缓解疲劳ppt课件
合集下载
运动疲劳与恢复PPT演示课件
3
机制：条件反射
赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心 理状态有关。 比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。 运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛 前反应增强。
（二）赛前状态的调整
不断变化训练环境，增加比赛经验，掌握身心调整方法， 提高心理素质，调整准备活动的内容、强度和节奏。
9
2.“第二次呼吸”及产生的机理
概念：“极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统机 能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明 显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变 得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼 吸”。
标志着进入工作状态阶段结束，开始进入稳定状态。
原因 ①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳 酸得到逐步清除； ②“极点”出现后，运动速度暂时下降，使运动时每分 需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改 善，被破坏了的动力定型得到恢复。
8
(三)生理“极点”与“第二次呼吸”
1.生理“极点”及产生原因
概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满 足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低 下综合症。如呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟 缓不协调、心率剧增，甚至不想再继续运动等症状，这 种机能状态称为“极点”。
原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称， ①运动开始时供氧不足（氧亏）;②大量乳酸积累使 血液pH值朝酸性方向偏移。→大脑皮质运动动力定型 暂时遭到破坏。
2Байду номын сангаас
表现： 良好赛前状态：神经系统兴奋性适度提高、内脏器官 的惰性有所克服，呼吸循环系统预先得到提高，有利于 在正式运动开始时能尽快发挥工作能力和提高运动成绩。 不良赛前状态：神经系统兴奋性过高、体温升高及心 率加快、血压升高、肺通气量和吸氧量增加。如过度紧 张、出汗、尿频、喉咙发堵、四肢乏力、寝食不安、比 赛淡漠、厌训等。
机制：条件反射
赛前反应的大小：与比赛性质、运动员的比赛经验和心 理状态有关。 比赛规模越大，离比赛时间越近，赛前反应越明显。 运动员情绪紧张、训练水平低、比赛经验不足也会使赛 前反应增强。
（二）赛前状态的调整
不断变化训练环境，增加比赛经验，掌握身心调整方法， 提高心理素质，调整准备活动的内容、强度和节奏。
9
2.“第二次呼吸”及产生的机理
概念：“极点”出现后，植物性神经与躯体神经系统机 能水平达到了新的动态平衡，生理机能低下综合症症状明 显减轻或消失，这时，人体的动作变得轻松有力，呼吸变 得均匀自如，这种机能变化过程和状态称为“第二次呼 吸”。
标志着进入工作状态阶段结束，开始进入稳定状态。
原因 ①运动中内脏器官惰性逐步得到克服，氧供应增加，乳 酸得到逐步清除； ②“极点”出现后，运动速度暂时下降，使运动时每分 需氧量下降，以减少乳酸的产生，机体的内环境得到改 善，被破坏了的动力定型得到恢复。
8
(三)生理“极点”与“第二次呼吸”
1.生理“极点”及产生原因
概念：在进行剧烈运动开始阶段，内脏器官的活动满 足不了运动器官的需要，出现一系列暂时性生理机能低 下综合症。如呼吸困难、胸闷、肌肉酸软无力、动作迟 缓不协调、心率剧增，甚至不想再继续运动等症状，这 种机能状态称为“极点”。
原因：内脏器官的机能惰性与肌肉活动不相称， ①运动开始时供氧不足（氧亏）;②大量乳酸积累使 血液pH值朝酸性方向偏移。→大脑皮质运动动力定型 暂时遭到破坏。
2Байду номын сангаас
表现： 良好赛前状态：神经系统兴奋性适度提高、内脏器官 的惰性有所克服，呼吸循环系统预先得到提高，有利于 在正式运动开始时能尽快发挥工作能力和提高运动成绩。 不良赛前状态：神经系统兴奋性过高、体温升高及心 率加快、血压升高、肺通气量和吸氧量增加。如过度紧 张、出汗、尿频、喉咙发堵、四肢乏力、寝食不安、比 赛淡漠、厌训等。
《运动心理疲劳恢复》课件
运动心理疲劳恢复
CONTENTS
目录
• 运动心理疲劳概述 • 运动心理疲劳的恢复方法 • 运动心理疲劳的预防措施 • 运动心理疲劳的案例分析 • 总结与展望
CHAPTER
01
运动心理疲劳概述
定义与特征
定义
运动心理疲劳是指在长时间或高强度 的运动过程中，由于心理和情绪的过 度消耗而产生的疲劳感。
特征
运动心理疲劳主要表现为情绪低落、 注意力不集中、意志力减弱、缺乏动 力和兴趣等。
产生的原因
长时间高强度运动
长时间进行高强度的运动，导致身体和心理 能量的过度消耗。
缺乏休息和恢复
缺乏足够的休息和恢复时间，导致身体和心 理疲劳的积累。
心理压力
运动过程中的压力、焦虑、抑郁等负面情绪 ，会加重心理疲劳。
未来研究需要关注不同运动项目、不同训练水平运动员的心理疲劳恢复问题，以制定更具针对性的恢复 方案。
未来研究需要关注运动心理疲劳恢复的长期效果，以及恢复过程中的动态变化，为运动员和普通人提供 更加全面的心理支持。
THANKS
感谢观看
了解运动的基本原理和科学方法，避免盲目运动 。
遵循科学训练原则
遵循科学的训练原则和方法，提高运动效果。
3
重视休息与恢复
认识到休息与恢复的重要性，合理安排运动与休 息时间。
CHAPTER
04
运动心理疲劳的案例分析
案例一：某运动员的心理疲劳恢复
总结词
积极应对，科学恢复
详细描述
某运动员在长期高强度的训练中出现了心理 疲劳的症状，如情绪低落、注意力不集中等 。通过积极寻求心理辅导、调整训练计划和 休息时间，以及参加放松活动，该运动员逐 渐恢复了心理活力，最终Байду номын сангаас比赛中取得了优 异成绩。
CONTENTS
目录
• 运动心理疲劳概述 • 运动心理疲劳的恢复方法 • 运动心理疲劳的预防措施 • 运动心理疲劳的案例分析 • 总结与展望
CHAPTER
01
运动心理疲劳概述
定义与特征
定义
运动心理疲劳是指在长时间或高强度 的运动过程中，由于心理和情绪的过 度消耗而产生的疲劳感。
特征
运动心理疲劳主要表现为情绪低落、 注意力不集中、意志力减弱、缺乏动 力和兴趣等。
产生的原因
长时间高强度运动
长时间进行高强度的运动，导致身体和心理 能量的过度消耗。
缺乏休息和恢复
缺乏足够的休息和恢复时间，导致身体和心 理疲劳的积累。
心理压力
运动过程中的压力、焦虑、抑郁等负面情绪 ，会加重心理疲劳。
未来研究需要关注不同运动项目、不同训练水平运动员的心理疲劳恢复问题，以制定更具针对性的恢复 方案。
未来研究需要关注运动心理疲劳恢复的长期效果，以及恢复过程中的动态变化，为运动员和普通人提供 更加全面的心理支持。
THANKS
感谢观看
了解运动的基本原理和科学方法，避免盲目运动 。
遵循科学训练原则
遵循科学的训练原则和方法，提高运动效果。
3
重视休息与恢复
认识到休息与恢复的重要性，合理安排运动与休 息时间。
CHAPTER
04
运动心理疲劳的案例分析
案例一：某运动员的心理疲劳恢复
总结词
积极应对，科学恢复
详细描述
某运动员在长期高强度的训练中出现了心理 疲劳的症状，如情绪低落、注意力不集中等 。通过积极寻求心理辅导、调整训练计划和 休息时间，以及参加放松活动，该运动员逐 渐恢复了心理活力，最终Байду номын сангаас比赛中取得了优 异成绩。
运动疲劳的针灸疗法ppt课件
拇、食、中指三指并用。 拇指指腹托住鼻尖下方， 而 食 中 指 夹 住 鼻 翼 。 使酸胀麻感直达鼻根部。
机关穴的应用
下颌骨升支中点后缘骨面上
醒脑开窍，开口噤
各类昏迷休克的病人， 同时合并牙关紧闭者
拇、食、中指三指并用。 以拇食指夹住耳廓作固定， 中指指尖点按穴位。
机 关
中冲穴的应用
醒脑开窍 各类昏迷休克 尤其是心功能衰竭的病人
生活经验总结
耳大则肾大——长寿 • 肾气旺，耳聪能听五音，耳朵红赤；
• 肾气衰败，耳鸣，耳朵听力下降，耳朵颜 色发黑，无光泽。
由以上可见，耳是人体健壮的标志，也是 缓解运动疲劳的一个重要部位。
运耳术操作方法：
准备动作：盘腿端坐，双手合十，闭目 合口，调节呼吸，意守丹田。 运耳法： • 1、起动点——点按2-3分钟。 • 2、神门——点按2分钟。 • 3、肾——点按3分钟。 • 4、脾胃——点按3分钟。 • 5、心点——点按2分钟。 • 6、脑点——揉按3分钟。 • 7、耳垂——向下拉，往后拧7次。
中医对运动疲劳的认识
1.时：不同时区的影响
2.地：不同纬度、海拔的影响
3.人：精神压力
中医对运动疲劳的认识
肝 筋 椎体失稳 头晕 韧带松弛 神经控制下降
脾
肉
四肢倦怠
肌肉萎缩
肾
骨
活动受限
骨质增生、退 变
运动疲劳常用的针灸方法
一.耳针 二.腕踝针 三.浅针疗法 四.毫针 五.灸疗 六、放血疗法 七、运耳术、运指法
——因此，最适合于缓解运动疲劳的自我 保健和临床最简单、最及时的自我救急。
运指法的操作方法
1、以一侧食、中指屈曲成钳 状，然后夹住另一侧手指 根部，先左右后上下向指 端各拉拔一次，可以听到 清脆的“叭、叭”声，感 到各手指端出现麻胀感或 温热感。
职业倦怠ppt课件课件
3
寻求支持和建立社交网络
与同事、家人和朋友保持联系，分享自己的感受 和困惑，寻求支持和建议。
组织层面的应对策略
建立良好的沟通机制
鼓励员工之间的交流与合作，及时反馈和解决工作中出现的问题。
提供心理咨询服务
引入专业的心理咨询师或团队，为员工提供心理支持和辅导。
实施员工关怀计划
组织各种形式的员工关怀活动，如健康讲座、团队建设等，提高 员工的归属感和凝聚力。
03
长期从事某项工作，但缺乏成就感和认可， 导致职业倦怠。
04
案例中某程序员，因长期从事重复性工作， 缺乏创新和挑战，产生职业倦怠。
05
职业倦怠的应对策略与 建议
管理层的应对策略
建立支持性的工作环境
管理层应创造一个积极、开放和支持性的工作环境，鼓励员工表 达自己的感受和需求。
提供适当的培训和资源
寻求工作与生活的平衡
03
合理安排工作和生活时间，避免因工作过度而影响生活质量。
04
职业倦怠的案例分析
案例一：高强度工作导致的职业倦怠
01
总结词：过度劳累，身心俱疲
02
详细描述
03
04
长期处于高强度、高压力的工 作状态，导致身心疲惫，出现
职业倦怠。
案例中某公司高管，因长时间 超负荷工作，无法得到充分休
去人格化
个体对工作对象（如同事、客户或下 属）变得冷漠、疏远或麻木不仁，对 他们的感受和需求缺乏关心和理解。
情感距离增加
与工作对象保持距离，避免亲密接触 和情感交流，以保护自己的情感资源。
消极评价
对工作对象产生消极的评价和看法， 认为他们不够称职、不够努力或不够 优秀。
个人成就感降低
运动性疲劳PPT课件
24
突变理论
该理论认为：疲劳时在能量物质和兴奋性不断 丧失的过程中，存在一个急剧下降的突变峰， 使兴奋性突然崩溃，这可避免能量储备进一步 下降而产生破坏性的变化
特点：将疲劳看成是多种因素的综合体现 把运动时细胞内能量物质的消耗、肌肉力量下
降、肌肉兴奋性和活动性改变等综合起来，当 这些因素变化达到一定程度时以保护机体免于 衰竭，以疲劳的形式表现出来
运动性疲劳
1
运动性疲劳的分类 运动性疲劳的机制 运动性疲劳的判断 运动性疲劳的消除
2
疲劳的概念
疲劳：机体生理过程不能持续其机 能在一特定水平和/或不能维持ห้องสมุดไป่ตู้ 定的运动强度。（1982年第五届国 际运动生物化学会议）
3
疲劳定义特点
把疲劳时体内组织 和器官的机能水平 和运动能力结合起 来评定疲劳的发生 和程度
脑内氨的含量增加与疲劳的发生也有一定的联 系
22
水盐代谢紊乱
运动脱水，引起 细胞内外水平衡、 电解质平衡出现 紊乱，导致细胞 兴奋性改变，代 谢能力下降。
23
保护性抑制
运动过程中，组织器官能量物质大量消 耗，传导神经兴奋性的神经递质消耗， 为保护机体进一步衰竭而带来不利影响， 大脑皮层兴奋性下降，引起疲劳。
主要表现为注意力不集中、记忆力减退、 思维反应迟钝
行为表现为动作迟缓、操作不灵敏、准 确性下降、动作的协调性降低等
10
按身体整体和局部划分
整体（全身性）疲劳：从事 全身运动使身体各器官机能 下降而导致的疲劳。全身各 器官和肌群参与运动。
局部疲劳：身体某一部分进 行运动使该局部器官机能下 降而导致疲劳。局部肌群参 与运动。
27
疲劳自觉症状测定表
A 全身症状 1. 头沉 2. 头痛 3. 全身懒倦 4. 身体某处无力 5. 肩发酸 6. 呼吸困难, 气短 7. 腿无力 8. 没有唾液,口干 9. 打哈欠
突变理论
该理论认为：疲劳时在能量物质和兴奋性不断 丧失的过程中，存在一个急剧下降的突变峰， 使兴奋性突然崩溃，这可避免能量储备进一步 下降而产生破坏性的变化
特点：将疲劳看成是多种因素的综合体现 把运动时细胞内能量物质的消耗、肌肉力量下
降、肌肉兴奋性和活动性改变等综合起来，当 这些因素变化达到一定程度时以保护机体免于 衰竭，以疲劳的形式表现出来
运动性疲劳
1
运动性疲劳的分类 运动性疲劳的机制 运动性疲劳的判断 运动性疲劳的消除
2
疲劳的概念
疲劳：机体生理过程不能持续其机 能在一特定水平和/或不能维持ห้องสมุดไป่ตู้ 定的运动强度。（1982年第五届国 际运动生物化学会议）
3
疲劳定义特点
把疲劳时体内组织 和器官的机能水平 和运动能力结合起 来评定疲劳的发生 和程度
脑内氨的含量增加与疲劳的发生也有一定的联 系
22
水盐代谢紊乱
运动脱水，引起 细胞内外水平衡、 电解质平衡出现 紊乱，导致细胞 兴奋性改变，代 谢能力下降。
23
保护性抑制
运动过程中，组织器官能量物质大量消 耗，传导神经兴奋性的神经递质消耗， 为保护机体进一步衰竭而带来不利影响， 大脑皮层兴奋性下降，引起疲劳。
主要表现为注意力不集中、记忆力减退、 思维反应迟钝
行为表现为动作迟缓、操作不灵敏、准 确性下降、动作的协调性降低等
10
按身体整体和局部划分
整体（全身性）疲劳：从事 全身运动使身体各器官机能 下降而导致的疲劳。全身各 器官和肌群参与运动。
局部疲劳：身体某一部分进 行运动使该局部器官机能下 降而导致疲劳。局部肌群参 与运动。
27
疲劳自觉症状测定表
A 全身症状 1. 头沉 2. 头痛 3. 全身懒倦 4. 身体某处无力 5. 肩发酸 6. 呼吸困难, 气短 7. 腿无力 8. 没有唾液,口干 9. 打哈欠
依视路抗疲劳 ppt课件
> 60% 的人准备购买依视路® AF™抗疲劳镜片
（98个配戴者-屈光不正者-??大学-04年春）
上海依视路光学有限公司
16
强有力的技术原理
依视路®AF™抗疲劳镜片作用：它是如何工作的？
正常状态
> 当眼睛聚焦于固定目标上时，眼睛的调节并不是恒定的。它就 像一个自动对焦系统，在平均位置的附近不断变化。这些变化 被称为调节的微波动；这种变化感觉不到并且不受控制。
大振幅的微波动 (micro-fluctuations)
视疲劳时
> 当眼睛疲劳的时候，这些微波动会被扰乱，这反应了调节系统 已经很难的保持其效能。调节的微波动异常是视疲劳最好的客 观证据
小振幅的微波动
--> 调节系统难以保持其效能
抗疲劳的效果
> 依视路AF ™疲抗劳镜片所提供的优化的视近光度帮助重建微 波动并因此使调节系统恢复平衡，使其重回无疲劳时的机能。
上海依视路光学有限公司
14
戴镜者选择的设计
> 偏爱依视路®AF ™抗疲劳镜片的原因 在1至6个刻度中（1=很少/6=很好）
依视路®AF ™坎疲劳镜片 标准单光镜片（最佳单光矫正）
Effet 抗An疲ti-劳fat作ig用ue
6
5
Travai伏l ?案u工n b作ureau
4
Vis近io用nd视e觉pr鑣
22
宣传品
§商家手册 §消费者折页 §专业广告 §有关“微波动”的专业文章
上海依视路光学有限公司
23
4
装配
上海依视路光学有限公司
24
装配
> 视远时的瞳高 > 远用瞳距 > 装配时“瞳孔中心对应镜片中心”
主题班会调整心态缓解压力ppt课件
过分追求完美，不容忍任 何错误和缺点，会让学生 陷入无休止的自我批评和 压力之中。
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
压力对身心的影响
生理反应
长期承受压力可能导致失 眠、食欲不振、免疫力下 降等生理问题。
心理反应
压力可能导致焦虑、抑郁 、自卑、愤怒等心理问题 ，影响学生的情绪和行为 。
行为反应
在压力下，学生可能出现 逃避、攻击、自我伤害等 不良行为反应。
保持希望
相信困难是暂时的，未来会更好 ，保持乐观态度。
04
压力缓解方法
时间管理技巧
制定合理的学习计划，设定优 先级，避免拖延症。
学会拒绝不必要的任务和活动 ，减轻负担。
利用碎片时间，如上下学途中 、午休时间等进行学习或放松 。
放松训练实践
深呼吸、冥想等放松 技巧，有助于缓解紧 张情绪。
听音乐、看电影等娱 乐活动，转移注意力 。
找到情绪宣泄途径
通过运动、写日记、绘画等方式释放 情绪。
自信心建立
肯定自我价值
认识自己的优点和贡献，增强自 我认同。
勇于尝试新事物
挑战自己，培养新技能，提升自信 。
学会自我激励
用积极的语言和自我暗示来激励自 己。
乐观面对挫折
正视挫折
认识到挫折是成长的一部分，不 逃避、不否认。
积极应对
分析问题，寻找解决方案，从挫 折中学习。
主题班会调整心态缓解压力 ppt课件
目
CONTENCT
录
• 引言 • 压力来源与影响 • 心态调整策略 • 压力缓解方法 • 心理健康与压力应对 • 班级互助与团队建设
01
引言
目的和背景
当前学生面临的压力现状
学业、考试、人际关系等多方面的压力。
压力对学生的影响
疲劳管理PPT课件
• 注意力集中困难 • 反应时间慢 • 迟钝，思考不清醒 • 速度控制不稳定
• 操纵方向马马虎虎
• 睡着了
睡觉－生死攸关
睡眠损失的原因还包括:
- 较长的工作时间
- 长的通勤交换时间 - 家庭/社会生活承诺
睡眠损失的影响会积累的 通常需要连续2夜的好睡眠 来恢复
生物钟
最小的警觉度 能力差（精神及体力)
• 可以扰乱睡眠或在白天增加瞌睡 • 如果有问题，咨询医生
THANK
YOU
SUCCESS
2019/4/16
疲惫的荒诞说法
“冷空气可以使我们保持清醒”
事实是: 在您脸上的冷空气不能使您保持清醒 听收音机, 嚼口香糖， 伸展腿，变换姿势
“以前我有过这种疲惫，我可以应付”
•
较长的工作时间长的通勤交换时间家庭社会生活承诺通常需要连续2夜的好睡眠来恢复能力差精神及体力清晨最大警15酒精药物与睡觉酒精导致提早出现倦意之后导致提早醒来打扰睡觉习惯导致兴奋延迟睡眠时间导致睡眠不足安眠药在医生的监督下服持续最短时间的最小剂量其它药物172020728imagethankyousuccess20冷空气可以使我们保持清醒21以前我有过这种疲惫我可以应付决心不能阻止您入睡你将不受控制的不可避免的落入昏睡状态23公司责任责任健康与安全工作负荷休息倒班每个班多少小时工作类型工作组织长途出车安排工作预知性支付系统驾驶适应性睡觉不单单休息身体健康状况药物治疗情况工作范围外的生活家庭与朋友远途往返生活标准24我们大家一起努力将解决这些问题当当您需要咖啡因时用它来提神您需要咖啡因时用它来提神大概大概2020分钟就起作用分钟就起作用当当您已经有警醒时不要使用它您已经有警醒时不要使用它避免避免在睡觉前喝咖啡因在睡觉前喝咖啡因不要不要脱水脱水也也要喝水要喝水作用作用可以持续长时间要知道自己的极限可以持续长时间要知道自己的极限26健康的生活方式均衡的饮食睡前不要过饱或过饥睡前不要喝咖啡或饮酒放松睡前洗个热水澡有规律的锻炼但不要在睡前时间27快到家的几分钟
• 操纵方向马马虎虎
• 睡着了
睡觉－生死攸关
睡眠损失的原因还包括:
- 较长的工作时间
- 长的通勤交换时间 - 家庭/社会生活承诺
睡眠损失的影响会积累的 通常需要连续2夜的好睡眠 来恢复
生物钟
最小的警觉度 能力差（精神及体力)
• 可以扰乱睡眠或在白天增加瞌睡 • 如果有问题，咨询医生
THANK
YOU
SUCCESS
2019/4/16
疲惫的荒诞说法
“冷空气可以使我们保持清醒”
事实是: 在您脸上的冷空气不能使您保持清醒 听收音机, 嚼口香糖， 伸展腿，变换姿势
“以前我有过这种疲惫，我可以应付”
•
较长的工作时间长的通勤交换时间家庭社会生活承诺通常需要连续2夜的好睡眠来恢复能力差精神及体力清晨最大警15酒精药物与睡觉酒精导致提早出现倦意之后导致提早醒来打扰睡觉习惯导致兴奋延迟睡眠时间导致睡眠不足安眠药在医生的监督下服持续最短时间的最小剂量其它药物172020728imagethankyousuccess20冷空气可以使我们保持清醒21以前我有过这种疲惫我可以应付决心不能阻止您入睡你将不受控制的不可避免的落入昏睡状态23公司责任责任健康与安全工作负荷休息倒班每个班多少小时工作类型工作组织长途出车安排工作预知性支付系统驾驶适应性睡觉不单单休息身体健康状况药物治疗情况工作范围外的生活家庭与朋友远途往返生活标准24我们大家一起努力将解决这些问题当当您需要咖啡因时用它来提神您需要咖啡因时用它来提神大概大概2020分钟就起作用分钟就起作用当当您已经有警醒时不要使用它您已经有警醒时不要使用它避免避免在睡觉前喝咖啡因在睡觉前喝咖啡因不要不要脱水脱水也也要喝水要喝水作用作用可以持续长时间要知道自己的极限可以持续长时间要知道自己的极限26健康的生活方式均衡的饮食睡前不要过饱或过饥睡前不要喝咖啡或饮酒放松睡前洗个热水澡有规律的锻炼但不要在睡前时间27快到家的几分钟
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
平常缓解疲劳的方法
精神疲劳
专家们认为下列几种方法对消除精神疲劳极为 有效。 1.首先应讲究心理卫生、加强品德修养，自己的 心胸要开阔，以减少心理疲劳的发生。一旦出 现，应及时宣泄自己的不良情绪，不要闷在心 里，比如找知心朋友谈谈心。 2.进餐时间规律化。有规律地进餐，可以使身体 经常处于正常的新陈代谢状态。 。
缓解疲劳
什么是疲劳？
疲劳不是病，正常人都会偶尔感到 疲劳，但若长期性疲劳，则可能变 成慢性疲劳，不能等闲视之· 长期 臵之不理，可能会引发心肌梗塞， 中风，甚至过劳死的危机；同时， 严重的疲劳感也会影响日常生活及 工作，连带也会使人际关系陷入低 潮。
医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期 的精神紧张压力、反复的心理刺激及恶劣 情绪影响逐渐形成的。 如果得不到及时疏导化解，长年累月，在 心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心 理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神 恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患， 如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆 力减退、注意力涣散、工作效率下降等
疲劳分为几种类型
体力疲劳:常见于体力劳动者或是从事过强的 体育运动的人。主要表现为手脚酸软无力,全 身体能明显下降,但是一般人经过休息之后,症 状就能得到有效缓解。 脑力疲劳:主要见于脑力劳动者,长时期进行复 杂的脑力劳动,大量消耗能量,导致大脑血液和 氧气供应不足,削弱了脑细胞的正常功能。表 现为头昏脑胀,记忆力下降,注意力涣散,失眠多 梦等。
3.多锻炼。身体健康的人可以进行一些体育活 动，譬如慢跑、骑自行车、游泳、散步等。 锻炼可以使人工作起来更自信，碰到困难时 更加从容不迫。黄昏时活动活动身体还可以 使你更快地进入梦乡。 4.多睡觉。精神疲劳的一个重要原因是睡眠 不足。有这种情况的人每天应当多增加一个 小时的睡眠。每个人的睡眠需要是不同的， 应该找出最适合于自己的固定睡眠时间。 5.把握精力高峰期。有些人上午生气勃勃，有 些人晚间精力充沛，找出自己的精力高峰期 极为重要，这样可以恰当地安排好自己的作 息时间
你怎样看待这幅图？
1、如果看到波涛汹涌，那么 请马上休假； 2、如果你看到微波荡漾，请 小休几日； 3、如果看到很多颗榛子，请 继续为人民币服务。
疲劳自测
测试方法：如果你有下列症状就选上，没有就不选， 看你的疲劳度！ 早晨不能按时醒来，醒后懒得起床。 走路抬不起腿。 不想参加社交活动，尤其不愿见陌生人。 懒得讲话，说话声音细而短，自觉有气无力。 坐下后不愿起来，时常托腮呆想发楞。 说话、写文章不时出错。 记忆力下降，想不起朋友的叮嘱或者忘掉几小时 前的事情。
பைடு நூலகம்
开展食物缓解疲劳讲座
1、豆类：铁质是产生人体能量的主要介 质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气 的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质， 就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽 然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常 吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充 铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力 的状况。
4、草莓：草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助 于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓 能使人精力充沛。 5、金枪鱼：在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富 的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经 传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。 6、麦片：有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不 会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维 能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水 化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一 种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使 人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快 感到饥饿且精神饱满。
2、菠菜：菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿 物质??镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫 克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是 将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。 3、香蕉：香蕉被称为“高能量的食品”，含有 极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含 钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的 正常功能，但它不能在体内储存很多时间， 人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研 究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、 反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不 足。
心理疲劳:多是因现代生活中的高强 度紧张感与压力造成的,过重的精神 负担使心理处于一种混乱与不安宁 的状态,情绪沮丧,抑郁或焦虑。 慢性疲劳:上班族最容易出现的一种 症状。平时整日劳碌,超时加班,累得 腰酸背痛,回家蒙头大睡。但是第二 天又将进行新一轮的工作,整日的被 “慢性疲劳症”缠绕
对服务对象的需求评估
1、走进服务对象的生活环 境进行观察 2、与服务对象进行访谈 3、与兄弟机构的相关人员 进行了解
确定服务目标、目的
目标：缓解服务对象的疲 劳 目的：根据服务对象的需 求分析，根据实际情况进 行缓解疲劳方法的介绍、 干预等
设计方案
根据服务对象的需求设计相对应方 案： 1、个案辅导 （与服务对象聊聊天） 2、小组交流（参加一些健康有益的 文体娱乐活动） 3、陪伴、疏通心理
提不起精神来，过分地想用茶或者咖啡提神。
口若、无味，食欲差，饭菜没有滋味，厌油 腻，总想在饭菜中加些刺激性调料。 吸烟、饮酒的嗜好有增无减。 耳呜、头昏、目眩、眼前冒金星、烦躁、易 怒。 眼睛疲劳，呵欠不断。 下肢沉重，休息时总想把脚架在桌上。 入睡困难，想这想那，易醒多梦。 打盹不止，四肢像抽筋一般。
1、身体疲劳 适当有氧运动 2、脑疲劳 适量的做脑部运动 3、常喝茶（茶叶可帮助人缓解中部枢纽神经的过分紧 张） 4、多晒太阳 5、弹耳朵（用手多搓揉耳朵，或多听听音乐激活听觉 神经，都有助于减轻疲劳。） 6、多洗澡 7、搓脚心 8、多多咬动牙齿 9、常梳发（经常梳理头发可以扩张皮下毛细血管，促 进新陈代谢，保持头脑清醒，有助于消除疲劳。）