久坐不动者的血液循环操
跪坐一周,爽气一年!这才是大补肝肾、引血下行、盘活全身妙法
跪坐一周,爽气一年!这才是大补肝肾、引血下行、盘活全身妙法免费学黄帝内经昨天引导关注送给你一份无价之宝，跪坐一周，爽气一年人一步入老年，常常会步履蹒跚，腰酸膝痛，有头重脚轻的感觉，同时高血压、关节炎、糖尿病、心血管病、前列腺炎等疾病也会接踵而至。
老年病症多不胜数，防不胜防，以致我们无从下手。
其实，这些都是“上实下虚”之症，也就是气血不足，气血下不到脚了。
有句俗话叫做“人老先老脚”，一棵大树，只要树根不坏，树就不会枯萎，所以只要我们脚上的血气充足，全身的血流就会是正常的。
古人有每日搓脚心百次的养生法，还有赤足走路健身法，都对防止衰老有很好的效果。
今天我们告诉大家一个补肾、减肥、大补肝脏、引血下行、盘活全身的方法，见效更快，而且对每个人都会有效的健身法，那就是跪坐法，也叫跪膝法。
你能想象吗？跪着竟然可以养生，而且效果惊人！跪坐法不仅能帮助我们减肥和防治膝盖痛、膝盖积水、膝盖骨刺、腰疼、脱发、高血压导致的头昏脑涨、长期吃药要护肝的人都有很好的疗效，还能让我们的身心有很多意想不到的收获。
跪膝法详见下面的视频：适用人群腹胀的人、头痛的人，脚寒的人，失眠的人，都可试用；另外心情烦躁、焦虑不安的人，都可以试用。
骨折的朋友就不要强求了哦。
跪膝是引血下行的绝妙方法气血不易一下子引到脚底，那就先引到膝盖，膝盖气血充足，离脚底也就不远了。
在一个不太软的床上或在地毯上，跪着行走，气血就会源源不断地流向膝盖，膝盖由于新鲜血液的供养，而使寒气可散，积液可消，肿痛可化。
但有人膝盖有伤痛，那就先在较软的床上跪着不动，逐渐缓缓运动，很快就会适应的，那时膝盖也就不痛了。
跪坐的各种神奇功效人为什么会膝盖痛？膝盖为什么会磨损？积液和水肿是怎么来的？平白无故怎么会出现这些东西？膝盖是一个关节，如果我们老做下蹲折叠的动作，就跟轴承一样会产生磨损。
随着年龄增长，气血没那么多了，供给膝盖的气血也少了，膝盖又总是磨损，所以特别需要气血这种润滑油，润滑油充足就没事，润滑油一少就会干磨，就会出现磨损的问题了。
避免长时间站立或久坐不动
避免长时间站立或久坐不动在现代社会中，我们很多人的工作或学习都需要长时间地站立或久坐不动。
然而，这些习惯可能会给我们的身体健康带来一定的负面影响。
本文将探讨长时间站立或久坐不动对身体的影响，并提供一些有效的方法来避免这种不良习惯。
1. 影响健康的因素长时间站立或久坐不动对身体健康可能造成以下影响：1.1 循环系统问题：长时间站立可能导致血液循环不畅，增加患心脏病和静脉曲张的风险；而久坐不动会导致血液在腿部积聚，容易引发深静脉血栓。
1.2 骨骼健康问题：长时间站立可能对脚踝、膝盖和背部造成过度压力，导致关节疼痛和骨质疏松；久坐不动则可能导致肌肉萎缩、骨质流失和腰椎间盘突出等问题。
1.3 代谢问题：长时间站立或久坐不动会导致身体新陈代谢减慢，体内脂肪积累增加，易引发肥胖和相关疾病如2型糖尿病。
2. 如何为了避免上述身体健康问题，我们可以采取以下措施：2.1 定时休息：无论是长时间站立还是久坐不动，为了保护身体健康，我们应该通过定时休息来缓解身体的压力。
建议每小时站立或久坐不动30分钟以上时，进行5-10分钟的休息和活动，促进血液循环和肌肉活动。
2.2 舒适工作环境：为了减轻长时间站立或久坐不动对身体的压力，我们应该创造一个舒适的工作环境。
例如，在站立工作时，可以使用专业的防疲劳地垫和脚座垫；在久坐工作时，要选择符合人体工程学的椅子和办公桌，并调整好合适的座椅高度和角度。
2.3 锻炼身体：除了定时休息外，我们还可以通过锻炼身体来减轻长时间站立或久坐不动的不良影响。
例如，可以进行适量的有氧运动，如散步、跑步、游泳等，增强心肺功能和血液循环；同时，定期进行体操、伸展操等锻炼，以防止肌肉僵硬和关节问题。
2.4 合理安排工作时间：在面对长时间站立或久坐不动的工作时，我们也可以通过合理安排工作时间来减少对身体的不良影响。
例如，可以采用间隔性工作法，将连续的工作时间划分为多个短时段，并在每个时间段结束后进行适当休息和活动。
图解缓解白领久坐疾病的“椅子操”╱图
图解缓解白领久坐疾病的椅子操在写字楼上班的白领，往往都会在办公室坐上大半天，时间长了，可能会因久坐而产生各种各样的身体疾病。
最近，你到写字楼可能会看到这种现象：有些白领坐在椅子上摆一些奇怪的POSE，很多人都跟着在做，原来白领们自创了一套能有效缓解久坐影响的“椅子操”，并很快流传开来。
图解“椅子操”传说中的“椅子操”是否真的简单易学？是否真能有效缓解久坐造成的腰酸背痛？对“椅子操”的每个动作进行了分析。
1动作：坐在椅子边沿，让大腿和小腿成直角。
把双手分开放在臀部下面，撑住身体，使臀部抬离椅子，同时保持背部挺直，并收紧臀部。
双臂用力撑起身体，让手臂重新伸直。
如果将臀部移出座椅，屈臂，使身体向下沉，然后，再用力伸直手臂，对酸痛的缓解效果更佳。
2动作：身体伸直，做一次深呼吸，并直腰收腹。
保持姿势2~3秒钟，重复4~8次。
两肩向后用力，使背肌收紧，两肩胛骨靠拢。
保持此姿势4~6秒钟，重复4~8次。
这个动作可以强健腰、腹肌力。
不过，建议将双手背在身后，这样能扩展胸部。
3动作：坐在椅子上，身体紧缩收腹，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起一点。
这个动作可以强健肩、背肌力。
动作一定要规范，不然达不到效果，建议这个动作的时间控制在10~20秒钟。
4动作：双腿屈膝抬起，双手抱住小腿，尽力往回收，使膝盖贴近胸部。
重复4~8次。
这个动作能促进腿部血液循环，有预防下肢肿胀的功效。
收腿后，尽量保持这个姿势稍长一点。
5动作：坐在椅子上，双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰肢，重复8~12次。
这个动作可以强健腰腹肌力和柔韧性，防止腰痛，对于祛除腰腹部多余的皮下脂肪很有效。
但练习次数太少。
应不少于20次~25次。
久坐族，隔1小时活动一下日常办公离不开电脑，而用电脑一般采用坐姿操作，并且动作具有高度重复性，这严重影响身体血液循环，会造成肌肉僵硬、脑部供血不足、颈椎病等，同时，上班族“久坐”还会引起视力下降等问题。
对此，西南大学体育学院院长郭立亚建议，久坐的人，一次不要连续超过1小时，每隔1小时应进行一次约10分钟的活动，自由走动或做操等，避免“久坐病”，而周末应进行适当的锻炼。
如何在办公室进行简单的运动
如何在办公室进行简单的运动近年来，由于现代人过度依赖于电子设备，办公室久坐不动的情况越来越多。
长时间的静坐不仅对身体健康不利，还容易导致各种慢性病的发生。
为了缓解这一问题，办公室简单的运动成为了一种被广泛接受的解决方案。
本文将为您介绍在办公室如何进行简单的运动，帮助您改善体质、提高工作效率。
一、伸展活动首先，我们可以进行一些简单的伸展活动，以舒缓长时间坐着带来的身体不适。
例如，我们可以扭动腰部，转动头颈，做一些肩部伸展动作等。
这些动作不仅可以缓解腰酸背痛，还可以促进脑部血液循环，提高思维活跃度。
二、桌面运动在办公桌前，我们也可以进行一些简单的运动。
举个例子，我们可以经常利用站立办公桌，帮助燃烧卡路里，改善体型。
此外，我们可以尝试用一个轻便的弹力带进行拉伸运动，以增加肌肉的活动度。
除此之外，可以间隔一段时间，做些脚踝转动、腿部提踵等小动作，有助于促进血液循环，减少下肢水肿。
三、走动徒步除了桌边运动，走动是办公室中最简单也是最有效的运动方式之一。
在平时，我们可以利用一些碎片化的时间，例如午餐时间或会议结束后，选择走楼梯而不是乘电梯，走动到同事的办公室而不是打电话或发邮件等。
这不仅可以起到锻炼的效果，还可以让我们眼睛得到放松，从而提高工作的效率。
四、眼保健操办公室工作时间长，对眼睛的负担也很大。
为了缓解眼睛疲劳，我们可以每隔一段时间做一些眼保健操。
具体而言，我们可以用双手搓热，然后轻轻覆盖在双眼上，闭上眼睛，让眼部得到充分的休息和放松。
另外，也可以通过眺望远处、眨眼、按摩太阳穴等方式，缓解眼部疲劳。
五、呼吸训练工作压力大的人常常呼吸不畅，容易出现头晕、疲劳等不良症状。
为了改善这种情况，我们可以通过呼吸训练来缓解压力。
有氧运动如颈部上下转动配合深呼吸，能够增加血氧供应，提高精神状态，同时也能够舒缓情绪、缓解压力。
无论是在办公室还是在家中，简单的运动都能起到很好的效果。
通过适当增加体育锻炼，不仅有助于提高身体健康水平，提高工作效率，还能够缓解身体不适的症状。
久坐不动对免疫系统的危害有多大
久坐不动对免疫系统的危害有多大在当今快节奏的生活中，很多人由于工作、学习或娱乐等原因，常常长时间坐在椅子上，几乎很少活动。
然而，这种久坐不动的生活方式，看似舒适便捷，实则对我们的身体健康，尤其是免疫系统，潜藏着巨大的危害。
免疫系统，就像是我们身体的“保卫军队”，时刻警惕着外界的“敌人”——细菌、病毒和各种病原体的入侵。
它的正常运作对于维持我们的健康至关重要。
当免疫系统强大时，我们能够抵御疾病的侵袭，保持良好的身体状态；但当它出现问题时，我们就容易生病、感染，甚至患上严重的慢性疾病。
那么，久坐不动是如何给免疫系统带来危害的呢？首先，久坐会导致血液循环减缓。
想象一下，我们的血管就像是一条条运输通道，血液则是其中的“货物”。
当我们长时间坐着不动，这些“通道”的运输效率就会降低，“货物”的流动变得缓慢。
这意味着免疫系统中的免疫细胞和免疫因子等“士兵”和“武器”不能及时有效地被输送到身体各个部位，无法迅速应对潜在的威胁。
比如，当我们的皮肤受到轻微的损伤，正常情况下，免疫细胞应该迅速聚集到受伤部位，消灭可能入侵的细菌。
但由于久坐导致的血液循环不良，免疫细胞到达的时间延迟，细菌就有了更多的机会繁殖和扩散，从而增加了感染的风险。
其次，久坐不动会影响身体的新陈代谢。
新陈代谢就像是身体内部的“工厂生产线”，负责将我们摄入的食物转化为能量，并处理各种废物和毒素。
长期久坐，这个“生产线”的运转速度会变慢，能量消耗减少，脂肪容易堆积，导致肥胖。
肥胖可不是个小问题，它会引发一系列的炎症反应。
过多的脂肪细胞会分泌一些炎性因子，这些因子会干扰免疫系统的正常工作。
免疫系统会误以为身体处于持续的炎症状态，从而处于高度紧张和疲劳的状态，长期下来，免疫功能就会逐渐下降。
再者，久坐还会对我们的肌肉和骨骼产生不良影响。
缺乏运动使得肌肉力量逐渐减弱，骨骼密度也会降低。
而健康的肌肉和骨骼对于免疫系统的正常运作也是非常重要的。
肌肉可以产生一些细胞因子，有助于调节免疫反应。
促进血液循环改善手脚冰凉
促进血液循环改善手脚冰凉手脚冰凉是一种常见的症状，它可以是多种原因的结果，其中一种可能是由于血液循环不畅所致。
事实上，保持良好的血液循环对于全身的健康至关重要。
本文将介绍一些促进血液循环的方法，以改善手脚冰凉的问题。
一、锻炼身体适度的身体锻炼是促进血液循环的有效方式之一。
有氧运动如跑步、快走、骑自行车等可以增强心血管功能，提高心脏泵血效率，从而增加血液的循环量。
此外，有氧运动还能增加血管内皮细胞的柔软度，改善血管的弹性，提高血管舒张功能。
定期进行适度的运动，有助于改善手脚冰凉的问题。
二、保持温暖保持手脚的温暖也是改善血液循环的关键。
当躯体感到寒冷时，血液会先集中在核心部位，以保护重要脏器，导致手脚末梢供血减少，从而产生冰凉的感觉。
因此，在寒冷的季节或环境中，应穿着合适的衣物，尤其是保暖的袜子和鞋子，以保持手脚的温暖。
三、足部按摩足部按摩是一种简单而有效的促进血液循环的方法。
通过按摩足部，可以刺激脚底的穴位和经络，增加血液流动，改善手脚冰凉的症状。
可以使用温水泡脚来放松脚部肌肉，然后用手指适度按摩脚底，重点刺激足底中央的涌泉穴和趾跟部的阳陵泉穴。
四、饮食调理合理的饮食也对改善血液循环有积极作用。
富含维生素C的水果，如柑橘类、草莓等，能够增强血管壁的弹性，促进血液循环。
同时，富含纤维的食物如全麦面包、燕麦等可以降低胆固醇水平，防止血管堵塞，维持血液流通。
另外，适量摄入富含优质蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，有助于维持正常的血液黏稠度，提高血液流动性。
五、避免久坐久站长时间保持一个姿势不动会导致血液循环不畅。
避免久坐久站，尽量每隔一段时间活动一下身体，可以促进血液在全身的循环，减少手脚冰凉的问题。
可以在办公室或长时间乘坐交通工具时做一些简单的伸展运动，如活动手腕、脚踝，帮助血液循环。
六、戒烟限酒吸烟和饮酒会损害心血管系统，导致血液循环不畅。
尼古丁和其他有害物质会使血管收缩，限制血液的流动，而酒精会扩张血管，增加心脏负荷。
补气血的中医养生经络操改善身体状况
补气血的中医养生经络操改善身体状况中医学认为，气血是人体健康的重要基础。
血液的循环和气的运行畅通，对于维持人体的正常机能起着至关重要的作用。
尤其对于现代人常见的疲倦、失眠、头晕、贫血等问题，通过中医养生经络操的练习，可以有效改善身体状况，增强体质。
本文将介绍一些补气血的中医养生经络操，帮助大家改善身体状况。
一、环手心操环手心操是一种简单又有效的经络操，可以帮助提升气血运行。
首先，双手自然下垂，然后将手臂缓慢举起，掌心朝上。
手臂抬至垂直向上时，手腕放松，用力环绕手心，形成一个环。
接着，慢慢放下手臂，手心的环状力量会感觉传递到整个身体。
此时，集中注意力，感受环状力量在手臂、腹部以及其他身体部位的流动。
反复进行数次，可以增强气血循环，改善身体状况。
二、海底捞月海底捞月是一种经络操，能够帮助调节身体内的能量，增强身体的免疫力。
首先，双脚并拢站直，双手自然垂放于身体两侧。
然后，将双手往前伸直，盖住姆指，保持手指自然张开。
深吸一口气，同时缓慢地将双臂从前方向上伸至顶点。
在呼气的过程中，将双臂由头部后方环绕自己的身体向下摆放。
最后，双臂自然下垂，呈现出一个半弯的姿势。
通过呼吸的配合和手臂的运动，可以改善气血循环，增加血液中的氧气含量，提高身体的免疫力。
三、拍背操拍背操是一种能够刺激经络、促进气血流通的养生功法。
首先，将左手掌放在背部左上方，用力从上往下拍打，然后换用右手掌重复同样的动作。
移动双手，从背部上方逐渐移至下方，全程有节奏地拍打背部。
拍打动作应用力适中，不宜过用力。
通过拍打背部，可以刺激身体经络，促进血液循环，加速新陈代谢，缓解疲劳，提高身体的养分吸收能力。
四、搓腹操搓腹操是一种可以促进腹部气血运行的养生经络操。
首先，双手掌心相对，放在腹部中央，围绕着脐眼画圈搓动。
搓动时不宜过用力，应保持手掌放松，腹部放松。
搓动腹部约20次后，逆时针方向旋转腹壁5次，再沿着脐眼中轴线画圈搓动腹部。
通过搓腹操的练习，可以促进腹部的气血运行，调理脏腑功能，提高消化吸收能力，改善身体状况。
血栓预防的瑜伽动作
血栓预防的瑜伽动作在现代社会中，久坐不动、缺乏运动的生活方式已经成为常态。
然而，久坐不动会导致血液循环不畅，增加血栓形成的风险。
血栓是血液中凝结成块的固体，它可以堵塞血管，引发严重的心脑血管疾病。
为了预防血栓的形成，我们可以通过瑜伽来促进循环系统的健康。
以下是几个可以预防血栓的瑜伽动作。
1. 山式（Tadasana）山式是瑜伽中最基本的站姿动作，它可以帮助加强腿部肌肉和改善血液循环。
站立时，双脚并拢，身体保持挺直，注意脊椎和脖子的保持。
手臂放松自然垂于身体两侧，闭上眼睛，深呼吸。
保持20-30秒钟，每天早晚各做一次。
2. 预备式（Garudasana）预备式是一种平衡姿势，可以加强腿部和骨盆周围的肌肉，促进血液循环。
站立时，将一条腿盘绕在另一条腿上，类似于鹰在天空中盘旋的样子。
双手放在胸前合十，保持平衡。
保持20-30秒钟，然后换腿重复动作。
3. 坐姿扭转（Ardha Matsyendrasana）坐姿扭转可以帮助扩张脊柱旁边的肌肉，促进血液循环。
坐在地上，屈膝将一只脚放在对侧大腿的外侧。
将对侧手臂放在对侧膝盖上，另一只手臂放在身后，身体向后扭转，脸朝向后方。
保持20-30秒钟，然后换边重复动作。
4. 仰卧腿部抬升（Viparita Karani）仰卧腿部抬升是一种简单的倒立动作，可以促进血液回流。
躺在地板上，臀部靠近墙壁，然后将腿抬高并靠在墙壁上。
保持腿部抬升与身体成90度角的姿势，闭上眼睛，深呼吸。
保持5-10分钟，每天进行一次。
5. 平板式（Plank Pose）平板式是一种躯干稳定的姿势，可以加强腹部和背部肌肉，提高核心稳定性。
俯卧在地面上，双手撑地，手肘与肩膀对齐，脚尖着地。
整个身体保持一条直线，避免腰部下沉或抬高臀部。
保持20-30秒钟，每天进行3-5次。
通过定期练习这些瑜伽动作，可以帮助预防血栓的形成，改善血液循环。
然而，请在练习瑜伽之前咨询专业瑜伽教练或医生的建议，以确保动作正确且适合个人身体状况。
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久坐不动者的血液循环操
现代社会中，随着科技的进步和工作方式的变革，越来越多的人需要长时间久坐工作或学习。
然而，长时间的久坐不仅容易导致肌肉疲劳和姿势问题，还会对血液循环带来负面影响。
为了改善这种情况，以下是一些久坐不动者可以尝试的血液循环操。
1. 踩踏运动
踩踏运动是一种简单而有效的血液循环操。
可以在座位上运动，或者站起来进行。
将双脚平放在地上，然后开始轻轻地踩踏，仿佛在骑自行车一样。
这种运动可以有效地刺激小腿和脚部肌肉，帮助血液循环。
2. 伸展运动
伸展运动可以帮助改善坐姿造成的身体僵硬和不适感。
可以从头到脚逐渐地进行伸展运动，包括转动头部、伸展颈部、转动肩膀、伸展背部、伸展手臂等。
这些运动可以促进血液的流动，缓解肌肉压力。
3. 踮脚运动
踮脚运动可以有效地刺激小腿和脚部肌肉，促进血液循环。
可以坐在椅子上，然后把双脚平放在地面上。
接着，慢慢地抬起脚跟，用脚趾尽量踮起。
保持几秒钟，然后放松。
重复这个动作多次，可以帮助恢复血液循环。
4. 肩部运动
长时间久坐会导致肩膀和颈部肌肉的紧张和压力。
通过进行肩部运动，可以缓解这些问题。
将双手放在肩膀上，然后进行肩部的转动和
抬举动作。
这样可以放松肩膀和颈部的紧张感，促进血液循环。
5. 深呼吸
深呼吸是一种简单而有效的改善血液循环的方法。
可以坐在椅子上，然后慢慢地吸气，吸到肚子部位，感受腹部的膨胀。
然后，缓慢地呼气，让身体放松。
通过深呼吸，可以增加氧气供应，促进血液循环。
总之，长时间久坐不动会给血液循环带来负面影响，但通过适当的
血液循环操可以改善这种情况。
踩踏运动、伸展运动、踮脚运动、肩
部运动和深呼吸是一些简单而有效的方法。
无论是在办公室还是在家里，只需花费几分钟进行这些操练，可以帮助改善血液循环，使身体
保持健康活力。