运动性疲劳程度的判断与消除教学文稿

❖ 美国病理学家经过长期研究 指出：
❖ 人在体育锻炼后，感到肌肉、 关节酸胀和精神疲乏，其主 要原因是体内的糖、脂肪、 蛋白质被大量分解，在分解 过程中，产生乳酸、磷酸等 酸性物质。
❖ 这些酸性物质刺激人体组织 器官，使人感到肌肉、关节 酸胀和精神疲乏。
❖ 而此时若单纯食用富含酸性 物质的肉、蛋、鱼等，会使 体液更加酸性化，不利于疲 劳的解除。
❖ 第三类：合成类固醇（睾酮、 甲基睾丸素、睾丸素、康力 龙等）
❖ 第四类：利尿剂（双氢克尿 塞、利尿酸等）
❖ 第五类：激素（促性腺激素、 促肾上腺皮质激素、促红细 胞生长素等
（二）禁用兴奋剂的手段 ❖ （1）血液兴奋剂 ❖ （2）药理学、化学和物理学手段。 （三）兴奋剂的危害 ❖ 使身体能量过量消耗，生理功能紊乱，
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
（三）注意事项 ❖ 1、减体重应循序渐进（每周以1kg为宜，不超过3kg）。 ❖ 2、减体重期间，膳食应高蛋白、低热能、有充足的维生素
和无机盐。
❖ 3、注意水盐代谢，一日水的摄入量应控制在2000ml。 ❖ 4、不宜使用泻药、利尿剂、和食欲抑制剂等。 ❖ 5、减体重期间要加强医务监督。
三、人工月经周期问题 ❖ 1、身体健康、月经正常，有经
❖ 3、积极性休息
❖ 如散步，听音乐，看演出，
下棋，游览等。
4、营养与药物
❖ 补充营养：补足热能， 蛋白质，维生素，无机 盐和水。
❖ 口服药物：口服Vit B1、 Vit B6、 Vit C、 Vit E和 中药
PS:
❖ 人类的食物可分为酸性食物 和碱性食物。
❖ 判断食物的酸碱性，并非根 据人们的味觉，也不是根据 食物溶于水中的化学性，而 是根据食物进入人体后所生 成的最终代谢物的酸碱性而 定。
❖ 运动性疲劳：
❖ 机体不能将其机能保持 在某一特定水平和/或不 能维持某一预定的运动 强度。
二、分 类 （一）按疲劳发生的部位分类
1、脑力疲劳 2、体力疲劳 （二）按身体整体和局部分类
1、整体疲劳 （如：马拉松运动、足球运动等）
2、局部疲劳 （三）按运动方式分类
1、快速疲劳 2、 耐力疲劳
三、运动疲劳的机理
❖ （5）突变理论（能量、力 量和兴奋性等因素的三维 空间关系突然发生改变）
四、判断疲劳的简易方法 对运动性疲劳程度的判断，一
般应根据以下三个方面来综 合评定： ❖ 第一、自觉症状：如疲乏， 头晕，心悸，恶心等。 ❖ 第二、客观体征：如面色， 排汗量，呼吸，动作，注意 力等。
第三、客观指标：
❖ 各器官、系统的生理和生化 指标的变化情况（如：肌肉 力量、肌肉硬度、肌电图、 心率、反应时、肌腱反射、 肺活量、血压、尿蛋白等）
▲疲劳程度的简易判断标准 （P166表7-1、 P166表7-2）
五、消除运动性疲劳的措施
1、整理活动 ❖ （1） 慢跑和呼吸体操 ❖ （2） 肌肉、韧带的拉伸
练习
2、睡眠
❖ 应严格遵守生活制度，保 证充足的睡眠时间，一般为 8～9hours/Day，大运动负 荷训练和比赛期间，睡眠时 间应适当增加。
一、兴奋剂问题 （一）兴奋剂药物 ❖ 国际奥委会列入禁止使用的
兴奋剂有以下五大类： ❖ 第一类：刺激剂 ❖ （1）中枢神经刺激剂（咖
啡因、尼可刹米、士的宁等） ❖ （2）精神刺激剂（可卡因、
苯丙胺等） ❖ （3）拟交感神经胺类（麻
黄素、甲基麻黄素等）
❖ 第二类：麻醉镇痛剂（吗啡、 海洛因、双氢可待因、杜冷 丁等）
运动性疲劳机理主要为：
❖ （1）能源耗竭（运动时 机体能量消耗过多）
❖ （2）代谢产物堆积,肌 肉活动时释放出来的酸 性和物丙质酮（酸如等乳）酸、CO2
❖ （3）水盐代谢紊乱（体内 各种物质失去平衡，造成 机体内环境稳定性失调）
❖ （4）中枢神经疲劳（中枢 神经系统因高度紧张的精 神活动而造成功能下降）
运动性疲劳
曹维明
运动性疲劳
❖ 目的要求：了解运动性疲劳的分类、机理。掌握运动性疲劳 的判断和消除方法。
❖ 主要教学内容： ❖ 1、运动性疲劳的分类、机理 ❖ 2、运动性疲劳的判断 ❖ 3、运动性疲劳的消除 ❖ 教学重点：运动性疲劳的判断，运动性疲劳的消除 ❖ 教学难点：运动性疲劳的机理
一、概 念
❖ 酸性食物通常含有丰富的蛋白质、 脂肪和糖类，在体内代谢后形成 酸性物质，可降低血液、体液内 的ph 值；
❖ 蔬菜、水果等含有钾、钠、钙、 镁等元素，在体内代谢后生成碱 性物质，能阻止血液向酸性方面 变化。
❖ 所以，酸味的水果一般都为碱性 食物而不是酸性食物。
❖ 鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸， 但却是酸性食物。
危害身体健康，甚至危害生命。
二、控制体重
（一）减体重措施
❖ 1、控制饮食量和饮水量 ❖ 2、加大排汗量 ❖ 3、使用利尿剂或泻药 （二）快速减体重对身体的影响
❖ 1、血容量下降，运动员出现口唇干裂，皮肤弹性降低，情绪易激动。 ❖ 2、心输出量下降，心脏负荷增大。 ❖ 3、肾血流量降低，尿蛋白和无机盐丢失。 ❖ 4、体温调节障碍。 ❖ 5、肌糖元、肝糖元下降，出现低血糖症和尿酮体征。
❖ 思考题： 结合实例说明运动性疲劳的消除方 法。
比赛期的特殊医学问题
目的要求：了解有关兴奋剂及控制体重、人工月经周期和时差适应的特殊 医学问题。
主要教学内容： 1、兴奋剂问题 2、控制体重 3、人工月经周期 4、时差适应 教学重点：快速减体重、人工月经周期和时差适应的方法。 教学难点：兴奋剂及快速减体重、人工月经周期和时差对机体的影响。
❖ 所以，人在体育锻炼后，应 多吃些富含碱性的食物，如 水果、蔬菜、豆制品等，以 利于保持人体内酸碱度的基 本平衡，保持人体健康，尽 快消除运动带来的疲劳。
5、物理疗法
❖ 按摩、温水浴，局部热敷 和桑拿浴等。
❖ 6、氧气和负离子吸入法 吸O2（促进乳酸氧化）、 吸负离子（提高N系统的兴 奋性）
❖ 7、心理恢复法 包括心理 调整，音乐疗法、自我暗示， 放松训练，气功等。
期参训习惯的女运动员，可参赛。 ❖ 2、月经期反应不良者，应采取
“人工月经周期”的方法（提前 法或推迟法）改变周期，使经期 和赛期错开。 ❖ 3、游泳、跳水等水上项目的女 运动员，可采用两种方法（体腔 内卫生带和人工月经周期）调整 月经期。