减肥食谱.doc

好莱坞式果汁轻断食：

此方法要求体验者在轻断食期间只喝果汁，不摄取固态食物。

好莱坞式果汁轻断食又称24小时/48小时奇迹减肥法，据说按照这个方法在2天之内就能瘦4斤，是好莱坞的明星们热捧的方法。

轻断食果汁食谱一：

4个橙子，2个柠檬，1根香蕉，1个苹果。将以上水果剥皮切块，加适量清水与1茶勺蜂蜜一起榨成果汁。

轻断食果汁食谱二：

1茶杯低脂豆奶，1茶杯鲜榨橙汁，1茶杯低脂酸奶，1/4茶勺小麦胚芽，将以上材料与适量清水混合榨汁。

轻断食果汁食谱三：

4根芹菜，2根胡萝卜，1个苹果。不要摘掉芹菜叶，将胡萝卜与苹果削皮切块，以上材料加适量清水混合榨汁。

500大卡食谱

500大卡食谱一：

早餐（190大卡）：40克燕麦加水，煮成燕麦粥，加少量新鲜蓝莓。

晚餐（306大卡）：锅中加热1茶勺橄榄油，将150克鸡胸肉切成丝，与1茶勺姜丝，1茶勺香菜，1茶勺蒜末以及2茶勺酱油一起炒，再加入1/2茶杯荷兰豆，1/2茶杯卷心菜与两根胡萝卜。甜点是一个橘子。

500大卡食谱二：

早餐（223大卡）：1个苹果，1个芒果，1只白煮蛋

晚餐（267大卡）：150克金枪鱼洗净用清水煮熟切块，60克圣女果，50克菠菜，将以上材料洗净装入沙拉碗，加入一头蒜（蒜末）、1/2茶勺橄榄油与1茶勺醋与适量盐。

500大卡食谱三：

早餐（311大卡）：无糖酸奶80克，麦片50克，苹果50克，香蕉50克

晚餐（154大卡）：沙朗牛排100克，茄子20克，加一茶勺橄榄油煎熟切成条，甜椒30克、洋葱30克、番茄30克、生菜30克，洗净后加入柠檬汁、盐共4克。

暖食轻断食菜谱

暖食轻断食菜谱

早餐（218大卡）：全麦面包片烟熏三文鱼和炒蛋薏米南瓜山药粥（面包一片、鸡蛋1只、烟熏三文鱼25克）

晚餐（225大卡）：豆腐莲藕炖排骨（豆腐50克、莲藕50克、排骨100克、白萝卜25克、胡萝卜25克）

暖食轻断食菜谱

早餐（235.7大卡）：烩红腰豆（红腰豆50克、番茄50克、洋葱15克苹果1只）晚餐（177大卡）：香草盐烤三文鱼佐清水芦笋（三文鱼150克、芦笋100克）. 冰箱里有味？放卷卫生纸就好啦。

2. 衣服滴上油洗之前先用粉笔涂涂。

3. 皮沙发可以用过期化妆品和无色鞋油来拯救。

4. 冬天的绒袜子，如果袜子旧了用来当拖把，或者穿上这个袜子在屋里走一遍就能起到拖地的效果！

5. 冰箱里总是脏兮兮黏糊糊？快点扯上保鲜膜，一周一抛从此没烦恼。

6. 窗帘、布艺、沙发、台灯这些不一定要依赖吸尘器，这种滚轮不仅能用来粘衣服上的毛，用来打扫卫生也是超赞。

7. 想要少刷几个碗，那就物尽其用，尽量多利用原包装。

8. 淋浴莲蓬头用久了水变小了，用塑料袋盛上醋，泡一晚上跟新的一样！

9. 旧袜子加白醋，还你一个崭新的百叶窗。

10. 把湿的抹布或者洗碗巾放在微波炉里加热两分钟，然后一定戴上烘焙用的厚手套，擦擦微波炉，一举两得，抹布也消毒了。

11. 烤箱焙烤前把烤盘烤架先包上锡纸。

12. 地毯上的污渍，用湿毛巾加熨斗试试看。

13. 一样的还有沾过水翘起来的木地板。

14. 木板地上沾过水的地方有个白圈圈？用电吹风吹一会，最后涂上点橄榄油。

15. 沙发上洒的各种奇怪液体怎么办，用酒精擦擦擦！

16. 用橡胶手套收碎毛，试过的都说好。

17. 小朋友的玩具只要材质合适都可以丢进洗碗机，消毒后也不怕熊孩子塞嘴里了。

18. 这种神奇的粘粘胶对付键盘和抽屉小角落简直棒呆了。

19. 清洁打火灶，第一步，热肥皂水浸泡，抹布擦掉，第二步，醋泡，擦掉，第三步，用旧牙刷沾清洁剂擦掉。

20. 熊孩子砸了玻璃杯，怎么扫都不放心对吧，用面包片就能把小玻璃碴都弄干净。