【5分钟颈椎放松操 4种小方法让你放轻松】
赶走颈椎病的保健操有哪些
赶走颈椎病的保健操有哪些颈部保健操一：颈部与肩部运动一、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直，深呼吸5次。
二、将右手放在左耳，轻轻吊起，使头女性主义右方，搞深呼吸5次，重复数次后再加左手练。
三、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
四、将肩膀提升，吐气并卸下，重复4~5次。
五、晃动肩膀，向后5次，向前5次。
六、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向展开。
七、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5次。
颈部保健操二：颈椎保健操12节第1节：先将颈部缓慢向左侧屈，停留片刻，再缓慢向右侧屈，停留片刻，反复做5~10次。
动作要舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。
第2节：先将颈部缓慢转为左侧，逗留片刻，再缓慢转为右侧，逗留片刻，反反复复搞5~10次。
必须特别注意的就是，此动作以不能深感头晕为宜。
第3节：先将下颌内收，同时头用力向上顶，停留片刻，再放松还原到准备姿势，反复做5~10次。
第4节：先将头颈向左前，然后缓慢向右作绕环动作，返回准备工作姿势。
然后，反方向搞同样动作。
反反复复搞5～10次。
第5节：先将头颈向左旋转，同时左手经体前伸向右肩上方，停留片刻，还原到准备姿势。
然后，反方向做同样动作，反复做5~10次。
第6节：先将头颈向左侧弯角，同时左手经头顶上方回去碰触右耳朵，逗留片刻，还原成至准备工作姿势。
然后反方向搞同样动作。
反反复复搞5~10次。
第7节：先低头含胸，两臂在胸前交叉，尽量伸向对侧，左臂在上;然后挺胸，两臂展开尽量外旋，肘屈曲与肩相平，同时头颈向左旋转，眼睛看着左手，停留片刻;还原到准备姿势。
然后，反方向做同样动作。
反复做5~10次。
第8节：先两手心口，手指交叉，稍低头并两肘向两侧张开;然后用力走跌，两手向前用力，与头二者对付，尽量不使头后仰。
反反复复搞5~10次。
第9节：两手掌托住下颌，头用力低下使下颌下压，而手掌用力向上顶住，不使下颌向下。
反复做5~10次。
活动颈椎的保健操
活动颈椎的保健操
以下是一些活动颈椎的保健操，旨在帮助减轻颈部疲劳和改善颈椎功能。
1.软颈操：坐直身体，微微张开双腿，保持放松的状态。
慢慢将头部向前倾，直到下颌贴近胸部。
然后，慢慢向左向右摇晃头部，尽量不动肩部。
重复10-15次。
2.揉动颈部：坐直身体，慢慢转动头部，将耳朵靠近肩膀。
使用手指轻轻按摩颈部左右两侧的肌肉，以改善血液循环。
重复10-15次。
3.侧颈伸展：坐直身体，将右手放在左侧耳朵上方。
轻轻地向右拉头部，伸展颈椎左侧。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
4.旋转颈椎：坐直身体，将左手放在右侧肩膀上方。
慢慢地将头部向右旋转，让视线跟随头部转动。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
然后换手重复相同的动作。
5.倒流式：坐直身体，双手伸直向上，握拳。
慢慢将手臂向后伸展，同时将头部向后仰。
保持该动作15-20秒，并重复10-15次。
这些保健操可以在工作或学习时定期进行，有助于预防颈椎疼痛和改善颈椎功能。
如果您有任何颈椎问题或身体不适，建议先向医生咨询。
缓解肩颈疼痛的健身操小组
缓解肩颈疼痛的健身操小组
1. 颈部伸展操：站立或坐下，双手交叉放在胸前，然后慢慢将头向后仰，同时用双手轻轻向下施力，感受到颈部伸展。
保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢还原。
重复10次。
2. 肩部旋转操：站立直立，双手放在两侧，然后慢慢将双肩向前旋转，再向后旋转，做大约10次。
可以逆时针和顺时针交替进行。
3. 肩部抬升操：站立或坐下，双手自然垂放，然后慢慢将双肩向上抬升，尽量使肩膀靠近耳朵，感受到肩部的紧张感。
保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢放松。
重复10次。
4. 肩颈放松操：站立或坐下，将右手放在左耳旁边，然后慢慢将头向右侧倾斜，把左手放在头的左侧，轻轻施力使头向右侧拉伸。
保持这个姿势约10秒钟，然后换边重复。
5. 扩胸运动：站立或坐下，双手伸直，手掌向内相对，然后慢慢将手臂向后伸直，同时挺起胸部，感受到胸部的伸展。
保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢还原。
重复10次。
重要提示：在进行任何健身操时，务必注意适度与安全。
如果感觉剧痛或不适，应立即停止并咨询专业医生的建议。
5分钟的颈椎操
●5分钟的颈椎操颈椎操：端坐，全身不动，单头部运动，分别做低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩;顺、逆时针环绕动作。
每次坚持5分钟，动作要轻缓、柔和。
●五种睡眠问题及其中医应对方法晚上睡不着觉很折磨人。
引起失眠的原因很多，从中医角度看，基本分为五种情况。
△老做噩梦，睡不踏实。
从中医理论上讲，这类人属于营气不足型。
睡觉时整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有时还会出现心慌。
在治疗上，主要以养血安神为主，可服用安神定志丸、参松养心胶囊等中成药，多吃些补血的东西，如大枣、阿胶等。
也可试试百麦安神饮，做法为取小麦、百合、莲子肉、大枣适量，一起炖服。
连炖两次，取汁，随时都能喝。
△入睡困难。
这类人属于肝郁气滞型，有时胸胁会有胀痛感。
在治疗上主要以疏肝解郁为主，多吃小米、牛奶、牡蛎肉、龙眼肉等食物。
还要注意调养精神，消除顾虑以及紧张情绪。
另外，睡前最好用热水泡泡脚。
△醒得早，但醒了又睡，迷迷糊糊到天亮。
还经常伴有咽干、口干、长痤疮、盗汗的症状。
这类人属于营血蕴热型，可以按摩内关(三个手指压住手腕，最里面的中心点)、神门(腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、后溪(第五掌指关节尺侧后方)等穴位，平时多吃藕、槐花、绿豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黄和冰糖泡水代茶饮也有很好的效果。
△时睡时醒。
这类人属于脾胃失和型。
夜间睡不安稳，同时感到口腻、口淡，有厌食、大便不成形等症状。
治疗原则主要以和胃健脾安神为主。
生活中，可以常吃小米莲子百合粥，做法是，将小米、莲子、百合用适量的水熬成粥食用，熬出来的粥口感清淡、香甜，又能养心安神，是睡眠不好的调养佳品。
△整晚睡不着。
这类人属于心肝火旺型。
多由恼怒烦闷而生，以更年期女性多见。
表现急躁易怒、目赤口苦、大便干结、舌红苔黄。
治疗原则主要以清热泻火为主。
针对神经衰弱、心悸、失眠、多梦、黑眼圈的女性，可以服食酸枣仁粥。
做法为：将酸枣仁50克捣碎后取汁，用粳米100克加汁煮成粥，每晚睡前食用，可养心、安神、敛汗，也可以用玫瑰泡水喝。
适合低头族的颈肩操
"低头族"是指经常低头看手机、电脑等电子设备的人群，长时间这样会导致颈肩部位的肌肉紧张和疼痛。
以下是一些适合低头族的颈肩操练习，可以帮助缓解颈肩部的不适：
1. 颈部旋转：
（1）坐直或站立，双肩放松。
（2）缓慢地将头部向右旋转至最大角度，保持几秒钟。
（3）缓慢地回到正中，然后向左转至最大角度，同样保持几秒。
（4）重复此动作5-10次。
2. 颈部侧弯：
（1）坐直或站立，双肩放松。
（2）将头部向右侧倾斜，用右耳去靠向右肩，感受左侧颈肌拉伸。
（3）保持几秒后回到正中，再向左侧倾斜，左耳靠向左肩，右侧颈肌拉伸。
（4）重复此动作5-10次。
3. 肩膀转圈：
（1）坐直或站立，双肩放松。
（2）将肩膀提起，向后转动做圆圈动作。
（3）进行5-10次后改变方向，向前画圈。
4. 肩膀拉伸：
（1）坐直或站立，双臂放在身体两侧。
（2）把双手肘部向后推，肩膀向上提起，尽量靠近耳朵。
（3）保持这个姿势几秒钟，然后放松。
（4）重复此动作5-10次。
5. 颈部前后弯：
（1）坐直或站立，双肩放松。
（2）缓慢地将头部向前下倾，下巴尽量靠近胸部，感受后颈的拉伸。
（3）缓慢地抬起头部，尽量后仰，感受前颈的拉伸。
（4）重复此动作5-10次。
总之，在进行以上练习时，动作要缓慢而且平稳，避免快速剧烈的动作，以免引起肌肉拉伤。
若有任何不适，应立即停止练习并咨询医生。
定期进行这些练习，可以有效预防和减轻因长期低头导致的颈肩问题。
颈肩放松锻炼方法
颈肩放松锻炼方法
颈肩是人体经常容易紧绷的部位，如果没有及时进行放松锻炼，会导致颈椎病等一系列健康问题。
下面介绍一些简单易行的颈肩放松锻炼方法，可供大家参考：
1、慢轻颈操：坐姿或站姿，将头轻轻向左转动至极限，停留数秒后慢慢转回中间位置。
同样的方法向右转动并停留数秒，完成一次左右交替的动作，重复数次。
2、转头按摩：坐姿或站姿，双手交叉放于颈后，轻轻推动颈部左右转动，同时按摩颈部肌肉，以缓解颈部肌肉压力。
3、双肩反旋：坐姿或站姿，双手叉腰，颈部挺直，向左右互动双肩，完成数次后放松整个身体。
4、颈部侧屈：坐姿，头部向左侧倾斜至极限10秒，重复右侧动作。
5、颈部前伸：坐姿，头部缓慢向前伸展，尽量贴近胸口，持续10秒后放松。
以上几种颈肩放松锻炼方法需要在自己舒适的范围内进行，切勿过度用力，避免造成身体不适。
每天坚持进行颈肩放松锻炼，有效缓解颈肩疲劳，提高身体健康水平。
适合老年人的颈椎保健操
适合老年人的颈椎保健操
由于老年人的身体机能逐渐衰退，颈椎也很容易受到损伤，造成肩颈疼痛、头晕头痛等不适。
因此，对老年人而言，颈椎保健非常重要。
以下是适合老年人的颈椎保健操，让您的颈椎更加健康。
一、颈椎放松操
步骤：
1.坐直，双手自然垂放在身体两侧。
2.慢慢抬起头，让头部向后仰。
3.吐气，放松整个身体，尽量放平肩胛。
4.保持3秒钟后，再慢慢低下头，回到初始状态。
重复此动作5-10次。
二、颈椎活动操
2.慢慢向左侧转头，看向左侧肩膀。
4.慢慢回头，看向前方。
4.双手搭在脑后，轻轻向下拉伸，以感觉到颈后部伸展为准。
四、颈椎绕圈操
4.重复以上动作，完成一个圆形。
5.完成一个圆形后，再反向绕圈。
2.绷紧肩膀，使肩膀上升。
3.吸气，拉后颈部，眼睛上瞪，同时放松肩胛骨。
4.吐气，将肩膀放松下降。
温馨提示：
1.老年人在进行颈椎保健操时，要注意动作要轻柔，不可过于用力。
2.适当加强颈椎肌肉运动，可以起到预防颈椎病的作用。
3.颈椎病严重者，应在医生指导下进行颈椎康复操。
简述颈椎的保健操
简述颈椎的保健操
颈椎保健操是一种预防和缓解颈椎疼痛、促进颈椎健康的方法。
以下是几种常见的颈椎保健操:
1. 颈后伸运动:双手手指交叉,向上拉伸,头部向后顶,直到感觉
到颈部被拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
2. 旋转运动:双手手指交叉,将头部向左旋转,直到感觉到颈部
向左拉伸。
然后,头部再将向右旋转,直到感觉到颈部向右拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
3. 下巴下降运动:双手放在头部后面,用手指轻轻按压下巴,将
头部慢慢向下拉伸。
直到感觉到颈部被拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
4. 颈侧屈运动:双手放在头部后面,用手指轻轻按压下巴,将头
部向左侧倾斜,直到感觉到颈部向左侧拉伸。
然后,头部再将向右侧倾斜,直到感觉到颈部向右侧拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复
5次。
5. 双手攀援运动:双手抓住椅子或者其他物体,将手臂伸直,然
后向上攀援,直到感觉到颈部被拉伸。
坚持10秒钟,然后慢慢放松。
重复5次。
这些颈椎保健操可以在任何时候和任何地方进行,只要你有时间。
它们可以帮助缓解颈椎疼痛,增强颈部的灵活性和稳定性,预防颈椎
疾病。
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颈椎酸痛可能算不上大病，但时不时的折磨，还是让人苦不堪言。北京体育大学运动训 练学博士武文强建议有此困扰的人，多用用以下小方法，有很好的缓解作用。
前屈后仰：双足同肩宽站立，颈部肌肉尽量放松，用手上下来回按摩颈后肌肉，眼睛保 持平视，自然呼吸。然后，头部缓缓下垂，尽量使下颌接近胸部；缓缓仰起，眼睛看向后 方，在此过程中，配合深呼吸。
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5分钟颈椎放松操 4种小方法让你放轻松
太原新闻网 来源：生命时报 2014-05-13 01:11:08
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