切记!运动后这5件事千万不要做,比不运动还可怕!
运动后不要马上做的事有哪些
运动后不要马上做的事有哪些我们都想运动后让自己的身体更强壮健康，但是有些时候偏偏引起一些不适，运动后应该注意什么呢?有哪些事是不能做的呢?以下是店铺为你整理的运动后不要马上做的事分析，希望能帮到你。
运动后不要马上做的事1、运动后不要马上坐下休息无论是参加有氧运动还是无氧运动，健身后都会出现身体疲惫、肌肉酸痛的情况。
对于经常运动的人来说，运动时肌肉能获得较为充足的氧气，糖类物质分解的乳酸较少，肌肉就不会有明显的痛感。
而对于不常运动的人来说，运动后出现的酸痛感会较为明显，所以此刻不要马上坐下休息，这会影响血液循环，导致乳酸分泌过多，更容易加重肌肉的疲劳感。
剧烈运动后应慢走10分钟，多做深呼吸，有助于肌肉尽快地消除疲劳。
2、运动后不要马上洗澡运动健身后，很多人会习惯马上去冲一个热水澡。
其实这个做法并不科学。
运动时，体内的血液回流速度会加快，心跳也会配合运动而加快速度，如果马上洗热水澡，会让肌肉与皮肤的血液循环继续加快，这就会导致身体的其他器官供血不足，可能会出现脑部缺氧的状况，严重者还有可能导致心脏病突发。
3、运动后不要马上对身体降温运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。
运动后立即走进冷气空调房间或在电扇风口纳凉小憩，都会使皮肤紧缩闭汗，以至于引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
正确做法应为运动结束半小时，等身体自然冷却后再进入空调房。
同时，在进入室内温度较低的环境前，要把身上、头部的汗液擦干净，以防止出现不适症状。
4、运动后不要马上饮用冷饮健身时身体出汗很多，如果在运动期间没有注意适量补充水分，许多人会出现干燥缺水、口渴难耐的状况。
如果此时喝下大量冷饮，很有可能会使喉咙、食管等器官遇冷而急剧收缩，胃部痉挛导致腹痛的现象。
对于肠胃虚弱、脾胃虚寒的人，还可能引起腹泻。
所以运动后应避免立刻直接大量饮用凉水。
5、运动后不要马上吃饭运动后体力消耗过多，很多人会产生饥饿感，但是运动后不宜马上进食。
剧烈运动后有哪些注意事项
剧烈运动后有哪些注意事项剧烈运动后有哪些注意事项坚持进行体育锻炼是一件非常好的事情，对身体的健康和个人的精神状态都有很好的帮助，运动虽好，但是运动后一些注意事项也是需要掌握的，以下是店铺为大家收集的剧烈运动后有哪些注意事项，欢迎大家分享。
剧烈运动后有哪些注意事项11、不能立即休息运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。
此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引起心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
所以，运动后要继续做一些小运动量的动作，呼吸和心跳基本正常后再停下来休息。
2、不宜马上洗澡运动时体内大量血液分布在四肢及体表，一旦运动停止，增加的流量还要持续一段时间。
若运动后马上洗澡，会导致血液过多进入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑的供血不足。
3、不宜立即就餐运动时神经系统控制着肌肉活动，血液循环加快。
如运动后马上进食，会增加消化器官的负担，引起功能性紊乱。
4、不宜暴饮止渴运动后口渴时有的人就暴饮凉开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液稀释。
这样既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。
而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担。
引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、胸闷腹胀等。
所以运动后不可过量过快饮水，更不可喝冷饮，否则会影响体温的散热，引起感冒、腹痛或其他疾病。
5、不宜大量吃糖有的人在运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦耽食欲不振等，影响体力的恢复。
因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
6、不宜饮酒除乏在运动后，人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害就会比平时更甚。
运动健身之后不能做什么
运动健身之后不能做什么很多人在运动健身后因出汗以及疲劳，往往会贪一时的痛快而做错事情，比如洗澡、喝冷饮等等，导致身体出现不适，适得其反，因此各位朋友要谨记这几件事，运动健身之后不能做。
一、运动后不能马上蹲下休息这是比较多人经常做的，运动结束后累了就蹲下休息，认为能够缓解自身的疲劳，其实是一种错误的做法，这样很容易会影响到血液循环，导致肌肉更加疲劳，一不小心或许还会出现休克现象。
其实正确的做法是运动结束后，首先调节呼吸节奏，然后走几步或者简单做一下深呼吸等，能够让自己的体能更快恢复，有效消除疲劳。
二、运动后拒绝喝冷饮运动结束后，人经常会大汗淋漓，出现口干舌燥的感觉，特别想要喝冷饮解渴，这样做最大的危害就是容易导致腹痛、腹泻等现象。
其实正确的做法是适宜补充少量的白开水或者盐水，千万要谨记不能疯狂灌水。
三、运动后不能立刻吃饭运动结束后，如果马上去吃饭，很增加消化器官的负担，容易引发功能紊乱，还有可能造成多种疾病，这样做就适得其反了。
正确的做法是等运动结束20-30分钟后再进行吃饭。
四、运动后不能马上洗澡运动后出汗是肯定的，很多人会选择马上去洗澡，认为能够消除疲劳，其实不然，选择洗冷水澡，会形成内热外凉，容易着凉生病，洗热水澡反而会让你感到头昏、恶心。
正确的做法是等心跳平稳后再洗澡，最好是洗温水澡。
还有注意不能骤降体温、吃烟喝酒以及大量吃糖，最重要是注意做好运动放松整理活动，能缓解肌肉的疲劳。
运动健身之后不能做什么很多人在运动健身后因出汗以及疲劳，往往会贪一时的痛快而做错事情，比如洗澡、喝冷饮等等，导致身体出现不适，适得其反，因此各位朋友要谨记这几件事，运动健身之后不能做。
一、运动后不能马上蹲下休息这是比较多人经常做的，运动结推荐度：点击下载文档文档为doc格式。
运动之后的注意事项
运动之后的注意事项
1.饮食：运动后应及时补充营养，消耗的能量和水分需及时补充，建议多喝水和饮用运动饮料，适量摄入蛋白质和碳水化合物。
2.放松肌肉：运动后要进行适当的放松和伸展，可避免肌肉酸痛。
3.适当休息：不要马上进行剧烈运动或做过于紧张的事情，建议放松休息一段时间，让身体逐渐恢复正常状态。
4.穿透气性好的衣服：运动时最好穿透气性好的衣服，不要穿过于紧身或厚重的衣物。
5.防晒：在户外运动时，应注意防晒，避免暴晒。
6.注意体温：在寒冷的环境中要注意保暖，以避免受凉感冒。
7.有意识地活动：防止长时间静态姿势、久坐等身体不适问题的出现，可以在运动或平时生活中有意识的增加身体的活动量。
运动后需注意的事项份
运动后需注意的事项(1)份运动后需注意的事项 1【增强身体抵抗力】多运动多出汗可以增强体质，预防生病。
我们的汗腺可以分泌出一种有抗菌功能的东西，是可以有效的增强自身在抵抗力，少生病，多运动出汗吧。
【奇妙的排毒功能】当我们出汗的时候，真的就把身体里的毒素通过汗液排出去了吗?其实正常情况下出汗的时候，主要是排除过多的盐分，尿素，氨和酒精等。
对身体不利的多余的钠盐和体内代谢产生的毒素，毒素也可以随着汗液被排出体外。
这就是大家常说的排毒。
【运动的注意事项】运动后排汗量增加，呼吸加速，很多人会感觉口渴难耐。
此时千万不能立即大量饮水。
在持续的高强度运动后，应先适应慢节奏的小幅运动，比如慢跑慢走等等，做几次深呼吸放松一会。
小口喝水，缓解跑步后得不适感。
另外运动后之后一定不能冲凉水澡，特别容易感冒发烧，可以先擦汗，待充分休息汗干后，可以泡个热水澡，放松全身肌肉。
【运动后的饮食】很多人不知道这个秘密，运动后其实是一天当中最适合吃复合性淀粉类食物的时刻。
大家一听到就害怕的淀粉与碳水化合物，例如地瓜、面包与御饭团等，扮演运动后的重要角色。
因为运动时消耗掉的肝醣，可以靠好的碳水化合物来恢复，让体力迅速回来，并且不会储存成脂肪。
【运动后的.禁忌】剧烈运动后不能马上休息，不然可能会引发心慌、气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克等现象。
也不可以马上洗浴，因为运动后皮肤表面血管扩张，毛孔长大，排汗增多。
如果洗冷水澡会使血管收缩，机体抵抗力下降，容易感冒。
洗热水澡会导致大脑和心脏供血不足，使人出现头晕眼花、休克等症状。
【运动后酸痛】运动之后出现肌肉酸痛是常见的情况，尤其是剧烈运动之后，主要是因为新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。
肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。
运动后充分的休息以及有效的按摩肌肉，可以有效的缓解运动后的肌肉不适感。
看了以上这些是不是对运动后的饮食、禁忌、注意事项以及肌肉酸痛等等都有了一定的了解了呢?生命在于运动，我们的身体健康离不开运动。
运动过后的注意事项有哪些
运动过后的注意事项有哪些健身运动一定要在最佳的精神状态和生理状态的情况下，用饱满的情绪投入到健身运动中，才能取得身体锻炼的成果和精神情趣的愉悦。
运动成为了不少追求养生的人群关键的一步，可是当运动过后我们需要注意哪些事项呢?以下是店铺为你整理的运动过后的注意事项分析，希望能帮到你。
运动过后的注意事项1、不要蹲坐休息蹲坐休息是非常普遍的做法，这是运动后不宜立即做的行为。
运动结束后感觉累了，很多人就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。
健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。
严重时会产生重力性休克。
因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。
实在体力不支时也可让同伴搀着走走。
2、不宜立即停下来剧烈运动时血液多集中在肢体肌肉中。
由于肢体肌肉强力地收缩，会使大量的静脉血迅速回流到心脏，心脏再把有营养的动脉血压送到全身，血液循环极快。
如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会瘀积于静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因供血不足缺氧而出现头晕、恶心、呕吐、休克等症状。
所以剧烈运动，如长跑之后逐渐改为慢跑，再走一走，做几下深呼吸，这样肌肉就会轻快地消除疲劳。
3、不要贪吃冷饮运动后往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。
保健专家告诉我们，此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。
若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。
所以吃冷饮也是运动后不宜立即做的行为。
此时适宜补充少量的白开水或盐水。
4、不要立即吃饭运动后不宜立即做的行为还有吃饭，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。
在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。
老吾老：运动过后做这5件事,当心有生命危险,早知道早受益
随着人们现在健康意识的提高，很多人都知道坚持运动对身体健康是非常有帮助的。
尤其是像一些身体比较虚弱的人，平时会坚持跑步或者说坚持跳绳等做一些运动。
但是，你知道吗？在运动过后，如果我们做这5件事对于我们的身体危害是非常大的，如果不小心的话，甚至会危及到我们的生命。
接下来小编去给大家介绍一下，在日常生活中，做完运动之后，哪5件事最好不要做。
【1】大量喝水我们都知道当我们做完运动之后，身体会出大量的汗。
在这个时候，我们身体中是非常缺水的，就会感觉特别的口渴。
在这个时候，很多人会直接打开饮料大量的饮水，其实这样对我们的身体健康是非常大的。
因为它会加重我们胃肠道的负担，稀释我们的胃液。
最重要的是，如果我们喝水速度太快的话，还会加重我们心脏的负担，使我们出现心力衰竭的情况。
所以，我们在运动过后喝水的话，一定要小口小口的喝，多分几次。
【2】立马进食我们在运动过后立马进食的话，对于我们的身体健康影响也是非常大的，因为在这个时候我们身体会感觉特别的疲惫，吃东西会加重我们身体中消化器官的负担，从而使我们身体出现一些功能紊乱的情况，甚至会诱发一些其它的疾病。
所以，我们平时在运动完过后，一定要休息半个小时左右再进食。
【3】立马坐下来休息一些练过长跑的人都知道，一旦自己运动过后立即停下来休息的话，腹部就会感觉特别的疼痛。
所以，我们平时在运动完过后，千万不要立马就蹲下来或者坐下来休息，这是非常不好的。
它除了会导致我们腹部特别疼痛之外，还会导致我们下肢血液出现回流的情况，使我们的肌肉特别的疲劳，严重的甚至会导致我们出现一些重力性休克。
这就是为什么有一些人在经历过长跑之后，一旦停下来休息，就会感觉有种头晕目眩的感觉，甚至还会感觉呼吸特别的急促。
【4】立马洗澡运动过后我们身体会出大量的汗，身上会感觉特别的黏，在这个时候很多人就会直接去洗澡，其实这种行为也是非常不好的。
因为我们在运动过后，身体表面的温度是比较高的。
在这个时候，我们的毛细血管都会大大的张开，如果我们立马洗澡的话，就很容易导致我们的汗腺排汗停止，从而使一些热量不能够很好的散发出去，甚至会导致我们肌肉出现痉挛的情况。
运动后的禁忌
运动后的禁忌许多人在体育锻炼后常会出现肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏等症状。
为了尽快解除疲劳，大多数人会选择用鸡、鱼、肉、蛋食补的方法。
其实，此时食用这些食品不但不利于解除疲劳，反而会对身体产生不良影响。
因为大鱼大肉为酸性食物，可使血液酸化，加之运动后产生的大量乳酸物质，会引起肌体酸中毒，加重疲劳程度。
众所周知，食物可分为碱性食物和酸性食物两大类，人们进食必须酸碱食物搭配才能维持体内血液酸碱度即pH值的平衡。
一般情况下，人体血液的酸碱度是平衡的，应以略微偏于碱性为好。
在紧张的体力劳动和剧烈的体育锻炼之后，体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸。
倘在此种情况下大喝可乐，再吃大鱼大肉、巧克力糖之类的东西，势必如“火上浇油”，定会增加血液中的酸度，从而加重人体肌肉的酸痛程度，使疲劳无法及时消除。
所以，人在体育锻炼后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。
在动物性食品中，只有奶类和动物血属碱性食品，其他都属酸性食品。
在饮料方面，最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁（不加糖），喝矿泉水或白开水亦可。
此外，将芝麻与黄豆炒熟，加生姜丝和少许盐，用开水冲泡着吃，止渴又可充饥。
芝麻、黄豆、生姜都是很好的碱性食品，吃了以后对降低血液中的酸度和消除疲劳，同样是很有益处的。
至于运动后适宜喝盐水还是喝糖水，应根据具体情况灵活掌握。
一般来说，在出汗较多的情况下，特别是夏天从事剧烈运动时，应适当喝些淡盐水。
据测定，跑一次马拉松，汗液会带走30克氯化钠。
而一个人每天从食物中摄取的氯化钠只有5～10克，这样势必引起肌体缺盐，以致疲乏无力，甚至引起肌肉痉挛或抽筋。
因此，夏季从事剧烈运动时，适当喝些淡盐水是必要的。
在强度不太大、时间不太长、环境温度不太高的情况下运动，体内产生的热量较少，不会出现大量排汗和无机盐丢失现象。
这时，既不需要喝盐水，也不需要喝糖水。
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运动后这5件事千万不要做，比不运动还可怕！
运动是延缓衰老最好的法宝。
不过运动后有5件事可不要做，不然健身不成反伤身！
一、运动后吸烟
很多人认为运动健身后抽支烟可以消除疲劳，其实相反，运动后吸烟对身体的伤害更大，特别是一些有高血压、糖尿病、脑血管病等慢性病运动者，运动后立即吸烟会诱发或加重疾病。
人体运动后心肺功能活动依然较强、心率加快、呼吸加深加快，这个时候吸烟，通过呼吸道吸入有害物质的力度大大加强，会给人体机能和组织带来比平时吸烟大得多的伤害，增加心肌梗塞、冠心病的发病率。
二、运动后吃冷饮
很多人运动完为图一时痛快，喝冰水吃冷饮，这样很容易导致“炸肺”。
人在剧烈运动后，身体会产生很多热量，体内器官也处于一种高温高热的状态。
如果这时候大量饮用冷水，会使喉咙、食管、胃等器官遇冷而急剧收缩，使人感到不适。
这就是俗话所说的“炸肺”。
这种情况下可能会出现胃痉挛、胃绞痛等症状。
三、运动后大量喝水
很多人结束大汗淋漓的锻炼后，喝水成为解渴和消除疲劳的首选。
若图一时痛快，大量饮水，将对身体产生不良的影响。
剧烈运动促使身体消耗了大量的热量，身体各器官、系统机能处于相对较低的水平，这时如果大量饮水，势必造成心脏负担过重、肠胃道受到刺激，导致“肚子疼”等。
运动补水的原则是“少量多饮”和“不要感到口渴才喝水”：
运动前要喝够水。
运动前两小时，需补充500毫升的白开水;
运动过程中，适量喝些淡盐水，补充运动中丢失的钠离子;
运动后要及时补充含有电解质的“运动”或“功能”饮料，促进糖原的恢复。
四、运动后马上洗澡
运动后别立即去洗热水澡，因为机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步增加，导致其他器官供血量不足，尤其心脏和脑部。
特别是对患有高血压或冠心病的人来说，一旦引起心脏和脑部严重供血不足，很可能导致心脑血管系统疾病的急性发作。
五、运动后吃辣
运动之后，胃酸分泌增多，刺激性食物更会刺激胃黏膜，容易造成胃部烧心、产生疼痛感。
因此，在剧烈运动之后要少吃辛辣刺激食物。
此外，有的运动项目容易使人产生运动胃灼热，过后更应避免吃辣。
比如仰卧起坐、瑜伽中的倒立等，这些违反了消化的重力方向，容易引起胃灼热，造成不适感。