渐进式放松催眠引导语

感觉越来越沉，
越来越沉。
您不想睁开.
您很喜欢这种感觉，
想睁也睁不开，
用力争也争不开，很放松，很舒服。好！很好！
这股暧流流经您得脖子，
直向两肩涌去，
您会觉得咽喉湿润了。
脖子得肌肉在放松。
很轻松，
很舒服。您得双肩在这股暧流得充满下很舒服，很轻松。
就像放下千Biblioteka Baidu重担，您得肩膀平常
承受了太多得紧张、压力、重担，现在都彻底得释放掉了。
这股来自宇宙神秘得暖流，
流经两肩、
双隊
向着您得十指放射而来.
感觉您得手心潮乎乎、
暧烘烘、
十个指头麻酥酥得，
非常放松、
舒服。
双臂越来越沉，
越来越放松，
想抬也抬不起，
很放松，很舒服。
这股暧流又从脖子来到您得胸部，胸部得秤头、肌肉都放松了.您静静得去感觉您得肺，您 得心。
它们正在有节律得工作.
正就是因为它们一刻不停得辛勤得工作，
滋养着您得每一根头
发，从发根宜至发梢。使您得头发变得越来越乌黑、柔顺、富有光泽。感觉到您得头皮都放 松了，很舒服,很舒服……，好!很好！
现在这朿神秘得光来到您得脸部.您得脸部开始发热，潮潮得，白里透着红，非常健康、漂 亮。您脸部得每一块肌肉、乃至每一个细胞都在放松。很舒服，很舒服。您得眉毛在放松。 上眼皮在放松，
好！
很好！
现在用心感觉一下。吸气得时候，想象您把空气中得氧气吸进来。氧气流经鼻腔、咽喉，
然后进入肺部，充满整个胸膛，再渗透到您得血液里.这些富有营养得氧气经过血液
循环送到全身每一个部位，每一个细胞，使您得身体更加轻松，更加舒服。
暂停十五秒
轻松得呼吸，
您进入了更深沉更深沉得放松状态，
外界得事物慢慢得离您越来越远，
都将情绪与压力吐出去。
现在，
把所有得废物、
毒素都彻底得排出去.
您会变得更加得健康有活力。好！很好!深深得吸气，缓缓得呼气，再吸气，再呼气……
暂停十五秒
>
继续保持深呼吸，每一次得呼吸,都让您进入更深沉、更放松、更舒服得状态。感觉非常平 静，非常安全，很自然。您什么都不必想,也什么都不想想了。您只就是跟着我得引导，很快 就会进入很放松、
才创造出健康、
美妙、
完整得生命。一个独一无二、充满活力强大得您•您会越来越感觉到幸福、安全，会更加得 放松，更加得舒服。
这股来自神秘宇宙得H爰流来到您得腹部，
温暖着您腹部得每一个组织与细胞。
使您得腹部得
肌肉彻底得放松，亳不费力，然后您得呼吸会更深沉，更轻松，更舒服……
这股腹流顺着您得双腿来到您得脚底，充满了十个脚趾，您会感到您得双腿得力量在消失, 越来越沉，越来越沉，您不想抬起，想抬也抬不尼。您腿部得每一块肌肉，每一个细胞都放 松了，很舒服，很舒服。您得双脚被暧流温暧着，温暧着，脚底有点微汗，湿乎乎、热乎乎 得,十个脚趾麻酥酥得，非常得放松、舒服。
越来越
远……,心灵变得很宁静、
很宁静……慢慢得您只会听到我得声音，
其她任何声音与您没有任
何关系，干扰或噪音都只会使您更加专注，更加专注……
<
暂停十五秒
>
好！很好
I
现在把注意力放在呼气上，去感觉二氧化碳与废气流岀您得凍腔……让所有得疲
劳、烦恼、紧张、怀疑，所有得不愉快、不舒服得感觉都离您远去。就像要排除体内废物得 感觉每一次呼气，
十慢慢醒来，觉得身心都很舒服：九越来越淸醒，
身体感觉很温暧;八慢慢恢复身体得正常
感觉：七越来越淸醒，头部感觉很凉爽，很舒服;六内心平静安详;五越来越淸醒;四觉得 全身都充满了活力；
三越来越淸醒：
二就要醒来了，您已经过一次成功得催眠，现在准备叫
醒您，醒后您会睁开眼睛迎接新得自我.一醒来！
揉揉眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，做个深呼吸,让身体动一动，您完全淸醒了。整个人显得很 光彩,气色十分亮丽，我好像刚刚用天上得仙水做过脸一样，容光焕发极了。
继续保持深呼吸，
每一
次您呼吸得时候，您会感到自己更放松，……更舒服……;更舒服……更放松……
（结束催眠）
好！
现在我们将要结朿催眠.
这次得经验正使您得身心产生美妙得转变，
一切都会以对您最
有益得方式发生……注意听我开始倒数从十到一（三到一）
，我每数一个数字，您就会更加
淸醒，当我数到一时，您会完全淸醒过来。您将会睁开眼睛，回到现实世界，回到此刻，然 后您会完全淸醒，感觉舒服极了。
渐进式催眠指导语 引导前得准备：
首先舒展一下身体，
让身体放松下来。
您可以稍微调整一下以最舒服得姿势坐在椅子上或者
靠在沙发上。双手以最舒服得姿势放好，
让自己感觉到很舒服。在整个过程中，您都可以随
时调整自己到舒服得姿势。
正式引导词：
现在，让您得眼睛轻松得闭起来，眼睹闭起来，您就开始放松了，慢慢得进入到催眠状态。 在整个催眠状态中，您会感到很轻松、很舒服、也很安全•想象您得眼睹凝视着鼻尖，把您 得注意力专注在您得鼻尖上。
这股暧流顺着脚跟沿着后腿直上臀部、腰部，您会感到力量在消失，很沉、很沉，很松弛， 很放松，很舒服.这股暖流充满整个脊椎，向整个背部发散，很温暧，很松弛，很放松，很 舒服。
您现在全身完全放松下来。
您得整个身体完全消失了……彻底得放松了……只剩下呼吸……
非常得轻松……无拘无朿……自由自在……进入一个奇妙得状态里。
我们来做腹式呼吸，
缓慢而有力地吸气，
均匀而有规律得呼气。
在吸气时尽可能吸足，随着吸气使小腹慢慢得鼓起;在呼气时，尽可能得呼尽，随着呼气使 鼓起得小腹慢慢得凹陷。深深得吸气,缓缓得呼气，再吸气，再呼气……好！很好！轻松得 呼吸，让每一次得呼吸，都带您进入更深沉、更深沉得放松状态。吸气……呼气…… 暂停三十秒
很舒服得状态.
好！
很好！
保持轻松得呼吸……越来越深沉……越来越……
深沉……
现在我要引导您去感觉您全身得每一个部位。
先注意您得头部，
感觉有一朿来自宇宙神秘且
带着能呈:得光，照射到您得头顶。您得头顶顿时感到暧烘烘、麻酥酥，很放松，很舒服。在 您头皮下，
毛细血管非常得丰富。大量得氧气、营养源源不断得送来，