预防和降低疲劳的方法和途径
如何预防心理疲劳
如何预防心理疲劳心理疲劳是指由于长时间的心理压力、紧张和不良情绪状态等原因，导致个体的心理资源逐渐耗尽，出现情绪低落、注意力不集中、疲劳感增加等不适症状的一种心理状态。
心理疲劳不仅会对个人的身心健康造成负面影响，还会影响工作、学习和人际关系。
因此，如何预防心理疲劳显得尤为重要。
以下是一些预防心理疲劳的有效方法：1. 正确认识自己的情绪和压力源对于心理疲劳的预防，首先要认识自己的情绪状态和压力源。
了解自己在情绪上的需求和压力来源有助于更好地适应和应对。
可以通过日记记录、定期自省等方式来了解自己的情绪波动以及引发压力的原因。
同时，要学会面对和管理自己的情绪，采取积极的应对策略。
2. 建立健康的生活习惯良好的生活习惯对于预防心理疲劳至关重要。
充足的睡眠、合理的饮食、适量的运动等都是维持身心健康的重要因素。
保持规律的作息时间，定期参加体育锻炼，合理搭配饮食，有助于增强身体健康和提升心理素质。
3. 建立良好的人际关系人与人之间的相互关系对心理健康有着重要影响。
建立良好的人际关系能够提高人们的心理抗压能力，缓解心理疲劳的发生。
积极与家人、朋友和同事交流，增进情感的沟通和理解，寻求支持和帮助，共同面对困难和压力，有助于缓解压力，减轻心理负担。
4. 学会放松自己放松身心是预防心理疲劳的重要途径之一。
学会运用一些放松技巧，如深呼吸、冥想、休闲娱乐等，有效缓解压力和疲劳，提升精神状态。
规划合理的休闲时间，积极参与各种娱乐活动，培养兴趣爱好，能够使心灵得到愉悦和满足。
5.合理安排工作和学习时间当工作或学习任务过于繁重，压力过大时，容易导致心理疲劳的发生。
因此，合理安排自己的工作和学习时间，减轻压力，提高效率至关重要。
学会优先处理重要任务，适当调整工作和学习的节奏，避免超负荷工作，合理安排休息和放松时间，都可以有效预防心理疲劳的发生。
6.寻求专业帮助当个人感到心理疲劳无法自行调节时，应积极寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助。
健身训练中的肌肉疲劳
健身训练中的肌肉疲劳健身训练是许多人追求健康与美丽身材的途径之一。
在这个过程中，肌肉疲劳是常见的现象。
肌肉疲劳是指在训练过程中肌肉力量逐渐降低，无法继续进行强度较高的运动。
本文将探讨肌肉疲劳的原因、管理方法以及预防措施。
一、肌肉疲劳的原因在进行健身训练时，肌肉疲劳往往是由多种因素综合作用引起的。
以下是肌肉疲劳的几个主要原因。
1. 乳酸堆积：乳酸是产生在肌肉疲劳过程中的一种化学物质。
当人体进行高强度运动时，肌肉细胞内储存的能量逐渐消耗殆尽，乳酸开始在肌肉中积累，导致疲劳感的产生。
2. 肌肉纤维破坏：在训练过程中，肌肉纤维会受到不同程度的损伤。
这是因为肌肉在运动中收缩产生摩擦力，从而引起微小的纤维损伤。
这些损伤会导致肌肉疼痛和疲劳感。
3. 神经衰竭：神经系统在控制肌肉运动中起着重要作用。
训练过程中，长时间的肌肉收缩会使神经系统疲劳，信号传递速度减慢，导致肌肉力量下降。
二、管理肌肉疲劳的方法在健身训练中，适当管理肌肉疲劳可以帮助提高训练效果和恢复速度。
以下是几种常见的方法。
1. 休息和恢复：给肌肉足够的休息时间，以便肌肉得以恢复和修复。
合理安排训练计划，充分利用休息日进行恢复运动，如瑜伽或轻度有氧运动。
2. 营养补给：在训练后及时补充足够的营养，以满足肌肉修复所需。
高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪是肌肉恢复的重要营养素。
3. 拉伸和放松：在训练前后进行适当的拉伸和放松运动，有助于减缓肌肉疲劳和恢复。
拉伸可以帮助缓解肌肉紧张和改善血液循环。
三、预防肌肉疲劳的措施除了管理肌肉疲劳，合理预防肌肉疲劳也是非常重要的。
以下是几个预防肌肉疲劳的措施。
1. 训练计划和强度控制：制定科学的训练计划，并逐渐增加运动强度，有利于避免肌肉过度疲劳。
2. 睡眠质量保障：睡眠对于肌肉恢复和生长至关重要。
保持良好的睡眠质量，稳定的生物钟有助于预防肌肉疲劳。
3. 适度补充能量：在训练前注意摄入足够的能量，确保充足的能量供给。
可以根据训练强度和个人需求适量补充健康的能量补充剂。
健康养生如何减轻疲劳并提高精力
05
健康养生之饮食篇
均衡饮食原则及推荐食谱
均衡饮食原则
确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物 和健康脂肪，同时补充丰富的维生素 和矿物质。适量增加全谷类、蔬菜、 水果、坚果和种子的摄入。
推荐食谱
早餐可选择燕麦、全麦面包搭配鸡蛋 或牛奶；午餐多吃蔬菜、瘦肉和豆类 ；晚餐以鱼类、豆腐和蔬菜为主，搭 配适量粗粮。
水分不足
身体缺水会影响血液循环和新陈代 谢，加重疲劳感。
缺乏运动与锻炼
01
02
03
缺乏运动
长时间缺乏运动会导致肌 肉萎缩、心肺功能下降， 从而降低身体的耐力和精 力。
运动过度
过度运动会导致肌肉疲劳 、关节磨损等问题，同样 会引发疲劳。
不正确的运动方式
错误的运动方式或运动姿 势不仅无法起到锻炼效果 ，还可能对身体造成伤害 ，导致疲劳。
健康养生如何减轻疲 劳并提高精力
目录
• 疲劳与精力不足的原因分析 • 减轻疲劳的实用方法 • 提高精力的有效途径 • 针对不同人群的养生建议 • 健康养生之饮食篇 • 健康养生之运动篇
01
疲劳与精力不足的原因分析
生活压力与工作环境
高强度的工作压力
01
长时间工作、高负荷任务或紧张的工作环境会消耗大量精力，
04
针对不同人群的养生建议
上班族如何缓解疲劳并保持精力旺盛
合理安排工作时间
避免长时间连续工作，定时休 息，进行短暂的放松活动。
适当运动
在工作间隙进行简单的伸展运 动或散步，有助于缓解肌肉紧 张和提高血液循环。
饮食调节
保持均衡饮食，摄入足够的蛋 白质、维生素和矿物质，避免 过度摄入咖啡因和糖分。
充足睡眠
适时休息
压力与慢性疲劳综合征的关系及缓解途径
压力与慢性疲劳综合征的关系及缓解途径压力是现代社会中常见的心理和生理问题，而慢性疲劳综合征则是一种常见的身体反应。
这两者之间存在着密切的关系。
本文将探讨压力与慢性疲劳综合征之间的联系，并提出缓解途径。
压力是现代生活不可避免的一部分。
工作压力、经济压力、人际关系压力等各种压力源不断对我们施加压力，从而引起身心不适。
当压力超过个体的适应能力时，就可能引发慢性疲劳综合征。
慢性疲劳综合征是一种长期存在的身体疲劳感，伴随着情绪低落、注意力不集中、记忆力减退等症状，严重影响生活质量。
压力与慢性疲劳综合征之间的关系可以从生理和心理两个方面解释。
首先，长期的压力刺激会导致激素紊乱，特别是皮质醇的分泌过多，从而造成身体疲劳感。
此外，压力还会影响睡眠质量，导致长期睡眠不足，进一步加重疲劳感。
其次，心理上的压力会增加人的敏感性和容易感到疲劳。
当我们处于紧张和焦虑的状态时，大脑会分泌更多的兴奋性物质，从而导致身体更容易感到疲劳。
针对压力与慢性疲劳综合征之间的关系，我们可以采取一系列的缓解途径。
首先，要建立良好的压力管理机制。
了解并接受自己无法控制的事物，调整工作和生活的平衡，合理安排时间和任务，避免过大的压力负荷。
其次，要注意调节情绪的稳定性。
对于一些无法改变的事情，要学会释放负面情绪，保持积极的心态。
也可以尝试一些促进放松和心理平衡的活动，如瑜伽、冥想、听音乐等。
此外，改善睡眠也是缓解慢性疲劳综合征的重要途径。
保持规律的作息时间，避免在睡前过度使用电子设备，创造一个安静的睡眠环境，有助于提高睡眠质量。
此外，适度的运动也能够缓解疲劳。
有氧运动如散步、慢跑等可以增加体力和改善心情，降低压力和焦虑感。
最重要的是，我们需要重视身心健康，并寻求专业的帮助。
当压力和疲劳感超过我们自身的调节能力时，及时咨询医生或心理咨询师，寻求专业的建议和指导是必要的。
他们可以通过各种方式，如药物治疗、心理疏导等来帮助我们缓解压力和减轻疲劳感。
总结起来，压力与慢性疲劳综合征之间存在着密切的联系。
游泳疲劳恢复技巧：掌握游泳疲劳的恢复和休息方法
游泳疲劳恢复技巧：掌握游泳疲劳的恢复和休息方法引言游泳是一项受欢迎的运动，不仅可以锻炼身体，还可以帮助释放压力。
然而，频繁的游泳训练和比赛会让我们感到疲劳。
疲劳是身体在长时间运动后的正常反应，但如何有效地恢复和休息，将直接影响我们的健康和游泳表现。
本文将介绍一些游泳疲劳的恢复技巧，帮助你更好地掌握游泳疲劳的恢复和休息方法。
什么是游泳疲劳？游泳疲劳是指由于长时间、剧烈身体运动而产生的身体疲惫感。
当我们进行高强度的游泳训练或比赛时，我们的身体会经历一段时间的剧烈运动，肌肉会感到酸痛，精力和力量也会消耗殆尽。
这种疲劳感可能持续几个小时甚至几天。
游泳疲劳的影响游泳疲劳会对我们的身体和心理状态产生一系列的影响。
身体上，长时间的剧烈运动会导致肌肉酸痛、疲劳和肌肉拉伤的风险增加。
另外，由于游泳是一项全身性的运动，过度疲劳可能会导致心肺功能下降，呼吸困难和手脚乏力。
心理上，过度疲劳会导致注意力不集中、反应迟钝、情绪波动等问题，进而影响我们的游泳表现和体验。
游泳疲劳的恢复技巧为了更好地恢复和休息，我们可以采取一些游泳疲劳的恢复技巧。
下面将介绍几种有效的方法。
1. 适当休息首先，适当的休息是恢复游泳疲劳的重要方法。
在进行高强度训练或比赛后，给自己足够的休息时间。
这不仅包括睡眠，还包括充足的休息时间和放松身体的活动。
休息是让身体恢复疲劳，补充能量的必要过程。
2. 营养补给饮食对于游泳疲劳的恢复非常重要。
在恢复期间，我们应该注重均衡饮食，摄取足够的蛋白质、碳水化合物和维生素。
蛋白质是肌肉修复和再生的关键营养素，而碳水化合物则能提供能量。
此外，水果和蔬菜富含维生素和抗氧化剂，有助于加速恢复。
3. 游泳后放松游泳后的放松活动是减轻疲劳的有效方法。
可以进行一些拉伸运动或瑜伽，以缓解肌肉疲劳和酸痛感。
另外，按摩也是一种有效的放松方式，通过按摩可以促进血液循环，消除疲劳物质，加速疲劳恢复。
4. 热水浴热水浴是一种常见的恢复方法，它通过浸泡在温暖的水中来放松肌肉。
大学生学习倦怠成因及对策分析
大学生学习倦怠成因及对策分析大学生学习倦怠是指大学生在学习过程中产生疲劳、厌倦和缺乏动力的心理状态。
学习倦怠可能是多种因素共同作用的结果，以下是一些可能的成因及对应的对策分析。
一、学习任务过于繁重大学生在课业、考试、实习等方面的任务往往十分繁重，长时间的学习压力容易导致学习倦怠。
对策方案如下：1.合理规划学习计划：合理安排每日的学习时间和任务，避免过度劳累。
2.寻找适合自己的学习方法：不同的人适合的学习方法不同，可以尝试不同的学习方法，选择适合自己的方式提高学习效果。
3.培养兴趣：通过培养对课程的兴趣和理解，可以增加学习的动力和积极性。
二、学业压力过大大学生面对学业压力时容易感到焦虑和无助，长期处于这种压力下容易产生倦怠感。
对策方案如下：1.寻找解决问题的途径：如果学业压力过大，不妨寻求帮助，和老师、同学或辅导员交流，寻找解决问题的途径。
2.分解任务，逐步完成：将庞大的任务分解为小的目标，一步一步地完成，避免感到难以担负。
3.寻求休息和放松的方式：合理休息和娱乐能够缓解压力，让大脑得到放松和休息，提高学习效率。
三、缺乏学习动力大学生在学习过程中缺乏明确的动力和目标，容易产生学习倦怠。
对策方案如下：1.设立明确的学习目标：给自己设立明确的学习目标，分解为小的目标，逐步达成，增加动力和成就感。
2.与同学一起学习：和同学一起学习能够增加学习的乐趣和动力，互相监督和激励。
3.寻求学习的意义和价值：了解学习的意义和价值，认识到学习对个人发展和未来的重要性，增加动力和积极性。
四、生活压力和疲劳大学生除了学业外，还面临着社交、家庭等多方面的压力，如果压力过大会导致学习倦怠。
对策方案如下：1.合理安排生活和学习时间：保证充足的睡眠时间，合理安排生活和学习时间，避免过度疲劳。
2.寻求情感支持：与亲友、同学或心理咨询师交流，寻求情感支持和安慰，缓解压力和疲劳。
3.培养自我调节和放松的方式：学会自我调节，比如通过锻炼身体、听音乐、看电影等方式减轻压力和疲劳。
疲劳驾驶的危害与预防措施
疲劳驾驶的危害与预防措施一、极易引起交通事故：驾驶疲劳，是指驾驶人在长期连续行车后，产生生理机能和心理机能的失调，而在客观上出现驾驶技能下降的现象。
驾驶人睡眠质量差或者不足，长期驾驶车辆，容易浮现疲劳。
驾驶疲劳会影响到驾驶人的注意、感觉、知觉、思维、判断、意志、决定和运动等诸方面。
疲劳后继续驾驶车辆，会感到困倦瞌睡，四肢无力，注意力不集中，判断能力下降，甚至浮现精神恍忽或者瞬间记忆消失，浮现动作迟误或者过早，操作停顿或者修正时间不当等不安全因素，极易发生道路交通事故。
因此，疲劳后严禁驾驶车辆。
二、疲劳驾驶是这样形成的：引起疲劳驾驶的因素是多方面的。
驾驶人的疲劳主要是神经和感觉器官的疲劳，以及因长期保持固定姿式，血液循环不畅所引起的肢体疲劳。
驾驶人长期坐在固定的坐位上，动作受到一定限制，注意力高度集中，忙于判断车外刺激信息，精神状态高度紧张，从而浮现眼睛含糊、腰酸背痛、反应迟钝、驾驶不灵便等驾驶疲劳现象。
形成疲劳的顺序是：眼睛，颈部、肩部、腰部，主要是眼睛和身体的疲劳。
要素生活环境睡眠质量车内环境车外环境运行条件身体条件驾驶经历形成驾驶疲劳的主要原因居住地离工作地点过远；家务事过多或者夫妻不和睦；精神负担重；社交太广，参加文娱活动时间太长。
就寝过晚，睡眠时间太少；睡眠效果差；嘈杂的睡眠环境不能保证睡眠质量。
空气质量差，通风不良；温度过高或者过低；噪声和振动严重；座椅调整不当；与同车人关系紧张。
在午后、傍晚、凌晨、深夜时段行车；路面状况差；道路条件好，情况单一；风沙、雨、雾、雪天气行车；交通环境差或者交通条件拥挤。
长期、长距离行车；车速过快或者过慢；过于限制到达目的地的时间。
体力、耐久力差；视、听能力下降；体力弱或者患有某种慢性疾病；服用驾驶车辆忌用的药物；技术水平低、操作生疏；驾驶时间短、经验少；安全意识差。
三、高速公路行车容易导致疲劳驾驶驾驶车辆时，随着速度的提高或者持续高速行车，驾驶人会浮现不同程度的驾驶疲劳现象。
降低疲劳度的7个技巧
降低疲劳度的7个技巧人类在一天的工作和生活中需要消耗大量的精力和体力，长时间的工作和生活会导致身体疲劳，进而影响生产和生活。
因此，怎么降低疲劳度成为了每一个人都需要探讨的问题。
本文介绍七种降低疲劳度的技巧，旨在帮助各位读者提高生活和工作效率。
1. 定期锻炼身体定期锻炼身体不仅可以让身体更加强健，更重要的是能够提高身体机能，加强免疫功能，增加体能储备，从而降低疲劳度。
经常锻炼身体的人会感觉到身体更加轻松，头脑更加清晰，拥有更多精力来应对生活中的各种挑战。
2. 保持良好的睡眠习惯睡眠是恢复身体机能、增强体能储备的重要手段。
保持良好的睡眠习惯可以让身体得到充分的休息，从而减少疲劳度。
人们应该尝试让每天的睡眠时间达到七个小时或以上，并且不要熬夜，以保证身体能够充分地得到休息。
3. 饮食健康均衡饮食健康均衡也是降低疲劳度的重要手段。
人们应该尝试避免过度依赖高热量、高脂肪和高糖分的食物，这些食物容易让身体过度消耗能量，导致身体疲劳。
相反，人们应该多吃一些富含高纤维、低脂肪和低糖分的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。
4. 学会放松自己在高压力的情况下，人们的身体会产生大量的紧张反应，从而导致身体疲劳。
因此，人们应该学会放松自己，通过瑜伽、冥想、按摩等方法缓解身体的紧张状态，最终达到降低疲劳度、恢复身体机能的目的。
5. 适当地休息工作和生活中适当的休息也是降低疲劳度的重要手段。
人们应该尝试在工作的间隙中适当地休息一下，例如走动、做伸展运动等。
适当的休息可以让身体得到放松，减少身体机能消耗，从而降低疲劳度。
6. 做好时间规划时间规划是人们达成有效管理时间的重要途径。
人们应该合理地安排自己的时间，充分利用时间，避免出现紧张的工作和生活节奏，从而减少身体疲劳度。
7. 保持积极的心态保持积极的心态也是降低疲劳度的重要途径。
人们应该学会正面思考，避免想太多消极的想法，以免让负面情绪影响身体和情绪。
同时，人们应该尽量关注自己的生活和工作中的积极方面，这能够有效地提高人们的心情，减少疲劳度。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
头部
眼部 颈部 耳部 肩部 腕部 肘部 胸部 腹部 腰部 臀部 背部 手指部 膝部 大褪部 下腿部 手掌部 足部
2.疲劳产生的机理
• 疲劳是劳动过程中人体器官或机体发生 的自然衰竭状态，是人体能量消耗与恢 复相互交替．中枢神经产生“自卫”性 抑制的正常生理过程。
• （1）疲劳物质累积理沦 • 疲劳物质（乳酸）－大量累积－人的体 力衰竭－不能再进行有效的作业。
• ③ 疲劳程度与生理周期有关。在生 理周期中机能下降时发生疲劳较重， 而在机能上升时发生疲劳较轻。 • ④ 人对疲劳有一定的适应能力。机 体疲劳后，仍能保持原有的工作能力， 连续进行作业，这是体力上和精神上 对疲劳的适应性。工作中有意识地留 有余地，可以减轻作业疲劳。
（2）疲劳的积累
• （1）工作开始阶段。人体的工作能力没有 完全被激发出来，处于克服人体惰性的状态。这 时不会产生疲劳。 • （2）工作高效阶段。经过短暂的第一阶段后， 人体逐渐适应工作条件，人体活动效率达到最佳 状态并能持续较长时间。只要工作强度不太高， 这一阶段不会产生明显疲劳。 • （3）疲劳产生阶段。持续较长时间工作，伴随 疲劳感增强，导致个体工作效率下降，出现了工 作兴奋性降低等特征。进入这一阶段的时间依据 劳动强度和环境条件而有很大差别。劳动强度大、 环境差时，人体保持最佳工作时间就短。反之， 维持在上一阶段的时间就会延长。
• 精神疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳 状态，其主观症状有注意力不集中，记忆 力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、 不准确。行为改变表现为动作迟缓，不灵 敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与 不安等。 • 局部疲劳、全身疲劳、智业、作业及环境 写作、谈话、讲课、听课等用脑程度强的工作；环境充斥C0、 C02，换气不良 监视作业，计算机作业，显微镜作业，透视、校正、焊接；在 低照度条件下作业 上下观察作业 听诊作业，铆接等噪音大的作业 搬运，肩及上肢作业 手连续动作的作业：钳工、打字、手工研磨等手工作业 小臂连续性的作业 吹气以及胸部支承性作业 摩托车、三轮车驾驶，腹部牵引及推挡作业 反复前屈、举重向上的作业 坐位不适、坐位时间长 前屈及蹲下作业 打字、包装、写字、敲击、剪纸等长时间用手指的作业 蹲下过久的作业 蹲下及重体力劳动 站立作业及下肢劳动 锤工、石工等用力握紧的作业 站立作业，步行作业
• B、作业条件。作业不熟练、睡眠不足、上 班时间过长、休息时间不足。平均拘束时 间过长、年龄过低或过高、疾病、生理的 周期不适。 • C、劳动者的主观条件。劳动情绪低下、劳 动兴趣不大、人际关系不和、家事不称心、 担负责任重大、对疲劳的暗示、个人性格 的不适应。
4.疲劳的检测方法
• 生化法、生理心理测试法、他觉观 察及主诉症状调查法 常用测定方法 • （1）肌腱反射机能测定法 • （2）触二点辨别阈值法 • （3）皮肤划痕消退时间法 • （4）皮肤电流反应测定法 • （5）心率值测定法 • （6）色名呼出时间测定法 • （7）购销符号数目测定法 • （8）反应时间测定法 • （9）闪光融合值测定法
人的作业疲劳及其预防
一、人的作业疲劳
1.疲劳的定义及分类
• 疲劳是一种主观感受，表现为暂时性的工作 能力的下降，经过休息调整能得以恢复。 • 疲劳的出现也是机体需要休息的信号，以免 于损害性病变的发生。
• 广义：疲劳概指任何原因引起的身体不适和 工作效率的下降 • 狭义：疲劳如视觉疲劳、听觉疲劳、腰肌疲 劳等。疲劳一般分为心理疲劳和身体疲劳。 • 疲劳分类： • 体力疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的， 主要表现为运动能力的下降。
• （2）力源消耗理论 能源物质“肌糖原”储备耗竭或来不及 加以补充，人体就产生了疲劳。 • （3）中枢系统变化理论 人的中枢神经系统将会产生一种特殊的 功能，即保护性抑制，使肌肉组织不致过 度消耗而受损，保护神经细胞免于过分疲 劳。疲劳是对机体起保护作用的一种“信 号”。
• （4）生化变化理论
二、疲劳的预防与安全
• 1.疲劳规律 • （1）疲劳的一般规律 • ① 疲劳可以通过休息恢复。青年人比老年人休息 恢复得快，因为青年人机体供血、供氧机能强， 在作业过程中较老年人产生的疲劳要轻。体力疲 劳比精神疲劳恢复得快。心理上造成的疲劳常与 心理状态同步存在和消失。 • ② 疲劳有累积效应。未消除的疲劳能延续到次日。 当重度疲劳后，次日仍有疲劳症状。这是疲劳积 累效应的表现。
• 3.疲劳产生的原因 • （1）作业强度与持续时间 • 劳动负担是作业强度和作业持续时间的函数。 作业强度越大，持续时间越长，劳动者就越 容易疲劳。 • 劳动负担＝作业强度*作业持续时间。 • （2）作业速度作业速度越高越容易导致疲劳。 • （3）作业态度 • 劳动者的精神面貌和工作动机对心理疲劳 影响极为明显。劳动热情高，工作兴趣大， 主观疲劳的感受就越小。动机水平越高，准 备支付的能量越多，越不易感到疲劳。
作业及环境引起体内平衡紊乱状态而产生了疲劳。 肌肉活动和收缩－淀粉减少－乳酸－热能－不 足－疲劳 休整后，肝脏－提供动物淀粉，乳酸恢复为淀粉， 另一部分送回肝脏重新合成．使得劳动状态继续进 行下去。
• （5）局部血流阻断理论
静态作业：长时间维持一定的体位－局部疲劳。 肌肉收缩－肌肉膨胀－坚硬，内压很大－阻滞 通过收缩肌肉的血流－局部血流阻断。
• 强化工作动机，提高工作兴趣，减少疲劳感。 • （4）作业时刻：在什么时间进行作业也影响疲劳 的产生和感受疲劳的程度。比如夜班作业比白天作 业容易疲劳。这和人体机能在夜间比在白天较低有 关。 • （5）作业环境：不合适的照明条件、湿度、温度、 噪声、粉尘等都会增加作业人员的精神与肉体负担， 造成疲劳感。 • （6）影响疲劳的具体因素 • A、作业类别。能量消耗大的劳动作业、作业速度 快、作业种类多变化大且复杂、作业范围广、精密 度要求高、注意力要求高集中、操作姿势特殊、一 次性持续时间长、有危险的作业、环境恶劣的作业。