少林大洪拳(套路图解)
经典少林寺武术基本功图解
经典少林寺武术基本功图解一、腿功(一)正压腿面对一定高度的物体，左脚跟放在物体上，脚尖勾起，两腿伸直，两手扶按在左膝上，或用两手抓握左脚，然后上体立腰向前下方振压，用头顶尽量触及脚尖。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸前压。
(二)侧压腿右腿支撑站立，左脚从体侧放置到一定高度的物体上，脚尖勾起，右臂上举，左掌立于胸前，两腿伸直，腰部挺立，上体向左侧下振压，振压幅度要逐渐加大，直到上体能侧倒在左腿上。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，开髋立腰挺胸，上体完全侧倒。
(三)后压腿背对一定高度的物体，两手叉腰，右腿支撑站立，左腿后伸，脚背放到物体上，两腿伸直，上体向后下振压，并逐渐增大振压幅度。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，头随上体后仰。
(四)仆步压腿右腿屈膝全蹲，全脚着地；左腿向左侧伸直，脚尖内扣；两手分别抓住两脚脚背，成左仆步；腰部挺直，左转前压(图5-14)。
左右仆步交替进行。
学练要点：直腰抬头，一腿全蹲，另一腿伸直，两脚压紧地面。
(五)正搬腿右腿伸直支撑，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左脚，然后将左脚向前方伸出，直至膝关节挺直，左脚外侧朝前。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，被搬腿的脚尖勾紧。
(六)侧搬腿左腿伸直支撑，右腿从体侧抬起，右手经右小腿内侧绕脚后抱住右脚跟，将右腿伸直，脚尖勾紧。
两腿交替进行。
学练要点：两腿伸直，立腰挺胸，身体直立平稳。
(七)竖叉两腿伸直前后叉开成直线。
左腿后侧着地，脚尖上翘；右腿前侧着地，脚背扣在地上，两臂立掌侧平举。
两腿交替进行。
学练要点：立腰挺胸，沉髋挺膝。
(八)劈横叉两腿伸直向左右两侧又开下坐成直线，两腿内侧着地。
两臂立掌侧平举。
学练要点：髋关节完全打开，立腰挺胸。
二、腰功(一)前俯腰并步站立，两手十指交叉，直臂上举，手心向上；上体前俯，挺胸，塌腰，两手尽力触地。
再两手松开，用两手绕过双腿，抱住两脚跟部，尽量使自己的上体、脸部贴紧双腿。
少林行气十三势图解（下）
少林行气十三势图解（下）第九势霸王举鼎(右)功法:接上势,吸气,以丹田劲使身姿向右转动180°,下面动作和上势相同唯方向相反。
接着,候气充盈,意念引气使身姿向左转动,臀后溜,身体重心分落双腿,转动时右足尖为轴足跟向左转,还原成正面马档式(图12),目内视丹田内气运转第十势双龙埋头功法:候气充盈缓缓吸气入丹田,意念引气向两胁守定头上顶提肛、提外肾。
两拳握固挺举。
拳心相对,闭息,双膝慢直使身姿上起.直至站立。
吐气,同时意念下沉丹田。
吞气入腹,闭息,身快速下蹲成低马档同时双拳由上下落,猛甩、狠打大腿内侧,口喷气,发声(图13)。
全身放松,自然吸气,如此作3次。
要领:意念引气,运转周身,要有内劲使身姿上动起立。
身姿下蹲要快,起身要缓慢,培生内气达双臂后才能排打大腿。
目的:搬运真气通关节,强腰滕,却胸胁之浊气。
培生元气,提高身体素质第十一势双龙出水功法:接上势。
调息后,拳变成掌,掌心相对,双手如抱球全身放松,目神内敛。
以丹田劲身姿慢上起,直至站立,同时双臂沿体上举,过顶尽力伸直。
手指朝天,收腹提肛,头如顶物, 脚趾抓地.慢吐气,意念下沉丹田守定。
吞气入腹,闭息,双臂手指尽力上伸,头使劲上顶,腹尽力内收,目贯劲上祝,直至足跟离地脚尖用力上踮,意念引气上达手指掌,上冲百会,守定。
双腕拧劲,两手沿体前由上向下速落,两掌猛劈两大腿内侧,身姿同时速下蹲成低马裆势,口吐气,发声(图14),如此作3次。
要领:双手上抱时要松静自然,双手掌下劈要猛,身下蹲与劈手要有整体感。
目的:练内气随意念在体内运行。
猛劈大腿内侧,促使内气凝集丹田,使真气充盈,排浊气、调五脏。
第十二势托天震地功法:调息候气充盈,意念引丹田劲,身慢上直起立,全身放松,目神内敛,自然吸气,头顶似物,同时双手抱球状上举含胸拔背,劲达双臂。
收腹提肛,脚趾抓地生根。
手指尽力上伸够天,足跟离地,脚尖上踮头略抬,意视左右两手。
收腹,使腰腹相贴紧缩肛和外肾。
意念上冲百会,达指尖后,略停几秒,上伸劲守定。
(整理)少林猴拳(套路图解).
少林猴拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/卞勋合摄影：傅雷（少林猴拳完整动作名称）预备势1.猿猴出洞2.小猴逃阵3.猿猴观阵4.小猴溜阵5.猴子弹爪6.戏战挑阵7.偷摘仙桃8.猴子跳山9.摘星换月10.猴子抓痒11.猴子跨篮12.小猴溜阵13.猿猴崩天14.小猴坐耗15.白猴收阵收势（少林猴拳完整动作演示）预备势动作要领：两脚成八字站立，身胸挺直，两臂自然下垂，五指并拢，手心向里，贴于大腿外侧，目视前方(图1)。
图11.猿猴出洞：先将右脚向前轻点一步，再将左脚向前和右脚并步，脚跟离地成虚步。
同时五指内屈，形成猴爪，屈肘亮于胸前两侧，掌心向下，向右拢逗眨眼。
两脚震地，体向右转45 °，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪，然后抖肘抱于胸前两侧，两腿微蹲，右脚向右跨一步，体向左转90°，右脚向前轻上半步。
两脚尖点地，然后左腿全蹲，右脚跪地。
两手向下按地，目视两手(图2)。
易犯错误：上下肢动作不协调一致。
纠正发法：体向右转45 °，上左脚为虚步，同时两手向两侧撩爪。
图22.小猴逃阵：上动不停，右脚抬起，右手穿过裆向后撩抓，然后抬左脚向前掂蹦两步，上体前俯，左手按地，连续搔头挤眼。
右脚向前落一步，左腿屈膝全蹲，右腿仆地伸直，左手抓右大腿上部，右手仿猴爪抖腕后直向前抓搔右脚，右手摆至头上方，左手收至腹左侧，目视前方(图3)。
易犯错误：左手未向后撩抓。
纠正方法：右脚抬起，同时右手穿过裆向后撩抓。
图33.猿猴观阵：起身，体右转90°，收左脚与右脚成插虚步。
同时，两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内，头微向左歪，上步成左虚步，左手撩至体前，右手收至左胸侧，目视前方(图4)。
易犯错误: 两手动作路线不清楚。
纠正方法：两手由左向右划弧，右手向上成猴爪，屈肘架于头右侧上方，掌心向下，左臂外旋屈肘，左手向右面部抓挠,掌心向内。
少林内功五拳图文详解
少林内功五拳图文详解少林内功五拳三武组所谓五拳者，即龙、虎、豹、蛇、鹤五法也。
自梁代达摩禅师传先天罗汉拳十八手以后，直至金元时白玉峰披剃入山，整理少林技术，加以研究，由十八手而增至一百二十八手，于此一百二十八手中，更分为龙、虎、豹、蛇、鹤五拳。
白氏之意，谓人之一身，精、力、气、骨、神，皆须加以锻炼，使互相为用，使克臻上乘。
盖精不练不固，力不练不强，气不练不聚，骨不练不坚，神不练不凝也。
五拳者，即可以练精、力、气、骨、神之法也，故创此五势，使内外并修，而达于化境也。
龙拳练神。
练习之时，毋须使用外力，唯须暗中役气，使注丹田，而周身活泼，两臂则沉静不动，使手心足心与方寸相印，此所谓五心相印者是也。
如此练去，功成之时，竟如神龙行空，灵活自在矣。
虎拳练骨。
骨之在于躯干，所占之位置极重。
骨若不坚，则气力自无施，故必用虎拳以练之。
练时须运足全身之气，使腰背坚实，臂腿牢壮，腋力充沛，起落有势，怒目强项，两手虎爪之状，有如猛虎出山之势。
豹之为物，其身体之雄伟与形状之威武，皆不及虎，而力则过之，且腰肾坚强于虎，故善于跳跃，以之练力，最为合宜。
练习豹势，务宜两手紧握，五指如铁爪钢钩，全身宜用短马为起落，而鼓其力于全身。
此等法则又名为白豹拳，以形似也。
蛇拳练气。
蛇之为物，游行夭矫，节节灵通。
人身之气，亦贵于吞吐抑扬，以沉静柔实为主。
其未着物也，若甚无力；及其着物，则气之收敛，胜于勇夫。
练蛇拳者，正所以使其气有如长蛇之游行，而节节灵通也。
练此拳时，宜柔身而出，臂活腰灵，两指相骈，起落而推按之，以似蛇口之舌。
且屈折回环，有行乎不得不行、止乎不得不止之意，练刚为柔，所谓行气如虹者，即此是矣。
鹤拳练精。
鹤之为物，虽属羽禽，顾其精足神完，而克享大年。
人身最重要之物，亦厥唯精神，故宜用鹤拳以练其精。
练此拳时，宜缓急得中，凝精铸神，舒臂运气，所谓神气相合、心手相印者是也。
上述五拳，如能练至精纯之境，则精固、力强、气聚、骨坚、神凝。
五者相合，互相融化，为用之妙，不可尽言；倘以制人，则一举手一投足之间，纵顽强之敌亦可折服，且出之轻描淡写，而并不须穷形尽相也。
少林寺大小洪拳浅论
少林寺大小洪拳浅论武术在当前已逐步走向世界，对武术进行研究是一重要任务，本文试图对少林寺大小洪拳作一粗略探讨，以作抛砖引玉。
望武林界师友教正为幸。
一、名称关于少林洪拳之名称，流传有不同的解释，相传此拳为宋太祖赵匡胤所传。
其一，赵在少林寺学艺三年，后偷跑出少林，打关东，闯关西，被后代称为艺祖，留太祖长拳和小洪拳。
（见《风尘拳术秘录》）其二是宋太祖传下大洪拳，二祖赵光义传下二洪拳。
（现在沛县流传有二洪拳）。
其三是宋太祖传下大洪拳，后演变为大小洪拳门（现黄河流域有大小洪拳门）。
其四是洪拳源于初祖达摩大师，其徒惠可传下的洪拳称为二洪拳（见《老游残记》）。
其五据少林寺现任名誉方丈德禅大师说，少林洪拳源于明太祖朱元璋，是洪武年间传下的拳，故称洪拳。
其六是宋太祖赵匡胤小时所练的拳为小洪拳，成年后所练之拳为大洪拳，年老后所练之拳为老洪拳（现登封地区流传有老洪拳）。
从套路结构分析，小洪拳难度较小，大洪拳难度较大，老洪拳难度比大洪拳略小，小洪拳适合入门少年练，大洪拳适合功力深厚之青年练，二洪拳老洪拳则难度适中，介于大小洪拳之间也。
二、源流现武术界流传有多种内容不同大小洪拳，问其源流则皆承认源出少林门派。
大致分为四类：1、太祖门洪拳，2、黄河两岸分为大小洪拳门的洪拳，3、沛县二洪拳门，4、登封地区的老洪拳。
少林寺和洪拳门的一些拳谱中，有宋太祖传下大洪拳的记载，例如少林寺古拳谱中云“太祖弘拳实难招，拉开四平着眼瞧……老祖一扫占中间，背稍打，左颠还。
抽身回到金鸾殿，若问此拳名和姓，太祖关东大洪拳。
”关于小洪拳，则有“作脚跑、抹眉拳、抽身回在金鸾殿，若问此拳名和姓，太宗留下小洪拳。
”为什么说是宋太祖而不是明太祖呢？笔者认为和宋太祖打关东闯关西打拳卖艺的传说有关，例如少林古谱中有关东拳谱：“太祖横拳到管（关）东，邪行跃步称英雄……打罢管东回来路，打下港山定太平。
”由此可知，大小洪拳关东拳和太祖有关，而且是打天下时势练，而后来又“打下江山定太平。
少林大洪拳技击诀释秘
少林大洪拳技击诀释秘少林洪拳源于宋朝开国皇帝赵匡胤。
拳谱载：“打遍天下第一家，太祖功夫最可夸，大宋皇帝赵匡胤，少林寺里传秘法，十八绝技第一先，古刹练至金銮殿，若问此拳名和姓，少林洪拳传于他。
”传说宋太祖赵匡胤在未成就大业之前，曾出家到少林寺做俗家弟子，学习正宗少林拳法，历经多年苦练，颇有心得，遂以少林为根，自开一门，即创下太祖拳法。
少林大洪拳动作连贯，功架完美，体现了少林拳法的风格，作为少林武功的基础拳，其他之少林拳术、器械、散打、技击等，无不以此为“诸艺之源”。
因此，少林大洪拳成为少林寺的镇寺之宝，并成为只在少林寺武僧内部传播的拳法。
少林大洪拳技击精妙，并有多首技击法诀总结，今撷一首，结合笔者多年实战经验，释解以飨读者。
诀曰：百拳之法，以眼为纲；反侧前后，求察阴阳；浑身着力，脚跟乃强；起伏进出，得先者王；拳无寸隔，沾衣便亡；腰无少主，巧终狈狼；如钉若矢，紧倚门墙；自顶至足，节转轮防；接应变换，无仇为良；八风不挠，随颠随狂。
释秘：1、百拳之法，以眼为纲百拳即诸家之拳。
以眼为尊，指精神巧处都在眼上。
如天上有日月，凡来去隐、跃、横、直、斜、正，无不照彻于人。
对敌时，对手或开或闭，或虚或实，或高或下，都要一眼观定，然后进破，自无不合，正所谓有的放矢。
因此，先贤曰，由诸心，而发诸手眼为尊焉。
2、反侧前后，求察阴阳反侧前后，指人立身驻足要注重这四字方位。
求察阴阳，意思是明辨阴阳虚实等。
在人身体伫立之间，只有配合阴阳，才能明察阴来阳破，阳来阴破的妙处，如果不知阴阳，动作间就缺乏变化的灵妙之处，而有呆钝之嫌。
先贤曰：敌未交手，便知胜敌，乃明阴阳之理也。
又曰：身法为良，乃明阴阳相生之妙也。
3、浑身着力，脚跟乃强继上面能明阴阳后，就应当察其用力，所谓的浑身着力，是指自顶至足，须要一片。
一片，指全身各部位对准敌方一齐用力进攻，同时完成，如果不在一时，自己就会先有弊病，给对方以可乘之机。
所以，浑身着力，一片攻进应协调一致。
少林朝阳拳完整套路演示（图文版）
少林朝阳拳完整套路演示（图文版）第一段预备势动作要领：并步站立，两脚尖向外，成外八字，两手自然下垂，目视前方（图1）。
图11. 起势动作要领：左脚跨步，两手握拳抱于腰间，头迅速摆向左侧，拳心向上，目视左侧方（图2）。
易犯错误：抱拳姿势不正确，摆头不到位。
纠正方法：两拳心向上，摆头至左肩上方。
图22. 白蛇吐信动作要领：右拳变掌，掌心后上，向右平削，然后左腕内旋，掌心向右下方插掌不动，目视右手（图3）。
易犯错误：左拳在腰间松弛。
纠正方法：左拳紧抱腰间。
图33. 提膝按掌动作要领：身体右转，右腿提膝，左拳变掌，两掌下按至身体两侧，目视前方（图4）。
易犯错误：提膝不稳，脚尖不到位。
纠正方法：膝高于腰，脚尖绷直。
图44. 弓步双抢手动作要领：右脚向前成右弓步，两掌向前击出，目视前方（图5）。
易犯错误：弓步脚跟离地。
纠正方法：后腿蹬直，挺胸、抬头。
图55. 虚步按掌动作要领：右腿后撤成左虚步，两臂内旋，两掌下按至身体两侧，目视前方（图6）。
易犯错误：左脚着力过大。
纠正方法：重心在后脚上，前脚虚点地面。
图66. 七星切掌动作要领：右脚向前成右七星步，左拳收于腰间，右掌向外侧切至右膝旁，目视右掌（图7）。
易犯错误：右掌下切不到位。
纠正方法：右掌向内、向下切掌，力达掌根。
图77. 金鸡独立动作要领：右掌变拳，上架至头上方，右腿支撑，左腿提膝上抬力达右前臂，左拳放至左膝上方，目视前方（图8）。
易犯错误：独立步重心不稳。
纠正方法：五趾抓地，右腿伸直站稳。
图88. 击手炮动作要领：左脚向前落地，右脚并步震地，两腿屈下蹲，左手变掌，掌心向下，右拳经后向前与左掌心击打右拳拳面，目视前方（图9）。
易犯错误：两手击响不到位。
纠正方法：两手在两腰间击响，高与腰部平行。
图99. 蛟龙出海动作要领：身体起立后仰，右腿向前弹踢，两掌上挑于双肩上，目视脚尖（图10）。
易犯错误：右脚尖不到位。
纠正方法：右脚尖绷直，高度过腰。
（图10）10. 弓步三推掌动作要领：身体左转270度，右脚向前落地成右弓步，两掌交叉于胸前，右掌前推，左掌收至腰间，然后推左掌，右掌收至腰间，右掌前推，左掌收于腰间，再左右冲拳，目视前方（图11）。
少林武术流传的主要套路
少林武术流传的主要套路少林功夫，又称少林武术，是我国著名的武术流派之一。
其历史悠久，影响深广，是中国传统武术的一个重要组成部分。
下面是店铺专门为您整理好的：少林武术流传的主要套路。
少林武术流传的主要套路少林武术流传的主要套路1.拳术：小洪拳、大洪拳(三节)、朝阳拳(四节)、观潮拳(一节)、炮拳(三节)、通臂拳(三节)、梅花拳、长锤拳、太祖长拳、黑虎拳、大通臂、心意拳(三节)、罗汉拳(五十四节)、心意把(十二种变化、十二大势)。
源为武艺之源。
少林派拳术有罗汉拳、小洪拳、大洪拳、老洪拳、少林五拳、五战拳、昭阳拳、连环拳、功力拳、潭腿、柔拳、六合拳、圆功拳、内功拳、太祖长拳、炮拳、地躺拳、少林拳、梅花拳、通背拳、观潮拳、金刚拳、七星拳、练步拳、醉八仙、猴拳、心意拳、长锤拳、五虎拳、伏虎拳、黑虎拳、大通臂、长关东拳、青龙出海拳、翻子拳、鹰爪拳、护身流拳等。
对练拳术有三合拳、咬手六合拳、开手六合拳、耳把六合拳、踢打六合拳、走马六合拳、十五合里外横炮、二十四炮、少林对拳、一百零八对拳、华拳对练、接潭腿等。
少林派拳术刚健有力、刚中有柔、朴实无华、利于实战，招招势势非打即防，没有花架子。
在练习少林拳时，不受场地限制，有“拳打卧牛之地”之说，其风格主要体现一个“硬”字，攻防兼备，以攻击为主。
拳势不强调外形的美观，只求技击的实用。
步法进退灵活，敏捷，有冲拳一条线之说。
在身段与出拳上，要求手法曲而不曲，直而不直，进退出入，一切自如。
步法要求稳固而灵活，眼法讲究以目视目，运气要气沉丹田。
其动作迅如闪电，转似轮旋，站如钉立，跳似轻飞。
少林拳分南北两派，南派重拳，北派重腿，每派还分许多小派。
少林武术流传的主要套路2 .棍术：单盘龙、双盘龙、猿猴棒、风火棍、齐眉棍、齐天大圣猴棍、六合风里夜叉棍、小夜叉棍(五路)、大夜叉棍(三路)、阴手棍、六合阳手棍、小梅花棍、云阳棍、十八点齐眉棍、劈山棍等。
对练棍术有六合杆、排棍、穿棱棍、破棍十二路、群羊棍、上沙六回排棍、中沙排棍、下沙排棍等。
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少林大洪拳（套路图解）武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青摄影：博文/邱永旗/田美兰（少林大洪拳简介）少林大洪拳是宋太祖赵匡胤习练的拳术之一，是少林武功的基础拳。
它动作连贯、功架完美，体现了少林拳的主要风格。
凡练少林拳术、器械、散打、技击者，都从大洪拳起手，称大洪拳为“诸艺之源”。
它的特点是以活马步为主，加入军队战斗中的刺枪、托枪、刀劈、落马倒地后翻滚防守等技法，上承禅法、下化武艺、掌拳并用、刚柔相济、攻守自如，天下无故。
目前流传的大洪拳大多招式残缺不全，此套路是现存动作最完美、招式最完整的套路之一。
首次面市供广大研术爱好者学习、研练和收藏。
主要在北方流行。
大洪拳是在小洪拳的基础上发展形成的，其架势比小洪拳路大，步型有所增加，技法也较周全，故称大洪拳。
少林寺武僧游访大江南北，长城内外，把此拳传授于民间。
练法：（少林大洪拳套路完整示范）1、预备式双手合十行佛家礼，双手平起屈肘向上、吸气，双脚随气向上提。
后翻掌下平视，呼气向下落地，练前先把呼吸调匀，做好准备(图1)。
(图1)2、白云盖顶身体左转90度，两脚随身体转动变为小弓步。
同时，左拳变掌，屈臂由胸前横架头顶，掌心向上，右拳不动，目视前方(图2)。
易犯错误:转身要快，转身架臂要同时进行。
纠正方法:加强分解练习。
(图2)3、扑步单切右脚上步，左脚前跟成左仆步。
同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。
目视前方(图3)。
易犯错误:膝盖易弯曲。
纠正方法:加强练习。
(图3)4、盘肘左拳横击至左腿上方，起身，向左转体90度，左腿屈膝成左弓步。
同时，左拳向左向上划弧上架头顶，拳心向前，右拳屈置于胸前，拳心向下，目视前方(图4)。
易犯错误:右肘不能放于胸前。
纠正方法:盘肘是右肘在胸前正前方。
(图4)5、双云顶以双脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌，左掌在头顶化出一圆，成缠头式，右掌在头顶化一圆成括脑式(图5)。
易犯错误:缠头动作不协调。
纠正方法:缠头时，掌要贴紧头部。
(图5)6、七星右脚向右跨一步，左脚随之与右脚并靠，脚尖点地，身体下蹲成左丁步,同时，双拳内旋，左拳面抵右手臂随跨步，向右推出，目视右侧(图6)。
易犯错误:下蹲身体前俯,跨步冲拳动作不协调。
纠正方法:加强动作组合练习。
(图6)7、单鞭双手向内靠身，步成马步，两目平视，吸气。
双拳用力拉开双臂平出，身向左拧变弓步。
目视前方，呼气(图7)。
易犯错误:双臂冲拳，动作不协调。
纠正方法:双拳冲出时，两臂要成一条线。
(图7)8 怀中抱月左拳右拳由外向内划弧合拢，左脚后拉成虚步，拳心向下，目视前方(图8)。
易犯错误:虚步太高，动作不标准。
纠正方法:加强步型练习。
(图8)9 冲天炮右拳向外绕一圈，右拳由下向上打出。
左拳向下护肘，脚提起下震。
目视前方(图9)。
易犯错误:冲拳与震脚动作不协调.纠正方法:加强动作分解练习.(图9)10、倒步七星右脚后退半步，同时，右拳收回腰间，左拳冲出。
双拳合于胸前，左脚尖点地下蹲成丁步，右拳护胸，左拳护膝(图10)。
易犯错误:丁步身体前俯.纠正方法:加强步型练习.(图10)11、三冲拳起身，左拳收回腰间。
同时，左脚上步，右拳冲出，成左弓步。
右膝提起，左拳冲出，右拳回拉于肩平。
右脚前落，左脚上步成左弓步，右拳冲出，左臂横于胸前(图11)。
纠正方法:冲拳与上步动作不协调.易犯错误:加强动作组合练习.(图11)12、双云顶以两脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌。
左掌在头顶划出一圈成缠头式，右掌在头顶划一圆成括脑式。
(图12)。
易犯错误:缠头动作不协调.纠正方法:缠头时,掌要贴紧头部.(图12)13、双绝手双脚同时下震，双掌变拳下合。
易犯错误：双掌与震脚动作不协调.纠正方法：加强动作组合练习.14、七星右脚向右跨一步，双拳在胸前交叉，左脚随之与右脚并靠，脚尖点地，身体下蹲成丁步，同时，双拳内旋左拳面抵右手臂随跨步向右推出。
目视右侧。
(图13)。
易犯错误:丁步下蹲身体前俯,跨步冲拳动作不协调.纠正方法:加强动作组合练习.(图13)15、单鞭双手向内靠胸前，成马步，两目平视，双拳用力拉开，双臂平出。
身体左拧，变左弓步，目视前方.(图14)。
易犯错误:身体左拧与冲拳动作不协调,弓步后腿弯曲.纠正方法:加强动作分解练习.(图14)16、怀中抱月左拳右拳由外向内划弧，合拢胸前，随之右前打。
左脚随手同时回之，同时，右臂收回胸前，左拳前打，变为虚步，拳心向下，目视前方。
(图15)。
易犯错误:虚步身体前俯,冲拳高过肩.纠正方法:加强动作组合练习.(图15)17、上步扳手右手向左手绕一圈后，五指朝左手向正前方扳出，右手后拉变拳置腰间。
左脚随之向前半步成左弓步。
(图16)。
易犯错误:弓步后腿弯曲,扳手掌低于肩.纠正方法:扳手要高于肩,低于视线.(图16)18、双抡手右拳变掌，收于腰间。
左脚向前半步，提右膝，左拳变掌的同时，向前伸出，与肩平，脚提护膝，膝护裆后。
注意：出掌，提膝要同时进行(图17)。
易犯错误:出掌与提膝动作不协调.纠正方法:加强动作组合练习.(图17)19、回头望月右脚落地，提左膝，起跳弹左脚。
左脚回落成右弓步。
同时，左掌下按于左膝前，右臂屈肘，右掌架于面部右上方，目示左前方（图18）。
易犯错误:起跳弹腿无力,弓步后腿弯曲.纠正方法:加强动作分解练习.（图18）20、三扒手起身，身体左转90度，变左弓步，双手合于左膝前。
双手由裆部向右上方推起，并成俩大拇指扣。
双手向起时路线扒出，变成左弓步，目视前方。
左脚落地，右膝提手，拇指相扣，双手向下扒，下扒时，双脚同时震地，双手扒出双腿，成小蹲桩式(图19)。
易犯错误:转身与推掌震脚动作不协调.纠正方法:加强动作组合练习.(图19)21、小跨虎右脚向右前方上半步，左手变拳抱回腰间，右手由裆部向上前上方划出。
右掌变拳横出头顶，左拳从腰间掏出，左脚成丁步，身体下蹲，拳心朝内，目视前方(图20)。
易犯错误:丁步身体前俯.纠正方法:加强步型练习.(图20)22、仆步单切右脚上步，左脚前跟成左仆步。
同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。
目视前方(图21)。
易犯错误:仆步左腿弯曲.纠正方法:加强步型练习.(图21)23、盘肘双掌变拳，右掌拉于腰间，左拳向前扫也左腿，身起向左转90度成左弓步，右肘横也与膝相照,拳由下而上，划圆落于头顶，距头顶约四指间。
右拳置胸前。
肘膝脚相合，一气做成，目视前方(图22)。
易犯错误:弓步后腿易弯曲。
纠正方法:多加强步行练习。
(图22)24、转身冲拳起身右转180度。
同时，左拳收回腰间，右拳变掌横切。
右掌变拳收回腰间，右脚震地，左脚上步成左弓步，右拳冲出，左臂横于胸前，左拳抵至右臂（图23）。
易犯错误:左臂高度不够。
纠正方法:当横肘时，左臂在额下，胸前。
(图23)25、转身右盘肘身体右转180度，右脚抬起向前踏半步，左拳变反背向后抡出，左手从腰间向上半圆盖至胸前，右手横放头顶。
出拳为呼气，目视前方（图24）。
易犯错误:转身幅度不够纠正方法:多分解练习(图24)26、转身左盘肘身体左转180度，左脚抬起向前踏半步，右拳主反背拳向后抡出，右手从腰间向上半圆盖至胸前，左手横放头顶，出拳为呼气，目视前方（图25）。
易犯错误: 转身幅度不够纠正方法: 多分解练习(图25)27、提手炮左拳变掌，由上划入裆内，右脚后拉成小虚步，右拳抱在腰间，左脚前进半步成左弓步，左拳向正前方划出，右脚跟上震落，左拳变掌，右拳提到左掌上击响，掌落，掌击呼气，目视前方（图26）。
易犯错误:虚步动作不标准纠正方法:多加强动作的练习。
(图26)28、转身十字踩脚起身右转180度，右脚向前半步，身拳并进，左拳不变，仍置于腰间。
左步向前上半步，左拳变掌抢出翻手，右脚弹出，左掌击响脚面，右脚落地，左掌就拳抱于腰间，左脚弹出，右拳变掌向前抢出，击响脚面。
目视前方（图27）。
易犯错误:击响高度不够纠正方法:击响时手与脚同时在面前。
(图27)29、二起脚左脚收回不落地，提膝跳起，右掌击拍右脚面。
一气做成，目视前方（图28）。
易犯错误:击响时两腿易弯曲。
纠正方法:多加强动作的练习。
(图28)30、转身金刚捣碓落时双拳抱于腰间，右脚步向前叉出，双拳不变。
左脚上步成左弓步，左拳变掌，右拳不变合于坐膝前击响。
(图29) 。
易犯错误:步型太高，动作不标准。
纠正方法: 坐弓步时，腰前伏45º。
(图29)31、提手炮古树盘根左掌向前划出，右拳上提，左手背击右手心。
同时右脚并左脚震地。
转身90度，右拳横摆，屈臂贴于后背，右掌变拳横摆屈臂架于胸前。
同时，右脚右跨，左脚并由脚，脚尖点地成丁步。
(图30) 。
易犯错误:丁字步，步型太高。
纠正方法:多分解练习动作。
(图30)32、三出手双拳向前划出，左步上前成左弓步，，左腿后撤成四六步，同时，右臂向后摆，左臂横于胸前。
双拳变掌由上到下成弧形，左腿向前成左弓步，目示前方。
双拳弧形摆出，上右步，偷左步，双拳由裆部划出双腿。
易犯错误:步型太高，按掌位置不对纠正方法:做蹲步时双腿水平，双掌按与腰侧位。
33、鹞子翻身海底炮左拳变掌，身体带动手脚，向后上方拧出一拳，右拳由上而下，翻身上右步，双震脚，拳向下砸左掌藏于右腋内。
翻身吸气，出拳吸气，目视前方。
(图31) 。
易犯错误:翻身动作太慢。
纠正方法:多加强动作的分解练习。
34、上步三抡手右脚上步，左掌屈肘前伸，右拳变掌抱于腰间。
右掌在向前穿出，掌高于前额，左掌收于腰间。
(图32)。
易犯错误:穿掌高度不够。
纠正方法:多分解练习。
(图32)35、鹞子钻林右掌变拳屈臂置于胸前，眼向后看左手抱右拳，左肝抬起，扭身提撩。
右膝迅速向下斜插而出，变为仆步，右肘划出，左肘抬高。
同时变成右弓步。
(图33)。
易犯错误:右弓步后退易弯曲。
纠正方法:多加强练习动作。
36、起身单踢右肘孤形挑起体右转90度，变为右弓步。
双眼平视前方。
左腿有力平弹而出，脚尖发力目标在裆部。
双掌顺势放于腰间，平视。
(图34)。
错误:弹腿不过腰。
纠正方法:弹腿时力达脚尖。
(图34)37、双摆脚左腿落地，右腿退急摆起。
双手由右到左向脚面击。
双掌依次击拍右脚面，先左后右。
(图35)。
易犯错误:高度不够，速度慢。
纠正方法:加强分解练习。
(图35)38、弓步冲拳右脚落地，双拳变掌收至腰间。
左脚上步成左弓步，同时，右拳冲出左臂横于胸前，左拳面抵右手臂。
易犯错误:步型太高，后腿易弯曲。
纠正方法:多加强联系。
39、大虎抱头起身右转180度，右脚后退与左脚并靠。
同时，双拳变掌，随身体转动，右掌上举，掌心朝上，左掌横切。
右脚朝右侧跨步成右弓步，双掌变拳，右拳在上，左拳在下，拳心朝内。
目示左前方。
(图36)。
易犯错误:两拳位置正确。
纠正方法:做动作时，两拳，拳眼相对。
(图36)40、仆步切掌左脚上步，双手上举右掌背击响左掌心。