少林炮拳(套路图解)
少林八步连环拳，当头炮猛撞双拳，弹腿势惊破敌胆！
少林八步连环拳，当头炮猛撞双拳，弹腿势惊破敌胆！拳谱：当头炮猛撞双拳，连环势左右击掌，封喉势截手锁喉，窝心脚直踹心窝，硬拉弓马步侧击，连珠炮急打三拳，倒骑龙回身便走，披身捶翻身劈砸，开弓势四平架打，沉香势推到泰山，弹腿势惊破敌胆，擒拿势捉将擒王，射箭势旁冲侧打，斜飞式挨傍挤靠，起飞脚直踢下颏，拽横拳单风贯耳，抛兜拳黑虎掏心，悬脚势金鸡独立，挂面脚踢打头脸，拗单鞭单掌推碑，左右炮前冲后打，琵琶势护守中门。
在这二十二个动作里面，包括七种拳法，三种掌法，四种腿法，两种拿法，一种靠法，以及一个守势，一个诱势，两个重复势。
每势每法都具有技击的攻防含义在其中，实是一套不可多得传统少林拳法。
动作说明：预备势面南而立，两腿伸直并拢，脚尖朝前；两臂垂于身体两侧，两手十指并拢贴于大腿外侧，掌指朝下；身躯正直，眼向前方平视(图1)。
[动作要点]头要端正，项竖顶平，下颏内收；身正，腰直，肩要下沉，两肘自然微屈向身前微微牵引；杂虑全消，气沉丹田，把精神贯注到行拳意境之中去。
一、并步抱拳两手握拳，屈肘收抱于腰两侧，拳心朝上，拳轮贴身；头向左转，眼向左侧前方注视(图2)。
[动作要点]抱拳与转头，动作要一致，行动要迅速；身体微向前倾，两脚十趾紧抓地面，防止弯腰拱背；两肘夹紧，使肘尖朝后。
二、当头炮身体向左转，左脚向正东方上步，右脚跟外展，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成左弓步：同时，两拳从两腰侧向前直臂平伸冲出，拳心均朝下：眼向两拳前方注视(图3)。
[动作要点]冲拳时，肩肘臂须放松使双拳轻快地向前冲出，切忌使用僵劲；在两拳向前行进的过程中，还应使两臂内旋，边进边旋，使双拳呈螺旋形向前冲出。
身法须沉肩、直背、塌腰、坠胯，前腿屈平，后腿蹬直，两脚踏实，防止掀脚、拔跟。
三、连环势两拳变掌，左里右外在身前交叉上举，肘微屈，掌指均朝上，小指一侧均朝前：同时，左腿直立，右脚离地屈膝向左腿里侧提起(图4)。
上动不停，两掌直臂向上、向左右两侧弧形绕环，至两侧斜下方时屈肘收抱于两腰侧，掌指朝下，掌心朝前：与此同时，右脚在左脚旁震脚落地，膝微屈；左脚随即屈膝提起，眼视前方(图5)。
少林拳(套路图解)
少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。
易犯错误：弓腰塌背，钩头。
纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。
图11 并步抱拳动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。
挺胸收腹，目视前方(图2)。
易犯错误：凹腰挺腹。
纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。
(图2)2 震脚抄拳动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。
易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。
纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。
(图3)3 小童捉鸡动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。
左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。
弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。
身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。
易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。
纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。
(图4)4 勾踢格肘（凤凰夺窝）动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。
易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。
纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。
(图5)5 跳步弓步撞头（和尚撞钟）动作要领：身体右转90°，右脚向右侧跳。
左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手(图6)。
易犯错误: 跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。
纠正方法：跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。
少林二路炮拳
禅武少林拳法少林二路炮拳演练/陈同川2627【歌诀】青龙献爪追风炮，猛虎扑食风云炮。
狮子张口开路炮，白鹤亮翅连环炮。
金托滚背翻身炮，猿猴摘桃裹边炮。
梅鹿卧枕转身炮，豹子翻山当头炮。
白蛇吐信地雷炮，鸿雁斜翅冲天炮。
【练法】 一、预备势两脚自然分开同肩宽；两手握拳，抱于腰间；身胸挺直；头向左摆，目视左前方。
（图1）二、青龙献爪体左转90度，左脚前上一步，脚尖点地，成左虚步；两拳变爪（五指向内微屈），经外侧向上往里绕弧，至胸前再前抓，屈肘，爪心向前；目视左爪。
（图2）三、追风炮左脚踏实，接着前上一步，右脚跟上并步，震脚（响亮）；同时，两爪变拳，向前冲击，拳心向下，高与肩平；目视双拳。
（图3）四、猛虎扑食右拳收回腰侧，右脚前跳一步，上体稍向左转，接着右拳变爪向前猛抓。
目视右手。
（图4）禅武少林拳法28五、风云炮左脚向后屈膝撩踢，左拳抱于腰间，肘向后顶；上身前倾。
起身，左脚后落一步，体左转180度，右脚前上并步震脚（响亮）；右拳经外向上画弧掠过，再向前上方屈肘冲击。
目视右拳。
（图5）六、狮子张口抬右脚前上一步，两拳同时向右方击出，右拳在上，左拳在下；目视前方。
（图6）左脚前上一步，屈膝成左弓步，同时右掌向外画弧后上架于头右上方，掌心向前；左掌由右腋下抖腕后向左下方斜劈，置于左膝上部，掌心向上；目视前方。
七、开路炮右脚落地垫步，双手变掌前插，裹拳收回，双拳同时伸出，目视双拳。
（图7）八、白鹤亮翅右脚落于左脚后一步，体右转90禅武少林拳法29禅武少林拳法度，抬左腿提膝成独立势，同时右掌变拳与左手同时回腰侧，在胸前抖腕后继变掌，分别向两侧上方斜穿，两掌心向上，目视前方。
（图8）九、连环炮左脚下落，两脚碾地，体右转90度，左脚前上一步，左腿屈膝前弓，右腿蹬直成左弓步；两掌变拳，左拳向前冲击，拳心向下；右拳抱于腰间；目视前方。
如此左、右、左三拳交替冲出。
（图9-1、图9-2）十、金托滚背左脚向前方上一步，两脚碾地，顺势体左转90度，使两腿成插步；两拳变掌，经左向上再向右绕弧掠掌，掌指向右；目视右侧。
少林拳技法三十六式
少林拳技法三十六式第1式：斜形此式是少林拳中最常见的招式之一，小红拳、大红拳、炮拳、通背拳等套路中均有此式。
单练：左脚向前上步，右转身下蹲成马步，两臂在胸前合抱，左臂在外右臂在内，两拳心均朝里。
（图1）身体左转成弓步，两拳屈臂向前后括击，两拳虎口祖对，拳心朝下。
（图2）技击：彼用拳击我中盘，我上步扣其脚，左臂里格其臂并下压于胸前。
（图3）身体左转，左臂继续下压外拨开其臂，右拳屈臂向前括击其中上盘。
（图4、图5）第2式：盘肘此式是少林红拳中出现最多的招式之一。
单练：上左脚成马步，左臂屈臂向外格。
（图6），左转身成弓步，左臂继续向外格并上架于头上方，拳心朝前上头，右臂屈肘向左前方盘击于胸前，肘尖朝前，拳心朝下。
（图7）技击：彼右手击我上盘。
（图8），我上左脚扣其脚，左臂向外格架其臂（图9），右肘盘击其中盘（图10）第3式：束身此式又称缩身、抱手束身、猿猴束身，是小红拳中出现最多的招式之一。
单练：两脚两立，右手在右胸前抓握变拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂于左肩前（图11），左脚回收，两腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插于身体左侧（图12）。
技击：彼上步用右手抓我前胸（图13），我向后撤步，右手抓握其右手贴于我胸前，左臂上提于左肩前（图14），身体下蹲，左拳向下插，用左腋下压其臂，成反关节之式（图15）。
第4式：迎石捶迎石捶是少林炮拳、短打拳中的招式。
单练：右拳屈臂格于胸前，左拳护于肘内侧，同时右腿屈膝提起（图16）右脚在体前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳（图17）。
技击：彼左手击我上盘（图18），我右拳屈臂外格其臂，同时用右膝顶击其裆部（图19），随后落右脚，右拳顺其臂内侧击其面部（图20）第5式：提腿磕膝此式是看家拳中的招式，又称武松脱铐。
单练：上左脚成弓步，两手向前探出，手心朝下（图21），两手变拳置于两肩前上方（图22）。
右膝屈腿提膝上顶，同时两拳向右膝两侧砸拳，拳眼相对，拳心朝下（图23）。
技击：彼右拳击手上盘（图24），我上步进身，同时两手抓其两肩（图25），随即两手下拉，右膝上顶其裆部（图26）。
少林·打穴二十四炮（全）
少林·打穴二十四炮（全）以武学打开世界正文二十四炮是少林必修之技，是少林武僧惯用的交手精招。
“炮”的意思并非单指拳招，而是泛指各种招法，并且寓意这些招数干脆利索，猛烈强劲。
将二十四炮融入打穴之中，其威力更大，杀伤力更强。
因为二十四炮历史悠久，招法诸传不一。
本谱采自手抄秘本，技法独特，古朴诱人。
一、风搅雪1.敌我对峙。
(图1)2.敌方右脚上步进身，右拳击打我方面部。
我方左脚向左侧摆半步，右拳上提，用右前臂裹格敌方右前臂内侧。
(图2)3.我方左拳冲击敌方咽喉。
敌方收右步仰身避过。
(图3)4.我方右脚上步，踏进敌方洪门，蹲身成马步桩，同时，右手成虎钳拳，冲击敌腹部神阙穴(肚脐)。
(图4)二、黑虎掏心1.敌我对峙。
(同图1)2.敌方右脚上步进身，右拳击打我方腹部。
我方右脚向后退步,重心后移，左掌向下按住敌方右腕。
(图5)3.左脚前移步，右拳冲击敌方面部。
敌吞身避过。
(图6)4.我方重心下沉成马步之际，左手虎钳拳击打敌方腹部建里穴。
(图7、图7附)三、梅花炮1.敌我对峙。
(同图1)2.我方右拳击打敌方面部。
敌方右脚向后退步，左前臂向上封架我方右前臂。
(图8)3.我方右脚内收，伸身而起，左拳冲击敌方面部。
敌方右脚退步仰身避过我方左拳。
(图9)4.我方右膝下跪，右手虎钳拳冲击敌腹部左侧的章门穴。
(图10)四、起火炮1.敌我对峙。
(同图1)2.敌方右脚上步进身，右掌劈击我方面部。
我方右脚退步，左,臂上扬格挡敌方右前臂内侧。
(图11)3.我方右拳迅速冲击向敌方胸前膻中穴。
敌方退右步，上左脚一步，沉身成左虚步，双手向下反拦我方右腕内侧。
(图12)4.我方抬身而起，左手虎钳拳击打敌方印堂穴。
(图13)五、撩阴脚1.敌我对峙。
(同图1)2.敌方右脚上步进身，右掌斜劈我方左颈侧。
我方左脚前移,左掌裹旋上挑，用左前臂挑格敌方右前臂内侧。
(图14)3.我方右脚弹出，以脚尖为力点，踢击敌方腹部中极穴。
(图15)六、走马1.敌我对峙。
少林朝阳拳完整套路演示（图文版）
少林朝阳拳完整套路演示（图文版）第一段预备势动作要领：并步站立，两脚尖向外，成外八字，两手自然下垂，目视前方（图1）。
图11. 起势动作要领：左脚跨步，两手握拳抱于腰间，头迅速摆向左侧，拳心向上，目视左侧方（图2）。
易犯错误：抱拳姿势不正确，摆头不到位。
纠正方法：两拳心向上，摆头至左肩上方。
图22. 白蛇吐信动作要领：右拳变掌，掌心后上，向右平削，然后左腕内旋，掌心向右下方插掌不动，目视右手（图3）。
易犯错误：左拳在腰间松弛。
纠正方法：左拳紧抱腰间。
图33. 提膝按掌动作要领：身体右转，右腿提膝，左拳变掌，两掌下按至身体两侧，目视前方（图4）。
易犯错误：提膝不稳，脚尖不到位。
纠正方法：膝高于腰，脚尖绷直。
图44. 弓步双抢手动作要领：右脚向前成右弓步，两掌向前击出，目视前方（图5）。
易犯错误：弓步脚跟离地。
纠正方法：后腿蹬直，挺胸、抬头。
图55. 虚步按掌动作要领：右腿后撤成左虚步，两臂内旋，两掌下按至身体两侧，目视前方（图6）。
易犯错误：左脚着力过大。
纠正方法：重心在后脚上，前脚虚点地面。
图66. 七星切掌动作要领：右脚向前成右七星步，左拳收于腰间，右掌向外侧切至右膝旁，目视右掌（图7）。
易犯错误：右掌下切不到位。
纠正方法：右掌向内、向下切掌，力达掌根。
图77. 金鸡独立动作要领：右掌变拳，上架至头上方，右腿支撑，左腿提膝上抬力达右前臂，左拳放至左膝上方，目视前方（图8）。
易犯错误：独立步重心不稳。
纠正方法：五趾抓地，右腿伸直站稳。
图88. 击手炮动作要领：左脚向前落地，右脚并步震地，两腿屈下蹲，左手变掌，掌心向下，右拳经后向前与左掌心击打右拳拳面，目视前方（图9）。
易犯错误：两手击响不到位。
纠正方法：两手在两腰间击响，高与腰部平行。
图99. 蛟龙出海动作要领：身体起立后仰，右腿向前弹踢，两掌上挑于双肩上，目视脚尖（图10）。
易犯错误：右脚尖不到位。
纠正方法：右脚尖绷直，高度过腰。
（图10）10. 弓步三推掌动作要领：身体左转270度，右脚向前落地成右弓步，两掌交叉于胸前，右掌前推，左掌收至腰间，然后推左掌，右掌收至腰间，右掌前推，左掌收于腰间，再左右冲拳，目视前方（图11）。
中华传统武术炮拳之大成拳
中华传统武术炮拳之大成拳炮拳是中国拳术之一，出于少林拳派，在菏泽、曹县、成武、东明等城乡习练者众多。
炮拳的特点是动作刚健有力以刚为主，套路短少精悍，实战技击攻防严密，招式多变虚实相兼，风格独特。
炮拳还是多个拳术流派的基础功名称。
在大成拳五行拳（劈、崩、钻、炮、横）当中，炮拳是大成拳重要打法之一，属稳健而沉实的一种攻击类型。
实战中，对炮拳的运用相对于劈、崩二拳来说较少，但这并不意味对炮拳的轻视。
相反，应看重对炮拳的训练，长于直线发力的练者，应该加强炮拳的训练，以形成自己独特的攻击风格。
下面介绍炮拳的练用方法。
炮拳在练用时，拳如炮弹出膛，故以炮拳名之。
具体操作时，两拳抱于胸前，前拳向前上方击出，另一拳回拉，两拳形成二争力。
从意念方面讲，前拳出击如同炮弹被后力所催由膛中向前滑动飞射而出，后拳回拉如同拉动炮栓为前拳加力。
两拳之间存在着紧密的联系，两拳的运动不是简单地向前向后，实际上两拳前击和后拉时，有一个同时向左右两侧“挒”的动作（左拳向左挒，右拳向右挒），这样打出的炮拳，才是正确的击拳姿势，才会有“整”的感觉。
另外，在练用炮拳时和练其他拳法一样，不要忘记力由足下而发，由脚而腿而胯而腰而肩形于手指，以避免只是局部运动。
大成拳炮拳训练分为桩功、试力、发力、实战练习四个方面。
一、桩功——桩功训练的作用在于提高人功力、抗重击能力、攻防速度及反应能力等各种技击能力。
任何一种桩功都有上述相同作用，但不同的桩功又有自己独特的功能。
练习炮拳一般采用以下桩法。
浮云桩：立正站好，全身放松。
右脚向右前方进半步，两脚成稍息姿势。
左脚落实，右脚前脚掌着地，后脚跟虚起，离地约半寸。
两腿承重之比为前三后七。
两手环抱胸前，两掌心向下，右手稍高，左手稍低。
十指自然撑开，两眼由右手腕上方向远方平视。
以上是右式，左式需改变身体方向，其他相同。
二、试力——试力的目的在于通过慢动作摸索自身力量的起落、进退、开合等各种变化，并体验自己与敌方之间的攻防关系。
少林拳法之炮拳全套教学
少林拳法之炮拳全套教学少林拳之炮拳预备势两脚并步站立，两臂下垂，掌附大腿外侧，掌心向里，身胸挺直。
目视前方(图1)接上动作，抬左脚向左跨半步。
同时两掌变拳，抱于腰间。
目视前方(图2)少林拳之炮拳掩手起把上体左转90度，抬右腿向前提膝。
同时左拳变掌，向内屈肘旋腕，停左侧，再抬右拳由内向外、向上架肘抖拳，高与肩平，左掌向右屈肘推掌，护于右肘下方。
目视右侧(图3)少林拳之炮拳落把砸拳右脚下落左脚前一步，使两腿成右弓步。
同时右拳向前下方屈肘砸击:左掌变拳，抱于腰间。
目视前方(图4).少林拳之炮拳摘心捶以两脚为轴，体向左转180度。
使两腿成左弓步，同时右拳随身山下向前、向上屈肘冲击;左掌由外向内屈肘，掌附右肘上。
目视右拳(图5)少林拳之炮拳枯树盘根右脚移于左脚后外侧，体右转180度，两腿全蹲成歇步。
同时右拳随身向右侧下方砸击，左掌变拳抱于腰间，目视右拳(图6(1)).接上动作，左脚后退一步，两腿全蹲成歇步，同时，左拳向前下方砸击，右拳抱于腰间，目视左拳(图6(2))少林拳之炮拳双磕肘起身，左脚向后退一步，体向左转90度，两腿半蹲成马步。
同时两拳由右向左抖拳磕肘。
目视左侧(图7 )少林拳之炮拳虎抱头收右脚落左脚内侧，脚尖点地，成右丁字步，两腿半蹲。
同时左拳往内、往下再往外、往上划弧一圈半，然后上架头上前方;右拳山下向上往下划弧一圈，屈肘向内，拳停腹左侧，拳心向下。
目视前方(图8 )少林拳之炮拳云顶七星抬右脚向后落一步，随身右转270度，转身后右脚在前，再抬左脚向前上一步.与右脚成并步，左脚跟提起，成左丁步。
同时两拳变掌，向头上左右划弧，然后右掌变拳向前冲击;左拳屈肘向内护于右肘内侧，两腿半蹲。
目视右拳(图9 )少林拳之炮拳单鞭左脚向左跨一步，身体向左转90度，两腿半蹲成马步。
同时两拳由内向两侧展臂击出。
目视左侧(图10)。
少林拳之炮拳虎抱头收左脚落右脚内侧，脚跟提起成左丁步，两腿微蹲。
同时右拳向上、向下再向上划弧一圈半，然后上架头上前方;左拳由上往下划弧，向内屈肘横击，拳停下腹右侧。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
少林炮拳（套路图解）
武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/姬脉峰
摄影：博文/李志高/傅雷
（少林炮拳套路动作名称）
1、预备式
2、并步抱拳
3、蛟龙出水
4、双龙探头
5、弓步双推拳
6、震脚下栽拳
7、左弓步双推掌
8、右弓步双推掌
9、金鸡独立
10、三炮冲拳
11、插步穿掌
12、怀中抱月
13、马步砣捶
14、罗汉摆头
15、马步抱拳
16、转身跳弓步冲拳
17、跳仆步下按拳
18、前蹬马步横拳
19、弓步盘肘
20、并步前冲炮
21、罗汉睡觉
22、罗汉拜佛
23、蹬腿侧按
24、双龙出水
25、上架前冲炮
26、拍脚下穿掌
27、丁步罗汉
28、怀中抱月（左）
29、怀中抱月（右）
30、金鸡独立
31、震脚双推掌
32、马步架打
收式
（少林炮拳完整套路示范）
1．预备式：
动作要领：两脚并步站力，两手自然垂直于体侧，要抬头、挺胸、收腹，目视前方(图1)。
(图1)
2．并步抱拳
动作要领：两脚不动，双拳提于腰间，同时迅速把头摆向左方，目视左侧方（图2）。
易犯错误：摆头不到位。
纠正方法：下巴摆至左肩处。
（图2）
3、蛟龙出水
动作要领：双拳成掌由左向右摆动。
右脚上步，左脚跟近成左虚步推
掌，目视左手方向（图3）。
易犯错误：重心压在两腿之间。
纠正方法：左脚虚点，重心在右腿。
（图3）
4、双龙探头
动作要领：右脚向前上步，成丁字步，双拳由胸前向前冲出，目视前方（图4）。
易犯错误：左脚掌着地。
纠正方法：左脚脚尖点地在右脚中部。
（图4）
5、弓步双推掌
动作要领：身体左移，右脚向左前上步成右弓步，两手与胸前交叉，向右推出，目视前方（图5）。
易犯错误：双臂推直。
纠正方法：双臂微屈，力量蓄而不发。
（图5）
6、震脚下栽拳
动作要领：身体左移，右脚与左脚相并，两腿下蹲，两手相交叉后，右拳下栽，左拳放运右拳腋窝（图略）。
易犯错误：拳从腰间冲出。
纠正方法：拳要提至肩处再栽拳。
7、左弓步双推掌
动作要领：左脚后撤，成左弓步。
两手与胸前向右推出，目视前方（图6）。
易犯错误：弓步脚跟离地。
纠正方法：右腿蹬直，挺胸抬头。
（图6）
8、右弓步双推掌
动作要领：身体右转90度，右脚上步成右弓步，双掌于腰间向前推出，目视前方（图7）。
易犯错误：弓步左脚跟离地。
纠正方法：左腿蹬直，挺胸抬头。
（图7）
9、金鸡独立
动作要领：身体右转180度，双掌变拳，左腿提膝，右拳放于头上，左拳放于左膝处（图8）。
易犯错误：独立步左摇右晃，重心不稳。
纠正方法：五趾抓地，支撑腿伸直。
（图8）
10、三炮冲拳
动作要领：左脚前落，成左弓步，左右连续冲出三拳，目视前方（图9）。
易犯错误：缩头，降肩。
纠正方法：头向上顶，肩往下沉。
（图9）
11、插步穿拳
动作要领：身体右转180度，左脚后撤，双手变掌。
右掌向右侧穿出，左掌放于右腋窝处，目视右掌（图10）。
易犯错误：左掌平穿，眼睛平视。
纠正方法：左掌穿向斜上方，眼睛看掌。
（图10）
12、怀中抱月
动作要领：身体左转270度，左脚向左上步，右脚跟近成丁字步，双手摆动后抱至胸前，目视两手（图11）。
易犯错误：两掌间距过大。
纠正方法：两掌间距大约10～15公分。
（图11）
13、马步砣捶
动作要领：右脚向右侧跨步，两腿屈膝成马步，右拳平勾于身体右侧，左拳抱于腰间，目视右侧方（图12）。
易犯错误：脚尖外展，马步较高。
纠正方法：两脚内扣，大腿平蹲90度。
（图12）
14、罗汉摆头
动作要领：身体右转，左脚后插，右脚右胯，右脚向前成右弓步，两手与胸前交叉，右拳收至下颌处，左拳举至后侧方，目视左侧方（图13）。
易犯错误：右拳放于腮处，左拳放于大腿侧。
纠正方法：右拳放于下颌处，左拳放于左大腿上方。
（图13）
15、马步抱拳
动作要领：身体左转90度，收左腿成马步，双拳抱于腰间，目视前方（图14）。
易犯错误：双拳放于两腿上方。
纠正方法：双拳紧抱腰间。
16、转身跳弓步冲拳
动作要领：身体左移，腾空跳起一周后，成左弓步，右拳向前冲出，左拳收于腰间，目视前方（图15）。
易犯错误：转身弓步不稳。
纠正方法：跳起落地时要右先左后的顺序，依次着地，着地后身体重心下压。
（图15）
17、跳仆步下按掌
动作要领：身体右转，腾空跳起右转90度，成左仆步，双掌由上向下拍按，目视前方（图16）。
易犯错误：左腿弯曲，右脚跟离地。
纠正方法：左膝关节外绷，仆步站稳。
18、前蹬马步横拳
动作要领：身体左转90度，双拳抱于胸前，右脚蹬出，下落成马步，双拳向右左冲出，目视右侧方（图17）。
易犯错误：左右拳不一条线。
纠正方法：双拳冲出后都要与肩平行。
（图17）
19、弓步盘肘
动作要领：身体右转90度，两手后拉至胸前后，向前推出，左腿顺势前蹬落地成左弓步盘肘，目视右前方（图18）。
易犯错误：双手回拉速度慢。
纠正方法：双手回拉速度要快。
（图18）
20、并步前冲炮
动作要领：右脚跟进成并步站立，右拳向前冲，左拳放于左太阳穴处，目视前方（图19）。
易犯错误：左掌收放不准确。
纠正方法：左掌放于太阳穴处，左肘上抬。
（图19）
21、罗汉睡觉
动作要领：身体左转90度，右脚前跨成右弓步，两臂胸前交叉，右拳收于右前胸处，左拳放于左腿上，目视左下方（图20）。
易犯错误：双手位置不准确。
纠正方法：右拳收至胸前，左拳后举至左腿上。
（图20）
22、罗汉拜佛
动作要领：身体左转90度，两腿下蹲成马步，左掌横于腹前，右掌竖立至胸前，目视前方（图21）。
易犯错误：左掌离胸过近。
纠正错误：左掌在腹部，右掌立于胸前，距离约30公分。
（图21）
23、蹬腿侧按
动作要领：右手向右侧按下，左脚与右脚相并，左拳冲出，右拳收于腰间后，腾空拍脚，落地成马步，侧按掌，目视右掌（图22）。
易犯错误：腾空拍脚与马步侧按不协调。
纠正错误：先并脚冲拳，后腾空拍脚，再马步侧按。
（图22）
24、双龙出水
动作要领：双手交叉于胸前，身体左转，右脚向左前上步，成右弓步，双拳从腰向斜上方冲出，目视右拳（图23）。
易犯错误：两手距离较大。
纠正错误：两拳贴两耳冲出，间距约30公分。
（图23）
25、上架前冲炮
动作要领：重心左移，左腿屈膝下蹲成右仆步，左掌落于胸前，右拳收至腰间后，重心左移成左弓步，同时左掌向前上方架出，右拳冲出，目视前方（图24）。
易犯错误：上架掌位置不正确。
纠正方法：掌要架在头顶正上方。
（图24）
26、拍脚下穿掌
动作要领：右腿踢起，脚面于左手掌心相击前落成右弓步，右掌向斜下方穿出。
目视右掌（图25）。
易犯错误：左掌击打右脚面不协调。
纠正方法：左脚击打右脚面连贯、完整要高于肩。
（图25）
27．丁步罗汉
动作要领：左转身90度，右脚并于左脚处，左臂屈肘立掌于胸前，右手向下勾出，目视前方（图26）。
易犯错误：两手位置不准确。
纠正方法：勾手要从上自下向后上方勾击。
（图26）
28、怀中抱月
动作要领：左脚左跨，右脚跟近成丁字步，两臂交叉后，抱于腰间，目视两手（图27）。
易犯错误：双手之间距离大小不一。
纠正方法：双手之间距离约30厘米。
（图27）
29、怀中抱月
动作要领：右脚右跨，左脚跟近成丁字步，两臂交叉后抱于腰间，目视两手（图28）。
易犯错误：双手之间距离大小不一。
纠正方法：双手之间距离约30厘米。
（图28）
30、金鸡独立
动作要领：左膝提起，右腿支撑，右掌上摆于头上，左手向后摆，目视左侧方（图29）。
易犯错误：两掌推掌不协调。
纠正方法：双掌推出，呈右上左下式。
（图29）
31、震脚双推掌
动作要领：身体左转90度，左脚落于原地，右脚震地，双掌呈右下左上推出，目视右掌（图30）。
易犯错误：推掌不规范。
纠正方法：大拇指扣齐，四指并拢，掌指向前，两臂伸直。
（图30）
32、马步架打
动作要领：身体左转90度，右脚向左上步，左脚跟上成马步，两臂交叉，右拳放于头上架起，左拳放于左膝处，目视左侧方（图31）。
易犯错误：上下肢动作不协调。
纠正方法：左拳放于左膝处，右拳架于头上。
（图31）
收势
动作要领：左脚向右脚并步，两手击响于头顶上方，由两侧抱拳收回腰间，目视左侧方最后还原并步站立（图32、33）。
（图32）
图33 《完》。