减肥必看10大误区警惕不健康瘦身方法
误区与正确
十大减肥误区节食减肥法节食减肥法确实是通过不吃食物或少吃食物来操纵能量的摄入，可是不吃食物和少吃食物可不能坚持太久，因为强烈的饥饿感和食欲会慢慢超过你减肥的信心。
药物减肥法药物减肥法确实是吃一些减肥药品进行减肥。
若是要服用药物减肥第一要咨询医生的意见，倘假设胡乱服用减肥药会有很多后疑症，如心率不齐、肾衰竭、腹泻、脱水等，严峻者可能致命。
zjt8桑拿、蒸汽浴减肥法桑拿、蒸汽浴确实能够减轻体重，但减的不是脂肪，而且减重成效时刻很短暂，可能只有30分钟左右。
因为水分流失了很多，会严峻缺水，那时你会感觉超级口渴，当你喝完水后体重又恢复了以前的重量了。
若是不喝水，你就会面临很多无益于躯体健康的危险，比如倦怠、抽筋、中暑等。
按摩推脂减肥法按摩推脂减肥法确实是很多美容、美体院里广告里宣称的，能够通过按摩或用特殊的油来去掉多余的脂肪。
事实上按摩对咱们的躯体有益处，它能够排除躯体疲劳，能够使紧张的肌肉取得专门好的放松。
不费力就能够够减肥，这只是美容、美体院的宣传手法。
谁不想躺在按摩床上，轻松一下就能够够达到减肥的成效。
若是按摩真能减肥那所有男人女人都能够成为模特了。
苹果减肥法苹果减肥法确实是只吃苹果来减重，尽管热量的摄入减少，可是无法完全知足人体必需的营养素。
因为蛋白质能够帮忙躯体保留肌肉。
而只吃苹果只会让躯体的肌肉减掉脂肪却没有减掉。
更坏的是造成躯体的基础代谢降低，使得减肥变得愈来愈难了。
减肥茶减肥茶的要紧原理是起到利尿和排泄的作用，在短时刻内把体内大量的水分排出体外，达到减轻体重的成效。
当躯体严峻缺水的时候，皮肤会很粗糙没有光泽，乃至阻碍体能和健康。
因此脱水并非是减少脂肪。
减肥裤、减肥腰带减肥法减肥裤、减腰带减肥法是穿一些衣物，这些衣物是以一些不散热衣料造成的，只要穿着做运动能够加速流汗，使体重减轻。
这些衣物的衣身很紧，会让你呼吸不顺畅和令你食欲不振。
还有些矫正形体的衣物，将腹部的赘肉往上推，或将腿部的赘肉往臀部推，使躯体看起来修长。
有效瘦身必先认清10大运动误区
有效瘦身必先认清10大运动误区误区1：没有确定的健身目标。
许多人今日练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。
健身者肯定要依据自身状况，设定一个可以期盼的目标。
误区2：忽视力气训练。
你知道跑步能衰弱小腿，游泳能让体形均匀，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力气训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。
如能把有氧运动和力气训练两者结合，效果会更好。
误区3：健身项目难度过高。
许多人以为运动的难度、强度越大，效果就越好，事实并非如此。
高难度的训练不仅会让你产生剧烈的挫败感，还可能使你在运动中受伤。
误区4：以出汗量来衡量运动效果。
尽管出汗是健康的表现，但排汗量并不足以作为衡量运动强度的指标。
心率、费劲程度才是更重要的标准。
误区5：喜爱与别人比较。
认为"他比我效果更明显'，这是没有依据的。
由于你根本不知道他的身体状况。
不要考虑别人，专注于自己的方案。
误区6：忽视身体的信号。
导致身体痛苦和疲惫的缘由许多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。
弄清缘由后要尽量调整，准时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
误区7：只关注生理转变。
熬炼效果不仅体现在体能的增加上。
10分钟的适度训练能提高人的心情，让人很开心。
熬炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的力量。
误区8：运动后大吃。
运动会让你感觉更饿，假如此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。
熬炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
误区9：饮水不足。
充分的水分，可以增加能量，同时也会削减食欲。
每天喝8杯水。
在运动的时候，还要每15分钟再多喝200～300毫升的水。
误区10：运动前不补充能量。
运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到最佳运动状态。
常见的减肥误区都有哪些如何避免
常见的减肥误区都有哪些如何避免在追求健康和理想身材的道路上，减肥是许多人的目标。
然而，在这个过程中，人们往往容易陷入一些常见的误区。
了解并避开这些误区，对于实现有效的减肥至关重要。
误区一：过度节食很多人一提到减肥，首先想到的就是少吃甚至不吃。
这种过度节食的方法，短期内可能会让体重下降，但长期来看，对身体的损害极大。
首先，过度节食会导致身体新陈代谢减缓。
身体会误以为处于“饥荒”状态，从而自动降低能量消耗来维持生命，这使得减肥变得更加困难。
其次，营养摄入不均衡，会影响身体的正常机能。
缺乏蛋白质、维生素和矿物质等营养素，会导致免疫力下降、皮肤变差、头发干枯等问题。
而且，过度节食容易引发暴饮暴食。
当身体和心理承受的压力达到一定程度时，人们往往会难以控制自己，大量进食高热量、高脂肪的食物，导致体重反弹。
要避免过度节食，应该采取合理的饮食控制。
保证每日摄入足够的营养，包括优质蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾、豆类等）、碳水化合物（选择粗粮如糙米、燕麦等）、健康脂肪（如橄榄油、坚果）以及丰富的蔬菜和水果。
计算自己的基础代谢率，根据活动量适当调整热量摄入，做到“吃”与“消耗”的平衡。
误区二：只关注体重体重的数字往往是人们衡量减肥效果的首要标准，但这其实是一个片面的指标。
体重包括了肌肉、脂肪、水分等多种成分。
有时候体重没有变化，并不代表减肥没有效果。
可能是脂肪减少了，但肌肉增加了，因为肌肉比脂肪更重。
而且，单纯追求体重下降，可能会导致减去的是水分和肌肉，而不是脂肪，这样的减肥是不健康且难以维持的。
正确的做法是关注体脂率和身体维度的变化。
可以通过体脂秤测量体脂率，或者用尺子测量腰围、臀围、大腿围等。
如果体脂率下降，身体维度变小，即使体重没有明显变化，也说明减肥是有成效的。
误区三：依赖减肥药市面上有各种各样的减肥药，宣传着快速、轻松减肥的效果。
然而，这些药物大多存在潜在的风险。
很多减肥药的作用机制并不明确，可能会对身体造成不良影响，如心悸、失眠、肠胃不适等。
减肥的误区正确瘦身的方法
减肥的误区正确瘦身的方法想要减肥瘦身是很多人的愿望，但是却充满了误区，有些方法反而会适得其反。
在减肥的过程中，了解真正的减肥方法，将有助于我们有效减肥且保持健康。
本文将介绍减肥的误区及正确瘦身的方法。
一、减肥的误区1. 暴饮暴食很多人认为减肥成功的关键是少吃，于是他们选择让自己消化不良。
事实上，只是减少了饮食，并不能保证减肥成功。
暴饮暴食或吃无营养的食物会抑制新陈代谢，导致身体更难燃烧脂肪。
更好的选择是选择多种多样的食物，并获得营养素的平衡。
2. 药物减肥作为一个社会时尚，人们总是想要更快地减肥。
于是，他们选择药物减肥。
然而，这并不是一个可持续的方式。
药物像泰国减肥药等，仅仅是一个短期快速的策略。
当你停止使用药物时，会发现减肥效果不再存在，甚至可能会造成身体的副作用，给身体带来负担。
3. 只做有氧运动有氧运动如跑步、骑车等，虽然可以促进脂肪燃烧，但无法改变身体组织的形状。
所以，如果您希望得到更好的身体轮廓，请添加肌肉耐力训练如重力训练。
这类运动能够帮助您更快地减脂，同时排除更多的卡路里。
二、正确瘦身的方法1. 控制饮食要想保持健康的减肥，追求健康饮食非常关键。
我们需要控制食入的热量和脂肪摄入量。
此外，我们应该加入足够的水分、高纤维和蛋白质。
我们还需要避免食用高糖和高盐的食物。
2. 增加有氧运动以及力量训练健身实践是减脂的绝佳方法。
治疗的方法可能因人而异，但通常包括运动和健康饮食。
有氧运动和力量训练都是非常好的减肥方式。
有氧运动可以恰当地促进死脂肪的燃烧，并使您的肺功能提高。
力量训练能帮助你增加肌肉质量，并且让你有能力每天燃烧更多的热量。
强身健体不但减轻压力，而且有助于身体在许多方面的健康。
3. 睡眠充足睡眠充足是非常重要的，因为它可以让身体得到充分的休息和恢复。
这对于身体减肥、调理身体状态具有非常重要的作用。
结论减肥并不是一个追求极端的过程，是需要一定的耐心和方法才能成功。
正确的减肥方法不仅可以帮助您减肥，还可以锻炼身体、改善身体健康。
10个减肥误区 让你不瘦反伤身
10个减肥误区让你不瘦反伤身在减肥瘦身的时候很多人喜欢自行总结一些瘦身经验，殊不知一些你天天都在坚持的减肥方法都是大错特错的，下面瘦身男女小编就要介绍给大家几个很容易走进的减肥误区，帮助大家快速的瘦身减肥。
请不要犯这样的误区1：吃一口零食不算啥不管是从同事办公桌拿来的糖果，还是吃完你孩子的薯条，平均每一口零食的热量约为25卡。
如果一天多吃四口，那么你每月将增加一磅的重量。
停止盲目地乱吃，只吃盛在盘子里的食物，或只吃单份餐量容器里的食物。
请不要犯这样的误区2 : 减少蛋白质摄入量作为著作《让你变得更保健，让你变得更年轻》的撰写者之一的维恩·威斯克博士说：女人每10年大约减掉5 磅的肌肉(平均增加15磅的脂肪)。
蛋白质有益于增强身体瘦肉质量，所以请务必保持足够的蛋白质摄入量。
如果你是而立之年，每天摄入量设定为50-56克;如果你处于不惑之年，每天需要56-62克蛋白质。
有助的蛋白质摄入来源包括金枪鱼和鸡胸脯(两者任选一种，170克为你提供45克蛋白质)。
请不要犯这样的误区3 : 减少你的进食量(增加你的运动量)《女人的10种饮食习惯》一书的作者、注册营养师Elizabeth Somer说：女人往往低估自己卡路里的日摄入量，大约800卡。
佛罗里达大学研究发现，虽然有47%的锻炼者声称他们在坚持中等强度的锻炼，但实际上只有15%的人真正做到这一点。
每天保持记录你的饮食和运动情况，这样你便能够在措手不及时准确掌握你的饮食和锻炼规律。
请不要犯这样的误区4 : 减少肌力锻练你有没有想过，在你静止不动的时候也要消耗热量和脂肪吗?那么你需要增加你静息时的新陈代谢率，而肌力训练(如轻量级或阻力带)是关键因素。
肌力训练每周三次。
大约10周后，你就会降低身体的脂肪比。
请不要犯这样的误区5 : 摄入太少的热量身为布莱根营养部主任、波士顿女子医院院长和注册营养学家的凯西麦克?马纳斯说：是的，减少热量摄入对于瘦身至关重要，但如果热量摄入量过低，你身体就会进入饥饿状态，这将降低新陈代谢的速度。
健康减脂的十大误区你是否中了其中之一
健康减脂的十大误区你是否中了其中之一在如今追求健康的时代，减脂肥才成为了许多人的目标。
然而，很多人在减脂的过程中被一些误解所困扰，从而导致他们无法达到预期的效果。
本文将介绍健康减脂的十大误区，帮助你避免中其中，取得成功的减脂效果。
误区一：追求快速减脂在追求效果的同时，我们常常希望能够尽快减肥。
然而，过于急切的心态可能导致我们采取不健康的方式来减脂，比如极端限制饮食或使用极端的减肥方法。
这些方法虽然可能能够短期内使你瘦下来，但却无法维持长久的减脂效果，甚至会对身体健康造成伤害。
误区二：完全限制某些营养素在减脂的过程中，有些人会选择完全限制脂肪或碳水化合物的摄入。
然而，人体需要各种营养素来保持健康，过度限制某些营养素只会带来负面影响。
相反，我们应该选择健康的脂肪和碳水化合物，如橄榄油、坚果、全麦食品等。
误区三：只注重减少卡路里摄入很多人在减肥过程中只注重卡路里摄入，忽略了食物的质量。
虽然减少卡路里摄入对减脂很重要，但我们同样需要摄入足够的维生素、矿物质和蛋白质来保持身体的正常功能。
误区四：忽视身体的健康状况每个人的身体状况都是不同的，因此每个人的减肥方法也应该因人而异。
有些人可能有慢性病或者其他健康问题，需要特殊的饮食和锻炼计划。
因此，在制定减肥计划之前，最好咨询专业的医生或健康专家的建议。
误区五：盲目追求减少体重减肥并不等同于减少体重。
我们应该注重的是减少体脂肪而不是简单地减少体重。
锻炼可以帮助我们建立肌肉，提高新陈代谢，从而更有效地减少体脂肪。
误区六：只依赖运动来减肥虽然运动对于减肥很重要，但仅靠运动是不够的。
我们应该将运动与合理的饮食结合起来，才能达到减脂的效果。
均衡的饮食能够提供所需的能量，促进新陈代谢，并为我们的身体提供所需的营养。
误区七：不重视睡眠和休息睡眠和休息同样重要，它们对身体的恢复和代谢起着至关重要的作用。
缺乏睡眠和休息会导致身体产生更多的压力激素，影响我们的新陈代谢和减脂效果。
哪些误区会阻碍你的减肥瘦身之路
哪些误区会阻碍你的减肥瘦身之路在追求减肥瘦身的道路上，很多人付出了努力却没有达到理想的效果，这往往是因为陷入了一些误区。
了解并避开这些误区，能让我们的减肥之路更加顺畅。
第一个误区是过度节食。
不少人认为只要吃得少就能瘦，于是大幅减少食物的摄入量。
这种做法在短期内可能会让体重下降，但长期来看，对身体的损害极大。
身体在长期饥饿的状态下，会自动降低新陈代谢率，以节省能量消耗。
这意味着身体消耗热量的能力变弱，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，甚至比之前更胖。
而且，过度节食还可能导致营养不良，影响身体的正常功能，如免疫力下降、内分泌失调等。
女性还可能会出现月经紊乱的情况。
第二个误区是只关注体重而忽略体脂率。
体重只是一个数字，并不能完全反映身体的健康和肥胖程度。
同样体重的两个人，体脂率低的人看起来会更瘦更健康。
如果只是通过脱水、节食等方式快速降低体重，减少的可能只是水分和肌肉，而不是脂肪。
真正的减肥应该是减少体脂率，增加肌肉量，这样才能塑造出紧致有型的身材。
第三个误区是依赖减肥药或减肥产品。
市面上有各种各样的减肥药和减肥产品，声称可以快速减肥。
然而，这些产品大多没有经过严格的科学验证，其安全性和有效性无法保证。
有些减肥药可能会对心脏、肝脏等器官造成损害，甚至危及生命。
减肥产品如减肥茶、瘦身贴等，往往只是起到辅助作用，如果单纯依靠它们而不改变生活方式，很难达到理想的减肥效果。
第四个误区是单一的运动方式。
有些人认为只要坚持跑步或者做一种运动就能减肥。
但长期进行单一的运动，身体会逐渐适应，消耗的热量会越来越少，减肥效果也会逐渐减弱。
此外，只进行有氧运动而忽略力量训练，会导致肌肉流失，进一步降低新陈代谢率。
合理的运动计划应该包括有氧运动和力量训练，如跑步、游泳结合哑铃、俯卧撑等，这样既能燃烧脂肪，又能增加肌肉，提高基础代谢率。
第五个误区是不控制饮食的细节。
很多人在减肥时会注意少吃高热量、高脂肪的食物，但却忽略了一些看似健康的食物中的隐藏热量。
哪些减肥瘦身误区需要我们警惕和纠正
哪些减肥瘦身误区需要我们警惕和纠正在追求健康与美丽的道路上，减肥瘦身成为了许多人的目标。
然而，在这个过程中，存在着一些常见的误区，不仅可能影响减肥效果，还可能对身体健康造成损害。
接下来，让我们一起探讨这些需要警惕和纠正的误区。
误区一：过度节食很多人认为少吃甚至不吃就能快速瘦下来，于是采取极端的节食方法。
这是非常错误且危险的做法。
当我们过度节食时，身体会进入“饥荒模式”，新陈代谢减缓，以节省能量。
这意味着身体消耗的热量减少，反而不利于减肥。
而且，长期节食会导致营养不均衡，影响身体正常功能，如免疫力下降、内分泌失调、女性月经紊乱等。
此外，过度节食还容易引发暴饮暴食，一旦恢复正常饮食，体重会迅速反弹。
误区二：只关注体重数字体重并不是衡量减肥成功与否的唯一标准。
有时候，体重没有明显变化，但身体的脂肪比例可能在下降，肌肉量在增加。
这是因为肌肉比脂肪更重，但体积更小。
所以，只盯着体重秤上的数字，可能会让我们忽视身体的真正变化。
我们应该更多地关注身体的围度、体脂率以及自身的健康状况和体能改善。
误区三：依赖减肥药市面上的减肥药五花八门，但其效果往往被夸大，且可能存在严重的副作用。
一些减肥药通过抑制食欲、加速代谢或促进排泄来达到减重的目的，但这可能会导致心悸、失眠、腹泻、脱水等不良反应。
而且，一旦停药，体重很容易反弹。
更重要的是，长期依赖减肥药并不能帮助我们养成健康的生活习惯，无法从根本上解决肥胖问题。
误区四：局部减肥不少人希望通过特定的运动或方法来减掉某个部位的赘肉，比如只想瘦肚子或瘦腿。
然而，脂肪的消耗是全身性的，并非练哪里就瘦哪里。
我们无法通过局部运动单独减少某个部位的脂肪。
只有通过全身性的有氧运动和力量训练，结合合理的饮食控制，当身体整体脂肪减少时，各个部位的脂肪才会相应减少。
误区五：高强度运动就能快速减肥虽然高强度运动能在短时间内消耗大量热量，但对于没有运动基础或身体条件不佳的人来说，过度追求高强度运动可能会导致受伤。
- 1、下载文档前请自行甄别文档内容的完整性，平台不提供额外的编辑、内容补充、找答案等附加服务。
- 2、"仅部分预览"的文档,不可在线预览部分如存在完整性等问题,可反馈申请退款(可完整预览的文档不适用该条件!)。
- 3、如文档侵犯您的权益，请联系客服反馈,我们会尽快为您处理(人工客服工作时间：9:00-18:30)。
减肥必看十大误区当心减出小命!窈窕的身材人人渴望，但是只是盲目一味的去追求瘦身减肥是不可取的，有一些减肥误区是需要知道的，否则不仅让你越减越肥，而且还会让你减肥一身的病来。
减肥必看10大误区当心减出小命!
1、只吃蔬菜和水果，就一定可以健康地瘦下来
真相：研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。
但是如果你是素食主义者，你必须得制定严格完善的饮食计划，以免长期饮食结构单一引发营养不良等，因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质，通常都不能只靠蔬菜和水果供给。
支招：选择各种富含上述物质的素食，搭配健康的饮食计划。
富含铁的食物：腰果、菠菜、豆制品、黑木耳等
富含钙的食物：乳制品、强化豆浆饮料、豆腐、羽衣甘蓝菜、虾皮、大米、面粉、菠菜、小白菜等
富含维生素D的食物：脱脂牛奶、乳酪、坚果、添加维他命D的营养强化食品
富含维生素B12的食物：大豆。
臭豆腐、酱豆腐
富含锌的食物：豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。
2、富含淀粉的食物会让你长胖
真相：很多食物都富含淀粉，但是只含少量的脂肪和卡路里。
例如面包、大米、意大利面、燕麦、大豆、水果、以及土豆等。
它们之所以会让你变胖是因为你吃得太多了，或者你加了各种各样的高脂肪高热量调料比如黄油、冰淇淋、糖浆等。
要记住，淀粉是人体的三大能量物质之一。
支招：《美国减肥饮食指南》中推荐每天可以摄入6—11份谷类食物。
当然，你要注意一份有多少：仅仅是一片面包，或者一盎司煮好的燕麦、或者半碗意大利面、大米。
尽量避免在食物中加入各种高热量调料。
3、快餐食品都是不健康的，想减肥的人最好离它远一点
真相：只要你有诀窍，快餐食品也减肥。
支招：不要吃那些大套餐，或者和朋友合吃一份。
不喝可乐，喝白开水或者低脂牛奶。
选择一些水果蔬菜沙拉，以及烤制食物，比如说烤鸡三明治或者小汉堡。
那些炒菜比如法国菜、炒鸡肉等，通常都含有很高的脂肪和热量，所以千万不要经常吃，如果实在想吃，就点小分量的，或者找一个朋友一起吃。
4、葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪，减掉体重
真相：目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪，尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度，但是这也并不意味着它能帮你减肥。
支招：减肥最好的方法还是科学的饮食结构和适量的运动。
5、天然或绿色的减肥产品能够帮你高效无害地减肥
真相：那些宣称“自然”、“健康”的减肥产品，大多没有经过严格的科学测试。
比如说一些减肥药中含有从天然植物中提取的麻黄素。
而麻黄素会引发严重的健康问题。
其他不含麻黄素的减肥产品，也不见得就安全，因为它们可能会含有其他的有害物质。
6、想什么就吃什么同样也能瘦下去
真相：要想减肥，你必须得保证所摄入的热量低于消耗的热量。
想吃什么就吃什么并不影响你的减肥效果，但是你一定不能吃得太多，同时还要配合适量的运动。
支招：尽量还是选一些低热量的食物，如果是在忍不住美食诱惑，也不能大开吃戒，吃小小一份就好。
7、晚上8点之后吃东西会长胖
真相：长胖根源不在于你什么时候吃东西，而是你一天吃的东西是否大于你所需要的能量。
过量进食，你就会长胖。
支招：如果你睡前想吃东西，最好想想你这一天都吃了些什么，这些东西是否已经满足你今天的能量需求了。
尽量避免边看电视边吃零食，因为你会在不知不觉中就吃多了。
8、种子类食物富含脂肪，千万不能吃
真相：种子植物比如花生、葵花子等确实富含脂肪，但是多位不饱和脂肪酸，其中亚油酸亚麻酸等，对人体有很大好处。
同时它们还富含蛋白、膳食纤维、多种矿物质。
支招：适量进食有利于健康。
要记住大约三分之一小碗的种子类食物含有热量270卡路里。
9、快速减肥套餐可以帮你成功减肥
真相：快速减肥套餐并不有利于成功减肥。
可能在短期之内你可以看到明显的效果，但是因为这些食谱严格限制了你能吃的事物的种类以及进食量，很
快你就会坚持不下去，恢复原有饮食习惯甚至暴饮暴食，体重随即反弹，甚至变得更胖。
同时快速减肥食谱很可能不健康，因为它们的营养成分较为单一。
此外，体重过速下降（一周或两周以内减掉3磅以上）会引发胆结石。
而每天摄入能量低于800卡路里，长期可能会引发致命的心血管疾病。
支招：科学研究表明，通过合理科学的饮食结构，以及适量的运动，每周减掉0.5-2磅体重，是最理想的减肥方法。
它不仅能减掉你的脂肪，还能大大降低你换上糖尿病、高血压、心血管疾病的几率。
10、吃肉不利于健康，也不利于减肥
真相：吃少量的肉是健康减肥的一部分。
鸡肉、猪肉、鱼肉等都还有一定的胆固醇和饱和脂肪酸，但是它们也含有一些健康的元素比如说蛋白质、铁、锌等。
支招：尽量选择精瘦的肉，比如猪里脊，牛排等。
同时也要注意食物的量，每餐一份就好（2-3盎司，大约一副扑克牌叠起来的大小）。