健身气功 八段锦讲座

二、传统体育养生的理论基础
❖ 2.2 阴阳协调的平衡观 阴阳学说,是我国古代哲学思想之一,是我国 传统养生和中医学的理论基础。它认为宇宙 间的万事万物都包含着相互对立的两个方面, 事物的两个方面既相互联系,又相互依存,通过 彼此的相互制约、相互消长来推动事物的运 动变化,而矛盾着的两个方面被概括为阴和阳。
4.3练功对颈椎病患者根性疼痛的影响 ❖ 肖斌等用八段锦进行对颈椎病患者根性
疼痛的影响的实验，把神经根型颈椎病 患者44例,随机分为观察组(练功配合中 药)26例和对照组(单纯中药)18例。治疗 30天后结果:观察组的临床显效率高于对 照组(P<0.05)。
四、八段锦的功效实验
4.4对中老年人某些免疫指标的影响 ❖ 免疫机能是人体的一种正常的生理机能，它可以识别外来及
二、传统体育养生的理论基础
❖ 《周易》曰“一阴一阳谓之道”。 中国中医学和传统养生理论继承 了这一具有朴素唯物主义和辩证 法因素的阴阳学说,用以阐述和分 析人体生命活动的组织结构、生 理功能、病理变化及辩证论治和 防病养生等问题。
二、传统体育养生的理论基础
❖ 《素问·生气通天论》说:“生之本,本于阴 阳。”“人生有形,不离阴阳”(《宝命全形 论》)。一方面,认为人体生命活动和人体脏腑、 经络、气血可以归纳为“阴气”和“阳气” 的矛盾运动的两个方面;另一方面,人体作为一 个有机的整体,其一切组织结构都可看成是既 相互联系又相互对立的阴阳两部分,如人体外 为阳内为阴、背为阳腹为阴等
二、传统体育养生的理论基础
❖ 在传统养生理论中,不仅强调人和自然环境的 协调统一,要“天人相应”,“人与天地相参也, 与日月相应也”,同时还讲究“顺时摄养”、 “顺时防病”、“虚邪之风,避之有时”,强调 “服天气而通神明”,“顺四时而话寒暑”,要 求人们能够利用有利的气候因素,来增强体质, 恢复健康,避免不利气象条件对人体健康的侵 害,使人体内环境的平衡协调始终和外环境的 整体统一,以达到养生防病的目的。
药是远远不够的。八段锦作为中国传统保健养生方法，其整体 调理对溃疡病的痊愈及减少药物依赖作用有独到疗效。首先是 通过呼吸的调节，使其悠匀细缓深长，形成腹式呼吸，气贯丹 田。因而使膈肌上下活动幅度明显增大，对腹腔脏器以轻缓， 规律的按摩，不断调整和改善肠胃蠕动与腺体分泌功能,从而使 溃疡得到愈合。其次，意守丹田，排除杂念，达到入静，使交 感,副交感神经系统功能活动协调，情绪稳定，节奏匀缓的膈肌 按摩得以实现，大脑皮层对皮层下中枢的调节得以改善，尤为 重要的是,这种调节作用本身具有双效应。刘俊荣、杨振华等发 现胃肠蠕动出现病理性运动迟缓的病人，练八段锦以后则出现 蠕动加深，节律加快，肌张力提高，胃肠排空加速等变化。反 之练功后则表现抑制性调节。
三、八段锦的历史起源探究
3.5 建国后于1957年人民体育出版社 出版了《八段锦》一书，书中简要 叙述八段锦对人体的作用。锻炼要 领，并根据定型的八段锦歌诀，图 文并茂地详述山卓大宏，马风阁、 唐豪所编的三套立式和马风阁所编 的一套坐式的八段锦 。
四、八段锦的功效实验
4.1对消化性溃疡的影响 ❖ 消化性溃疡为现代社会高发病之一，其治疗恢复仅仅靠局部给
二、传统体育养生的理论基础
❖如果阴阳不调,阴胜于阳,或阳 胜于阴,机体就会产生疾病;只 有阴阳平衡,机体气血运行上 下和谐,脏腑经络功能正常,并 始终处于一种“平和”状态, 人体才能健康无病。
二、传统体育养生的理论基础
2.3 形神兼备的统一观
❖ 古代医学很早就用形神统一论来认 识人体的健康,认为形神统一是生命 存在的重要保证。主张内外兼修,以 经络真气运行来实现身体内外的运 动联系,是中国传统养生方法的重要 特点之一。
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五、八段锦的功法特点
❖“健身气功·八段锦”的运动强 度和动作的编排次序符合运动 学和生理学规律，属于有氧运 动，安全可靠。整套功法增加 了预备势和收势，使套路更加 完整规范。功法动作特点主要 体现在以下几个方面。
自身的有害物质，并将其代谢、中和或消除掉，以保护机体 不受伤害。近几十年来，免疫机能与运动的关系越来越引起 人们的重视。目前认为，运动对免疫有双重作用：适度的运 动能刺激免疫系统，有助于机体保持抵抗疾病的最佳状态； 剧烈或过度的运动抑制免疫系统功能，使机体较易感染疾病。 由于中老年人随着年龄的增长，机体的免疫功能逐渐下降， 所以寻找适合的中老年本身的运动方式、方法来抵消这利， 免疫功能随年龄增加而下降是很有意义，特别适用于中老年。 王新欣等通过八段锦对44名新编八段锦健身运动的中老年人 进行10周锻炼，着重观察锻炼前后受试者血清免疫球蛋白 IgG、IgA、IgM等，发现有统计学意义等。
二、传统体育养生的理论基础
❖ 所谓形神,就人体而言,形指形体,包括五官、躯干、 四肢、筋骨皮等,神指精神、意识和思维活动;就内 外而言,形是手、眼、身等外在的具体运动,神指心、 神、意气等心理和精神的内容。在阐述形和神的关 系上,古代养生理论强调养生要形神兼顾,同时要把 养神放在优先的地位,把“神”视为人的生命的主宰 者。讲究“形为神所依,神者形所根”,“心伤神去,神 去则死”;“能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃 去”(《黄帝内经》)。这说明“神”依赖于形而存 在,形盛则神旺,形衰则神衰,反之亦然。只有形神共 养,外在的形体与内在精神都能健康旺盛,并相互协 调平衡,才能共同维持机体的生命活动,达到延年益 寿之效。
一、传统体育养生的特点与功能
（二）功能 1、培补元气 2、平衡阴阳 3、疏通经络 4、调和气血 5、调理脏腑
二、传统体育养生的理论基础
❖ 传统体育养生学是中国传统养生学的一个 分支，是古代的养生学说与强身健体的锻 炼方法相结合的民族文化遗产。传统体育 养生是通过人体自身的姿势调整、呼吸锻 炼、意念控制，使身心融为一体，达到增 强人体各部分机能，诱导和启发人体内在 潜力，起到防病、治病、益智、延年的作 用。
余篇； ❖ 曾先后担任教研室主任、保卫科长、办公室主任等职务； ❖ 曾荣获湘西自治州“优秀体育教师”； ❖ 曾荣获首届“湘西州十大杰出青年”； ❖ 曾荣获“湖南省优秀教师”，并记二等功； ❖ 曾荣获全国曾宪梓教育基金中师教师奖； ❖ 2009年11月荣获首届湖南省太极拳运动大会陈式传统套路比赛金牌等
二、传统体育养生的理论基础
2.1 天人相应的整体观
《黄帝内经》所述:“天覆地载,万物悉名莫贵于人。 人以天地之气生,四时之法成”。
❖ 天人相应的整体观,构成了中国传统养生最基本的理 念和指导思想。传统养生理论认为,人和自然都是由 “气”构成的,人处在天地之间,作为自然界的一部 分而存在,而正由于人生活在自然环境的包围之中, 因此人的自身存在和发展要与整个宇宙运转联系起 来,要把人放在宇宙这个大环境中,与天地运转相应 和。
二、传统体育养生的理论基础
❖《黄帝内经》曰:“上知天文, 下知地理,中知人事,可以长 久。”深刻地反映了古代传 统养生“天人相应”的整体 思想。
二、传统体育养生的理论基础
1.2 阴阳协调的平衡观 ❖ 阴阳学说,是我国古代哲学思想之一,是我国传
统养生和中医学的理论基础。它认为宇宙间 的万事万物都包含着相互对立的两个方面,事 物的两个方面既相互联系,又相互依存,通过彼 此的相互制约、相互消长来推动事物的运动 变化,而矛盾着的两个方面被概括为阴和阳。
三、八段锦的历史起源探究
3.2渊源可追朔到南朝梁代 ❖ 八段锦是由两臂或单臂上举，马步左右开弓．头部左右旋转，
摇头摆臀，弯腰两手攀足，马步左右出拳，足跟上提八个动 作组成，是古代导引的一个重要分支。从长沙马王堆西汉古 墓出土的帛画导引图算起，导引之术在中国流传已有千年以 上的历史。南朝梁代陶弘景撰有《养性延命录》，此书总结 了魏晋以前的养生理论和方法，书中的内容亦被隋朝巢元方 《诸病源候论》、唐代孙思邈《备急千金要方》、《干金翼 方》、日本《医心方》等书所吸收，其中《导引按摩篇第五》 中“狼踞鸱顾，左右自摇曳”、“顿踵三还”，以及书中所 描述的左右挽弓势，左右单托天势，两手前筑势，与清末定 型的八段锦中“五劳七伤往后瞧”、“背后七颠”、“左右 开弓似射雕”、“调整理脾胃须单举”、“攒拳怒目增气匀” 五种动作相仿。书中叩齿、咽津亦被十二段锦，十六段锦所 吸收。从中可以看出，八段锦的形成与《养性延命录》有渊 源关系。
三、八段锦的历史起源探究
3.4发展于明清时期 ❖ 多种八段锦歌诀同时流传：明洪武十二年(1379年)明太祖朱元璋第十
七子朱权(别号曜仙)撰著的《活人心法》，他在《序》中说：“今述 其二家之说，自成一家新话，编为上下二卷，目之曰《活人心》。” 在上卷《导引法》中，载录厂著名的“八段锦导引法”，歌诀和小字 注释同《修真十书·杂著捷径》的钟离八段锦法，另外画了八幅坐功图， 每图有图名，即叩齿集神图法、摇天柱图法、舌搅漱咽图法、摩肾堂 图法、单关辘轳图法、双关辘轳图法、托天按顶图法、钩攀图法，图 下除了“钟离八段锦法”文字说明外，并详加注释。现存有明嘉靖二 十年朝鲜刻本，尚见于(保生心鉴)(1506)附《活人心法》、朝鲜《医 方类聚·曜仙活人心》。《保生心鉴·序》谓：“惟《活人心法》所刊 导引八图，悉上古遗法，而为好修者宝之。”此功法是中国古导引术 动静相结合的典范，在中国国古代养生史与导引发展史上占有重要地 位。
讲座内容
❖ 传统体育养生学的特点与功能 ❖ 传统体育养生的理论基础 ❖ 八段锦的历史起源探究 ❖ 八段锦的功效实验 ❖ 八段锦的功法特点 ❖ 八段锦的练功要领 ❖ 八段锦的练功视频
一、传统体育养生的特点与功能
（一）特点： 1、既有养生，又有治病 2、强调整体观，以内因为主的运动 3、内外合一，形神兼备的练功方法 4、具有广泛的适应性
四、八段锦的功效实验
4.2对中老年人身体形态和生理机能影响 ❖ 周小青等做了八段锦练习者75天练习前
后身体形态和生理机能各项指标变化的 研究，结果显示：练习健身气功.八段锦 能明显提高中老年人上肢和下肢力量素 质、明显改善呼吸系统机能、提高中老 年人关节灵活性、平衡能力和神经系统 灵活性；
四、八段锦的功效实验
健身气功.八段锦功法讲座
主讲：李培雄 吉首大学体育科学学院
李培雄简介
❖ 1965年3月生,湖南永顺人，副教授,武术六段,国家一级裁判员，高级教 练员；
❖ 1986年毕业于湖南师范大学体育系，被分配到湖南省永顺民族师范学校， 2003年调入吉首大学体育科学学院；
❖ 研究方向：民族传统体育教学理论与实践； ❖ 曾参与国家社科基金课题3项； ❖ 主持国家体育总局课题1项，在省级以上刊物发表有学术价值的论文20
三、八段锦的历史起源探究
3.1 八段锦的历史沿革 ❖ 八段锦是一套由八节动作编成的功法，具有
简单易学，医疗保健功效显著的特点。锦为 丝织品，有柔和优美之意，以此作为该功法 的美称。八段锦历史悠久，虽然近代广泛流 传及最有影响的套路是在清光绪年间定型和 定名的，但八段锦在民间流传已有八百余年， 期间功法和歌诀亦有较大的变化
三、八段锦的历史起源探究
3.3 形成与发展当于宋代 ❖ 八段锦之名，最早见于北宋洪迈《夷坚志》。其文曰：“政和七年
(1117)，李似矩多独止于外舍，仿方士熊经鸟伸之术，得之甚喜。…… 尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”并称为“长生安乐 法”，但未记载八段锦的具体功法。南宋绍兴二十一年(1151)刊行的晁 公武《郡斋读书志》，载有“《八段锦》一卷，不题撰人，吐故纳新之 诀也”，但原书已佚。八段锦在民间流传的情况，南宋初年著名道教学》 者曾慥(字端伯，号至游居士、至游了)在汇集宋以前文献的修《真十 书·杂著捷径》卷二十三《临江仙》词附注中有记载，原文谓：“钟离光 生八段锦，吕公手书石壁上，因传于世。其后又有窦银青八段锦，与小 崔先生临江仙词，添六字气一其中，恨其词未尽，予因掸诸家之善，作 临江仙一阕，简而备，且易行。晋劝遵修，同证道果。绍兴辛未(1151 年)仲春，至游居士曾慥记，”据此可知，宋时八段锦有四家，窦银青和 小崔先土二家今已佚，曾慥在小崔先生八段锦基础上加六字气诀，并以 词加注的形式创编。