八段锦文字解说
中医功法：八段锦
7.双手攀足固肾腰
1.直膝站立，手腕外旋至指尖朝前,两臂朝前上举，肘部伸直，掌 心朝前，目视前方； 2.两臂外旋使掌心，屈肘下按至胸，掌心向下，指尖相对，两臂 外旋，使掌心朝上，两掌顺腋下后插，沿背两侧抚运至臀部，身 体前俯，两掌继续沿腿后向下抚运至足面，抬头，动作略停，目 视前下方； 3.上体直立，两臂朝前上举，肘部伸直，掌心朝前，目视前方， 共做6次。
2.双手托天理三焦
1.双臂外旋微下落，双掌下沉，掌心向上，五指分开，腹前 交叉； 2.双腿慢慢伸直，双手上提于胸前，随之内旋向上托举，掌 心翻转180度，舒胸直肘，仰头视臂； 3.身体重心缓慢下落，双膝微屈，十指分开，两臂从体侧下 落，掌心向上，平视前方，如此反复； 4.共做6次
3.左右开弓似射雕
1.足跟上提，下颌微收，头上顶，目视前方， 足跟下落，微震地面； 2.一起一落，共7次。
10.收式
两臂内收，向两侧摆动，与髋相平，掌 心向后，屈肘内收，两掌相叠，覆于丹 田，两臂自然下垂，目视前方，全身放 松，气纳丹田，心情愉悦，精神乃治。
适应症及注意事项
• 适应症：
•
• 注意事项：
• ①动作规范，循序渐进； • ②血压过高者和严重血脑血管疾病不宜练习； • ③过饥过饱者不宜练习；
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概述
“八段”：由八种不同动作所组成；“锦“:动作连绵舒展；
动作特征
1.动作自然舒展，速度匀缓，锦美大方； 2.重视呼吸配合；
“起则吸，落则呼；开则吸，合则呼；松则吸，紧则呼” 3.重视充分伸展动作；
1.预备式
1.全身放松，自然站立，左脚横开，与肩同宽，脚尖朝前，目视前方； 2.两臂外开，与髋相平，双膝稍弯，两掌内收于腹前，与脐同高，掌 心向内； 3.端正身形，呼吸自然；
健身气功八段锦动作详细解说及要领
健身气功八段锦动作详细解说及要领右掌向右上方撘腕，左掌向左下方开弓，两臂呈弓箭状，目视右掌。
同时右腿向右跨出一步，膝关节微屈，重心向右，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，目视右掌。
第三个动作:两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，目视前方。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点撘腕时，右掌向右上方，左掌向左下方，两臂呈弓箭状，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
开弓时，两掌分别向两侧伸展，左掌向左，右掌向右上方，保持肩部放松，腰部扭转，腿部协调。
并步时，两脚并拢，两掌向中间合拢，掌心相对，两臂内旋，上体中正。
易犯错误动作太快，肩部僵硬，膝关节过度弯曲。
正确做法动作要缓慢，肩部放松，膝关节微屈，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用通过左右开弓的动作，能够锻炼身体的协调性和灵活性，增强肢体的协调能力，对于改善身体的柔韧性、增强肌肉力量和防治腰椎病等疾病有良好的作用。
同时，还能够刺激人体经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
第三式：左右擦膝拍掌式简易口诀左脚迈步，右手擦膝，左手拍掌；右脚迈步，左手擦膝，右手拍掌。
动作解说首先两脚并拢，两臂垂于体侧，目视前方。
然后，重心左移，左脚向左前方迈步，膝关节微屈，同时右手向下擦膝，左手向前拍掌，目视左手掌心。
接着，重心右移，右脚向右前方迈步，膝关节微屈，同时左手向下擦膝，右手向前拍掌，目视右手掌心。
全部动作一次为一组，共做六组。
动作要点擦膝时，手掌紧贴大腿内侧，手臂尽量贴近身体，拍掌时，手掌要用力，拍响为止，保持身体平衡，上体中正。
易犯错误手臂离身体太远，擦膝不到位，拍掌过轻。
正确做法手臂紧贴身体，手掌贴紧大腿内侧，擦膝到位，拍掌用力，拍响为止，重心随动作变化而转移，保持身体平衡。
功法作用左右擦膝拍掌式是一种全身性的锻炼，可以有效地刺激人体的经络和穴位，促进气血运行，调整内分泌系统，提高身体免疫力。
此外，还能够增强身体的协调性和灵活性，改善身体的柔韧性，防治腰椎病等疾病。
八段锦动作详细解说及要领
八段锦动作详细解说及要领一、预备势站直，两脚与肩同宽，手臂自然下垂，呼吸自然，全身放松。
二、两手托天利三焦1.两臂自左右两侧徐徐上升，双手手指交叉，反掌向上，托于胸前膻中穴，目视前上方。
2.动作停顿，静置3秒。
然后双手分开，两臂向上伸展，展开至头之正上方，抬头向上看。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
三、左右开弓似射雕1.左脚向左跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。
2.动作停顿，静置3秒。
然后右脚向右跨出一步，两腿弯曲成马步下蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推，成展翅势。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
四、调理脾胃须单举1.左手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。
同时右手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。
2.动作停顿，静置3秒。
然后双手交换位置，右手自胸前膻中穴位置向上直托，举至最高点。
同时左手自腰侧向肚脐方向划弧下落至最低点。
3.动作停顿，静置3秒。
然后双手经面前翻掌下按，收回到胸前膻中穴，回到预备势。
五、五劳七伤往后瞧1.两臂自然下垂，目视前方。
然后头部慢慢向右转动，直至看到自己的右肩。
然后缓慢向左转动，直至看到自己的左肩。
2.动作停顿，静置3秒。
然后头部向后转动，直至看到自己的脊背。
然后缓慢向前转动，回到正中。
3.动作停顿，静置3秒。
然后再次向后转动，直至看到自己的尾骨。
然后缓慢向前转动，回到正中。
4.动作停顿，静置3秒。
然后再次向后转动，直至看到自己的骶骨。
然后缓慢向前转动，回到正中。
5.动作停顿，静置3秒。
然后缓慢恢复到预备势状态。
六、摇头摆尾去心火1.两腿分开与肩同宽，屈膝半蹲，同时双手自胸前膻中穴位置向两侧平推至两肩宽处握拳。
身体前倾45度角。
头部放松后仰约45度角。
像猫科动物一样摇摆头部和臀部约2分钟以去除心火。
八段锦解说词简短
八段锦解说词简短八段锦，那可是咱老祖宗留下来的宝贝，就像一颗藏在岁月深处的明珠，闪着独特的光。
八段锦的动作就像是一场精心编排的舞蹈，每一式都有它的韵味和妙处。
比如说起势，双脚平行站立，双手缓缓抬起，就仿佛是清晨推开窗户，迎接第一缕阳光，平静又充满希望。
这时候，整个人要松静自然，就像一棵扎根在土地里的树，稳稳当当的，风吹过来，树枝轻轻晃动，但根基不动。
这一式看起来简单，可就像盖房子打地基一样重要，是后面动作的起始，要是这起势没做好，就像唱歌起调起错了，后面再怎么努力都感觉差点意思。
再看那双手托天理三焦，双手向上推举，就好像要把天空捅个窟窿似的。
这个动作啊，能让身体里的气血像欢快的小溪流一样畅通起来。
三焦是啥？就像人体里的交通枢纽，气血在这儿来来往往的。
这一式就像给交通枢纽来个大疏通，你说这气血能不畅快地跑起来吗？而且做这个动作的时候，感觉自己就像个小巨人，充满了力量，每一寸肌肤都在舒展，每一个毛孔都在呼吸新鲜的空气。
左右开弓似射雕，嘿，这可有意思了。
双手一拉一伸，像不像古时候的英雄弯弓射箭？而且这个动作还讲究个对称和平衡，就像天平一样。
一边用力，另一边也得配合好，这就像生活里的很多事情，需要两边协调着来。
你要是光想着一边，那肯定就歪了。
这一式能锻炼到手臂、肩膀还有后背的肌肉，做完之后啊，就感觉像是给这些地方做了一次深度按摩，舒舒服服的。
调理脾胃须单举，一只手向上举，一只手向下按，这上下一拉，脾胃就像被一双温柔的手轻轻抚摸着。
脾胃在身体里就像个大厨房，负责把吃进去的东西变成营养，供给全身。
这个动作就像是给厨房来个大扫除，让脾胃能更好地工作。
做的时候，要慢慢地来，就像细细品味一道美食一样，感受身体里的变化。
五劳七伤往后瞧，脑袋向后转动，眼睛也跟着看。
这就像是在回头看看自己走过的路，那些劳累啊、伤痛啊，都在这一瞧里慢慢消散。
身体就像一部机器，用久了总会有些小毛病，这个动作就像是给机器做个小检修，把那些隐藏的问题找出来，让身体重新恢复活力。
八段锦文字版
动作要领，适合初学者习练1、双手托天理三焦：自然站立，两足平开，与肩同宽，含胸收腹，腰脊放松。
正头平视，口齿轻闭，宁神调息，气沉丹田。
双手自体侧缓缓举至头顶，转掌心向上，用力向上托举，足跟亦随双手的托举而起落。
托举数次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
2、左右开弓似射雕：自然站立，左脚向左侧横开一步，身体下蹲成骑马步，双手虚握于两髋之外侧，随后自胸前向上划弧提于与乳平高处。
右手向右拉至与右乳平高，与乳距约两拳许，意如拉紧弓弦，开弓如满月；左手捏剑诀，向左侧伸出，顺热转头向左，视线通过左手食指凝视远方，意如弓剑在手，等机而射。
稍作停顿后，随即将身体上起，顺势将两手向下划弧收回胸前，并同时收回左腿，还原成自然站立。
此为左式，右式反之。
左右调换练习十数次。
3、调理脾胃须单举：自然站立，左手缓缓自体侧上举至头，翻转掌心向上，并向左外方用力举托，同时右手下按附应。
举按数次后，左手沿体前缓缓下落，还原至体侧。
右手举按动作同左手，惟方向相反。
4、五劳七伤往后瞧：自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，宁神调息，气沉丹田。
头部微微向左转动，两眼目视左后方，稍停顿后，缓缓转正，再缓缓转向右侧，目视右后方稍停顿，转正。
如此十数次。
5、摇头摆尾去心火：两足横开，双膝下蹲，成"骑马步"。
上体正下，稍向前探，两目平视，双手反按在膝盖上，双肘外撑。
以腰为轴，头脊要正，将躯干划弧摇转至左前方，左臂弯曲，右臂绷直，肘臂外撑，头与左膝呈一垂线，臀部向右下方撑劲，目视右足尖；稍停顿后，随即向相反方向，划弧摇至右前方。
反复十数次。
6、两手攀足固肾腰：松静站立，两足平开，与肩同宽。
两臂平举自体侧缓缓抬起至头顶上方转掌心朝上，向上作托举劲。
稍停顿，两腿绷直，以腰为轴，身体前俯，双手顺势攀足，稍作停顿，将身体缓缓直起，双手右势起于头顶之上，两臂伸直，掌心向前，再自身体两侧缓缓下落于体侧。
7、攒拳怒目增力气：两足横开，两膝下蹲，呈"骑刀步"。
健身气功八段锦文字版
健身气功八段锦文字版“健身气功●八段锦”第一章功法源流八段锦的“八字”，不是单指段、节和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。
正如明朝高濂在其所著《遵生八笺》中“八段錦导引法”所讲：“子后午前做，造化合乾坤。
循环次第转，八卦是良因。
”“锦”字，是由“金”“帛”字组成，以表示其精美华贵。
除此之外，“锦”字还可理解为单个导引术式的汇集，如丝锦那样连绵不断，是一套完整的健身方法。
八段锦之名，最早出现在南宋洪迈所著《夷坚志》中：“政和七年，李似矩为起居郞……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。
”说明八段锦在北宋已流传于世，并有坐势和立势之分。
由于立势八段锦更便于群众习练，流传甚广，“健身气功·八段锦”以立势八段锦为蓝本，进行挖掘整理和创编，因此，本书重点对立势八段锦的源流和有关情况进行分析介绍。
立势八段锦在养生文献上首见于南宋曾慥著《道枢·众妙篇》：“仰掌上举以治三焦者也；左肝右肺如射雕焉；东西独托，所以安其脾胃矣；返复而顾，所以理其伤劳矣；大小朝天，所以通其五脏矣；咽津补气，左右挑其手；摆鳝之尾，所以祛心之疾矣；左右手以攀其足，所以治其腰矣。
”但这一时期的八段锦没有定名，其文字也尚未歌诀化。
之后，在南宋陈元靓所编《事林广记·修真秘旨》中才定名为“吕真人安乐法”，其文已歌诀化：“昂首仰托顺三焦，左肝右肺如射雕；东脾单托兼西胃，五劳回顾七伤调；鳝鱼摆尾通心气，两手搬脚定于腰；大小朝天安五脏，漱津咽纳指双挑。
”明清时期，六势八段锦有了很大发展，并得到了广泛传播。
清末《新出保身图说·八段锦》首次以“八段锦”命名，并绘有图像，形成了较完整的动作套路。
其歌诀为：“两手托天理三焦，左右开弓似射雕；调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火，背后七颠百病消；攒拳怒目增气力，两手攀足固肾腰。
”从此，传统八段锦动作被固定下来。
八段锦在流传中出现了许多流派。
中医养生八段锦
中医养生《八段锦》解说词第一段：两手托天理三焦口诀⏹十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，⏹左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，⏹式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，⏹呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第二段：左右开弓似射雕口诀⏹马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，⏹左推右拉似射箭，左手食指指朝天，⏹势随腰转换右式，双手交叉右胸前，⏹右推左拉眼观指，双手收回式还原。
第三段：调理脾胃单臂举口诀●双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，●右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，●双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，●呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第四段：五劳七伤往后瞧口诀⏹双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，⏹头应随手向左转，引气向下至涌泉，⏹呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，⏹继续运转成右式，收式提气回丹田。
第五段：摇头摆尾去心火口诀⏹马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，⏹头随呼气宜向左，双目却看右足尖，⏹吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，⏹如此往返随气练，气不可浮意要专。
第六段：两手攀足固肾腰口诀●两足横开一步宽，两手平扶小腹前，●平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，●式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，●手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
第七段：攒拳怒目增气力口诀⏹马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，⏹拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，⏹吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，⏹两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第八段：背后七颠百病消口诀●两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，●呼气上顶手下按，落足呼气一周天，●如此反复共七遍，全身气走回丹田，●全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然第二种解说词：八段锦具有完整精美的医疗保健功效，总结来说有疏通血脉、健脾胃、益心肺、去心火、强肝、固肾、疗劳伤、防治百病的作用，据现代医学研究有调整免疫、清除疲劳、强化体能、抗老防病的功效，是现今养生保健、延年益寿的最佳选择。
（《八段锦》四段作用：治病）第一式：双手托天理三焦作用：调节上焦心肺、中焦脾胃、下焦肝肾.促进腿部血液循环,延展脊柱,改善弯腰驼背等姿势,降低内脏神经的压迫，促进各脏腑之新陈代谢。
八段锦》的内容简介有哪些？
⼋段锦》的内容简介有哪些？第⼀式：两⼿托天理三焦（实际速度2-3倍慢）【做法】两掌五指分开，腹前交叉，双腿伸直，两掌上托于胸前，内旋向上托起，掌⼼向上，抬头⽬视，然后⼿掌停⼀停，⽬视前⽅。
膝关节微屈，两臂下落，两掌⼼向上捧于腹前。
这样⼀上⼀下为⼀次，共做6次。
【做功要点】⼀定要掌根⽤⼒上撑，配合着百会上领，⾝体⽓机就能往上升。
同时⼿臂上托基本是平⾏于⽿朵位置，使后背形成⼀个夹脊的动作，就是做到位了。
“两⼿托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，这样系挂于脊柱和三焦上的五脏六腑都被提拉起来了，三焦通畅，祛除⾬⽔天⽓的寒湿浊⽓。
同时夹脊的动作也挤压到了颈后肩井⽳和后背的膏肓⽳，整条督脉都感觉热乎乎的，因为阳⽓被瞬间提起来了。
2第⼆式：左右开⼸似射雕（实际速度2-3倍慢）【做法】1、左脚向左开步，两掌向上交叉于胸前。
两腿马步，就像左右开⼸射箭⼀样，右掌拉⾄右胸前，左掌呈⼋字掌（⼤拇指和⾷指呈⼋字，其余三指曲后）向左推出，把⼸拉到最圆，眼光盯着指尖。
2、然后重⼼右移，右⼿划弧，左脚回收，两掌捧于腹前并步站⽴。
然后反⽅向来⼀次，共做3次。
【做功要点】左右开⼸不光能宣开整个僵硬的肩背。
拉到最圆的时候⾷指指尖会微微发⿇，这⾥是⼿阳明⼤肠经的起⽳商阳⽳，也抻拉了循⾏于肩颈和整条⼿臂的⼤肠经，这个功法对于便秘腹胀的⼈很有⽤。
3第三式：调理脾胃须单举（实际速度2-3倍慢）【做法】左⼿掌根上撑，上举⾄头左上⽅，右掌根下按。
然后左臂下落于腹前，⼀左⼀右做三次。
【做功重点】撑天按地的时候⼒在掌根，指尖⽅向要相对，才能充分抻拉到⼤肠经。
两臂⼀松⼀紧的上下对拉，牵拉和按摩了脾胃，对消化吸收好。
同时也抻拉了两胁肝胆，宣发肝⽓，常郁闷⽣⽓的⼈可以常做这个功法了。
4第四式：五劳七伤往后瞧（实际速度2-3倍慢）【做法】两腿微屈挺膝，⼿臂于两侧伸直，掌⼼外旋向上，头尽量向后转，⽬视左斜后⽅，稍停。
两臂内旋收回两侧，两腿微屈，⽬视前⽅。
⼀左⼀右做三次。
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八段锦练习方法之一/01gmrb/2006-04/19/content_405457.htm中国健身气功协会发布时间：2006-04-19 04:07来源：光明日报八段锦功法从宋朝流传至今已有上千年历史。
其特点为动作简单易行，健身效果明显，是中华养生文化中的瑰宝。
八段锦的“八”字不是单指“段”、“节”和八个动作，而是表示其功法有多种要素，相互制约，相互联系，循环运转。
“锦”字则表示每招每式的汇集，如丝锦般连绵不断，是一套完整的健身办法。
八段锦功法特点主要体现在以下几个方面。
一、柔和缓慢、圆活连贯。
八段锦练习时身体重心平稳，虚实分明，轻飘徐缓；练功动作轻松自如，舒展大方，路线带有弧形，不直来直往，符合人体各关节自然弯曲的状态，一招一式的变化和姿势的衔接连续流畅，无停顿断续之处。
二、松紧结合，动静相兼。
八段锦功法练习时，肌肉、关节以及中枢神经系统、内脏器官放松而不松懈，在动作的衔接上用力适当，缓慢进行。
习练者在意念的引导下，动作轻灵活泼，舒适自然，在动作的节分处做到沉稳，并保持肌肉的牵引伸拉。
三、神与形合、气寓其中。
八段锦功法每式动作以及动作之间充满了对称与和谐，体现出内实精神、外示安逸，虚实相生、刚柔相济，做到意动形随、神形兼备。
本功通过精神的修养和形体的锻炼，促进真气在体内的运行，以到达强身健体的功效。
八段锦练习方法之二/content/2006-04/22/content_410355.htm中国健身气功协会发布时间：2006-04-22 02:25来源：光明日报练习八段锦对基本身形的要求较高，习练者通过锻炼基本身形可以克服关节和肌肉的酸痛，为放松入静创造良好的条件，为学习其他动作打下基础。
下面我们就介绍练习八段锦所需掌握的基本身形和预备式。
一、基本手形1、拳形：大拇指抵掐无名指根节内侧，其余四指屈拢收于掌心。
2、掌形：掌形之一，五指微屈，稍分开，掌心微含；.掌形之二，拇指与食指竖直分开成八字状，其余三指第一、二指节屈收，掌心微含。
3、爪形：五指并拢，大拇指第一指节，其余四指第一、二指节屈收扣紧，手腕伸直。
二、基本步型马步：开步站立，两脚间距约为本人脚长的2-3倍，屈膝半蹲，大腿略高于水平。
预备势动作一：两脚并步站立；两臂自然垂于体侧；身体中正，目视前方。
动作二：随着松腰沉髋，身体重心移至右腿；左脚向左侧开步，脚尖朝前，约与肩同宽；目视前方。
动作三：两臂内旋，两掌分别向两侧摆起，约与髋同高，掌心向后；目视前方。
动作四：上动不停。
两腿膝关节稍屈；同时，两臂外旋，向前合抱于腹前呈圆弧形，与脐同高，掌心向内，两掌指间距约10厘米；目视前方（见右图）。
八段锦练习方法之三/content/2006-04/24/content_410356.htm中国健身气功协会发布时间：2006-04-24 01:30来源：光明日报第一式两手托天理三焦动作一：接预备式，两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上；目视前方。
动作二：上动不停。
两腿徐缓挺膝伸直；同时，两掌上托至胸前，随之两臂内旋向上托起，掌心向上；抬头，目视两掌（见右图）。
动作三：上动不停。
两臂继续上托，肘关节伸直；同时，下颌内收，动作略停；目视前方。
动作四：身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，十指慢慢分开，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上；目视前方。
本式托举、下落为一遍，共做六遍。
练功时，两掌上托要舒胸展体，略有停顿，保持抻拉；两掌下落要松腰沉髋，沉肩坠肘，松腕舒指，上体中正。
功理与作用：通过两手交叉上托，缓慢用力，保持抻拉、可使“三焦”通畅、气血调和。
通过拉长躯干与上肢各关节周围的肌肉、韧带及关节软组织，对防治肩部疾患、预防颈椎病等具有良好的作用。
注：三焦为六腑之一，主要功能为疏通水道和主持气化。
其位置是在胸腹之间，胸膈以上为上焦，脐以上为中焦，脐以下为下焦。
八段锦练习方法之四/content/2006-04/26/content_410407.htm中国健身气功协会发布时间：2006-04-26 04:23来源：光明日报第二式左右开弓似射雕动作一：接上式，身体重心右移；左脚向左侧开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，两掌心向内；目视前方。
动作二：上动不停。
两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，右掌屈指成“爪”，向右拉至肩前；左掌成八字掌，左臂内旋，向左侧推出，与肩同高，坐腕，掌心相左，犹如拉弓射箭之势；动作略停；目视左掌方向（见右图）。
动作三：身体重心右移；同时，右手五指伸开成掌，向上、向右画弧，与肩同高，指尖朝上，掌心斜向前；左手指伸开成掌，掌心斜向后；目视右掌。
动作四：上动不停。
中心继续右移；左脚回收成并步站立；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。
动作五至动作八：同动作一至动作四，唯左右相反。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
第三遍最后一动时，身体重心继续左移；右脚回收成开步站立，与肩同宽，膝关节微屈；同时，两掌分别由两侧下落，捧于腹前、指尖相对，掌心向上；目视前方。
功理与作用：本式可以展肩扩胸，发展下肢肌肉力量，提高协调能力，同时有利于矫正驼背、含胸等不良姿势。
八段锦练习方法之五/content/2006-05/11/content_415172.htm中国健身气功协会发布时间：2006-05-11 04:51来源：光明日报第三式调理脾胃须单举动作一：接上式，两腿徐缓挺膝伸直；同时，左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上。
掌指向右；同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；目视前方（见右图）。
动作二：松腰陈髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；目视前方。
动作三、四：同动作一、二，惟左右相反。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，右臂屈肘，右掌下按于右髋旁，掌心向下，掌指向前。
功理与作用：通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；同时可以刺激位于腹、胸、肋部的相关经络以及背部的穴位，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。
练习此式也可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。
八段锦练习方法之六/01gmrb/2006-05/13/content_416461.htm中国健身气功协会发布时间：2006-05-13 06:35来源：光明日报第四式五劳七伤往后瞧动作一：接上式。
两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。
然后上动不停。
两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方（见右图）。
动作二：松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。
动作三：同动作一，惟左右相反。
动作四：同动作二。
本式一左一右为一遍，共做三遍。
第三遍最后一动时，两腿膝关节微屈；同时，两掌捧于腹前，指尖相对，掌心向上；目视前方。
练习此式时注意头要向上顶，肩要向下沉；转头不转体，旋臂，两肩后张。
功理与作用：1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。
本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的腑脏。
2、本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部穴位，达到防治“五劳七伤”的目的。
3、可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患。
同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。
八段锦练习方法之七/01gmrb/2006-05/15/content_416711.htm中国健身气功协会发布时间：2006-05-15 03:50来源：光明日报第五式摇头摆尾去心火动作一:接上式。
身体重心左移;右脚向右开步站立,两腿膝关节自然伸直;同时,两掌上托与胸同高时,两臂内旋,两掌继续上托至头上方,肘关节微屈,掌心向上,指尖相对;目视前方。
动作二:上动不停。
两腿徐缓屈膝半蹲成马步;同时,两臂向两侧下落,两掌扶于膝关节上方,肘关节微屈,小指侧向前;目视前方。
动作三:身体重心向上稍升起,而后右移;上体先向右倾,随之俯身;目视右脚。
动作四:上动不停。
身体重心左移;同时,上体由右向前、向左旋转;目视右脚(见右图)。
动作五:身体重心右移,成马步;同时,头向后摇,上体立起,随之下颌微收;目视前方。
动作六至动作八:同动作三至动作五,唯左右相反。
本式一左一右为一遍,共做三遍。
做完三遍后,身体重心左移,右脚回收成开步站立,与肩同宽;同时,两掌向外经两侧上举,掌心相对;目视前方。
随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降。
两腿膝关节微屈;同时屈肘,两掌经面前下按至腹前,掌心向下,指尖相对;目视前方。
功理与作用:通过练习此式可以刺激脊柱与督脉,达到疏经泄热的作用,有助于去除心火。
八段锦练习方法之八/01gmrb/2006-05/17/content_418013.htm中国健身气功协会发布时间：2006-05-17 04:00来源：光明日报第六式,两手攀足固肾腰动作一:接上式,两腿挺膝伸直站立;同时,两掌指尖向前,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方。
动作二:两臂外旋至掌心相对,屈肘,两掌下按于胸前,掌心向下,指尖相对;目视前方。
动作三:上动不停。
两臂外旋,两掌心向上,随之两掌掌指顺腋下向后插;目视前方。
动作四:两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部;随之上体前俯,两掌继续沿后腿向下摩运,经脚两侧置于脚面;抬头,动作略停;目视前下方（见右图）。
本式一上一下为一遍,共做六遍。
做完六遍后,上体立起;同时,两臂向前、向上举起,肘关节伸直,掌心向前;目视前方。
随后松腰沉髋,身体重心缓缓下降;两腿膝关节微屈;同时,两掌向前下按至腹前,掌心向下,指尖向前;目视前方。
功理与作用:1.通过前屈后伸可以刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,有助于防治生殖泌尿系统方面的慢性病,达到固肾壮腰的目的。
2.通过脊柱大幅度前屈后伸,可有效发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性,同时对腰部的肾、肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用,可以改善其功能,刺激其活动。
八段锦练习方法之九/01gmrb/2006-05/20/content_420243.htm中国健身气功协会发布时间：2006-05-20 06:49来源：光明日报第七式攥拳怒目增气力接上式，身体重心右移，左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方（见右图）。