八段锦功法
八段锦详细讲解及要领
八段锦详细讲解及要领八段锦，是一种古老而又经典的健身功法，它起源于中国，有着悠久的历史和丰富的文化底蕴。
八段锦是一种以舒缓、柔和的动作为主的健身方式，它可以帮助人们调节身体的各种机能，增强身体的健康和免疫力，同时还可以提高人的精神意识和心理素质。
下面我们就来详细讲解一下八段锦的具体内容和要领。
第一段：两手攀足两手攀足，是八段锦的第一段，也是最基础的一段。
它主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。
具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，两手向上伸直，手臂与耳平行；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰脚踝或脚尖；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。
第二段：白鹤亮翅白鹤亮翅，是八段锦的第二段，主要锻炼肩膀和背部的肌肉，可以预防和缓解肩颈痛和背部疲劳。
具体动作如下：1、两手自然下垂，双腿分开与肩同宽；2、吸气，两手向前伸直，手臂与地面平行；3、呼气，两手向两侧分开，手臂与地面垂直，同时右脚向右侧迈一步，左脚跟着移动；4、保持呼吸，双臂向两侧用力拉伸，感觉肩膀和背部的肌肉在拉伸。
第三段：左右搂膝左右搂膝，是八段锦的第三段，主要锻炼腰部和下肢的柔韧性，可以缓解腰痛和腿部酸痛等问题。
具体动作如下：1、双脚分开与肩同宽，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，两手向下弯曲，尽量触碰右膝盖，左膝盖向前弯曲；4、保持呼吸，两手用力向下拉，感觉腰部和大腿的肌肉在拉伸。
第四段：三步蹲三步蹲，是八段锦的第四段，主要锻炼下肢的肌肉和耐力，可以提高人的腿部力量和爆发力。
具体动作如下：1、双脚并拢，两手自然下垂；2、吸气，右脚向前迈一步，同时两手向上伸直；3、呼气，右脚向前弯曲，左脚向后迈一步，同时两手向下伸直；4、保持呼吸，右脚向后迈一步，同时两手向上伸直，再次回到起始姿势。
第五段：摇头摆尾摇头摆尾，是八段锦的第五段，主要锻炼脖子和腰部的柔韧性，可以缓解颈椎疼痛和腰痛等问题。
健身气功八段锦动作详细解说及要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领右掌向右上方撘腕，左掌向左下方开弓，两臂呈弓箭状，目视右掌。
同时右腿向右跨出一步，膝关节微屈，重心向右，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，目视右掌。
第三个动作:两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，目视前方。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点撘腕时，右掌向右上方，左掌向左下方，两臂呈弓箭状，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
开弓时，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
并步时，两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，上体中正。
易犯错误动作太快，肩部僵硬，膝关节过度弯曲。
正确做法动作要缓慢，肩部放松，膝关节微屈，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用通过左右开弓的动作，能够锻炼身体的协调性和灵活性，增强肢体的协调能力，对于改善身体的柔韧性、增强肌肉力量和防治腰椎病等疾病有良好的作用。
同时，还能够刺激人体经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
第三式：左右擦膝拍掌式简易口诀左脚迈步，右手擦膝，左手拍掌；右脚迈步，左手擦膝，右手拍掌。
动作解说首先两脚并拢，两臂垂于体侧，目视前方。
然后，重心左移，左脚向左前方迈步，膝关节微屈，同时右手向下擦膝，左手向前拍掌，目视左手掌心。
接着，重心右移，右脚向右前方迈步，膝关节微屈，同时左手向下擦膝，右手向前拍掌，目视右手掌心。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点擦膝时，手掌紧贴大腿内侧，手臂尽量贴近身体，拍掌时，手掌要用力，拍响为止，保持身体平衡，上体中正。
易犯错误手臂离身体太远，擦膝不到位，拍掌过轻。
正确做法手臂紧贴身体，手掌贴紧大腿内侧，擦膝到位，拍掌用力，拍响为止，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用左右擦膝拍掌式是一种全身性的锻炼，可以有效地刺激人体的经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
此外，还能够增强身体的协调性和灵活性，改善身体的柔韧性，防治腰椎病等疾病。
八段锦的八个动作名称的详细讲解
八段锦的八个动作名称的详细讲解“八段锦”是指一套独特的气功练习方法，由八个动作组成，故称为八段锦。
这套功法把人体内的神经、精、气、血和五脏六腑等内脏得以调和起来，无论是调节人体内分泌系统的平衡、减压降压、疏通气血，都有着不可替代的独特功效。
一、两手托天理三焦：双脚开立自然，两手从体侧自然下垂，双手臂贴着身体缓缓举起至高于头部微微前倾，然后再慢慢下放。
这个动作可以调整心气，增强脾胃的能力，改善胃肠消化不良、厌食等症状。
此时，双手托天不仅可把顶门顶起，而且相当于给胃肝下一个支持，将内脏收缩以消除不透气和疏通胆囊等作用。
二、金鸡独立方鹤立：首先双手交叉抱于胸前，双脚并拢膝盖微微弯曲。
两臂肘部下放，同时向外放开，做拉扯的动作，并在单脚站立的情况下抬起一脚彻底张开。
这个动作可以起到修复五脏六腑的功能，消除便秘、腰腿疼痛、强身健体，因为这个体式的背部与腰部会同时得到以往体式所不及的伸展，有效地改善腰背疼痛、颈椎病等问题。
三、高控白气俯身捶：首先两脚开立自然，两手活动支撑，顺势全身俯下，然后双手缓慢举起至正面位置，接着贴于心率部位，手向上下托起放下，时刻注重内息。
这个动作可以减缓疲劳情绪、舒缓情绪，平衡内分泌系统，同时促进淋巴循环，达到清热解毒、祛病欣旺的作用。
四、左右搬拦捣猴势：两手放于正面腰间，然后左手慢慢向上伸至头顶，右臂贴身下落；之后，一侧的胳膊抬起，另一侧的胳膊攀住，反复左右起伏。
这个动作可以调节膀胱神经、调节脾胃功能，同时缓解颈椎、肩膀紧张和脾胃不适。
五、左右开弓似射雕：双脚分立，左手对脚内侧，右手抱圆来到胸前伸出，然后左腿放长，右手收回、左手向外伸展，眼睛跟着左手一起看向远方。
这个动作可以强化心肺功能，同时调节肝胆系统，同时改变脊椎曲率，达到美化体型的效果，尤其对于颈椎的调整具有明显效果。
六、左右互搂肩背势：先将左手放在胸前右侧，用右手扶住左臂，轻轻拉过到右侧，再将右手放在胸前左侧，左手再扶住，轻轻拉过到左侧，保持左右反复4-8次。
八段锦详细讲解
八段锦详细讲解八段锦是一种传统的中国健身功法，起源于古代道教，被称为“养生之宝”。
它通过特定的动作和呼吸方法，调节人体内部的气血流动，增强身体的免疫力和抗病能力，达到延年益寿、强健身体的功效。
下面，我们来详细讲解一下八段锦的练习方法和注意事项。
第一段：两手托天理三焦动作要领：两手抬过头顶，手心向上，手臂伸直，手指自然张开，掌心对着天空。
吸气，手臂从头顶往下收，收到胸前时，掌心向下，手指轻轻合拢，同时用力下压，呼气。
作用：调和三焦，促进气血流通，提高免疫力。
注意事项：手臂要保持伸直，不要弯曲；掌心要对准天空，手指自然张开；下压时用力要适度，不要太用力。
第二段：左右开弓似射雕动作要领：右脚向前迈一步，两手伸直向前，左手与右脚成一条直线，右手与后面的腿成一条直线。
吸气，双手向两侧分开，左手向左，右手向右，同时转动腰部。
呼气，双手向前收拢，左右手互换位置。
作用：开通肝经，舒展腰背肌肉，增强体质。
注意事项：身体要稳定，不要左右晃动；双手向两侧分开时，手臂要尽量平行于地面；转动腰部时，要轻松自然。
第三段：左右擦脚洗手跟动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，擦过左脚踝，再向右伸出，擦过右脚踝，同时左手向右伸出，擦过右手手腕，再向左伸出，擦过左手手腕。
重复多次。
作用：刺激膀胱经和脾经，促进血液循环，增强肌肉弹性。
注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；擦过脚踝时，不要用力过猛。
第四段：左右擒拿牛鼻子动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，从下往上擒拿住“牛鼻子”，再将右手从上往下拉向右侧，同时左手向左伸出，擒拿住“牛鼻子”，再将左手从上往下拉向左侧。
重复多次。
作用：刺激心肺经，增强肺功能，提高呼吸能力。
注意事项：身体保持直立，不要弯腰；手臂伸出时，要尽量贴着身体；拉手时要保持力度适度，不要过猛。
第五段：左右扭转脊髓盘动作要领：两手下垂，身体保持直立，左脚向左迈一步，同时将右手向左伸出，手心向上，从下往上旋转，直到手臂伸直；再将左手向右伸出，手心向下，从上往下旋转，直到手臂伸直。
道家八段锦
八段锦功法一．丹房八段锦，身端体松沉；闭目冥心坐，呼吸细长匀。
注:八段锦，是道家古老养身功法，属内丹系列，故称之谓丹房八段锦。
夫闭目者，所以养神。
冥心者，所以收敛妄念。
法当盘膝而坐，微闭双目，内观其心，使一切杂念，逐渐排除，都归冥灭。
心境朗澈，普照通明。
坐时席下用厚垫，头顶持正，背脊须竖立，全身四空，不倚不靠，尾闾应端正，不可偏欹，是为至要。
二．慧剑插真土，握固静思神。
握固双拳，可以敛气固精，为闭关却邪之妙法。
将左右双拳，握得紧紧，手心向天，手背向地，然后放置膝头之上，使全身持平端正，以静其心。
而驱除一切杂念，以凝思存神为主。
三．叩齿三十六，升降气归根。
叩齿可以去心火，可以集体中之神，而使之凝聚。
法当将上下牙齿，连叩三十六次，使微微作声。
但不可行之过急，叩之极响，宜徐缓轻微相叩。
若过急则反损害身神，极响反足以动其心火，无益修炼，学者应留意此点。
四．片刻澄静后，两手抱昆仑。
昆仑，指头部。
以两手互叉，左右十指互间，紧紧叉住，抱持后脑，掌心贴置耳根，拇指向下，两肘屈成三角，肘平于肩。
如此微微呼吸，九次而止。
呼吸之际，宜极缓极微，不宜有声，有声则气散矣。
五．左右鸣天鼓，二十四度闻。
所谓「天鼓」，即左右两耳聪门。
鸣者，以手指叩之作声。
此法可以使耳聪而外魔不易侵扰。
法当以两掌平置耳门，垒食指于中指之上，用力下弹，务使耳门上发出宏亮的声音，左右各弹二十四次。
夫耳之门，即命之门。
二十四之数，暗寓无极、两仪、四象、八卦、九宫之数，即二十四气。
耳门左右各一，故须各鸣二十四度。
盖欲此二十四气，遍布于耳门，使命门之根基牢固，以为延年益寿之基。
弹之极响者，可以清其虚火也。
六．微摆撼天柱。
天柱，即后颈骨衔接于脊梁者。
微摆，即摆摇其肩。
撼天柱，即扭动后颈。
法当扭颈向左右侧视，两肩亦随之摆动，左右相间行之，各二十四次。
此扭颈摆肩，可以去心火，而防外魔之侵扰。
七．赤龙搅水津。
所谓赤龙，即口中舌头也。
舌为生津之具，津为保命之源，故舌亦可谓为命根。
八段锦的技巧和好处780
八段锦的技巧和好处780《八段锦的技巧和好处》八段锦，作为我国传统的健身功法，有着悠久的历史和深厚的文化底蕴。
它动作优美、舒展大方，而且简单易学，适合各个年龄段的人群练习。
接下来，让我们一同深入了解八段锦的技巧和好处。
一、八段锦的技巧1、身形与姿态在练习八段锦时，身形要保持中正，头部微微上顶，下颌微收，胸部自然舒展，背部挺直。
同时，要注意放松双肩，两臂自然下垂，手指微微弯曲。
膝盖微屈，双脚平行站立，与肩同宽，重心均匀分布在双脚上。
2、呼吸配合呼吸的配合在八段锦中至关重要。
一般来说，动作伸展时吸气，动作收缩时呼气。
例如，“双手托天理三焦”这一式，双手上托时吸气，双手下落时呼气。
通过有规律的呼吸配合，能够增强气血的运行，提高练习效果。
3、动作连贯流畅八段锦的每个动作之间要连贯流畅，没有明显的停顿。
动作的转换要自然，如同行云流水一般。
比如“左右开弓似射雕”，从开弓到还原，动作要一气呵成，不可生硬。
4、眼神专注练习过程中，眼神要随着动作的变化而移动，做到神形合一。
这样不仅能够增强专注力，还能提高身体的协调性。
5、力度适中在做动作时，力度要适中，既不能过于用力，也不能过于松弛。
要感受到肌肉的拉伸和收缩，但不要过度紧张，以免造成损伤。
二、八段锦的好处1、强身健体八段锦能够有效地锻炼身体的各个部位，包括肌肉、骨骼、关节等。
通过伸展、扭转、弯曲等动作，可以增强肌肉力量，提高关节的灵活性，预防骨质疏松和关节疾病。
2、调节气血八段锦注重呼吸与动作的配合，能够促进气血的循环。
气血通畅了，身体的各个器官就能得到充分的滋养，从而提高身体的免疫力，预防疾病的发生。
3、改善心肺功能练习八段锦时，需要有规律地呼吸和进行适度的运动，这有助于增强心肺功能，提高肺活量，改善心脏的供血能力，降低心血管疾病的风险。
4、缓解压力现代人生活节奏快，压力大。
八段锦的练习可以让人放松身心，缓解紧张和焦虑的情绪。
在舒缓的动作和呼吸中，压力得到释放，心情变得更加舒畅。
八段锦名词解释
八段锦名词解释
八段锦是一种传统的中国健身功法，又称为“八宝功”，源自于明代。
它由八个动作组成，每个动作都有特定的名称和意义，下面对其中几个名词进行解释：
1. 张臂舒胸：指将双臂向两侧舒展，同时深呼吸，以舒缓胸部的紧张感，促进血液循环和呼吸功能。
2. 双手托天理三焦：指双手向上伸直，手掌面朝天空，以指尖为中心，向上提起，以理顺三焦的功能。
3. 摇头摆尾：指以头部和腰部为中心，交替左右晃动，以增强脖颈和腰部的灵活性。
4. 两手攀足贯耳：指双手抱住小腿，向下弯腰，同时侧耳，以拉伸腰部和腿部的肌肉。
八段锦的练习除了具有健身效果之外，还能够调节身心状态、增强免疫力、改善睡眠等多种功效，被广泛应用于中医养生、康复等领域。
八段锦标准口令完整版
八段锦标准口令完整版导言八段锦，又称八段锦功法，是一种古老的健身养生功法，它多达八个动作，各有其特点。
每个动作都是完整而独立的，但综合起来进行锻炼效果更佳。
八段锦能够调节人体的气血流通，增强体质，预防疾病。
下面详细介绍八段锦标准口令及其动作。
口令及动作第一段：两手攀足，助腹胀式口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3. 弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
第二段：左右互摸脚，助益五脏衰口令：左右互摸脚助益，增肝胆道气益五脏。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手去摸左脚脚心。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第三段：右手托天理三焦，通窍助中养神力口令：右手托天助三焦，通窍助中养神魂。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向右侧弯腰，尽量用右手贴近身体右侧，手臂自然下垂。
3. 同时，左手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第四段：左手托阳辅元阳，促进能量更流通口令：左手托阳辅元阳，助力益气养血气孔通。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 两手向上提起，掌心向上，同时向左侧弯腰，尽量用左手贴近身体左侧，手臂自然下垂。
3. 同时，右手放到头顶上方。
4. 弯腰挺起时，呼气，双手放松下垂。
5. 反方向亦如此。
第五段：两手攀足助腹胀，益肾腹内气自长口令：两手攀足助腹胀，益肾腹内劲自长。
动作： 1. 双脚与肩同宽站立，两手自然下垂。
2. 双手向上提起，掌心向上，同时慢慢弯腰，尽量用手去攀住足尖。
3.弯腰的同时，吸气，将腹部往里收，尽量靠近大腿。
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领八段锦是中国传统的健身方法之一，也是一种非常有效的养生功法。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的要领和练习方法。
以下是对八段锦动作详细解说及要领的描述。
第一段：双手托天理三焦这个动作主要是为了调整呼吸和疏通经络。
要领是双手向上举过头顶，呼吸吸气的时候略微用力往上提，呼气时慢慢放下。
第二段：左右开弓似射雕这个动作主要是为了锻炼背部肌肉和增强上肢力量。
要领是左手向左边伸直，右手向右边伸直，如同拉开弓箭一样。
重点是保持上身挺直，经常换手练习。
第三段：调理脾胃消食疗烽这个动作主要是为了促进脾胃消化功能和调理内脏。
要领是两手抓住脚尖，然后往上举直至腹部，重点是呼吸要自然顺畅。
第四段：左右擦膝益腰肾这个动作主要是为了锻炼腰部和腿部肌肉，增强腰肾功能。
要领是一只手抓住对侧脚踝，另一只手伸直向上，上身向对侧弯曲。
重点是保持上身挺直，动作要轻柔流畅。
第五段：左右扣脚提肾腰这个动作主要是为了刺激肾脏和腰部，增强腰肾功能。
要领是一只手抬起和身体同侧的脚踝，另一只手伸直向上，上身向同侧弯曲。
重点是保持上身挺直，呼吸要自然顺畅。
第六段：五劳七伤向后瞧这个动作主要是为了增强脊柱和腰部的灵活性，预防劳损和疲劳。
要领是双手置于腰后，然后上身向后仰望天空。
重点是视线要凝视天空，腰部和脊柱要保持放松状态。
第七段：携左右益肝膈这个动作主要是为了刺激膈肌和肝脏，增强呼吸功能。
要领是一只手伸直向上，另一只手放在小腹处，上身微微向前倾斜。
重点是保持上身挺直，呼吸要深入腹部。
第八段：前后左右增气力这个动作主要是为了增强全身力量和灵活性。
要领是身体直立，上身分别向前、向后、向左、向右倾斜，然后回到原位。
重点是动作要流畅自然，身体要放松。
总结：八段锦是一种综合性的健身方法，对调理身体和增强体质有着很好的效果。
在练习时需要注意动作要领和呼吸配合，同时要注意身体的舒适感和放松状态。
建议每天练习一段时间，早晨和晚上是比较合适的时间段。
健身气功《八段锦》(完整版)
健身气功《八段锦》健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代的导引术.4000~5000年前，中国中原大地洪水泛滥，百姓深受雨水潮湿的侵害,筋骨多瑟缩而不达，气血多郁滞而不行。
有贤能者发明了“舞"，用来摆脱这些病痛。
这种祛病健身的“舞”后来就演变成导引术。
导引者，导气令和,引体令柔；导引术就是通过自身的特殊锻炼方式,使机体气机流畅，骨正筋柔；可以很好的激发自身调理能力，消除病痛,增进健康，延缓衰老。
健身气功八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的,因此八段锦每一式都有其独自的功效,既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
功法特点:柔和缓慢，圆活连贯；松紧结合,动静相蒹;神形融合,气寓其中。
习练要领：松静自然；准确灵活；练养相蒹;循序前进。
下面我就来详细介绍一下八段锦各式的动作要点、健身功效。
第一段两手托天理三焦（1 ）两脚平行开立，与肩同宽。
两臂徐徐分别自左右身侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心极力向上托，使两臂充分伸展，不可紧张，恰似伸懒腰状。
同时缓缓抬头上观，要有擎天柱地的神态，此时缓缓吸气.（2 )翻转掌心朝下，在身前正落至胸高时，随落随翻转掌心再朝上，微低头,眼随手运。
同进配以缓缓呼气.如此两掌上托下落，练习四至八次.另一种练习法，不同之处是每次上托时两臂徐徐自体侧上举，且同时抬起足跟，眼须平视，头极力上顶，亦不可紧张。
然后两手分开，在身前俯掌下按，足跟随之下落，气随手按而缓缓下沉于丹田。
如此托按4 ～8 次。
这一式由动作上看，主要是四肢和躯干的伸展运动，但实际上是四肢、躯干和诸内脏器官的同时性全身运动。
三焦，是指人体上、中、下三焦,属于六腑之一，位于胸腹之间，其中胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。
人体三焦主司疏布元气和流行水液。
这一式为两手交叉上托，拔伸腰背,提拉胸腹,可以促使全身上下的气机流通，水液布散,从而周身都得到元气和津液的滋养。
第二段左右开弓似射雕（1 )两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。
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功理：1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情伤害。本式动作上肢伸直外展扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的脏腑。2、本式动作中往后瞧的动作，可刺激颈部“大椎穴”，达到防治五劳七伤的目的。3、增强颈部肌群的收缩力，改善颈部、小脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。
八段锦在动习中，遵循松静自然，准确灵活，相兼和循序渐进的原则。
一、两手托天理三焦
功理：通过两手交叉上托，缓慢用力，保持拉伸，使“三焦”通畅，气血调和。
通过拉长躯干与上肢各关节周围肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病有良好的作用。
二、左右开弓似射雕
功理：1、展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴；同时刺激手三阴三阳经，可调节手太阴肺经等经脉气血。2、可有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力；同时，增加前臂和手部肌肉力量，提高手腕关节与指关节的灵活性。3、有效矫正不良姿势，如驼背及肩内收，很好的预防肩及颈椎病等。
八、背后七颠百病调
1、脚趾为足三阴、足三阳经交汇之处，脚十趾抵地，可刺激足部有关经脉，调节相应脏腑的功能；同时，颠足可刺激脊柱及督脉，使全身脏腑经脉气血通畅，阴阳平衡。2、颠足而立可发展小腿后肌部肌群力量，拉长足底肌肉，韧带，提高人体的平衡能力。3、落地震动可轻度刺激下肢及脊柱关节内外结构，并使全身肌肉得到放松复位，有助于解除肌肉紧张。
七、攒拳怒目增气力
功理：1、中医认为“肝主筋，开窍于目”。本式中的“怒目瞪眼”可刺激肝经，使肝血充盈，肝气疏泄，有强筋健骨的作用。2、两腿下蹲，十趾抓地，双手攒拳悬腕，手指逐节强力抓握等动作，可刺激手、足三阴三阳十二经脉的腧穴和督脉等，同时，使全身肌肉、经脉收到静力牵张刺激，长期锻炼可使全身筋肉结实、气力增加。
此功法的运动强度作编排顺序完全符合运动学和生理学的规律，属于有氧运动，完全可靠。此功法动作特点：圆活连贯、松紧结合、动静相兼、神与形和、气寓其中。整套动作似行云流水连绵不断，又如春蚕吐丝相连无间，使人清气爽，体态安详，从而达到疏通经络、畅通气血和强身健体之效，整套动作匀势动作和动作之间充满了对称及和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，意动形随，神形兼备的特点。
三、调理脾胃须单举
功理：1、通过左右上肢松紧的左右对拉（静力扩张），可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时，可以刺激位于腹、胸胁部的相关经络以及背部腧穴等，达到调理脾胃肝胆和脏腑经络的作用。2、可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性和稳定性，有利于预防和治疗肩颈疾病等。
五、摇头摆尾去心火
功理：1、心火即心热火旺的病症，属阳热内盛的病机，通过两腿下蹲摆动尾闾，可刺激脊柱督脉等。通过摇头可刺激“大椎穴”，从而达到疏经泄热的作用，有助于去心火。2、在摇头摆尾的过程中，脊柱腰段颈段大幅度侧屈、环转及回旋，可使整个脊柱的头颈段、腰腹及臀、股部肌群参与收缩，既增加了颈腰髋关节灵活性，也增强了这些部位的肌力。
六、两手攀足固肾腰
功理：1、通过前屈后伸可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关委中等穴，有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性疾病，达到固肾壮腰的作用。2、通过脊柱大幅度前屈后伸，可有效发展躯干前后伸屈脊柱肌群的力量及伸展性，同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉的按摩作用，可以改善其功能，刺激其活动。