延迟性肌肉酸痛的原因
延迟性肌肉酸痛名词解释
延迟性肌肉酸痛名词解释
延迟性肌肉酸痛是一种在24小时至72小时后才出现症状的特殊
类型肌肉酸痛。
它主要是由肌肉力量活动所致，如偏椎病、椎节骨折、肩膀撕裂、快速推动或拉扯等。
它会引起肌肉全身肌肉收缩能力异常，导致肌肉乏力和不自主的收缩痛苦感。
延迟性肌肉酸痛的主要特征是疼痛和紧张不放，通常出现在特定
的肌肉组，当人练习特定的肌肉时或者久坐不动时症状会加剧。
痛苦
的部位可能会发红，出现肿胀，发出嘶哑的疼痛，以及压痛感。
如果
症状无法适应药物减轻，患者可咨询物理治疗师或康复专家，以改善
症状。
然而，预防是最有效的治疗措施，以避免出现延迟性肌肉酸痛。
调节体重、使用适当的锻炼技巧来防止过度或不当的提升，睡眠是良
好身体健康的基础。
同时需要恰当补充蛋白质和碳水化合物。
延迟性肌肉酸痛也可以通过正确的训练节奏、适当的休息和早期
康复来改善。
温和的训练有助于消除肌肉拉伤和消炎，有效缓解患者
的疼痛。
建议让患者在户外晒太阳，并固定每周的有节奏的运动。
总之，延迟性肌肉酸痛是一种令人头疼的病症，它可以通过建立
良好的健身计划，适当补充营养成分和定期休息来有效地避免和控制。
健身后肌肉酸痛该如何缓解
健身后肌肉酸痛该如何缓解健身如今已经成为很多人追求健康和美好身材的选择。
然而，健身后的肌肉酸痛却常常让人感到困扰。
这种酸痛感可能会影响我们的日常生活和后续的健身计划。
那么，当遭遇健身后肌肉酸痛时，我们应该如何有效地缓解呢？首先，我们需要了解为什么健身后会出现肌肉酸痛。
一般来说，这种酸痛分为两种类型：急性肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛。
急性肌肉酸痛通常在运动过程中或运动后即刻产生，主要是因为代谢产物的堆积和肌肉痉挛所致。
而延迟性肌肉酸痛则一般在运动后的 24 至 72 小时达到高峰，它是由于肌肉的微小损伤和炎症反应引起的。
当肌肉酸痛出现后，适当的休息是至关重要的。
给肌肉足够的时间来恢复和修复，避免连续高强度的训练，防止进一步损伤。
但休息并不意味着完全不动，进行一些轻松的活动，如散步、瑜伽中的简单伸展动作等，有助于促进血液循环，加速代谢废物的排出。
拉伸是缓解肌肉酸痛的常见且有效的方法。
在健身后，针对锻炼的部位进行充分的拉伸，可以帮助拉长肌肉纤维，减轻肌肉紧张，缓解酸痛感。
例如，进行了腿部训练后，可以站立位弯腰用手触碰脚尖，或者坐在地上双腿伸直身体向前倾；若是上肢训练，则可以通过手臂的屈伸、旋转等动作来拉伸。
每个拉伸动作保持 15 至 30 秒，重复 2 至 3 组。
热敷也是一个不错的选择。
用热毛巾、热水袋或者热敷贴敷在酸痛的肌肉部位，能够促进血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。
一般每次热敷 15 至 20 分钟，每天 2 至 3 次。
需要注意的是，热敷的温度不宜过高，以免烫伤皮肤。
按摩同样能够帮助缓解肌肉酸痛。
可以自己用手轻轻揉捏酸痛的部位，或者使用按摩球、泡沫轴等工具进行按摩。
通过按摩，可以放松肌肉筋膜，促进肌肉的恢复。
如果条件允许，找专业的按摩师进行按摩效果可能会更好。
饮食在缓解肌肉酸痛方面也起着重要的作用。
保证摄入足够的蛋白质，有助于肌肉的修复和生长。
鸡胸肉、鱼虾、豆类、蛋类等都是优质的蛋白质来源。
此外，还要摄入足够的碳水化合物，为身体提供能量，促进恢复。
浅谈延迟性肌肉酸痛的原因及预防
肌 肉的延迟 性酸 痛 。而 从 肌 肉的工 作 形式 来 说 ， 不 同 的肌 肉工 作 方 式 产 生 的 肌 肉酸 痛 的程 度 是 不 同 的 ， 肉离 心收缩 引起 的肌 肉酸痛 最 明显 ， 长收缩 肌 等 次之 ， 向心收缩 最低 。例如 ， 心收缩 主动慢 慢地 放 离
参加 长跑或 者短跑 的学生运 动员会 出现大腿 和小 腿 肌 肉酸痛僵 硬 ， 腿走 路 困难 。 抬 ２ ２ 痉挛 假说 ． 迪夫 瑞斯 （ ｅｒ ｓ １６ ） 为延 迟 性 肌 肉酸 痛 Ｄ ｖｉ ， ９ ６ 认 ｅ
点是 肌 肉僵 硬 、 酸痛 ， 肉 的收 缩 与舒 张 不 协调 ， 肌 持 续一 段 时间 （ ３—５天 ） 后慢 慢好 转 ， 至消 失 。引 起 直
ｐ ａ ｔｃ ｉ ｉ ｃ ｎ ｅ ｒ ｃ ｉａ ｓｇｎｆ ａ ｃ ． ｌ ｉ
【 ｅ ｏｄ 】 ｄｌ ｅ—ｙｅｍ ｓｌｓｒｎｓ；ａ ａｅｈ ｐ ｔｅｉ ｓａｍ ｈ ｐｔｅ ｓｔｅｆ ｅｒｄ ａ ｈ ｐｔｅｉ Ｋ ｙｗ ｒｓ ｅ ｙｄｔｐ ｕｃ ｏｅｅｓｄｍ ｇ ｙｏｈ ｓ ；ｐｓ ｙｏｈｓ ； ｒ ｉ ｙｏｈ ｓ ａ ｅ ｓ ｉ ｈ ｅ ａｃ ｌ ｓ ［ 中图分 类号］Ｇ ０ ． ８４５ ［ 文献标识码 ］Ａ ［ 文章编号］１７ ６４—３ ２ （０ ２０ —０ ９ —０ ２ ９ ２ １ ）４ ０ ６ ３
１ 引言
超 过 习惯强度 或者 运 动 量 的体 育 锻 炼 １ —２天 以后 ， 易导致 锻炼 部位 的肌 肉 出现 延迟性 肌 肉酸痛 。 通常情 况下 ， 从运 动 者 角度 来 说 肌 肉延 迟 性 酸 痛在 两种情 况下 出现 ， 一是 对于久 不锻 炼者 ， 较大 的运 动
延迟性肌肉酸痛综述
延迟性肌肉酸痛综述延迟性肌肉酸痛（Delayed onset muscle soreness， DOMS）是指在一段时间后经历过强度较大、不习惯的运动训练后，肌肉出现的疼痛、僵硬和体力下降等不适反应。
DOMS是一种常见的现象，不仅限于运动员或长跑者，也包括业余人士或学生进行体育锻炼或紧张活动。
本综述将对DOMS的病理机制、症状、预防和治疗进行细致的阐述。
一、病理机制DOMS的病理机制至今还不十分清楚，但主要分为三个方面：肌肉损伤、炎症反应和神经因素。
1.肌肉损伤：高强度运动会引起肌肉损伤，表现为肌肉结构的改变和肌纤维的断裂。
例如，运动后电镜照片显示有许多的神经内质网，类脂体和肌小管纤维，特别是在最初1-2天观察到。
在损伤初期，当限制与肌肉损伤相关的蛋白质合成时，肌肉力量减弱。
2.炎症反应：高强度运动可能导致肌肉细胞释放炎症介质，例如前列腺素等，这些介质能够引起炎症反应和细胞增殖。
炎症反应也会导致细胞内部分解代谢增加，炎症分子的自由基产生和细胞膜破裂等，引起的炎症反应引起肌肉疼痛等DOMS症状。
3.神经因素：DOMS的发病机制中，神经因素占有重要地位。
高强度运动刺激神经兴奋，从而引发了神经末梢的损伤和炎症反应，导致神经疼痛。
在运动末期，神经兴奋变得过于兴奋以及与肌肉内部微小结构的互动因素也加剧了神经疼痛。
二、症状特征DOMS的典型症状是局部肌肉疼痛，肌肉可能会僵硬和肿胀。
症状一般发生在运动后24小时内，持续2-3天或更长时间。
其他的症状包括：1. 运动过程中轻微疼痛或不适；2. 运动后4~6小时后出现轻微疼痛；3. 在24~72小时内，的疼痛、硬度和肿胀；4. 伸展或使用肌肉时疼痛更加严重；5. 活动能力受到影响。
三、预防和治疗DOMS的预防与治疗的方法主要有以下几个：1. 加强肌肉锻炼：逐步增加运动量和重量，避免剧烈运动的突然开始。
2. 热身：轻微热身的目的是加强肌肉活动的力度和型式，加强肌肉的血液循环，降低运动带来的压力，促进肌肉新陈代谢的调节。
运动性延迟性肌肉酸痛的原因及防治
运动性延迟性肌肉酸痛的原因及防治摘要:人体从事大强度或不习惯运动后,常常会引起肌肉的延迟性酸痛, 延迟性肌肉酸痛伴有一系列的肌肉结构、组织学及生物化学的改变, 长期以来困扰着运动训练和大众体育健身活动的顺利进行。
本文从运动生理学的视角,通过对国内外相关文献的归纳、分析和综合对产生延迟性肌肉酸痛的原因进行了探讨,并通过实验提出了预防与消除延迟性酸痛的有效手段,为体育健身和运动训练提供理论依据。
关键词:延迟性肌肉酸痛;发生机理;预防与治疗;1前言延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS)是运动员在运动训练过程中经常发生的现象。
特别在突然加大运动量、非习惯性运动及力量训练后24h 发生的特有的肌肉酸痛,由于这种酸痛不是发生在运动后即刻, 而是在运动后数小时, 所以称为延迟性肌肉酸痛。
主要表现为肌肉疼痛和(或)伴有肿胀、僵硬等症状。
48h 达到峰值随后逐渐减轻。
该症状的发生对运动员的训练和比赛成绩的提高是一个巨大的障碍。
特点为酸痛的延迟性及其发展过程的相对独立性。
DOMS 是否表明骨骼肌损伤, 是否影响运动训练, 必须对DOMS 产生的机制及程度的评价作充分的理解,才能更好预防和治疗DOMS, 利于运动训练和比赛。
2研究方法2.1文献资料法查阅有关生理学,体育运动训练学和相关学科的专业期刊,专著,并通过专业网络(中国期刊网)获取丰富的文献资源。
2.2实验法2.2.1实验对象北华大学参加校田径运动会的男短跑运动员,共46 人,将其随机分为试验组和对照组,每组各23人,两组年龄、体质无显著差异,随访时间为两周。
2.2.2实验分组对照组:按常规训练要求组织训练,进行充分的准备活动,每周两次训练,40 min/ 次。
试验组:在对照组的基础上,给运动员讲解延迟性肌肉酸痛的发生机制及处理方法,使运动员对延迟性肌肉酸痛的发生、预防及治疗有一定的了解,并能做初步的自我治疗。
2.2.3实验过程静力牵张练习:拉长肌肉起始点,尽量保持30～60 s ,以缓解肌肉痉挛。
引起小腿肌肉酸痛的原因
引起小腿肌肉酸痛的原因1、运动量过大在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1-2天，因此称为延迟性疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。
由于这种肌肉纤维细微损伤及痉挛是局部的，因而就整块肌肉而言，仍能完成运动功能，但存在酸痛感。
酸痛后，经过肌肉内局部细微损伤的修复，肌肉组织变得较前强壮，以后同样负荷将不再发生酸痛。
2、肌肉拉伤肌肉拉伤，是肌肉在运动中急剧收缩或过度牵拉引起的损伤。
这在引体向上和仰卧起坐练习时容易发生。
肌肉拉伤后，拉伤部位剧痛，用手可摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显，局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。
3、导致小腿肌肉酸痛的原因一般情况下都是因为心脏的压力不足且静脉弹性不足导致的，血液流到腿部之后很难再回到心脏，这样就会引起下肢静脉曲张。
出现这样的情况原因也是有很多的，比如长时间的站立或者是行走，休息不足身体太疲劳或者是腿部肌肉不发达，心血管功能受损等等。
小腿肌肉酸痛处理方法：1、对于运动量过大导致的小腿肌肉酸痛的处理：对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解;对酸痛局部进行静力牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛;对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解;口服维生素C有促进结缔组织中胶元合成的作用有助加速受损组织的修复和缓解酸痛。
2、对于肌肉拉伤导致的小腿肌肉酸痛的处理：肌肉拉伤后，要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷，然后用绷带适当用力包裹损伤部位，防止肿胀。
在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时，可服用一些止疼、止血类药物。
24小时至48小时后拆除包扎。
根据伤情，可外贴活血和消肿胀膏药，可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。
肌肉酸痛的原因及应对方法是什么
肌肉酸痛的原因及应对方法是什么在我们的日常生活中，很多人都经历过肌肉酸痛的情况。
无论是进行了一次剧烈的运动，还是长时间保持一个姿势，又或者是突然进行了不熟悉的体力劳动，肌肉酸痛都可能找上门来。
这不仅会影响我们的日常活动，还可能让我们感到不适和烦恼。
那么，肌肉酸痛到底是怎么回事呢？又有哪些有效的应对方法呢？首先，我们来了解一下肌肉酸痛的原因。
一种常见的肌肉酸痛是在运动后立即出现的，被称为急性肌肉酸痛。
这种酸痛通常是由于运动过程中肌肉代谢产生的乳酸堆积所导致。
当我们进行高强度的运动时，肌肉会通过无氧代谢来产生能量，这个过程就会产生乳酸。
乳酸在肌肉中积累，会刺激神经末梢，引起酸痛的感觉。
不过，这种急性肌肉酸痛一般会在运动结束后的几个小时内自行消失。
另一种则是延迟性肌肉酸痛，通常在运动后的 24 至 72 小时达到高峰。
它的产生原因相对复杂，可能与肌肉的微小损伤、炎症反应以及肌肉纤维的结构变化有关。
当我们进行不常做的运动，或者是运动强度超过了平时的水平，肌肉纤维会受到微小的拉伤。
身体为了修复这些损伤，会引发炎症反应，导致肌肉酸痛。
此外，肌肉在适应新的运动刺激时，其结构和功能也会发生改变，这也可能引起延迟性肌肉酸痛。
除了运动，长期保持一个固定的姿势也可能导致肌肉酸痛。
比如长时间坐在电脑前工作，颈部、肩部和背部的肌肉会一直处于紧张状态，血液循环不畅，代谢产物堆积，从而引发酸痛。
那么，面对肌肉酸痛，我们又该如何应对呢？如果是急性肌肉酸痛，在运动结束后进行适当的拉伸非常重要。
拉伸可以帮助放松肌肉，促进血液循环，加快乳酸的排出。
同时，轻轻按摩酸痛的部位也能起到缓解作用。
此外，补充足够的水分和电解质，有助于维持身体的代谢平衡，减轻酸痛感。
对于延迟性肌肉酸痛，首先要给肌肉足够的休息时间来恢复。
在酸痛期间，可以适当进行一些低强度的有氧运动，比如散步、慢跑等，这有助于促进血液循环，加速代谢废物的排出和肌肉的修复。
热敷也是一个不错的选择，用热毛巾或热水袋敷在酸痛的部位，可以扩张血管，改善血液循环，缓解疼痛。
运动后肌肉酸痛的原因及解决方法
相信大部分人都会在初次从事剧烈运动后都会感到肌肉酸痛。
肌肉酸痛对于从事运动的人来说是一件非常麻烦的事情，因为他不仅会降低运动者的运动能力还会降低他们的运动积极性。
运动医学上一般将运动引起的肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。
这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆积来解释“肌肉运动犹如机器运转需要能量供应。
然而肌肉所需要的能量不是电能和热能，而是靠体内糖和脂肪等能源物质氧化所释放的化学能。
”[1]在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态下，肌肉中的糖类直接分解成二氧化碳和水释放大量能量。
但是人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧气的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态而糖在缺氧的情况下分解产生大量的乳酸，这些乳酸堆积在肌肉中刺激神经末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
同时乳酸是一种高渗溶液，他堆积在肌肉中会吸收大量的水分，从而引起肌肉肿胀，这也是形成肌肉酸痛的重要原因。
不过在运动过后堆积在肌肉中的乳酸一部分被氧化，另一部分随血液扩散，所以肌肉酸痛感也随之消失。
延迟性肌肉酸痛或称慢性肌肉酸痛。
延迟性肌肉酸痛产生的原因比较复杂主要包括肌肉酸伤与肌肉痉挛。
霍夫于1902年提出肌肉损伤说。
他认为未受过锻炼的肌肉突然从事大强度长时间的体力活动常会导致损伤。
其实肌肉损伤与人们的不规范运动有很大的关系。
［德］Ｈ•霍佩勒指出，不是每种肌肉收缩形式都会经常导致肌细胞损伤及引起肌肉疼痛的。
肌肉只有在进行离心收缩或等长收缩时才会产生疼痛，而在肌肉做向心收缩时，即使工作至力竭也不会出现肌肉疼痛的现象，原因在于肌纤维在做离心收缩时较为容易受伤。
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延迟性肌肉酸痛的原因
很多时候由于刚刚做完运动的朋友们，都会感觉到自己的肌肉总是酸痛，有的朋友会在做完剧烈运动的后一天才会出现，那么这一现象就是代表着延迟性肌肉酸痛，出现了这样的状况该如何应对呢，接下来为大家介绍一下。
在一次活动量较大以后，或间隔时间较长未锻炼，刚开始锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。
这种肌肉酸痛不是即刻发生在运动结束后，而是发生在运动结束后1－2天，在运动医学上称为“延迟性肌肉酸痛症”(DOMS)。
锻炼后24～72小时酸痛达到顶点，5～7天后疼痛基本消失。
除酸痛外，还有肌肉僵硬，轻者仅有压疼感，重者肌肉肿胀影响活动。
任何骨骼肌在激烈运动后均可发生延迟性肌肉酸痛，尤其长距离跑后更易出现。
长跑者可出现髋部、大腿部和小腿部前侧伸肌和后侧屈肌的疼痛。
在炎热的夏天进行大量运动后，除肌肉疼痛外，还可出现脱水、低蛋白等症状。
一般认为，肌肉的过度使用可造成肌肉酸痛症，究其原因，一是肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
二是新陈代谢加快，代谢废物对组织的毒性增加。
三是肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼痛。
运动后肌肉延迟性酸痛的原因是运动时肌肉活动量大引起局部肌纤维及结缔组织的细微撕裂损伤，以及部分肌纤的痉挛所致。
撕裂的程度（还有酸痛）取决于运动的强度和持续时间以及具体项目。
任何不是经常做的运动都可能导致DOMS，延迟性肌肉酸痛症常发生在不习惯的大强度肌肉训练，尤其是离心性肌肉收缩运动之后，令肌肉在伸展时被迫收缩的动作，会引起最强烈的酸痛感。
一般来说针对于延迟性肌肉酸痛，大家要积极的采取治疗方法，可以选择一些按摩的方法，来进行缓解不要长期过大量的运动，后面会给自己的肌肉带来劳损，而造成肌肉上面的长时间的紧张。