渐进式放松催眠引导语

渐进式催眠指导语

引导前的准备：

首先舒展一下身体，

让身体放松下来。

你可以稍微调整一下以最舒服的姿势坐在椅子上或者

靠在沙发上。双手以最舒服的姿势放好，

让自己感觉到很舒服。在整个过程中，你都可以随

时调整自己到舒服的姿势。

正式引导词：

现在，让你的眼睛轻松的闭起来，眼睛闭起来，你就开始放松了，慢慢的进入到催眠状态。在整个催眠状态中，你会感到很轻松、很舒服、也很安全。想象你的眼睛凝视着鼻尖，把你的注意力专注在你的鼻尖上。

我们来做腹式呼吸，

缓慢而有力地吸气，

均匀而有规律的呼气。

在吸气时尽可能吸足，随着吸气使小腹慢慢的鼓起；在呼气时，尽可能的呼尽，随着呼气使鼓起的小腹慢慢的凹陷。深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松的呼吸，让每一次的呼吸，都带你进入更深沉、更深沉的放松状态。吸气……呼气……

暂停三十秒

好！

现在用心感觉一下。吸气的时候，想象你把空气中的氧气吸进来。氧气流经鼻腔、咽喉，然后进入肺部，充满整个胸膛，再渗透到你的血液里。这些富有营养的氧气经过血液

循环送到全身每一个部位，每一个细胞，使你的身体更加轻松，更加舒服。

暂停十五秒

轻松的呼吸，

你进入了更深沉更深沉的放松状态，

外界的事物慢慢的离你越来越远，

越来越

远……心灵变的很宁静、

很宁静……慢慢的你只会听到我的声音，

其他任何声音与你没有任

何关系，干扰或噪音都只会使你更加专注，更加专注……

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暂停十五秒

>

好！很好

!

现在把注意力放在呼气上，去感觉二氧化碳和废气流出你的鼻腔……让所有的疲

劳、烦恼、紧张、怀疑，所有的不愉快、不舒服的感觉都离你远去。就像要排除体内废物的感觉……每一次呼气，

都将情绪与压力吐出去。

把所有的废物、

毒素都彻底的排出去。

你会变得更加的健康有活力。好！很好！深深的吸气，缓缓的呼气，再吸气，再呼气……<

暂停十五秒

>

继续保持深呼吸，每一次的呼吸，都让你进入更深沉、更放松、更舒服的状态。感觉非常平静，非常安全，很自然。你什么都不必想，也什么都不想想了。你只是跟着我的引导，很快就会进入很放松、

很舒服的状态。

好！

很好！

保持轻松的呼吸……越来越深沉……越来越……

深沉……

现在我要引导你去感觉你全身的每一个部位。

先注意你的头部，

感觉有一束来自宇宙神秘且

带着能量的光，照射到你的头顶。你的头顶顿时感到暖烘烘、麻酥酥，很放松，很舒服。在你头皮下，

毛细血管非常的丰富。大量的氧气、营养源源不断的送来，

滋养着你的每一根头

发，从发根直至发梢。使你的头发变得越来越乌黑、柔顺、富有光泽。感觉到你的头皮都放松了，很舒服，很舒服……，好！很好！

现在这束神秘的光来到你的脸部。你的脸部开始发热，潮潮的，白里透着红，非常健康、漂亮。你脸部的每一块肌肉、乃至每一个细胞都在放松。很舒服，很舒服。你的眉毛在放松。上眼皮在放松，

感觉越来越沉，

越来越沉。

你不想睁开。

你很喜欢这种感觉，

想睁也睁不开，

用力争也争不开，很放松，很舒服。好！很好！

这股暖流流经你的脖子，

直向两肩涌去，

你会觉得咽喉湿润了。

脖子的肌肉在放松。

很轻松，

很舒服。你的双肩在这股暖流的充满下很舒服，很轻松。

就像放下千斤重担，你的肩膀平常

承受了太多的紧张、压力、重担，现在都彻底的释放掉了。

这股来自宇宙神秘的暖流，

流经两肩、

双臂，

向着你的十指放射而来。

感觉你的手心潮乎乎、

暖烘烘、

十个指头麻酥酥的，

非常放松、

舒服。

双臂越来越沉，

越来越放松，

想抬也抬不起，

很放松，很舒服。

这股暖流又从脖子来到你的胸部，胸部的骨头、肌肉都放松了。你静静的去感觉你的肺，你的心。

它们正在有节律的工作。

正是因为它们一刻不停的辛勤的工作，

才创造出健康、

美妙、

完整的生命。一个独一无二、充满活力强大的你。你会越来越感觉到幸福、安全，会更加的放松，更加的舒服。

这股来自神秘宇宙的暖流来到你的腹部，

温暖着你腹部的每一个组织与细胞。

使你的腹部的

肌肉彻底的放松，毫不费力，然后你的呼吸会更深沉，更轻松，更舒服……

这股暖流顺着你的双腿来到你的脚底，充满了十个脚趾，你会感到你的双腿的力量在消失，越来越沉，越来越沉，你不想抬起，想抬也抬不起。你腿部的每一块肌肉，每一个细胞都放松了，很舒服，很舒服。你的双脚被暖流温暖着，温暖着，脚底有点微汗，湿乎乎、热乎乎的，十个脚趾麻酥酥的，非常的放松、舒服。

这股暖流顺着脚跟沿着后腿直上臀部、腰部，你会感到力量在消失，很沉、很沉，很松弛，很放松，很舒服。这股暖流充满整个脊椎，向整个背部发散，很温暖，很松弛，很放松，很舒服。

你现在全身完全放松下来。

你的整个身体完全消失了……彻底的放松了……只剩下呼吸……

非常的轻松……无拘无束……自由自在……进入一个奇妙的状态里。

继续保持深呼吸，

每一

次你呼吸的时候，你会感到自己更放松，……更舒服……；更舒服……更放松……

（结束催眠）

好！

现在我们将要结束催眠。

这次的经验正使你的身心产生美妙的转变，