一位妈妈的坐月子实用经验总结体会
宝妈产后护理总结报告范文(3篇)
第1篇一、前言随着我国医疗水平的不断提高，产后护理已成为保障母婴健康的重要环节。
作为一名专业的产后护理工作者，我有幸在过去的XX年里，为众多新妈妈们提供护理服务。
在此，我将对我的产后护理工作进行总结，以期提高护理质量，为更多的新妈妈提供更优质的服务。
二、产后护理工作概述产后护理工作主要包括以下几个方面：1. 心理护理：产后新妈妈由于生理和心理的变化，容易出现情绪波动，如焦虑、抑郁等。
我通过耐心倾听、心理疏导、情绪支持等方式，帮助新妈妈们度过心理难关。
2. 生理护理：包括新生儿护理、母乳喂养指导、产后恢复锻炼、会阴伤口护理、子宫复旧等。
我严格按照护理规范，为新妈妈们提供专业的护理服务。
3. 健康宣教：针对产后常见问题，如产后抑郁、乳腺炎、产后便秘等，我通过讲座、发放宣传资料等形式，向新妈妈们普及相关知识，提高她们的自我保健意识。
4. 家庭支持：我积极与家属沟通，指导他们如何为产妇提供关爱和支持，共同营造良好的家庭氛围。
三、产后护理工作总结1. 心理护理方面：- 通过耐心倾听，了解新妈妈的心理需求，及时疏导情绪。
- 开展心理辅导，帮助新妈妈正确面对产后心理变化。
- 与家属沟通，共同为产妇提供心理支持。
2. 生理护理方面：- 严格执行新生儿护理规范，确保新生儿健康成长。
- 指导新妈妈进行母乳喂养，提高母乳喂养成功率。
- 根据新妈妈体质，制定个性化产后恢复锻炼方案。
- 严密观察会阴伤口情况，确保伤口愈合良好。
- 监测子宫复旧情况，及时发现并处理异常。
3. 健康宣教方面：- 定期开展产后健康讲座，普及产后常见问题及预防措施。
- 通过发放宣传资料、微信平台等形式，提高新妈妈们的健康意识。
- 针对个别问题，进行一对一的健康指导。
4. 家庭支持方面：- 指导家属如何为产妇提供生活照顾和心理支持。
- 协助家属解决家庭矛盾，营造和谐的家庭氛围。
四、产后护理工作亮点1. 重视心理护理，关注新妈妈的心理需求，提高护理服务质量。
来自二胎妈妈坐月子的经历分享,考察月子会馆好不好,这样看
来自二胎妈妈坐月子的经历分享，考察月子会馆好不好，这样看说起来这是我家的二宝了，所以对于坐月子还是有一点点小经验的。
之前生大宝的时候，我也是选择了一家月子中心，当初是因为看她们的介绍很不错，而且还有明星光环（有明星去那边坐过月子），所以想着贵一些就贵一些了。
总体来说还可以，但是比我预想的要差一些，所以这次生二宝我就换了一个月子中心，没有去某阁坐月子了。
这次，我选择了一个离我家比较近的月子会馆，这个月子会所是我闺蜜推荐给我的，她的亲戚之前就是那里坐的月子，听起来蛮不不错的。
距离我家也就三公里样子，跟婆婆一起去参观了一下，去之前已经预约过了，所以到了楼下，看到两个接待人员在等着我们。
这个月子会所叫做国泰御玺儿，地址的话就是位于城西银泰馨乐庭楼上，交通比较方便，不论是驾车前往还是地铁、公交都可以。
上到12层楼，在门口处，带我们参观的服务人员很温柔地提醒我要进行消毒、戴口罩、量体温，这是为了给宝宝和妈妈创造一个干净舒适的环境，减少细菌，这个举动让我觉得很安心。
带我们参观的时候服务人员很热情地给我们介绍，从头到尾我跟婆婆都没有表示过要确定入住这里，但是讲解时候的态度从开始到结束都是十分温和的，不极力推销，给我们感觉都很好。
打动我的是这边的服务项目以及优质的坏境，所以最后我和婆婆决定在这里坐月子。
相比之前坐月子的地方，虽然他们（之前的月子会所）处于景区，周围环境还不错，但是交通并不便利，家人看望我的时候，不开车的话可能会有打不到车的尴尬，而且服务人员远远没有国泰御玺儿这样亲切，相对来说冷淡了一些，少了点人情味，一般都是我提出问题他们回答问题。
住院期间国泰御玺儿就有护理长来看望我，来询问一下我的身体状况，并且给我一些专业意见。
因为顺产的原因，我第三天就到了会所，接下去的日子就是在这里安心地度过了。
她们是24小时由照护团队轮流照顾我和宝宝，平时白天我会让护士送宝宝到我房间里，到了晚上护士会帮我照顾宝宝，让我尽量有充足的睡眠时间，婴儿室有着十几个监控，可以让我实时看到宝宝的状况我也很放心。
产后修复心得
产后修复心得生育过程无疑是女性人生中最为神圣的时刻之一，然而，孕育、分娩和哺乳等过程都对女性身体带来了很多影响，如腰酸背痛、下腹部松弛等。
因此，产后修复就成了很多女性的必修课，那么，作为一名经历过产后修复的妈妈，我想与大家分享一些我的心得。
一、饮食保养产后恢复最重要的是从饮食入手。
需要特别注意补充营养，四大功效食品包括：海鲜、猪蹄、苔藓和木耳。
其中，海鲜可以为产妇补充孕期烦恼的维生素D和钙，猪蹄可以补充胶原蛋白，促进皮肤弹性恢复，木耳和苔藓则可以缓解产后腹泻等症状。
此外，也需要注意好的饮食习惯，多吃清淡、易消化的食物，少吃油腻、辛辣、刺激性食物。
此外，一天三餐最好吃饱但不要吃撑，做到适量就好。
二、运动保健产后的女性往往会有下腹部松弛的问题，因此，需要进行一些锻炼帮助收紧腹部。
可以先从简单的恢复性运动开始，比如缓步散步、瑜伽等，逐渐增加强度。
同时，也可以进行一些针对性的锻炼，如做仰卧起坐、做支撑、做平板支撑和蹬单车等运动，能够有效刺激腹肌，收紧下腹部。
三、睡眠养护睡眠对产后修复也有着至关重要的作用。
睡眠不足会导致抵抗力下降，影响身体的恢复。
尤其是在哺乳期，可以合理安排时间，尽可能多地休息。
同时，需要注意睡眠环境，调整好房间的温度和湿度，尽量保持安静，以便更好地入睡。
四、保持良好心态产后修复的过程不仅仅是身体上的，更是心理上的。
因此，保持良好的心态也是非常关键的。
可以通过阅读一些书籍、听音乐、聊天等方式舒缓自己的心情，让自己有更好的精神状态去面对日常生活。
最后，想要提醒大家的是，产后修复需要一定时间和耐心，没有什么捷径。
只要保持良好的饮食、锻炼和睡眠习惯，以及积极面对生活即可渐渐变得更加健康和美丽。
月子餐30天食谱制作心得体会
月子餐30天食谱制作心得体会在这30天的产后月子餐食谱制作中，我深刻体会到了食物对于身
体恢复的重要性。
在这篇文章中，我将分享我的心得体会，希望能够
帮助到更多需要的新妈妈们。
首先，我意识到了均衡饮食的重要性。
在月子期间，新妈妈需要摄
入丰富的营养来帮助身体恢复。
我在制作食谱时，尽量保证了主食、
蔬菜、水果和肉类的搭配，确保每餐都能够摄入多种营养物质。
这种
均衡饮食不仅有助于恢复，也能够提高身体的抵抗力，预防感染疾病。
其次，我学会了合理安排餐食的时间和分量。
在月子期间，新妈妈
需要特别注意饮食的时间和分量，不能暴饮暴食，也不能饿肚子。
我
按照医生建议的食用频率和分量来安排每一餐的食物，保证了营养的
摄入和消化的顺利进行。
同时，我还学会了慢慢咀嚼食物，不急于吃
完饭，这样可以减少消化不良的风险。
此外，我还尝试了一些特别的食材和搭配方式。
比如，我尝试了一
些具有益处的中草药，如当归、枸杞等，加入到食谱中，增强身体的
养生功效。
我还尝试了一些搭配方式，比如煲汤、蒸煮等，保持食物
的原汁原味，减少了营养的流失。
这些尝试让我更加熟悉食材的。
产康服务体验心得体会
产康服务体验心得体会产康服务，即产后康复服务，是指帮助产妇在生完孩子后恢复身体健康的服务。
作为新妈妈，我最近刚刚进行了一段时间的产康服务，从中收获了很多体验和心得。
以下是我对产康服务的一些体会和心得，希望能给其他准妈妈们提供一些参考。
首先，产康服务真的对于新妈妈的身体恢复非常重要。
在生完孩子后，我的身体状况并不是很好，感觉非常疲惫和虚弱。
但是通过产康服务，我得到了专业的护理和指导，包括恰当的饮食营养和适合的体育锻炼。
这些措施帮助我加快了身体康复的进程，恢复了活力和健康。
其次，产康服务也对心理健康起到了重要的作用。
生完孩子后，我有时会感到情绪低落和焦虑。
但是产康服务的护理师不仅关注我的身体恢复，也关心我的心理状况。
她们给我提供了情绪疏导和心理支持，让我感到被关爱和理解。
这对于我来说，非常有帮助，让我能够更好地面对各种挑战。
另外，我也发现产康服务可以帮助产妇更好地照顾孩子。
作为新妈妈，我对如何正确地照顾孩子有很多不懂的地方。
但是产康服务的护理师会教我如何正确地喂养、抱孩子、换尿布等技巧。
通过她们的指导，我成功地学会了很多关于育儿的知识，让我能够更加自信地照顾自己的宝宝。
此外，我还要提到产康服务的便利性。
产康服务通常是提供上门服务的，这对于那些不能轻松外出的新妈妈来说非常方便。
我经常因为需要照顾宝宝而不能离开家，但是产康服务的护理师会准时上门为我提供各种服务，无论是做饭、清洁还是帮助照顾孩子，都让我感到非常贴心和方便。
最后，我要说的是，产康服务的效果是非常明显的。
在接受产康服务的这段时间里，我能够感受到自己的身体状况在逐渐改善。
我不再那么疲惫和虚弱，精神也变得更加饱满。
同时，我也觉得自己成为了一个更好的妈妈，能够更好地照顾孩子和处理各种挑战。
总之，产康服务是对于新妈妈来说非常重要的服务。
通过产康服务，我不仅实现了身体康复，也得到了心理和育儿方面的帮助。
我非常感激这段时间的产康服务，因为它让我能够全身心地投入到育儿中，让我成为了一个更加健康和快乐的妈妈。
新妈妈总结
新妈妈总结引言成为一位新妈妈是生命中的一段奇妙旅程。
在怀孕和生产孩子的过程中，我们经历了许多变化和挑战。
作为一位新妈妈，我想要总结一下我在这个过程中学到的一些重要经验和教训。
希望能给其他即将成为或刚成为新妈妈的朋友们一些启示和帮助。
照顾自己的身心健康在过去的几个月里，我学到了如何照顾自己的身心健康，以便更好地照顾孩子。
以下是我认为最重要的几个方面：1. 健康饮食作为新妈妈，我们需要保持良好的饮食习惯，以获得足够的能量和营养。
我在哺乳期间特别注重摄入足够的蛋白质、蔬菜和水果。
此外，我还注意避免过多的咖啡因和加工食品。
2. 锻炼和休息尽管照顾孩子会让我们忙碌不已，但我们也需要时间休息和做适度的锻炼。
我发现在孩子睡觉时，进行一些简单的锻炼对我的身体和心理健康都有很大的帮助。
此外，我也尽量争取一些属于自己的休息时间，例如阅读一本书或者听一些轻松的音乐。
3. 寻求帮助作为新妈妈，我们不必承担所有的责任和压力。
我们应该学会寻求帮助并接受别人的帮助。
与家人和朋友保持紧密联系，寻求他们的支持和理解。
此外，与其他新妈妈交流和分享经验也是很有益处的。
婴儿护理技巧作为一位新妈妈，我们需要学习并掌握一些关于婴儿护理的基本技巧。
以下是我认为最重要的几个方面：1. 哺乳和喂食哺乳是宝宝成长发育的重要一环。
我尝试使用正确的姿势来哺乳，以避免乳房疼痛和宝宝吸乳不足的问题。
此外，我还学会使用哺乳器来帮助增加母乳的供应量。
当宝宝逐渐开始添加辅食时，我们需要确保提供营养均衡的食物。
我学会了慢慢引入不同种类的食物，并观察宝宝对食物的反应。
2. 睡眠睡眠对于婴儿的健康和发育至关重要。
我尝试建立良好的睡眠习惯，例如建立规律的作息时间和一个舒适的睡眠环境。
此外，我也学会了哄宝宝入睡的技巧，例如给予安抚和轻柔的拍打。
3. 卫生保健保持宝宝的卫生对于预防疾病和维持健康非常重要。
我学会了正确地给宝宝洗澡，清洁肚脐部位和换尿布。
并定期带宝宝去医院进行预防接种和体检。
妈妈坐月子期间你有什么好建议,分享一下
妈妈坐月子期间你有什么好建议
话题:过来人的你,最想给准妈妈妈妈坐月子建议是什么？
1、婆婆和老公对你好不好就是看生完孩子后的表现，有条件一定请个月嫂，坐月子不要换尿不湿不要做其他活，为了你的手臂少抱孩子，适当下床活动身体，大人几件衣服孩子也几件，科学带娃不要迷信，外出回家清洁双手，拒绝所有想要亲吻你孩子的人包括你自己，注意控制自己的情绪，有啥事先跟自己父母说，特别是自己的母亲会更理解你心疼你，母乳很伟大，但你的胸部也是你的隐私，喂奶需遮挡或者去母婴室，4个月孩子的妈希望这些经验能对你你有所帮助。
2、有錢就請月嫂或者去月子中心，不要跟婆婆一起！
3、坐月子婆婆和妈妈不要都住在自己家中，留一位就可以;
4、新手妈妈最应该注意的就是婆媳关系;
5、不要在意他人的嘴，无私的母爱只有你能给;
6、佛系点，对自己别太苛刻;
7、有钱就当然选择月子中心了,现在也不是很贵，2万多就能搞定了。
别对自己太省了,女人对自己该花的还是要花，不然到时候有月子病的时候自己后悔死了。
身体是自己的,我刚开始也是不考虑月子中心的，不舍得，后来我表姐在月子中心二胎在月子中心坐月子，把一胎留下的后遗症都解决了不少，所以也是听她强烈推荐。
现在孩子两岁多了，感觉一切都很不错。
月子病让我成废人了月子病有治好的吗一位妈妈经验分享
月子病让我成废人了月子病有治好的吗一位妈妈经验分享月子病让我成废人了月子病有治好的吗？一位妈妈的自述，去年1月我终于解脱剖腹产生下了可爱的儿子，体会到了一个做母亲的不易和难以割舍的情感，可是我还是却被各种月子病月子病让我成废人了，从去年6月到今年年底，历经大半年，那么月子病有治好的吗？世界卫生组织（WHO）曾在《母婴产后保健技术工作组（TWG）会议》上强调要重视母婴产后保健，产妇在产后不能正确的、系统的、主动的产后康复保健，就可能发生产后康复不良的情况，如出现产道松弛、产后子宫复旧不良、子宫脱垂、产后抑郁、产后肥胖、性冷淡等状况，影响妇女产后的身心健康。
世卫组织强调，法国PWRH自2016年进入中国以来，目前已被国内指定为月子餐专用营养。
月子病需要我们足够重视产妇在产褥期内，出现肢体或关节酸楚、疼痛、麻木，称为“产后身痛”，俗称“产后风”，也就是我们常说的“月子病”。
相当于西医的风湿、类风湿引起的关节痛、产后坐骨神经痛、多发性肌炎、产后血栓性静脉炎出现的类似症状。
孕期中为了适应胎儿的发育以及为分娩做准备，全身及生殖器官都发生了很大变化：现代医学认为产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统。
还有血容量增加，雌激素、孕激素等内分泌变化，内脏器官被胎儿挤压；分娩时，胎儿又对盆底、阴道进行了“破坏”。
中医认为产后女性的身体处在”血不足，气亦虚“的状态。
法国PWRH,富含38项黄金营养配比（燕窝提取物、阿胶小分子肽、血红铁素、雪莲提取物、弹性蛋白、枸杞多肽等）加速修复机体、增强体能促进、帮助排恶露，且营养均匀不用担心会进补过度，硫酸皮肤素，是一种血管保护剂，有抗血栓作用。
其中多肽和氨基酸组成蛋白质的多肽和氨基酸是造血物质，有助于血细胞增殖、分化、成熟和释放，促进血细胞生成。
产后月子病需要及早干预治疗产后月子病有很多种，一般耳熟能详的“产后漏尿产后松弛，…”这些，我都还好。
在月子会所坐月子能学到哪些知识？
在月子会所坐月子除了能感受到轻松和温馨意外，其实还能学到不少有用的知识，可以受用终身。
以母乳喂养为例，妈妈们就学到了很多。
在母乳喂养的过程中，每个人都有不同的体会，有的妈妈写下了母乳喂养让她们体会到的开心、自信，也有人在留言中袒露了那些曾感到疲惫和脆弱的时刻。
坚持、接纳、等待、自信……为人父母让我们体会到深刻而又复杂的感受，而母乳喂养是家长与宝宝建立联结的自然桥梁。
以下是妈妈们在母乳喂养中收获的感受与经验妈妈一：母乳喂养教给我一件事，就是母爱的伟大让我体会到了母爱的伟大，体会到了跟宝宝最幸福的感觉，体会到了给宝宝最好的礼物！妈妈二：母乳喂养教给我一件事：等待的幸福三年的母乳喂养教会我等待，等待孩子长大，等待实现一个不确定的美好，突然这一天就来了，又开心又失落。
现在看那时候的照片，心里还会荡漾，小可爱就这么长大了！妈妈三：母乳喂养教给我一件事，知识的力量是强大的从一胎到二胎，母乳喂养让我懂得了，储备知识，不是用来限制我的选择，而是让我有所选择，懂得如何选择。
我坚持母乳喂养的理由，是因为母乳只是单纯给宝宝提供身体生长的口粮，可以省钱？或者，配方奶有风险，母乳比较奶粉的优势，有抗体有活的益生菌；或者，因为母乳喂养还是亲子互动，情感交流，滋养，而坚持母乳喂养；或者，可以选择不坚持母乳喂养，但喂奶粉也能做到亲子互动，情感支持？以上理由，都在帮助我各种权衡，选择母乳喂养，遇到困境的时候，懂得如何求助。
也可自由灵活的选择另外的喂养方式，让自己和孩子都有幸福感。
放大到人生其他方面，何尝不是如此呢？妈妈四：母乳喂养教给我一件事，保持自信可以战胜困难因为在开始母乳喂养阶段遇到了困难，身心遭受前所未有的巨大压力，但跨过了当时觉得要死了的阶段后，获得了前所未有的，自我内心极大的自信建立，想想身边的朋友放弃母乳我却克服了，我很厉害呀！妈妈五：母乳喂养教给我一件事，让我明确了自己的母亲定位因为孕期就了解相关知识，所以顺利实现“三早一晚”，也提前给家人科普头几天宝宝自己多吸，哪怕只有一两滴也够了，然后顺利母乳。
产后修复心得
产后修复心得随着生活节奏的加快和生活压力的增大，现代女性在孕期和产后常常面临着各种身体调适和心理调适的问题。
作为一位有过产后经历的妈妈，我深刻体会到产后修复的重要性。
在这篇文章中，我将分享我自己的产后修复心得，希望能给其他妈妈提供一些有用的参考和建议。
身体修复篇产后身体的恢复对于每一位妈妈来说都是至关重要的。
下面是我在身体修复方面的心得体会：1.保持良好的饮食习惯：产后营养的补充非常重要。
我选择了均衡的饮食，并注重摄入含有丰富蛋白质、蔬菜和水果的食物。
此外，我还每天喝足够的水，以保持身体的水分平衡。
2.适量的运动：虽然体力恢复需要时间，但适量的运动对于恢复身体机能和减少体重都非常有帮助。
我选择了产后恢复瑜伽和散步，这些运动可以缓解身体的紧张感，同时帮助我恢复体形。
3.合理的休息：作为一个新妈妈，我明白了休息的重要性。
在适当的时候给自己一个放松的机会，不仅可以缓解疲劳，还有助于提高身体和心理的健康状况。
心理调适篇产后心理健康同样值得我们的关注和重视。
下面是我在心理调适方面的一些建议：1.与他人交流：家人和朋友的支持与鼓励对于产后心理的平衡非常重要。
我通过与家人和好友分享自己的感受和困惑，得到了很多帮助和理解。
2.接受新角色：成为一位妈妈是一个全新的角色，需要我们逐渐适应。
我学会了接受自己的新身份，并提醒自己不要太过苛求完美。
3.寻找自我：为了保持内心的平衡，我尝试寻找属于自己的时间和空间。
在照顾宝宝的同时，我也找到了一些属于自己的爱好和兴趣，这对于愉悦心情非常有帮助。
总结产后修复是一项综合性的工作，需要我们在身体修复和心理调适上都做出努力。
通过保持良好的饮食习惯、适量的运动和合理的休息，我们可以加速身体的恢复。
与家人和朋友交流、接受新角色和寻找自我，可以帮助我们更好地适应新的生活状态并保持心理的健康。
作为一位有过产后经历的妈妈，我深信产后修复不仅仅是一项任务，更是锻炼自我的过程。
我希望每一位妈妈都能充分重视产后修复，关注自己的身心健康，从而更好地享受育儿的过程。
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一位妈妈的坐月子实用经验总结体会
这是在一个论坛上刚看到的,觉得很好,转来给准妈妈们看看!
听一个骨科医生朋友说过，女人生育后，就是一个完全的“脱胎换骨”过程，她的韧带等器官就象刚出生的孩子一样需要经过一段时间才能重新整合。
虽然妈妈没有用这么漂亮的字眼总结，但她的亲身经历却告诉我坐月子的重要性！——妈妈在生我们姐妹之前身体很差，经常跑医院。
由于坐月子时非常注意，产后的妈妈身体竟然越来越强壮，现在已成为我们家最健康的了。
于是，深受其益的妈妈很为我这个高龄产妇女儿做了一番准备，还让姐姐专门请了一个月的假，两人一个专门照顾宝宝，一个专门照顾我。
产后的我，在妈妈和姐姐的精心照料下，身体恢复的非常好，于是总结一下我的月子经验，希望能帮帮其他JM。
一、先说说产后身体可能出现的问题吧：
由于个人体质不同，产后个人的反应也会不同。
1、我在怀孩子前体质基本还好，但是也有轻微的风湿、胃病，加上在医院时，宝宝晚上闹，老公搞不掂，我经常自己急得起身照顾，因此被夹道风吹到，加上劳累，第三天开始就肩膀和两个胳膊酸疼了。
相信很多JM也有这样的感受。
2、由于产程中用力，加上头几天伤口原因必须静躺，可能会造成部分部位——尤其是大腿面发麻，甚至没有知觉。
我当时就是这样，一度以为自己的又腿要废了呢。
3、也有的JM可能会因为家人将注意力转向宝宝等心理原因，情绪低落甚至难以自控，造成产后抑郁。
4、产后由于不会给宝宝喂母乳，姿势不当，造成手腕等关节酸痛。
5、孕期保养不当，乳头太嫩或内陷，不能正常喂哺宝宝，甚至被宝宝嘬烂。
6、太早下地活动或久坐，造成腰、腿痛。
二、饮食上应注意的问题：
1、不能吃生冷食物。
这里指的生冷不仅是温度上的，还要注意性质上的。
比如：香蕉，很多国外的书介绍，香蕉可以预防便秘，所以产妇要吃。
但香蕉是寒凉食物，月子期间尽量不吃。
类似的还有：瓜类蔬菜、大白菜、上海青、西瓜、梨等等。
有的JM看到这里可能会批评我说这是传统月子，其实我的月子里也没有这么严格，后来总是到处痛、畏寒，妈妈请了个中医朋友来给我看，他告诉我的（那时，妈妈几乎天天给我吃胡芦瓜）。
2、有刀口的JM，在最初的一周内最好不要吃鱼，尤其是生鱼，以免刀口愈合不好。
3、吃水果时，最好用热水温一下，尤其是冬天。
4、多吃些含纤维的食物，多喝水，防止便秘。
5、不要吃硬食物，就算是吃其他食物时，也要学会细嚼慢咽，那样才不会损害牙齿。
我就是当时偷吃了几个花生，现在那个牙齿是冷酸都不灵了。
6、多喝汤，不但能保证宝宝吃饱，还能保证自己的营养。
7、少食多餐，别把自己的胃撑大了。
8、不能吃老母鸡。
这是我在一本产后营养书上看到的，具体原因不
记得了。
9、多吃生姜、酒糟等热性食物，能驱风。
在广东，通常吃猪脚褒姜、炒鸡酒；四川和陕西是吃糯米酒。
10、每天喝些红糖，可以帮助排淤血。
虽然有的JM有反对意见，但我也是在产后营养书上看到的，还说平时特殊时期也应吃，“女人不可百日无红糖”。
11、从第三天开始可每天上午喝些木耳瘦肉汤，能很好的帮助恶露的收敛。
不要随便吃当归、苟芪等活血类补品，会造成恶露难收。
当然有的会因为其他病症需要服用，另当别论。
我有个朋友就是因为婆婆好心炖当归给她补，结果恶露半年才收。
12、产后的前一周饮食应尽量清淡。
小米粥是很好的食品。
13、喝些天麻炖鹧鹄、或炖鸽子，可有效驱风。
我当时头痛，就喝了很多。
14、如果饮食上做不到，可适当补些钙和多种维生素。
三、生活上应注意的问题：（剖腹产的可能不用那么多禁忌）
1、月子里一定要甘愿做个懒人，不要急于抱宝宝，更不能弯腰帮宝宝换尿片，否则，以后一定会腰痛的。
2、前半个月一定要静躺，但应经常变换姿势。
后期可适当下地活动，但不能时间长。
3、不要做跪在床上帮宝宝换衣服等动作。
4、衣服要穿全棉的，最好是高领的，腕、脚腕等关节部位尤其注意。
特别是冬季和顺产的JM。
5、每天房间适当通风，通风时最好换到另一房间或做好防风措施。
6、保持轻松愉快的心情，有了问题要马上告诉家人，让他们多些体贴照顾你。
7、可以适当听音乐，但音量要小，每次不要超过15分钟；不多说话，说话时用轻柔缓慢的语气；最好不要看书、看电视、电脑，会伤眼睛，更不能流泪，是以后白内障的直接诱因。
这些可都是产后保养书上讲的哦，决不是大家理解的奶奶辈的传统月子。
我在产前看了很多坐月子的书，中西都有，有一些是很矛盾的，所以我是结合妈妈的经验做的。
还记得那本书上写：久听伤神、久看伤眼、久坐。
什么的，记得不是很清了。
8、牙是一定要坚持刷的，不然等月子坐完，你的牙也完了。
当然还是用温水刷，而且一定要轻轻的。
9、不要坐的太久，其实应该总结是不能一种姿势太久，不然会对那部分造成负担的。
10、洗手也要用温水。
洗头吗——应该是第三周就可以了，但我还是建议满月后（如果天气不炎热的话）。
因为产后实在太累了，总是磕睡，万一洗完了没干就睡着了，后果会比不洗更糟。
我就是在满月后洗的，可是当时深圳太潮湿，又不能用吹风筒，头发没干透就睡着了，结果后来总是偏头痛，吃了很多天麻才好的。
广东人讲究用生姜煮水放温后洗，想想也没什么太复杂的，就照搬了，因为周围的人用这个方法还挺好的。
11、穿的鞋子一定要合适，千万别穿拖鞋或不跟脚的鞋走来走去，将
来会脚跟痛的。
12、侧切的JM一定要注意卫生，每天用温水清洗伤口，勤换纸巾。
13、坚持用温水洗脚，不然等月子做完了，可能就成“香港脚”啦。
当然和洗手、洗脚、洗头一样，洗完后马上搽干、保暖。
14、每次小宝宝吃奶前后用温水冲洗乳房。
15、虽然可以开空调，但别对着风口直吹。
16、100天内的活动都以适量为原则。
别让自己累着。
17、总之，一切的活动都要轻柔适量进行。
四、已经出现问题怎么办：
没关系的，100天内还有救。
如果是身体某个部位酸痛，在100天内坚持每天早晚搽活络油等药酒，具体是这样的：先用热水搽，然后用药酒来回搽，每个部位15分钟，搽完后立即保暖。
最好是让家人帮忙，避免手关节因为用力再次受伤。
我当时就是许多部位都痛，还以为自己要废了呢，妈坚持每天帮我搽药，现在完全好了。
搽完后等身上的气味散了再接近宝宝。
如果实在治不好，可能要等再生一个宝宝了。
身体的完全康复需要大概半年到一年的时间，所以别太急。
五、减肥原则：
很多JM急着在产后就减肥，其实产后的水肿完全消失也得3个月呢。
而且，产后急于减，且体重快速下降，对健康是不利的。
我就是在宝宝6个月月时急着减，用的是节食和吃药，一个月瘦了大概20斤，结果整天感冒，虽然后来恢复饮食，也是宝宝1岁后才好的。
总结后，对产后的减肥观点是：
产后的饮食虽然要丰富，但以少食多餐、每餐吃饱就好；
体重的恢复是一个漫长的过程，大部分人至少需要一年时间；
运动加适当的饮食控制是最好的方法，去健身房不失为一个好运动，如果又懒、又想省钱，就利用每天下班时间快总50分钟以上吧，准保又减又健康；
决不能拿自己的健康去换苗条，当你的抵抗力下降，又容易把病传染给宝宝时，你会后悔的。
而且，过快的降体重同时换来的还有长满皱皱的皮肤哦。
六、催乳方法：
1、多喝汤，尤其是猪脚、鲫鱼汤。
2、产后半个小时内必须给宝宝开奶，之后每半小时给宝宝喂一次。
3、如果一开始乳房涨，宝宝却没吸到什么，不能灰心，坚持让宝宝吸，同时用热毛巾热缚有硬结部位（奶核），然后用手顺时针揉（让家人帮忙，以免手劳累成疾），直到那个部位变得柔软。
4、宝宝吃完后，如果还没吃干净，或仍然有以上所讲的奶核，必须用上述方法排尽，否则，奶会越来越少的。
5、当乳房被宝宝吸烂，如果没有发炎，最好坚持让宝宝吸，虽然有些疼，但一旦停止喂，奶量也会逐渐减少的。
6、尽量想办法保持愉快的心情，因为情绪也会影响乳汁分泌。
如果乳仿古烂了，也别想它，更不能宝宝的嘴还没凑上来就先觉得疼，疼痛感也会严重影响分泌。
所以准备做妈妈的JM，在孕期7个月开始
就要坚持做乳房保养啊！
7、一旦奶量不够，不能说自己就是比别人的少。
这是错误的观点！奶是越喝越多的！除了吃相应的食品，只有不停的给宝宝吸才会源源不断的。
8、吸乳器并不能把乳汁完全吸干，用后还要靠手法进一步排干。
9、扁平或内陷的乳头可用吸乳器拔，不过最好的方法还是让宝宝的爸爸使劲地给吸出来哦。