初级长拳第一路(图解)
初级长拳图解
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳五、马步双劈拳第二节一、弓步推掌五、弓步推掌第三节一、虚步上架五、虚步上架第四节一、弓步双摆掌五、弓步双摆掌收势、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳六、拗弓步冲拳二、拗弓步推掌六、拗弓步推掌六、七、蹬腿冲拳八、马步冲拳预备势三、弓步搂手砍掌七、弓步搂手砍掌马步下压三、拗弓步冲拳马步下压二、弓步穿掌六、弓步穿掌七、拗弓步冲拳三、推掌弹踢七、推掌弹踢动作要领第一节四、弓步搂手推拿八、弓步搂手推拿四、马步冲拳八、马步冲拳四、弓步上架推掌八、弓步上架推掌两脚并拢站立，眼看前方（图预备势A）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势B）o要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1A）2、两腿屈膝半蹲成马步•同时两拳向左右换臂侧劈•拳眼朝上。
眼看左拳（图1）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）o要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳, 两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转, 两腿屈膝半蹲成马步。
初级长拳现用图解(第一路)
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
初级长拳图解(第一路)(同名11133)
初级长拳图解(第一路)(同名11133)初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步的同时，左拳和左臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直冲出，路比肩高，拳眼朝上。
眼看右拳（图4）。
要点：落步、转身和屈膝半群的动作必须与收拳、冲拳的动作协调一致。
形成马步之后，两肩稍向后张，左肘向后牵引，挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳①上动稍停，两脚不动，两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸的同时，右臂内旋从右侧方向下、向腹前内收，收至腹前时，两臂成右外左内错臂交叉，拳心对着腹部。
眼向右平视（图5A）。
⑤两腿屈膝半蹲成马步，同时两拳向左右抡臂侧劈，拳眼朝上。
眼看右拳（图5）。
要点：与本节的马步双臂拳相同。
六、拗弓步冲拳右脚跟和左脚掌同时碾地，使上身右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步。
在上身右转的同时，左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳略比肩高；右拳和右臂外旋，使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧（图6）。
长拳第一套
长拳第一套初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
武术初级长拳第一路
起势
动作要领：两脚并拢，两肩自然下垂，目视前 方。然后两手握拳，屈肘抱于两腰侧，拳心朝
上，头向左转。目视左侧方（图1～2）。
• 1.马步双劈拳
• 动作要领：左脚向左开步，变成马步，பைடு நூலகம் 拳同时向两侧抡臂侧劈拳，拳眼朝上，高 于肩平，目视左拳方向（图3）。
• 易犯错误：马步劈拳不连贯。 纠正方法：马步与劈拳甩头同时完成。
纠正方法：小腿放松，向前甩小腿，反复 蹬腿练习。
• 4.马步冲拳 动作要领：右脚向前落步，脚尖里扣，身 体左转90°，两腿屈膝半蹲成马步，同时 左臂外旋屈肘左拳收抱于左腰侧，右拳随 之向右侧方成立拳侧冲，拳眼朝上，目视 右拳方向（图6）。 易犯错误：马步不准确，上身前倾。 纠正方法：脚尖内扣，上身直立。
马步双劈拳
• 5 马步双劈拳 • 动作要领：两脚不动，两臂体前交叉，拳
背均朝外，目向右平视， • 两腿伸直然后屈膝半蹲成马步，两拳同时
向外抡臂侧劈，拳眼朝上， • 目视右拳（图7略）。 • 易犯错误：马步劈拳不连贯。 • 纠正方法：马步劈拳同时完成。
• 易犯错误：马步劈拳不连贯。 • 纠正方法：马步劈拳同时完成。 • 6.拗弓步冲拳 • 动作要领：左脚跟和脚掌同时碾地上身右转90°，
• 8.马步冲拳 动作要领：左脚向前落步，身体右转90°，两腿 屈膝成马步，右拳收抱于右腰侧，左拳随之向左 侧方成立拳平伸侧冲，拳眼朝上，目视左拳（图 10）。
• 易犯错误：脚落地和冲拳同时完成，动作无力。 纠正方法：脚落地与马步冲拳把动作分解训练， 冲拳的同时转腰。
• 2.拗弓步冲拳 动作要领：左脚跟和右脚掌同时碾地使上 身左转，左腿屈膝，右腿伸直，成左弓步， 左臂外旋屈肘，左拳收抱于左腰侧，右拳 同时成直拳前冲，拳眼朝上，目视前方。 （图4）
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称2011-11-02 08:27:20| 分类：默认分类|举报|字号订阅初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
初级长拳动作分解示意图
一．学习初级长拳一路第一组动作1、起式要点：头要端正，挺胸塌腰收腹。
2、马步双劈拳要点：双劈拳与马步要同时完成。
3、拗弓步冲拳要点：冲拳要有力，弓步要挺腰。
4、蹬腿冲拳要点：弹腿要有力，与冲拳要同时。
5、马步冲拳要点：冲拳要有力，马步要挺腰。
6、马步双劈拳要点：双劈拳与马步要同时完成。
7、拗弓步冲拳要点：冲拳要有力，弓步要挺腰。
8、蹬腿冲拳要点：弹腿要有力，与冲拳要同时。
9、马步冲拳要点：脚落地、拧腰冲拳协调一致。
二．学习初级长拳一路第二组动作10、弓步推掌（左弓步）要点：上步与推掌要同时。
11、拗弓步推掌要点：手臂要伸平，推掌要快。
12、弓步搂手砍掌要点：砍掌要快，转身与砍掌要协调。
13、弓步穿手推掌要点：转身与推掌同时，上体要挺直。
14、弓步推掌（右弓步）要点：上步与推掌腰同时。
15、拗弓步推掌要点：手臂要伸平，推掌要快。
16、弓步搂手砍掌要点：砍掌要快，转身与砍掌要协调。
17、弓步穿手推掌要点：砍掌要快，转身与砍掌要协调。
三．学习初级长拳一路第三组动作18、虚步上架（右）要点：重心落在左脚上，身体起伏不要过大。
要点：震脚与踏步的节奏要分明，压肘要平。
20、拗弓步冲拳要点：转身要快，冲拳时要挺腰。
21、马步冲拳要点：转髋要快，冲拳要有力。
22、虚步上架（左）要点：重心落在左脚上，身体起伏不要过大。
23、马步下压要点：震脚与踏步的节奏要分明，压肘要平。
24、拗弓步冲拳要点：转身要快，冲拳时要挺腰。
要点：转髋要快，冲拳要有力。
26、弓步双摆掌要点：摆掌要快，注意重心的转换。
27、弓步撩掌要点：撩掌要划立圆，且有力。
28、推掌弹踢要点：弹腿要有力量，与推掌用力要协调。
29、弓步上架推掌要点：弓步与架掌要协调。
30、弓步双摆掌要点：摆掌要快，注意重心的转换。
31、弓步撩掌要点：撩掌要划立圆，且有力。
32、推掌弹踢要点：弹腿要有力量，与推掌用力要协调。
33、弓步上架推掌要点：弓步与架掌协调。
34、收势要点：收腹、挺胸。
初级长拳图案详解(第一路)
初级长拳第一路图解初级长拳动作顺序、名称预备势第一节一、马步双劈拳二、拗弓步冲拳三、蹬腿冲拳四、马步冲拳五、马步双劈拳六、拗弓步冲拳七、蹬腿冲拳八、马步冲拳第二节一、弓步推掌二、拗弓步推掌三、弓步搂手砍掌四、弓步搂手推拿五、弓步推掌六、拗弓步推掌七、弓步搂手砍掌八、弓步搂手推拿第三节一、虚步上架二、马步下压三、拗弓步冲拳四、马步冲拳五、虚步上架六、马步下压七、拗弓步冲拳八、马步冲拳第四节一、弓步双摆掌二、弓步穿掌三、推掌弹踢四、弓步上架推掌五、弓步双摆掌六、弓步穿掌七、推掌弹踢八、弓步上架推掌收势动作要领第一节预备势两脚并拢站立，眼看前方（图预备势Ａ）两手握拳，屈肘抱于两体侧，拳心朝上；脸向左转，眼向左侧方平视（图预备势Ｂ）。
要点：挺胸、直腰、两肩后张、两拳紧贴腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同时两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里，右拳在外，拳心对着眼观（图1Ａ）2、两腿屈膝半蹲成马步．同时两拳向左右换臂侧劈．拳眼朝上。
眼看左拳（图１）要点：开步、抡劈和半蹲的动作，必须同时进行。
形成马步之后，两大腿要坐平，脚尖里扣，两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉，两拳与肩乎行。
二、拗弓步冲拳左脚跟和右脚掌同时碾地使上身左转，左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步。
在上身左转的同时，右拳先收抱于右腰侧（拳心朝上），继而臂内旋，使拳眼朝上，用力向前冲出，拳路比肩高；左拳和左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧（图2）。
要点；上述两个动作必须连贯。
冲拳要用力，右肩前顺，左肩后牵。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿冲拳左脚不动，右脚屈膝提起，用脚跟向前平直蹬出，脚尖勾起。
同时右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧；左拳随之成直拳向前冲出，拳眼朝上。
眼看左拳（图3）。
要点：收拳、冲拳、蹬腿三个动作必须同时进行，协调一致。
立地腿要站稳，两肩要松沉，左肩前顺，右肩后牵。
四、马步冲拳右脚向前落步，脚尖里扣；同时左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转，两腿屈膝半蹲成马步。
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[图解］初级长拳(第一路）第一节預备势ﻫ两脚并拢站立,眼瞧前方（图預备势A)两手握拳,屈肘抱于两艘侧,拳心朝上；脸向左转,眼向左侧方平視（图預备势B)。
要点:挺胸、直腰、两肩后张、两拳緊貼腰侧。
一、马步双劈拳1、左脚向左开步，同時两拳从腰侧伸向腹前错臂交叉，左拳在里,右拳在外,拳心对着眼观(图1Ａ)2、两腿屈膝半蹲成马步．同時两拳向左右换臂侧劈.拳眼朝上。
眼瞧左拳(图１）ﻫ要点:开步、抡劈与半蹲得动作,必須同時進行。
形成马步之后,两大腿要坐平,脚尖里扣,两膝里合。
要挺胸、塌腰、两肩松沉,两拳与肩乎行。
ﻫ二、拗弓步沖拳左脚跟与右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝,右腿蹬直,成左弓步。
在上身左转得同時,右拳先收抱于右腰侧(拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出，拳路比肩高；左拳与左臂外旋使拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧(图二)。
ﻫ要点;上述两個动作必須连貫。
沖拳要用力，右肩前順,左肩后牽。
两脚脚掌全部着地。
三、蹬腿沖拳左脚不动，右脚屈膝提起,用脚跟向前平直蹬出,脚尖勾起。
同時右拳外旋使拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;左拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼瞧左拳（图三)。
要点：收拳、沖拳、蹬腿三個动作必須同時進行,协调一致。
立地腿要站稳,两肩要松沉,左肩前順,右肩后牽。
ﻫ四、马步沖拳右脚向前落步,脚尖里扣;同時左脚前脚掌碾地使脚跟里转，上身随之左转,两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步得同時,左拳与左臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧；右拳随即向右侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。
眼瞧右拳（图四)。
ﻫ要点:落步、转身与屈膝半群得动作必須与收拳、沖拳得动作协调一致。
形成马步之后,两肩稍向后张,左肘向后牽引,挺胸、塌腰。
五、马步双劈拳①上动稍停,两脚不动,两腿直起。
左拳从在腰侧向腹前下伸，拳背朝前；在左拳下伸得同時,右臂內旋从右侧方向下、向腹前內收,收至腹前時，两臂成右外左內错臂交叉,拳心对着腹部。
眼向右平視(图五之1)。
⑤两腿屈膝半蹲成马步,同時两拳向左右抡臂侧劈,拳眼朝上。
眼瞧右拳(图五之2)。
要点：与本节得马步双臂拳相同。
六、拗弓步沖拳右脚跟与左脚掌同時碾地,使上身右转,右腿屈膝，左腿蹬直,成右弓步。
在上身右转得同時,左拳先收抱于左腰侧（拳心朝上),继而臂內旋,使拳眼朝上,用力向前沖出,拳略比肩高;右拳与右臂外旋,使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧(图六)。
要点。
与本节得拗弓步沖拳相同,唯左右相反。
七、蹬腿沖拳右脚不动,左脚屈膝提起，用脚跟向前乎直蹬出,脚尖勾起。
同時左拳外旋使拳心朝上,屈肘收抱于在腰侧；右拳随之成直拳向前沖出，拳眼朝上。
眼瞧右拳(图七)。
ﻫ要点。
与本节得弹腿沖拳相同，推左右相反。
八、马步沖拳ﻫ左脚向前落步,脚尖里扣;同時右脚前脚掌碾地使脚跟里转,上身随之右转，两腿屈膝半蹲成马步。
在形成马步得同時，右拳与右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳乎直沖出,略比肩高，拳眼朝上。
眼瞧左拳（图八)。
要点:与本节得马步沖拳相同,唯左右相反。
第二节ﻫ一、弓步推掌上动稍停，上身左转，右脚随之向前上步，左腿蹬直,右腿屈膝,成右弓步。
在右脚上步得同時,左拳拳心朝上,屈時收抱于左腰侧;右拳随之变为侧上掌向前平直推出，掌指朝上。
眼瞧右掌（图九)。
ﻫ要点:转身、上步、收拳、推掌得动作,必須协调一致。
推掌時，必須使腕关节向拇指一侧弯屈，以小指一侧用力向前推出；推出之后,腕关节尽量向上弯屈,肘臂伸直,肩部松沉并向前順，挺胸、塌腰,掌指高与眉齐。
ﻫ二、拗弓步推掌两脚不动,步型不变，上身右转。
右掌变拳屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;同時左掌变为侧立掌向前平直推出，掌指朝上。
眼瞧左掌（图十）。
要点:左肩前順,右肩后牽,两脚不要拔跟或掀脚。
三、弓步搂手砍掌ﻫ①上身从左向后转,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步。
左掌直腕成俯掌,在转身得同時从左向后乎摆橫搂。
眼随左掌（图十一之１）。
②上动不停,左掌变拳,拳心朝上，屈肘收抱于左腰侧;同時右拳变掌,臂伸直从后由外向身前成仰掌平摆橫砍。
眼瞧右掌（图十一之２)。
ﻫ要点：转身、搂手、收拳、砍掌得动作,必須协调一致,但不必过快。
砍掌時,肘腕关节都須伸直,砍掌之后,掌心略高过肩,两肩松沉。
四、弓步穿手推拿ﻫ①左拳变掌，由左腰侧经右掌上面向前穿出,掌心朝上;在左掌前穿得同肘,右掌內旋使掌心朝下成俯掌，顧左臂下面屈肘收于胸前（图十二之1）。
②上动不停,左臂內旋,左掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;此時上身右转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步;同時右掌成侧立掌向前平直推,出,掌指朝上。
眼瞧右掌(图十二之2)。
要点:穿掌与收掌得动作,转身、勾手与推掌得动作,必須分別同時進行;而这两部分动作，又必须协调连貫,中間不可停頓。
推掌之后，手腕要尽量向上弯屈，掌指高与后齐;勾手要尽量向下屈，手背略高过肩。
五、弓步推掌ﻫ①上动稍停,左勾手奕为倒掌屈肘收抱于左腰侧,掌指朝下,掌心朝前。
②左脚向前上步,右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成为左弓步。
同時右掌变拳,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;左掌随之成侧立掌向前乎直推出，掌指朝上。
眼瞧左掌(图十三)。
ﻫ要点:与本节得弓步推掌相同。
六、拗弓步推掌ﻫ两脚不动,步型不变,上身左转。
左掌变拳屈肘收拘于左膝侧，拳心朝上；同時右拳变为侧立掌向前乎直推出,掌指朝上。
眼瞧右掌(图十四)。
要点s与本节得拗弓步推掌相同,唯左右相反。
七、弓步搂手砍掌①上身从右向后转,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步。
右掌直腕成俯掌，在转身得同時从右向后乎摆橫搂。
眼随右掌(图十五之1）。
ﻫ③上动不停,右掌变拳,拳心朝上，屈肘收抱于右腰侧;同時左拳变掌,臂伸直从后由外向身前成仰掌乎摆橫砍。
眼瞧左掌(图十五之2)。
ﻫ要点:与本节得弓步搂子砍掌相同。
ﻫ八、弓步穿手推掌ﻫ①右拳变掌,由右腰侧经左掌上面向前穿出,掌心朝上;在右掌前穿得同肘，左掌內旋使掌心朝下成俯掌,順右臂下面屈肘收于胸前(图十六之1)。
ﻫ②上动不停,右臂內旋,右掌五指捏拢成勾手,勾尖朝下;此時上身左转，右腿挺膝伸直,左腿屈膝半蹲,成左弓步；同時左掌成倒立掌向前平直推出,掌指朝上。
眼瞧左掌(图十六之2)。
ﻫ要点．与本节得弓步穿手推掌相同。
第三节一、虛步上架上动稍停,左脚尖里扣,上身右转,右脚撤回半步以前脚掌点地,左腿屈膝略蹲,右膝稍屈，身体重量落于左腿,成左实右虎之虛步。
左掌变拳,在上身右转成虛步得同肘,向上屆肘橫举在头頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;右勾手随之变拳，臂內旋使拳下栽,屈肘附在右膝上面,拳心朝向身后,拳面朝下。
眼向右前方平視(图十七)。
要点：上架之拳,肘略向身后展开,下栽之拳,肘路向前牽引;做虛步時要挺胸、塌腰,左脚实踏地面，右脚虛点地面,虛实分明。
ﻫ二、马步下压①左腿伸直立起,右腿屈膝提起。
同時右拳从下经体前向外抡臂绕环,至右前方時成仰拳平举,左拳下降至背后(图十八之１）。
ﻫ②上动不停,左脚蹬地纵起,同時上身从右向后转,右脚在转身后立即落于左脚得原位，左脚随之落于上身左侧,两腿屈膝半蹲成马步。
右拳在右脚落地得同時,屈肘收抱于右腰侧,拳心朝上;左拳由后向上搶臂,在形成马步得同時,臂外旋,屈肘以前臂为力点,从上向身前下压,左臂屈肘成直角，拳心朝上。
眼瞧左拳（图十八之2)。
要点:纵跳時，先使左膝路屈，然后蹬地纵起;纵起后,上身在空中向后转;转身后,右脚用落地,左脚随后落地。
右拳外抡与提步动作、右拳屈肘抱腰与右脚落步动作、左前臂下压与左脚轻步动作必須分別同時進行。
三、拗弓步沖拳左脚跟与右脚掌同時碾地使上身左转,左腿屈膝，右腿蹬直,成左弓步。
同時左拳屈肘收抱于左腰侧,拳心仍朝上；右拳随即;从右腰侧向前平直沖出,拳眼朝上。
眼瞧右拳(图十九)。
ﻫ要点:与第一节第二动得拗弓步沖拳相同。
ﻫ四、马步沖拳ﻫ左脚尖里扣,右脚跟里转，上身右转,两腿屈膝半蹲成马步。
同時右拳与右臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于右腰侧;左拳随即向左侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。
眼瞧左拳(图二十)。
ﻫ要点:收拳与沖拳动作必須协调一致。
形成马步后,两肩稍向后张,右肘向后牽引,挺胸、塌腰。
五、虛步上架ﻫ上动稍停,右脚尖里扣,上身左转,左脚撤回半步以前脚掌点地，右腿屈膝略蹲,左膝稍屈,身体重量落于右腿,成右实左虎之虛步。
同時右臂向右向上屆肘橫举于头頂上方,拳心朝向身前,拳眼朝下;左拳随之內旋使拳下栽,屈肘附在左膝上面，拳心朝向身后,拳面朝下。
眼向左前方平視(图二十一）。
要点:与本节得虛步上架相同,唯左右相反。
六、马步下压①右腿伸直立起,左腿屈膝提起。
同時左拳从下经体前向外抡臂绕环,至左前方時平举,拳心朝上;右拳下降至背后(图二十二之１)。
②上动不停,右脚蹬地纵起，同時上身从左向后转，左脚在转身后立即落于右脚得原位,右脚随之落于上身右侧,两腿屈膝半蹲成马步。
左拳在左脚落地得同時，屈肘收抱于左腰侧,拳心朝上；右拳由后向上論臂,在右脚落地形成马步得同時，臂外旋，屈肘以前臂为力点,从上向身前下压,上臂垂直,前臂平举,拳心朝上。
眼瞧右拳(图二十二之2)。
要点:与本节得马步下压相同,唯左右相反。
七、拗弓步沖拳右脚跟与左脚掌同時碾地使上身右转,右腿屈膝,左腿蹬直，成右弓步。
同時右拳屈肘收抱于右腰侧,拳心仍朝上;左拳随即从左腰侧向前乎直沖出,拳眼朝上。
眼瞧在拳（图二十三)。
要点:与第一节第二动得拗弓步沖拳相同,推左右相反。
八、马步沖拳ﻫ右脚尖里扣,左脚跟里转,上身左转,两腿屈膝半蹲成马步。
同時左拳与左臂外旋使拳心朝上,屈肘收抱于左腰侧;右拳随即向右侧方成立拳平直沖出,路比肩高,拳眼朝上。
眼瞧右拳(图二十四)。
要点:与本节得马步沖拳相同,唯左右相反。
第四节一、弓步双摆掌上动稍停,右脚尖里扣,左脚尖外激,上身随之左转,右腿蹬直，左腿屈膝,成左弓步。
同時左拳在身前下伸，并与右拳一起变掌,两掌从右向上、向左弧形绕环，至左侧方時,均成侧立掌，左掌直臂乎举，右臂屈肘使掌心靠近左肘,掌指均朝上。
眼瞧左掌(图二十五)。
要点:转身与两掌绕环得动作要同時進行,协调一致。
两掌绕环時,肩关节要放松,摆掌动作結束肘,左掌抬高与眉齐,右掌抬高与鼻齐,两肩松沉。
ﻫ二、弓步穿掌①左脚跟稍向外展,左腿全蹲，右腿伸直乎鋪成仆步，上身随之右转,向右脚处前探。
在转身得同時,左”掌与左臂內旋,反臂上举成勾手,勾尖朝上；同時右掌成掌,从身前向右脚处橫搂。
眼随右掌(图二十六之1)。
②上动不停，右掌继續向身后按去,至身后反臂成勾手,勾尖朝上;同時上身前移,左腿挺膝伸直,右腿屈膝半蹲,成右弓步；在上身前移得同時,左勾手交掌,臂外旋使掌心朝下,以掌心为力点,从后向下、向前撩起，成仰掌平举,肘、腕伸直,掌高不过肩。
眼瞧左掌(图M十六之２）。
ﻫ要点:上述二动,必須连貫。
做仆步時,臀部尽量接近全群得小腿,上身向平鋪腿得一侧保伸。