运动处方文字版(1-3章)
健身跑运动处方
运动处方班级：XXXXXX姓名：XXXXXX'学号：XXXXXX健身跑运动处方一、运动目的：强身健体，提高有氧耐力，提高心肺功能，兼顾力量。
二、运动方式：运动场跑步、徒手力量练习。
三、运动强度：以心率、脉搏调控运动强度时，运动时最高心率不超过[220-19×]。
四、注意事项1、在跑步时要调节好跑步速度，姿势、动作要正确；如感到吃力，可缩短快跑时间；跑完步后进行深呼吸，呼吸均匀后再进行力量练习。
2、有身体不适或感冒、发烧等症状时，将暂停实施运动处方。
3、在锻炼时会根据自己的感觉（轻松或吃力），稍微调节运动强度，以锻炼后第二天不感觉疲劳为宜。
4、选择良好的锻炼环境，避免在严寒、酷暑、风暴等恶劣环境下锻炼。
5、锻炼前后注意适宜补液，防止脱水。
6、根据能量平衡和膳食平衡的原则，调节好自己的饮食。
五、1—12周的运动处方第一周的运动处方1、运动频度：2—3次（隔天休息）2、运动时间：30—40分钟。
3、运动强度：运动时心率：115—140次/分。
4、运动内容：（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换20分钟，可采用慢跑4分钟，接快跑50秒，轮换进行；（3）俯卧撑：2—3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间歇1—3分钟；》（4）放松慢走5分钟，在放松慢走时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的活动；第二周运动处方1、运动频度：2—3次（隔天休息）2、运动时间：30—40分钟。
3、运动强度：运动时心率：115—140次/分。
4、运动内容：（1）低强度慢跑5分钟，在慢跑时或结束时做一些头颈、肩、腰、髋、膝等关节部位的轻微活动；（2）强度低的慢跑与强度稍大的快跑轮换25分钟，可采用慢跑4分钟，接快跑50秒，轮换进行；（3）俯卧撑：3组，第一组6次，第二组8次，第三组10次，组间歇1—3分钟；第三周的运动处方1、运动频度：2—3次（隔天休息），2、运动时间：30—45分钟。
运动处方范文三篇
运动处方范文三篇大学生运动处方制定大学生健身运动处方的必要性1.体育乃德育、智育之基毛泽东同志在早年的《体育之研究》一文中曾提出：“……体者，载知识之车而寓道德之舍也。
……体育于吾人实占第一之位置。
体强壮而后学问道德之进修勇而收效远”。
[2]可见，体育在他看来是德智之本，只有具备良好的身体素质，才能够胜任工作和学习，是第一位的。
苏联教育学家苏霍姆林斯基也指出：学生的“精神世界的多面性——对提高道德、智力、情感和美感方面的需求与爱好——取决于身体的发展、健康与劳动的协调一致”。
“体育是使人的精神生活充实和文化知识丰富的起码条件”。
[3]这贯穿了苏霍姆林斯基的一个基本思想，即学校体育和学生的身体健康是学校教育的前提和基础。
2.大学生身体素质状况堪忧大学生身体素质呈逐年下降趋势。
[4]3.当前学校体育构成不能满足大学生提高身体素质所需当前学校体育的构成。
当前学校体育的主体部分是体育课教学。
课外体育活动是体育课教学的延伸和补充。
课外体育活动包括全校性和年级性活动、体育协会、个人锻炼等形式。
体育课在传授体育技能和提高身体素质方面发挥着重要的作用，但体育课的时间是有限的，一般高校每周只有一次约1.5小时的体育课，可以想象，每周只凭1.5小时的体育课来达到提高身体素质的目的，作用是微乎其微的。
大型的课外活动的目的是单纯的，一般是以争取集体荣誉为目的，每学期只有一到两次，它的覆盖面也是很小的，只有那些具有体育特长的学生才会参与，所以是有很大局限的。
体育协会和自发的个人锻炼对提高身体素质的作用是最明显的，但它也有自身的缺陷，如项目单一，缺乏指导等，使得参与者覆盖面亦不甚广。
4.大学生体育运动具有单一性和盲目性实地观察可以发现，大学校园内学生的体育活动项目主要集中在篮球和足球乒乓球等项目，下午篮球场和足球场往往人满为患而其它如排球、羽毛球、网球等场地却是门可罗雀。
这说明大学生的体育运动是单一的。
对某班学生调查发现，学生对所参与的体育运动项目的常识不甚了解，规则、技术、战术更是知之甚少。
科学健身运动处方教案1-3
运动处方概念
• 运动处方是针对个人身体状况而将锻炼方 式、时间和强度等合理编制起来，就象医 生给病人开的医药处方一样，用来指导人 们通过运动改善体质，促进健康。
运动处方的构成要素
1. 合理的运动强度： 运动的激烈程度应有多大？ 2. 合理的运动项目： 选择什么运动项目段2单元，每3周完成1单元，运动强 度70%心率储备，方式以快走和跑交替， 每次运动时间40分钟。 • 主要运动方式：快步走10分钟，然后先 分2次，每次跑45秒后快走30秒，再分7 次，每次跑1分钟后快步走30秒，接着快 走8分钟，慢走10分钟。
• 第4阶段3单元，每2周完成1单元，运 动强度75%心率储备，方式主要是持续 慢跑，每次运动时间40~45分钟。 • 主要运动方式：以6km/h速度跑完 2km，中间可以以快走方式间歇1次， 间歇不超过1分钟，然后慢走20分钟。
• 第1阶段3单元，为起始阶段，每2周完成1 单元。运动强度60%心率储备；运动方式 以快走为主，慢走为辅，每次运动40~45 分钟。 • 主要运动方式：快步走20分钟；然后分4 次，每次跑30秒后快走30秒；接着快走 10分钟，慢走10分钟。
• 第2阶段3单元，每2周完成1单元，运动强 度65%心率储备，方式以快走和跑交替， 每次运动40分钟左右。 • 主要运动方式：快步走10分钟；然后分8 次，每次跑45秒后快走30秒；接着快走 10分钟，慢走10分钟。
• 具体的计算公式是这样的：先测出自己的 安静心率（次/分） • 最大心率（次/分）= 220 － 年龄（岁）； • 储备心率 = 最大心率 － 安静心率； • 最适运动心率（靶心率） =储备心率 × 0.50～0.85 + 安静心率
案例
• 假设某人40岁，安静心率是70次/分，那么他 的最大心率就是 220－ 40 = 180 次/分； • 心力储备 = 180－70 = 110次/分； • 最适运动心率 =110×75% + 70 = 153 次 /分。 • 也就是说，当他的心率达到150-155次/分左 右时，运动强度最适宜。或者说他能通过这一 强度的有氧运动，显著提高心血管功能，同时 又比较安全。
运动处方模板案例
运动处方模板案例
尊敬的患者xx：
您好！
您的体检报告表明，您身体健康，但肥胖，因此，强调建议您增加有氧运动，来帮助您更有效地减少体重。
因此，我为您制定了以下运动处方。
1.让您的运动历程开始于每周三次，每次20-30分钟，并有效地将运动锻炼融入您的日常活动中。
2.每周有2-3次中量运动，每次30分钟到一个小时，以进行中等强度的呼吸锻炼（慢跑，游泳和有氧健身等），以帮助您更有效地减肥。
3.每周锻炼2-3次肌肉力量训练，无论是在健身房，还是在家中通过重量训练，以保持肌肉循环系统的健康，也有助于减肥。
4.请您每天保持活跃，增加低强度运动，如散步，日常chore等，这将有助于消耗卡路里和加强肌肉网络。
通过以上措施，您可以更有效地保持健康，并帮助您提高运动能力，充分发挥健康生活方式的效果。
祝健康！。
运动处方
运动处方
姓名：刘鑫
性别：男
年龄：21
身体状况：抵抗力低，体重偏瘦, 身体素质差
健身目的：锻炼身体，增强体质，健美，预防疾病，放松精神
运动目标：
1、近期目标：放松精神，消除疲劳，改善身体健康状况
2、远期目标：抵抗力增强，防止疾病发生, 加强身体素质,增强抵抗力
运动内容：晨跑，跳绳，散步,摇呼啦圈
运动时间：每次训练30—50分钟
运动频率：每周训练4天，隔一天一训练
注意事项：
（1）、根据自身的身体状况，确保运动处方的有效原则和安全原则。
（2）、运动时若出现上身不适，运动中无力、头晕、气短，运动中或运动后关节疼育或背痛等，应停止训练,进行放松训练。
（3）、要求做充分的训练准备，力量练习前、后应做充分的准备活动及放松整理活动。
（4）、在运动前、中或后，可适当增加饮食，以避免出现低血糖等。
（5）、运动时保持正确的身体姿势。
个人运动处方模板[运动处方因体质而异]
![个人运动处方模板[运动处方因体质而异]](https://img.taocdn.com/s3/m/3d0de57c76232f60ddccda38376baf1ffc4fe3c0.png)
个人运动处方模板[运动处方因体质而异]
健康运动处方是帮助您改善体质，提高肌肉活力，增强柔韧性，改善公共卫生等目的
编排的运动课程。
根据您的个人体质状况，我们为您制定以下个人运动处方：
1.运动目标：运动处方旨在降低您的内脏脂肪，促进血液循环，减少肌肉疲劳，帮助
您保持活力和敏捷的身体。
2.适宜运动：根据您的体质，建议您练习一下运动：半蹲、俯卧撑、仰卧起坐、跳绳、台阶走、慢跑、徒步、游泳等有氧运动，用于加强肌肉力量的肌肉锻炼可以使用免重器械，如健身球、健腹板、网球拍、俯卧撑等。
3. 运动强度：每次运动强度适宜，可以使您感觉累积，但不会导致极大疲劳。
根据
您的体质，可将有氧运动分为中度运动和轻微运动；运动时间1-2次/周，每次运动时间
20-40分钟，一次运动一般不超过一小时。
4.运动频率：为了使肌肉及心肺功能有所改善，每周建议3-5次，但也可以按照您的
实际情况安排。
5.饮食习惯：对于健身的人来说，饮食习惯同样重要，应多食用蔬菜，少食用精加工
食品，以保证身体健康。
6.安全提醒：为了避免体力运动造成伤害，请确保在运动前进行热身，比如散步、拉
伸等，运动前后需有足够的休息时间，并穿着正确的运动装备，并定期接受体检。
根据以上个人运动处方，希望您能积极锻炼，一步一个脚印，让身体健康！。
运动处方
运动处方姓名：马迪性别：男年龄: 20 职业：在校大学生身体状况：身高175cm，体重75kg，无疾病，目前基本上每周跑步两三次。
上大学来，除体育课外锻炼较少，体重有所增加。
运动目的：强身健体，提高有氧耐力，提高心肺功能，增强力量，减轻体重。
运动方式：1.以身体移动为主，如长跑，游泳，跳绳，骑自行车等。
2.有氧运动，最高心率控制在最大心率的70%-80%左右。
3.每次运动时间最好不少于一小时。
4.运动频率每周3-5次，可隔天休息。
5.刚开始时运动心率不宜过高，但要持之以恒。
具体内容：1.低强度慢跑一圈，在慢跑时或结束后做一些头颈，肩部，腰，髋，膝等关节的放松活动。
2.放松活动做完后，绕操场做变速跑，如慢跑两圈，加速跑半圈，交替进行，持续40分钟左右。
结束后慢跑一圈做放松活动。
3.俯卧撑3组，每组30个，间歇3分钟。
当做力量练习时，可快速完成；当做耐力练习时，一次一个规范完成。
4.仰卧起坐3组，每组50个，间歇3-5分钟，与俯卧撑交替进行。
练习时，可左中右各一下。
5.引体向上3组，每组5-8个，间歇3分钟。
锻炼时注意肢体要完全神展开。
（俯卧撑，仰卧起坐，引体向上在长跑完后进行，采用重复训练和间歇训练相结的方法）注意事项：1.准备活动要充分，包括伸展，体操和低强度的有氧运动。
当准备活动不充分时，易引起损伤和肌肉疼痛。
2.整个过程应包括慢跑，伸展，变速跑和放松活动。
3.练习不应引起明显疼痛，力量练习前后应作充分的准备活动和放松活动。
4.当运动环境改变时，运动处方也应随之改变。
如当雨雪天时可停止运动或改为室内运动。
当空气污染严重时避免在室外活动。
天气炎热或寒冷时，可适当改变运动强度。
5.运动时保持正确的身体姿势，注意肌肉等长收缩引起的血压升高反应及闭气用力时心血管的负荷增加。
总结：运动健身不需要讲究场合，技巧等，重要的是持之以恒的参与。
我们应根据自身状况选择合适的方法通过适当的锻炼来得到强身健体的目的。
运动处方模板
姓名：性别：年龄：
（一）运动负荷试验结果：
试验中达到的最高心率次/min, 血压,
运动强度，靶心率(THR) 次/min。
（二）心率监护
活动时每5～10min由桡动脉或颈动脉测定一次脉搏，及时调整负荷强度，使其维持在低限和高限之间。
低限：次/10s 高限：次/10s （三）活动安排
1．准备活动：15～20min，使心率逐渐进入靶心率范围。
参照运动时段热身部分及下列A＋B＋C 。
2．基本部分：常规健身跑：先从1000米开始，每月增加1000米，至3000米—5000米即可，速度：8分钟1000米，每周3次。
运动时间20～40min，主要为有氧耐力练习，心率须保持在靶心率范围之内，不能持续完成时，中间可稍事休息。
参照运动时段锻炼部分及A＋B＋C 。
3．整理活动：5～10min，以放松跑和体操为主，以预防重力性休克。
参照运动时段结束部分及A＋B＋C
注：
⑴全身各关节的活动（颈、肩、肘、腕、髋、膝、踝）；伸展性练习（动力拉伸法前、后踢腿，左右摆腿）。
⑵肌肉抗阻练习，提踵30次×3组，臂力练习（立卧撑、俯卧撑、引体向上3项中任选1项）10次×3组，1分钟仰卧起坐，直臂扩胸30次×3组、半蹲起20次×3组。
⑶表示结束部分，伸展练习（直臂压肩，前、侧、后压腿，静力牵拉10～
20 s）+下肢肌肉群的按摩、抖动+呼吸放松。
（四）每周活动次数：3～4次或根据情况调整。
（五）注意事项和建议：
1．做下列活动时应小心谨慎（……）
2．避免下列情况出现（……）
处方制定者制定处方日前。
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第一章运动处方概论运动处方就是在身体检测的基础上，根据锻炼者身体要求，按科学健身的原则，为锻炼者提供的量化指导方案。
简而言之，就是以处方形式规定运动以参加者的练习内容、运动负荷，这是一种指导人们有目的、有计划的、科学的身体练习形式。
运动处方与药物处方的不同在于：一是目的不是，运动处方是用来提高体适能、促进健康或防治疾病，医药处方是为了治疗疾病；二是使用终点不同，医药处方在病人痊愈后来即停止用，而运动处方在人的一生都可以发近重要作用。
为了获得良好的体适能水平，必须终身进行适当的体育锻炼。
按照运动处方进行科学的锻炼，既安全可靠，又有计划性，可以在短期内达到强身健体和疾病康复治疗的双重目的。
运动处方的发展史和研究现状世界上最早的运动处方可追溯到我国战国时期（公元前475—前221年）的作品《行气玉佩铭》。
《黄帝内经》中有“形劳而不倦”、“久视伤血”、“久行伤筋”、“久立伤骨”、“劳倦伤脾”。
我国古代还有许多丰富的运动形式。
最早的资料有汉代（公元前168年）的《导引图》。
《五禽戏》是三国时期的华佗（公元141-208年）提出的一套既可合又可分的医疗体操。
这是世界上最早的医疗体操。
西方的运动医疗法源于古希腊。
古希腊医学家希波克拉底（Hippocrates)最早用体操来治疗疾病，他的论著《运动疗法》、《健身术》是运动处方的萌芽。
近代运动处方从19世纪开始，瑞典的Petet.H.Ling（1776—1839年）创造了利用肋木，配合徒手操进行康复锻炼的方法，创编了专门锻炼身体各个部位的医疗体操，从而使运动处方治疗系统化。
现代运动处方始于20世纪50年代，至今仅有60年左右时间的历史。
进入21世纪以来运动处方的研究取得了很大的进展，其发展趋势为：由应用于康复领域，发展到预防和健身领域；由心脏康复运动处方，发展到各种慢性疾病的防治的运动处方；由单一提高心肺功能的运动处方，发展到多方位的力量处方、耐力处方、柔韧处方等；功能评定方法由繁到简；处方程序由手工发展到信息化处理等。
我国于20世纪80年代初引入运动处方的要领和理论，近30年来在应用推广和科研方面，取得了长足进步。
第二节运动处方的分类一、按目的分类（一）健身运动处方健康人进行运动处方锻炼，是以增强体质和提高健康水平为目的的。
（二）竞技运动处方是针对从事专项运动的运动员，为增强其身体素质和提高运动技能水平为目的而制定的运动处方。
（三）康复治疗运动处方用于慢性病患者和残疾者，以辅助治疗疾病、提高康复医疗效果为目的。
二、构成体质的要素分类（一）改善身体形态的运动处方。
制定相应的运动处方，通过锻炼身体形态得到改善。
如增加身高运动处方、控制体重运动处方，改善胸围运动处方等。
（二）增强身体机能的运动处方制定相应的运动处方，能增强各器官、系统的功能，提高健康水平。
如增强心血管功能运动处方、增强肺功能运动处方、促进消化功能运动处方等。
（三）增强身体素质的运动处方为增强身体素质制定的运动处方，如增强力量素质运动处方、增强速度素质运动处方、提高耐力素质运动处方、发展灵敏性素质运动处方等。
（四）调节心理状态的运动处方制定有关的健心运动处方，通过锻炼心理健康。
如培养意志品质运动处方、增进健康情感运动处方等。
（五）提高适应能力的运动处方（六）通过提高适应能力运动处方的锻炼，可以提高人体对内外环境各种变化的适应能力，增强对疾病和有生物因素的抵抗能力，以及对各种社会心理性紧张刺激的应激能力。
三、按照锻炼的器官系统分类（一）心血管系统的运动处方以提高心血管系统功能为主，用于各种心血管疾病的治疗、康复和预防，如冠心病、高血压等。
（二）呼吸系统的运动处方改善和提高呼吸系统功能，以预防、治疗和康复各种呼吸系统疾病。
如哮喘、肺结核、气管炎等。
（三）神经系统的运动处方改善和提高神经系统功能，以预防、治疗和康复各种神经系统疾病。
如改善睡眠的运动处方、预防和治疗经衰弱症的运动处方等。
（四）消化系统的运动处方改善和提高消化、吸收功能，以预防、治疗和康复消化系统疾病，如治疗消化不良的运动处方等。
（五）运动系统的运动处方以改善和提高运动系统的功能为主，预防、治疗和康复运动系统疾病。
如治疗肩周炎的运动处方、预防关节炎的运动处方等。
四、按实施运动处方的环境分类（一）社区运动处方针对社区健身特点制定的运动处方，称为社区健身运动处方。
（二）健身房健身运动处方利用健身房的条件制定的运动处方称为健身房健身运动处方。
（三）家庭健身运动处方针对家庭健身而制定的运动处方称为家庭健身运动处方。
（四）学校健身运动处方利用学校健身条件和环境制定的运动处方称学校健身运动处方。
第三节运动处方的主要内容运动处方的主要内容一般包括：运动目的、运动种类、运动强度、运动时间、运动频率和注意事项等；其中运动种类、运动强度、运动时间、运动频率为运动处方的四大要素。
运动处方的目的主要有下列几个方面：1、促进生长发育、增进健康、愉悦身心。
2、疾病的预防、治疗和康复。
3、提高身体素质、增强运动技能以提高运动成绩等。
运动处方的运动种类可分为以下三类：（一)有氧运动。
有氧运动也就是耐力性运动，是运动处方最主要、最基本的运动手段。
有氧运动的项目有：步行、慢跑、走跑交替练习、登山、上下楼梯、游泳、自行车、跳绳、滑冰、滑雪、划船、室内功率自行车、运动跑台、步行车、非竞赛性球类运动等。
(二)力量性运动。
力量性运动主要以发展和维持肌肉力量为目的。
在运动处方中，用于运动系统、神经系统等肌肉神经麻痹或关节功能障碍的患者，以恢复肌肉力量和肢体活动功能为主。
力量性运动根据其特点可分为：主动运动、被动运动、助力运动、免负荷运动（即在排除肢体重力负荷的情况下进行主动运动，如在水中运动）、抗阻运动等。
其中抗阻运动包括：等张练习、等动练习、等动和短促最大练习（即等张练习与等动练习相结合的训练方法）等。
（三）伸展性运动。
伸展性运动是指人体活动时，拉伸肌肉韧带、加大关节活动范围的练习。
三、运动强度运动强度是指身体练习对人体生理刺激的程度。
（一）评定耐力性运动强度的指标。
评定耐力性运动强度的指标有：最大吸氧量（V02max）、心率、代谢当量（METs）、自觉疲劳分级（RPE）等。
1、最大吸氧量（V02max）最大吸氧量是指极量运动时人所能吸取（消耗）氧的最大数值。
是心肺功能最高水平、人体最大工作能力的主要指标，最大吸氧量越大，运动强度越大，二者之间存在相对固定的关系。
最大吸氧量的测定需要专业的仪器设备，要求和测定方法较为复杂，实际上采用得不多。
心率是最简便、最易测量的生理指标，除去环境、心理、疾病等因素，心率与运动强度之间存在线性关系。
2、心率。
用心率来评定运动强度的常用方法：1、年龄减算法：运动适宜心率=180(或170）—年龄2、靶心率：是指能获得最佳运动效果并能确保安全的运动。
个体最大心率220—年龄。
上限靶心率=（个体最大心率—安静心率）×0.8+安静心率。
下限靶心率=（个体最大心率—安静心率）×0.6+安静心率3、代谢当量代谢当量是指运动时的能耗量与安静时的能耗量的比值（译音为“梅脱”）。
1METs是指每千克体重、每分钟活动。
消耗3.5亳升的氧，表示为：3.5ml.kg-1/分钟。
按运动时的吸氧量和代谢当量来划分，通常将运动强度分为五级4、自觉疲劳分级。
自觉疲劳分级（缩写RPE）是瑞典生理学家Borg首先于1970年提出的概念，RPE是用主观感觉来反映身体负荷强度的一种方法。
在修订运动处方时，可用来调节运动强度。
不同强度运动的RPE分值乘以10，大约相当于当时的心率值（如13级约等于130次/分）。
在训练开始阶段，可先掌握运动中心率与RPE之间的关系，在以后的运动中就可以用RPE来调节运动强度了。
（二）评定力量性运动强度的指标力量训练的运动强度以局部肌肉反应为准，而不是以心率等指标为准。
在力量性运动处方中，负荷强度是影响锻炼效果的关键。
如大强度的训练，发展的是肌肉最大力量，小强度训练，则发展肌肉耐力，而达不到发展肌肉力量的目的。
在各种力量性练习中，最终以重量千克、磅或千克.米、英尺.磅（等速训练）为单位为表示负荷强度。
评定力量性运动强度的指标有：负荷强度、持续时间、重复次数、完成组数等。
1、负荷强度。
指所抗阻力的重量。
一般以千克、磅为单位，等速训练中的负荷以千克.米、英尺.磅为单位。
确定负荷强度的原则是用“RM”。
RM的含义是，可重复某一次数的最大重量。
2、持续时间。
指完成一次练习的时间。
即由起始姿势开始运动，至还原到起始姿势所需的时间。
3、重复次数。
指连续完成的次数。
中间没有间隔，静力性练习规定有短暂的间隔时间。
4、完成次数。
连续完成次数，称为一组。
完成组数，将规定一共需完成几组。
（三）评定伸展性运动强度的指标1、有固定套路的伸展运动及健美操的运动量。
有固定套路的伸展运动及健美操的运动量，如太极拳、广播操、健美操等。
其运动强度相对固定。
2、一般的伸展运动及健美操的运动强度。
一般的伸展运动及健美操的运动强度分为大、中、小三类。
小运动量指四肢个别关节的简单运动，轻松的腹背肌肉运动等，运动间隙较多，一般在8-12节；中等强度指多个关节或肢体的联合运动，一般在14-20节；大强度指以四肢及躯干大肌肉群的联合动作为主，可加负荷，有适当间隙，一般在20节以上。
四、运动时间。
运动时间指运动的持续时间，是除必要的准备与整理活动外，每次运动持续的时间。
（一）确定运动时间的依据：1、临床检查和功能检查的结果；2、运动试验及体力测试的结果；3、所确定的运动内容；4、所确定的运动强度；5、受试者的年龄、运动经历等。
（二）常见运动项目运动时间的确定：1、耐力性运动的运动时间。
据研究每次进行20-60分钟的耐力性运动是比较的。
2、力量性运动的运动时间。
力量性运动的运动时间是指每个练习动作的持续时间。
如：等长练习中的肌肉收缩的维持时间一般认为在6秒以上较好。
最大练习是负重屈膝后再维持5-10秒。
3、伸展性运动和健美操的运动时间。
成套的伸展运动和健美操的运动时间一般较为固定，而不成套的伸展运动和健美操的运动时间有较大差异。
五、运动频率。
指每周的锻炼次数。
每周锻炼3-4次是最适宜的运动频率。
但由于运动效应和蓄积作用，间隔不宜超过3天。
作为一般健身保健或处于退休和疗养条件等，坚持每天锻炼一次当然更好。
（一）耐力性运动的运动频率。
（二）力量性运动的运动频率。
（三）伸展性运动和健美操的运动频率。
六、注意事项。
主要包括四方面的注意事项：一是指出禁忌的运动项目和某些易发生危险的动作；二是提出运动中自我观察指标及出现指标异常时停止活动的标准；三是每次锻炼前后都要做好充分的准备活动和整理活动；四是明确运动疗法与其他临床疗法的配合。
（一）耐力性运动的注意事项：1、运动的禁忌症和某些易发生危险的动作。