(完整word版)催眠放松减压引导语.doc
放松疗法引导语
开头：现在，你把身体调整到最舒服的姿势。
请将眼睛闭起来，
催眠引导1：
注意你的感觉，让你的心灵象扫描仪一样，慢慢地，从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪
里，哪里就放松下来。
现在，注意你的呼吸，你要很深很深地呼吸。
吐气的时候，想象你把身体的二氧化碳通通吐出去，也把所有的疲惫、烦恼、焦虑、紧张通通送出去，让所有的不愉快、不舒服都离你远去。
吸气的时候，想象新鲜的空气通过你的鼻腔、喉咙、进入你的肺部，渗透到你的血液里，经
过血液循环，输送到你全身的每一个部位，每一个细胞，使你的身体充满了活力。
现在，继
续深呼吸，感觉更放松，更舒服。
现在，注意你的头顶，让你的头皮放松
头盖骨也放松
放松你的眉毛以极眉毛附近的肌肉
放松耳朵附近的肌肉
放松脸颊附近的肌肉
放松下巴的肌肉
放松你的脖子，
充分放松你的双肩
放松你的胸部，放松胸部的骨头和肌肉
放松你的背部，让你的脊椎与背部肌肉得到充分的放松
彻底放松你的腹部肌肉，毫不费力地，你的呼吸更深沉、更轻松
放松你的双腿
放松你的漆盖
放松你的小腿
放松你的踝关节
放松你的脚背
放松你的脚趾
继续深呼吸，每一次呼吸的时候，你会感到更放松，更舒服。
催眠引导 2
现在想象你站在一个宝塔上，准备下楼梯回到地下的草坪，这个楼梯共有十级，我会引导你一级、一级向下走，每往下走一步，你就会进入更深的催眠状态，你的身体会更轻松、
更舒服，你的心里会更宁静、安详......
现在，向下走到第一个阶梯，身心更放松了
继续往下走到第二个阶梯，感觉脑海越来越宁静
继续往下走到第三个阶梯，你很喜欢这种越来越放松的感觉
继续往下走，走到第四个阶梯，你的呼吸更加顺畅，每一次吸气的时候都会把一种非常舒服
的感觉吸进来
继续往下走，走到第五个阶梯，你感觉进入潜意识了
继续往下走，走到第六个阶梯，全身进入到一种非常舒服的状态，身上所有的压力、束缚都消失了
往下走，走到第七个梯，你很喜在种松、舒服的感
往下走，走到第八个梯，你越来越深入你的潜意，入一种仿佛回到心灵故的心情，充安全与宁
静的感
往下走到第九个梯，即将到达深度放松的催眠状了
往下走，走到第十个梯，仔品味、感受，好好享受深度放松的滋味。
你将走地下的草坪。
去探索你的心灵深
在，我会慢慢从10 数到 1，在我数数的程中，你的潜意会自引你，回到今天工
作中的某一段光，一件你有所在意的事件，也是你开心的事，也是你沮的事，
也是你怒的事，也是你感的事，当我数到 1 的候，无你看到什么，或想到什么，都你在心里将它呈出来，，你的面情就会放掉，而美好的一刻也会得到保留，你会得心情很好。
10 9 8 7 6 5 4 3 2 1
催眠引 3
在，保持深呼吸，你感到自己开始往上浮，慢慢往上，往上，你离开你的座椅，
浮在半空中，你晶通透的身子穿了建筑物的屋，你着天向上浮着，
你的双臂向两尽量的伸展着.....
XXX （所的地方）在你的脚下⋯⋯你的身体仍在，深深的呼吸、地呼吸，然向上漂
浮着⋯⋯
XXX（所的公司）在你的脚下⋯⋯
你向上漂浮着⋯⋯，你的双臂向两尽量的伸展着⋯⋯
温州市在你的脚下⋯⋯你向上漂浮着⋯⋯浙江省在你的脚下⋯⋯中国在你的抱中⋯⋯
深深地呼吸、地呼吸⋯⋯
你的身体仍然向上漂浮着⋯⋯，你的双臂向两尽量的伸展着⋯⋯
整个方在你的脚下⋯⋯整个洲在你的脚下⋯⋯你向上漂浮着⋯⋯你的双臂向两尽量的伸展着⋯⋯
太平洋在你的脚下⋯⋯整个地球在你的抱中⋯⋯
整个太阳系在也随着你的上升逐在你的抱中⋯⋯
你的身体仍然向上漂浮着⋯⋯，你的双臂向两尽量的伸展着⋯⋯
你整个河系在你的抱中⋯⋯
深深地呼吸、地呼吸⋯⋯
在你的眼前，出的是无比浩瀚的宇宙，你感到宇宙的广袤（mào）和自己的渺小，夜空就
象墨的天，大大小小的星星点在上面，不停的耀石般的光，宇宙放出的柔和与舒服的能量把你包住，你充着充生命力的滋养。
保持深呼吸，尽情吸收来自宇宙的无的能量，你的精力越来越充沛，活力越来越旺盛。
深呼吸，来自宇宙的能量，使你的身体越来越健康，心情越来越平静安，你越来越有
信心面所有的事情，越来越有信心做好任何事，工作中能出最好的水平，你会好好工作，好好生活，一天比一天步，你会一天比一天好！
束：
在当我从 10 数到 1 的候，你将会慢慢地开眼睛，回来个房，恢复正常状，然后完全清醒，
感舒服无比。
10，慢慢醒来，得身心很舒服。
9感觉越来越清醒
8慢慢恢复身体的正常感觉
7越来越清醒
6内心平静安详
5越来越清醒
4感觉全身充满了活力
3越来越清醒
2就要醒来了，感觉很舒畅
1睁开眼睛，揉揉耳朵，擦擦脸，整个人显得很光彩，气色十分亮丽。
催眠引导语(心灵的疗愈)完整版
催眠引导语(心灵的疗愈)完整版1. 前言欢迎你来到心灵的疗愈旅程。
本次催眠引导语将带领你进入深层意识，寻找内心的平和与治愈。
在催眠的过程中，请保持舒适的姿势，放松身心，将注意力集中在我的声音上。
2. 催眠引导闭上双眼，深呼吸。
随着每一次呼气，你可以感受到压力和紧张逐渐离开身体。
放慢呼吸的节奏，让你的身体完全放松下来。
将焦点转移到你的呼吸上，观察每一次出入的气息，感受呼吸的流动。
现在，将你的注意力集中在你的心脏区域，感受它的跳动。
每一次跳动都代表着活力和能量在你的身体中流动。
你可以想象一道光线从心脏区域向全身四处辐射，带领着爱和治愈的能量，让你的身体和心灵得到疗愈。
接下来，让我们想象自己站在一座美丽的花园里。
你可以看到丰富多彩的花朵，闻到花香，感受到微风拂过你的皮肤。
这个花园是你内心深处的一片净土，凝聚着所有美好的回忆和愿望。
让你的身体完全融入花园的氛围中，并感受那种平静与宁静。
现在，想象自己来到一片宁静的湖边。
湖水清澈见底，微风轻拂水面，形成一道道涟漪。
你可以坐在湖边的草地上，感受湖水的平静和温热。
你可以看到自己的倒影在湖水中，感受自己内心的宁静和从容。
在这个湖水中，你可以看到一支小船漂浮在水面上。
这是你内心的愿望和梦想的象征。
慢慢地，你迈入小船，将自己的希望和梦想放入其中。
你可以感受到内心的力量和勇气支持着你，让你充满信心去追逐梦想。
现在，让我们进入一个安静而平和的空间。
你可以想象自己置身于大自然的怀抱中，感受到大地的力量。
你可以在这个空间中与自己对话，听取内心的声音。
留下你想告诉自己的话，让内心回应你的需求和愿望。
在这个安静的空间中，你可以找到答案和指引。
最后，慢慢地从催眠状态中回归到现实中来。
在数到五的时候，你会感到身体渐渐活动起来，思维清晰。
当我数完五，你可以慢慢睁开眼睛，回到这个房间，带着内心的平和和治愈，迎接新的一天。
3. 结语希望这次催眠引导语能够带给你内心的平静与治愈。
不要忘记，在你的内心深处，总有一片花园和湖水等待你去探索。
催眠引导语(音乐的疗愈)完整版
催眠引导语(音乐的疗愈)完整版催眠引导语（音乐的疗愈）完整版引言催眠引导语是一种通过语言和音乐相结合的方式，将人们带入放松和深度思考的状态，以达到疗愈身心的效果。
随着现代生活的快节奏和压力的增加，催眠引导语逐渐受到人们的关注。
本文将为您提供一份完整版的催眠引导语，帮助您在音乐的陪伴下放松身心，体验心灵的愈合和平静。
音乐选择开始催眠让我们开始催眠之旅吧。
请您找一个舒适的姿势，闭上眼睛，深呼吸，放松身体。
专注于音乐。
让它带您远离外界的喧嚣，沉浸在宁静的氛围中。
放松身体现在，我们将开始放松身体。
请您集中注意力，注意您的呼吸。
慢慢地吸气，再慢慢地呼气。
感受气息在身体中流动的感觉。
每一次呼吸，带走您体内的压力和疲惫。
让身体逐渐放松，从头到脚，一点一点地释放紧张感。
清除杂念在这个放松的过程中，我们可能会有一些杂念干扰思维。
但是请不要担心，只需要轻轻地将它们推开，将注意力重新集中在放松身体和专注音乐上。
想象自己站在湖边，看着微风吹动湖面的涟漪，感受自然力量的宁静。
感受能量的流动现在，让我们专注于感受能量的流动。
想象一道明亮的光从头顶缓缓降落，温暖整个身体。
随着呼吸，这道光沿着身体的每一根神经、每一个细胞流动，为每一个角落注入能量与平静。
感受身体逐渐放松，心灵愈合。
接受积极的建议现在，您的心灵已经进入了一种安详的状态。
在这个状态下，您更容易接受积极的建议。
我现在要对您说一些正面的话语，请您放开心灵，接受它们。
您是美丽、坚强、有能力的人。
您拥有追求梦想的勇气和智慧。
请您相信自己，相信自己的潜力，您可以做任何您想做的事情。
结束催眠现在，让我们慢慢结束催眠。
请慢慢地回到现实世界，再次感受您的身体和周围的环境。
缓慢地睁开眼睛，轻轻地伸展身体。
告别催眠状态，但不忘记带走内心的平静和力量。
结语催眠引导语配合适宜的音乐是一种非常有效的方法，可以帮助我们放松身心，获得平静与愈合。
希望本文提供的催眠引导语和音乐能够帮助您体验到这种独特的疗愈效果。
催眠指导语【精选文档】
现在,请慢慢的将双眼闭起来.眼睛一闭起来，你就开始放松了，注意你的感觉，让你的心灵想扫描器一样，慢慢的从头到脚扫描一遍，你的心灵扫描到哪里，那里就放松下来. 现在，慢慢的深呼吸，每一次吸气的时候，都想像你吸进非常棒的宇宙能量，进入你的身体里面，使你的身体加倍的放松，每次吐气的时候，想像你将体内的二氧化碳统统吐出去，也把所有的烦恼、紧张、焦虑统统送出去，所有的不愉快，不舒服都离你越来越远。
从现在起，保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导,很自然的，你什么都不去想，什么都不想想了，只要跟着我的引导，很快你就会进入非常深，非常舒服的催眠状态. 现在，想像你来到一个一望无际、美丽的大草原，湛蓝天空中，一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过.就在这充满明媚阳光的天空下,你一边趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，和煦的阳光温暖的洒在你的身上，包围着你的全身，你感觉非常温暖非常舒服。
远处徐徐吹来的微风,一阵阵传来还带着青草的香气，现在请你深深的吸一口气,你似乎己闻到了远处传来花儿的芳香，那沁人心脾的芳香,令你感到前所未有的轻松，感到前所未有的舒服。
现在的你就躺在这美丽辽阔的大草原，不远的地方有一群绵羊正快乐的吃着草儿,几个放羊的牧童在调皮的嘻戏，还有远处一群美丽的骏马在满足的吃着青草。
不知什么时候,草从中飞来几只靓丽的蝴蝶，扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飞舞.天的那边是红红的太阳正缓缓升起，你感到大自然的一切是那么的和谐、宁静、美好。
不知不觉中,你的呼吸也变的越来越缓慢而均匀，你感到内心越来越安详,就像回到母亲的怀抱一样,无忧无虑,自由自在。
好,接下来你会有五分钟的时间好好享受这种放松，宁静的状态。
五分钟后我们再来进一步的引导.（五分钟后) 深化催眠部分：好,现在继续保持深呼吸，过一会儿我将从1,慢慢数到10,我每数一个数字,你就更加的放松，进入更深的意识状态了.1….放松的更深,2…深深的放松你身体每一块肌肉、神经和组织，3..现在你感觉非常非常的放松，4…进入更深的意识状态，5…更深，更深，6。
减肥催眠引导词
减肥催眠引导词首先，确定你己经处于一个不会被打扰的环境，然后让自己慢慢的舒服的躺下来，调整你身体的姿势，找到一个最舒适的位置。
如果有需要的话，你也可以在头下垫块柔软的枕头，高度要刚刚好，如果找不到枕头也可以用一些衣服来代替。
条件允许的话，你也可以在身上盖一层薄薄的毯子，从胸部覆盖到脚掌。
好，你己经趟下来了，你觉得这样很轻松，很舒服。
现在，你已经准备好开始催眠的奇妙旅程了，感觉一下你的头和脊椎是否处于自然、正直的状态。
然后让你的双脚自然打开，角度不大不小，不松不紧恰到好处。
让你的手臂也自然的打开，同样的，角度刚刚好，并且让两只手的掌心自然朝上，不用太刻意。
现在，慢慢的把眼睛闭起来，然后做一个深呼吸，让自己感到自然又轻松。
现在，请观查你内在的感觉，让你的知觉像一部自动扫描仪，慢慢的，从你的头顶往下扫描，经过全身，一直到你的脚掌，你的知觉扫描过的部位，都将会自然而然的放松下来。
现在，慢慢的深呼吸，每一次当你吸气的时候，都想像你从宇宙中吸进非常棒的能量，经由你的鼻腔进入你的身体里面，你感到更加放松了。
而每次当你吐气的时候，仿佛你将你身体里的二氧化碳也统统吐出去，同时也把所有的烦恼、紧张、焦虑完完全全的呼出去，所有的负面情绪，负面能量也都随之远去。
从现在起，继续保持深呼吸，你一边深呼吸，一边聆听我的引导，自然而然的，你忘记了所有的一切烦恼，什么都不去想，什么也都不想想了，只要继续聆听我的声音，你很快就会进入一种非常放松，非常舒服的催眠状态了。
现在，想像你来到了一个辽阔而美丽的大草原，一望无际的青草，湛蓝湛蓝的天空，一片片的白云在蓝天上慢慢的移动着。
就在这阳光明媚的天空下，你静静地趟在柔软而舒适的草地上，一边享受着美妙而清新的空气，一边慢慢的放松身体。
和煦的阳光温暖的洒在你的身上，你感觉非常温暖，非常舒服。
你喜欢这辽阔的草原，使你心旷神怡，你喜欢这柔软的青草，使你放松宁静。
你喜欢这清新的空气，为你补充无穷无尽的能量。
自我催眠减压.引导语doc
自我催眠减压技术
（目的：只要每天坚持能在睡觉前或者在焦虑的时候做一次自我催眠练习，可以让自己很好地释放压力，快速的改善失眠问题，提高学习或工作效率。
）
自我催眠引导词：
想像自己躺在湖边的绿色草坪上，草坪很柔软和舒适，体会自己的呼吸。
想像能呼吸到绿色草坪上清新的空气。
每一次呼吸都让我的全身变得更加的放松和温暖。
我躺在这里，很安全、很舒适。
湖水很清澈，就像一面镜子一样。
透过湖水，可以看到河床上有一棵一棵的鹅卵石，可以看到一棵一棵柔软的水草，看到一条一条的小鱼在水里游来游去。
湖边有一棵一棵的垂柳。
柳枝很松软，笔直地垂在平静的水面上，就像我的思绪一样有条不紊。
随着微风轻轻吹动，柳枝在水面上划出一道一道的水波，荡起一圈一圈的涟漪。
湖面上，有一只小船，我躺在小船上随波逐流，越飘越远。
沿着对岸的一条小路，越走越黑暗，有一块平坦的石块，我躺在石块上，深深地吸气，慢慢地呼气，感觉到全身越来越轻松。
我会做一次充分的休息。
当我（第二天。
点。
分钟）醒来的时候，我的思维会变得更加清晰，我的精力会变得更加的充沛，我将在2分钟后自然的睡了、睡了….。
缓解压力的催眠引导词稿
缓解压力的催眠引导词稿：轻轻地闭上眼睛;调整一下身体;找到一个舒适的姿势;让自己舒适地安定下来;感觉很轻松······做几个缓慢而深沉的深呼吸;慢慢地吸······慢慢地吐······然后你可以专注在你自然而平静的呼吸中..让你的眼睛看向头顶上方的中心点;百合穴的地方;感觉你的眼皮有点眨动;你更放松了······想象头顶有一个小小的窗户;小小的窗子;透着淡金色的阳光;推开窗门向外看;可以看到窗外美丽的风景;蓝蓝的天空;清澈无比······几朵淡淡的白云;自在地飘着······翠绿色高耸的山峰;绵延不断;山顶上覆盖着皑皑白雪······而你;正是覆盖着山顶的白雪;在这个空旷寂静的高山顶上;纵观全景;安适自在······没有任何人打扰······感觉好平静······好轻松······淡金色的阳光照耀着你的头顶;蓝蓝的天空;漂浮着几朵白云······微风轻轻吹拂在你的脸上······凉凉的······感觉好舒服;好放松······感觉好舒服······好放松······耳朵里传来翱翔在天际的鹰鸣声;感觉好温暖;好放松······阳光持续照耀着你;热热的;暖暖的;好舒服;好温暖;好放松······阳光持续照耀着;热热的;暖暖的;好舒服;好温暖;好放松······感觉你的身体逐渐地融化开来;形成一颗颗晶莹剔透的水珠;好多好多的水珠;晶莹剔透的水珠······一颗颗晶莹剔透的水珠聚集在一起;形成一道细小的水流;由山顶往下慢慢流动······越来越多的水珠聚集在一起;由山顶往下慢慢流动······感觉这道水流越来越宽;越来越宽了;感觉你的身体在山顶上往下流动;想象你正沿着山坡往下流动;轻轻地;缓慢地;流动······等一下;我将从一数到十;每数一下水珠就聚集越多;每数一下你流动的速度就越快;当我数到十的时候;你会成为一道由许多许多水珠汇集而成的澎湃、汹涌、快速流动的河流1感觉你的身体像一道宽阔流动的河流2在山间流动着3看到两边的景色4越流越快······越流越急······越流越快5你的身体触碰着河床6越流越快······越流越急······越流越快7河岸两边的景色快速地变化着..8你是一条流动的河流..9顺着山坡流动;感觉好轻松..10越流越快······越流越急······越流越快..想象你是一条快速奔流、强而有力的河流;阳光照耀着你;你闪耀着七彩的光芒你正以万马奔腾的速度冲击而下;感觉你由高处向下冲刷下来;就好像一道耀眼的黄金瀑布;往下冲刷着;感觉你由高处向下冲刷下来;水珠四溅;你是一道流动着的、充满能量的瀑布持续地往下冲刷;感觉你的身体充满活力;往下冲击······往下冲击······所有的压力都在冲击下释放了;好轻松的感觉······你不停地往下冲击······往下冲击······所有的压力都在冲击下释放了;好轻松的感觉······七彩的彩虹;斜斜地挂在你的头顶上;看一眼那道美丽的彩虹;红······橙······黄······绿······蓝······靛······紫······感觉你也可以是雾气凝聚淡淡七彩的那一道彩虹挂在蓝天的天际;聆听着奔腾澎湃的瀑布冲击声;往下望着这一片美丽绝伦的大地景色..你的身体轻轻地悬挂在天际;好轻······好轻······没有重量······没有负担······没有压力······没有烦恼······好轻······好轻······好轻······好轻······阳光照耀着你;你的身体透着美丽的七彩;红······橙······黄······绿······蓝······靛······紫······阳光照耀着;阳光持续照耀着;热热的;暖暖的;好舒服;好温暖;好放松感觉你的身体越来越轻;越来越轻;长长的身体;逐渐形成一个个好小好小的水滴;往上漂浮起来;往上飘浮起来;往上飘浮起来;好多好多跟你一样的小水滴;跟你一起飘浮起来越飘越高······越飘越高······现在你在好高好高的天空;小水滴们逐渐聚拢过来;在蓝色的天空里逐渐聚拢过来;大家聚在一起好热闹;好开心感觉你是一朵轻柔的白色的云朵;轻轻的;就像一朵棉花一样;没有重量;没有感觉阳光轻轻地照在你的身上;柔柔的;舒适的······平静的;好舒服;好放松······风儿轻轻地推动着你到世界各地旅游;老鹰在你的脚下飞翔······河流就像是一道白色的细练在你的脚下流动······偶尔你也会飘到那一片曾经停留过的山脉······跟老朋友们打个招呼······有时你会降落在草原上;滋养翠绿的小草；有时你会停留在湖泊里;享受恬静的生活；有时;你会再次回到奔流的瀑布里······享受冲击的快感······有些时候······你会想到在山巅上那段宁静的生活;而你也知道;随时随地你都可以回到那里;享受宁静现在;你享受着生命的变化;轻松、平静而且自在······你可以像云朵般轻盈······也可以像白雪般沉静······你可以是晶莹的小水滴;也可以是充满能量的瀑布······你知道;你的能力是无限而宽广的;你可以像彩虹般耀眼灿烂;也可以像南极的冰雪般沉寂内敛;你享受生命;顺着生命之流;享受愉悦的路程······你可以听到音乐的声音······乐音正是你的私人向导······你可以跟着音乐的引导;进入更平静的放松里······音乐风儿轻轻吹拂着你;感觉好清凉;好平静;好放松······阳光轻轻地照在你的身上;柔柔的;舒适的;平静的;好舒服;好放松······柔柔的光包围着你;就像是一个赞美的拥抱;你可以将这一次生命的旅程;记忆在你身体的每一个细胞里······未来的每一个时刻;吸气的时候;你会感受生命的活力;吐气的时候;你会感觉到生命的平静;享受着每一个美好的经历······等一下;我会从十数到一;当我数到一的时候;你将带着美好奇妙的感受;睁开眼睛;完完全全回到现在;你将对生命有不同的看法与想法;感觉很棒10让每一个细胞都记住这样美妙的感觉9这是一次很棒的经历;你将在其中有一些很棒的领悟8吸气的时候;感受生命的活力..7吐气的时候;感觉到生命的平静..6我喜欢这种感觉..5我知道我可以很自在..4动动手;动动脚;伸个懒腰..3感觉好棒..2搓搓双手;搓搓脸..1用你自己的速度慢慢睁开眼睛;感觉很棒。
催眠的引导语最全
催眠的引诱语让身材开端完整放松……吸入并感到气味从脚底流向头顶,就像暖和而迟缓活动的水波.让重要跟着每一次呼吸流出体外.将留意力分散到左手手指上.吸气并以为它贯串手指,接着又上到左臂;呼出气体,放松手臂……让放松跟着每一次呼出而加深.如今留意你的右手指,吸入气味上到手臂,呼出气味并完整放松.如今将你的留意力转到你的左脚脚趾,吸入气味向上移动到腿的根部,呼出气味时充分放松左腿.如今留意右腿,让气味呈波浪式地流向右腿根部;接着呼出,完整放弃右腿的重累.跟着每一次吸气,腿的所有感到变得更清楚;跟着每一次呼气,腿部放松就加倍深刻.当气味贯串全身时,倾听气味波浪的声音.如今将呼吸和留意力向上带进你的臀部和骨盆.吸气时感到骨盆天然地张开,呼气时骨盆沉入大地歇息……跟着每一次吸入,感到气味从骨盆的底部向上逐渐进入腹部;跟着每一次呼出,骨盆完整放松.感到气味波浪向上充满全部腹部.以为腹部的升沉.跟着每一次呼气,腹部变得相当柔嫩.感到到严厉到达下背部,并将气味带到那边.让气味和留意力上流进脊骨.每一次吸入,脊骨中就充满了感到;跟着每一次呼出,脊骨充分放松.以为气味贯串全部背部.吸气,进行感到;呼气,完整放松.如今将你的留意力放在腹部的升沉上;让气味向长进入心脏和肺,并跟着每一次呼气,放松感越来越深刻心脏的中间.移动气味进入颈部和喉咙.呼气,让所有的重要释放掉落……让气味向上流入头部.吸气便更多地意识到感到;呼气,放松.放松下巴.眼睛.前额.头的后部,使内耳变得柔嫩.感到全部身材如今被来自脚底和指尖的暖和气味覆盖,并一路向上到达头顶.跟着呼吸变得越来越柔嫩,感到到安静和完整放松.以为躯体变得更柔嫩.加倍放松.如今让气味更强一些,贯串脚底,并在腹部升沉.气味变得壮大时,让躯体的感到也加强.让身材和蔼息一路开端轻轻地活动.移动脚趾和手指……让全部躯体开端轻轻地伸长.保持眼睛闭扰,躯体开端轻轻地转到右侧.让每个动作都被清楚地意识到.躯体又回到坐姿.当你就座时,感触感染到深层的三部分气味,并体验到人体.气味和精力取得了均衡.掉眠的催眠办法起首从若何放松你的上臂开端,靠到椅子上,身材尽可能的舒畅,尽可能的去放松.好,在你像如许放松的时刻,握紧呢的右手,当你的右手握得越来越紧的时刻,领会你此时所感触感染到的重要.中断握紧,感触感染你右拳与右前臂的张力.如今放松,松开你右手的手指,领会你如今的感到.完整的放松本身,全身变得越来越放松.再来一次,握起右手,确信你的拳头的确很紧,保持并再次感触感染这种张力.如今摊开手,放松,张开手指,再次感触感染这两者之间的差别.再用左手反复这一步调,握紧你的拳头,而你身材的其他部位师放松的.握得再紧一些,领会重要与放松,感触感染这两者之间的差别.再反复一遍这一遍这个动作,握起左拳,紧而富有张力,然后过渡到放松,感触感染它们之间的差别性.像如许再放松一会儿,然后握起双拳且越来越紧,双拳都很重要,前臂也处于重要状况,领会一下这种感到.然后放松,张开你的手指,感触感染一下放松的感到,中断放松你的手和前臂.程度越来越深.如今曲臂,使你的肱二头肌压缩,使它们越来越重要,领会你所感触感染到的张力.张开胳膊让双臂放松,感触感染个中的差别.再次压缩肱二头肌,保持重要,细细的体味重要时的感到.张开胳膊,让双臂放松,尽你最大的尽力去放松.每次当你从重要到放松时,请留意留意你的感触感染.如今,伸直胳膊,让你的胳膊收受接管,使它们处于一个最舒适的地位上,让放松的感到中断加深.跟着你让它们进一步放松,手臂会有一种舒恰当沉重感.再次伸直胳膊,感触感染肱三头肌的重要,感触感染这种重要然后再放松.如今让我们留意手臂完整放松的感到.让你的双臂保持舒畅的姿态,让它们越来越放松.再进一步放松你的双臂,即使是你的双臂保持已经完整的放松了,尽量使它们可以或许再放松一点.尽量使其进入越来越深的放松,伸展开你的肌肉,自由而沉重.安静而舒畅地靠在椅子上,皱起你的前额,皱得紧一些.如今停滞皱你的额头,放松伸展它们,想象跟着放松的增长,前额和头皮越来越伸展.如今,皱起你的眉毛,领会这种重要.然后清除这种重要,再次伸展你的前额.如今闭上你的眼睛,闭得越来越紧,感触感染一下这种重要,再次放松你的眼睛,轻轻地舒畅的闭上眼睛,留意这种放松.如今咬紧双颌,感触感染全部颌部的张力.接下来放松你的高低颌.让你的双唇微张,领会这种放松.如今让你的舌头抵住上颚,查找舌头上重要.然后,让你的舌头从新回到舒畅的放松的地位.紧闭你的双唇,越来越紧,然后摊开双唇,留意重要与放松之间的不同.感触感染全部面部,全部前额.头皮.眼睛.颌.嘴唇.舌和颈的放松.将你的头尽量地向后挺以领会消失于颈部的张力,颈向右扭.以为张力转移了.向左扭动,颈尽量前伸,将你的下巴抵到胸部上.如今让你的头回到本身以为舒畅的地方,领会一下放松的感到并让放松进一步加深.耸起双肩,保持张力.放下双肩,放松颈部和肩部,感触感染一下放松的感到.再次耸起双肩向右移,使你的双肩向前上.向后动,感触感染一下你肩部和后背上部张力,再次放下双肩,放松,让放松的感到深深地扩及至肩部,直至背部肌肉.放松你的后背.颈部和面部区域,感触感染到完整的放松并且放松越来越深.尽可能放松你的全部地身材,感触感染陪同放松的那种舒畅感和沉重感,跟着安闲地呼吸,留意你呼吸时放松是若何加深的.打算可以或许你呼出气时,就可以以为放松.如今吸气并且随便放松,再吸气并且屏住呼吸,领会重要,呼出气体让胸膛收受接管变得松懈,从而主动的将气体清除.中断放松并且随便呼吸,以为放松在增长,跟着身材气体部分放松再尽可能的放松.从新充满你的肺.深吸气,再次屏住呼吸.如今呼气并且感触感染这种完整的放松.保持支撑的呼吸,中断放松你的胸部,并且让放松的感到集中到后背.肩部与双臂,任其天然并领会这种放松的感到.如今,让我们留意你腹部队肌肉.压缩腹部的肌肉,让它变得坚硬起来,似乎腹部正预备推却重击一样.留意这种张力然后放松,让肌肉舒张并留意比较感到上的变更.再来一次,压缩你的腹部肌肉,保持这种张力并领会它.如今放松,留意在放松时那种相伴而来的一般性的感到.如今内收你的腹部,留意保持着肌肉的张力不变,领会一下腹部的重要,然后放松,松开腹部,保持正常的呼吸,感触感染呼吸时普遍胸腹地活动.如今再次压缩腹部并感触感染这种压力.如今再来一次,压缩小腹,感触感染这种重要.充分地放松你的腹部,跟着放松的加深,重要逐渐消于无形.每次你呼吸时,留意这种节拍性的放松,既消失于你的肺部,也消失于你的腹部.留意你的胸腹是若何越来越放松的,尽力清除你身材任一部分肌肉的压缩.如今把你的留意力放到你的后背的下部.弓起你的背,从而使你的背部尽可能的空.细心感触感染那种沿着脊柱散布的张力并舒恰当坐好,将后背下部放松.如今只弓起你的背,尽力保持身材的其他部位放松,尽可能地让张力布满后背下部,感触感染此时的重要.如今完整放松,放松你的后背下部,后面前上部,把放松的感到集中到你的腹部.胸.双肩.大腿和面部.如今来压缩你大腿和臀部的肌肉.下压你的脚踝,从而使大腿的肌肉重要,放松并领会个中的差别.这一次伸直你的踝部来压缩大腿的肌肉,使其保持重要.放松臀部和大腿,让放松的感到天然而然的产生.向下挤压脚背.脚趾,使腓侧的肌肉重要起来.当放松脚和腓侧的肌肉的肌肉时,张力就消掉了.这一次将你的脚向上翘起,如许你可以以为张力沿着胫骨散布.将你的脚趾也翘起,然后放松,将放松的状况保持一会儿.如今让本身全身进一步放松.放松你的脚.踝.腓.胫.膝.大腿.臀部.髋部,感到下半身的那种沉重感.进一步放松本身,让放松扩及到你的后背上部.胸.肩.双臂.直到你的指尖.在椅子上中断放松,感到越来越放松,越来越舒适,全部身材没有一点儿重要.放松你的心灵,放松你的高低颌和面部所有的肌肉,让你的全部身材都处于放松的状况,只要一会儿,你就会发明本身全部身材加倍放松了.再来一次更长更深的呼吸,慢慢地呼出.当你预备好时,就让你本身清楚四周的情形,清醒警醒.精力焕发而又保持放松.你感到若何？自我催眠减肥引诱词 (精简版) 催眠师：唐喜明自我催眠减肥引诱词(精简版) 催眠师：唐喜明引诱催眠部分：起首,慢慢的让本身很舒畅的平躺在床上, 假如须要的话,你也可以在头下垫块枕头,若找不到枕头也可以找一些衣服来代替.并且在身上盖一层薄薄的毯子或大浴巾,由胸部盖到脚掌.当你平躺到床上的时刻,你会以为很舒畅,很轻松.如今,你已经预备好开端催眠的奥妙路程了,请检讨你的头和脊椎是否保持正派,没有任何的曲折.让你的双脚微微打开与肩同宽,两只手掌很天然的放在身材的外则,并且将两手的掌心微微朝上,不必太锐意.如今请慢慢的将双眼闭起来,眼睛一闭起来,你就开端放松了,留意你的感到,让你的心灵想扫描器一样,慢慢的从头到脚扫描一遍,你的心灵扫描到哪里,那边就放松下来.如今,慢慢的深呼吸,每一次吸气的时刻,都想像你吸进异常棒的宇宙能量,进入你的身材里面,使你的身材加培的放松,每次吐气的时刻,想像你将体内的二氧化碳一切吐出去,也把所有的懊末路.重要.焦炙一切送出去,所有的不高兴,不舒畅都离你越来越远.从如今起,保持深呼吸,你一边深呼吸,一边凝听我的引诱,很天然的,你什么都不去想,什么都不想想了,只要跟着我的引诱,很快你就会进入异常深,异常舒畅的催眠状况.如今,想像你来到一个一望无际.俏丽的大草原,湛蓝天空中,一片片的白云在蓝天上慢慢的飘过.就在这充满明媚阳光的天空下,你一边趟在柔嫩而舒适的草地上,一边享受着美好而清爽的空气,和煦的阳光暖和的洒在你的身上,包抄着你的全身,你感到异常暖和异常舒畅.远处渐渐吹来的轻风,一阵阵传来还带着青草的喷鼻气,如今请你深深的吸一口吻,你似乎己闻到了远处传来花儿的芳喷鼻,那沁人肺腑的芳喷鼻,令你以为前所未有的轻松,以为前所未有的舒畅.如今的你就躺在这俏丽广阔的大草原,不远的地方有一群绵羊正快活的吃着草儿,几个放羊的牧童在油滑的嘻戏,还有远处一群俏丽的骏马在知足的吃着青草.不知什么时刻,草从中飞来几只靓丽的蝴蝶,扇动着那色彩斑斓的翅膀在晴空中自由的飘动.天的那边是红红的太阳正渐渐升起,你以为大天然的一切是那么的协调.安静.美好.不知不觉中,你的呼吸也变的越来越迟缓而平均,你以为心坎越来越安详,就像回到母亲的怀抱一样,无忧无虑,自由安闲.好,接下来你会有五分钟的时光好好享受这种放松,安静的状况.五分钟后我们再来进一步的引诱.(五分钟后)深化催眠部分：好,如今中断保持深呼吸,过一会儿我将从1,慢慢数到10,我每数一个数字,你就加倍的放松,进入更深的意识状况了.1….放松的更深,2…深深的放松你身材每一块肌肉.神经和组织,3..如今你感到异常异常的放松,4…进入更深的意识状况,5…更深,更深,6.更深,更深,7,8,9更深,更深.10..你己进入异常好的催眠状况.输入指令,改变心智运作：我要告知你一个机密,人体是宇宙中最巨大的制药工场,你的身材正排泄很多帮忙你瘦身的奥妙成份,你的内份泌体系会开端把身材的脂肪从新调剂.从新分派,达到最幻想的状况.大部分过剩的脂肪会被燃烧掉落,有些会被转化成其它有效的成份,有些会输送到其它身材须要的部位,有些有效的,身材必须的脂肪细胞则会失去更好的活气.你接收催眠的次数越多,你就会越来越爱好活动,并且从活动中获得高兴.喜悦.快活.每次活动今后你都对本身更知足,更有自负.你爱好活动,活动使你更健康,有活气,保持优越的新陈代谢.使你失去很棒的身材.最重要的是,从如今起你会选择一些你爱好的活动方法,例如跑步,跳舞,泅水,打球,漫步等等.即使天天只漫步30分钟,都可以加快你燃烧掉落身材过剩的脂肪.逐渐的你会发明,很多负面的情感,负面思惟其实就是导致你身心掉去均衡的的真正原因.当你明确本相今后,逐渐的你就会越来越好,就会失去很棒的身材.接下来我将要告知你一些,对你异常有帮忙的话.从如今起：你憎恶吃垃圾食物,因为垃圾食物会轻微损坏你身材的健康.你憎恶吃甜点以及油腻的食物,这些食物越来越难吃.你再也不想吃了.你憎恶吃含奶油和淀粉多的食物.这些食物其实是太难吃了.你再也不想吃了,不想吃了.从如今起：你会懂得若何吃准确的食物,你爱好吃低热量的食物.你爱好吃新颖的蔬菜.生果.因为他们异常好吃,还能填补大量维生素.使你的身材保持均衡的养分.你很爱好吃含纤维素多的食物,因为纤维素可以帮忙你清除身材的毒素,增长饱涨感.让你吃的很少就可以吃饱.你爱好吃蛋白质高的食物,因为蛋白质可以帮忙你转化身材过剩的脂肪.如许一来,你的身材就会越来越修长,越来越健康.俏丽.其实你不须要饿肚子也能达到幻想体形,你可以吃的很好,却失去健康.活气的身材.从今天起,每吃一口食物,你都邑细嚼慢咽,获得莫大的享受.你爱好用手去按摩身材,按摩可以消费过剩的脂肪,刺激血液轮回,促进新陈代谢,活化心理机能,使你的身材更健康,使你的脂肪细胞分佈更合理.每次当你用手按摩本身的时刻,你的手会发出一股平庸的能量,渗入渗出到你的身材里面,慢慢的,该瘦的地方天然而然会瘦下去,使你的身材越来越好,身材越来越健康.（*反复两次）停滞叫醒部分：好,该是回来的时刻了,过一会儿,我将从1慢慢数到5,当我数到5的时刻,你就会完整清醒过来,感到全身神清气爽,整小我似乎婴儿一样身心舒畅,充满元气.1,开端慢慢清醒过来了,2,越来越清醒,3,做一个深呼吸,感到异常棒.4加倍清醒.5,完整清醒过来,感到好清爽,再做一个深呼吸,让空气弃满了你的肺.催眠引诱词(迎接迎来到催眠的花圃.由比来科学查询拜访已经可以证实古代的聪明,那就是我们身材与心灵方面确切有着密不成分的关系,身材会服从心灵的敕令临盆和制作,不管心灵想着是什么身材都邑产生变更.大多半心理方面的疾病原由都和负面的情感有关.例如：老想着本身生病了,对人有怨恨啦.对强烈的情感所吞没.仇恨和厌恶,都对身材有着负面的影响.焦炙和坏性格更会侵蚀我们的健康,损坏身材的细胞产生,和肾脏.肝脏.脾脏相干的疾病.而放心更是造成对生命威逼的疾病,象心脏方面的疾病.神经虚弱及血压方面的疾病等.假如我们能将不好的设法主意祛除,大多半身材方面的疾病都邑消掉.以下是一段催眠方面的技能,可以帮忙进行自我医治,它同时也是一段让本身身心放松的演习,你可以好好让本身放松歇息一下.我只想让你体验以下催眠所带来的哪种愉悦美好的感到.假如你身材尤不舒畅的地方和有什么疾病,我如今要你传授爱的能量到那地方,应用想象力,在你的心灵呈现一张本身的照片,照片上使你变得健康.尽你知足,而那疾病的地方,也在你的想象中变得无缺和健康.你的身材将会恢复到它本来应有的健康状况.大天然的设计使我们的身材保持健康状况,身材是会自我痊愈的.我的身材所须要的是生命的合作和协助,使它可以或许天然医治.如今我要让你出于一种舒畅的姿态,最好是全身平躺在地上或者床上,并在头上垫块枕头,假如找不到枕头也可以垫些衣服来代替,让本身以为舒畅,并在本身身材盖一层薄薄的浴巾或者毯子,由胸部盖到脚掌.我们必定要稍停一下,让你去预备这些器械.如今你已经预备好去探访你心灵的花圃了.检讨你的头部和脊椎是否成一条直线,不要头部曲折.让你的双脚微微打开与肩同宽,双手背可轻轻的在身旁放松,将两手的掌心微微朝上.不必太锐意.如今请闭上你的眼睛,倾听着我们的声音.当你听我们的声音,你会阅历到一种美好.放松的经验,会产生在你的身上;你会发明全身心的肌肉延长到脊椎以下部分全体放松,去意识到你的呼吸,不要用力的呼吸,只要去感到到你的呼吸变得迟缓和深邃深挚;在你吸气的时刻这气会带到腹部的下方,并且意识到在你每次吸气时你的下腹会微微的兴起,在呼气的时刻所有全体的气完整地呼出,将本身所有的懊末路也一路呼出,并以为全身心异常的沉重,下沉到地板里了,以为你本身深深地陷入地板里了,越来越沉,沉入到地板里....你以为很镇静,你的全身心正在放松,而在你每次迟缓地呼吸中,你将加倍地放松,你的双眼闭上吧！你的眼底以为异常的沉重和放松,它能以为舒畅的沉重,是那样的放松,你不想再将它打开了.你如今以为安然.祥和以及安静.当你慢慢的呼吸：吸气...呼气...你的全身心以为异常地沉重和放松,所有的重要和压力都消掉了,跟着你的身材颈项后的肌肉放松而消掉了,延长到你的脊椎下方,及全部胸部的肌肉都放松了,都放松了,重要和压力都消掉不见了,你的全身心都已经放松了,你的手背和双手以为异常的放松,轻轻地摆在两旁,而你的双腿延长到你的脚掌,也以为异常地沉重和放松,你的双腿和脚掌以为异常的沉重和无力;你的全身正逐渐地往下沉,越沉越深,全身心将以为温暖和放松,在你下沉的时刻,放松吧！越来越放松.让我们放松来倾听天然美好的声响........如今想象你正站在你俏丽的花圃里,这是你私家所失去最放松和安静的场地,在这里每件器械都沉浸在阳光里,壮丽的色彩与天然之美环绕着你,很多方面不合种类的植物和花朵都沉浸在严厉的阳光下,从碧蓝的天空中,太阳洒下严厉的光线,从一朵花到别的一朵花.你看到很多色彩亮丽的蝴蝶正在晴空中飘动,它们那黑色的翅膀正闪耀在阳光下.那远处的鸟儿也开端高歌,参加天然的合唱,空气里充满着天然的花粉芳喷鼻,何等美好.令人赏心.你可以听到那孱孱的溪流正迟缓流过那小岩石.在你的花圃里,一切都是那样的美好.安静.安详,具有活力和活气.你以为已经回到了天然的家一样,你就像是天然的一部分.当你慢慢沿着青草地走向那清亮的小溪流,看到阳光在水面闪闪发光,中断想象你本身正慢慢走向溪旁的一条巷子,整小我融入天然中,以为本身很镇静和安详,就似乎是花圃的一部分.在小溪的旁边有一个镇静.深邃深挚的池塘,里面充满了清亮的水.暂停一下,看看本身在池中的倒影吧！在你的心里升起一股暖流,而你的脸上也显现出微笑.因为你已经发明,但你知道你可以任何时刻到通往健康的路就在你里面,你觉醒着只有你一人才是这条路的治理者.你也同时熟习到,这条路即使有时会被生涯所阻碍,但你知道你可以在任何时刻走回这条路上.你可以让本身有不服的情感中释放出来,不服的感到将不再追跟着你,摆脱掉落一切的末路怒和罪行感,再也没有任何外在的力量可以掌控你,除非你将掌握权交给他.让曩昔的各种都消掉分开吧！不要再让它们再为你的将来蒙上一层暗影,为了曩昔的错误谅解本身吧！你不成能改变曩昔,如今你比较懂事了,谅解本身吧！让一切负面的思惟都分开吧！分开你的心灵.你可以改变你的将来,由改变你的思惟开端,我们都是本身思惟的创造者,改变你的思惟,你就能改变本身的世界,没有什么是比改变动肯定的了,每件事物都在变更,没有什么是停滞不变的.记住好的会曩昔,同样坏的也会曩昔,当我们跌落到最低处的时刻,只有一条出路就是向上,只要我们再忍一下,那天然的轮回,宇宙不止的潮汐,将会再次将我们往上带去,你所期望的状况,那本质早已根植在你的里面,就似乎果实的本质早已经在种子里了,你可以失去每一件器械,如今你可以知道若何去请求了,形成你的意向,然后去请求,每件产生在我们身上的事,都是曩昔所种下的成果,所以当心的收成,你的思惟就是你的种子,他们将萌芽.开花和成果.从今天改变你的思惟做起,你将树立你明日的世界.我如今将暂停解释,将在你的心灵上想象着你的身材正恢复健康,看到你本身成为你想成为的样子,在你的心目中看到如许的照片,想象什么才是对你好的,记住你的思惟就像种子,如今你正在收成,他们将萌芽.开花.成果,我要你老是将本身的心灵想象成一座俏丽的花圃,假如你好好地照料它,它也会好好地照料你.。
集体催眠引导词.docx
总时长：约半小时。
先找一个安静的环境，选择你最舒服的坐姿，闭上眼睛，放松身体，并保持缓慢的深呼吸，暂停思考，专注于放松和呼吸。
深吸一口气，慢慢把空气吸进来，保持一会儿，保持一会儿，慢慢地把空气吐出去。
深吸一口气，保持一会儿，保持一会儿，慢慢地吐出去。
（3分钟）每一次的深呼吸，都会让你进入更深沉、更放松、更舒服的状况。
继续保持深呼吸。
握紧你的双手，用力，保持一会儿，感觉肌肉紧张，直到不能支持，慢慢地放松；将前臂用力抬起，用力，保持一会儿，感觉肌肉紧张，直到不能坚持，慢慢地慢慢地放松。
将双脚尖绷紧，用力，用力，保持一会儿，感觉脚尖的肌肉紧张，直到不能坚持，慢慢地放松。
将双脚跟着地，脚尖向上翘，用力，用力，保持一会儿，感觉小腿的肌肉紧张，直到不能坚持，然后慢慢地放松。
注意你的头上，让你的头皮放松，放松，放松；注意你的眉毛，让眉毛附近的肌肉放松，放松；注意你的眼睛，让眼皮放松，眼球放松；注意你的耳朵，让耳朵附近的肌肉放松，完全放松；注意你的下巴，下巴附近的肌肉放松，完全放松；在，把你的身体整到最舒服的姿，每一肌肉都能放松下来。
将眼睛起来，你的眼睛一起来，你就开始于外界隔起来，开始了真正的放松。
注意你的感，在有一股清凉的微从你的一直拂到脚，股微拂到哪里，哪里就跟着放松下来。
从一秒开始，你会你的内心得宁静，似乎你已入另一个奇妙的世界，离了世俗，你只会听到我的声音，其他外界的任何音都不会干到你。
甚至如果你听到突然来的噪音，你也不会被干，反而会入更深更舒服的催眠状。
在，注意你的呼吸，你要很深很深得深呼吸，有律地深呼吸，慢慢地把空气吸来，再慢慢地把空气吐出去⋯⋯每一次的深呼吸，都会你入更深沉，更放松，更舒服的状。
（小声）从放松到脚，越来越放松，心情也越来越好，感越来越舒服。
在，你全身都放松了，你感到全身的，非常舒服，你再注意看看，身上有哪里不放松，它放松下来。
在，当我从一数到十的候，你会比在更放松十倍。
一，二，三⋯⋯十。
身体和大脑放松催眠引导语
身体和大脑放松催眠引导语催眠引导词(欢迎迎来到催眠的花园。
由最近科学调查已经可以证明古代的智慧，那就是我们身体与心灵方面确实有着密不可分的关系，身体会听从心灵的命令生产和制造，不管心灵想着是什么身体都会产生变化。
大多数心理方面的疾病起因都和负面的情绪有关。
例如：老想着自己生病了，对人有怨恨啦。
对强烈的感情所淹没、憎恨和厌恶，都对身体有着负面的影响。
焦虑和坏脾气更会侵蚀我们的健康，破坏身体的细胞产生，和肾脏、肝脏、脾脏相关的疾病。
而忧虑更是造成对生命威胁的疾病，象心脏方面的疾病、神经衰弱及血压方面的疾病等。
假如我们能将不好的想法消灭，大多数身体方面的疾病都会消失。
以下是一段催眠方面的技巧，可以帮助进行自我医治，它同时也是一段让自己身心放松的练习，你可以好好让自己放松休息一下。
我只想让你体验以下催眠所带来的哪种愉悦美妙的感觉。
假如你身体尤不舒服的地方和有什么疾病，我现在要你传授爱的能量到那地方，运用想象力，在你的心灵呈现一张自己的照片，照片上使你变得健康、尽你满意，而那疾病的地方，也在你的想象中变得完好和健康。
你的身体将会恢复到它本来应有的健康状态。
大自然的设计使我们的身体保持健康状态，身体是会自我痊愈的。
我的身体所需要的是性命的合作和协助，使它能够自然医治。
现在我要让你出于一种舒服的姿势，最好是全身平躺在地上或者床上，并在头上垫块枕头，如果找不到枕头也可以垫些衣服来代替，让自己感到舒服，并在自己身体盖一层薄薄的浴巾或者毯子，由胸部盖到脚掌。
我们一定要稍停一下，让你去准备这些东西。
现在你已经准备好去探访你心灵的花园了。
检查你的头部和脊椎是否成一条直线，不要头部弯曲。
让你的双脚微微打开与肩同宽，双手背可轻轻的在身旁放松，将两手的掌心微微朝上。
不用太刻意。
现在请闭上你的眼睛，倾听着我们的声音。
当你听我们的声音，你会经历到一种美妙、放松的经验，会发生在你的身上；你会发现全身心的肌肉延伸到脊椎以下部分全部放松，去意识到你的呼吸，不要用力的呼吸，只要去感觉到你的呼吸变得缓慢和深沉；在你吸气的时候这气会带到腹部的下方，并且意识到在你每次吸气时你的下腹会微微的鼓起，在呼气的时候所有全部的气完全地呼出，将自己所有的烦恼也一起呼出，并感到全身心非常的沉重，下沉到地板里了，感到你自己深深地陷入地板里了，越来越沉，沉入到地板里。
身心放松催眠引导词
身心放松催眠引导词功效：放松身心、疏解压力、补充能量、滋养心灵（现在开始）：好，用全部的重量完全躺下、放松、平静下来。
轻轻闭上眼睛，做几个深呼吸。
感觉真轻松。
轻松地呼吸，让每一次的呼吸，带你进入更深沉、更深沉的放松状态。
（暂停三十秒）现在，把注意力放在呼（吐）气上，去感觉空气流出你的鼻腔专心地呼（吐）气，就像要排出体内的废物的感觉每一次呼（吐）气，都将兴奋、紧张释放出来每一次呼（吐）气，都将情绪与压力吐出去现在，就把所有废物毒素都彻底的排出去...（暂停十五秒）轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态。
外界的事物开始慢慢的离你越来越远，越来越远....................... 心灵变得很宁静你一直听到我的声音，慢慢的只会听到我的声音，其他任何声音都会离你很远很远，干扰或噪音都只会使你更加专注............（暂停十五秒）轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态...现在，把注意力放在吸气上，去感觉空气进入鼻腔...专心地吸气，就像要从空气中吸收特定的能量一样...每一次吸气，身体的每一个细胞都被神奇的养分充满...每一次吸气，全身都注入了更多的能量...现在，更专注地把它们都吸收进来（暂停十五秒）轻松地呼吸，你进入了更深沉、更深沉的放松状态、感觉非常平静................................................................从现在开始，你会一直放松下去，直到听见我说“准备醒来”四个字为止但是记住，在任何时候，当你一睁开眼睛，就会自动回复清醒的意识状态，立刻完完全全的清醒过来，身心也会自行调整到最佳状况。
（注：这个暗示的目的在一旦当有意外状况发生，使练习被迫中断时，当事人能同时脱离催眠状态，回复正常意识。
独自练习时尤其重要！）好，保持轻松地呼吸. 越来越深沉... 越来越... 深沉.现在，我要的引导你去感觉你全身的每一部分，你会发现它们的力量快速的消失，变得很松弛，很沉重，越去感觉就越沉重。