渐进式放松催眠引导语
催眠初学者必看的催眠用语
催眠初学者必看的催眠用语
催眠用语是一种引导催眠者进入催眠状态的语句。
一下这些用语可以帮助初学者更容易进入催眠状态。
1.“你感受到你的眼皮变的越来越重的感觉。
”
2.“你感觉到你的身体越来越轻松，越来越放松。
”
5.“你感觉你越来越放松，你的身体像一只由重物吊起、自由浮动的秋千，一点一点放松起来。
”
6.“你的身体每前进一步，你都会感受到更深的放松，更深的安宁。
”
7.“你的心灵在放松，你的身体会慢慢的，它的每一部分都会完全的放松，都会被舒服的感受包围。
”
8.“你的意志感到完整，但你的身体则感受到你越来越放松，越来越安静，感受到自己就像是睡着了一样，但你还是能够集中注意力。
”
9.“把你的注意力聚焦于你内心，你感受到你你放松逐渐沉入自己，你越来越放松，能够意识到自己处于一种极佳的状态。
”
10.“当心灵放松，身体安详，你会看到你的心境变得清澈，更加温柔多变，你的思维会带来更多的信息，一切都会变得清晰明朗。
”
11.“在这深度的放松当中，心灵也会随之放松，带来平静的安详，你会感到一种愉悦，比平时要状态要好得多。
”
12.“你手掌变得越来越温暖，轻轻舒服，你它的每个部分都会放松下来，慢慢的，它们会随着你的呼吸，安详的沉入那一片柔软的安宁当中。
”。
米尔顿催眠式说话技巧
米尔顿催眠式说话技巧
1. 米尔顿催眠式说话技巧之一就是渐进式引导呀！就像你引导一个小朋友一步一步走向他喜欢的玩具一样，你慢慢地、温柔地带着他。
比如说，“你现在是不是有点累呀，那坐下来休息会是不是会更舒服呢，然后你就会发现心情也会跟着好起来哟”。
2. 哎呀，还有语言的韵律和节奏呢！这就如同音乐的旋律，能抓住人的注意力。
好比说“今天的天气真好哇，我们一起去外面走走吧，感受那温暖的阳光，那该多棒呀”。
3. 模糊语言也是很厉害的一招哟！就好像雾里看花，让对方自己去想象和理解。
比如说“也许明天会有惊喜等着你哦，这个惊喜可能会让你超级开心的”。
4. 运用假设性陈述也超管用呢！就如同为对方打开一扇通往不同世界的门。
举个例子“如果这一刻你可以实现一个愿望，你想要什么呢，那是不是会特别兴奋呢”。
5. 强调肯定也不能少哇！就像给对方注入一股强大的力量。
比如说“你肯定能做到的呀，你这么优秀，绝对没问题的啦”。
6. 讲故事可是个大绝招哦！把对方带入一个个生动的情境中。
比如“我给你讲个故事哈，有个人一开始很迷茫，但是后来呀，他通过努力找到了自己的方向，你说厉害不厉害”。
我觉得米尔顿催眠式说话技巧真的好神奇呀，能让交流变得更有魅力，更能深入人心呢！。
渐进式放松焦虑引导语
渐进式放松焦虑引导语焦虑是一种常见的情绪反应，但过度的焦虑可能会对我们的身心健康造成负面影响。
为了帮助您缓解焦虑，我们提供了一些渐进式放松的引导语。
这些引导语旨在帮助您通过身体和思维的放松来减轻焦虑感。
请跟随以下引导语，并尽量放松自己的身心。
1. 深呼吸：闭上眼睛，慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸的过程上。
深吸气时，感觉空气充满了您的肺，然后缓慢地将气息呼出。
每次呼吸时，尝试放松您身体的不同部位，感受焦虑逐渐离开。
深呼吸：闭上眼睛，慢慢地深呼吸，将注意力集中在呼吸的过程上。
深吸气时，感觉空气充满了您的肺，然后缓慢地将气息呼出。
每次呼吸时，尝试放松您身体的不同部位，感受焦虑逐渐离开。
2. 肌肉放松：从头部开始，逐渐放松身体的各个部分。
想象着您的额头、眉间、颧骨放松下来，然后将这种感觉扩展到您的脸部、颈部和肩膀。
接着，逐渐放松您的胸部、背部、腹部和四肢。
通过专注于每个部位的放松，您可以减轻身体上的紧张感，让整个身体感到轻松。
肌肉放松：从头部开始，逐渐放松身体的各个部分。
想象着您的额头、眉间、颧骨放松下来，然后将这种感觉扩展到您的脸部、颈部和肩膀。
接着，逐渐放松您的胸部、背部、腹部和四肢。
通过专注于每个部位的放松，您可以减轻身体上的紧张感，让整个身体感到轻松。
3. 正念冥想：坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于您的呼吸。
当您注意到思维开始漫游时，不要批判地评判它们，而是将注意力重新带回到呼吸上。
逐渐地，您会发现思维的片刻安宁，焦虑感可能会减少。
正念冥想：坐在舒适的位置上，闭上眼睛，专注于您的呼吸。
当您注意到思维开始漫游时，不要批判地评判它们，而是将注意力重新带回到呼吸上。
逐渐地，您会发现思维的片刻安宁，焦虑感可能会减少。
4. 舒适地想象：将思维引导到一个安静、美好的场景中，例如沙滩、森林或田园。
想象自己身处其中，感受到周围的宁静和平和。
通过这种可视化练，您可以转移注意力并放松身心。
舒适地想象：将思维引导到一个安静、美好的场景中，例如沙滩、森林或田园。
渐进式冥想引导语
渐进式冥想引导语本文档旨在提供一些渐进式冥想引导语的例子，帮助您在冥想过程中更好地放松和集中注意力。
冥想是一种通过舒缓呼吸和专注思维来达到内心平静和放松的修炼方式。
请在安静的环境中舒展身体并找到一个舒适的坐姿开始冥想。
引导语示例：1. 请开始深呼吸，慢慢吸气，再慢慢呼气。
放松身体，专注于每一个呼吸的感觉。
感受气息在体内流动，让它带走一切紧张和烦恼。
2. 注意到您的身体，感受到它与地面的接触。
将注意力集中在脚底，感受它们的温暖和稳定感。
慢慢将这种感觉延伸到整个身体，感受到身体的放松和安定。
3. 请让您的思绪像云彩一样悄然飘过。
不要试图停留在某个思维上，只是观察它们，然后温和地将注意力转移到下一个思维上。
保持专注的同时，保持心态的柔软和宽容。
4. 集中注意力回到呼吸上，感受到每一次呼吸的流动。
没有固定的节奏或频率，只是观察它们、感受它们。
每一次呼吸都是一个全新的体验，帮助您回到当下和自己的内心。
5. 在思维漂流的过程中，专注于您的感官。
注意到周围的声音、光线和气味。
不要陷入其中，只是意识到它们的存在并接受。
将这种感知扩展到内心的情感和感觉，接纳它们并释放。
6. 在结束冥想之前，缓慢地拉回注意力，感受到您的身体和呼吸。
慢慢地开始有节奏地移动身体，再慢慢睁开双眼。
感谢自己在这段冥想过程中的努力和专注。
这些引导语可以作为您冥想过程中的参考，帮助您放松和集中注意力，达到内心的平静和放松。
根据个人需要，您可以自由地调整和定制这些语句，以更好地适应您的冥想体验。
祝您冥想愉快！。
渐进式放松指导语
渐进式放松指导语现在你将要参与一个非常美妙的互动实验。
我会请你灵敏地利用逼真的想象来参与，并且帮助你自己得到你想要的结果。
现在闭起你的眼睛休息。
我要你想象你全身的肌肉开始放松……现在深呼吸……然后吐气……再深呼吸一次……再吐气……从现在开始，每一次的呼吸，我要你想象，你吐出的气是经过你的胸腔出来，伸展全身的肌肉并放松。
然后感觉我现在跟你说的放松。
注意：所有的声音会让你更好地放松，所有的动作也会更好地使你放松下来。
现在放松你脸上所有的肌肉……放松你的头皮……放松你的额头……和你的眉毛……你的眼皮……和你的脸颊……放松你的鼻子……放松你的嘴巴……特别是你嘴巴附近的肌肉和你的嘴唇开始放松……确定你的牙齿并没有紧闭在一起，是放松的……放松你的下巴……上颚下颚特别是那些在脸上的肌肉……现在开始放松了。
现在放松你的脖子……脖子的前面和后面……将这放松的感觉延伸到你的肩膀……感觉你的肩膀渐渐的放松……摆脱任何有可能在你肩膀上的压力……放松是一种很舒服的感觉。
然后放松你的手臂……你手臂的上部分……你的手肘……往下一直放松到你的手腕和手掌……和你的手指头……现在全部的放松。
我希望你能想象你的手臂变得很重……很放松……很无力。
很重……就像洗过的湿衣服一样。
接下来让你自己舒畅地呼吸，注意自己的呼吸变得比刚开始还要深和有规律……感觉你的呼吸……感觉你呼吸的节奏……注意你的胸隔膜和胸部扩张和紧缩的感觉……让你胸肌完全地放松……一直往下放松到你的胃……感受胃的肌肉开始放松……摆脱任何可能在你胃里压力……能放松是一种很棒的感觉。
现在放松你的背肌……放松那些在你上背肌的肌肉……从你的脊椎骨进入你的下背肌……只要放松。
现在你的臀部也开始放松了……特别是你的双腿……放松你的大腿……你的膝盖……你的小腿……放松你的脚掌……就连你的脚趾头都整个放松了……当你开始进入更深，更放松到阶段，继续让这些肌肉放松……感觉很棒……完全地放松了。
过一会儿，我会从20疏导1，在数每一个数字的时候，你可以用你自己的步调进入催眠状态。
渐进式放松引导法
渐进式放松引导法渐进式放松法是最常使用的一种催眠引导方法，它可以让被催眠者感到非常舒服，也不太容易产生抗拒，并且引导效果也非常好。
过程：现在，请你选择最舒适的姿势坐好，你可以稍微的调整一下，让自己很舒服……当然在整个过程中，你可以随时调整自己到舒适的姿势……现在，请闭上你的眼睛……然后，开始做深呼吸，深深地吸气……缓缓的吐气，再吸气、再吐气……用心去感觉，每一次吐气，你都能感觉你把体内的废气和杂质完全排出体外……每一次的吸气，你都能感觉到自己吸进清新的氧气……清新的氧气流进鼻腔，经过肺部，充满整个胸腔，蔓延到你的身体各个部位……让你的心情完全的平静下来，让思绪完全的放空……你什么都不要去想，什么都不要做，只需要专注的听我的声音，跟着我的引导，慢慢的放松下来……现在，保持你自然轻松的呼吸，开始放松你的头皮……放松你的额头……放松你的眉毛……你的眼皮……你的脸颊……和你的鼻子……放松你的嘴巴……包括嘴巴周围的每一块肌肉，确定你的牙齿没有紧闭在一起，继续放松你的下颚……伴随着你的呼吸，把这种放松的感觉慢慢的向下蔓延到你的脖子……你的颈椎……你的肩膀，你的肩膀非常的放松……你能感觉到双肩完全的松弛下来，好轻松，好轻松……继续向下放松你的手臂……放松你的上臂到手肘、到前臂、到手腕……到手掌直至十个手指头都完全的放松……你的整个手臂都完全放松了，你甚至会感觉自己的手臂变得非常的松软无力，感觉很沉重……伴随着你自然的呼吸，继续去感觉……你胸部的肌肉已经完全的放松了……这种放松的感觉一直向下到你的胃部，你的胃部非常健康，非常的舒服……现在继续放松你的背部肌肉……释放掉背部所承受的所有压力，让背部的每一块肌肉都完全的放松下来，往下放松你的臀部……让这种放松的感觉向下延伸到你的大腿……到你的膝盖……你的小腿……你的脚踝……一直延伸到你的十个脚趾……现在，你的整个身体都完全的放松了，你会感觉到非常的舒服……”在进行渐进式放松引导时要注意一下几点：1、语气一定要缓慢柔和，语速要尽量慢一些，让被催眠者有足够的时间去感受和体验。
渐进式放松指导语
放松指导语一、渐进式放松指导语请大家选择一个舒适的姿势坐好或躺好，轻轻闭上你的眼睛作腹式呼吸。
吸气时用鼻腔缓缓的把清新的空气吸到你的腹部。
呼气时用嘴呼出体外。
吸气时你能够体验到含有丰富营养成分的空气，通过你的鼻腔缓缓地营养着你全身，聚集到你的腹部。
呼气时你能够感觉到把紧张焦虑的情绪带出体外。
甚至你可以体验到吸气时身体有一种向上浮的感觉。
随着呼吸你能够体验到每一根头发都在放松，每一根头发都在放松，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液不断的营养着每一根头发。
头皮上有一种温暖舒适的感觉。
当你体验这种温暖舒适的感觉，大脑有一种从来没有过的宁静舒适的感觉。
感到身体在下沉、下沉……好,你愿意体验这种宁静舒适的感觉。
是的。
好。
很好，随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉…（上下眼皮好像紧紧的粘在一起，）你不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的感觉。
好，放松你面部的肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。
放松你颈部的肌肉，颈部肌肉放松的同时，你感到头越来越沉，越来越沉…脖子越来越松软。
放松肩部，肩部肌肉放松的同时（就像放下千斤重担一样，）有一种从来没有过的轻松、舒适。
（放松胸部，胸部肌肉放松的同时，你能够体验到每一个肋间肌肉都在放松。
每一个肋间肌肉都在放松。
好，很好。
）（放松你的腹部。
呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠道功能得到了很好的改善，甚至可以听到胃肠蠕动的细小声音。
）放松你的大腿和小腿。
放松你的大腿和小腿的同时，调整你的姿势，你会感觉有一种暖暖的暖流涌向了你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，脚心发热的时候你的十个脚趾有一种麻酥酥发胀的感觉。
好，体验这种宁静温暖感觉的同时，放松你的上肢，放松上肢的同时你能够感觉到手心有一种发热的感觉，手心发热的同时你的十个手指有一种发胀的麻酥酥的感觉，很好。
继续体验这种温暖舒适的感觉的时候，背部的肌肉彻底的放松了，放松了…好。
你继续睡，你不会醒来，你不会受其他的影响，很安全，我的声音会离你越来越远，越来越远，但是你能够听到我所说的每一个字，每一句话。
渐进式放松训练法（指示语）
渐进式放松训练法（指示语）〔放松篇〕选择一个舒适的姿势坐好或躺好，微微闭上你的眼睛作腹式呼吸。
吸气时用鼻腔缓缓的把清新的空气吸到你的腹部。
呼气时用嘴呼出体外。
吸气时你能够体验到含有丰富营养成分的空气营养着你全身所有的器官。
呼气时你能够感觉到把紧张焦虑的情绪带出体外。
甚至你可以体验到吸气时身体有一种向上飘浮的的感觉。
呼气时感到身体在下沉、下沉……好随着呼吸你能够体验到你的每一根头发都在放松，头皮下丰富的毛细血管里含有营养成分的血液不断的营养着每一根头发，每一根头发。
头皮上有一种温暖舒适的感觉。
体验到这种温暖舒适的感觉的时候，大脑有一种从来没有过的宁静舒适的感觉。
你愿意体验这种宁静舒适的感觉。
好。
很好，随着放松，你的上眼皮越来越沉，越来越沉。
感觉到上下眼皮紧紧的粘在一起，你不想睁开，你愿意体验这种闭上眼睛宁静舒适的感觉。
好，放松你面部的肌肉，体验到每一块肌肉都在放松。
放松你颈部的肌肉，颈部的肌肉放松的同时，可以感到你的头越来越沉，越来越沉。
脖子越来越松软。
放松肩部，肩部肌肉放松的同时就像卸下沉重的包袱一样，有一种从来没有过的轻松的感觉。
放松胸部，胸部肌肉放松的同时，你能够体验到每一个肋间肌肉都在放松。
每一个肋间肌肉都在放松。
好，很好。
放松你的腹部。
呼吸对腹部产生的负压使你的胃肠道功能得到了很好的改善，甚至可以听到胃肠蠕动的细小声音。
放松你的大腿、小腿。
放松你的大腿、小腿的同时，你会感觉有一种温暖的暖流涌向了你的脚心，脚心有一种微微发热的感觉，脚心发热的时候你的十个脚趾有一种发胀的麻酥酥的感觉。
好，体验这种感觉的同时，放松你的上肢，放松上肢的同时你能够感觉到有一股温暖的暖流涌到了手心，手心有一种发热的感觉，手心发热的同时你的十个手指有一种发胀的麻酥酥的感觉，很好，当你体验到浑身这种温暖舒适的感觉的时候，你背部的肌肉彻底的放松了，放松了……好！现在，发挥你的想象力……想像你来到了一片阳光照耀下的绿油油的草地上……，这片草地可能是你过去来过的……也可能是你从未来过的……，你看到了天空中飞舞的蝴蝶……动听的鸟鸣。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
美妙、
完整得生命。一个独一无二、充满活力强大得您•您会越来越感觉到幸福、安全，会更加得 放松，更加得舒服。
这股来自神秘宇宙得H爰流来到您得腹部，
温暖着您腹部得每一个组织与细胞。
使您得腹部得
肌肉彻底得放松，亳不费力，然后您得呼吸会更深沉，更轻松，更舒服……
这股腹流顺着您得双腿来到您得脚底，充满了十个脚趾，您会感到您得双腿得力量在消失, 越来越沉，越来越沉，您不想抬起，想抬也抬不尼。您腿部得每一块肌肉，每一个细胞都放 松了，很舒服，很舒服。您得双脚被暧流温暧着，温暧着，脚底有点微汗，湿乎乎、热乎乎 得,十个脚趾麻酥酥得，非常得放松、舒服。
这股来自宇宙神秘得暖流，
流经两肩、
双隊
向着您得十指放射而来.
感觉您得手心潮乎乎、
暧烘烘、
十个指头麻酥酥得，
非常放松、
舒服。
双臂越来越沉，
越来越放松，
想抬也抬不起，
很放松，很舒服。
这股暧流又从脖子来到您得胸部，胸部得秤头、肌肉都放松了.您静静得去感觉您得肺，您 得心。
它们正在有节律得工作.
正就是因为它们一刻不停得辛勤得工作，
都将情绪与压力吐出去。
现在，
把所有得废物、
毒素都彻底得排出去.
您会变得更加得健康有活力。好！很好!深深得吸气，缓缓得呼气，再吸气，再呼气……
暂停十五秒
>
继续保持深呼吸，每一次得呼吸,都让您进入更深沉、更放松、更舒服得状态。感觉非常平 静，非常安全，很自然。您什么都不必想,也什么都不想想了。您只就是跟着我得引导，很快 就会进入很放松、
渐进式催眠指导语 引导前得准备：
首先舒展一下身体，
让身体放松下来。
您可以稍微调整一下以最舒服得姿势坐在椅子上或者
靠在沙发上。双手以最舒服得姿势放好，
让自己感觉到很舒服。在整个过程中，您都可以随
时调整自己到舒服得姿势。
正式引导词：
现在，让您得眼睛轻松得闭起来，眼睹闭起来，就开始放松了，慢慢得进入到催眠状态。 在整个催眠状态中，您会感到很轻松、很舒服、也很安全•想象您得眼睹凝视着鼻尖，把您 得注意力专注在您得鼻尖上。
继续保持深呼吸，
每一
次您呼吸得时候，您会感到自己更放松，……更舒服……;更舒服……更放松……
（结束催眠）
好！
现在我们将要结朿催眠.
这次得经验正使您得身心产生美妙得转变，
一切都会以对您最
有益得方式发生……注意听我开始倒数从十到一（三到一）
，我每数一个数字，您就会更加
淸醒，当我数到一时，您会完全淸醒过来。您将会睁开眼睛，回到现实世界，回到此刻，然 后您会完全淸醒，感觉舒服极了。
我们来做腹式呼吸，
缓慢而有力地吸气，
均匀而有规律得呼气。
在吸气时尽可能吸足，随着吸气使小腹慢慢得鼓起;在呼气时，尽可能得呼尽，随着呼气使 鼓起得小腹慢慢得凹陷。深深得吸气,缓缓得呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松得 呼吸，让每一次得呼吸，都带您进入更深沉、更深沉得放松状态。吸气……呼气…… 暂停三十秒
很舒服得状态.
好！
很好！
保持轻松得呼吸……越来越深沉……越来越……
深沉……
现在我要引导您去感觉您全身得每一个部位。
先注意您得头部，
感觉有一朿来自宇宙神秘且
带着能呈:得光，照射到您得头顶。您得头顶顿时感到暧烘烘、麻酥酥，很放松，很舒服。在 您头皮下，
毛细血管非常得丰富。大量得氧气、营养源源不断得送来，
滋养着您得每一根头
发，从发根宜至发梢。使您得头发变得越来越乌黑、柔顺、富有光泽。感觉到您得头皮都放 松了，很舒服,很舒服……，好!很好！
现在这朿神秘得光来到您得脸部.您得脸部开始发热，潮潮得，白里透着红，非常健康、漂 亮。您脸部得每一块肌肉、乃至每一个细胞都在放松。很舒服，很舒服。您得眉毛在放松。 上眼皮在放松，
越来越
远……,心灵变得很宁静、
很宁静……慢慢得您只会听到我得声音，
其她任何声音与您没有任
何关系，干扰或噪音都只会使您更加专注，更加专注……
<
暂停十五秒
>
好！很好
I
现在把注意力放在呼气上，去感觉二氧化碳与废气流岀您得凍腔……让所有得疲
劳、烦恼、紧张、怀疑，所有得不愉快、不舒服得感觉都离您远去。就像要排除体内废物得 感觉每一次呼气，
十慢慢醒来，觉得身心都很舒服：九越来越淸醒，
身体感觉很温暧;八慢慢恢复身体得正常
感觉：七越来越淸醒，头部感觉很凉爽，很舒服;六内心平静安详;五越来越淸醒;四觉得 全身都充满了活力；
三越来越淸醒：
二就要醒来了，您已经过一次成功得催眠，现在准备叫
醒您，醒后您会睁开眼睛迎接新得自我.一醒来！
揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸,让身体动一动，您完全淸醒了。整个人显得很 光彩,气色十分亮丽，我好像刚刚用天上得仙水做过脸一样，容光焕发极了。
这股暧流顺着脚跟沿着后腿直上臀部、腰部，您会感到力量在消失，很沉、很沉，很松弛， 很放松，很舒服.这股暖流充满整个脊椎，向整个背部发散，很温暧，很松弛，很放松，很 舒服。
您现在全身完全放松下来。
您得整个身体完全消失了……彻底得放松了……只剩下呼吸……
非常得轻松……无拘无朿……自由自在……进入一个奇妙得状态里。
好！
很好！
现在用心感觉一下。吸气得时候，想象您把空气中得氧气吸进来。氧气流经鼻腔、咽喉，
然后进入肺部，充满整个胸膛，再渗透到您得血液里.这些富有营养得氧气经过血液
循环送到全身每一个部位，每一个细胞，使您得身体更加轻松，更加舒服。
暂停十五秒
轻松得呼吸，
您进入了更深沉更深沉得放松状态，
外界得事物慢慢得离您越来越远，
感觉越来越沉，
越来越沉。
您不想睁开.
您很喜欢这种感觉，
想睁也睁不开，
用力争也争不开，很放松，很舒服。好！很好！
这股暧流流经您得脖子，
直向两肩涌去，
您会觉得咽喉湿润了。
脖子得肌肉在放松。
很轻松，
很舒服。您得双肩在这股暧流得充满下很舒服，很轻松。
就像放下千斤重担，您得肩膀平常
承受了太多得紧张、压力、重担，现在都彻底得释放掉了。