街道市民学校活动记录

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假日期间健康讲座

预防慢性非传染性疾病”慢性疾病包括：高血压，冠心病，脑卒中，糖尿病，癌症等。大量流行病学调查和研究材料表明，这些慢性非传染性疾病与现代人不良的生活方式密切相关。

越来越多的现代人正是由于生活方式不良-----吸烟、少动、高盐、膳食不平衡、酗酒、生活不规律等等，使得慢性非传染疾病大量增加。

针对这一现象，有关专家建议：

一、争取有规律的生活，保证充足的睡眠。

许多学生、上班族以及老人选择在学校或家中度过七天长假，专家提醒这类人群要加强自我约束，不要长时间上网、打牌、打游戏、唱歌、看电视，要多选择户外运动等有益于身心健康的娱乐休闲项目，避免在长假结束后身心疲惫，难以进入学习和工作状态。

长假期间要保持固定的生物钟，按照自身的生理节律来安排作息，要保证每天8小时睡眠，以增加体能储存。

我们年轻人，上网或者看电视一坐就是几个小时，不但对视力损伤较大，而且很容易导致颈椎和腰椎“罢工”。预防颈椎病要避免长时间保持一种体位、姿势；最好每隔一小时起身活动一次，伸伸懒腰、做几次深呼吸，适当地转动脖子和腰。另外，有高血压、糖尿病、冠心病的老年人也不要沉醉在麻将桌上，要注意劳逸结合。

二、持续、适当的体育锻炼和户外活动对健康有益

人体的一切活动，都需要消耗一定的能量，能量来源于人体内的能源物质。把这些物质变成能量，需要一个氧化过程。人体在新陈代谢过程中，不断地从空气中摄取氧气并排除二氧化碳。人体内完成呼吸的器官组成了呼吸系统，包括有鼻、喉、气管、支气管和肺。

1．促进和改善呼吸系统的结构

经常锻炼，促进呼吸机能增强，呼吸肌得到锻炼，呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度也随之增大，表现在胸围和呼吸差的增大，胸围和呼吸差能反映胸廓发育的状况和呼吸器官的机能。

2．有效的提高呼吸机能

呼吸机能的变化，表现在肺活量的增大和呼吸深度的增加，肺活量的大小代表着呼吸器官的工作能力。一般中学生的肺活量是：男生2500－4000毫升，女生2000－3000毫升。经常进行体育锻炼的人，肺的弹性好，呼吸肌的力量增强，肺活量比一般学生大1000毫升左右。

呼吸深度加大，标志着呼吸机能的提高尼能保证肺有足够的通气量。一般人的呼吸浅而急促，安静时每分钟大约呼吸12－18次。经常参加体育锻炼的人，呼吸而缓慢，每分钟约8－12次。这就使呼吸肌有较多的休息时间。这种差别在运动的时候表现得更为明显。例如，在运动负荷相同的条件下（轻微运动），一般呼吸可增加到每分钟32次左右，每次呼吸量只有300毫升，

每分钟呼吸总量9600毫升（300＊32）。而运动员呼吸每分钟 16次左右，但每次呼吸量可达 600毫升，每分钟呼吸总量 9600毫升（600毫升＊16）。从呼吸总量来看，虽然是相等的，但实际上气体交换量却不相同。因为每次呼吸都有 150毫升空气留在呼吸道内，不能进人肺泡进行气体交换，一般人实际换气量是4800毫升，运动员实际换气量是7200毫升。

三、远离酗酒，注意饮食的营养均衡

在春节或节假日期间，很多人在大饱口福时，很少顾及身体的状况及营养均衡。以下为最突出几点。

重荤轻素。聚餐时碗盘相叠，满桌是鸡鸭鱼肉、牛羊虾贝，很少见到一点绿色，很多人几乎几天都不吃或很少吃蔬菜。

重副轻主。作为副食的菜肴有冷盘、有煎炒焖炸,少则十几道，多则二十几道，主食最后上，又常是饺子或包子，即使有人免强能吃下，也是主食不主。

用盐量大。副食花样多、品类多、量多，盐的使用总量必然加大。有人计算过，春节时一席普通的宴席吃下来，摄入食盐量是正常的3倍多。

无酒不成席。成人适量饮酒，未尝不可。但若顿顿有酒且一醉方休，便贻害匪浅了。

营养学家认为，重荤轻素和重副轻主，会造成营养失衡，导致人体摄入过多的蛋白质、脂肪和热量，同时，维生素、无机盐和膳食纤维摄入过少。

其实，保持健康的生活方式并不难，关键是看你愿不愿意。