武术套路图解推选——少林狼牙棒
少林阴手棍(套路图解).doc
少林阴手棍（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/魏宇飞摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林阴手棍完整套路演示）预备势动作要领：立正站立，左腿向左跨半步，同时左拳抱于腰间，并向右摆头，右手握棍。
易犯错误：摆头不到位。
纠正方法：摆头摆到下巴与肩同平。
1、童子拜佛动作要领：左拳变掌，由下向上到胸前成拜佛姿势，右手握棍不变，目视前方（图1）。
易犯错误：推掌无力纠正方法：推掌时要快速有力。
图（1）2、马步抱棍动作要领：右脚踢棍的下端，旋转360°，使棍起于胸前，同时右腿向右跨半步成马步，目视右侧（图2）。
易犯错误：马步两脚向外。
纠正方法：脚尖向前，大腿成水平。
图（2）3、金鸡独立动作要领：左腿提起成独立姿势，身体略左转，同时左掌向前推出，右手抱棍至胸前，目视左前方（图3）。
易犯错误：提膝脚尖勾起。
纠正方法：脚面绷直，脚尖向下。
图（3）4、弓步背棍动作要领：左手抓棍前拉，使右手握棍于棍的底部，并抡一圈半背棍，左腿落地成左弓步。
左手推掌，目视左掌（图4）。
易犯错误：背棍肩部上翘。
纠正方法：肩部要放松，力达掌根。
图（4）5、马步挑棍动作要领：身体右转，左手接棍的上端。
以棍下端向前挑击，同时跟左脚成马步，目视右前方（图5）。
易犯错误：弯腰纠正方法：腰要挺直。
图（5）6、跳步挑棍动作要领：左转身向前跳步，两脚落地成马步，同时棍梢上挑，目视左前方（图6）。
易犯错误：肩部上翘。
纠正方法：肩部要放松，力达棍梢。
图（6）7、弓步盖把动作要领：重心前移，身体左转90度，右腿蹬地成左弓步，同时以棍把为力点向左前方劈棍，目视前方（图7略）。
易犯错误：后腿脚跟离地，盖把无力。
纠正方法：腿向后蹬，弓步脚跟压住，盖把力达棍把。
8. 仆步摔棍动作要领：双手握棍，由身体的左方绕至身体右侧，由上向下劈棍，同时成左仆步，目视前下方（图8）。
易犯错误：左腿弯曲。
纠正方法：脚尖内扣，左腿伸直。
五郎八卦棍全秘笈
五郎八卦棍全秘笈展开全文第二段：两仪棍法（即阴阳棍法）上期载了《林世荣八卦棍法》中的一图棍法，现接开两仪棍法。
这段棍法的行进路线仍以一前一后为主。
其中内容著名的南派六点半棍法的大部分，即：枪、拨、抽、钉、弹、滴水等等。
一、犀牛望月（一）：两脚碾地，向左后转身成左弓步，棍尖由右后向左上方劈下，目视棍尖（图1）。
二、犀牛望月（二）：两脚碾地，向右后转身成左弓步，棍尖由左上方向右上方横扫，目视棍尖（图2）。
三、白马亮蹄1.左脚向左前方屈膝提起，右脚蹬地小跳，同时左脚在原地落下，随即右脚屈膝提起，目视棍尖（图3）。
2.乘上势，右脚向右前方迈进一步成右弓步，双手合力使棍尖向前点，目视棍尖（图4）。
四、单枪独马：右脚外撇，左脚随之向右前方上一小步，接着内扣45度，腰马亦随之由左向右转180度，棍尖由右上向前向下插出，提起右膝，目视前方（图5）。
五、独钓寒江（钓鱼枪法）1.右脚向右前方落步，左手持棍随之下落，使棍尖成水平状态后，向前方标出（左手将棍身迅速推至右手接近之处）。
同时，左脚向右脚侧插出成高歇步，目视棍尖（图6）。
注：此标枪吐棍，先伏后刺，为将枪易棍之法门。
2.接上势，右脚上前半步成右虚步，同时双手合力，间距略移，使棍尖由下向上抽起，目视棍尖（图7）。
注：紧守中宫，撩阴抽起，连消带打，在挑开对手兵器的同时，亦可打击对方。
3.原步不动，棍尖略向上挑起，随即向下钉落，同时腰马略向下沉，目视棍尖（图8）。
以上三式，连接起来再练习两次（每次开始前先将棍尖回抽后再吐出。
请看图6～图8）六、渔翁棹桨1.右脚向前迈出半步，踏实后成右弓步，棍尖顺势前冲。
接着两脚碾地，向左后转成左弓步，同时两手在棍上拉开适当的前后距离，使棍尖由右后向左下方拨出，目视棍尖（图9）。
注：此乃防下势。
2.右脚上前半步成右虚步，同时两手合力使棍尖向右后方撑下，目视对方（图10）。
3.重心前移，左脚上前一步成左弓步，棍尖乘上势由右后向左上方劈出，目视棍尖（图11）。
武术套路图解推选——少林月牙铲
少林月牙铲起势1. 弓步撩铲2. 上步截铲3. 翻身起步4. 躬身背铲5. 弓步劈铲6. 跪步倒把7. 下插铲8. 转身撩掌9. 鸽子翻身10. 转身连环铲11. 横扫千军12. 龙王定海13. 凤凰展翅14. 霸王举鼎15. 前后连环16. 弓步背铲收势起势动作要领：两脚分开站立，右手持铲至于身体右侧，目视前方(图1)。
（图1）1. 弓步撩铲动作要领：左腿提膝上步，身体左转一周，两手持铲经下向上撩铲，同时两腿分开成左弓步，目视前方(图2)。
（图2）易犯错误：撩铲路线不正确。
纠正方法：撩铲要经下向上成立圆撩起。
2. 插步截铲动作要领：左右脚依次上步，身体右转成左插步，同时两手运铲经左侧向右下方截铲，目视月牙铲(图3)。
（图3）易犯错误：步子与手不一致。
纠正方法：多分解连习使动作协调一致。
3. 跪步劈铲动作要领：起身左转，左右脚依次上步舞花铲，左脚向右脚右后方插步，同时两手持铲向右翻身成右跪步劈铲，目视右侧方(图4)。
（图4）易犯错误：翻身速度太慢。
纠正方法：翻身时要快速连贯。
4. 躬身背铲动作要领：身体左转90°，右脚上步，两手持铲在头顶前上方云铲，随之身体前倾，同时两手在背后反复做舞花3—5次，目视前下方(图5)。
（图5）易犯错误：动作不连贯。
纠正方法：云铲与背铲之间不要间断，连贯一致。
5. 弓步劈铲动作要领：背花后，两手持铲在头顶前上方，身体左转云摆一周，随之两腿同时分开成左弓步，两手持铲，经右上方向前劈铲，目视前方(图6)。
（图6）易犯错误：劈铲缓慢无力。
纠正方法：劈铲要快速有力。
6. 跪步倒把动作要领：上右步，两手持铲，身体稍左转，两手持铲，经左向右下方叉铲三次，随之左腿跪地成左跪步，同时两手持铲向左后方倒把(图7)。
（图7）易犯错误：动作不连贯。
纠正方法：动作要连贯一致，快、狠、准。
7. 马步下插铲动作要领：左右脚依次向前上步，同时身体左转跳起下插铲，落地成马步劈铲，随后两手持铲在身体右侧舞花劈铲两次，向右方插铲（图8）。
少林拳法十八式
少林拳法十八式介绍少林拳法是中国武术中最为著名的拳法之一，以其精湛的技艺和古老的传统而闻名于世。
其中，少林拳法十八式是少林寺最基础的拳法套路之一，也是初学者通常要掌握的拳法。
下面将逐一介绍这十八式的基本特点和动作要领。
一、起式•起式是少林拳法十八式的开场动作，也是整个套路的起始点。
身体直立，双手放在身体两侧，双脚自然分开，双目平视前方。
•此式主要是为了使身体放松，准备开始后续的动作。
要保持身体直立，呼吸平稳，同时注意自己的呼吸节奏。
二、金刚伏虎•这一式动作要领是：身体向前弯曲，上半身靠前，双臂保持伸直，手掌着地。
保持这个姿势数秒钟，然后恢复起立姿势。
•金刚伏虎是一种能够增强腰部力量和柔韧性的练习动作。
通过重复练习，可以提高身体的灵活性和稳定性。
三、罗汉领袖•这个动作是以佛家的象征形象命名的。
动作要领是：双脚分开与肩同宽，上身稍微向后倾斜，双手遥指向上。
然后慢慢地上举双臂，手掌相对。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
•罗汉领袖的练习可以增强上肢力量和平衡感。
同时它也有助于开发身体的柔韧性和肌肉协调性。
四、少林仰天法•少林仰天法是一种强调腿部力量和灵活性的动作。
动作要领是：双手放在身体两侧，双腿稍微分开。
然后一跃而起，同时脚尖向上，手部同时伸向天空。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
•这个动作可以增强下肢的力量和耐力，同时也有助于提高身体的协调性和爆发力。
五、金刚飞猿•金刚飞猿是一种以强化上半身肌肉和增加平衡力为目标的动作。
动作要领是：双腿与肩同宽，上身微微前倾。
然后双脚离地，脚尖着地，身体抬起到最高点。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
•这个动作对于增强腰部和背部的力量非常有效，也有助于改善身体的协调性和稳定性。
六、罗汉滚地龙•罗汉滚地龙是一种强调腿部力量和耐力的动作。
动作要领是：双腿分开，膝盖微微弯曲，上身向前倾斜。
然后用力跳跃，同时进行旋转，以脚尖着地，身体侧卧在地面上。
保持这个姿势几秒钟，然后恢复起立姿势。
太极六合棍
六合棍棍谱一、起式二、退步上撩三、上步提膝背棍四、三连棍五、提膝背棍六、马步拦腰棍(3个) 七、打花座盘八、翻身扑步摔棍九、崩、架、打三棍十、打花太公钓鱼十一、行步败势十二、崩立棍十三、马步立棍十四、背步戳棍十五、扫膝棍十六、转身座盘十七、回身戳十八、犀牛望月十九、转身座盘二十、回身上步挑裆二十一、三劈棍二十二、回身戳二十三、并步点棍二十四、上步左右三撩棍二十五、上步歇步拍地棍二十六、转身马步扛棍二十七、并步点棍二十八、立棍二十九、扣步回身上戳三十、立棍扣步上步戳三十一、上步架棍三十二、双臂合棍三十三、蹬腿三十四、左右打虎三十五、并步吊打三十六、进步肋下挎肘舞花（3个）三十七、转身倒插步点棍（3个）三十八、乌龙搅海三十九、三盖打四十、旋风脚四十一、云棍四十二、风扫残云四十三、左右撩棍四十四、收势一、起式图（1）面南背北自然并步齐步站立，精神抖擞，右手垂臂上体右侧虎口朝前握棍，棍贴身直竖身体右侧,棍尾端着地，棍头朝上；左臂松垂贴身于身体左侧，眼神平视正前远方。
图（1）(2) (3）图（4）（5）图（6）图(2)(3）扭头眼神左视，左臂座腕舒臂左展，接而头恢复正常正视，左臂屈臂收回胸前，立掌单掌合什，如同道家打聘礼姿势.二、退步上撩图（4）（5）右手提棍向上举棍过头,随接提右腿向后腿撤一步，落脚成重步，左脚脚跟上翘成虚步脚尖点地,再而左臂提臂前伸，在右手下棍之后部抓棍，接继右手后带，左手上抄,使棍头护肩打顺弧走势上挑，而先向前送棍把，后而后摇,走逆弧贴于左胯左旁,整体成挑势.三、上步提膝背棍图（6）身形左转成胸面对朝向东，两臂打棍花变右手单手握棍将棍斜背于背后，提左膝，成臂前伸探臂,掌心朝前打亮掌.四、三连棍图（7）-—图(7）（8）（9）（10）1、图（7）(8)（盖劈棍)承继上式提膝背棍，前落左腿，就而右臂单手握棍下右上位置抡棍而起,接而左转身成胸面向北，就势抡棍，就势再上右腿进步,右手握棍斜劈而下。
少林五形八法拳（实战32式）
少林五形八法拳（实战32式）
起势：
一、
1、风云入寂式（并步双掌合十）
2、卧虎扑食式（左虚步虎爪双扣）
3、二虎出山式（跟步左挂连击拳）
4、黑虎撞林式（右跟步右下短拳）
5、金豹回头式（右上横雷拳，上步右侧抽拳）
6、二虎出山式（收腿、左跟步，右挂连击拳）
7、黑虎撞林式（左跟步，左上撞拳）
8、金豹回头式（左上横雷拳，上步左侧抽拳）
9、金豹擂石式（右左撞膝，双拳下砸）
10、斑豹出山式（右侧上挑肘，插步后撩肘，回身马步，横击肘时，马步侧顶肘）
11、斑豹出山式（左侧上挑肘，插步后撩肘，回身马步横击肘，马步侧顶肘）
12、金豹归山式（马步双合封肘）
13、卧虎扑食式（左虚步虎爪双扣）
二、
14、二虎出山式（右跟步左挂连击拳）
15、黑虎撞林式（右跟步右下短拳）
16、五爪探顶式（右弓步右上崩拳）
17、乌龙探海式（左插步，马步侧撩拳）
18、五爪探顶式（左弓步左上崩拳）
19、乌龙探海式（右后插步，马步侧撩拳）
20、卧虎抱佛式（右歇步右拳侧身抄抱）
21、黑虎蹬山式（右铲腿侧踹2，左侧后踹2，右前转身侧踹2）
22、饿虎揽食式（左弓步前格，右横擂拳）
23、分山踏岭式（右缠腕右前蹬腿左右分拳左前蹬腿）
24、乌龙翻转式（上步左转身右下劈掌）
25、白蛇吐信式（马步双侧平斩）
26、豹子翻身式（左弓步插撩掌，右侧翻身左劈拳）
27、迎风双探式（右提膝双侧崩拳）
28、双龙出海式（弓步右左侧身穿掌）
29、饿虎抱石式（右弓步，左撞爪）
30、卧虎扑食式（左虚步虎爪双扣）
31、正身拱立式（左虚步扣拳）
32、风云入寂式（退并步合掌）
收势。
少林烧火棍全套图解教学（中）
少林烧火棍全套图解教学（中）12、鹿倒弹蹄两脚碾地，右脚前上一步，向左转体180度，两腿成左弓步。
同时两手握棍由后往前向左扫一周。
目视棍端(图15)13、乌龙翘尾两脚碾地，体右转270度，两腿成右弓步。
同时两手握棍向前平扫，然后伏上体向后翘棍。
目视棍根(图16)14、转身压棍两脚碾地，体左转90度。
同时两手换把，握棍由后向前压棍。
目视棍梢(图17)15、仆步摔棍抬右脚向后退一步，两脚碾地，体右转90度，左腿全蹲，右腿伸直，两腿成右仆步。
同时左手向上滑把抡舞花，然后左手松把，向后撩掌;右手握棍向左侧前方劈打。
目视棍梢(图18)16、鲁班扛梁收右脚，成左弓步。
同时左手接棍，由右向前平扫，然后举放于左肩上。
目视前方(图19)17、凤凰双展翅右脚前上一步，与左脚成并步，抬左腿向后上方高翘，上体前倾。
同时左手松把，右手握棍向头上云旋，然后抡棍压于右腋下，左掌变拳，向左冲出。
目视左侧(图20)18、旋风脚左脚向后落一步，体左转180度，抬右脚随左脚上一步，速起两脚向前跳步。
当全身腾空时出左手向右拍击右脚内侧。
目视右脚(图21)。
19、转身戳棍右脚向后落一步，两脚碾地，体右转180度，两腿成右弓步。
同时左手按棍，两手握棍由左向右平掠，棍梢向前。
目视前方(图22)20、罗汉托枪左脚向前上一步，两脚碾地，体左转90度，两腿成叉步，两腿全蹲到歇步。
同时两手倒把抡舞花，然后由左向右上方戳棍。
目视左侧(图23)21、跳步砸棍起身，两脚跳步向左转体360度，落地后成左仆步。
同时两手握棍随身绕头云旋，然后向左侧前方劈打。
目视棍梢(图24)22、老猴背棍起身，左转90度，右脚前上一步，两腿成右弓步。
同时两手倒把抡舞花，然后左于松把变拳向前冲出;右手握棍，由前向后，背于背后。
目视左手(图25)23、钟馗藏剑左脚前上一步，两腿成左弓步。
同时右手握棍由后再反前抡棍;左手接把，抡半舞花，然后向后压于腋下。
目视前方(图26)24、马步压棍右脚向前一步，两脚碾地，体左转90度，成马步。
中华传统文化之《少林七十二绝技》详解（全）
中华传统文化之《少林七十二绝技》详解（全）“少林七十二艺”通常被认为是少林功夫的总称，与“擂台”、“机关木人”等常在传说和近代的武侠小说中被称作神功，使其在神秘的面纱背后难现“庐山真面目”。
据《少林拳谱》记载，少林寺原有三十六硬功、三十六柔功，又称三十六外功、三十六内功，均在少林门中秘传，但无详细文学记载。
少林七十二艺的名称分别是铁臂功、排打功、铁扫帚功、足射功、腿踢、金钟罩功、铜砂掌（竹叶手）、蛇形术（蜈蚣跳）、提千斤、罗汉功、铁头功、四段功、铁布衫功、双锁功、上罐功、石锁功、铁珠袋、千斤闸、鞭劲功、分水功、玉带功、鹰翼功、跳跃法（登高超远法）、霸王肘、一指金刚法、拔钉功、一指禅功、石椿功、金钟罩、铁牛功、旋风掌、卧虎功、拔山功、金龙手、推山掌、踢椿功、鹰爪功、斩魔剑、玄空拳、金砂掌（摩擦术）、铁砂掌、飞行功、枪刀不入法、五毒追砂掌（五毒手）、飞檐走壁法、一线穿、蹿纵术、金铲指、揭谛功、梅花椿、拈花功、螳螂爪、跑板功、闪战法、金刀换掌功、轻身术、铁膝功、陆地飞行术、穿廉功、浪裹功（泅水术）、点石功、琵琶功、柔骨功、壁虎游墙术、门裆功、翻腾术、布袋功、蛤蟆功、千层纸功、弹子功、锁指功、追风掌功、软玄功。
发展历程金警钟《少林七十二艺》关于少林寺，在元代后，常住院（和尚居住的地方）分成了东、西、南、北四个院，并且各院宗师自掌门户、特别在武功方面，各自收徒，秘传单传，彼此保密，造成了即使同是少林寺和尚，师傅不同，所学到的功夫也有差别的局面，这种现象一直流传到今天。
“少林七十二艺”，就是在上面所谈的背景下出现的。
那是在1924年，有个叫金警钟的先生到少林寺访问，与当时的少林寺方丈、远近闻名的武术高手妙兴大和尚切磋武艺，取其精华，并根据少林寺旧有三十六硬功、三十六柔功之说，以及自己的武功底子，编著了《少林七十二艺》一书，从此有了“少林七十二艺”之说。
但是它毕竟大部分取材于妙兴和尚，而妙兴和尚仅为少林寺西院武功的代表，所以，很难全部代表少林寺武功。
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少林狼牙棒预备势
1.单掌敬礼
2.弓步撩棒
3.并步冲棒
4.单劈开山
5.横扫莲台
6.泰山压顶
7.拨云见日
8.金鸡独立
9.弓步撩棒
10.金鸡独立
11.力劈华山
12.拨天扫地
13.跪步劈棒
14.单劈开山
15.马步挑把
16回头望月
17.跪步压棒
18.弓步架棒
19.弓步劈棒
20.提膝点棒
21.二郎担山
22.弓步劈棒
收势
（狼牙棒完整套路演示）
预备势
动作要领：两脚并步站立，狼牙棒竖立在身体右前方，抬头挺胸，目视前方。
（图1）。
图1
1.单掌敬礼
动作要领：左手成掌由左下侧向上抬起，至头顶上方后收至胸前，成拜佛式，左脚左跨半步，目视前方（图2）。
图2
易犯错误：左掌抬至与肩平就收于胸前。
纠正方法：左掌抬至头上方后方可收于胸前。
2.弓步撩棒
动作要领：右脚向左侧上步后，左脚后撤成左弓步，身体左转一周，棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上抡出（图3）。
图3
易犯错误：器械不贴身。
纠正方法：狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆。
3.并步冲棒
动作要领：棒头由左上向右下做一舞花后向右冲出。
同时两脚并步站立 ,目视右侧（图4）。
图4
易犯错误：狼牙棒冲出时高低不定。
纠正方法：狼牙棒冲出后要与肩平。
4.单劈开山
动作要领：左脚左跨,右脚向左侧上步,身体左转成马步 ,狼牙棒由右侧向上 ,然后在左侧向下抡出一周后劈下（图5）。
图5
易犯错误：棒花倾斜,不贴身。
纠正方法：扫花时双手手腕灵活,两手之间距离不要过大。
5.横扫莲台
动作要领：震右脚,左脚向前上步成左弓步,同时狼牙棒棒头向右后方抡出一周。
棒头向前冲出后,再在头顶横扫一周停于身体右前方（图6）。
图6
易犯错误：弓步后推弯曲。
纠正方法：弓步后腿膝关节外绷,脚跟着地。
6.泰山压顶
动作要领：右脚向前上步，左脚在上步后发力蹬地，空中转身落下成左弓步，狼牙棒由上至下砸出（图7）。
图7
易犯错误：落地弓步不稳。
纠正方法：落地时迅速沉跨，两脚五趾抓地。
7.拨云见日
动作要领：左脚后撤，同时棒头后拉，右脚后撤成左弓步，同时在把棒头推出，左手抓棒柄放于腰间（图8）。
图8
易犯错误：狼牙棒动作路线不正确。
纠正方法：狼牙棒后拉推出成直线。
8.金鸡独立
动作要领：右脚上不震脚，左右手抓住棒柄收至腰间，提左膝，同时右手把棒头推出（图9）。
易犯错误：提膝勾脚尖，重心不稳。
纠正方法：脚面绷直，脚尖向下，重心压在右腿上，五趾抓地。
9.弓步撩棒
动作要领：右脚向左侧上步后，左脚后撤成左弓步，身体左转一周，棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上抡出（图10）。
图10
易犯错误：器械不贴身。
纠正方法：狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆。
10.金鸡独立
动作要领：身体右转提左膝,棒头上举,左手持棒柄放于右腋下。
易犯错误：提膝勾脚尖，重心不稳（图11）。
图11
纠正方法：脚面绷直，脚尖向下，重心压在右腿上，五趾抓地。
11.力劈华山
动作要领：左脚向左落下,右脚向左前方上步并发力起跳转身落地,同时身体左转,连续三次,最后落地成马步。
棒头由上至下垂直抡出成立圆。
随身三周后劈下（图12）。
图12
易犯错误：动作不协调。
纠正方法：棒随身走,上下肢要配合。
12.拨天扫地
动作要领：右脚向左侧上步后左脚撤步,右脚再向左脚后插步,狼牙棒在头顶做一周云顶后停住。
左手抓棒柄放于左腋处,棒柄贴于背后,棒头略高,右脚再右上步,左脚向右脚处插步,狼牙棒在头顶做一反云顶后停住,左手抓棒柄放于右腋下。
棒头于膝关节处（图13）。
图13
易犯错误：正反云顶容易颠倒。
纠正方法：正云顶是由右向左旋转。
反云顶是右左向右旋转。
先正后反。
13.跪步劈棒
动作要领：左脚左跨,右脚向左侧上步,左脚后撤成跪步,狼牙棒在头上方做正云顶后换手上身俯下继续旋转一周后劈下,棒头在斜上方。
左手握棒柄放于腰处(图14)。
图14
易犯错误：器械脱手。
纠正方法：云顶时两手抓放要协调。
14.单劈开山
动作要领：左脚后插于右脚后方,双手握棒柄,做一翻腰后,右脚向前上步成马步。
棒头向下劈出（图15）。
图15
易犯错误：动作不稳定。
纠正方法：翻腰后上步要快。
重心下沉。
15.马步挑把
动作要领：左脚向右上步,身体右转成马步,右手反抓棒柄,放于腰间。
左手抓棒柄由下向上挑出（图16）。
图16
易犯错误：左肘抬起。
纠正方法：左肘贴于左肋处。
16.回头望月
动作要领：马步变成左弓步。
右手抓棒柄向斜下方压出,棒头位于膝关节上方。
易犯错误：垂直下按,棒头打身（图17）。
图17
纠正方法：右手向斜后方压出。
17.跪步压棒
动作要领：右脚向左前上步,左脚再上并发力蹬地,空中转身落下成跪步,棒头向下压出（图18）。
图18
易犯错误：落地跪步不到位。
纠正方法：空中转身要快,落地重心在右腿上。
18.弓步架棒
动作要领：起身跪步变右弓步。
上手握棒架于头顶上方。
棒头高于棒尾（图19）。
图19
易犯错误：弓步不到位。
纠正方法：左腿半蹲90°右腿伸直，脚尖内扣，脚掌贴地。
19.弓步劈棒
动作要领：右手正抓棒柄,右脚向左侧上步,左脚撤步成左弓步,狼牙棒在头顶做一云顶后劈出,左手握棒柄收于腰间（图20）。
图20
易犯错误：左手位置不正确。
纠正方法：左手握棒柄收于腰处。
20.提膝点棒
动作要领：棒头由上向下后方抡出一周后停于前方,左脚提膝,身体右转,目视前方（图21）。
图21
易犯错误：提膝勾脚尖，重心不稳。
纠正方法：脚面绷直，脚尖向下，重心压在右腿上，五趾抓地。
21.二郎担山
动作要领：左脚向前落地,右脚后撤。
身体右转成马步,左手握住棒柄放于肩上,右手贴大腿向右摆出（图22）。
图22
易犯错误：上撤步方向容易错误。
纠正方法：左脚向前落地后,右脚后撤身体右转。
22.弓步劈棒
动作要领：右手抓棒柄,有脑后向前劈出,同时马步变左弓步（图23）。
图23
易犯错误：弓步后腿弯曲,脚跟离地。
纠正方法：后腿膝关节外绷。
脚跟着地。
收势
动作要领：棒头右左上方向右下抡出,竖放于地上,棒头向上,左手变掌,由左下方抬起至头顶后收于胸前,双脚并立（图24 ）。
图24。