职业院校技能大赛赛前心理辅导的方式方法探索
职业学校技能大赛训练中的心理辅导
职业学校技能大赛训练中的心理辅导随着社会的不断发展，职业教育也越来越受到重视。
为了培养更多的高素质技能人才，许多职业学校都举办了各种技能大赛，这不仅是对学生们综合能力的一次考验，同时也是对学校教学质量的一次检验。
在技能大赛的训练过程中，学生们需要全面发展自己的专业技能，但同时也需要克服困难和挑战。
心理辅导在职业学校技能大赛训练中显得尤为重要。
技能大赛的训练压力较大，学生们往往需要在有限的时间内掌握大量的知识和技能。
而且，在训练过程中，他们还要面对来自同学和老师的竞争和挑战。
这些压力不仅来自外界，还来自内心。
很多学生在面对极大的学习压力时会出现焦虑、抑郁等不良情绪，甚至导致情绪失控，影响到正常的学习和训练。
心理辅导可以帮助学生们树立正确的心态，正确处理挑战和困难，增加自信心，调整情绪，提高学习效率。
技能大赛的训练不仅需要学生们掌握专业技能，还需要他们具备团队合作精神和沟通能力。
在团队合作中，不同的人可能会因为性格、爱好或者观念不同而产生矛盾和分歧。
这样的矛盾和分歧会影响到团队的凝聚力和战斗力。
心理辅导可以帮助学生们学会理解和尊重他人的观点，提高团队协作的能力，增强对团队的认同感，从而更好地融入团队，发挥个人的优势，达到团队的最佳状态。
技能大赛的训练中，学生们需要迎接各种考验和挑战，他们要不断调整自己的心态，克服困难，增强意志品质。
而心理辅导可以帮助学生们树立正确的人生观和价值观，面对挑战时能够以乐观的态度去面对，从而保持内心的平衡和稳定。
通过心理辅导，学生们还能够学会适当的放松和调节自己的情绪，提高情绪调控的能力，并且学会正确的解决问题的方式方法，以及有效的应对挫折的技巧，从而更好地应对生活中的各种挑战。
技能大赛训练中的心理辅导也需要引起学校和社会的重视。
许多学校通常只注重学生的专业技能培养，而忽略了学生的心理健康。
事实上，心理健康是学生综合发展的重要组成部分，而且心理健康对学生的生活和学习都有着重要的影响。
职业学校技能大赛训练中的心理辅导
职业学校技能大赛训练中的心理辅导职业学校技能大赛是一项重要的比赛，它不仅能够展现学生们的专业技能和实践能力，同时也是一次锻炼学生们心理素质的过程。
在这个过程中，心理辅导起着非常重要的作用。
本文将就职业学校技能大赛训练中的心理辅导进行探讨。
一、职业学校技能大赛的重要性职业学校技能大赛是学校中一项重要的活动，它能够展现学生们在具体技能方面的水平和能力。
这里不仅是技能的运用，还有心理素质的锻炼。
学生们在比赛中需要承受一定的压力，保持专注和稳定的情绪，这对于他们的心理素质提出了更高的要求。
而心理辅导正是在这一过程中为他们提供了必要的帮助。
1. 缓解焦虑情绪比赛前的压力是不可避免的，学生们面临着通过比赛来验证自己技能水平的压力，这种压力会导致他们产生焦虑情绪。
心理辅导师可以通过与学生们交流、倾听他们的心声，了解他们的内心状况，从而帮助他们缓解焦虑情绪，保持良好的心态。
2. 提高自信心比赛中的表现直接关系到学生们的自信心。
而心理辅导师可以通过积极的心理建设，指导学生们正确看待自己的能力，引导他们建立自信心，鼓励他们相信自己的实力。
这种心理辅导对于学生们的比赛发挥大有裨益。
3. 帮助应对失败在比赛中可能会面临失败，这时学生们需要承受失败的打击，需要面对对自己能力的怀疑。
心理辅导师可以帮助学生们正确看待失败，从失败中找到问题，并指导他们积极应对，并从中吸取经验教训，以更好地发展自己的能力。
4. 增强应对压力的能力在比赛中，学生们需要在一定的时间内完成任务，所以他们面临的时间压力是非常大的。
心理辅导可以帮助学生们掌握压力管理的技巧，减轻他们的焦虑，保持冷静。
5. 激发学习动力心理辅导师可以通过激励学生们发挥自己的实力，认识到自己的不足，并指导他们如何提高自己的能力，从而激发学生们积极学习的动力，促进他们技能的持续提升。
三、心理辅导的方式方法1. 个体心理辅导心理辅导师可以与学生们进行面对面的谈话，了解他们的内心情感，指导他们通过面对面的交流来解决心理问题。
职业学校技能大赛训练中的心理辅导
职业学校技能大赛训练中的心理辅导随着职业学校技能大赛的临近，学校和参赛选手们也已经进入了紧张的备赛阶段。
在这个过程中，心理辅导显得尤为重要。
好的心理状态可以极大地帮助选手们提高技能水平，增强比赛信心，达到最佳状态。
本文将从心理辅导的重要性、心理辅导的内容和方法以及心理辅导在技能大赛训练中的实际操作等方面对职业学校技能大赛训练中的心理辅导进行探讨，希望对相关工作有所帮助。
一、心理辅导的重要性在职业学校技能大赛的备赛过程中，选手们要接受大量的技术指导和训练。
单纯依靠技术的训练往往无法满足选手们的全部需求。
选手们需要在心理上保持平静、自信和专注，才能更好地发挥自己的技能水平。
心理辅导在技能大赛训练中的地位显得尤为重要。
1. 提高比赛信心。
比赛信心是选手取得好成绩的重要因素之一。
通过心理辅导，可以帮助选手们树立自信心，克服比赛时的紧张和恐惧心理，保持冷静的头脑，提高应变能力，从而保持良好的比赛状态。
2. 提高专注度。
心理辅导可以帮助选手调整心理状态，提高专注力，保持对比赛的高度注意力，确保比赛时的技术发挥更加出色。
3. 缓解压力。
大赛期间，选手们可能会面临来自外界和自身的巨大压力，心理辅导可以帮助他们认识和理解这种压力，缓解焦虑情绪，保持良好的心态。
4. 提高应变能力。
比赛中难免会遇到各种问题和困难，通过心理辅导，选手们可以提前做好准备，增强自己的应变能力，以更好地解决问题。
二、心理辅导的内容和方法（1）比赛心理调适。
帮助选手们理解比赛的特殊性，调整比赛前的心理状态，以保持最佳状态参赛。
（2）压力管理。
教会选手如何认识和管理来自外部和内心的压力，以克服比赛中的紧张情绪。
（3）自我激励。
通过教育、训练和引导，帮助选手们培养自我激励的能力，保持积极的心态。
（4）情绪管理。
教会选手们如何正确处理和应对比赛中可能出现的各种负面情绪，保持积极乐观的态度。
（1）讲解和宣传。
通过课堂讲解、讲座、宣传栏等形式，向选手们普及心理知识，让他们了解心理辅导的重要性和必要性。
职业技能大赛参赛选手心理训练与策略的探讨研究
职业技能大赛参赛选手心理训练与策略的探讨研究职业技能大赛对参赛选手的心理素质要求较高，因此心理训练与策略的探讨对选手的备战和比赛过程有着重要的影响。
本文将从心理训练和策略两个方面进行探讨。
职业技能大赛参赛选手的心理训练是提高竞技水平的重要途径。
心理训练可以帮助选手调整心态、保持自信，并提高自我控制能力。
比赛前，选手可以通过冥想、放松训练等方式来缓解紧张情绪，保持冷静。
比赛中，选手面对压力和困难应该保持积极的心态，克服困难并寻找解决问题的方法。
选手还应该培养自信心，相信自己的实力，相信自己的训练成果。
只有具备良好的心理素质，选手才能在比赛中更好地发挥。
参赛选手还需要制定合适的比赛策略。
比赛策略的制定应该根据比赛规则、选手自身的实力和对手的情况来确定。
选手需要对比赛规则进行深入了解，包括比赛的时间、场地、评分标准等要素。
通过了解比赛规则，选手可以针对性地进行训练和准备，提高自己的竞技水平。
选手需要分析并研究对手的实力和策略，找出对手的弱点并针对性地制定自己的打法。
通过对对手的了解，选手可以更好地应对对手的进攻和防守，从而提高比赛的胜率。
选手还需要在比赛中灵活运用策略。
当面对对手的强攻或防守时，选手应该及时调整自己的策略，找到突破口或者对策。
在比赛中要时刻保持冷静，不被对手的表现和压力所左右，坚持自己的打法和策略。
职业技能大赛参赛选手的心理训练和策略是提高竞技水平和取得好成绩的重要因素。
通过适当的心理训练，选手可以调整好心态，保持自信，并提高自我控制能力。
选手还需要制定合适的比赛策略，并在比赛中灵活运用，以取得最终的胜利。
希望本文对职业技能大赛参赛选手的心理训练与策略提供一些参考和借鉴。
关于中职生技能大赛心理素质训练的实践与探讨①
关于中职生技能大赛心理素质训练的实践与探讨①1. 引言1.1 背景介绍中职生技能大赛作为中职教育的一项重要活动，旨在提高学生的专业技能水平和综合素质。
随着社会的发展和技术的更新换代，技能大赛已经成为评价学生综合能力的重要途径之一。
而在参加技能大赛的过程中，学生不仅需要具备扎实的专业技能，还需要具备良好的心理素质，以应对竞争激烈和压力巨大的比赛环境。
在过去的实践中发现，许多中职生在技能大赛中由于心理素质不足，导致表现不如预期，甚至出现一些不良反应。
开展心理素质训练对中职生参加技能大赛具有重要意义。
通过系统的心理素质训练，可以提升学生的心理承受能力、应变能力和抗压能力，使他们更好地应对比赛中的挑战和困难，取得更好的成绩。
本文将从中职生技能大赛心理素质训练的角度出发，探讨心理素质训练的重要性及其内容与方法，分析实践案例，评估成效，旨在为中职生技能大赛心理素质训练提供一定的借鉴和参考。
1.2 研究意义心理素质训练可以提高学生的竞赛心理素质，增强他们在比赛中应对挑战和压力的能力。
在技能比赛中，学生面临的不仅是技术水平的考验，更重要的是心理素质的考验。
只有具备良好的竞赛心理素质，才能在激烈的比赛中稳定心态，保持专注，正确应对各种挑战。
心理素质训练还可以帮助学生建立自信心和团队合作意识。
在技能大赛中，自信是取得好成绩的重要因素之一，而团队合作能力也是必不可少的。
通过心理素质训练，学生可以更好地认识自己，树立自信心，同时也能够与队友建立良好的沟通和合作关系，共同为团队的成功努力。
通过对中职生进行心理素质训练，可以提高他们的竞赛心理素质，增强团队合作意识，培养自信心，从而在技能大赛中取得更好的成绩。
这不仅有助于学生个人的成长和发展，也对学校的教育质量和教育效果有着积极的促进作用。
对中职生进行心理素质训练具有重要的研究意义和实践意义。
2. 正文2.1 中职生技能大赛现状分析中职生技能大赛作为中职教育质量提升的重要载体，已经在我国中职教育领域得到了广泛的推广和普及。
技能大赛赛前心理辅导
技能大赛赛前心理辅导讲座现在，各级各类技能竞赛正在如火如荼地进行中，可以说，选手们都是经过各省市层层选拔的技能高手，在技术上他们几乎可以代表当地职业院校师生的最高水平，然而，比赛就一定要分出胜负，胜者，实至名归。
至于负者，不少教练和领队在总结经验教训时总是会提到这么一句话：选手的心理素质还是不够硬。
那么，竞赛场上，心理与技术，哪个更重要呢？郭建球老师是广东省技能竞赛汽修专业部分选手的教练，他认为，竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。
就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。
这一点在体育比赛上也充分得到证明。
世界跨栏冠军刘翔的教练孙海平就曾说过，刘翔能夺取冠军，和他过硬的心理素质有着很大关系。
赛前容易出现的几种心理现象：（一）、高原现象技能训练过程中出现一段时间成绩停止不前，甚至完全找不到感觉。
其实这是练习过程中出现的一种练习效果与成绩停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。
这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，技能大赛之前的备战训练是相当紧张的，不少同学日以继夜，全力投入，无论生理上还是心理上都很疲劳。
生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越练越糊涂。
但“高原现象”不是极限。
它是客观存在的，但走出高原期后技能成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着成绩到了极限。
（二）“瓦伦达效应”心理学上有一个着名的“瓦伦达效应”。
瓦伦达是美国一个着名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。
他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。
后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。
职业技能大赛参赛选手心理训练与策略的探讨研究
职业技能大赛参赛选手心理训练与策略的探讨研究随着职业技能大赛的越来越火爆，参赛选手越来越重视比赛中的心理训练和策略应对。
本文将就此进行探讨。
一、心理训练心理训练可以帮助选手在比赛中保持冷静，减少紧张和焦虑，增强自信，提高比赛水平。
以下几点是心理训练的关键。
1、保持平静比赛时，选手常常会感到紧张、焦虑或恐惧，这不仅会影响选手的思考和判断，也会影响选手的动作和反应。
因此，选手需要学会保持平静的心态，控制自己的情绪。
可以通过深呼吸、闭眼冥想、放松肌肉等方法来缓解紧张和焦虑。
2、自信心自信心是参赛选手必不可少的素质。
自信可以让选手更加冷静、认真面对比赛，犯错也能及时调整，从而更好地发挥自己的实力。
选手可以通过模拟比赛、实践演习、与老师、教练、同学的交流等方式来增强自信心。
3、集中注意力比赛中，选手要时刻保持注意力集中，牢记自己的目标和任务，迅速反应对手的变化，并及时做出反应。
可以通过专业的注意力训练来提高自己的注意力水平，同时也可以采取一些集中注意力的技巧，如“单一注目法”、“倾听法”、“编码法”等。
二、策略应对在比赛中，不仅要有心理准备，还要有相应的策略应对，以达到事半功倍的效果。
1、了解规则首先，选手需要了解比赛的规则和要求。
这样可以更好的掌握比赛的整体情况，制定最有效的策略。
2、制定计划根据比赛的要求和规则，选手需要制定相应的计划。
计划可以包括比赛流程图、时间表、答题顺序、备选方案等，确保在有限的时间内完成任务。
3、合理调配时间比赛时间有限，选手需要合理调配时间，掌握好时间的分配。
既要确保任务的完成，又要保证时间的利用率。
可以在平时的训练中加强对时间分配的实践，培养自己更好的时间意识和掌控能力。
4、备选方案即使做了充分的准备，比赛中也可能出现意外情况，如遇到难以应对的问题或突发情况，选手需要及时调整自己的计划和思路，采用备选方案进行应对。
总之，心理训练和策略应对是选手走向胜利的双重保障，需要选手们在训练和比赛中注重实践，不断学习和调整。
技能大赛赛前心理调节.(精选)
好的心理是前进的助力器——技能大赛赛前心理辅导讲座竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。
就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。
选手心理包括比赛前的心态和比赛中的心态。
一、赛前调整心态是指比赛前几天的心态调整，其中一些方法也可以在比赛期间用到。
1、摆脱失眠不过度“开夜车”，比赛前一天晚上按正常作息时间休息，不可提前上床，否则很容易辗转反侧难以入睡，使心绪烦躁不安，影响比赛。
晚上复习完后，先做一些轻微的放松锻炼，睡觉时不要控制自己的想法，不要说“别想了，赶快睡吧”，也不要数数，因为越是提醒自己越是把自己唤醒，身体疲劳了，就不想那么多了，就入睡了。
2、积极自我暗示多学会给自己一种积极放松的暗示，“我一定可以发挥得很好”“我一定可以超常发挥”等肯定自己的短句。
在学习休息之余多和自己交谈，不断地强化一种必胜的信心与信念。
时间长了，就会发现这种良好的积极的心态就会成为自己的一种思维习惯。
3、深呼吸放松当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。
这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
4、回想过去成功的比赛回想过去成功的比赛，曾经获得的最辉煌的事件,再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使选手从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。
所以在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。
5、你要相信自己是最强的，你的对手都不如你，不要把对手想像得比自己强，你要明白一个道理，你怕别人的同时，别人也在怕你，那你为什么要怕呢？6、比赛是为了使自己变得更强，不论输和赢你都有“经验值”可加，当你紧张的时候不妨想想这个。
二、赛中心理调节是指进入比赛场地，尤其是开始比赛直到比赛结束期间的心理调节，其中也可包括一些赛前的心理调节方法。
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职业院校技能大赛赛前心理辅导方式方法探索2018年11月21日职业院校各级各类技能竞赛正在如火如荼地进行中，可以说，选手们都是经过各省市层层选拔的技能高手，在技术上他们几乎可以代表当地职业院校师生的最高水平，然而，比赛就一定要分出胜负，胜者，实至名归。
至于负者，不少教练和领队在总结经验教训时总是会提到这么一句话：选手的心理素质还是不够硬。
那么，竞赛场上，心理与技术，哪个更重要呢？王刚老师老师是山东省技能竞赛制冷与空调选手的教练，多次获国家金奖，他认为，竞赛场上，选手心理处于第一位，体力耐力位居第二，第三才是技术。
就技术而言，为了备战技能竞赛，各地无一不是精挑选手，并从教练、训练设备、竞赛工具等方面加大投入，因此，在各方体力、技术、战术训练水平实力相当的情况下，心理素质往往对比赛的胜负起着决定的作用。
这一点在体育比赛上也充分得到证明。
世界跨栏冠军刘翔的教练孙海平就曾说过，刘翔能夺取冠军，和他过硬的心理素质有着很大关系。
赛前容易出现的几种心理现象：（一）、高原现象技能训练过程中出现一段时间成绩停止不前，甚至完全找不到感觉。
其实这是练习过程中出现的一种练习效果与成绩停止不前的时间，心理学称为“高原现象”。
这是由于生理疲劳与心理疲劳造成的，技能大赛之前的备战训练是相当紧张的，不少同学日以继夜，全力投入，无论生理上还是心理上都很疲劳。
生理疲劳与心理疲劳积累到一定时间就会产生高原现象，感觉自己再怎么使劲也上不去了，越练越糊涂。
但“高原现象”不是极限。
它是客观存在的，但走出高原期后技能成绩是还会提高的，因此，高原现象并不意味着成绩到了极限。
（二）“瓦伦达效应”心理学上有一个著名的“瓦伦达效应”。
瓦伦达是美国一个著名的高空走钢索的表演者，他在一次重大的表演中，不幸失足身亡。
他的妻子事后说，我知道这一次一定要出事，因为他上场前总是不停地说，这次太重要了，不能失败；而以前每次成功的表演，他总想着走钢丝这件事本身，而不去管这件事可能带来的一切。
后来，人们就把专注于事情本身、不患得患失的心态，叫做“瓦伦达心态。
”美国斯坦福大学的一项研究表明，人大脑里的某一图像会像实际情况那样刺激人的神经系统。
比如当一个高尔夫球手击球前一再告诫自己“不要把球打进水里”时，他的大脑里就会出现“球掉进水里”的情景，而结果往往事与愿违，这时候球大多会掉进水里。
这项研究从另一个方面证实了瓦伦达心态。
在现实生活中，人们做任何事情，总是想得太多，太在乎事情所带来的后果，太在乎别人的闲言碎语、说三道四，太在乎现在和未来的一切，可我们恰恰忽略了事情本身。
我们的大脑成天被各种欲望塞得满满的，身体被压得气喘吁吁的，在这样的重荷下，我们能把事情做好吗？结果我们总是偏离预定的轨道，离成功越来越远！法拉第说过一句话：“拼命去换取成功，但不希望一定会成功，结果往往会成功。
”这就是成功的奥秘（三）"心理饱和"“饱和"一词系化学术语，将精加人水中，当它不能再溶解时，叫做"饱和"。
"心理饱和"则是指心理的承受力到了不能再承受的程度。
所谓心理饱和，就是人已经处于一种非常厌烦的，不想再继续某项任务的心理状态，是指心理的承受力到了不能再承受的程度。
如：卓别林在《摩登时代》中扮演一名工人，成天做着"拧螺丝"的活，干久了，他看见过路女人胸前的一对钮扣，也用扳手去拧。
又如：一位领导参加书法大展，工作人员请他题字，他信手写下"同意"二字。
这虽属笑话，却也是心理饱和的典型例子。
心理饱和现象在生活中几乎随处可见。
有个美国商人去印第安人居住地旅游，他见那里的编织草帽很漂亮，于是问道："买一顶多少钱？"对方回答："10元。
""如果我买100顶同样的草帽呢？""每顶20元。
""为什么我买批发反而更贵？""做一顶我们感到很新鲜，做 10顶我们要耐着性子，而要做100顶相同的草帽，我们将要怎样强忍着性子！"心理饱和导致这笔生意流产。
常见赛场心理偏差1、焦虑2、怯场怯场是指临场时过于紧张，致使思维、记忆、动作的准确性降低，行为紊乱的情绪失调。
又称为“临场怯”或“临场晕”。
通常情况下，一般人都可能有过明显的怯场体验。
如第一次登台表演、第一次与恋人约会、第一次面临重大考试等。
这种由“第一次”造成的怯场，通常会随着第二次、第三次……的逐步适应而渐趋减弱以致最终消失。
但如果每逢临场过于紧张的情绪始终难以消失，即怯场成了经常性的习惯性的表现，有些人甚至越演越烈，同时还会伴有心悸、头昏等生理症状，这就成为典型的心理问题。
作为心理问题的怯场，轻者仅表现为心理失调。
包括感受性降低，视听发生困难，甚至产生错觉；注意力难以集中，心猿意马；熟记的内容不能顺利回忆；思维迟钝、混乱，不能正常地进行分析、归纳、判断、推理和论证；动作笨拙，即使是熟练的动作也会出错等。
所有这些心理失调现象在离开现场后都会迅速消失，即这些心理失调现象只有在临场时才会发生。
重者还同时伴有生理失调，例如心悸、胸闷、头昏、耳鸣、出汗、颤抖、无力、发冷、尿频、尿急等，这些生理症状同样也会在离开现场后消失。
3、因环境陌生、他人旁观或突遇意外性事件造成的应激式紧张。
出现应激式紧张时，可舒展身体深坐于整张椅子里，背部贴紧椅背，双手轻放于身体两旁，头部微微后仰，做三次鼻吸口呼的全息呼吸后，稍作停顿，再回复原始状态。
这样做，有助于自身暂时抽离紧张状态，令头脑清明，思维更灵敏。
主要应对方法一、调整心态，正确面对二、合理饮食，规律作息三、提前预热，胸有成竹四，处变不惊，泰然自若心理调整常用技巧一、表象潜能重现法在训练参赛以前,通过回忆重现过去获得成功时的比赛,运用联想尽可能回想过去获得成功时的身体感觉和情绪状态,这对提高运动成绩和心理调节是有帮助的。
据研究资料表明,有的马拉松运动员通过运用表象重现法,比赛成绩提高了三分钟。
因为表象重现是一种积极的意念,可以简洁的使植物性神经系统活跃起来,进而促进心跳加快,呼吸加强,使血流量加大,糖分解加速,热能供应充足。
所以通过表象重现,可以促进青少年运动员最佳竞技状态的形成。
二、表情潜能调节法即有意识的改变自己面部和姿态的表情,因为情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系,俗话说:情动于中,而形于外。
情绪的产生会引起一系列的心理过程的变化,并由此而引起面部、姿态等外部表情。
如愉快时兴高采烈、笑容满面、手舞足蹈;愤怒时横眉冷对,咬牙切齿、紧握双拳;情绪低沉时垂头丧气,肌肉松驰、萎靡无力等。
既然情绪状态与外部表情存在着密切而有机的联系,我们就可以用改变外部表情的方法而相应的改变情绪状态。
例如,当情绪紧张而感到焦虑时,可以有意识的放松面部肌肉,不要咬牙,或者用手轻搓面部,使面部肌肉有一种放松感。
当心情沉重或情绪低落时,可以有意识的做出笑脸,强迫自己微笑,假使做不到,可以看看别人的笑脸,或者想一想自己过去最高兴的某件事,也可以想想自己过去得心应手的比赛情景,这些都可以用来调节自己的情绪状态。
三、放松潜能开发训练放松训练是以一定暗示语集中注意，调吸，使肌肉得到充分的放松，从而调节中枢神统兴奋的方法。
它使疲劳的肌体得到迅速和充分的休息，使心情得到迅速的调整，信心倍增地准备下一轮的比赛。
做法是运动员闭目静坐或仰卧，聚精会神地想己的放松情景。
也可用语言进行暗示放松，放息的暗示语言有：①我安静下来了；②我的全脑都放松了；③心跳平稳而有力；④呼吸平稳松。
进行动员“活化”的暗示语言有：①我全肌肉都得到了休息，有力量了；②我积蓄了力量；③头脑休息过了，很清醒；④我感觉很好；⑤我比赛了；⑥看我的。
四、呼吸技能调节法利用呼吸调节,这是运动员临场处理情绪波动的一种有效的心理调节方法,即通过深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。
当情绪紧张、激动时,呼吸短促,这时采用慢慢的呼气和吸气练习可以达到放松情绪的目的。
当情绪低沉时,可以采用常吸气与有力的吸气练习,能提高情绪的兴奋水平。
这种方法之所以能奏效,就是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。
例如:情绪紧张时,呼吸快而浅,由于快呼吸,使体内进入大量氧气,呼出大量二氧化碳。
问题在于二氧化碳呼出过多,会使血液中的二氧化碳失去平衡,时间一长,中枢神经便会迅速做出抑制的保护性反应,这时,运动员可以采取加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张,一小段时间内,使呼吸放慢和加深,就会得到安静的效果,就会对呼吸功能重新获得控制。
腹式呼吸原理●呼吸是人的一种正常的生理现象，同时又是重要的养生之道。
人的一呼一吸承载着生命的能量。
科学家们研究发现：人的肺平均有两个足球那么大，但大多数人在一生中只使用了其中三分之一的能力。
美国健康学家的一项最新调查显示：不论在发达国家，还是在发展中国家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。
很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鲜空气尚未深入肺叶下端时，便匆匆地呼气了，这样等于没有吸收到新鲜空气中的有益成分！坐办公室的人，由于坐姿的局促和固定，通常是浅短、急促的呼吸，每次的换气量非常小，所以造成在正常的呼吸频率下，依然通气不足，体内的二氧化碳累积；加上长时间用脑工作，机体的耗氧量很大，进而造成脑部缺氧。
于是白领们经常出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。
呼吸方式●常见的呼吸主要有两种方式：胸式呼吸和腹式呼吸。
胸式呼吸以肋骨和胸骨活动为主，吸气时胸廓前后、左右径增大。
由于呼吸时，空气直接进入肺部，故胸腔会因此而扩大，腹部保持平坦。
●腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓的上、下径增大。
正常的胸式呼吸一次约10-15秒，能吸入约500毫升空气。
腹式呼吸时，横隔肌会下降，腹压增加，感觉好像是空气直接进入腹部，这时若把手放在肚脐上，会感觉手上下微微抬放。
腹式呼吸即在吸气时把腹部鼓起，呼气时把腹部缩回。
腹式呼吸可最大限度地利用肺组织，充分进行气体交换，使身体充分摄取氧气，促进脑细胞活化，舒缓紧张情绪。
做腹式呼吸需把握：呼吸要深长而缓慢；用鼻吸而不用口；一呼一吸掌握在15秒左右。
即深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢慢出声喷气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒；一吸一呼间要吸尽气，呼尽气，若屏息时感到呼吸困难，可不屏息直接换气。
呼吸过程中如有口津溢出，可徐徐下咽。
我们大多数人，特别是女性，大都采用胸式呼吸，只是肋骨上下运动及胸部微微扩张，许多肺底部的肺泡没有经过彻底的扩张与收缩，得不到很好的锻炼。
这样氧气就不能充分地被输送到身体的各个部位，时间长了，我们身体的各个器官就会有不同程度的缺氧状况，很多慢性疾病就因此而生。
所以学会呼吸，能有效地增加身体的氧气供给，使血液得到净化，肺部组织也能更加强壮。