减肥要知道的食物热量

都是从大家的帖子里找到的~~谢谢大

外出就餐时需要知道：

一个饺子=25g

一片厚面包=一个小点心=一个鸡蛋=50g

一个拳头的米饭=100g

这样对于控制量比较好

若在外面不知道选择吃什么，应该知道：

100g

蔬菜大约15大卡的热量<

常见水果大约20-40大卡出头的热量（香蕉、榴莲不在此列）<

米饭等非精加工主食大约是100出头的热量<

全精瘦肉、鸡蛋大约是煮前原料140大卡的热量，煮完后会有些上升，因为水份跑掉了<

饺子、面包、火腿肠等加工类主食大约250大卡的热量<

豆类、米类等煮前原料都要320出头的热量<

饼干、酥点心、方便面等用糖油面做出来的方便食品大约是450出头的热量

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嘴吃在一时，肉长在一世！你若放弃，没人替你坚持！

三辉麦风法式香奶面包 1(个) 热量60千卡

铜锣烧 50(克(g)) 热量120千卡

法式小面包(一个)盼盼/达利园奶香 20(克(g)) 热量60千卡

椰香面包 1(个) 热量389.4千卡

花生面包 1(克(g)) 热量387.1千卡

香芋面包 1(个) 热量285.8千卡

牛奶波罗面包 1(个) 热量655.5千卡

牛角面包 30(克(g)) 热量129千卡

小餐包 30(克(g)) 热量84千卡

汉堡包 100(克(g)) 热量260千卡

叉烧包 100(克(g)) 热量250千卡

菠萝包 100(克(g)) 热量230千卡

奶黄包 100(克(g)) 热量140千卡

特选牛乳糖 1(个) 热量19千卡

米老头蛋黄卷蛋卷 50(克(g)) 热量250千卡

花生米 100(克(g)) 热量560千卡

爆米花 100(克(g)) 热量459千卡

双汇玉米肠双汇 100(克(g)) 热量157千卡

沙琪玛 20(克(g)) 热量98千卡

蛋卷 100(克(g)) 热量560千卡

葡萄干 100(克(g)) 热量284千卡

锅巴 100(克(g)) 热量400千卡

大白兔奶糖大白兔 1(个) 热量20千卡

话梅 5(克(g)) 热量17千卡

奥利奥威化（奶浓白巧克力） 1(个) 热量96千卡麦丽素 80(克(g)) 热量220千卡

猫耳朵 100(克(g)) 热量512千卡

千层酥(一片)三立 15(克(g)) 热量80千卡

纯黑巧克力 100(克(g)) 热量550千卡

好巴食南溪豆腐干徽记 35(克(g)) 热量110千卡不二家牛奶糖 100(克(g)) 热量491千卡

瑞士糖 1(个) 热量22千卡

龟苓膏1碗 1(碗) 热量112千卡

龟苓膏1罐 1(罐) 热量140千卡

雪蛤膏 100(克(g)) 热量331千卡

烧仙草 (热品) 1(杯) 热量230千卡

绿豆汤(热品) 350(克(g)) 热量220千卡

热可可(热品) 375(毫升(ml)) 热量180千卡

巧克力冰淇淋 1(球) 热量99千卡

巧克力冰淇淋 1(支) 热量505千卡

绿茶雪糕 1(支) 热量110千卡

红豆冰 1(杯) 热量350千卡

刨冰（八宝、薏仁、芋头） 1(碗) 热量310千卡

香草冰淇淋(冰点) 100(克(g)) 热量240千卡

脆皮巧克力雪糕 1(支) 热量350千卡中量级

脆皮巧克力 1(支) 热量200千卡

深海鳕鱼条 (份) 热量223千卡KFC劲爆鸡米花（小）肯德基 1(份) 热量231千卡

甜筒 1(份) 热量299千卡

辣味鸡香堡肯德基KFC 1(份) 热量396千卡鸡块(6块)肯德基KFC 1(份) 热量286千卡香辣鸡翅膀6个肯德基KFC 1(份) 热量471千卡

辣香鸡翅膀1只肯德基KFC 1(份) 热量180千卡鸡胸肯德基KFC 1(份) 热量450千卡

苹果派肯德基KFC 1(份) 热量260千卡薯条(小)肯德基KFC 1(份) 热量205千卡

薯条(重量包)肯德基KFC 1(份) 热量563千卡

奶昔肯德基KFC 1(杯) 热量360千卡

雪壁或者可乐[大杯]肯德基KFC 1(杯) 热量310千卡

雪壁或者可乐[中杯]肯德基KFC 1(杯) 热量210千卡

雪壁或者可乐[小杯]肯德基KFC 1(杯) 热量150千卡雪壁或者可乐[儿童]肯德基KFC 1(杯) 热量110千卡墨西哥鸡肉卷1个肯德基KFC 1(份) 热量600千卡上校鸡块3个Colonels Crispy Strips肯德基KFC 1(份) 热量340千卡蛋塔Muffin肯德基KFC 1(份) 热量290千卡玉米汤肯德基KFC 1(份) 热量114千卡KFC肉汁土豆泥肯德基KFC 1(份) 热量160千卡

主餐：

香辣鸡腿堡 571

田园鸡腿堡 443

田园鸡腿堡（加蛋） 566

奥尔良烤鸡腿堡 502

吮指原味鸡 320

墨西哥鸡肉卷 553

老北京鸡肉卷 493

配餐：

香辣鸡翅（对） 196=

奥尔良烤鸡翅（对） 112

上校鸡块 275

鸡米花（大） 390

=鸡米花（中） 318