少林八段锦分段口诀及图解
少林韦陀八段锦第八段之两手攀足强肾腰
少林韦陀八段锦第八段之两手攀足强肾腰少林韦陀八段锦第八段之两手攀足强肾腰歌诀鞠身一躬手撑地，循序渐进力不劳。
收腹压身挺直膝，两手攀足强肾腰。
练法两脚开立.使两脚距离比肩略宽.两手握拳于小腹侧.拳心向上.自然呼吸。
(图1一74)两拳伸指成掌向两侧分开，继翻转掌成掌心向上抬臂上举，两掌相合于头顶，十指相叉.掌心向下。
(图1一75、76)双掌经面前中线向档前地面下压.上身前俯.双膝挺直.手位逐渐下移.一伸一收.幅度以两膝韧带的酸胀能忍受为宜。
(图1一77、78)随后起身.收抬双掌.至胸前时翻腕使掌心向上.两足跟同时提悬。
(图1一79)双手继续上提、向里翻腕.至脸部前时使虎口向下.掌心向前，同时双足跟落地。
接着，双掌迅速翻转下撑至地。
(图1一80、81)下撑、收起反复几次后.双掌松开分别按住膝盖。
指尖按于膝盖内侧。
上身尽量前俯压.膝盖始终挺直。
(图1一82、83)两手于两膝间叉指，掌心向上，然后直身、收双掌于小腹前.再下压.至膝盖前时两手分开下伸，绕过小腿.两手叉指交接于两小腿后侧.虎口向下，掌心向前.同时.头部尽量下俯，至极限为度。
(图1一84、85)略停一会，松开双手于膝盖下前叉指，起身伸立，同时.双掌掌心向上沿体中线收胸.再翻举上托于头顶上方.后松开手指.向两侧分开、下落，左掌指抱住右掌指背，虎口张开.两拇指尖相接，两掌心均向上.小指侧贴住腹部。
(图1-86一88)两手自腹前向左右分开，继转掌成掌心向上从两侧抬臂向上，至头顶时两掌相合，指尖向上，再沿脸前下落于胸前.成合十拜佛势。
(图1一89一91)最后.内收右脚，放下双手于体侧，放松身体.自然呼吸，二目平视正前方。
(图1一92)功用1.少林韦陀八段锦两手攀足强肾腰，这一段主要运动腰部，同时还能增强颈部及各个内脏器官的活动，如肾、肾上腺、腹主动脉、下腔静脉等。
中医认为;“分为先天之本”、“藏精之胜”。
肾是调节体液平衡的重要脏器，肾上腺及内分泌器官，与全身代谢机能有密切关系。
少林版的文八段
少林版的文八段一起来学习复习下文八段，文八段是武八段的姊妹篇，功效如何呢，如同武八段一般，两者都很好，简单说说，武八段大家练的较多，武八段里有站桩，文八段呢习练者少，这里呢有打坐，一武一文，相得益彰，可以都练，也可以择其一习练。
卧床，体弱者尤其适合习练文八段。
文八段锦有很多版本，如下为少林版的文八段，供大家参考，有需要的拿走。
口诀及各式功效•闭目冥心坐，握固静思神；——练好它，降血压，护心脑，不失眠。
•叩齿三十六，两手抱昆仑；——练好它，调脾胃，健骨骼，美容颜。
•左右鸣天鼓，二十四度闻；——练好它，专治耳鸣耳聋听不清。
•微摇撼天柱，赤龙搅水浑；——练好它，吃得香，降血糖。
•闭气搓手热，背摩后精门；——练好它，祛风湿，壮肾阳，人精神。
•左右轱辘转，两脚放舒伸；——练好它，肩周炎不再痛，养护脊柱益胃肠。
•叉手双托虚，低头攀足频；——练好它，腰背疼痛一扫光，美肤不便秘。
•河车搬运迄，发火遍烧身。
——练好它，赶走前列腺炎，长智慧，人不老。
（文八段锦的各式图示）第一式闭目冥心坐，握固静思神适用症状：高血压病、肺结核、心脏病、癌症、失眠、神经衰弱、头痛、神经官能症、忧郁症、焦虑症、注意力短缺、小儿多动症等。
动作操作：盘腿而坐，采用跏趺坐式，正头竖颈，松肩虚腋，腰脊正直，两手喔固（屈大拇指于4指下，或大指掐无名指根部，其余4指齐收于手心），置于小腹前的大腿根部，闭上眼睛，逐渐将心中的杂念消除掉。
注意坐的时候要竖起脊梁，腰不可软弱，身体不要依靠任何东西。
要求静坐3—5分钟。
也可以单独抽出来练习，如果用来治疗某种疾病，要求时间每日不能少于2小时。
养生功效：消除紧张治失眠疏通脑部血循环，锁住水分人精神改善坏脾气，降血压保养肝脏助排毒第二式叩齿三十六，两手抱昆仑适用症状：适用于牙周疾病、口臭、肾虚、脾胃虚弱、耳鸣、失眠、头晕、感冒、颈椎病、脊源性心脏病、脂溢性皮炎、脱发、缠绵难愈的高血压病、低血压病等。
动作操作：手抱昆仑，牙齿轻叩36下，口水增多时即咽下，谓之“吞津”。
少林八段锦口令音乐及教学视频下载
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少林八段锦是从少林寺的《易筋经》功法中抽出的八段精华动作，据传是众僧根据罗汉十八手的势法演变而来。
其特点是固足稳步、行缓收柔、上托轻浮、弯腰沉头、定势延息。
具有舒筋活络，柔节松肌的功能，久练可以调和气血，平衡阴阳，促进新陈代谢，增加食欲、振奋精神;壮体抗疫、延长寿命。
少林八段锦最大的优点是能锻炼人的精气神!能缓解疲劳，放松身心，提高身体抵抗力，增强身体机能，还能通过激发身体潜能来治疗某些慢性病。
八段锦动作优美，犹如绸缎，不但适合患有颈肩腰腿痛的老年人养生保健，还适合经常坐着办公的上班族用以强身健体，坚持练习这些疾病会一扫而光。
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少林八段锦口令：
双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。
摇头摆尾去心火，攒拳怒目增力气，两手攀足固肾腰，背后七颠百病消。
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少林八段锦图解
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八段锦动作口诀及要领
一、八段锦功法简介：八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的历史。
古人把这套动作比喻为"锦〞，意为五颜六色，美而华贵！表达其动作舒展优美，视其为"祛病健身，效果极好；编排精致；动作完美，〞现代的八段锦在内容与名称上均有所改变，此功法分为八段，每段一个动作，故名为"八段锦〞，练习无需器械，无需场地，简单易学，节省时间，作用极其显著；效果适合于男女老少，可使瘦者强健，肥者减肥。
二、八段锦功法口诀：双手托天理三焦左右开弓似射雕调理脾胃须单举五劳七伤向后瞧摇头摆尾去心火两手盘足固肾腰攥拳怒目增气力背后七颠百病消三、八段锦功法作用：〔前四段作用：治病〕双手托天理三**用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
左右开弓似射雕作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉调理脾胃须单举作用：调理脾胃五劳七伤向后瞧作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉〔后四段作用：强身〕摇头摆尾去心火作用：健肾〔去心火即强身〕两手盘足固肾腰作用：健肾通过身体前后动两手至命门攥拳怒目增气力作用：练内气背后七颠百病消作用：血脉通畅，气血充足四、"八段锦"动作口诀预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
两手托天理三焦口诀十字穿插小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式复原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手穿插左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手穿插右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式复原。
调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
少林寺武僧真人示范,15分钟学会八段锦
少林寺武僧真人示范，15分钟学会八段锦
日前，第十二届五台山“清凉之旅”夏令营活动中，少林寺武僧延韸法师在大圣竹林寺的大雄宝殿月台上，亲自为营员们传授少林八段锦。
八段锦能够有效地缓解因快节奏生活给身体带来的诸如颈椎、腰椎、肩周等病痛，小伙伴们速速学起来吧↓↓↓八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。
八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。
整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。
编辑：小七视频：张颖楠丨菩萨说南海丨夫妻因果丨报恩丨老虎吃人丨丨倾倒苦水丨一尸多命丨击沉“中国”丨
丨否定丨猫粮丨看不懂丨活着丨丨寸丝不挂丨祝寿丨寿诞丨锁门丨丨苦水丨适可而止丨过河丨意外丨。
八段锦动作口诀及要领
八段锦动作口诀及要领八段锦是中国传统健身养生运动之一，源于宋代的一首古老健身养生诗歌。
它由八个动作组成，每个动作都有着特定的口诀和要领。
下面将逐一介绍八段锦的动作口诀及要领。
第一段：揉腹法口诀：揉腹法循环腰，腹肌增强强化妙。
要领：双手掌心相对，顺时针方向绕脐揉5~8圈，然后逆时针方向揉相同圈数。
揉腹法有助于改善腹部循环，促进消化和吸收，增强腹肌力量。
第二段：抚背法口诀：拨起冲天舞两登，让脊椎调理领养生。
要领：双手平行向上抬起，手掌自然张开，手背向上，伸直脊椎，抬高双手至最高点，然后慢慢放下。
抚背法有助于舒缓脊椎压力，促进脊椎血液循环，增强脊椎的灵活性。
第三段：扩胸法口诀：伸出双臂伸正舒，呼吸循环胸部舞。
要领：双臂自然下垂，然后慢慢举起，同时吸气，用力向两侧伸展，同时肩胛骨要自然放松。
然后再慢慢放下臂部，同时呼气。
扩胸法有助于增加胸部肌肉力量，改善呼吸质量。
第四段：摇头摆尾法口诀：头摇尾摆百骨活，颈椎脊椎更灵慧。
要领：先向左转头摇摆，再向右转头摇摆，头部尽量大幅度转动，颈椎要保持放松，先左后右，共摆动5~8次。
然后向左右摆动腰部，向左摆一下，换方向向右摆一下，腰部要保持放松。
摇头摆尾法有助于改善颈椎和腰椎的灵活性。
第五段：弓步助腰法口诀：左右膝盖右膝大，腰腹自然助弓腰。
要领：站直身体，双臂自然下垂，左腿向前迈一大步，然后屈膝下蹲，右腿伸直，脚掌稳定着地。
上半身要保持挺直，腰部用力助腿。
然后恢复站立姿势，右腿向前迈一大步，重复上述动作。
弓步助腰法有助于锻炼腰部力量，增强腰椎的稳定性。
第六段：太极推球法口诀：双臂弯曲将球握，左右手推真气躲。
要领：双臂自然弯曲，手掌自然握球。
左右手先向前推球，然后向左右方向推球。
推球的动作要辅以深呼吸，推球时要用力吐气。
太极推球法有助于锻炼手部、臂部和背部的力量，增强上肢的稳定性。
第七段：踮起脚跟法口诀：脚跟收起脚尖点，背膝舒展真功夫。
要领：直立站立，然后双脚脚后跟同时用力收起，只留下脚尖触地，然后再放下，重复多次。
少林八段锦习练方法
第五式 摇头摆尾去心火
• 方法：双足横开，双膝呈跪式，双肘 外撑，双手按膝盖，以腰部为轴，将 身体以划弧形的方式转至前方，此时 左臂弯曲，右臂外撑，臀部向右下方 撑劲。稍事停顿后，换反方向做同样 动作，双方向6次即可。
• 作用：这一式，上身前俯，尾闾摆动 ，使心火下降，肾水上升，可以消除 心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便 热赤、便秘等等症候。
第三式解义
• 调理脾胃须单举：脾胃，是人体的后天之本，气 血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主 消降浊气。这一式中，左右上肢松紧配合的上下 对拉拔伸，能够牵拉腹腔，对脾胃肝胆起到很好 的按摩作用，并辅助它们调节气机，有助于消化 吸收，增强营养。
第四式 五劳七伤往后瞧
• 方法：自然站立，双脚与肩同宽 ，双臂自然下垂，手心伸开向内 ，头部微微转向左方，眼睛目视 左前方，双臂缓缓张开，手掌翻 转至手心向外，稍稍停顿后缓缓 回正。换方向做同样动作。双方 向各6次即可。
第八式 背后七颠百病消
• 方法：自然站立，双腿并拢，两 腿绷直，双臂自然下垂，手指并 拢。随后双手平掌下按，顺势将 两脚跟向上提起，稍事停顿后， 脚跟同时下落，反复6次即可。
• 作用：利用颤足，使得脊柱得以 轻微的伸展和抖动，去邪扶正， 接通任督二脉，贯通气血，消除 百病。
动作分解
• 要领：脚跟尽量上提 ，头向上顶，同时吸 气，脚跟放下着地且 有弹跳感，同时吸气 。如此反复6次。
• 作用：疏通带冲二脉及胆经，治 疗劳损引起的颈椎和腰椎疾病。
动作分解
• 要领：双臂后伸于臀部， 手掌向后，躯干不动，头 慢慢向左旋转，眼向左后 方看，同时深吸气稍等片 刻，头旋转复位，眼平视 前方，并吸气，复原后， 右侧动作和左侧相同，如 此反复6次。
八段锦动作要领口诀
八段锦动作要领口诀八段锦是一套以柔和舒缓的动作和呼吸法为主的中国传统养身功法，被广泛用于健身、保健和疾病康复等方面。
其名称源自于古代《国语》中的“八段锦图”，通过八个动作来练习对全身关节、骨骼、肌肉和内脏的按摩、舒展和强化。
以下是八段锦动作要领的口诀。
第一段：双手托天理三焦起身合脊伸郎八。
两手分别抬过头，同时托起，手指张开。
第二段：左右开弓似射雕一弓解百颗虱朝阳。
双手先从胸前抬起至头上，然后左右分开，手背向前，手肘向外。
第三段：左右擦拳怒目视立地宽口喘二五、双手交替抬至脸侧，手背向外，进行眼球运动。
第四段：前后饮泉劈白鸽上举下视箭宛然。
两手从腹部至头顶前伸，手背向上，手指张开。
第五段：摇头摆尾去心火两手浑然势蛇行。
双手向左侧伸展，然后向右，水平平行。
第六段：左右扫尘挤四门俯身技敌意如猿。
双手先伸直，再弯曲以动臂力，手背向内。
第七段：左右採地腿深扎正腰提肛立泰山。
双手下压至脚边，手心向下，扎实于地。
第八段：左右盘赤虎平稳与地球起经脉轻。
双手先平伸，然后以腕关节为轴旋转成盘状。
八段锦口诀描述了八个动作的要领，在练习八段锦时，应注意以下事项：1.姿势要正确：保持身体挺直，重心稳定。
注意身体姿势，手势的正确展示。
2.呼吸要自然：练习时要注意吸气和呼气的节奏，按照动作的要求来进行呼吸。
3.动作要流畅：动作要做到流畅自然，避免突兀和不协调。
4.力度要适中：在练习八段锦时，要控制好力度，避免造成肌肉拉伤或关节不适。
5.注意适应：每个人的身体状况不同，练习八段锦应根据个人体能和健康状况适当调整练习强度和时间。
练习八段锦可以通过以下步骤进行：1.热身：进行一些简单的热身运动，如转头、转肩、转腰等，以放松关节和肌肉。
2.根据身体情况选择合适的练习地点：选择一个宽敞、安静、通风的地方进行练习，最好使用舒适的地板或垫子。
3.正确姿势：根据八段锦口诀的描述，调整好自己的姿势。
4.开始练习：按照八段锦的动作口诀依次进行练习，每个动作可以重复3-5次。
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“少林八段锦”是少林寺众僧最早演练的健身功法之一。
据传：早在唐代时，少林寺高僧灵丘善喜爱八段锦，寿达109年；到了宋代，有福居和尚汇入少林拳谱。
八段锦有舒筋活血、调理气血、促进人休新陈代谢等功能，久红可以健壮体质，搞疫袪病，益寿延年。
原歌诀曰
双手托天得三焦，左右开弓如射雕。
调理脾胃运两手，五痨七伤往后瞧。
摺拳怒目增力气，背后七颠诸病消。
提头摆尾去心火，两手盘膝固肾腰。
预备式：
足立八字，间距三寸，两臂自然下垂，掌下向内，掌指向下，身胸挺直，知抵上腭，目视前方，意守丹田（图一）
预备式口诀
两足分开平行站，横步要与肩同宽，
头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，
双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。
第一段：双手托天理三焦
两脚不动，两手由下经胸部向上屈肘托掌，掌心向上，掌指向后，位于肩前，目视前方（图二）。
接上动作，两臂缓缓向上举，直臂托掌，掌心向上，掌指向后，同时用鼻微微吸气，两足跟翘起，目视前方（图三）。
托举六次后，双手转掌心朝下，沿体前缓缓按至小腹，还原。
两手托天理三焦口诀
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，
式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，
呼气尽时停片刻，随气而成要自然。
第二段：左右开弓似射雕
接上动作，两足跟落地，用口吐气，左脚向左移一步，上休左转90度。
同时，双手由上向左撂出，两掌变拳，左拳心向下，右臂屈肘向后拉，拳心向上，形似拉弓，上体前倾，使两腿成左弓步，目视左拳（图四）。
接上动作，以两脚为轴，体向右转180度，同时两拳变掌随身向前撂出，然后变拳，右拳心向下，左臂屈肘后拉，拳心向上，形如拉弓，上体前倾，使两腿成弓步，目视右拳（图五）。
左右调换练习六次。
左右开弓似射雕口诀
马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
势随腰转换右式，双手交叉右胸前，
右推左拉眼观指，双手收回式还原。
第三段：调理脾胃运两手
接上动作，以两脚为轴，上体左转90度，收右脚向内半步。
同时，两拳变掌，左臂下垂，掌附左胯外侧，右手由右向左，再由左向右反复两次运手，然后向上举臂，掌心向下，架于头上，目视前方（图六）。
接上动作，右手由上向下，垂臂，掌附右胯外，左手由左向右，再由右向左，反复两次运手，然后左臂上举，掌心向上，架于头上，目视前方（图七）。
左右交替六次。
调理脾胃单臂举口诀
双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，
右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，
双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，
呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。
第四段：五劳七伤往后瞧
接上动作，右手向上与左手在前头前交会，再向胸前划弧合掌。
然后变拳，两臂向两侧伸展成一字状，目视前方（图八）。
接上动作，两脚不动，逆呼吸，上体向后仰，头部向后下方缓缓降沉，两眼瞪圆后瞧（图九）。
稍停顿，转正。
如此六次。
五劳七伤往后瞧口诀
双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，
头应随手向左转，引气向下至涌泉，
呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，
继续运转成右式，收式提气回丹田。
第五段：摺拳怒目增力气
（摺zhé叠：摺叠。
摺扇。
摺尺。
用纸叠起来的册子：摺子。
存摺。
奏摺。
）
两脚不动，上体直起，两拳变掌，由后向前划弧，目视两手（图十）。
接上动作，两手由上向下垂手，然后再返上向下变拳，附于两胯外侧，拳眼向前，同时瞪目，咬牙，旋前臂摺拳3—4次，目视前方（图十一）。
反复六次。
摇头摆尾去心火口诀
马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，
头随呼气宜向左，双目却看右足尖，
吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，
如此往返随气练，气不可浮意要专。
第六段：背后七颠诸病消
接上动作，两拳变掌，由下向后返上，抡臂划弧，使两手在头上前方相附，目视前上方（图十二）。
接上动作，两手由上向下，缓缓下降，两掌成八字形握住两足踝部，头部下沉，额部尽量抬起，脊中突出，意注命门穴（图十三）。
如此六次。
背后七颠百病消口诀
两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，
呼气上顶手下按，落足呼气一周天，
如此反复共七遍，全身气走回丹田，
全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。
第七段：提头摆尾去心火
松手，起身，以两脚为轴，体右转90度，同时，两手随身向前撂手，目视两手（图十四）。
（撂liào放，搁：他撂下饭碗走了。
弄倒：撂跤。
手一使劲，就把他撂倒了。
丢，抛弃：撂荒。
撂挑子。
）
接上动作，左脚向前上一步，两手由前向后，再返前向后抡臂一周，然后臂直于背后，左掌变拳，与右手相抱，仰头，摆臂3—4次（图十五）。
如此六次。
攒拳怒目增气力口诀
马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，
拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，
吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，
两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。
第八段：两手盘膝固肾腰
左脚后退一步，以两脚为轴，体向左转90度，同时两拳变掌，随身向前环弧，然后向两侧展臂，目视前方（图十六）。
接上动作，两足不动，两手由前向下往后再返前抡臂划弧一周，然后向前下方缓缓附按在两膝盖上，使两腿下蹲成马步，挺胸，塌腰，上体左右转动3—4次，意注百会穴，目视前方（图十七）。
如此六次。
两手攀足固肾腰口诀
两足横开一步宽，两手平扶小腹前，
平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，
式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，
手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。
收势：
两足不动，起身，两手向两侧往上划弧，然后交会于头上前方，使两掌指相接成人字形，目视两手（图十八）。
接上动作，收左脚与右脚成小八字步，同时两手合掌缓缓下降于胸前，高与世厥穴相平，缩口，微微吐气，身胸挺直，目视前方（图十九）。
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