拜日式体位法练习要点
拜日式
STEP 1站在瑜伽垫的一端，双脚自然并拢，双手于胸前合掌，保持小臂与地面平行，腰背直立。
STEP 2放松全身，做几次深呼吸，让呼吸通畅而平稳。
特别提示:这是一个非常轻松的瑜伽站姿，没有任何难度，却可以使呼吸变得通畅，心灵变得平静，精神得到集中，为练习瑜伽做好准备。
第二式展臂式STEP 1吸气，双臂向上举，上臂紧贴耳后，微微抬起下颚，呼气，向前顶出胯部，上身和头部稍微向后仰。
STEP 2保持这个姿势，做一次深呼吸，再次吸气时，带动身体回正。
特别提示:身体向后仰的时候要格外注意，如果腰部不够柔软，后仰的幅度不能太大，还要保持好重心，否则一跤摔下去可是很危险哦。
坚持练这个体式，可以迅速减掉腰后赘肉，是“盒子枪女生”必练的一个体式。
第三式站立前屈式STEP 1慢慢呼气，从髋关节开始向前屈体，千万不要从腰部向前弯。
STEP 2用双手触摸脚两侧的地面，尽量用额头触碰小腿胫骨。
保持这个姿势，每次吸气时都略微抬起并伸展上身，每次呼气时要更好地向内屈伸。
特别提示:拜日式是一整套连贯的动作，所以，此时做前屈式就没必要完全恢复到原始的状态，保持双手双脚接触地面，以便直接做下一组的体式。
这里只多说一句，练习的时候要尽量将额头贴近小腿，如果能让腹部贴上大腿就更好了。
不过，身体不够软的话就很难做到这一点。
不要紧，慢慢来吧，一步一个脚印，总有一天你也会做得像瑜伽教练一样好。
第四式骑马式STEP 1吸气，抬头，弯曲双膝，双掌撑地。
STEP 2呼气，调整好重心，右脚向后大跨一步。
STEP 3将右腿的膝盖和脚背贴地，吸气，抬头，带动上身直立起来，尽可能地将胯部向下压。
呼气，上身向后仰，注意保持好身体的平衡。
2个呼吸后，吸气，抬头带动身体回正。
特别提示:刚开始做这个体式时，控制不好是常事儿，我有一次上瑜伽课，就在做这个动作的时候跌倒了，真是糗啊！不过丢脸不要紧，重要的是多做骑马式可以提高胸线，预防乳房下垂，还可以预防颈纹的出现。
STEP 1呼气，双手放到脚的两侧。
瑜伽体式 拜日集7
瑜伽体式拜日集
哈他拜日式A
要点：山式-弦月式-折腹式-骑马式-下犬式-大拜式-蛇击式(眼镜蛇式)-下犬式（狗摆尾）-骑马式-折腹式-弦月-山式
哈他拜日式B（108拜日式）
要点：山式-弦月式-折腹式-骑马式-下犬式-板式-眼镜蛇式-下犬式（狗摆尾）-骑马式-折腹式-弦月式-山式
艾扬格拜日式
要点：山式-弦月式-折腹式-下犬式-板式-四柱-上犬式-四柱-上犬式-四柱-上犬式-四柱-下犬式-折腹式-弦月式-山式
功效：缓解压力，锻炼手腿腰腹部的肌肉，灵活脊椎，促进身体各部位的血液循环，帮助清醒头脑，对消化系统循环，呼吸系统，内分泌系统，神经系统，和肌肉系统，互相达到和谐的状态。
阿斯汤加拜日A
要点：山式-弦月-折腹式-四柱-上犬式-下犬式-折腹式-弦月-山式 X5
阿斯汤加拜日B
要点：山式-幻椅式-折腹式-四柱-上犬式-下犬式-战士一式-四柱-上犬式-下犬式-战士一式（反）-四柱-上犬式-下犬式-折腹式-幻椅式-山式。
拜日式
经典的体位套路朝日礼拜也称拜日式，这个动态练习放松身体所有关节和其他瑜伽练习前做的极好练习。
如果在一天之中州可州侯感到疲倦，这个练习将有助于迅速恢复体力和精神。
动作要领1.用山式站立。
在胸口处双掌合十。
收腹提臀，胸部向上挺起。
放松肩部，调整呼吸。
2.吸气，上举双臂，上身缓缓向后仰，以腰部为支点，上体略向后倾，同时双臂向后伸直，两手拇指交叉。
3.一边呼气一边放下两臂，使两手尽可能向下伸直并握住脚躁，上身前屈。
在身体可承受范围内两手可贴地。
4.将右腿向后撤出一大步，膝盖点地，脚躁舒展，慢慢立直上体，吸气，身体向上，呼气，髓关节向下沉，注意不要将重心落在右膝上。
如果身体柔韧性较好，可以吸气，转动双肩向后，身体向后屈，佃要挺胸，舒展颈脖。
5.两手撑地，支撑上体。
左腿向后撤于右脚旁。
臀部稍微向下，使整个身体呈一条斜线。
吸气，起臀，抬起脚跟，身体呈三角形。
双肩打开，脚跟着地。
6.双膝点地，双肘着地。
放低身体，胸部放于两臂之间。
下领贴近垫子，臀部向上翘起。
7.继续向前移动身体，伸直两腿两手指尖与肩部亥致。
一边吸气一边抬起上体，在此过程中看向天花板。
肘部夹住上体。
保持自然呼吸。
8.呼气，身体按原路退回到步骤6，吸气，抬高臀部，手臂推展与背部呈一条斜线。
呼气，脚跟尽量踩地，舒展跟健。
前额自然落于垫上。
9.返回步骤5，然后左腿向前跨一大步，置于两手之间，慢慢立直上体，吸气，身体向上，呼气，髓关节向下沉，注意不要将重心落在右膝上。
转动双肩向后，打开胸部，舒展颈脖，同时向后屈体。
保持自然呼吸。
初级练习者做到步骤4那样立直上体即可。
10.右脚收回到左脚边，两脚并拢，尾骨向上，舒展腿后部，呼气，上体尽量贴近腿面。
11.双臂夹住双耳，吸气，慢慢抬起上体，保持背部平直，上体向后弯，头部后仰，手臂向后伸直，双掌合十，双手拇指交叉。
12.呼气，上体恢复直立，双掌合十于胸前。
调肌按摩所有内脏器官，它是每天早晨沐浴后及做任间手放回体侧，返回山式站立姿势。
瑜伽基本动作拜日十二式
瑜伽基本动作拜日十二式拜日第一式合十冥想式：由散乱变专注，由紧张变安定动作要领做法：挺身直立，双脚并拢。
双手胸前合掌。
放松全身。
调匀呼吸。
益处：建立集中和宁静的状态，为要做的练习做准备。
贴心提示拜日式双手合十是一种合掌印，合并两掌可以集中心念，让身心端庄具有恭敬礼拜之意。
关于合掌形式，以密宗瑜伽教派而言，将左右两手分别表达：左手过去与右手未来，理智与定慧等结合，其合掌的姿势名为“印”。
其中，合掌印被记载有十种之多。
合十属于手印心法，不是为了简单的比划，要好好的训练一番：以集中意识专注，定心净化心态，减少贪婪和暴力，这几点在《瑜伽经》的八支分持戒里可以看到步骤的需要。
看似简单的手印，可以让一个人状态开始进入一种身心交接整体和谐感，故说手印属于哈他瑜伽契合法。
假如我们瑜伽练习连这点都不能明白时，练习这套拜日式就如同体式比划运动了。
美国纽约大学医学院副教授史蒂文拉姆发表了一篇论文，其中指出：人在双手十指相贴，掌心相对时，可以最大限度地进入一种使身心彻底放松的状态。
这种近乎催眠术的姿态，能使人达到一种忘我无我的境界。
如果一个人每天用三十分钟至一小时的时间做这个简单的动作，久之对身心健康会大有裨益。
站立的时候，身体侧面呈S型曲线，正确的站姿应该符合这个生理弧度，使身体处于舒展松弛而不紧张的状态。
头顶、耳根、肩膀中间、胯部中间、膝盖后侧、踝骨后侧在同一条直线上，你感觉双肩、髋部、膝盖、脚踝都与地面垂直平行。
膝盖要自然放松，把身体的重量均匀地分配在腿上。
一、实心合掌——将两手十指伸直并拢，两掌实心贴合。
它可以产生庄严端正气畅的效应。
二、虚心合掌——将坚实合掌掌心虚空，它可以使人瞬间变得心静柔和，杂念全无的效果。
拜日第二式上行顶礼式：由消极变积极，由傲慢变虔诚动作要领做法：上臂向上举过头，双臂分开与肩同宽。
稍朝后仰头和上身。
呼吸：双臂上举时吸气。
益处：伸展腹部脏器，因此消除过多的脂肪，并改善消化。
锻炼手臂和肩部肌肉。
健身瑜伽拜日、拜月式动作详解
健身瑜伽拜日、拜月式动作详解九华山中国健身瑜伽首期裁判员培训时，有幸被编在三班，这是一个团结、战斗、传递正能量的团队，短短的一周训练考核完毕各自返家后，班主任与班干在微信群里号召大家：每天共同练习10遍拜日式和10遍拜月式，并且在圈里报道打卡，相互督促，把这两套简单的动作重复做。
我每天按照要求完成，并且做完在自己的朋友圈展示，这也带动了周围的一批朋友共同练习。
应大伙要求，现整理了一下九华山听课笔记中关于拜日拜月式练习的动作要点，供朋友练习参考用！一、拜日式动作详讲：X1、祈祷式祈祷动作要点：（1）小臂成一线；（2）双脚并拢；（3）骨盆中正（避免前倾后推）。
2、展背展臂动作要点（1）胸腔打开，胸椎上提后展；（2）头部放于两臂之间，不可过分后仰；（3）髋部不可过分前推。
3、增延脊柱伸展增延脊柱伸展动作要点（1）腿部后侧肌肉充分伸展；（2）背部平直；（3）头部向前延伸，不可过分后仰。
4、站立前屈伸展站立前屈伸展动作要点（1）手肘指向后侧，手放在双脚两侧；（2）背部平展；（3）下肢垂直地面。
5、骑马式骑马式动作要领（1）后侧脚尖回勾点地；（2）双手指尖与前脚趾尖在一线；（3）髋部下沉。
6、顶峰式顶峰式动作要点(1)双臂、头颈与后背在一斜面；(2)脚跟压地，双腿后侧充分伸展。
(3) 双脚并拢。
7、斜板式（拜日式全图中没有此图，属过渡动作）斜板式动作要点（1）头部与身体在一线；（2）手臂与地面垂直；（3）后背平直。
8、八体投地式八体投地式动作要领（1）手肘内收指向正后方（2）双脚趾、双膝、胸部、双手掌、下巴贴地。
9、眼镜蛇式眼镜蛇式动作要点（1）手指尖与肩平齐在一线；（2）胸腔打开、胸椎充分上提后展；（3）头不宜过度后仰。
拜日式全套动作的后半部分重复以上部分内容，对照图形练习即可。
二、拜月式动作详讲拜月式和拜日式只在骑马式后（前）多出一个新月式，其他都是一样的。
1、新月式新月动作要点（1）髋关节下沉；（2）胸腔上提后展；（3）前腿膝关节与脚趾尖指向正前方。
拜日式口令
拜日式口令
拜日式口令源自于日本的传统文化，是一种有趣又营养的身体活动形式，具有很好的健身效果，可以有效地促进身心健康。
在拜日式口令中，要注意以下几点：
一、身体姿势要端正。
拜日式口令是一种需要静坐的活动方式，要求各位参与者必须保持身体姿势端正，能够自然地放松肌肉，舒展身体。
二、呼吸要有节奏。
在拜日式口令中，呼吸是非常重要的，要求呼吸有节奏，能够帮助自身达到深层次的放松状态。
三、注意练习次数。
在练习拜日式口令的时候，也要注意练习的次数，不要过度，因为过度练习会造成身体的过度疲劳，并对身体产生负面影响。
四、关注心灵。
拜日式口令不仅注重身体的锻炼，还注重心灵的管理，要求参与者能够注意内心的感受，积极管理心灵，达到身心平衡的状态。
五、注重健康意识。
在练习拜日式口令的同时，也要注重自身的健康意识，注意饮食及生活方式，养成良好的生活习惯，保证身体的健康。
拜日式口令是一种能够有效锻炼身体、舒缓心情的活动方式，值得大家积极尝试。
同时，也要注重身体的健康和内心的管理，达到身心平衡的状态。
为了更好地享受生命，享受健康，让我们一起积极参与拜日式口令的练习吧！。
拜日式瑜伽动作要领
拜日式瑜伽动作要领拜日式瑜伽动作要领拜日式瑜伽可以改善心血管疾病，调整正确的呼吸节奏。
下面是店铺为大家分享拜日式瑜伽动作要领，欢迎大家阅读浏览。
做法：山立式站好，双脚闭拢，大腿内侧肌肉收缩靠拢。
双手放在胸前做祈祷状，做一次预备呼吸，吸气然后呼气。
臀部肌肉收紧(这样可以保护下背部)。
吸气，向前伸直手臂然后举过头顶，双手合拢，手心相对。
呼气，弯腰成直立前屈式，放松颈部，头顶朝下，如果有必要，稍屈膝以减少腿后侧的压力。
吸气，屈左膝，右腿向后伸，右膝放在地面上(这样可以减少下脊椎的.压力)，眼睛朝上看，身体伸展。
呼气，左腿向后伸，左脚紧挨右脚，这个动作只有手和脚接触地面，手臂要伸直。
保持臀部收缩和脊椎平直以保护下背部，这个姿势叫做木板式，然后，吸气。
呼气，双膝弯曲，放到地面，臀部向后拱起，胸部和前额贴地。
这个姿势叫虫式，妊娠第三阶段由于腹部增大，这个姿势可以不必练习(练习虫式通常要求屏息，但是因为孕妇不宜屏息，因此在这个过程中加入了呼吸练习。
吸气，臀部向前移动，髋部贴地形成眼镜蛇式，头和胸部要抬起，手肘弯曲，紧贴在胸廓部位，肩膀放松，眼睛朝上看(妊娠最后的阶段不必练习该姿势)。
呼气，双脚向后卷，手臂伸直，向上抬起臀部和尾椎骨，形成俯面狗伸展式，不要移动手和脚，只要伸直手臂和双膝，颈部放松，脚跟挨地。
吸气，右脚向前弯曲，放在双手之间，左膝挨地，身体舒展，眼朝上看。
呼气，左脚向前一步，与右脚平齐，身体回复成直立前屈式。
如有必要，弯曲双膝以免给背窝部位或腿部造成不适当的压力。
吸气，向前伸直手臂，举过头顶，手心相对，双手合拢。
最后，呼气，身体直立，双手放在胸前成祈祷状。
恢复正常呼吸，然后重复这套动作。
这次在进行到第4步时，左脚往后伸直，在第9步时再向前弯曲，形成一个完整的回合。
熟练后，练习10个回合也可能不会气喘吁吁。
相对姿势：两脚分开约30厘米站直，然后身体随意的向前弯腰直到心跳和呼吸恢复正常。
练习完以后可以仰卧平躺放松(也称尸卧式)。
瑜伽拜日式配合呼吸完全体式引导词e
瑜伽拜日式配合呼吸完全体式引导词配合呼吸完全体式:1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。
2、两脚保持平放在地上。
随着你把双臂高举头上〔举臂时，两手食指相触，掌心向前〕，缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向前方弯下。
在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。
3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板〔不要弯曲双膝〕。
以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。
4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。
同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部那么成凹拱形。
5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。
两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。
你的身体应该像一座桥的样子。
6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。
7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移。
8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。
吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。
你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起。
9、呼气，同时把臀部升高到空中。
10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。
向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。
11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。
12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。
13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势。
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拜日式体位法练习要点
1.山式站立，双手合十于胸前．
2.吸气，双手臂向头顶上方延伸，双臂夹耳
3.呼气，屈双膝下蹲，臀部下沉．
4.吸气，伸直双膝，呼气，以胯部为折点手臂带动身体向前向下，双手接触脚两侧垫子，屈双膝．
5.一步跳出（或走出），吸气，下犬式.
6.呼气,上犬式.
7.再次右脚向前一步,左膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手再向头顶上方伸展.
8.呼气,跨部下沉,上体后仰.
9.吸气,上体回正;呼气,双手在右脚两侧扶地;吸气,一步搞撤右脚向后,双腿伸直,成斜板式．
10.呼气，双膝点地，做蛇击式停留．
11.吸气，滑动上体向前，腹部触地后，伸直双臂，做眼镜蛇式．
12.分开双脚，脚尖点地，吸气，做下犬式．
13.呼气，上犬式．
14.做反方向,左脚向前一步,右膝以下全部着地,双手胸前合十,吸气,双手向头顶上方伸展.
15.呼气,胯部下沉,上体后抑.
16.吸气,上体回正,呼气,双手在左脚两侧扶地,搞撤左脚向后,双腿伸直,成斜板式.
17.双膝点地,做蛇击式停留.
18.吸气,滑动上体向前,腹部触地后,伸直双臂,做眼镜蛇式
19.分开双脚,脚掌着地,吸气,下犬式.
20.呼气,上犬式.
21.屈膝一步跳回,跳至双手之间.
22.吸气,伸直双膝,双手合十,带动上体直立.
23.呼气,屈双膝下蹲,臀部下沉.
24.吸气,伸直双膝,呼气,双手还原胸前.
中级拜日式结束。