少林拳(套路图解)
少林拳正宗少林五虎拳（全套）
少林拳正宗少林五虎拳（全套）五虎拳《少林拳谱》记载：少林五虎拳有元代的紧那罗和尚创编，共有27势，起特点是攻速势猛，跳疾、跃连、腾高、击法殊奇，结构紧严、攻防兼备，刚柔相济，富有实战性。
00全段练法（1）预备势两脚成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，掌附于大腿外侧，掌心向里，掌指向下，目视前方（图1）。
（2）绷腿侧掌抬左脚向前上一步，再抬右脚向前与左脚并步震脚，同时，两手由下向后向上，再向下往前画弧，然后向下推按，两掌心向下，目视左侧（图2）。
上动不停，抬左脚向左迈一步，腿绷直，足尖点地，右腿稍屈；同时，两掌变拳，由胸前向两侧击出，拳心向前，目视左侧（图3）。
（3）大鹏独立左脚踏实，两脚向左箭跳一步，再速抬左腿提膝；同时，两拳变掌，由胸前向两侧上方斩出，掌心向前，目视前方（图4）。
（4）弓步刁手左脚落地，屈膝成左弓步，左掌从右掌心穿出，变成勾手，向上猛刁，掌心向下，右手变成插花手，屈肘亮于胸前，掌心向上，目视前方（图5）。
（5）二郎担山两脚碾地，体右转180度，右腿屈膝成右弓步；同时，两手由胸前向前后斩出，左手成勾手，目视右手（图6）。
（6）坐盘右冲拳左脚向前上一步，屈膝，右腿跪地，使两腿成歇步；同时，右掌变拳，向前方冲出，左掌端于腰侧，目视右拳（图7）。
（7）古树盘根起身，震左脚，向后踮步，仍成坐盘式，右拳变掌，向前伸出，再变成勾手右刁；同时，左手向右成正立掌横推，掌心向右，掌指向上，目视右手（图8）。
（8）仆步抱拳起身，右脚向前上一步，两脚碾地，体向左转90度，两腿成左仆步，同时两掌变拳，抖肘抱于腰两侧，目视左侧（图9）。
（9）弓步冲拳起身，体左转90度，成左弓步，左拳由胸前抖劲向胸前冲击，拳心向下，右拳屈肘抱于腰间，目视左拳（图10）。
（10）梅花转掌左脚不动，抬右脚向前上一步，落左脚前成右虚步；同时，两拳变掌，向前上方对腕转掌，两腿微蹲，目视两手（图11）。
（11）仆步似锦右脚向前上一步，左腿屈膝成右斜步；同时，左手由下向左后上方弹出，然后变成勾手，右掌由右向左弹出，护于左腋下，目视右侧（图12）。
少林醉拳套路图解（下）
少林醉拳套路图解（下）第三段（二十五）醉卧牙床承上。
身体上挺前仆倒地；两手俯按身前，头侧俯于左臂内；闭目，表情麻木。
然后，身体缓慢右转成侧卧；右腿与左肘支撑身体并将身体支离地面，左腿从右腿下挺膝伸直；右手端杯上举，轻轻摇动后做饮酒状；目光呆滞随右手慢慢移动（图69、70、71）。
侧身饮酒动作重复3遍。
（二十六）采和戏浪承上。
两臂于腰侧用力推地使上体抬起；合胸、收腹，使两腿并拢并直腿从两臂间向前穿出，脚面绷平；随即，上体后仰倒地；两腿并拢上举后，用两手推撑两大腿面之力迅速下打；勾头、挺腹，摆振而起（图72、73、74、75）。
（二十七）阴阳腿承上。
两臂在身前扶地；右腿支撑身体，左腿快速向后上方直腿蹬击；双目从身下向后望（图76）。
随即，左腿下落支撑身体，右腿随上体起身左转之势，由右至左直腿扇面摆踢并在左前上方与左手相击；右手随摆（图77、78）。
（二十八）湘子观杯承上。
右腿在左前方下落；上体左转稍前俯；左手向左下方摆动；右手端杯由腹部上抬经左侧面部向右直臂劈落；身体极力左转右倾；目视右手（图79、80、81）。
（二十九）醉仙踏浪承上。
身体右拧，左脚向右脚右侧盖步；身体左拧，右脚向左脚左侧盖步；身体右拧，上体极力左倾；左脚向右脚右侧上步后右脚迅速向左侧盖步，并随上体继续左倾之势左脚向左横跨一步成并排站立，两脚前掌着地；同时，左、右两手端杯左右摇摆做换杯摆动，随即，左剑指斜指地面，右手端杯上饮；身体后仰；目微闭随右手（图82、83、84、85）。
（三十）乌龙搅海承上。
两脚前后颤滑后上体前俯前冲；左脚前滑，右脚上步，随身体前俯左转之势左脚从右脚后边向前插步；两臂顺体平摆（图86、87）。
随即，随身体继续俯身左转甩腰之势，右腿向上、向左摆旋，左腿蹬地跳起后即向上摆与右腿并拢；身体挺直；同时，右手插向左腋，左臂屈回胸前；头朝左转，使身体沿自身垂直轴向左转体360°；然后，左脚下落（图88、89、90、91）。
少林长拳图解
少林长拳图解预备势。
面向南站立，头端正，保持领劲，眼平视，双手五指并拢伸直，掌心贴于两胯，两腿直立成立正姿势，周身上下成一垂直线。
面向南方，左侧为东，右侧为西，背向北面，以后不再重述。
(图1)第一段：1．海底捞沙；(1)双手屈肘握拳，拳心向上置于腰间，左脚跨出半步与肩同宽，脚尖里关。
(图2)(2)接上式，左手屈肘握拳，拳心向里，紧贴于左胸，右手成虎爪形的覆盖掌，身稍转为左侧身，全身下蹲，左脚实，右脚虚，右脚尖点地置于左脚腰，双膝相靠，右手随身转下蹲时，向右脚前侧下抓，头微向右侧偏、眼斜视右上方。
(图3)2，迎面扳手；扳手(又名崩掌)，全身向右方(西)扭转成横身，右反掌直出，高于眉齐，掌心向内，目视右手掌，左手仍握拳，从左胸前移下，置于腰间。
在右手扳出同时，迈出右脚成右弓步。
(图4)弓步者，前腿弯曲成弓形，后腿蹬直，双腿尖均微向里扣。
左、右弓步要求一样，以后不再重达。
3．撩阴截把捶：(1)右掌变拳收回腰间，拳心向上，左拳变覆盖掌，向左胯后伸出。
(图5)(2)接上动作，左手中指，无名指、小指弯曲，成撩阴掌，左脚迈出成左弓步，左掌同左腿同时撩出，掌心向上，高与嘴齐，身向前扑，目视左掌。
(图6)(3)左掌外翻变阴手成覆盖掌，又变成握拳下拉，同时右拳从腰部起，由下而上摔动一圈，屈肘，拳心向里，统身用力下压，同时右脚上步成右虚步，面转向左侧(南)，上身微下蹲，右拳截与膝齐，目视前上方。
(图7)右虚步者，右脚尖点地，脚根上提，左脚全部着地，右脚尖紧靠左脚腰，双膝齐屈，全身重心在左脚。
4．撑膀；右脚向前方跨出一步，初成马步，右脚尖内关，左手握拳伸直，拳心向后；拳与胯保持两寸距离。
右手握拳屈肘，身向右侧倾斜变成跨马势，右拳和肘平高于头齐，拳心向里括住头，目向左方斜视(又名回头望月势)。
(图8)5、合身左右双手仍握拳置于腰间，拳心向上，两肘紧贴两肋，两脚足趾抓地向左拧转成马步，微含胸收腹，目平视。
(图9)6，提地擎天(1)提地：左右双拳都变成虎爪掌，腿脚不动，臀部下蹲，两肩下砸，双掌下抓于两膝外下侧。
少林内功五拳图文详解
少林内功五拳图⽂详解少林内功五拳三武组所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。
⾃梁代达摩禅师传先天罗汉拳⼗⼋⼿以后，直⾄⾦元时⽩⽟峰披剃⼊⼭，整理少林技术，加以研究，由⼗⼋⼿⽽增⾄⼀百⼆⼗⼋⼿，于此⼀百⼆⼗⼋⼿中，更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。
⽩⽒之意，谓⼈之⼀⾝，精、⼒、⽓、⾻、神，皆须加以锻炼，使互相为⽤，使克臻上乘。
盖精不练不固，⼒不练不强，⽓不练不聚，⾻不练不坚，神不练不凝也。
五拳者，即可以练精、⼒、⽓、⾻、神之法也，故创此五势，使内外并修，⽽达于化境也。
龙拳练神。
练习之时，⽏须使⽤外⼒，唯须暗中役⽓，使注丹⽥，⽽周⾝活泼，两臂则沉静不动，使⼿⼼⾜⼼与⽅⼨相印，此所谓五⼼相印者是也。
如此练去，功成之时，竟如神龙⾏空，灵活⾃在矣。
虎拳练⾻。
⾻之在于躯⼲，所占之位置极重。
⾻若不坚，则⽓⼒⾃⽆施，故必⽤虎拳以练之。
练时须运⾜全⾝之⽓，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋⼒充沛，起落有势，怒⽬强项，两⼿虎⽖之状，有如猛虎出⼭之势。
豹之为物，其⾝体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，⽽⼒则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃，以之练⼒，最为合宜。
练习豹势，务宜两⼿紧握，五指如铁⽖钢钩，全⾝宜⽤短马为起落，⽽⿎其⼒于全⾝。
此等法则⼜名为⽩豹拳，以形似也。
蛇拳练⽓。
蛇之为物，游⾏夭矫，节节灵通。
⼈⾝之⽓，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主。
其未着物也，若甚⽆⼒；及其着物，则⽓之收敛，胜于勇夫。
练蛇拳者，正所以使其⽓有如长蛇之游⾏，⽽节节灵通也。
练此拳时，宜柔⾝⽽出，臂活腰灵，两指相骈，起落⽽推按之，以似蛇⼝之⾆。
且屈折回环，有⾏乎不得不⾏、⽌乎不得不⽌之意，练刚为柔，所谓⾏⽓如虹者，即此是矣。
鹤拳练精。
鹤之为物，虽属⽻禽，顾其精⾜神完，⽽克享⼤年。
⼈⾝最重要之物，亦厥唯精神，故宜⽤鹤拳以练其精。
练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运⽓，所谓神⽓相合、⼼⼿相印者是也。
上述五拳，如能练⾄精纯之境，则精固、⼒强、⽓聚、⾻坚、神凝。
五者相合，互相融化，为⽤之妙，不可尽⾔；倘以制⼈，则⼀举⼿⼀投⾜之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，⽽并不须穷形尽相也。
少林长拳图谱
少林长拳两脚并拢站立，眼看前方〔预备式一〕两手握拳，屈肘抱于两腰测，拳心朝上，脸向左侧。
眼向左侧方平视〔预备式二〕要点：挺胸，直腰，两肩后张、两拳紧贴腰测。
一、马步双劈拳1，左脚向左开步，同时两拳从后腰测伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观〔图一之1〕2、两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右换臂测劈，拳眼朝上〔图一之2〕要点：开步、抡劈和半蹲的动作必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要做平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳于肩乎平。
二、拗弓步冲拳两脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰测〔拳心朝上〕，继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲，拳路比肩高，左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘受抱于左腰测〔图二〕。
要点：上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力。
右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰测；左拳随之成直拳向前冲，拳眼朝上。
眼看左拳〔图三〕。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳左脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰测；右拳随即向右后侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上，眼看右拳〔图四〕要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。
形成马步之后。
两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸塌腰。
五、马步双劈拳1、上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在后腰测向腹前下伸，拳背朝上；在左拳下伸的同时，右臂内旋从后侧方向下、向腹前内收。
收至腹前时，两臂成有外做内错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平视〔图五之1〕5，两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳服朝上，拳眼向右〔图五之2〕要点：于本节的马步双臂拳相同。
(整理)少林猴拳(套路图解).
少林猴拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/卞勋合摄影：傅雷（少林猴拳完整动作名称）预备势1.猿猴出洞2.小猴逃阵3.猿猴观阵4.小猴溜阵5.猴子弹爪6.戏战挑阵7.偷摘仙桃8.猴子跳山9.摘星换月10.猴子抓痒11.猴子跨篮12.小猴溜阵13.猿猴崩天14.小猴坐耗15.白猴收阵收势（少林猴拳完整动作演示）预备势动作要领：两脚成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，五指并拢，手心向里，贴于大腿外侧，目视前方(图1)。
图11.猿猴出洞：先将右脚向前轻点一步，再将左脚向前和右脚并步，脚跟离地成虚步。
同时五指内屈，形成猴爪，屈肘亮于胸前两侧，掌心向下，向右拢逗眨眼。
两脚震地，体向右转45 °，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪，然后抖肘抱于胸前两侧，两腿微蹲，右脚向右跨一步，体向左转90°，右脚向前轻上半步。
两脚尖点地，然后左腿全蹲，右脚跪地。
两手向下按地，目视两手(图2)。
易犯错误：上下肢动作不协调一致。
纠正发法：体向右转45 °，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪。
图22.小猴逃阵：上动不停，右脚抬起，右手穿过裆向后撩抓，然后抬左脚向前掂蹦两步，上体前俯，左手按地，连续搔头挤眼。
右脚向前落一步，左腿屈膝全蹲，右腿仆地伸直，左手抓右大腿上部，右手仿猴爪抖腕后直向前抓搔右脚，右手摆至头上方，左手收至腹左侧，目视前方(图3)。
易犯错误：左手未向后撩抓。
纠正方法：右脚抬起，同时右手穿过裆向后撩抓。
图33.猿猴观阵：起身，体右转90°，收左脚与右脚成插虚步。
同时，两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内，头微向左歪，上步成左虚步，左手撩至体前，右手收至左胸侧，目视前方(图4)。
易犯错误: 两手动作路线不清楚。
纠正方法：两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内。
少林拳技法三十六式
少林拳技法三十六式第1式：斜形此式是少林拳中最常见的招式之一，小红拳、大红拳、炮拳、通背拳等套路中均有此式。
单练：左脚向前上步，右转身下蹲成马步，两臂在胸前合抱，左臂在外右臂在内，两拳心均朝里。
（图1）身体左转成弓步，两拳屈臂向前后括击，两拳虎口祖对，拳心朝下。
（图2）技击：彼用拳击我中盘，我上步扣其脚，左臂里格其臂并下压于胸前。
（图3）身体左转，左臂继续下压外拨开其臂，右拳屈臂向前括击其中上盘。
（图4、图5）第2式：盘肘此式是少林红拳中出现最多的招式之一。
单练：上左脚成马步，左臂屈臂向外格。
（图6），左转身成弓步，左臂继续向外格并上架于头上方，拳心朝前上头，右臂屈肘向左前方盘击于胸前，肘尖朝前，拳心朝下。
（图7）技击：彼右手击我上盘。
（图8），我上左脚扣其脚，左臂向外格架其臂（图9），右肘盘击其中盘（图10）第3式：束身此式又称缩身、抱手束身、猿猴束身，是小红拳中出现最多的招式之一。
单练：两脚两立，右手在右胸前抓握变拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂于左肩前（图11），左脚回收，两腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插于身体左侧（图12）。
技击：彼上步用右手抓我前胸（图13），我向后撤步，右手抓握其右手贴于我胸前，左臂上提于左肩前（图14），身体下蹲，左拳向下插，用左腋下压其臂，成反关节之式（图15）。
第4式：迎石捶迎石捶是少林炮拳、短打拳中的招式。
单练：右拳屈臂格于胸前，左拳护于肘内侧，同时右腿屈膝提起（图16）右脚在体前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳（图17）。
技击：彼左手击我上盘（图18），我右拳屈臂外格其臂，同时用右膝顶击其裆部（图19），随后落右脚，右拳顺其臂内侧击其面部（图20）第5式：提腿磕膝此式是看家拳中的招式，又称武松脱铐。
单练：上左脚成弓步，两手向前探出，手心朝下（图21），两手变拳置于两肩前上方（图22）。
右膝屈腿提膝上顶，同时两拳向右膝两侧砸拳，拳眼相对，拳心朝下（图23）。
技击：彼右拳击手上盘（图24），我上步进身，同时两手抓其两肩（图25），随即两手下拉，右膝上顶其裆部（图26）。
少林朝阳拳完整套路演示（图文版）
少林朝阳拳完整套路演示（图文版）第一段预备势动作要领：并步站立，两脚尖向外，成外八字，两手自然下垂，目视前方（图1）。
图11. 起势动作要领：左脚跨步，两手握拳抱于腰间，头迅速摆向左侧，拳心向上，目视左侧方（图2）。
易犯错误：抱拳姿势不正确，摆头不到位。
纠正方法：两拳心向上，摆头至左肩上方。
图22. 白蛇吐信动作要领：右拳变掌，掌心后上，向右平削，然后左腕内旋，掌心向右下方插掌不动，目视右手（图3）。
易犯错误：左拳在腰间松弛。
纠正方法：左拳紧抱腰间。
图33. 提膝按掌动作要领：身体右转，右腿提膝，左拳变掌，两掌下按至身体两侧，目视前方（图4）。
易犯错误：提膝不稳，脚尖不到位。
纠正方法：膝高于腰，脚尖绷直。
图44. 弓步双抢手动作要领：右脚向前成右弓步，两掌向前击出，目视前方（图5）。
易犯错误：弓步脚跟离地。
纠正方法：后腿蹬直，挺胸、抬头。
图55. 虚步按掌动作要领：右腿后撤成左虚步，两臂内旋，两掌下按至身体两侧，目视前方（图6）。
易犯错误：左脚着力过大。
纠正方法：重心在后脚上，前脚虚点地面。
图66. 七星切掌动作要领：右脚向前成右七星步，左拳收于腰间，右掌向外侧切至右膝旁，目视右掌（图7）。
易犯错误：右掌下切不到位。
纠正方法：右掌向内、向下切掌，力达掌根。
图77. 金鸡独立动作要领：右掌变拳，上架至头上方，右腿支撑，左腿提膝上抬力达右前臂，左拳放至左膝上方，目视前方（图8）。
易犯错误：独立步重心不稳。
纠正方法：五趾抓地，右腿伸直站稳。
图88. 击手炮动作要领：左脚向前落地，右脚并步震地，两腿屈下蹲，左手变掌，掌心向下，右拳经后向前与左掌心击打右拳拳面，目视前方（图9）。
易犯错误：两手击响不到位。
纠正方法：两手在两腰间击响，高与腰部平行。
图99. 蛟龙出海动作要领：身体起立后仰，右腿向前弹踢，两掌上挑于双肩上，目视脚尖（图10）。
易犯错误：右脚尖不到位。
纠正方法：右脚尖绷直，高度过腰。
（图10）10. 弓步三推掌动作要领：身体左转270度，右脚向前落地成右弓步，两掌交叉于胸前，右掌前推，左掌收至腰间，然后推左掌，右掌收至腰间，右掌前推，左掌收于腰间，再左右冲拳，目视前方（图11）。
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少林拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林拳完整套路演示）第一段预备式：动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。
易犯错误：弓腰塌背，钩头。
纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。
图11 并步抱拳动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。
挺胸收腹，目视前方(图2)。
易犯错误：凹腰挺腹。
纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。
(图2)2 震脚抄拳动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。
易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。
纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。
(图3)3 小童捉鸡动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。
左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。
弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。
身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。
易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。
纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。
(图4)4 勾踢格肘（凤凰夺窝）动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。
易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。
纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。
(图5)5 跳步弓步撞头（和尚撞钟）动作要领：身体右转90°，右脚向右侧跳。
左掌经右肘上方前成外刁手，手心向外；右拳抱于右腰间，头向右侧方顶击，目视左手(图6)。
易犯错误: 跳步过重，上肢和下肢不协调，顶头、蹬腿发力不到位。
纠正方法：跳步落地要稳固，身体要协调一致，顶头与蹬腿、拧腰与挺劲要协调完整。
(图6)6 撩刁格肘下栽拳（林冲摘桃）动作要领：身体右转90°，左脚向前上步成右弓步。
左掌随上步向前，向上撩刁，掌心向上，高与肩平：右拳抱于腰间，掌心向上，目视前方(图7)。
易犯错误:两手臂和腿部配合，肩、腰、腿发力不到位，刁手动作不协调。
纠正方法：撩手和上步同时进行，格肘栽拳腰蹬腿拧腰抖肩，发力迅速动作连贯协调一致。
(图7)7 左右推山势动作要领：身体左转90°，两腿屈膝成马步，两拳变掌，左掌由下经胸前撩刁于左肩前，掌心向前，右掌向左经面前按至左肩外侧，手心向前下方。
左臂在里，右臂在外，胸前交叉，目视前方。
身体右转90°，两腿成右弓步同时左掌由前向后屈肘平摆置于右肩侧，掌心向外，掌指向上，右手经裆前向左上方撩刁于胸前，掌心向外。
左臂在外，右臂在内，胸前交叉，目视右前方(图8)。
易犯错误：手臂过直，力点不准。
纠正方法：手臂自然弯曲，力随腰发出。
(图8)8 鹞子钻林动作要领：右脚蹬地垫步跳至左脚处，身体右倾，左腿屈膝抬起，大腿贴近左胸，脚尖向前勾起，腿外展成水平。
两掌变拳，拳轮贴于膝盖两侧，目视左方(图9)。
易犯错误：手臂弯屈，下肢撑腿弯屈。
纠正方法：手臂、下肢伸直，冲拳和踹腿要连贯协调迅猛有力，左腿与上体呈一线。
(图9)9 跳步弓步双裹拳（裹气拳）动作要领：身体右转90°，左脚向前落步。
两拳冲出后抱于腰间，目视前方(图10).易犯错误：动作不顺畅，手臂高于肩，力点不准。
纠正方法：动作要连贯，拳腰圆背和胸，以肩带臂发力，力达拳面。
(图10)10 蹲步双托掌（老僧端盆）动作要领：身体左转180º，右震脚两腿微屈。
两拳变掌向下经腹前左手在里，右手在外向上端托，掌心向上，目视前方(图11)。
易犯错误：震脚与托掌不协调。
纠正方法：两臂抡摆脱托掌要有含力，震脚与托掌同时进行。
(图11)11 跳退步插掌（小猴蹿房）动作要领：右脚微提后摆，左脚随即蹬地后跳。
两掌内旋向前插出，高与眼平，右手压与手背内侧，目视左前方(图12)。
易犯错误：蹬跳动作僵硬，插掌缓慢。
纠正错误：跳步轻灵，插掌迅速灵活，插出即回，束身小巧。
(图12)12 旋风腿坐盘（罗汉睡觉）动作要领：身体左转90°，右脚向前上步旋风脚，脚尖内扣，两腿屈膝坐盘。
右臂屈肘下摆至左脚上方，右拳摆于右脚前(图13)。
易犯错误：旋风脚动作不连贯。
纠正方法：旋风脚腾空要高，落地要稳固，整个动作快速连贯.(图13)第二段13 马步冲拳（马步单鞭）动作要领：身体右转180°，两腿屈膝成马步，左拳经腰间向左立拳冲出，高与肩平；右拳抱于腰间，拳心向下，目视左拳(图14)。
易犯错误：冲拳动作无力，马步不稳。
纠正方法：转体要两脚碾地，在拳发力冲出后自然弹回，动作有力两腿稳固。
(图14)14 弓步下冲拳（白猿洗面）动作要领：身体左转90°，左腿伸直支撑；右腿屈膝提起，脚尖向下。
两拳变掌由下向前，向上撩至头部两侧上方，上右脚成右弓步，下冲拳，目视前方(图15)。
易犯错误：冲拳无力，动作不协调。
纠正方法：两拳下冲要顺肩发力，力达拳面，动作协调，劲力顺达。
(图15)15 低踹腿弓步撑拳（抱佛脚）动作要领：上体略起，踹左脚成左弓步，两拳变掌胸前交叉，右掌在上，左掌在下，掌根相叠，然后变拳向两侧冲出，目视左前方(图16)。
易犯错误：提膝塌腰，踹腿缓慢。
纠正方法：提膝抱脚要含胸圆背，提膝及肩，踹腿迅猛，力达脚跟。
(图16)16 马步下栽拳（护裆锤）动作要领：，左腿屈膝提起，身体左转90°右腿直立。
左拳变掌，向下经腹前至右胸前内旋向左刁带至左肩前，掌心斜向下；右拳抱于腰间，右拳快速下冲拳，左掌收至右肩处，两腿成马步，目视前方(图17)。
易犯错误：动作不协调。
纠正方法：刁带与栽拳，上下要协调一致，劲力要合，不可散。
(图17)17 绞臂提膝架肘（吕布托戟）动作要领：上体右转90°，重心左移。
右腿屈膝抬起。
右拳外旋画立圆屈肘上架至肩上，收至右小腿内侧，目视前下方(图18)。
易犯错误：动作不连贯。
纠正方法：绞臂提膝上架与回抱动作要连贯协调，抖劲突出。
(图18)18 蹲步下栽拳（蹲桩锤）动作要领：右脚向前落步，左脚随即向前并步于右脚内侧成蹲步。
右拳屈臂下截拳置于膝前，拳眼向上，左拳置于右肘内侧，拳眼向上，目视前下方(图19)。
易犯错误：右拳下截无力纠正方法：右拳下截有力，挺身踏腰。
(图19)19 搂手勾踢（鸡行步）动作要领：上体微右转，右脚向前上半步，左脚脚尖勾起，脚跟擦地屈膝向前上方勾踢成右鸡行步。
右拳变掌经跨侧向后成勾手，左拳变掌经腰间向上，向右肩前贴身推出，掌心向左，掌指向上，目视左后方(图20)。
易犯错误：鸡行步，提膝发力太慢，搂勾与推掌不协调。
纠正方法：鸡行步，脚擦地提膝要发力迅捷，搂勾与推掌要协调一致，节奏分明，扣肩、含胸合跨劲力内聚。
(图20)20 蹲歇步按掌（小提鞋）动作要领：上体右转，左脚向前落步，右脚随即跟步屈跪，成骑龙步。
右掌向右后下按，虎口扣于右脚踺处，左勾变掌屈臂向上至右肩前，掌心向右，掌指向上，目视右后方(图21)。
易犯错误：蹲步缓慢不稳。
纠正方法：蹲步迅速轻灵稳固。
(图21)21 燕飞双枪手动作要领：：上体前倾，左腿直立，右腿向后蹬出，脚尖向下，两掌不变，右脚垂直落地，身体左转180°成左弓步。
右掌抱于腰间，左掌向前插击，目视左前方（图22）。
易犯错误：插掌不协调。
纠正方法：以腰带肩，以肩带劲，插掌自然弹回。
(图22)22 捞月挤手炮动作要领：右脚向前半步，屈膝半蹲，左腿随即提膝，大腿呈水平，身体左转90°。
右手由掌变爪向右下方按击，左掌变抱于腰间。
左脚向右侧落地，随即上体向右拧转，做左旋风脚。
左手摆至左上方，右手摆至左胸前，目视左侧方，身体左转90°，左脚向前上步成左弓步。
右拳变掌，随转体内旋摆至裆前成夹裆拳，拳心向右，目视左侧方（图23）。
易犯错误：里合腿缓慢，击脚无声。
纠正方法：转身里合腿要连贯迅捷，拍击力点准确，声音清脆。
(图23)23 跨虎动作要领：两掌掌根相对，顺时针旋转一周，左掌自上下按至胯旁，右掌在下，屈肘上抬至胸前，左腿并至右腿处，成丁字步，目视左侧方(图24)。
易犯错误：并腿动作太慢，按爪无力。
纠正方法：动作轻灵迅速，按爪有力。
(图24)24 截把锤动作要领：重心上移，身体左转，左脚向左横跨一步，两腿微屈。
右脚向前，重心前移，左脚跟抬起。
右掌沿身体右侧上摆至头顶，掌变拳向下截打，左掌经面前下压至右腹前，目视右前方(图25)。
易犯错误：两手配合不协调，右截拳无力。
纠正方法：两手动作配合要连贯协调，右截拳要快速有力，力达前臂外缘。
(图25)25 猛虎出洞动作要领：右腿屈膝全蹲，左腿向左铲仆成左仆步。
左前臂贴身外旋，左拳置于左胸前，向前冲击，右臂屈肘约90°，抱贴于左前臂中部，拳心向下摆至体侧后方，目视左拳(图26)。
易犯错误：钻拳发力不顺。
纠正方法：钻拳要拧跨抖肩发力，灵活不僵，左拳冲击后自然弹回。
(图26)26 双关铁门动作要领：右脚向前震脚成半蹲步。
右拳向前冲拳，左拳收于右肘关节上，拳心向下。
右脚后退半步成左虚步，两拳变掌，两臂微屈，右掌置于左前臂内侧，左掌高不过肩，右掌略低于左掌，目视前方（图27）。
易犯错误：两腿配合不当。
纠正方法：手与足合，肘与膝合，肩与跨合（即三合）。
(图27)27 猛虎跳涧动作要领：身体略左转，左脚向前上半步成左弓步。
右掌变拳屈肘向前横击肘。
肘尖向前，左掌迎击，右腕外侧。
左脚向前上步，右拳变掌前撩，掌心向上，掌指向前，左掌收于腰间，目视右掌(图28)。
易犯错误：蹲步和盘截配合不当。
纠正方法：向前跳起要远要高，蹲步和盘截要密切配合，完成盘截抖劲发力。
(图28)28 弓步冲拳（七星拳）动作要领：身体右转90°，右腿提膝，左腿微屈支撑。
右拳变掌经左肘外侧向上，向外格拨，左拳变掌附于右肘内侧，掌心向下，目视右手(图29)。
易犯错误：冲拳发力不顺。
纠正方法：搂手与冲拳要密切配合，连贯一致。
冲拳要抖肩发力，力达拳面。
(图29)29 马步格拳（野马退槽）动作要领：身体左转90°，两腿屈膝成马步。
左拳变掌屈臂外旋成内刁手置于左肩前，收至腰侧，右拳向右弹击，目视右前方(图30)。
易犯错误：动作不协调。
纠正方法：动作连贯，发力短促。
(图30)30 罗汉连打动作要领：身体左转90°，右脚向左脚内侧震脚成马步。
右臂微屈击掌、顶肘、格档，右拳随转体向左摆挂于膝前，上右脚成右弓步，右掌反击，高与肩平，左拳收到腰间，目视前方(图31)。
易犯错误：顶肘和反击掌缓慢，发力不顺。