十个非常适合体育课的柔韧素质游戏
初中体育柔韧游戏教案
初中体育柔韧游戏教案一、教学目标1. 认知目标：让学生了解柔韧性训练的重要性，掌握一些基本的柔韧性训练方法和技巧。
2. 技能目标：通过练习，提高学生的柔韧性，使他们在体育活动中能够更好地完成各种动作。
3. 情感目标：培养学生积极参与体育活动的兴趣，增强他们的自信心和团队合作精神。
二、教学内容1. 柔韧性训练的基本方法：静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等。
2. 柔韧性训练的实践：针对身体不同部位的柔韧性训练，如肩部、腰部、腿部等。
三、教学过程1. 热身活动（5分钟）1.1 学生进行慢跑，活动全身关节。
1.2 进行一些简单的拉伸动作，如颈部、肩部、腰部、腿部的拉伸。
2. 基本技能学习（10分钟）2.1 教师讲解柔韧性训练的基本方法，如静态拉伸、动态拉伸、PNF拉伸等。
2.2 学生进行实践，教师指导。
3. 实践训练（10分钟）3.1 学生根据自身情况，选择合适的柔韧性训练方法进行练习。
3.2 教师巡回指导，纠正动作不规范的地方。
4. 游戏活动（10分钟）4.1 设计一些柔韧性训练的游戏，如“拉伸接力赛”、“柔韧性拼图”等。
4.2 学生分组进行游戏，增强活动的趣味性。
5. 放松活动（5分钟）5.1 学生进行深呼吸，放松身心。
5.2 进行一些柔韧性训练的放松动作，如瑜伽、普拉提等。
四、教学评价1. 学生能掌握柔韧性训练的基本方法，并在实践中能够正确运用。
2. 学生的柔韧性有明显提高，能够在体育活动中更好地完成各种动作。
3. 学生对柔韧性训练有浓厚的兴趣，能够积极参与体育活动。
五、教学注意事项1. 在教学过程中，教师要注意学生的安全，避免发生意外伤害。
2. 针对不同学生的身体状况，教师要因材施教，制定合适的柔韧性训练计划。
3. 教师要关注学生的情感，鼓励他们积极参与体育活动，增强自信心。
通过本节课的教学，希望学生能够了解柔韧性训练的重要性，掌握基本的柔韧性训练方法和技巧，并在实践中能够正确运用，提高自身的柔韧性。
利用跳绳发展小学生柔韧素质游戏五则
利用跳绳发展小学生柔韧素质游戏五则跳绳是一项简单而又充满乐趣的运动，不仅可以锻炼身体，还可以培养学生的柔韧素质。
在小学生中，开展一些利用跳绳发展柔韧素质的游戏，不仅可以增加他们的运动量，还可以增加他们的兴趣，激发他们的运动潜能。
下面将介绍五种利用跳绳发展小学生柔韧素质的游戏。
一、跳绳接力赛跳绳接力是一项非常受小学生欢迎的运动项目，不仅可以锻炼他们的柔韧素质，还可以培养他们的团队合作精神。
组织学生分成若干组，每组站在起跳线上，依次进行跳绳，要求学生在规定的时间内完成跳绳次数，接力传递方式可以采用手持跳绳或者直接传递跳绳的方式。
通过这种方式跳绳，不仅可以锻炼学生的柔韧素质，还可以培养他们的团队协作意识和合作精神。
二、跳绳故事编排利用跳绳编排故事，让学生在跳绳的过程中感受到故事的情节和氛围。
老师可以编排一些故事情节，比如：小动物们一起跳绳，小朋友们在龙船节的时候跳绳等等。
学生们在跳绳的不仅可以锻炼身体，还可以感受到故事情节的乐趣，增加他们对运动的兴趣。
三、双人跳绳表演组织学生进行双人跳绳表演活动，让他们自由搭档，展示自己的跳绳技巧。
可以有奖品的激励，让他们更加积极参与。
通过这种方式，不仅可以锻炼学生的柔韧素质，还可以增强他们的舞台表演能力和自信心。
四、跳绳挑战赛在课堂上举办跳绳挑战赛，让学生在规定的时间内尽可能多地完成跳绳次数，既可以锻炼学生的柔韧素质，又可以增加他们对运动的兴趣。
在比赛中，可以设置不同的难度级别，让学生有针对性地进行训练和挑战，激发他们的运动潜能。
五、动感跳绳游戏在课堂上组织动感跳绳游戏，让学生在玩游戏的过程中锻炼身体，增加他们对运动的兴趣。
跳绳时配合音乐节奏，让学生在音乐的感染下跳绳，或者进行跳绳配合互动游戏等等。
通过这种方式跳绳，不仅可以锻炼学生的柔韧素质，还可以提高他们的运动技巧，增强他们对运动的兴趣。
小学生体育课锻炼平衡和柔韧性的运动训练
小学生体育课锻炼平衡和柔韧性的运动训练在小学生的体育课上，锻炼平衡和柔韧性是非常重要的运动训练内容。
这些训练旨在帮助学生培养身体的协调性和灵活性，提高他们在课堂和日常生活中的运动能力。
以下是一些针对小学生的体育课锻炼平衡和柔韧性的运动训练建议。
一、平衡性训练平衡性训练对于小学生的身体发育和运动技能的发展至关重要。
通过平衡性训练，学生可以增强身体的稳定性和控制能力。
以下是几个适合小学生的平衡性训练运动。
1. 单脚站立：学生可以尝试用一只脚站立，并保持平衡。
可以逐渐增加站立的时间，从几秒钟到几分钟。
这个训练能够增强小学生的核心稳定性和平衡能力。
2. 吊环摇摆：吊环摇摆可以锻炼学生的平衡和身体对于重力的控制能力。
学生可以站在吊环上，双手抓住吊环，然后尝试控制自己的身体摇摆。
这个训练不仅可以锻炼平衡性，还能增加上肢的力量。
3. 平衡板训练：平衡板是一种专门设计用于平衡性训练的器材，对于小学生来说非常适合。
让学生站在平衡板上，尝试保持平衡。
可以在平衡板上执行不同的动作，如单脚站立、前后倾斜等，以提高平衡能力。
二、柔韧性训练柔韧性是指肌肉和关节的可伸展程度。
在小学生的体育课上，柔韧性训练可以帮助学生预防运动伤害，增强身体的可塑性。
以下是几个适合小学生的柔韧性训练运动。
1. 拉伸：学生可以进行简单的拉伸运动，主要集中在大腿前侧、大腿后侧、腰部和臂部等部位。
拉伸动作应该缓慢进行，保持姿势约15-30秒。
2. 翘腿训练：学生可以尝试单腿翘腿，即站立时将一条腿向后抬起，尽量接触到臀部。
这个训练可以帮助伸展小腿后侧的肌肉。
3. 高抬腿训练：学生可以进行高抬腿的运动，即站立时将一条腿向前抬起，尽量抬到与臀部平行的高度。
这个训练可以锻炼大腿前侧的肌肉。
三、其他运动训练除了平衡性训练和柔韧性训练，小学生的体育课还可以加入其他一些有助于锻炼平衡和柔韧性的运动。
1. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动形式，可以帮助学生提高平衡和柔韧性。
利用跳绳发展小学生柔韧素质游戏五则
利用跳绳发展小学生柔韧素质游戏五则随着社会的发展和进步，越来越多的小学生出现了身体素质不佳的现象。
面对这一情况，如何有效地帮助小学生提高身体素质，成为了学校和家长们关注的焦点。
而利用跳绳发展小学生柔韧素质成为了一种受到广泛重视的方法。
下面就为大家介绍一些利用跳绳发展小学生柔韧素质的游戏。
一、跳绳“一二三四五，我在此刻最灵活”这是一款适合小学生的柔韧性训练游戏。
游戏开始时，老师或者领队选出一名学生来当领头，其他学生跟随领头进行跳绳动作。
领头选择一种跳绳的基本动作，比如单脚跳、双脚跳、交替跳等，然后其他学生依次模仿领头进行动作。
在进行动作时，领头要念着“一二三四五，我在此刻最灵活”，其他学生跳绳结束时也要配合着领头感叹一下“灵活”两字。
这种游戏既能够让学生锻炼柔韧性，又可以增加他们发自内心的愉悦感。
二、大班跳绳比赛这是一款非常适合小学生的比赛游戏。
这个游戏可以让小学生们在团队合作中，感受到彼此之间的齐心协力。
在这个游戏中，老师或者领队将学生们分成多个小组，每个小组选择一名队长负责领队，其他队员则一起组成队伍进行跳绳比赛。
比赛规则可以是比较跳绳的时间，也可以是比较跳绳的技巧。
通过这个比赛，不仅能够锻炼小学生们的柔韧性，还能够激发他们竞争的动力。
三、跳绳接力赛四、跳绳抓人游戏跳绳抓人游戏是一种非常有趣的柔韧性训练游戏，它可以让小学生在游戏中感受到身体的柔软和灵活。
这个游戏需要一条长长的绳子和一群小学生。
游戏规则是：学生们手拉手站成一圈，绳子绕在他们的身体上。
然后，一名学生开始跳绳，其他学生则一边跳绳一边绕圈子。
当有一个学生的身体被绳子绕住之后，他就会被抓住。
被抓住的学生会被罚做柔韧性训练动作，比如扭腰、摆臀等等。
这种游戏不仅可以锻炼学生的柔韧性，还可以增加他们的团队合作能力。
五、跳绳猜灯谜跳绳猜灯谜是一种非常有趣的柔韧性训练游戏。
在这个游戏中，老师或者领队首先准备一些关于跳绳的灯谜或者小学生喜欢的灯谜，然后让学生们进行跳绳，老师或者领队一边给学生们出灯谜，一边让学生们进行跳绳。
利用跳绳发展小学生柔韧素质游戏五则
利用跳绳发展小学生柔韧素质游戏五则1. 引言1.1 引言跳绳是许多小学生喜爱的体育活动，不仅可以锻炼身体，提高体能，还可以发展柔韧素质。
利用跳绳发展小学生的柔韧素质，不仅可以增强他们的身体灵活性，还可以培养他们的团队合作意识和表演能力。
在跳绳的世界里，有许多有趣的游戏可以帮助小学生提升柔韧素质，开拓他们的视野，增强他们的自信心。
本文将介绍五种利用跳绳发展小学生柔韧素质的游戏，包括跳绳比赛、跳绳接力赛、跳绳舞蹈表演、跳绳编队表演以及跳绳挑战赛。
通过这些游戏，小学生不仅可以在快乐的氛围中进行体能训练，还可以提高他们的协作能力和创造力。
这些游戏也可以激发小学生对体育运动的兴趣，让他们在锻炼的过程中感受到快乐和成功的喜悦。
通过引入这些有趣的游戏，可以有效地激发小学生参与体育活动的热情，培养他们的团队合作精神和自信心，同时提高他们的柔韧素质。
希望这些游戏能够为小学生营造一个快乐、健康的学习环境，让他们在活动中不仅获得体能的提升，更能够获得成长的快乐和意义。
2. 正文2.1 游戏一：跳绳比赛跳绳比赛是一种常见的小学生体育活动，不仅可以锻炼孩子的身体素质，还可以培养他们的团队合作精神和竞争意识。
在跳绳比赛中，通常会分为单人跳、双人跳、多人跳等多个项目，让孩子们在比赛中展现出各自的特长和技巧。
在单人跳比赛中，每位选手都有机会展示自己的跳绳水平，包括速度、稳定性和技术要求等方面。
比赛开始前，选手们需要做好充分的热身准备，以确保在比赛中能够发挥出最佳水平。
在双人跳和多人跳比赛中，选手们需要密切配合，以保持节奏的一致性和跳绳的准确性。
这不仅考验了他们的默契程度，还培养了他们的团队合作精神和协作能力。
在跳绳比赛中，裁判员会根据选手的表现和规则要求来评判比赛成绩，以确定最终的胜出者。
通过参加跳绳比赛，孩子们可以在竞技中感受到胜利的喜悦，也会在失败中吸取教训，不断提高自己的跳绳水平和竞技能力。
跳绳比赛是培养小学生柔韧素质的一种有效方式。
锻炼柔韧游戏中班教案及反思
锻炼柔韧游戏中班教案及反思教案标题：锻炼柔韧游戏中班教案及反思教案目标：1. 帮助中班学生锻炼身体柔韧性和协调性。
2. 提供有趣和互动的游戏活动，以激发学生的兴趣和参与度。
3. 促进学生之间的合作和团队精神。
教学准备：1. 游戏道具：彩色绳子、彩色圆环、彩虹色弹力带等。
2. 活动场地：宽敞的室内或室外场地。
3. 音乐播放器。
教学过程：引入活动：1. 介绍活动主题：“今天我们要进行一些有趣的游戏，通过这些游戏，我们可以锻炼我们的身体柔韧性和协调性。
”2. 引导学生进行热身活动，如摇摆手臂、踮脚尖、扭动腰部等。
游戏一：彩虹绳子跳跃1. 将彩色绳子摆成弧形，让学生一个接一个地跳过绳子。
2. 增加难度：逐渐提高绳子的高度，要求学生跳得更高。
游戏二：圆环接力1. 将学生分成若干小组，每组有一个圆环。
2. 学生站成一列，将圆环从第一个学生手中穿过，传到最后一个学生手中。
3. 第一个学生将圆环再次穿过，传回到第二个学生手中。
4. 重复以上步骤，直到圆环回到原来的位置。
5. 计时，看哪个小组完成得最快。
游戏三：弹力带搭桥1. 将弹力带拉直，放在地上。
2. 学生一个接一个地跨过弹力带，保持平衡。
3. 增加难度：逐渐提高弹力带的高度，要求学生跨得更高。
游戏四：合作拉绳1. 将学生分成若干小组，每组有一根长绳。
2. 小组成员站成一列，依次将绳子穿过自己的腿，然后将绳子传给下一个人。
3. 小组成员一起向后退，看哪个小组能拉绳子拉得最远。
结束活动：1. 让学生进行放松活动，如深呼吸、舒展身体等。
2. 总结活动收获：“通过这些游戏，我们锻炼了身体的柔韧性和协调性，也学会了合作和团队精神。
”教案反思：1. 教案中的游戏设计是否足够有趣和挑战，能否激发学生的参与度和积极性。
2. 游戏的难度是否适合中班学生的年龄和能力水平。
3. 是否提供了足够的游戏道具和活动场地，以确保活动的顺利进行。
4. 是否在游戏中注重学生之间的合作和团队精神的培养。
小学体育教案之小小体操明星的柔韧训练
小学体育教案之小小体操明星的柔韧训练柔韧性是体操运动中非常重要的一个方面，特别对于小学生来说更是如此。
通过适当的柔韧训练，小学生的身体能够更好地适应体操动作的要求，并且能够减少运动受伤的风险。
本教案将介绍一些针对小学生的柔韧训练活动，帮助他们成为小小体操明星。
一、热身运动（Warm-up Exercises）在进行柔韧训练之前，首先需要进行热身运动。
以下是适合小学生的热身运动活动：1. 跳绳（Jump Rope）：跳绳是一种很好的全身热身运动，可帮助增强大腿和小腿的柔韧性。
2. 拉伸腿部肌肉（Leg Stretches）：站立直立，交替抬起左右腿，用双手抓住腿部，向身体靠近拉伸，保持15秒。
3. 转体运动（Rotational Movements）：站立直立，双脚分开与肩同宽，双手自然下垂。
腰部向左旋转至极限位置，保持5秒后回到原位，再向右旋转。
二、柔韧训练活动（Flexibility Training Activities）1. 行走俯卧撑（Walking Push-ups）：从平躺的姿势开始，慢慢向上推起身体，同时向前迈步。
每走几步就做一次俯卧撑，重复多次。
2. 伸展侧滑（Side-to-Side Stretch）：站立直立，左手抬过头顶，向左侧身体倾斜，尽量伸展右侧身体。
保持15秒后，换边进行。
3. 弓步深蹲（Lunge Squats）：从站立姿势开始，迈出一步，右腿向前屈曲，左腿向后屈曲，保持30秒后换腿。
4. 伸展后桥（Back Bridge Stretch）：平躺在地面上，双手伸直放在耳朵两侧，然后用手和脚尽量撑起身体，保持15秒。
5. 甩臂运动（Arm Circles）：双臂伸直平举，快速画圆形运动。
先正向画圆，再逆向画圆，每个方向各做10次。
三、柔韧性练习计划（Flexibility Training Plan）为了使柔韧性训练更全面，我们可以制定一个柔韧性练习计划。
以下是一个简单的计划，每周三次：周一：- 5分钟跳绳热身- 10分钟行走俯卧撑- 10分钟伸展侧滑- 10分钟弓步深蹲周三：- 5分钟跳绳热身- 10分钟伸展后桥- 10分钟甩臂运动- 10分钟弓步深蹲周五：- 5分钟跳绳热身- 10分钟行走俯卧撑- 10分钟伸展侧滑- 10分钟弓步深蹲四、安全注意事项（Safety Precautions）在进行柔韧训练时，注意以下安全事项以确保训练过程中不受伤害：1. 适度热身：确保在每次训练前进行热身运动，以准备身体进行更激烈的训练。
利用跳绳发展小学生柔韧素质游戏五则
利用跳绳发展小学生柔韧素质游戏五则小学生的体能素质是他们身体健康发展的基础，而柔韧素质在其中占据着非常重要的地位。
柔韧素质不仅可以帮助小学生保持良好的姿势和身体状态，还可以强化他们的肌肉和韧带，提高运动表现和减少运动伤害。
跳绳是一项简单又有效的训练方法，可以帮助小学生发展柔韧素质。
接下来，我们将介绍五种利用跳绳发展小学生柔韧素质的游戏，帮助他们在玩耍中锻炼身体。
1. 跳绳接力赛跳绳接力赛是一种有趣又富有挑战性的游戏，可以帮助小学生锻炼柔韧素质。
在这个游戏中，可以将学生分成若干小组，每组有两名学生。
一名学生在跳绳，另一名学生则在距离跳绳者一段距离处等待。
跳绳者需要尽可能多地跳过绳子，然后迅速交给等待的队友，队友再继续跳绳。
比赛结束后，通过比较各组的跳绳次数，来确定获胜队伍。
这个游戏不仅可以锻炼小学生的柔韧素质，还可以培养他们的团队合作精神。
2. 跳绳之王跳绳之王是一个考验小学生柔韧素质和技能的游戏。
在这个游戏中，可以找一块平整的场地，将学生分成两个队伍。
每个队伍派出一名代表，他们将进行一对一的跳绳比赛。
比赛规则可以采用单脚跳、双人跳等多种形式，以增加趣味性。
最终，通过比赛来确定谁是“跳绳之王”。
这个游戏可以激发小学生的竞争意识，同时也可以锻炼他们的柔韧素质和反应能力。
3. 跳绳猜谜跳绳猜谜是一种结合了智力和体能的游戏。
在这个游戏中，可以为每个小组准备一些谜题，比如用简单的图画或文字描述一种动物、植物或地点。
然后，每组选一名代表进行跳绳，其他成员在旁边猜谜。
当猜对谜题时，跳绳者可以停下来休息，让下一名队员接替跳绳。
这个游戏可以增强小学生的解决问题能力，同时也可以锻炼他们的柔韧素质和体能。
4. 跳绳舞蹈跳绳舞蹈是一种富有创意和趣味的游戏，可以帮助小学生发展柔韧素质。
在这个游戏中，可以为每个小组选一首简单的舞曲，然后让学生们自由发挥，在跳绳的基础上加入一些动作和舞步。
可以让学生们尝试双人跳绳、交叉跳绳等不同的跳绳方式，同时加入转身、跳跃和手臂摆动等舞蹈动作。
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十个非常适合体育课的柔韧素质游戏
1、超级连接
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展腿部柔韧性，培养合作意识。
准备：平地或草坪。
方法：将学生均分成若干组，各组成纵队站好。
比赛开始，各组队员依次纵叉或横叉，相邻两人的前后脚相抵，全组队员连成一条线状，并坚持5~15s 为成功，看看哪一组最长。
规则：（1）比赛前一定要安排热身和拉伸练习，防止拉伤；（2）前后相邻两人的脚须相抵，不得脱节，否则无效。
拓展与变化：（1）分组时，要考虑到学生身高比例的均衡，可男女混合分组；（2）可以连接成圆形、三角形、正方形和爱心等形状，看谁围得最大；（3）可以拓展到班级之间的比赛。
分享与讨论：这是用腿连起来的距离，需要大家齐心协力。
2、猜拳移步
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目的：发展腿部柔韧性。
准备：平地或草地。
方法：两人一组面对面站立，每人两脚前后相连成“一”字型（以各自的左脚在前为例），两人的左脚尖相碰。
双方开始猜拳，胜者左脚后移至右脚后；负者右脚不动，左脚向前移动，左脚尖碰到胜者的右脚尖。
然后继续猜拳，每次胜者将前脚移到后脚后面，脚尖碰脚跟；负者后脚不动，前脚前移，使自己的脚尖碰到胜者的脚尖。
依此类推，负者向前移动的距离越来越远，直到一方脚碰不到另一方脚尖为失败，另一方胜出。
规则：劈叉有难度时可用手扶地面。
拓展与变化：（1）可多人组队，采用合作方式进行游戏，当第一人脚尖触不到对方脚尖时，第二人加入连接（可作为第一人与另队猜拳，或站在本队猜拳人后面作第二人），以此类推，直到一队全体队员参与连接，最后第一人脚
尖碰不到对方排头脚尖为输；（2）双方前脚均固定不动，让输者以后脚跟为轴，脚尖向外张开一步。
继续猜拳，若再输，则以后脚尖为轴，脚跟向外张开一步。
如此以脚尖、脚跟……轮流向外张开，最先支持不住而倒地的人就算输；（3）开始时，两人的前脚可相距约一步。
分享与讨论：这是一次运气+实力的挑战。
3、莲花开
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展躯干、腰、髋部柔韧性，培养合作意识。
准备：平地或草坪。
方法：学生8~20 人围成一个圆圈，两脚开立，相互用手搭肩或拉手。
然后大家身体慢慢后仰到极限，坚持5~15s 后还原成直立，即为挑战成功。
规则：不能脱节或倒地，否则为失败。
拓展与变化：（1）每人一脚支撑，另一脚向前伸直抬起，然后身体后仰到极限；（2）所有人搭肩双膝跪地，挺髋后仰；（3）搭肩身体前压做体前屈或弓步压腿。
分享与讨论：要想绽放出一朵绚丽的莲花，离不开每一片“花瓣”的努力。
4、垒脚塔
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展腿部柔韧性，培养合作意识。
准备：平地。
方法：学生5~8 人一组围成圆圈，根据每一个人不同的柔韧性，商定出放脚的高低顺位（由下到上，分别为1、2、3……）。
开始后，每人伸出一只脚，第1 人（最下面的人）脚跟着地、脚尖朝上，接着第2 人脚跟放在第1 人的脚尖上，第3 人脚跟放在第2 人的脚尖上，依此类推，直到所有人伸出的一只脚上下相接形成一座“宝塔”状，并能坚持5~15s 为成功，看哪组“宝塔”垒得最高。
规则：（1）上下脚须相连，不得脱节；（2）允许上一人的脚跟放在下一人的脚掌或脚背或脚踝处；（3）不得借助外力（物）来完成。
拓展与变化：可要求最下面的人的脚放在一
定高度的标志筒或凳子上，以提升挑战难度。
分享与讨论：加油！让我们垒就最高塔。
5、步步高升
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展腿部柔韧性，激发挑战意识。
准备：平地，体操小折垫。
将5~7 块小折垫合上堆叠在一起，形成长方体的“垫堆”。
方法：学生四人一组，分别站在“垫堆”的四面，采用侧压腿方式，将一只脚放于“垫堆”最上方的垫面，坚持5~15s，即为挑战成功。
然后往“垫堆”上面放一块垫子，让学生再将一只脚放于最上面垫面处，若挑战成功，同样再加高一块垫子，依此类推。
若出现有人脚放不到“垫堆”最上面即为淘汰，并记下其最好成绩（层数），直到最后一人挑战最好成绩为止。
规则：（1）每一个高度（层数）必须坚持5~15s 方为挑战成功，否则为失败，就不得进入下一高度的挑战；（2）每次增加一块小折垫。
拓展与变化：（1）可采用正压腿或后举腿的方式进行；（2）挑战到极限时，可将小折垫打开分两次堆叠，也就是第一次将小折垫打开放上（单层），第二次将垫子合上（双层）即可；（3）可进行小组赛，累计小组成员的单人成绩为小组成绩；（4）可利用肋木的横档来玩此游戏，看谁能将脚放到最高格。
分享与讨论：越战越勇，步步高升。
6、凌波仙子
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展腰、背部柔韧性，敢于挑战自我。
准备：平地和细竹竿。
方法：两名学生手握竹竿两端，高度约与胸部同高。
其他学生身体后仰姿势依次从竹竿下面通过，手及臀部不着地。
顺利通过后再降低竹竿高度，以此类推，最后以能通过最低限度的为优胜者。
规则：（1）身体任何部位不能碰到竹竿，否则
为失败；（2）每人每个高度允许挑战两次。
拓展与变化：（1）竹竿可用松紧带、绳子或跳高横杆代替，也可以将竹竿放在跳高架上；（2）可以采用多人手拉手或搭肩合作通过竹竿；（3）采用小组赛，累计小组成员的单人成绩为小组成绩；（4）可采用坐姿体前屈过横杆，人坐在滑板上或人不动横杆平移来通过；（5）去除横杆，两手扶腰，身体后仰并仰头，看谁能看到身后的最低点。
分享与讨论：高度一次次降低，一次次极限挑战。
7、虫子蠕动
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展手腕、脚腕、腰背部柔韧性。
准备：平地或草坪。
方法：学生先直臂俯撑在地，然后两手固定不动，两腿伸直以小碎步向双手的位置靠近，直到两脚不能前移为止。
然后，两脚不动，两手前移还原成直臂俯撑姿势，接着两脚再向前移动，如此反复，像一条虫子一样向前蠕动。
最后，看谁的脚尖离手掌最近。
规则：膝关节伸直，不得弯曲，否则无效。
拓展与变化：（1）可两脚固定，用两手交替向两脚方向行走，看谁的手能做到离脚最近；（2）先直臂俯撑，然后两脚和两手同时向中间位置移动，也就是手向脚方向、脚向手方向移动，使身体成“拱桥”，接着手、脚再一点点向前、后移动，还原成俯撑；（3）可两腿伸直，两手分别握住两脚踝处进行抱腿行走。
分享与讨论：四肢伸直，一起见证“虫子蠕动”的风采。
8、直腿拍球
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展肩、髋、腿、腰的柔韧性。
准备：平地，篮球。
方法：学生手持一个篮球，两脚伸直与肩同宽，然后用手拨球绕两脚做“8 字形” 地滚球2~5 次，接着两脚向外移动一脚距离，同样再进行拨球，以此类推，直到两脚分开
到极限为止，看谁两脚分开距离最远且能完成拨球。
规则：必须两腿伸直，否则无效。
拓展与变化：（1）可以坐在地上，两腿伸直，将球沿身体四周拨动；（2）可采用侧弓步或正弓步进行8 字拨地滚球，练习时可左右弓步交替进行。
分享与讨论：左右开立，八字拨球，挑战自我。
9、反躬拍踵
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：发展躯干背肌柔软性，拉长大腿前部肌群。
准备：平地。
方法：学生两脚自然开立，屈膝，上体慢慢后仰，用两手指尖触拍脚后跟。
若两手不能触碰到脚后跟，首先用手拍打自己的臀部，然后依次去拍打大腿背面、膝关节后面、小腿肚子，最后触拍到脚跟，并能坚持3~10s 为成功。
规则：不得借助外物或外力来完成。
拓展与变化：（1）这个游戏有一定的难度，应循序渐进地练习，开始时，可以增加两脚之间的距离；（2）对身体柔韧性差的学生，可采用左（右）手单侧触拍脚后跟的方法，以减小动作难度；（3）可两手扶腰，身体后仰并仰头，看谁能看到墙壁更低的地方；（4）可进行周期性练习，看谁进步快。
分享与讨论：勤学苦练方为正道。
10、足跟竞走
游戏对象：小学生，初中和高中学生。
目标：拉伸小腿后部、足部肌群。
准备：平地，画两条10~20m平行线，分别作起点和终点线。
方法：学生成横队站在起点线后，大家脚跟着地，前脚掌和脚尖抬起离地。
发令后两腿伸直，用脚跟交替向前行走，看谁最先到达终点线。
规则：行走中，两腿要求伸直，否则需回到起点重新开始。
拓展与变化：（1）可以躯干向前压，两手放在各自的膝盖处；（2）可两腿伸直，并用两手分别握住两脚踝处进行抱腿行走；（3）可安排小组接力赛。
分享与讨论：
想获胜，两腿伸直是关键。