健身气功八段锦(现用图解)
八段锦的动作讲解、图解及呼吸方法
八段锦的呼吸方法概括八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。
例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。
还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。
八段锦整套动作的呼吸方法介绍1.预备势（1）动作方法：并步站立，重心移至右腿，左脚向左提起（吸），下落成开立步（呼）；两臂内旋，两掌分别向斜下两侧摆起与髋同高，掌心向后（吸），两腿膝关节微屈，同时两臂外旋向前合抱于腹前，掌心向内，指间距10公分，目视前方（呼）。
动作要点：头向上顶，下颚微收，舌抵上颚，嘴唇微闭，全身放松，平心精气，顺项提顶，沉肩垂肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋立敛臀，上体重症，意守丹田。
易犯错误：抱球时大拇指上翘，其余四指朝向地面；塌腰、跪腿、八字脚；正确做法是注意沉肩、垂肘，指尖相对，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
（2）说明：预备势可以采用自然呼吸方法，形成预备势静立桩时再做一到两次循环性呼吸，这样又利于调节身体松静和气血的运行，为两手托天里三焦动作做好身心准备。
2.两手托天理三焦（1）动作方法：两腿微屈，两手插掌，两腿徐缓挺膝伸直目视前方，两手上托经胸前内旋向上托起至两手心朝上抬头目视两掌（吸），两臂继续上托，肘关节伸直下颚内收，舒胸展体（闭气）略有停顿目视前方；身体重心缓缓下降膝关节微屈，双手分开，两臂分别向身体两侧下落捧于腹前掌心向上，目视前方（呼）。
动作要点：两掌上托要舒胸展体略有停顿保持伸拉；两掌下落，松腰、沉髋、沉肩、坠肘、松腕、舒指上体中正。
易犯错误：两掌上托时抬头不，上举时松懈断劲。
正确做法是两掌上托舒胸展体缓慢用力，下颚尖先向上助力，再内收，配合两掌上撑，立在掌根。
功效：三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
八段锦五劳七伤往后瞧的功效与作用和讲解及图解和视频
八段锦五劳七伤往后瞧的功效与作用和讲解及图解和视频五劳七伤往后瞧动作解析五劳七伤往后瞧动作视频五劳七伤往后瞧动作图解动作一：接上式。
两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方（图28）。
然后上动不停。
两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方（图29）。
动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方（图30）。
动作三：同动作一，惟左右相反（图31图32）。
动作四：同动作二（图33）。
做三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图34）。
五劳七伤往后瞧动作要领1．转头不转体，旋臂充分，转头用力适度，两臂于体侧抻拉拔长。
2．动作二，成定势时，劲在夹脊，意气贯于指间。
3．动作三，两掌收回按于胯旁时，两肩胛骨微外开，命门穴微后凸，脊柱竖直，保持头顶悬。
本动作要点在于“向后瞧”时使整个脊柱产生螺旋的拧劲，一松一紧，交替进行。
收功：两手手心相合，扣于小腹，安静数分钟，待身心完全平稳后方可活动。
每次锻炼必须收功，否则效果不佳。
呼吸：开始时可以自然呼吸，练至熟练后，可配合向后瞧时吸气，快转到极处时自然停止吸气，体会整个脊柱螺旋对拧而又有弹性余地的感觉，稍作停顿后，转正同时缓缓放松呼气。
易犯错误与纠正方法1．转头时上体后仰，旋臂不充分或转头速度过快。
注意后顶虚领，下颌内收，尽量旋臂，缓慢转头，做到旋臂与转头协调一致。
2．转头时上体转动，两臂旋至体后。
注意要立身中正、胸部保持正对前方，两臂外旋侧伸不超过体侧。
五劳七伤往后瞧的动作要领和体悟方法《健身气功社会体育指导员培训教材》中表明：五劳七伤往后瞧动作方法是两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。
然后两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方。
接着，松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。
健身气功八段锦动作详细解说及要领
健身气功八段锦动作细致解说及要领之相礼和热创作预备式简易口诀左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神平静；意守丹田.动作解说两脚并步站立，两臂垂与体侧，目视火线，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后.两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指尖距约十公分，目视火线.动作要点头向上顶，下颏微收，舌顶上颚，嘴唇轻闭,沉肩坠肘，腋下虚掩，胸部宽舒，腹部松沉，收髋敛臀，上体中正.易犯错误抱球时大拇指往上翘，别的四指朝向地面，塌腰、跪腿、八字脚正确做法沉肩垂肘，大拇指放平，收髋敛臀，命门穴放松，膝关节不超出脚尖，两脚平行站立.功法作用平静心神，调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神和肢体上做好练功前的预备，第一式：两手托天理三焦简易口诀上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托、下落；上托.动作解说首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交插，掌心向上，目视火线.然后，两腿挺膝蜷缩，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，仰面目视两掌，两掌继续上托，肘关节蜷缩，同时下颏内收，动作稍停，目视火线.然后，两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视火线.全部动作一上一下为一次，共做六次.动作要点两掌上托要舒胸展体，略有进展，坚持伸拉，两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体通正.易犯错误两掌上托时仰面不敷，上举时涣散断劲.正确做法两掌上托，舒胸展体，缓慢用力，下颏先向上注力，再内收，配合两掌上撑，力在掌根.功法作用根据西医说法，脐以下为下焦，胸膈至脐为中焦，胸膈以上为上焦.这一式动作，经过两手交叉上举，缓慢用力，坚持伸拉，可使三焦迟滞，气血调和.经过拉长躯干与上肢各关节四周的肌肉、韧带及关节软组织，对进步关节的灵活性，防治肩部疾患、颈椎病具有良好的作用.第二式：左右开弓似射雕简易口诀撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓、并步；撘腕、开弓.动作解说●第一个动作:重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢蜷缩，两掌向上交插于胸前，左掌在外，目视火线.●第二个动作:右掌曲指，向右拉到肩前，左掌成八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两腿曲膝半蹲成马步，动作略停，目视左火线.●第三个动作:重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视火线.右式动作与左视相反，只是左右相反，一左一右为一次，共做三次.做第三遍末了挪动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落，捧于腹前，目视火线.动作要点侧拉之手五指要并拢，躯挺，肩臂放平，八字掌侧撑须沉肩坠肘，屈腕坚指，掌心含空.易犯错误端臂，弓腰，八字脚.正确做法沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑.功法作用展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，同时调理手太阴、肺经等经脉之气.它能无效的进展下肢的肌肉力量，进步均衡和和谐才能，同时添加前臂和手部肌肉的力量，进步伎俩关节及指关节的灵活性，并有利于矫正驼背、肩内收等不良姿式，很好的预防肩、颈疾病.第三式：调理脾胃需单举简易口诀上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举、下落；上举.动作解说●第一个动作:两腿挺膝蜷缩，同时左掌上托，经面前上穿，随之臂内旋上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停.●第二个动作:两腿膝关节微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌外旋右掌向上捧于腹前，目视火线.右式动作与左视动作相反，但左右相反，该式一左一右为一次，共做三次.做到第三次末了挪动时，便两腿膝关节微屈，右掌下压至右髋旁，指尖向前，目视火线.动作要点舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌根.易犯错误两掌手指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不敷伸展.正确做法留意两掌放平，指尖摆正，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长.功法作用经过左右上肢，一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到推拿的作用，同时，可以刺激胸胁部的相关经络，以及背部腧穴等.具有调理脏腹经络的作用.该式动作，可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而加强脊柱的灵活性与波动性，有利于预防和医治肩、颈疾病.第四式：五劳七伤今后瞧简易口诀起家、后瞧、转正；起家、后瞧、转正；起家、后瞧、转正；起家、后瞧、转正；起家、后瞧、转正；起家、后瞧.动作解说●第一个动作:两腿挺膝，重心升起，同时两臂蜷缩，指尖向下，目视火线.●第二个动作:上动不断，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方.●第三个动作:两腿膝关节微屈，同时两臂内旋按于髋旁，指尖向前，目视火线.右式动作与左式相反，方向相反.该式一左一右为一次，共作三次.做到第三次，末了挪动时，变两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，目视火线.动作要点头向上顶，肩向下沉，转头不转体，悬臂，两肩后张.易犯错误上体后仰，转头又转体，转头与悬臂不充分.正确做法下颏内收，转头悬臂幅度应该大一些.功法作用五劳，是指心、肝、脾、肺、肾等五脏的劳损伤，七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情损伤.这个动作经过上肢蜷缩、外旋改变的劲力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑，今后瞧的转头动作，可以刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑的腧穴，达到防治五劳七伤的目的.这一动作，还能添加颈部及肩关节四周介入运动的肌群的紧缩力，添加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经零碎的疲劳.第五式：摇头晃脑往心火简易口诀上托、下按；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；上举.动作解说●第一个动作:重心左移，右脚向右开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖绝对，目视火线.●第二个动作:两脚屈膝半蹲成马步，同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方.●第三个动作:重心向上稍升起，随之重心右移，上体向右侧移，俯身，目视右脚面.●第四个动作:重心左移，同时上体由右向前，向左旋转，目视右脚根.●第五个动作:重心右移成马步，同时，头向后摇，上体立起，随之，下颏微收，目视火线.右式动作与左式动作相反，方向相反，该式一左一右为一次，共做三次.做完三次后，重心左移，右脚回收成开步站立，同时，两臂经两侧上举，两掌心绝对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖绝对，目视火线.动作要点马步下蹲，要收髋敛臀，上体中正，摇转时，脖颈与尾闾对拉伸长，速率应柔和缓慢、圆活连贯.易犯错误摇转时颈部僵直，尾闾摇动不灵活，幅度小.正确做法上体右倾，尾闾左摆，上体前俯，尾闾向后画圆，上体不低于程度，使尾闾与颈部对拔长，加大旋转幅度，上体侧倾和向下俯身时，下颏不故意内收或上仰，颈椎与肌肉尽量放松伸长.功法作用心火，即心热火旺的病症，属阳热内剩的病疾，该式动作两脚下蹲，摇动尾闾，可刺激脊柱、督脉等，经过摇头可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的目的，有助于往除心火，在摇头晃脑过程中，脊柱、腰段、颈段大幅度侧屈、还转及回旋，可使整个脊柱的头、颈段，腰腹及臀、股部肌群介入紧缩，既添加了颈、腰、髋关节的灵活性，也进展该部位的肌力.第六式：两手攀足固肾腰简易口诀上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举.动作解说第一个动作:两腿挺膝，蜷缩站立，同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节蜷缩，掌心向前，目视火线.●第二个动作:两臂屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖绝对.●第三个动作:两臂外旋，两掌心向上，随之，两掌掌指顺腋下后擦.●第四个动作:两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部.随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，仰面，目视前下方，动作略停.●第五个动作:两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节蜷缩上举，掌心向前.该式一上一下为一次，共做六次.做完六次好，两腿膝关节微屈，同时两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视火线.动作要点两掌向下摩运要得当用力，至足背时，松腰沉肩，两膝挺直，向上起家时，手臂要自动上举，带动上体立起.易犯错误两手向下摩运时，膝关节弯曲，低头，向上起家时，起家在前，举臂在后.正确做法两手向下摩运时，不要低头，膝关节蜷缩，向上起家时，要以臂带身.功法作用经过大幅度前屈后伸，可刺激脊柱、督脉以及阳关、委中等穴，有助于防治生殖泌尿零碎的一些慢性病，达到固肾壮腰的目的.经过脊柱大幅度前屈后伸，可无效进展躯干前后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性，同时对于腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉推拿作用，可以改善其功能，刺激其活动.第七式：攒拳怒目争力气简易口诀抱拳；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握、回收；攒拳怒目、抓握.动作解说●第一个动作:重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大母指在内，拳眼向上，目视火线.●第二个动作:左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳.●第三个动作:左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌.●第四个动作:左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左环绕纠缠，变掌心向上后，握固，大拇指在内，目视左拳.●第五个动作:左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视火线.右式动作与左视动作相反，该式一左一右为一次，共做三次，做完三次后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，垂于体侧，目视火线.动作要点冲拳时怒目圆睁，脚指抓地，拧腰霎时，力达片面，马步的高低，可根据本人腿部的力量灵活掌握，回收时要旋腕，五指用力抓握. 易犯错误冲拳时上体前俯，端肩，掀肘，回收时旋腕时不分明，抓握有力. 正确做法冲拳时，小臂贴内前送，头向上顶，上体立直，肩部松沉，肘关节微屈，力达片面，回收时，先五指蜷缩，充分旋腕，再屈指用力抓握.功法作用西医以为，肝主筋，肝开窍于目，该式动作的怒目瞪眼，可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄.该式动作，两腿下蹲，脚指抓地，双手攒拳、旋腕、手指足节强力抓握等动作，可刺激手足三阳、三阴经脉和督脉，同时，可使满身肌肉、经脉遭到劲力牵张刺激，长期锻炼可使肌肉结实有力，力气添加.第八式：面前七颠百病消简易口诀提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵、颠足；提踵.动作解说●第一个动作:两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视火线.●第二个动作:两脚根下落，轻震地面，该式一同一落为一次，共做七次.动作要点上提时要脚指抓地，脚跟尽力抬起，两腿并拢，百会穴上顶，略有进展，掌握好均衡，脚根下落时要悄悄下震，同时，松肩舒臂，周身放松.易犯错误上提时端肩，身体重心不稳.正确做法脚指抓住地面，两腿并拢，提肛收腹，肩向下沉，百会穴上顶.功法作用脚十指抓地，可刺激足部有关经脉，调理相应脏腑功能，同时掂足可刺激脊柱与督脉，使满身脏腑经络气血迟滞、阴阳均衡，掂足而立，可进展小腿后群肌力，拉长主体肌肉韧带，进步人体的均衡才能，落地振动可轻度刺激下肢，与脊柱各关节内外结构，并使满身肌肉得到了很好的放松、复位，有助解除肌肉紧张.收势简易口诀两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田.动作解说●第一个动作:两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视火线.●第二个动作:上动不断，两臂屈肘，两掌相结于腹部，男性左手在里，女性右手在里.●第三个动作:两臂垂于体侧.动作要点两掌内外劳宫相结于丹田，周身放松，气沉丹田，收宫时要留意，体态安神，举止稳重，做一下整理活动，如搓手浴面和肢体放松动作.功法作用使气味回元，整理肢体，放松肌肉，愉悦心境，尽一步巩固练功的效果，逐步恢复到练功前平静时的形态.。
健身气功八段锦(图解)
山振赵/子弟意得彪傅�示演业专功气术武 彪傅/练教总兼长校总校学术武林少京北、OEC 夫功球全�导指家专功气术武
锦段八功气身健
�解图�锦段八功气身健
。�2 图�方前视目�宽同肩与约 �前朝尖脚�步开侧左向脚左�腿右至移心重体身�髋沉腰松着随�二作动
1图
。�1 图�方前视目�正中体身�侧体于垂然自臂两�立站步并脚两�一作动
7图
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用作与理功 。根掌在 力�撑上掌两合配收内再�力助上向先颏下�力用慢缓体展胸舒�托上掌两 法方正纠 。劲断懈松时举上续继�够不头抬�时托上掌两 误错犯易
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。用作的好良有具等病椎颈 防预、患疾部肩治防对�织组软节关及韧柔、肉肌的围周节关各肢上与干躯长拉过通 .2 。和调血气、畅通”焦三“使可�拉伸持保�力用缓缓�托上叉交手两过通 .1
。�11 图�掌右视目�后向斜心掌�掌成开伸指手左�前向斜心掌�上朝尖指�高同 肩与�弧划右向、上向�掌成开伸指五手右�时同�移右心重体身�三作动
误错犯易
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点要作动
4图
。�略 6 图�掌两视目�头抬�上向心掌�起托上向旋内 臂两之随�前胸至托上掌两�时同�直伸膝挺缓徐腿两。停不动上�二作动
5图
点要作动 。方前视目�上向心 掌�对相尖指�前腹于捧掌两�时同�屈微节关膝腿两�时动一后最遍三第 。遍三做共�遍一为右一左一式本
健身气功八段锦
全身放松，精神内守，血脉通畅，气血归元。 要点： 两足略并， 足掌着力， 颠而不震， 注意足跟。
兩腳平行開立，與肩同寬，或兩腳相併。 兩臂自身側上舉過頭，腳跟提起，同時配合 吸氣。兩臂自身前下落，腳跟亦隨之下落， 並配合呼氣。全身放鬆。 如此起落 4~8 次。
收势
健身气功八段锦
八段锦是以肢体运动为主要特点的导
引术,它通过肢体运动强壮筋骨，调理脏腑， 疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的 目的。其功法特点主要表现为势正招圆。整 套动作看似横平竖直、柔和缓慢，但却方圆 相应、松紧结合。
八段锦由八节组成 ，体势动作古朴高雅 ，
故名。八段锦的体势有坐势和站势两种。坐 势练法恬静，运动量小，适于身体偏弱的患 者锻炼。站势运动量稍大，适于各种年龄、 各种身体状况的人锻炼。
调理脾胃需单臂举
调理脾胃需单臂举
“脾主升，胃主降 ”
1
2
3
按摩 脾胃 肝胆
调节 气机
增强 消化 功效
脾主升清，胃主降浊，一升 一降，调理脾胃功能
要点： 上掌向侧， 下掌向前， 相对互撑， 百会劳宫。
（ 1 ）左手自身前成豎掌向上高舉，繼而 翻掌上撐，指尖向右，同時右掌心向下按， 指尖朝前。
（ 2 ）左手俯掌在身前下落，同時引氣血 下行，全身隨之放鬆，恢復自然站立。
（ 3 ）、（ 4 ）動作與（ 1 ）、（ 2 ）動 作同，唯左右相反。如此左右手交替上舉各 4 ～ 8 次。
五劳七伤往后瞧
功效：
1、转头扭臂，调整大脑与脏腑联络 的交通要道——颈椎（天柱），防治颈 椎病；
2、同时挺胸，刺激胸腺，改善大脑 对脏 腑的调节能力，并增强免疫和体质， 促进自身的良性调整。
打通经络最快速的办法——八段锦（附真人动态图解）
打通经络最快速的办法——⼋段锦（附真⼈动态图解）经络不畅，则百病丛⽣。
如何打通经络，⽓⾎⼗⾜呢？中医以⽓⾎为核⼼，特别以⽓为根本，⼋段锦则应运⽽⽣。
这种⽤来调理脏腑⽓⾎、恢复代谢功能、强⾝健体的⼀种体操，历来深受⼈们所喜爱，被⽐做精美的锦，共⼋段动作、故名⼋段锦。
1、练多久⼋段锦能打通经脉⼋段锦属于健⾝⽓功，并不属于武术范畴，并不能达到什么“打通任督⼆脉，练就绝世武功”的功效，主要是通过呼吸的调整、⾝体活动的调整和意识的调整为⼿段，达到强⾝健体、防病治病的⽬的。
⽽中医认为，⼈体经络堵塞，就容易引发病痛，打通经络后，能够祛除风、寒、湿、痰、淤等各种邪⽓，使⽓⾎与各种营养物质在经络内正常运⾏⽽送达⼈体的五脏六腑，保持四肢百骸、五官九窍的能量平衡，就会有浑⾝轻松，轻易不会得病。
也就是当你练⼋段锦感觉⾝体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
说，当你练⼋段锦感觉⾝体变好了，正是经脉慢慢打通的过程。
⼋段锦有⼋个动作，每个动作都能调动⾝体的不同部位运动起来，每个⼈练⼋段锦的初衷都是不⼀样的，有的⼈只是想时才会明显发现⾝体的改善。
每个⼈想要个⽉时才会明显发现⾝体的改善。
每个⼈想要要锻炼，⽽有的⼈想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多⼈都是在坚持了3-6个⽉要锻炼，⽽有的⼈想要减肥、治疗某些慢性疾病，许多⼈都是在坚持了得到的功效并不⼀样，只要坚持练下去，练的⽅法正确，⾝体会告诉你得到了什么。
2、练完⼋段锦多久能沾⽔？⼩时后再洗澡，如果只是洗⼿洗脸，是随时都可以的。
在练完⼋段锦之后，由于⾝体出⼀般建议在练完⼋段锦之后的0.5-1⼩时后再洗澡，如果只是洗⼿洗脸，是随时都可以的。
汗，是不能⽴即洗澡的，此时⽑孔是完全张开状态，不管⽔是洗冷还是热，都很容易让湿⽓进⼊体内，对⾝体机能造成影响。
3、练完⼋段锦多久可以吃饭？0.5-1⼩时后。
⼩时后。
因为在刚练完⼋段锦时，由于⾎液多集中在肢体肌⾁和呼吸系统等处，⽽消化器官⾎液相对较少，消化吸收能⼒差，运动后需要经过⼀段时间调整，消化功能才能逐渐恢复正常，⽴即吃饭容易引起胃肠功能的紊乱、呕吐、消化不良等情况。
八段锦动作讲解(实用资料)ppt
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八段锦功法作用
前四段：治病
一式：双手托天理三焦
作用：调理三焦，按摩脏器，特 别是对肠胃虚弱的人效果尤佳
动作要点：两手调直，掌心向上 托，眼睛看着手，脚跟要离地
三焦： 上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾
八段锦功法作用
前四段：治病
二式：左右开弓似射雕
作用：锻炼肺气，增加肺活量， 改善胸椎与颈部的血液循环
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八段锦
中医泰斗——邓铁涛
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课程提纲
一、八段锦简史 二、八段锦功用 三、八段锦功法特点 四、八段锦口诀 五、八段锦功法习练
八段锦 简 史
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它是一套独立而完整的健身 功法。
历史悠久，流传广泛，深受 人民喜爱，据说是岳飞所传。
早在北宋时已有记载，至今 已有800余年历史。
名字 由 来
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八段锦是古代上等丝织 品，用多种不同颜色编 织而成。古人把这套动 作视为祛病保健效果极 好而又编排精练，动作 完美的一套功法。
动作要点：上半身可以转动，下半 作用：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能
督脉统摄诸阳，循达于体表则可卫外御邪；
身不动，眼睛尽量向后看
五劳：指心、肝、脾、肺、肾，因劳逸不当，活 动失调而引起的五脏受损。 七伤：指喜(心)、怒（肝）、思忧（脾）、悲 （肺）、恐惊（肾）等情绪对内脏的伤害。
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八段锦功法作用
作用：调理脾胃，促进胃肠蠕动，增强消化功能 腰为肾之府，肾为先天之本 动作要点：双手尽量往下靠
腰为肾之府，肾为先天之本 动作要点：上半身可以转动，下半身不动，眼睛尽量向后看
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八段锦功法作用
后四段：强身
七式：摇头摆尾去心火
作用：使心肾相交 ，疏泄心 火，安神定志
详解健身气功八段锦（附完整版视频）
详解健身气功八段锦（附完整版视频）健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术。
4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害，筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞”，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和，引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
下面我就来详细介绍一下八段锦各式的健身功效。
八段锦动作歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰，攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。
01第一式两手托天理三焦适宜人群：办公室群体及肠胃虚弱者。
分解动作：1．直立，两足分开，与肩同宽。
2．两臂自然松垂身侧，然后徐徐自左右侧下方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟。
3．再将两臂放下复原, 同时两脚跟轻轻着地。
动作要领：上托时深吸气，复原时深呼气。
主要功效：这一式主要是四肢及躯干的伸展运动，活动上肢关节，可消除疲劳，增加肺活量，并以调理三焦为主。
三焦，是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
与此同时，四肢、躯干的伸展运动亦带动内脏器官的运动。
上举吸气时，胸腔位置提高，增大膈肌运动，横膈下降，小腹内收，从而形成逆呼吸，使腹腔内脏得到充分自我按摩。
呼吸时上肢下落，膈肌向上松弛，腹肌亦同时松弛，此时腹压较一般深呼吸低得多，改善了腹腔和盆腔内脏的血液循环，起到防治各内脏疾病作用，特别对肠胃虚弱者效果尤佳。
02第二式左右开弓似射雕适宜人群：学生及长期伏案的白领人士。
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健身气功八段锦（图解）健身气功八段锦武术气功专家指导：全球功夫CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术气功专业演示：傅彪得意弟子/赵振山【八段锦简介】八段锦是我国古代流传下来的一套效果很好的医疗保健体操。
本套操共由八节动作组成,所以叫八段锦。
每个动作重复八遍（因人而异），动作缓慢舒展、易学易练。
本套八段锦老少皆宜，有病治病，无病强身。
尤其对中老年人、体弱多病者、病后正在康复的人，以及有慢性病的患者，练习八段锦都有很好的的医疗保健作用。
【八段锦口诀】双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃单举手五劳七伤往后瞧摇头摆尾去心火双手攀足固肾腰攥拳怒目增气力背后起颠百病消【练习注意事项】对于初学者来说，在练习中首先要抓好基本身型。
如基本身型有错误就会给人感觉处处别扭，因为身型贯穿于形体活动的始终。
正如古语所说，“形不正则气不顺，气不顺则意不宁，意不宁则气散乱”，可见基本身型的重要。
当学会功法后，应进一步在动作的规格要领上下功夫，力求做到动作准确，要领得法，姿势优美，动作大方。
因为会做并不等于做得对，更不等于做对，需要有一个反复练习提高的过程。
经过一段时间的练习，动作开始由紧变松，由松变沉，由沉变稳，功夫逐渐上升。
此时，应该把形体活动的重点放在如何突出功法的风格特点上，做到柔和缓慢，圆活连贯，松紧结合，动静相兼，神与形合，气寓其中。
经过时间的磨合，长久的锻炼，必将达到最好的效果。
预备式动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方（图1）。
图1动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方（图2）。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方（图3）。
图3动作四：上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距离约10厘米；目视前方（图4）。
图4动作要点1．头向上顶，下颌微收，舌低上，双唇轻闭；沉肩坠肘，腋下虚掩；胸部宽舒，腹部松沉；收髋敛臂，上体中正。
2．呼吸徐缓，气沉丹田，调息6～9次。
易犯错误1.抱球时，大拇指上翘，其余四指斜向地面。
2.塌腰，跪腿，八字脚。
纠正方法1.沉肩，垂肘，指尖相对，大拇指放平。
2.收髋敛臀，命门穴放松；膝关节不超越脚尖，两脚平行站立。
功能与作用宁静新神调整呼吸，内安五脏，端正身形，从精神与肢体上做好练功前的准备。
第一式两手托天理三焦动作一：接上式。
两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心朝上；目视前方（图5）。
图5动作二：上动不停。
两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（图6略）。
动作三：上动不停。
两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方（图7）.图7动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。
本式托举、下落为一遍，共做六遍（图8）。
图8动作要点1.两掌上托要舒胸展开，略有停顿，保持伸直。
2.两掌下落，松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
易犯错误两掌上托时，抬头不够，继续上举时松懈断劲。
纠正方法两掌上托，舒胸展体缓慢用力，下颏先向上助力，再内收配合两掌上撑，力在掌根。
功理与作用1.通过两手交叉上托，缓缓用力，保持伸拉，可使“三焦”通畅、气血调和。
2.通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、柔韧及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。
第二式左右开弓似射雕动作一：接上式。
身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方（图9)。
图9动作二：上动不停。
两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，座腕，掌心向左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向（图10）。
图10动作三：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右划弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌（图11）。
图11动作四：上动不停。
重心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方（图12）。
图12动作五～动作八：同动作一至动作四，惟左右相反。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
第三遍最后一动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。
动作要点1.侧拉之手五指要并拢屈紧，肩臂放平。
2.八字掌侧撑需沉肩坠肘，屈腕，竖指，掌心涵空。
3.年老或体弱者可自行调整马步的高度。
易犯错误端肩，弓腰，八字脚。
纠正方法沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑。
功理与作用1.展肩扩胸，可刺激督脉和背部俞穴；同时刺激手三阴三阳经等，可调节手太阴肺等经络之气。
2.可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力；同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性。
3.有利于矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好地预防肩、疾病等。
第三式调理脾胃须单举动作一：接上式。
两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经前面，随之臂内上举之头上方，肘关节微屈，力达掌跟，掌心向上，掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方（图17）。
1动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落与腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧与腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方（图18）。
2动作三～四：同动作一、二，惟左右相反.本式一左一右一遍，共做三遍。
第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时。
右臂屈肘，右掌下按与右髋旁，掌心向下，掌指向前，目视前方。
动作要点力达掌根，上撑下按，舒胸展体，按长腰脊。
易犯错误掌指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展。
纠正方法两掌放平，力在掌根，肘关节稍屈，对拉拔长。
功理与作用1.通过左右上肢一松一紧的上下对拉（静力牵张），可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸胁部相关经络以及背部俞穴等，达到调理脾胃（肝胆）和脏腑经络的作用。
2.可使脊柱内各脊椎的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病等。
第四式五劳七伤往后瞧动作一：接上式。
两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。
然后上动不停。
两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方（图21）。
动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方（图22）。
动作三：同动作一，惟左右相反。
动作四：同动作二。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。
动作要点1.头向上顶，肩向下沉。
2.转头不转体，旋臂，两肩后张。
易犯错误上体后仰，转头与旋臂不充分或转头速度太快。
纠正方法下颏内收，转头与旋臂幅度宜大，速度均匀。
功理与作用1.“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。
本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔内的脏腑。
2. 本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部大椎穴，达到防治“五劳七伤”的目的。
3. 可增强颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳及肩、颈与背部等疾患。
同时，改善颈部及脑步的血液循环。
第五式摇头摆尾去心火动作一：接上式。
身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方（图25）。
图25动作二：上动不停。
两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方（图26）。
图26动作三：身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚（图27）。
图27动作四：上动不停。
身体重心左移；同时，上体由右向前，向左旋转；目视前方（图28）。
图28动作五：身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收；目视前方（图29）。
图29动作六～动作八：同动作三至动作五，惟左右相反。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
做完三遍后，身体重心左移，右脚回收成开步站立，与肩同宽；同时，两掌向外经侧上举，掌心相对；目视前方。
随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降。
两腿膝关节微屈；同时屈肘，两掌经面前下按至腹前，掌心向下，指尖相对；目视前方。
动作要点1.马步下蹲要收髋敛臀，上体中正。
2.摇转时，颈部与尾闾对拉伸长，好似两个轴在相对运转，速度应柔和缓慢，动作圆活连贯。
3.年老或体弱者要注意动作幅度，不可强求。
易犯错误1.摇转时颈部僵直，尾闾摇动不圆活，幅度太小。
2.前倾过大，使整个上身随之摆动。
纠正方法1.上体侧倾与向下俯身时，下颏不要有意内收或上仰，颈椎部肌肉尽量放松伸长。
2.加大尾闾摆动幅度，应上体左倾尾闾右摆，上体前俯尾闾向后划圆，头不低于水平，使尾闾与颈部拉拔长，加大旋转幅度。
功能与作用1.心火，即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机。
通过两腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉等；通过摇头，可刺激大椎穴，从而达到疏经泄热的作用，有助于去除心火。
2.在摇头摆尾过程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群与收缩，既增加了颈、腰、髋的关节灵活性，也增强了这些部位的肌肉。
第六式两手攀足固肾腰动作一：接上式。
两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方（图33）。
图33动作二：两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；目视前方（图34）。
图34动作三：上动不停。
两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插；目视前方（图35）。
动作四：两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后下摩运，经脚两侧置于脚面；抬头，动作略停；目视前下方（图36）。
图36本式一上一下为一遍，共做六遍。
做完六遍后，上体立起；同时，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前；目视前方。
随后松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两掌向前下按至腹前，掌心向下，指尖向前；目视前方。
动作要点1.反穿摩运要适当用力，至足背时松腰沉肩，两膝挺直，向上起身时手臂主动上举，带动上体立起。
2.年老或体弱者可根据身体状况自行调整动作幅度，不可强求。