糖尿病的自我疗法
祖传秘方糖病人康复指南
祖传秘方糖病人康复指南祖传秘方糖尿病人康复指南糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，严重影响着人们的健康和生活质量。
然而，我们的祖先留下了一些传统的秘方，可以帮助糖尿病患者康复。
本文将介绍这些祖传秘方，并为糖尿病人提供康复指南。
一、合理的饮食安排祖传秘方中，饮食安排是首要的。
糖尿病人需要控制饮食，避免摄入过多的糖分和淀粉类食物。
应该增加蔬菜、水果、全谷物和富含膳食纤维的食物的摄入量，以保持血糖的稳定。
此外，还要注意分餐进食，减少饭量，避免暴饮暴食。
二、自然疗法祖传秘方中，自然疗法也非常重要。
例如，苦瓜被广泛应用于糖尿病的治疗中。
其精华成分能帮助降低血糖，提高胰岛素的敏感性。
另外，芦荟也是一种神奇的植物，其汁液能有效降低血糖水平。
此外，还有黄精、金银花、五味子等草药，都具有一定的降糖效果。
三、适度运动运动是康复的重要组成部分。
祖传秘方中推崇的运动方式是太极拳。
太极拳以柔和的动作和缓慢的节奏而闻名，对糖尿病人来说非常适宜。
太极拳能够促进血液循环，增加体内的胰岛素敏感性，降低血糖水平。
此外，散步、慢跑、瑜伽等有氧运动也是不错的选择。
四、情绪管理情绪管理在糖尿病人康复过程中同样非常重要。
长期的焦虑、紧张和抑郁等负面情绪会导致激素分泌异常，影响胰岛素的分泌与使用。
祖传秘方中强调的情绪调节方法是冥想和放松训练。
通过学习冥想和放松训练，糖尿病人可以放松身心，减轻压力，提高康复效果。
五、良好的生活习惯良好的生活习惯是保持血糖稳定的基础。
祖传秘方中，提到了规律作息、戒烟限酒、保持充足睡眠等习惯的重要性。
良好的生活习惯不仅对糖尿病人的康复有益，还对预防糖尿病的发生起到积极的作用。
总结：通过合理的饮食安排、自然疗法、适度的运动、情绪管理和养成良好的生活习惯，糖尿病人可以更好地控制血糖，改善康复效果。
祖传秘方中的这些方法虽然没有明确的科学依据，但在很多人中都取得了显著的效果。
然而，糖尿病是一种严重的疾病，患者在尝试祖传秘方时应务必与医生沟通，进行监测和调整。
糖尿病的自然疗法
糖尿病的自然疗法糖尿病的自然疗法是指通过采用自然、非药物的方式来改善糖尿病患者的健康状况和控制血糖的方法。
这种疗法注重的是改变生活方式、饮食习惯和运动习惯等，以提高身体的代谢功能和免疫力，从而减轻病情和药物的依赖。
在本文中，我们将介绍几种常见的糖尿病自然疗法。
首先，饮食对于糖尿病患者来说至关重要。
合理的饮食可以帮助控制血糖水平，从而减少并发症的风险。
糖尿病患者应该控制碳水化合物的摄入量，尤其是快速消化的碳水化合物，如糖和精制面食。
取而代之的是，应该增加摄入富含纤维的食物，如全麦谷物、蔬菜和豆类。
此外，高质量的蛋白质也是糖尿病患者饮食中的重要组成部分，可以选择鱼、家禽、豆腐等食物。
其次，适量的运动也对糖尿病患者来说十分重要。
运动可以帮助增加身体的敏感性，使其更加响应胰岛素的作用，从而帮助控制血糖水平。
糖尿病患者可以选择适宜的运动，如散步、游泳、瑜伽等，并在医生的指导下逐渐增加运动的强度和时间。
运动前后血糖的监测也是必不可少的，以确保运动不会导致血糖水平过低或过高。
此外，改善睡眠质量也可以帮助控制糖尿病。
研究表明，睡眠不足和糖尿病之间存在密切的关系。
睡眠不足会导致身体的代谢功能紊乱，影响胰岛素的合成和分泌。
因此，糖尿病患者应该保持充足的睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，并保持规律的作息时间。
此外，减轻压力也可以帮助糖尿病患者控制病情。
长期的压力会导致体内应激反应的增加，从而增加血糖水平。
因此，糖尿病患者应该学会有效的应对压力的方法，如进行深呼吸、冥想和进行适量的休闲活动等。
此外，寻求社交支持和与亲友交流也是缓解压力的有效途径。
在使用自然疗法改善糖尿病的同时，病人也需要密切配合医生的监控和治疗。
自然疗法是一种辅助治疗方法，而不是替代传统治疗。
病人应该定期监测血糖水平，并按医生的建议进行药物的使用和调整。
此外，病人还应该注意自身的身体变化和反应，及时向医生汇报。
总之，糖尿病的自然疗法通过改变生活方式和饮食习惯等，帮助患者控制血糖水平和改善身体状况。
糖尿病自我调理方法
糖尿病自我调理方法
对糖尿病采用标本辩证的医治方法，对胰岛素依赖型和非依赖型的糖尿病，均有良好的效果。
糖尿病治标的方法
（1) 敲打周身肌肉丰厚之处：一般是在背部骶棘肌、臀大肌、大腿侧肌群、小腿侧肌群。
如图所示。
摩腹：摩腹或揉腹到发热为止
糖尿病治本的方法
（1) 先找到胰俞穴的位置－在背部足太阳膀胱经内侧线第8胸椎
棘突下旁开1.5寸处。
或在胰腺的腹壁投影区，即右梁门经中脘至左梁门穴，如图所示。
找中脘穴
（2) 轻摩法：寻找胰腺腹部投影区，自左梁门，轻抚摩经中脘，至右梁门的皮肤为1遍，连续做5遍。
如图所示。
自左梁门开始轻抚
轻抚摩经过中脘
轻抚到右梁门
（3) 叩击法：再自左梁门，叩击7次，继而叩中脘7次，再叩右梁门次为1遍，做5遍。
如图所示。
自左至右叩击胰腺的腹部投射区
叩击或点按背部的胰腧穴。
糖尿病的自我管理技巧
糖尿病的自我管理技巧糖尿病是一种慢性疾病，对患者来说需要长期的自我管理。
通过采取一些自我管理技巧，可以有助于控制血糖水平，减少并发症的发生，提高生活质量。
以下是一些糖尿病的自我管理技巧：1. 良好的饮食习惯：- 控制总热量摄入：合理安排每餐的热量摄入，控制总热量。
避免过度摄入高糖、高脂肪食物。
- 均衡膳食：合理搭配食物，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的摄入。
选择高纤维食物，如全谷类、蔬菜和水果。
- 控制碳水化合物摄入：通过控制碳水化合物的摄入量，可以更好地控制血糖水平。
适量分配碳水化合物摄入，避免单次进食过多。
2. 适度运动：- 锻炼的好处：适度的身体活动有助于控制血糖水平，提高胰岛素敏感性。
可以选择有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
确保运动前后血糖水平处于安全范围。
- 合理安排运动时间：根据个体情况，安排适当的运动时间。
不宜在血糖水平过高或过低时进行剧烈运动。
3. 定期监测血糖水平：- 血糖监测：使用血糖仪定期检测血糖水平，了解自己的血糖控制情况。
按医生建议制定个性化的血糖监测计划。
- 记录血糖变化：将每天的血糖监测结果记录下来，以便了解血糖的波动情况，并与医生进行讨论，进一步调整治疗计划。
4. 药物治疗和胰岛素注射：- 严格按时服药：遵循医生的建议，按时服用口服降糖药物。
不随意增减药物剂量，避免跳过药物。
- 合理使用胰岛素：如果需要使用胰岛素，要按时注射，并掌握正确的注射技巧。
根据血糖水平和饮食情况，调整胰岛素剂量。
5. 定期就医和与医生的沟通：- 定期复诊：按照医生的要求，定期复诊，评估病情，确定治疗方案的调整。
- 主动与医生沟通：随时向医生咨询疑问，包括血糖监测、饮食和运动方面的问题。
与医生建立良好的沟通和合作关系。
6. 心理健康和压力管理：- 保持心情愉快：保持心情愉快、积极乐观的态度，有助于改善血糖控制。
- 压力管理：通过适当的休息、放松或参与自己感兴趣的活动，减轻压力对血糖的影响。
总结起来，良好的饮食习惯、适度运动、定期监测血糖、药物治疗和注射胰岛素、定期就医和与医生沟通以及心理健康和压力管理是糖尿病的自我管理技巧的关键。
自我治疗糖尿病的方法
自我治疗糖尿病的方法概述糖尿病是一种慢性代谢疾病，患者需要终身管理和治疗。
除了医生的指导和药物治疗外，自我治疗也是非常重要的。
通过合理的生活方式管理和自我监测，患者可以更好地控制疾病，减少并发症的风险。
本文将介绍一些自我治疗糖尿病的方法。
合理的饮食习惯1.控制总体卡路里摄入量：保持适当的体重对于糖尿病患者非常重要。
根据个体的身体状况和活动水平，制定合理的每日总体卡路里摄入目标。
2.控制碳水化合物的摄入量：糖尿病患者应当控制每日摄入的碳水化合物量，以稳定血糖水平。
建议选择复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和豆类，而避免高糖分的食物。
3.均衡饮食：合理分配蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例，以满足身体的营养需求，并控制血糖的波动。
4.避免过度饮酒：过量饮酒会增加糖尿病的并发症风险，患者应避免或适量限制饮酒。
适量的体育锻炼1.建立适合自己的运动计划：在医生的指导下，糖尿病患者可以选择合适的运动方式和持续时间，如散步、跑步、游泳等。
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。
2.监测血糖变化：在锻炼前后进行血糖检测，了解运动对血糖的影响，并根据实际情况调节饮食和药物的剂量。
3.避免剧烈运动：过度剧烈的运动容易导致低血糖，患者应避免剧烈运动，特别是在药物治疗期间。
定期检测血糖水平1.血糖监测仪：糖尿病患者应配备一台可靠的血糖监测仪，用于自我监测血糖水平的变化。
根据医生的建议，监测血糖的频率可以有所不同。
2.记录血糖数据：将每次监测的血糖数据记录下来，以便更好地跟踪自身疾病的控制情况。
可以使用手机应用程序或血糖日记本进行记录。
药物治疗和胰岛素注射1.遵循医生的嘱咐：糖尿病患者应按照医生的处方用药，不能随意停止或调整剂量。
2.调整药物剂量：根据血糖监测的结果和医生的建议，患者可能需要适当调整药物的剂量，以保持血糖水平的稳定。
3.胰岛素注射技巧：如果患者需要胰岛素注射治疗，应学会正确的注射技巧，并注意注射部位的轮换，以避免皮下脂肪萎缩和其他并发症。
怎样自己治疗糖尿病
怎样自己治疗糖尿病文章目录*一、怎样自己治疗糖尿病*二、糖尿病人吃水果的原则*三、糖尿病的早期症状怎样自己治疗糖尿病1、怎样自己治疗糖尿病患有糖尿病之后不要慌,要摆正心态,自己也可以适当的进行治疗,糖尿病的自我疗法主要有三种,饮食疗法、运动疗法、精神疗法。
除了以上饮食习惯,患者在具体的饮食选择上,多摄入低热量,零胆固醇,低脂肪,低糖分食物。
这些食物的代表是洋葱,苦瓜,南瓜,香蕉等食物。
患者要注意少食用油炸食物,肉类,蛋类等高胆固醇,高糖分的食物。
在饮食上面如果可以适当的搭配中药,那样效果就会更好,如山药、白术、茯苓、原珍向天果等,都有很好的控制血糖的作用。
特别是原珍向天果,是来自南太平洋所罗门群岛的原始森林,含有中药成分皂苷等有胰岛素功效,对糖尿病人有很好的效果。
2、治疗糖尿病的偏方治疗糖尿病的偏方一:木耳、扁豆各60克。
将黑木耳,扁豆共研成细面粉,每服9克,1日2--3次。
治疗糖尿病的偏方二:大田螺20个,养于清水盆中,漂去泥沙,取出田螺肉加黄酒半小杯,拌和,再以清水炖熟,饮汤,每日1次。
治疗糖尿病的偏方三:灰兜巴 (又名闭口袋)是一种山蜘蛛寄生在海拔1500米以上的峨眉山老茶树头部生长出来的菌科植物。
适用于T型E型糖尿病,当血糖下降到正常值时,应健康饮食,坚持运动,使其控制血糖稳定,不需依赖药物治疗。
3、糖尿病的病因3.1、遗传基因:研究结果表明,中国人糖尿病遗传方式以多基因遗传为主。
3.2、环境因素:促使有遗传基础的老年人发生糖尿病后天发病因素很多。
3.3、胰岛素原因素:人体逐渐衰老时,其总胰岛素量虽有一定水平,但其中胰岛素原相对增多。
人类胰岛素原抑制肝葡萄糖生产作用的活性只有胰岛素的1/10,在相同的基础状态下,年轻人的胰岛素原总分泌数和老年人相同;但在葡萄糖负荷后,血液循环中可测知的胰岛素原老年人为22%,而青年人只有15%,胰岛素原较多,也可能是老年人糖尿病增多的原因之一。
糖尿病人吃水果的原则很多糖尿病患者认为:水果含糖高,食用后影响血糖稳定,会加重病情。
糖尿病自我管理版
糖尿病自我管理版糖尿病是一种慢性疾病，需要患者进行长期的自我管理。
自我管理是指通过调节生活方式、饮食、药物治疗等手段，使血糖得到有效控制，从而减少并发症的发生。
本文将介绍糖尿病的自我管理原则、方法和注意事项，帮助患者更好地掌控糖尿病。
一、饮食控制饮食是糖尿病管理的重要一环。
患者应遵循以下原则：1. 合理搭配饮食，提供足够的营养：应选择富含蛋白质、脂肪、维生素和矿物质的食物，避免油腻和高糖食品。
建议多食用蔬菜、水果、全谷类、低脂肪乳制品等食物。
2. 控制总能量摄入：根据个体差异和体重状况，合理控制总热量摄入量，避免肥胖。
3. 合理分配三餐：适当控制碳水化合物的摄入能够控制血糖。
推荐三餐均匀分配，每日进食规律。
二、运动管理适量的运动可以改善胰岛素敏感性，有效控制血糖水平。
患者应遵循以下原则：1. 定期参加体育锻炼：如散步、跑步、游泳等运动，每次锻炼时间30分钟以上。
2. 运动前后监测血糖：为了防止低血糖的发生，运动前后应监测血糖水平，根据实际情况调整餐前或餐后进食和胰岛素的用量。
3. 避免过度锻炼：过度运动会导致血糖下降过快，容易出现低血糖，因此应根据自身情况科学合理地进行运动。
三、药物治疗药物治疗是糖尿病管理的重要手段之一。
医生会根据患者的血糖控制情况和病情的发展来制定个体化的治疗方案。
患者应遵循以下原则：1. 定时用药：药物的用药时间应按医嘱进行，不可随意更改。
特殊情况下如病情加重或有不适症状，应及时向医生反映。
2. 注意药物副作用：药物治疗可能出现一些副作用，如低血糖、胃肠道不适等。
患者应仔细阅读说明书，遵循医生建议。
3. 定期监测血糖：患者应定期监测血糖水平，根据监测结果和药物效果来调整用药剂量。
四、定期随访定期随访是糖尿病管理的重要环节。
患者应定期复诊，接受专业医生的指导和评估。
定期随访的好处包括：1. 及时调整治疗方案：随访期间，医生会根据患者的血糖情况和身体状况，调整药物剂量或者给予其他治疗方案。
糖尿病的自我疗法
糖尿病的自我疗法糖尿病的自我疗法（一）自测１尿有异样当发现排尿时，泡沫很多，且难以消去，尿在便器中粘粘地难以流下。
这时就应该去医院作检查。
这也是尿中含有蛋白时的症状。
或将尿倒在有蚂蚁出入的地方，如有蚂蚁在舔食，这都说明患有糖尿病。
２口中有香甜味、嗜好吃甜食品口有水果之甜味、香味而不散时，应去医院作血糖检查，这一般是糖尿病之兆。
常常喜欢空腹吃甜味食品，也是患糖尿病的一种表现。
３耳垢增多在耳痒、耳垢增多时，应去医院检查血糖。
因耳垢随糖尿病的程度而增强。
４手指发麻手指经常发麻的人，应检查血糖，因为患糖尿病时，会发生周围神经病变，引起手指发麻。
５异常出汗室温不高也出汗，即使寒冬也可大汗淋漓，特别是面部多汗，而躯干、尤其是下半身出汗减少。
常常以饥饿感、头昏、心慌以及低血糖现象。
6 面部生长痘痘胰岛素异常，会造成内分泌紊乱，同时血糖偏高，使组织内营养过剩，因而导致面部痘痘久治不愈。
7 无原因的全身皮肤瘙痒经常感到全身皮肤瘙痒，有时表现为肩部、手足麻木，身体以灼热感。
8 无原因的视力衰退无原因的视力衰退，视觉模糊，或出现、白内障、青光眼，而且发展很快。
9 经常出现排尿困难经常出现排尿困难（男性前列腺除外），有时尿内含有大量的泡沫，而且长时间不容易消失。
10 无原因的倦怠无原因的倦怠、乏力，即使是处于休息状态，身体也感到十分疲倦。
（二）自疗１揿捏手指糖尿病人可揿捏左手拇指的两个关节，每日１－２次，每次３－５分钟，坚持作有良效。
２扎手指糖尿病人在食指第一关节处，用普通的橡皮筋扎３圈，每日２次，每次５分钟。
坚持下去可见良效。
３冷敷脚板糖尿病人容易发生口渴，在临睡前，用冷毛巾包住整个脚板，约３－５分钟就可消除口渴。
可以一夜不会口渴，也不会有尿意。
３饮茶糖尿病患者常饮茶，对降低血糖大有好处。
因茶叶中含有一种降低血糖的物质，可以促进胰岛素的合成，具有清除血液中过多糖分的作用。
每天取未加精制的粗茶10克，用凉开水泡数小时，早中晚三次饮完。
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糖尿病的自我疗法
（一）自测
１尿有异样
当发现排尿时，泡沫很多，且难以消去，尿在便器中粘粘地难以流下。
这时就应该去医院作检查。
这也是尿中含有蛋白时的症状。
或将尿倒在有蚂蚁出入的地方，如有蚂蚁在舔食，这都说明患有糖尿病。
２口中有香甜味、嗜好吃甜食品
口有水果之甜味、香味而不散时，应去医院作血糖检查，这一般是糖尿病之兆。
常常喜欢空腹吃甜味食品，也是患糖尿病的一种表现。
３耳垢增多
在耳痒、耳垢增多时，应去医院检查血糖。
因耳垢随糖尿病的程度而增强。
４手指发麻
手指经常发麻的人，应检查血糖，因为患糖尿病时，会发生周围神经病变，引起手指发麻。
５异常出汗
室温不高也出汗，即使寒冬也可大汗淋漓，特别是面部多汗，而躯干、尤其是下半身出汗减少。
常常以饥饿感、头昏、心慌以及低血糖现象。
6 面部生长痘痘
胰岛素异常，会造成内分泌紊乱，同时血糖偏高，使组织内营养过剩，因而导致面部痘痘久治不愈。
7 无原因的全身皮肤瘙痒
经常感到全身皮肤瘙痒，有时表现为肩部、手足麻木，身体以灼热感。
8 无原因的视力衰退
无原因的视力衰退，视觉模糊，或出现、白内障、青光眼，而且发展很快。
9 经常出现排尿困难
经常出现排尿困难（男性前列腺除外），有时尿内含有大量的泡沫，而且长时间不容易消失。
10 无原因的倦怠
无原因的倦怠、乏力，即使是处于休息状态，身体也感到十分疲倦。
（二）自疗
１揿捏手指
糖尿病人可揿捏左手拇指的两个关节，每日１－２次，每次３－５分钟，坚持作有良效。
２扎手指
糖尿病人在食指第一关节处，用普通的橡皮筋扎３圈，每日２次，每次５分钟。
坚持下去可见良效。
３冷敷脚板
糖尿病人容易发生口渴，在临睡前，用冷毛巾包住整个脚板，约３－５分钟就可消除口渴。
可以一夜不会口渴，也不会有尿意。
３饮茶
糖尿病患者常饮茶，对降低血糖大有好处。
因茶叶中含有一种降低血糖的物质，可以促进胰岛素的合成，具有清除血液中过多糖分的作用。
每天取未加精制的粗茶10克，用凉开水泡数小时，早中晚三次饮完。
４蒸毛巾
将毛巾对折再对折，放入放入热水中，再把水略拧干，放入微波炉中加热60－90秒钟，然后取出，放在颈部，温度不足时，再放微波炉中加热，反复热敷４－５次。
除对糖尿病有治疗效果外，对高血压、脑中风、头痛、牙痛、中耳炎、耳鸣、眼睛疲劳、失眠、胃痛、腹痛、腰痛、膝痛、咳嗽、过敏性皮炎、湿疹、便秘、肝病、肾结石与膀胱炎等症都有效。
５喝小米黄油
每天早晨用优质小黄米50克煮粥。
煮好后沉淀片刻，用勺子将上面一层小黄米油汤取出，在早饭前30分钟喝下，剩下的粥吃早饭时再作早饭吃。
６按摩
患者俯卧，沿膀胱经循行路线从上背部推至跟腱；患者侧卧，沿腹部胆经循行路线从两胁推至踝部；沿腹部任脉循行路线从下腕穴推至中极穴；按揉该部任脉诸穴，以穴区酸胀为度；顺时针摩腹５分钟；侧掌快速敲打腹部２分钟。
另外：上消加双手交叉用掌面协同大面积抚摩前胸及两胁５分钟；按揉中府、膻中各穴１分钟。
中消加双拇指按揉膀胱经内侧线肝俞至三焦俞穴一段，以脾、胃、三焦俞穴为重点，以穴区酸胀为度。
下消加掌跟揉按任脉路线身阙至中极穴段；关元穴
１分钟；按揉肾俞、足三里、三阴交穴各１分钟。
对非胰岛素依赖型糖尿病的效果较好。
７体育疗法
以每分钟90－100米速度走或慢跑，使心律在110－130次／分钟范围为好。
饭后30分钟进行，可使血糖下降。
但空腹不宜进行，以免发生低血糖。
每日２次。
游泳、划船、骑自行车、打乒乓球等体育活动，每日２次，但都要控制中等强度的运动量（即控制心律在11０－130次／分钟）。
运动量小不起作用，强度大会引起血糖升高。
8 运动疗法
运动治法，非常适合中、轻度的二型糖尿病患者，尤其是身体肥胖的患者。
坚持参加低、中等强度的有氧运动前。
如步行、登楼梯、慢跑。
运动过程中的心率最好控制在：220
－年龄×0.75的范围左右。
运动结束后最作5－10分钟的放松活动。
一般在饭后1小时，服药后不宜运动，以免发生低血糖。
（三）保健操
下列各节，逐节地坚持做。
长期坚持必有良效。
１松静调和
站立放松，站立时，两脚稍宽于肩，，脚尖稍向内，两腿微曲，两臂自然下垂，两眼平视，眉心舒展，舌轻抵上腭，全身放松自然呼吸。
意想从头、颈、肩上身、下身依次放松。
然后随音乐及引导将左右手相叠，掌心同向，拇指交叉相抵放于小腹丹田处，最后稍揉片刻。
能益气养阴，平衡阴阳。
２挫手擦面
双手相搓热后擦面，以中指沿两鼻侧自上而下带动其他手指擦到额面间向两侧分开，经眉毛及下眼睑、面颊而下。
随音乐重复一次。
作用：健脾容光，舒展皱文。
３挫手梳头
双手连手指都搓热，然后将十指尖接触头皮，由前向后梳理，尽可能都梳到，所经印堂、百会、风池各穴时稍用力。
作用：健脑益智，调衡血压。
４搓压耳屏
分别将两耳从上而下，由内向外搓摩４次，再先后按压耳部内分泌点及耳尖６次，并重复按压一遍。
作用：舒调全身，强肾降糖。
５叉腰转颈
双手叉腰，低头缓慢向右后左转４次，再反向转４次。
作用：活动颈项，助通周天。
６交替拍肩
双手交替拍肩，于肩部的肩隅、肩井穴位时稍用力。
作用：活动上肢，通利肩肘。
７双手甩臂
两臂上举过头，手心向前，自然下甩过体侧，两膝配合微曲伸。
作用：舒展上体，调理内脏。
８展肢扩胸
两手心向下曲肘，两臂用力向左右扩展两次；然后掌心向上向两侧扩展两次，交替进行。
作用：扩胸展肢，强心益肺。
９前后拍胰
右手掌拍打左上部腹胰前区，再用左手掌拍打左背胰后区，两手交替进行。
作用：强胰护胰，调畅气机。
１０晃腰转胯
两手叉腰，膝稍弯，晃腰转胯，先由向左９次，再从左向右９次。
作用：活动胯腰，强肾通脉。
１１叉指弯腰
两脚分开，与肩同宽，两手指交叉，手心向上举过头，直伸３次，再弯腰向下３次，重复两遍。
再上举后腰向右转向右脚面按，再向左侧重复。
作用：通任督脉，强腰固肾。
１２引臂转腰
两脚分开与肩同宽，两手直臂由左下向右上旋转６次，再反向旋转６次。
作用：通利脊椎，固肾健肾。