高尔夫比赛中不良心理状态分析及对策
运动员竞技状态的心理学分析研究
运动员竞技状态的心理学分析研究运动比赛中，运动员状态的好坏往往关系到胜负的成败。
而运动员状态的好坏则与之前的心理因素有着极为密切的关系。
因此，对于运动员竞技状态的心理学分析研究，不仅有利于解释运动员在竞技状态中的表现，更有利于运动员在比赛中保持良好的心理状态，提高整体竞技能力。
一、心理准备在进行任何一场比赛前，运动员都需要进行心理准备。
此时，因为比赛前的心理压力过大，运动员可能会感到紧张、害怕、忐忑不安、焦虑等情况，从而对比赛状态产生负面影响。
因此，必须根据运动员的个性特征以及比赛类型的差异，进行预备心理训练。
预备心理训练可以帮助运动员在比赛中保持良好的心理状态，增强信心和自信心，改善自我监控和自我调节能力。
这些技能将直接影响运动员在比赛中的竞技表现。
而心理准备可以通过交流训练、心理影像、情绪激励训练等具体方法进行。
二、自我认知能力自我认知能力是指运动员对自己的认识，了解自己的优势和不足之处，提高自我意识和自制能力，并根据不同情况采取相应的调节措施。
对于运动员而言，自我认知能力是非常重要的，可以帮助运动员进行有效自我调节。
自我认知能力的提高需要采取科学有效的自我评价和自我反思的方法。
在这个过程中，运动员需要正确评估自己的表现，理性地回顾自己的错误，以及从自己的错误中总结经验与教训。
通过这种方法，运动员可以逐渐提高自我认知能力，减少心理应激情况的发生。
三、快速适应能力比赛过程中，情况的变化非常快，而比赛结果往往与运动员的反应速度有关。
因此，快速适应能力是非常重要的。
快速适应能力不仅包括对环境变化的敏感度和应对能力，还包括对对手反应的快速评估。
快速适应能力不仅是一种天赋，也是可以通过训练和实际比赛中的经验逐渐提高的。
通过对不同的情况进行模拟训练和思维练习，运动员可以提高自己的快速适应能力，使自己更加适应比赛环境。
四、压力管理在比赛中承受压力是一种经常发生的情况。
这种压力可以来自于场上的困难、对手的施压、自己的决策等多种原因。
运动员比赛心理压力调节方法初探
运动员比赛心理压力调节方法初探运动员在比赛中常常会面临巨大的心理压力，这种压力来自于许多方面，比如赛前焦虑、赛中的紧张、赛后的失落等等。
如何有效地调节这种心理压力，提高比赛中的心理素质，对于运动员来说是非常重要的。
本文将从运动员比赛心理压力的来源、心理压力调节的方法以及实际案例等方面进行初探。
1. 运动员比赛心理压力的来源运动员比赛时的心理压力主要来自于以下几个方面：1）赛前焦虑：比赛前的紧张和不安是许多运动员普遍存在的问题。
赛前焦虑可能来自于对比赛结果的担忧、对表现的不确定性、对对手实力的评估等等。
这种焦虑会影响到运动员的发挥，甚至影响整个比赛的结果。
2）赛中紧张：一旦比赛开始，运动员需要在高度紧张的状态下发挥自己的最佳水平。
这种紧张可能会导致运动员的技术动作不够流畅、心态波动等问题，从而影响到比赛的结果。
3）赛后失落：即使在比赛中取得了好的成绩，一些运动员也会出现赛后的失落情绪。
这种失落可能来自于对自己表现的期望过高或者比赛后的空虚感。
以上几个方面是运动员比赛心理压力的主要来源，了解这些压力的来源有助于我们更好地制定心理调节的方法。
2. 心理压力调节的方法1）放松训练：运动员在平日里可以进行一些放松训练，比如瑜伽、冥想、呼吸练习等。
这些训练可以帮助运动员放松身心，减轻赛前的焦虑和赛中的紧张。
2）心理建设：运动员可以通过心理建设的方式来提高自己的心理素质。
这包括树立正确的比赛心态，树立信心，树立自尊等。
这些心理建设可以帮助运动员更好地面对比赛中的压力。
3）实战演练：运动员可以通过实战演练来适应比赛环境和比赛压力。
在训练中模拟比赛的情景，让运动员更加熟悉比赛的环境和情况，这有助于减轻赛中紧张。
4）良好的心理支持：运动员在比赛中需要有良好的心理支持，这包括来自教练、家人、队友等方面。
良好的心理支持可以帮助运动员更好地应对比赛中的心理压力。
3. 实际案例下面我们来看一个实际的案例，看看一位运动员是如何应对比赛心理压力的。
网球比赛中运动员心理影响因素分析与对策
网球比赛中运动员心理影响因素分析与对策网球是一项高度竞技的运动项目，运动员在比赛中不仅需要具备出色的身体素质和技术水平，同时还需要有稳定的心理素质来应对各种情况。
运动员在比赛中的心理状态会直接影响到他们的表现，因此心理影响因素的分析和对策对于提高运动员的竞技水平至关重要。
一、竞争压力在网球比赛中，运动员面临着巨大的竞争压力。
在决胜局或者比分悬殊的情况下，很容易产生焦虑和紧张情绪，影响到运动员的发挥。
尤其是在关键时刻，对手的一举一动都可能对运动员造成心理上的干扰，导致发挥不稳定。
应对竞争压力是提高运动员心理素质的关键。
对策：1. 训练心理素质。
通过心理训练，在平时就可以提高运动员的心理素质，增强心理承受能力和抗压能力，减少焦虑和紧张情绪的产生。
2. 积极心态。
运动员需要在比赛时保持积极的心态，相信自己的能力，不要因为对手的一时得分而产生情绪波动，应该保持冷静和专注。
3. 深呼吸放松。
在比赛中，通过深呼吸放松身心，缓解焦虑和紧张情绪，保持稳定的心理状态。
二、自信与自尊自信和自尊是运动员心理素质中非常重要的一环。
在比赛中，缺乏自信和自尊会影响到运动员的发挥，导致技术不稳定和决策失误。
尤其是在遇到挫折和失误时，运动员很容易陷入自我怀疑和自卑情绪中，从而影响到整个比赛的表现。
对策：1. 正面反馈。
教练和队友在比赛前后都需要给予运动员正面的鼓励和肯定，增强运动员的自信心和自尊心。
2. 认识自我价值。
运动员需要从自己的优势和长处出发，通过认识自己的价值和潜力来增强自信和自尊。
3. 学会接受失败。
失败是成功的催化剂，运动员需要正确看待失败，从中吸取经验教训，同时保持自信和自尊。
三、情绪管理情绪管理是运动员在比赛中必须要掌握的技能。
在比赛中，如果运动员的情绪失控，往往会影响到整个比赛的进行。
特别是遇到挫折和失误时，情绪管理更加重要，要防止情绪的扩大化，对比赛造成不良影响。
对策：1. 自我调节。
在比赛中，运动员需要学会自我情绪调节，遇到挫折和失误时要及时调整心态，不要因小失大。
青少年高尔夫球员的竞技心理特点及其应对策略研究
青少年高尔夫球员的竞技心理特点及其应对策略研究1. 学习能力强：相比成年选手，青少年高尔夫球员的大脑更加灵活，学习能力更强。
他们更容易接受新知识和技术，并且能够更快地将其转化为自己的实际操作能力。
2. 敏感度高：青少年高尔夫球员对外界环境的变化更加敏感，他们能够更快地察觉到风向、草地状态等因素的变化，从而更快地作出相应的调整。
3. 心理波动大：由于青少年处于心理和生理发育的关键阶段，他们的情绪波动较大，易受到外界因素的影响。
在比赛中，青少年高尔夫球员更容易出现紧张、焦虑等负面情绪，对发挥造成不利影响。
4. 自信心不足：相比成年选手，青少年高尔夫球员的自信心往往较低。
他们对自己的技术和能力缺乏足够的信心，容易在比赛中产生负面情绪。
1. 稳定情绪：为了应对青少年高尔夫球员的心理波动，教练和家长们需要引导他们学会稳定情绪的方法。
比如通过呼吸训练、放松训练等方式，让他们在比赛中保持冷静、平和的态度。
2. 提高自信心：青少年高尔夫球员的自信心需要在日常训练中得到加强。
教练和家长们可以多给予他们肯定和鼓励，让他们在训练中不断感受到自己的进步，从而提高自信心。
3. 增强专注力：青少年高尔夫球员在比赛中往往会受到外界环境的干扰，影响到自己的发挥。
提高专注力是非常重要的。
可以通过专门的训练项目来提高他们的专注能力，比如静坐冥想、专注训练等。
4. 培养自我激励能力：在竞技运动中，自我激励能力是非常重要的。
教练和家长们可以通过设定目标、制定计划等方式，帮助青少年高尔夫球员建立自我激励的意识和能力，让他们能够自主地驱动自己的进步。
5. 培养团队意识：青少年高尔夫球员往往会在训练和比赛中感到孤单和焦虑，缺乏团队支持。
教练和家长们需要培养他们的团队意识，让他们明白在团队中的重要性，学会与队友合作、互相支持。
青少年高尔夫球员的竞技心理特点及其应对策略研究，对于提高他们的竞技水平和心理素质具有非常重要的意义。
教练和家长们需要结合实际情况，有针对性地对青少年高尔夫球员的竞技心理进行指导和培训，让他们在成长的道路上更加自信、坚定，取得更好的成绩。
高尔夫比赛中不良心理状态分析及对策
Ｋｅ ｒ ｓ ｙ ｗｏ ｄ ：Ｇｏ ｆ ｌ；Ｎｅ ａ ｉ ｅ ｍｏ ｄ ｓ ａ ｅ ｐ ｒ ｓ ｃ ｏ ｏ ｙ ｇ ｔｖ ｏ ｔ ｔ ；Ｓ ｏ ｔｐ ｙ ｈ ｌ ｇ
世 界 球 王 班 ． 根 说 ： 打 高 尔 夫 球 ８ 靠 智 慧 心 ，０ 侯 “ ０ ２ 靠 体 力 （ 杆 ） 。Ｊｃ ｉ ｌｕ 说 ：在 进行 推 杆 的时 候 ， 排 挥 ” ａｋＮ ｃ ａ ｓ “ ｋ 要
祝 大 鹏
（ 汉体 育 学院 运 动 心 理 学教 研 室 ， 北 武 汉 ４ ０７ ） 武 湖 ３ ０ ９
摘
要： 针对高尔夫 比赛 中常见的紧张 、 恐惧 、 缺乏 比赛动力等不 良心理状态进行产生原 因的 分析 ， 并从认知 、 情
感和行为方面提 出了相应的解决方法 ， 即合理 呼吸、 放松 、 积极暗示和赛前 准备行 为等 。
问题 进 行 分 析 ， 出 相应 的解 决 方 法 ， 提 为高 尔 夫 运 动 员 提 供 比 赛 的心 理 支 持 。
能把注意力集中到观察场地 、 风向及 目标上 ， 而增加决策失 从 误 的几率 ， 响比赛成绩 。 影
１ ４ 控 制感 的需 求 ．
１ 高 尔 夫 比赛 中运 动 员 常 见 的不 良心 理 状 态
会 使 运 动 员 的 心理 受 到 影 响 ， 发 不 良心 理 状 态 出现 。本 研 诱
要 因素 。运动员在 比赛 过程 中过 于关注他 人对 自己的 评价 ，
总认 为别 人 在 评 价 自己 的表 现 。担 心 别 人 的 想法 使 运 动 员 不
究根据高尔夫比赛 的专项 心理特点 ， 针对 比赛 中容易 出现的
１ １ 对 比赛 结 果 的 恐惧 ．
影响运动员成绩发挥的心理因素与训练方法
影响运动员成绩发挥的心理因素与训练方法胡悦【摘要】良好的心理状态是运动员除体能素质、运动技术、比赛战术之外在赛场上与对手相对抗决定成败的一个很重要的组成因素.心理训练是使运动员学会调节和控制自己的心理状态、主动转移不利因素,对比赛中突发事件具有招架自如的能力,以达到在比赛中可以长时间稳定的其保持最佳的竞技状态取得优异成绩的手段.对运动员的心理状态进行分析,认为缺乏自信心、过于紧张或兴奋的情绪、集中注意力的能力、运动员自身的实力水平等是影响运动员心理波动的主要因素;并总结出心理辅导训练法、自我暗示训练法、模拟情景训练法、循序渐进心理训练法等心理训练的常用方法,旨在为运动员保持良好的心理状态,取得优异运动成绩提供理论参考.【期刊名称】《冰雪运动》【年(卷),期】2017(039)004【总页数】4页(P54-57)【关键词】运动员;成绩;心理因素;心理训练【作者】胡悦【作者单位】哈尔滨商业大学体育学院,黑龙江哈尔滨 150028【正文语种】中文【中图分类】G804.81 引言随着现代科技对体育行业的渗透，越来越多的前沿科技理论、方法、材料广泛的应用在体育领域，让体育竞技运动员的专业技能水平得到充分的发挥，使得具有高竞技水平的运动员在比赛中在最佳竞技状态下的成绩差距越来越接近。
所谓运动员赛场上的最佳发挥状态除了外在环境因素，如场地环境、身体状况、对手能力水平等因素的作用之，运动员的心理因素也在很大程度上影响着运动员在赛场上的发挥水准［1］。
具有优秀体能素质并非是运动员在比赛中取得优异成绩的充分条件。
因为运动员可能由于对赛场的不熟悉而产生的不适应、由于自己的私人事件而受到的情绪干扰、由于对手的强大或弱势而给自己主观上带来的压力和轻视，以及一些比赛中临场出现的其他突发事件，甚至由于重大赛事前运动员过于兴奋的情绪等因素的干扰，以上多种因素均可对运动员在比赛中的成绩带来干扰。
针对运动员心理素质培养的训练是伴随着现代体育运动的发展而逐渐形成的一个研究体系，心理训练方法探究的研究越来越被体育行业从业者的关注。
高尔夫比赛总结
高尔夫比赛总结高尔夫比赛是一项富有挑战性和技术性的运动，需要运动员在球场上展现出他们的技巧和策略。
本文将对最近一场高尔夫比赛进行总结和分析，以便提取出经验教训和改进方向。
一、背景介绍最近，我参加了一场高尔夫比赛，比赛地点是一座风景如画的高尔夫球场。
比赛吸引了来自不同水平和经验的选手参与，增加了竞争的激烈程度。
二、赛前准备在比赛之前，我进行了充分的赛前准备，包括舒适的睡眠、健康的饮食和适当的热身运动。
我还在球场附近的练习区域进行了一些练习，以便熟悉球场的环境和调整自己的姿势和击球方式。
三、比赛表现在比赛中，我的表现有一些亮点，也有一些需要改进的地方。
首先，我能够稳定地发挥我的长杆技术，在推杆和上球道方面也表现出色。
这些技术的稳定性使我能够在挑战性的球洞上保持领先。
然而，我也发现了一些需要改进的地方。
例如，我的短杆技术在比赛中表现不佳，导致了一些罚杆和失误。
我还意识到，在球道上采取正确的策略非常重要，有时我在选择球道和击球方式时犹豫不决。
四、经验教训通过这场比赛，我学到了一些宝贵的经验教训。
首先，短杆技术对于一个高尔夫选手来说至关重要，我意识到我需要加强对于推杆和接球的练习。
其次，战略性的思考和正确的球道选择对于提高我的比赛水平至关重要。
我意识到自己需要更好地研究球场，了解每个球洞的特点，并制定相应的应对策略。
另外，比赛过程中我还注意到了一些细节。
例如，球杆的选择对于击球的距离和方向控制起着重要作用，我需要更加熟悉每个球杆的弧度和力度。
此外，与队友和对手进行积极的交流和互动可以增强比赛的乐趣，同时也能从他们的经验中获益。
五、改进方向为了提高自己的高尔夫水平，我制定了一些改进方向。
首先，我计划加强自己的短杆技术，通过在练习场上进行有针对性的练习来提高推杆和上球道的准确性和稳定性。
其次，我将为每个球洞制定一个详细的策略，包括球道选择和击球方式，以此来改进我在球道上的表现。
此外，我还计划参加更多的比赛，以提升自己的比赛经验和应对各种情况的能力。
高尔夫竞赛中发球失误心理分析及应对措施
272作者简介： 周让德(1989-)，男，汉，海南万宁人，大学本科，职称：一级教练员，海南体育职业技术学院，研究方向：高尔夫球体能、高尔夫球心理。
高尔夫竞赛中发球失误心理分析及应对措施周让德 海南体育职业技术学院摘要：高尔夫运动是一项综合了体能、心理和技术的运动，良好的心理状态不仅能够减少失误，也有助于提高高尔夫技能水平。
最近几年中，高尔夫竞赛数量稳步增加，越来越多的人参与到竞赛中，也使得一系列心理问题随之而来。
本文采取文献分析法，结合实际工作中积累的经验，着重讨论高尔夫竞赛中的发球失误心理，并且针对这些不良心理提出切实可行的应对措施，为推动高尔夫运动员的竞赛表现助力。
关键词：高尔夫竞赛；发球失误；不良心理；应对措施Peter Costie 早有预言“高尔夫成功的要素，依顺序为心和挥杆。
好的挥杆只占成功的20%。
基本上，在球场上的每一个人动作都很好，因此赢家必须具有冠军心理。
”足以见得，稳定从容的心理是高尔夫竞赛中的决胜因素，在很大程度上决定了高尔夫运动员的整体表现。
基于此，笔者以发球为例，探讨高尔夫竞赛发球中出现的不良心理状态，通过对这些心理状态的深度剖析，寻找应对措施。
一、高尔夫竞赛发球时的不良心理(一)对发球结果过度紧张高尔夫运动不同于其他大多数的体育运动，对运动员的心理状态带来了重大的考验。
特别是在高尔夫竞赛中，挫折感和成就感接续出现。
运动员在准备发球时，常常对发球结果期望过高，导致心理负担大，出现不良心理。
在这样的形势下，焦虑、紧张和担忧等情绪一起涌现，致使运动员无法集中注意力，容易被其他因素吸引，最终引起发球失误。
而发球恰恰是高尔夫竞赛中的首要环节，发球的失误，将直接影响运动员的最终成绩。
从这一角度来看，由于心理素质不佳引起的发球失误，是我们必须重点关注的问题。
(二)首发球及第一洞焦虑为了收集真实可靠的数据，笔者走访了海南师范大学的高尔夫教师以及海口市三家高尔夫俱乐部的教练员，发现高尔夫竞赛中，第一洞发球失误率要明显高于其他洞，比例达到10%左右。
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2008年1月 湖 北 体 育 科 技 Jan.2008第27卷 第1期 Journal of Hubei Sports Science Vol.27 No.1收稿日期:2007209206作者简介:祝大鹏(19762),男,河南信阳人,讲师,研究方向:教育与运动心理学。
高尔夫比赛中不良心理状态分析及对策祝大鹏(武汉体育学院运动心理学教研室,湖北武汉430079)摘 要:针对高尔夫比赛中常见的紧张、恐惧、缺乏比赛动力等不良心理状态进行产生原因的分析,并从认知、情感和行为方面提出了相应的解决方法,即合理呼吸、放松、积极暗示和赛前准备行为等。
关键词:高尔夫;不良心理状态;运动心理学中图分类号:G 804.86 文献标识码:A 文章编号:10032983X (2008)0120042202Analysis and Countermeasure of the N egative Mood State of the Athlete in G olf MatchZhu Dapeng(Dept.of Sport Psychology ,Wuhan Inst.of P.E ,Wuhan Hubei ,430079)Abstract :This study analyzed the reasons of the negative mood state of the athletes in golf match ,such as strained ,fear and lack of motivation of competition.And put forward some methods to solve the problems f rom cognition ,affection and behavior ,such as regular breath ,relaxation ,positive suggestion and preparation before match.K ey w ords :G olf ;Negative mood state ;Sport p sychology 世界球王班.侯根说:“打高尔夫球80%靠智慧心,20%靠体力(挥杆)”。
Jack Nicklaus 说:“在进行推杆的时候,要排除一切杂念”[1]。
彼得.寇斯蒂说:“高尔夫成功的要素,以顺序为心和挥杆,好的挥杆只占了成功的20%。
基本上,在球场上的每一个人动作都很好,因此赢家必须具有冠军的心理”[2]。
因此可见,良好的心理素质对高尔夫运动员具有重要意义。
高尔夫比赛需要运动员必须具备良好的稳定的心理素质。
但在高尔夫比赛中的判断失误,某一杆(洞)发挥失常,都会使运动员的心理受到影响,诱发不良心理状态出现。
本研究根据高尔夫比赛的专项心理特点,针对比赛中容易出现的问题进行分析,提出相应的解决方法,为高尔夫运动员提供比赛的心理支持。
1 高尔夫比赛中运动员常见的不良心理状态1.1 对比赛结果的恐惧运动员在比赛中对结果的期望过高,心理负担过重,焦虑水平超过比赛需求。
这时运动员会出现恐惧、担忧和紧张的情绪[3]。
在这种心理状态下的运动员比赛过程中注意力过度分散或过度狭窄,不能把注意集中到目标上,而是关注无关因素,像场边的观众,前方的水塘等。
恐惧心理会使小肌肉群的协调性受到影响,使长杆球的方向、切杆和推杆的精确性受到影响。
1.2 失去镇定高尔夫比赛的一个重要取胜要素就是保持稳定的心理状态。
在比赛中,运动员如果不能很好地应对暂时的挫折,或者是比赛进程与预期不符时,如果运动员不能保持冷静,就很容易冲动,对后面的比赛失去信心,不能够冷静思考而做出有效决策。
有的运动员在比赛中一次开球出界或落入树林被罚杆后就失去镇定,后面的比赛求胜心切,总想弥补前面的失误,不加思考匆忙击球,结果陷入恶性循环,越打越糟糕,杆数不断上升。
1.3 担心别人的想法在大型比赛中,由于高尔夫场地的特点,观众离球道的距离非常近,这样,观众就成为一个影响运动员发挥稳定性的重要因素。
运动员在比赛过程中过于关注他人对自己的评价,总认为别人在评价自己的表现。
担心别人的想法使运动员不能把注意力集中到观察场地、风向及目标上,从而增加决策失误的几率,影响比赛成绩。
1.4 控制感的需求高尔夫比赛的每一杆都受到很多因素的影响,其不可控因素是体育项目中较多的,因此也有人把高尔夫比赛称作是最难的体育比赛。
运动员在比赛中如果期望去控制太多的因素,就会陷入挥杆前思维凝固,击球时犹豫不决,难以做出决策。
1.5 缺乏比赛动力一场18洞的比赛一般需要4～5h ,需要运动员具有较好的耐力和毅力。
运动员如果没有足够的体力和毅力,或者在前面部分打的不理想时,很容易失去信心,缺乏坚持下去的动力。
另一方面,有的运动员既想取得好的结果,但又不愿意付出努力,去仔细观察场地等条件,认真评估做出决策。
如果运动员满足于现状,求胜的动机不足,缺乏对自己的严格要求,或者潜意识的恐惧成功,也会导致比赛动力的缺乏。
第1期祝大鹏:高尔夫比赛中不良心理状态分析及对策2 消除高尔夫比赛不良心理状态的对策2.1 消除恐惧2.1.1 合理呼吸高尔夫比赛的切杆和果岭上的推杆都要求运动员有非常好的精确性稳定性,因此合理呼吸对运动员短杆的动作稳定和精确性具有重要意义。
在切杆和推杆时,要求运动员运用腹式呼吸,保持上肢的稳定。
保证击球面与球甜蜜接触,使球按预期轨迹飞行。
运动员在比赛过程中可以利用适当线索来提示自己调节呼吸节奏,如在手套或球包上写出自己确定的提示语,随时提醒自己。
2.1.2 学会放松目前常用的放松方法主要有渐进放松法和自生放松法。
在高尔夫比赛中由于时间紧迫以及条件限制,运动员不能在球场上进行全身放松。
目前国外有一种针对高尔夫项目的放松方法,即部分放松法。
运动员在比赛中可以根据身体不同部位的紧张以及项目特点,对容易出现紧张的肩、手臂、颈及膝等部位进行放松训练,这样既节省时间又具有隐蔽性,不容易让对手发现你的心理状态。
2.1.3 积极的自我暗示思维决定个体的行为。
消极的思维就会导致错误的动作。
在比赛中要求运动员始终建立积极的思维模式,在大脑中储存积极的心理表象。
针对消极思维,我们以对应的积极思维来代替它,不断练习,形成条件反射,逐渐建立积极思维模式。
2.1.4 体验紧张情境在平时的训练中要模拟真实比赛的情境,要运动员写出可能引发紧张情绪的所有因素,并按等级排列,然后从轻到重不断练习体验紧张情绪,最终达到对紧张的“免疫”。
比如在训练中可以把球放到沙坑里、长草中来进行补救。
或者和同伴进行模拟对抗比赛,假象自己处于落后状态,学习如何消除紧张。
2.2 保持镇定2.2.1 3RS法在比赛中出现击球不理想,情绪出现起伏时,运动员应该立即停止击球准备动作。
3RS法包括三个步骤,首先是利用积极的自我谈话,从认知(Recognize)上改变对比赛结果的认识,建立一种积极对待比赛的心态,在高尔夫比赛中,每一杆都是不能复制的,忘记上一杆,所能控制的仅仅是下一杆;然后利用放松技术降低生理上的高唤醒水平;最后在达到放松状态后,才能重新进入击球前的准备动作。
2.2.2 学会与人沟通高尔夫比赛中出现成绩的起伏波动后,运动员可以在往下一洞走的过程中与球童或同组的对手进行沟通,听取球童的意见和建议,以检查自己的比赛策略是否需要调整,及时发现问题并进行调节。
甚至可以和旁边的球迷打招呼的方式来分散自己的注意。
另一方面在与别人进行沟通时可以使自己忘掉刚才的糟糕表现,以便自己能很快集中注意去准备后面的比赛。
2.2.3 利用幽默的作用在比赛中大部分运动员都是精神高度紧张,一场比赛四五个小时要全程保持注意高度集中是很困难的,这要求高尔夫运动员在比赛中必须学会如何利用间隙放松自己,幽默对于放松是一种有效的手段。
运动员可以在一杆打完后向下一杆走的过程中和球童、同组队员或观众开个玩笑或讲个笑话,或做一个滑稽的动作,这样不但活跃球场气氛,而且放松了自己的紧张心理。
2.3 比赛不是人生的全部运动员在比赛中过多地考虑他人的想法,担心别人的消极评价。
这种心理状态会造成运动员在比赛中大起大落,发挥不稳定。
教练员首先应该使运动员认识到比赛并不是人生的全部,仅仅是一场普通的比赛而已;其次,要避免运动员过度地概括化,把比赛的意义延伸到比赛之外,对运动员的生活造成消极影响。
运动员可以假象观众是为自己加油,不管自己打的好坏,球迷始终会支持自己的;另外运动员还可以想象观众来现场不是来关注自己的,也没任关注自己表现如何;最后运动员要避免完美主义情结,不要过于专注于过去的失误,而是多表象以前成功的表现,结合积极自我谈话,始终保持高度自信。
2.4 享受比赛而非控制比赛比赛结果是由多种因素决定的,在比赛中运动员需要去享受比赛,而不是去竭力控制比赛中的各种因素以达到预期结果,否则,结果往往适得其反。
球场的草种、果岭状况、旗杆插的位置、风向等因素都是运动员所不能控制的,想的太多反而成为思想包袱,顺其自然是一种对待比赛的良好心态。
最后运动员要对比赛做最坏的打算,接受不利情况和不理想的结果。
2.5 保持比赛激情在比赛中某一阶段成绩不太理想,灰心丧气对自己失去信心,产生放弃或退出比赛的想法时,运动员首先要问自己的一个问题就是“你在追求成功吗?”。
另外在比赛之前运动员应该详细写下自己所希望达到的目标以及要实现目标所要满足的条件,这样在比赛中运动员就会认真按照赛前的要求去努力而不会因为一时的成绩起伏就轻易放弃。
3 小结高尔夫比赛是一项对运动员比赛策略要求较高的竞赛项目,这要求运动员必须具备良好的心理状态。
本文针对高尔夫比赛中出现的恐惧、紧张,运动员担心别人的想法、过于追求控制感以及缺乏比赛动力等不良心理状态产生的原因进行分析,从认知、情感和行为上提出了相应的解决方法,主要包括调节呼吸、学会放松、认知改变、思维重建、积极的自我谈话以及赛前对球场的分析准备活动。
参考文献:[1] 张建国.高尔夫实战心法[M].北京:北京体育大学出版社,2005.[2] 老虎・伍兹.我怎样打高尔夫[M].长沙:湖南文艺出版社,2006.[3] 张力为,毛志雄.运动心理学[M].上海:华东师范大学出版社,2003.・34・。