头脑保健操
[睡前保健操有哪些做法]
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[睡前保健操有哪些做法]现在人的生活压力变大，导致很多人睡眠不好，失眠影响的人们生活活动的各个方面，那么到底怎么样才能提高睡眠质量呢?睡前保健操有哪些做法呢?不如跟着本文库一起来学习睡前保健操的相关做法吧!睡前保健操的做法1、腹部肌肉身体平躺床上，将两侧的膝盖夹紧，将腿部弯曲成90度，这时候用力将上半身抬起，将双手伸直放在膝盖上方。
保持这个动作数秒钟，来回重复10次。
2、单侧盘坐身体下压长坐姿，左腿弯曲拉近身体，脚踝贴紧右大腿内侧，手臂伸直、上半身缓慢前倾，直到双手扶住右脚尖，胸部贴近大腿，持续10～15秒，重复10次，换边。
刚开始碰不到脚尖，可视自己柔软度，扶住小腿或脚踝即可。
3、腰部转体运动双手向两侧打开伸直，身体呈十字型仰躺，将右脚膝盖弯起后，跨过左大腿，往左侧压下，直到侧腰部感觉紧绷，头向右看，注意肩膀不可离地，持续10～15秒，重复10次，换边。
4、侧腰及肩部伸展身体站直，右手抓住左手的手腕，将自己的头部尽量的向后方仰，然后向左侧弯曲，一直感觉到腰部有被拉伸的感觉。
持续时间保持在10秒钟。
这个动作反复做10次。
然后换一边，继续这个动作。
5、脚踝旋转以脚尖为圆心，缓慢地将脚踝朝顺时针及逆时针转动各10次。
预防腰部疼痛的肌力训练。
伸展操除了放松，还能帮助血液循环，提高关节的可动范围，达到强化肌肉的效果。
特别重要的是腹部肌肉。
腹部肌肉以1公分最理想，但中高龄的人很少能达到标准，腹肌不够有力时，很容易姿势不良，引发腰痛。
为了让腹肌、背肌更有力，帮助脊椎承重，应及早锻炼。
6、上背伸展运动双腿跪在床身，两手尽可能的向前伸展，做猫式伸展。
同时还要注意自己的肩部要贴紧床上。
反复做这个动作10次。
站着做也可以，这样还能够有效的缓解开车时候的疲劳。
为了使身体更加放松柔软，可以在入浴后做伸展操，也是很好的睡前活动。
长时间开车时，伸展操有助减轻腰部、肩膀的疲劳，尽可能下车做，让身体整个伸展。
7、侧腹部肌肉侧躺，用单手撑住头部，另一只手放在腹部前方帮忙支撑身体，双脚并拢后向上抬高，停留5～10秒后放下，重覆10次，换边。
保健操动作说明
第一节:舒缓肩颈(舒缓肩颈醒头脑)双手叉腰,双脚合并,肘部和肩部向前划圈1个8拍双手置于脑后,双掌抵在颈部两侧,双手均匀向后使力,使颈部有牵拉的感觉1个8拍双手托住耳朵把整个耳朵盖住，做时双手向后使劲1个8拍双手依次沿脑后、脑顶、前脑、前额按压1个8拍第二节：伸展颈脑（双手托天理三焦）两脚分开，双手置于胸前，肘与肩平为一直线，做扩胸运动1个8拍双手交叉掌向头顶，然后向后伸展1个8拍双手不变向上拉伸，腹部有牵拉感1个8拍双手不变，做侧面的拉伸，腰保持不动，主要拉伸侧面（双侧）1个8拍第三节：屈伸颈胸（抱头屈伸开风府）两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向前拉伸1个8拍两脚分开，与肩同宽，双手交叉置于脑后，两肘向后拉伸1个8拍双手放松抱头，使颈部后方有牵拉感，颈部放松，双肘带着头向下弯曲2个8拍第四节：旋转胸椎（旋转胸椎益心肺）两脚分开，与肩同宽，两手臂交叉，右手在外，弯曲右手左手保持直线，身体向右边旋转，到达极限1个8拍回到旋转前的姿势，头向左肩靠拢1个8拍两脚分开，与肩同宽，两手臂交叉，左手在外，弯曲左手右手保持直线，身体向左边旋转，到达极限1个8拍回到旋转前的姿势，头向右肩靠拢1个8拍第五节：伸展胁肋（调理脾胃需单举）两脚分开，左手置于头上方，右手放置身后，左手向上挺，右手向下按1个8拍两脚分开，右手置于头上方，左手放置身后，右手向上挺，左手向下按1个8拍重复一遍第六节：屈伸腰椎（前仰后俯健腰肾）双手分开，双手抵住腰部，身体慢慢向后仰1个8拍双手放松，身体向前，双手垂下1个8拍两脚分开，左手叉腰，右手向上，贴于耳侧，向左弯腰，至极限1个8拍两脚分开，右手叉腰，左手向上，贴于耳侧，向右弯腰，至极限1个8拍第七节：旋转腰椎（五劳七伤往后瞧）两脚分开，膝盖微微弯曲，双手向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外，身体往左边旋转，转时脚不动，头跟着身体一起向后1个8拍两脚分开，膝盖微微弯曲，双手向两侧分开，与腰平行，肘部稍微向外，身体往右边旋转，转时脚不动，头跟着身体一起向后1个8拍重复一遍第八节：舒缓全身（背后七颠百病）双手抵住腰部，双脚并拢，脚跟抬起，抬到最高，头向上顶，臂部肌肉紧张，然后快速向下落，脚跟不要着地。
做完保健操的心得体会
做完保健操的心得体会
每天早上，我都会跟着电视上播放的保健操锻炼身体。
刚开始
做的时候还觉得有些累，但是每天坚持下来，发现身体变得更加
健康，精神也更加饱满。
首先，做保健操能够帮助我们舒缓压力。
现在的生活节奏越来
越快，工作压力和生活压力都很大。
做完保健操后，会感觉身体
变得轻松，头脑也更加清晰。
这是因为保健操有舒缓神经的效果，使得我们心情更加愉悦，减少了不必要的压力。
其次，做保健操还可以促进血液循环。
身体的血液循环对于身
体健康非常关键。
当我们做保健操的时候，身体的各个部位都会
用到，从而促进血液循环。
如此一来，身体的代谢能力会增强，
有益于身体健康。
最后，做保健操还可以提高身体的免疫力。
现在的人普遍都比
较缺乏运动，身体的免疫力也会随之下降。
经常做保健操能够帮
助我们增强身体免疫力，从而更好的抵抗疾病。
总之，做保健操对我们的身体健康非常有益。
虽然每天只需要花费一点时间，但是却可以让身体更加健康，精神更加饱满。
因此，我非常建议大家也可以尝试一下做保健操，相信你也会从中受益！。
让你越来越聪明的大脑保健操怎么做
让你越来越聪明的大脑保健操怎么做保健操真的可以让我们变得更聪明吗?下面，店铺为大家介绍一下大脑保健操，欢迎大家阅读。
大脑保健操做法星期一：正餐吃海鱼;骑自行车或步行上班，而不要坐公交车。
星期二：从字典里挑出陌生的字词，在与别人交谈时使用。
星期三：练瑜伽、普拉提或参加一堂冥想课;跟不认识的人聊天。
星期四：上班时走不同的路线;做做“脑筋急转弯”。
星期五：不喝咖啡或酒;背诵购物清单。
星期六：用平时不常用的那只手刷牙;闭着眼睛洗澡。
星期日：做纵横字谜游戏;到户外快步走。
研究最后称：“越来越多的证据表明，通过训练记忆力，增加空间感，做些反常态的事情及合理安排饮食等，都可以改善大脑功能，令人变得更加聪明。
”穴位按摩增强智力方法第1种：穴位揉按如果还想进一步增加效果，那么，就得再学习五个头上的穴位，加以按摩。
这已经类似按摩师的头疗了。
这一步也有顺口溜帮助记忆：“神庭、百会，两率谷”。
第一步：“神庭—脑户”。
一手中指按摩神庭，另一手中指按摩脑户。
用点力，按出发木的感觉。
神庭穴。
鼻梁向上，进入头发边里面约一横指远。
一按有发木感觉。
(按平常人的头发边缘算)。
脑户穴。
后头部，头骨下面有一个骨头突起，俗称“反骨”，反骨上边的窝内。
第二步：“百会—风府”。
一手中指按摩百会，另一手中指按摩风府。
用点力，按出发木的感觉。
百会穴。
大体在头顶的最高点。
如头部正直，这里是人身之巅。
风府穴。
“反骨”下边的窝内。
一按有发木感觉。
第三步：“两个率谷”。
两手中指各按一边的率谷。
用点力，按出发木的感觉。
率谷穴。
把耳朵按住，贴到头上，耳尖上面约一横手指的地方，一按有发木感觉。
大家不是专业人员，穴位很难找得准确，大致部位即可。
另外，这一大堆穴位名，也不好记，只按摩大致一带，也就可以。
但是力度控制要得当，必要过大力导致的不必要伤害。
第2种：发梢按摩发梢按摩也是大脑保健的主要动作，分为两种：1、发梢按摩：不损害发型，无论男女，都可以做。
不要认为没有直接接触头皮就效果小，实际上效果是很好的。
锻炼头脑的操作方法有那些
锻炼头脑的操作方法有那些
以下是一些锻炼头脑的操作方法：
1. 练习解决问题：尝试解决各种难题，从逻辑思维到创意思考，以加强大脑的分析和推理能力。
2. 阅读和学习：阅读可以刺激大脑，扩展知识和词汇，而学习新技能可以刺激大脑中协调和记忆的区域，从而促进新神经连接的形成。
3. 扮演脑力游戏：玩棋类游戏、数学题、字谜游戏和逻辑谜题等游戏可以锻炼大脑。
因为在解决游戏时，大脑中的神经元会不断挑战自己。
4. 坚持锻炼：每周至少坚持三次有氧运动可以增加大脑中的灰质和白质，同时释放有益的化学物质。
5. 睡眠：充足的睡眠可以促进大脑存储和回放信息的过程。
6. 坚持社交：社交互动不仅可以提高个人情绪和幸福感，同时还可以刺激大脑众多区域，建立新的神经元连接。
6分钟健脑操 缓解头昏脑涨
6分钟健脑操缓解头昏脑涨作者：陈晓琨来源：《中老年健康》2016年第05期指导专家：广州中医药大学第一附属康复中心推拿门诊副主任张静大多数老人都有头昏脑涨的经历，据统计，因眩晕症求诊的人数占内科门诊病人的5%。
广州中医药大学第一附属医院康复中心推拿门诊副主任张静指出，临床上引起眩晕症的常见病因有颈椎病、椎基底动脉供血不足、高血压等。
而在积极治疗原发病的基础上，配合进行活动颈肩部的保健操，可以促进上肢的气血循环，改善头晕问题。
另外，对于体力较佳的老人，若能进一步加强下肢运动，则疗效更佳。
第一式：上下耸肩动作要领：两脚分开而立，约与肩同宽。
放松全身，然后两肩尽量往上提，使脑袋贴在两肩头之间。
稍停片刻，然后肩头缓缓下落，做5-10遍。
功效：此式有助放松肩胛提肌及上斜方肌，可有效缓解头痛。
第二式：背后举臂动作要领：两臂交叉并伸直于体后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持2-3秒后，两臂落下，并用适当的力量撞到腰上，做3-5遍。
功效：此式有助放松胸大肌及三角肌前束，能间接解除椎动脉的压迫，缓解头晕。
第三式：叉手前伸动作要领：两手屈肘，十指交叉于胸前。
然后两手缓缓向前伸直，同时缓慢地向前低头，使头部夹在伸直的两臂之间，做5-10遍。
功效：此式有助放松头夹肌及颈夹肌，促进头颈部的血液循环。
第四式：叉手转肩动作要领：十指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。
头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于90度。
左右交替，做5-10遍。
功效：此式有助放松背阔肌，促进上背部及后颈部的血液循环。
第五式：前后曲肩动作要领：先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。
接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起，做5-10遍。
功效：此式有助放松胸大肌和菱形肌，并促进肩臂部肌肉的拉伸及放松。
第六式：前后转肩动作要领：双手曲肘，使肘关节成直角。
然后旋转两侧肩关节，先由前向后转，再从后向前转，旋转次数不限。
脑保健操的姿势
脑保健操的姿势
脑保健操的姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，呼吸均匀，站坐均可，共十个动作，早晚各做一次。
1、双掌擦头：十指交叉置于脑后颈部，左右来回擦100次。
2、左右转头：头先向左后右转动，以自觉酸胀为好，做30
次。
3、前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，做30
次。
4、旋肩舒颈：双手放两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前
旋转20次，再由前向后旋转20次。
5、颈项争力：两手紧贴大腿两侧，下肢不动，头转向左侧时，
上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，做10次。
6、摇头晃脑：头顺、逆时针各旋转5次。
7、头手相抗：双手交叉紧贴后脑勺，用力向前顶头颈，头颈
则向后用力相抗，做10次。
8、翘首望月：身体不动，头用力左旋并尽量后仰，眼看左上
方5秒钟，复原后，再旋向右，看右上方5秒钟。
9、双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
10、放眼观景：手收回胸前，右手在外，虚按膻中，眼看前方5秒钟。
6节心理保健操 缓解抑郁症状
6节心理保健操缓解抑郁症状
1、列表化解操：写一行大字：我为什么心中乱？然后依次写出：最心烦的事、次要的事、小事。
列好后，自劝自解，要么遗忘，要么想想“知足常乐”、“谦让是人生美德”等话。
2、自寻乐趣操：喂喂金鱼、逗逗鸟，无聊便渐渐消失，并恢复做正事的兴致。
3、回忆美景操：舒服地坐卧在沙发或床上，用那些美好的回忆带来好心情。
4、无损宣泄操：听说过“晴雯撕扇”吧，咱们用废纸就行，同时喊两句“粗”话也行。
5、自嘲操：洋洋得意或神经过敏时，自嘲一下吧，人在自嘲中头脑更清醒。
6、“走向混沌”操：想想“难得糊涂”等古训，别再为小事争个不休。
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头脑保健操
教学目标：
1、认识思维品质，激发学生多角度思考问题的兴趣
2、通过活动进行思维训练，培养学生思维的灵活性、独创性等
教学重点：
使学生认识培养思维灵活性、独创性等品质的重要性
教学难点：
在思维训练活动中培养学生的思维品质
教学对象：高一年级
教学过程：
一、热身活动
全体同学坐好，左手手心朝下，右手食指朝上
想让你的大脑越来越灵活吗？今天，我们来学一种新操——头脑保健操。
经常做这个操，会让你的头脑越来越灵活。
二、头脑保健操
第一节：唱反调
1、游戏规则：改变平时习惯，改变常规思维，做出与要求相反的动作，如老师说伸左手，学生要伸右手。
2、听教师口令，集体完成
（1）抬头（2）坐下（3）站起来（4）向前看（5）举左手（6）摇头（男生起立）（7）女生起立（8）全体起立（9）双手放下（10）大哭
第二节：雨点变奏曲
1、让学生想像各种雨声，引导学生用身体发出声音代表几种雨的声音
（1）伸出食指互相敲击——小雨
（2）双手轮翻拍大腿——中雨
（3）大力鼓掌——大雨
（4）跺脚——雷声
（5）鼓掌加跺脚——暴雨
2、引导大家合奏一曲“雨点变奏曲”
“乌云密布，一道闪电划过，雷声开始轰隆了，又一道闪电，又一阵雷声（要有渐强渐弱的变化），小雨噼啪噼啪的下来了，行人慌忙躲避；很快的，小雨变成了中雨……变成了大雨……又一阵雷声，暴雨来了！又是一阵雷声，大雨倾盆，雨渐渐的变小了，变成中雨，变成小雨……一阵又一阵雷声，大雨又降临了！但仅仅一会儿，（教师双手猛的一收）雨过天晴了！
第三节：脑力大PK
本节将全班同学分成两大组，进行一个比赛，比赛的每个环节有相应的得分，所有环节结束后，统计分数，分数高的一组有奖励
第一环节：装扮一个人（想像力训练）（5分）
规则：每个组派一名同学上台，组内其他的同学尽量发挥想象力，用手中拥有的东西装扮这名同学。
装扮完，让班里其他同学猜这名同学装扮的是谁
第二环节脑筋急转弯（灵活性训练）（16分）
（1）有家医院从来不给人看病（兽医院）
（2）一架飞机做满了人，从万米高空落下坠毁，为什么一个伤者都没有？（都死了）
（3）小王一边刷牙，一边悠闲的吹着口哨，为什么？（假牙）
（4）为什么女人穿上高跟鞋后，就代表她快要结婚了？（穿高跟鞋跑得慢了）
（5）哪种比赛，赢的得不到奖品，输的却有奖品？（喝酒划拳）
（6）小王13岁生日为什么点了14根蜡烛？（用一根点那13根）
（7）什么人生病从来不看医生？（盲人）
（8）黄皮肤是黄种人，绿皮肤的人属于哪种人？（新品种）
（9）鱼和熊掌如何才能兼得？（养一只会抓鱼的熊）
（10）人最怕屁股上有什么东西？（一屁股债）
（11）一个人掉到河里，他从河里爬上来，头发却没湿，为什么？（光头）
（12）一头公牛加一头母牛，猜三个字？（两头牛）
（13）猪八戒的儿子叫什么？（和尚没有儿子）
（14）蜘蛛侠的妈妈是谁？（蜘蛛精）
（15）如果西瓜和葫芦能生孩子，那么他们会生出什么东西？（西葫芦）
（16）少林寺的武僧为什么都剃光头？（怕打架的时候对方薅头发）
（17）A和B可以相互转化，B在沸水中可以生成C，C在空气中氧化成D，D有臭鸡蛋气味，问ABCD各是什么？（A、鸡B、鸡蛋C、熟鸡蛋D、臭鸡蛋）第三环节：说出曲别针的用途（创新性训练）
规则：两个组轮番说一个曲别针的用途，中间间隔不能超过5秒，间断的组扣一分（或给对方组加一分）
第四环节：操作题（3分）
有一根绳子，请你用左右手分别拿着绳子的两端，你能打一个结吗？
要求：双手不能离开绳子的两端，五个手指不能分开，也不能将自己的手捆在绳子里参考答案：右手抓住绳子的一端，左手从右手臂弯里穿过去，抓住绳子的另一端然后手朝两边一拉，结就打好了。
第五环节：逻辑推理题
1、姐姐上街买菜回来后，就随手将一部分零钱放在了抽屉里，可是等她中午再去拿钱买东西时，发现抽屉里的钱没了。
于是他把三个妹妹叫来，问她们是不是拿了抽屉里的钱。
甲说：“我拿了，中午买零食了。
”
乙说：“我看到甲拿了那些零钱。
”
丙说：“总之，我和乙都没有拿。
”
这三个人中有一个人在说谎，那么，到底谁在说谎，又是谁拿了抽屉里的钱呢？
答案：丙在说谎。
甲和丙都拿了一部分钱
假设甲说谎了，那么乙也在说谎，与题意不符；假设乙在说谎，那么甲也说谎了，与题意不符；所以，只能是丙在说谎，且只有甲和丙都拿了钱才符合题意。
2、沙漠奇案
案情：一个男人，在沙漠里一丝不挂地躺着，手里拿着半根火柴死了，周围出了很多衣服和日常用品之外没有任何痕迹。
问：他是怎么死的？。