健美操个人表现力的培养研究

健美操个人表现力的培养研究作者：赵华清来源：《当代体育科技》2016年第15期摘要：健美操是一种集“健康、力量、美感”于一体的全身运动，是以人体为对象，以配合有氧运动，通过艺术创作、体操、舞蹈、音乐相结合为一体的一项体育运动项目。

在该文中，对健美操个人表现力的内涵、作用以及健美操个人表现力的影响因素、培养健美操个人表现力的途径做了较为详细的分析，提出了一些具体建议，力求提供有益的参考，以提高健美操个人表现力。

关键词：健美操表现力影响因素中图分类号：G831 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2016）05（c）-0055-02健美操是一种融合体操、舞蹈及音乐于一体的运动，它能连续展示高难度的成套动作。

由于其独特的音乐性、舞蹈性、力量与美感等因素相结合，使其具有了强劲的动力与表现力，成为一种丰富文化生活、陶冶情操的群众性健身体育项目，尤其是当下高校学生喜爱的运动项目之一。

健美操表现力是将自身的内在情感通过身体动作在音乐的伴奏下来实现的，表现力的体现需要动作与音乐的紧密结合，并且要做到动作伸展、节奏感强、充满力量感。

1 健美操个人表现力的概述1.1 健美操个人表现力的内涵健美操个人表现力在于运动员本身能够充满信心的表演动作和释放自身的激情来吸引大众。

健美操表现力是一种能力，是一种表现身体动作，抒发内在情感，展示外在形态，以及与音乐配合、表现美的能力。

它体现在身体对音乐的理解和自己的情感投入程度，通过身体的姿势和面部表情来表达内心的感受，并解释音乐及对其补充。

1.2 健美操与个人表现力之间的重要联系健美操是一种给人视觉上冲击力的运动。

健美操运动员的表现力正是基于形象的肢体运动而形成生动的画面，并通过快乐、自信和自然的表情将在音乐中的思想感情演绎出来。

每一套健美操都是依靠基本步法的组合以及手臂动作的配合，伴着生动的音乐，表现出有节奏的、连续的一系列动作，并配合曼妙的身姿和真挚的感情流露展现给大家。

1.3 个人表现力在健美操中的重要作用健美操个人表现力就是个人在做动作中展示出来的激情及内在情感体现，它可以当作动作和音乐的补充，给健美操运动带来力量与美感的完美结合。

但如果缺乏张力，就会使动作变得机械化，这样就会使得健美操的艺术个性和心理调节作用的发挥受到很大程度的影响。

2 影响健美操个人表现力的因素分析健美操是一种充满健康、力量、美感的艺术运动，向大家展现着无限的青春，成为大家喜爱的健身运动。

表现力作为身体的语言，对动作的要求不仅要灵活敏捷，同时也要展现内心情感。

影响健美操个人表现力的要素有很多，主要有以下两个方面：一是运动员的因素；二是教练个人的素养。

2.1 影响健美操个人表现力的运动员因素2.1.1 基本动作技术对健美操表现力的影响健美操的表现力是由基本动作技术的熟练程度决定的。

在平时训练中，运动员个人可以把基本步法、手法、手臂动作作为专项准备活动来练习，在练习中要严格要求自己，动作必须做到准确、规范、到位、有控制力，才能够娴熟、准确地掌握有关健美操的各种难度动作，才能更好地灵活运用基础动作技术，这是提高健美操表现力的基础条件。

2.1.2 专项身体素质对健美操表现力的影响健美操的个人专项身体素质主要包括个人的力量和爆发力素质、柔韧素质、平衡能力与控制能力素质、协调性素质、灵敏性以及适应外界环境变化的能力。

同时运动员动作表现程度、带动力、身体协调性等多方面对运动员表现力产生较大影响。

动作要求程度高，运动员在完成动作时就会得心应手，只有具有较高的身体专项素质基础，才能更好地体现健美操的表现力。

2.1.3 身体姿态和形体对健美操表现力的影响身体姿势和动作展现最直观地体现了健美操表现力。

健美操的特点是优雅，优美的身姿是表现力的前提，是打造优秀健美操表现力的因素之一。

婀娜的身体姿态能帮助运动员更好地展现健美操的魅力。

健美操运动在形体上必须要求体态优美、匀称，在姿态上要求端庄优雅，给人一种充满活力的感觉，只有这样才具有吸引力和感染力。

2.1.4 自身心理因素对健美操表现力的影响影响健美操表现力的因素还有心理素质，从而影响到完成动作的水平。

有些运动员动作不规范，表现力不强，缺乏的不是专业素质而是勇气和信心。

心理素质较好的运动员，自信心强，能够应对各种突发状况，并且做动作时表现得活灵活现，如果没有良好的心理素质，就无法展现最好的自我，因此充满自信心更加有利于发挥表现力。

2.1.5 面部表情对健美操表现力的影响加强运动员的面部表情训练，有利于提高健美操运动员的表现力。

因为健美操是一个充满活力及热情的运动，要求运动员的表情自然、面带微笑。

运动员提高表现力，必须根据音乐的不同，及时调整每一个面部表情，这就要求运动员有较好的面部表情驾驭能力。

2.2 教练员因素教练是整个训练的组织者，教练员的知识技能对于运动训练的成败有着至关重要的作用。

所以教练的培养、指导和训练方法对健美操运动员的表现力具有很大的影响力。

影响健美操表现力的教练员因素包括：训练方法、经验积累、编排能力、教练员的启发性和调动性能力。

2.2.1 教练员的训练方法对健美操表现力的影响作为健美操教练，为了更好地提高运动员的成绩，要有扎实的专业知识和技能，更需要掌握先进的教学训练方法，才能尽早地发现运动员的特点和不足并给予更准确的指导，促使其不断进步。

2.2.2 教练员的经验对健美操表现力的影响健美操教练的经验是影响运动员表现力的主要因素之一。

教练员丰富的经验可协助运动员有效地解决其碰到的训练难题，也能使教练员更好地解决运动员所遇到的各种突发的难题，这样才能保证训练和比赛正常进行。

2.2.3 编排的合理性对健美操表现力的影响编排的健美操动作的合理性主导着健美操运动员的表现力，健美操动作的编排因素包括：选择适合的音乐；音乐与动作的配合程度；动作的连贯程度；编排动作要新颖。

教练员的健美操编排能力的提高是经过长期知识的积累与训练的经验而总结出来的。

2.2.4 教练员的启发性和调动性能力对健美操表现力的影响教练员必须依据运动员各自的特点，依据其技术能力、专项素质、心理素质等对运动员加以指导，使其更好地确立适合自己的目标内容。

这样能更好地调动运动员的信心和主动性，才能更好地提高他们的艺术表现力。

3 健美操个人表现力的培养3.1 培养提高运动员对音乐的理解能力提高运动员对音乐的理解力是提高运动员表现力的一个重要方面。

要提高运动员音乐素养，重点在于提高运动员对音乐的悟性，培养运动员的律动感和节奏感。

运动员要想达到高标准就必须在日常训练中：第一，多听音乐：听多种风格的音乐，加强对音乐的认知、领悟能力，使运动员更好地认知音乐的韵律。

第二，多看比赛：多看水平较高的健美操比赛，参观高水平运动员的表演。

第三，教练的讲解：教练给运动员讲解音乐的节奏，弄清音乐的节拍，提高所带给动作的表现力。

3.2 加强专项素质和心理素质训练加强运动员专项素质的训练包括：身体力量、协调性、韧力、面部表情、心理素质等，以求更好地达到动作的标准和要求，从而提高健美操的表现力。

运动员只有在教练员的指导下坚持长期、扎实、系统的身体和心理的训练，才能保证完成高质量、高标准的动作。

在身体和心理素质训练方面应注意的因素：首先，提高在力量、协调性以及韧力等身体素质的训练要求。

加大难度动作和柔韧性训练，运动员要始终保持自然的面部表情；其次，在加强心理素质的训练中，多激发运动员参与训练和比赛的积极性，更好地发挥运动员在训练中的主体性作用。

3.3 培养运动员良好的兴趣爱好培养对健美操的兴趣是提高健美操表现力的另一重要方法。

当运动员对该项目有专一的兴趣时，第一可以提高他们训练的积极性和热情，从而更加主动地学习和训练，争取更好、更快地掌握技术水平，更有利于表现力的提高；第二需要教练不断地引导，才能培养良好的兴趣，但也要求运动员自己在平时的学习中不断养成广泛的兴趣爱好。

4 对提高健美操个人表现力的建议运动员在进行健美操活动时应表现出充满活力、精力充沛的面貌和乐观向上的精神。

由于受个人素质及其他主客观因素的制约，健美操表现力的培养要因个人自身情况而定，因此笔者建议如下。

第一，不仅要提高个人身体素质还有提高个人的基本姿态练习。

第二，在提高运动员自信心的同时，还要培育运动员形成较好的审美能力。

第三，加强对运动员动作方向感和位置感的提高。

第四，在素质训练的方法上要结合健美操的运动特征和运动员的心态、能力，采用特征与训练结合的训练方法，因而更好地提高运动员的技能水平，加强运动员完成动作的稳定性能力。

5 结语表现力是运动员用以感染观众的一种能力，包含运动员的身体、心理状态、表情、专项技术水平等方面综合的能力。

影响表现力的运动员要素有身体素质、面部表情、心理、动作等。

影响表现力的教练员要素包括训练、经验积累、动作编排、教练员的启发和调动性能力等。

培养和提高运动员的表现力的训练方法包括培养对音乐的理解、专项素质和心理素质训练、培养运动员良好的兴趣爱好。

文章通过对健美操个人表现力的培养研究，让大家更好地理解表现力，更深入地了解培养健美操的方法，为健美操运动员提供借鉴，有利于健美操运动的发展。

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