老年人的健康保健与护理
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2.调理好离退休后的心理状态，克服自身的性格缺陷，保持一种 积极向上的精神生活，培养兴趣和爱好，扩大人际交往，多 参加一些社会活动。 3.改善家庭环境，丧偶的老人如条件允许的可以考虑再婚，再婚 对缓解老年人的抑郁心理有较大的帮助，当然，子女晚辈对 老年人也应给予充分的关心和照顾。
离退休综合征
离退休综合征 （retired veteran syndrome)： 指老年人由于离退休后不能适应
注意维持体内运动的“平衡”
高龄老年人和体质衰弱者应参加运动
关注与锻炼相关的心理因素
2.老年人的运动
适合老年人的健身
与娱乐的活动项目比
较多，应根据年龄、
性别、体质状况、锻
炼基础、兴趣爱好和 周围环境等因素综合 考虑，选择适宜的锻 炼项目。
老年人常用的健身方法
散 步
•一般情况下，以中速（每分钟80～90步）或快速（每分 钟100步以上）步行才能达到良好的效果；
老年人的生理特点
• 形体的变化
身高和体重下降，头发变白和脱发，皮肤 出现皱纹和老化，鼻毛出现白色化。
• 感官的变化 • 呼吸系统
• 循环系统
视力下降，听力障碍，嗅觉减退，味觉敏 感性降低，皮肤感觉敏感性降低，触觉、 痛觉、温觉减弱 桶状胸、胸式呼吸减弱、肋间肌和隔肌萎 缩，呼吸功能降低
心脏重量增加，心肌肥厚，传导阻滞，心 功能减退，心脏出现杂音，心脏内分泌功 能下降，微循环障碍
少、神经传导速度减慢，感觉迟钝，记忆 力减退
老年人的生理特点
• 免疫系统
免疫系统功能下降，防御功能低下， 免疫监护系统失调，自我识别能力异 常。
• 运动系统
骨的大小及外形不变、但重量减轻， 骨质疏松症、骨软化与骨折。
老年人的心理特点
孤独心理
怀旧心理 忧虑多疑 牵挂心理 性需求心理
老年人健康保健与护理
老年保健概念
health care in elderly
指在平等享用卫生资源的基础上，充分利用 现有的人力、物力，以维持和促进老年人健康为
目的，发展老年保健事业，使老年人得到基本的
医疗、康复、保健、护理等服务。
多少岁是老年人？
WHO采用的标准： 发达国家65岁以上； 发展中国家60岁以上。 60~74岁：年轻老人（the young-old） 75~89岁：中老人（the moderately） 90岁以上：长寿老人（the old-old）
•初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30～40分钟；
•坚持每天一次，至少每周锻炼三次； •跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐渐 恢复到安静状态。
老年人常用的健身方法
上下楼梯
每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳，在 这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发 展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。 上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的
早起早睡别早吃，休息胃肠好进食
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分 休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留 在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状 态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系 统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最 好在早上8点以后吃早餐。
合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海
食物
牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜 缨、芹菜、韭菜等。补钙时莫忘吃醋，醋与 食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水 又容易被人体吸收的醋酸钙
发病缓慢，临床症状不 典型 易发生意识障碍 易发生水、电解质紊乱
身心后遗症发病率高
联合国老年人保健原则
保健原则
独立 尊严
参与 自我充实 照顾
独 立
享有足够的食物、水、住房、衣着和保健 有工作机会和其他创造收入的机会 能参与决定退出劳动力队伍的时间 参加适当的教育和培训 能生活在安全且适合个人选择和能力变化 的环境 尽可能长期在家居住
冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太 阳。特别是每天上午9时至下午4时， 阳光以温暖柔和的红外线为主，是一 天中晒太阳的黄金时段
晒太 阳
老年人的休息与睡眠 休息
• 老年人需要较多的休息，合理的休息应穿插于 整天的活动中。
• 休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目静坐、 变换活动方式等。 • 休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过 长（一般不超过4h）
丧偶综合征
丧偶综合征是指人突然失去休戚与共、风雨同舟的终生 伴侣所产生的适应性障碍。
预防
• 通过各种方式尽情宣泄，同时亲友要给予支持、宽慰和鼓 励，使其尽快从悲痛中解脱出来； • 度过丧偶初期的哀痛后，将自己的生活安排得丰富多彩， 多接触外面的世界，开阔视野； • 将对老伴的感情转移到儿女和孙子身上，让自己的情感找 到一个宣泄口。
骑自行车 跳舞 球类运动 太极拳与气功 五禽戏和八段锦
3.老年人坚持适度锻炼时的注意事项
1)因人而异，选择适宜 2)量力而行，循序渐进 3)贵在坚持，持之以恒 4)运动时间恰当 5)场地选择适宜 6)自我监护
老年人的饮食照顾
1.搭配合理，营养平衡
1) 热能 5）无机盐与微量元素 6）维生素
2）蛋白质
老年疑病症的防治
• 心理调节
• 纠正自身性格的缺陷，保持乐观、开朗、自 信的心态 • 建立相互信赖的关系
老年抑郁症
老年抑郁症 （aged depressed disease)：狭义的
老年抑郁症特指≥60岁首次发病的原发性抑郁。
• 预 防：
1.尽量把已有的身体疾病治疗好，对不可治愈的疾病也应设法减 轻其痛苦。
3）脂肪 4）碳水化合物
7）纤维素
老年人的饮食照顾
2.合理的烹调
食物加工宜软而烂，应多采用煮、炖、熬、蒸等烹调
方法。注意食物的色、香、味、形。
3.三餐合理安排，养成良好进食习惯
在我国传统一日三餐制， 早、午、晚的模式下， 在两餐之间加些点心。
早餐像国王
午餐像王子 晚餐像贫民
老年人的饮食照顾 三、老年人的饮食照顾
四、老年人的休息与睡眠 老年人的休息与睡眠 睡 眠
• 睡眠时间：60-70岁平均每日睡8h，70岁以上的 老年人每日睡9h，90岁以上的老人每日睡10-12h。 • 影响睡眠的因素：睡眠习惯、环境、情绪、药物 • 促进睡眠的措施：生活规律、劳逸结合、睡前情 绪稳定、适宜环境、合理的饮食时间、睡前温水 洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用品
老年人的安全防护
• 跌倒的防护 • 防呛防噎
• 防止坠床
• 注意用药安全 • 防止交叉感染
离退休综合症
老年抑郁症
老年人常见 社会心理健康问题
老年疑病症
丧偶综合症
老年疑病症
老年疑病症（aged hypochondriasis disease） 是疑病性神经官能症的简称，是以患者一心想着 自己的身体健康，担心某些器官患有其想象的难 以治愈的疾病为特征的神经官能症。
老年人的社会生活改变
生活方式的变化 生活事件 丧偶 再婚 丧子（女）
家庭不和睦
经济困窘
老年人的患病特点
患病率高 —两周患病率250%0， 慢性病患病率540%0， 住院率61%0，高于其 他年龄的人群。 不能全面正确提供病史 疾病不易被发觉 疾病的并存性 —70%的老年人同时患 有两种以上的疾病
•60岁以上的健康老人，一天步行总量应达6000步左右， 即每天步行1小时为宜；
•步行时，脉搏保持在110～120次／分，自我感觉良好； •如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行，也 能收到较好的锻炼效果。
老年人常用的健身方法
健身跑
•速度为120～130米／分，及自觉不难受、不气短，能边 跑边与人说话为宜。
新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出
现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因 此产生偏离常态行为的一种适应性的心理障碍。
离退休综合征的预防 离退休综合征的预防
离退休前调节心态，顺应规律； 发挥余热，重归社会； 善于学习，渴求新知； 培养爱好，寄托精神； 扩大社交，排解寂寞； 规律生活，保健身体； 进行必要的药物和心理治疗。
参 与
参与：老年人应始终融于社会，积极参
与制定和执行直接影响其福祉的政策，将 其知识和技能传给子孙后代
志愿者：寻求为社会服务的机会，以志
愿工作者身份担任与其兴趣和能力相称的 职务
组织者：应能组织老年运动或协会
照 顾
享有家庭和社区的照顾 和保护 享有保健服务 享有各种社会和法律服 务 享有人权和基本自由
自我充实
老年人应能寻求充分 发挥自己潜力的机会 老年人应能享用社会 教育、文化、精神和 文娱资源
尊
严
老年人的生活应有尊严、有保障， 且不受剥削和身心虐待 应受到公平对待
ห้องสมุดไป่ตู้
老年人的健身与娱乐活动
1.世界卫生组织关于老年人健身的五项指导原则
应特别重视有助于心血管健康的运动 应重视重量训练
老年人的生理特点
• 消化系统 • 泌尿系统
胃收缩能力下降、蠕动减弱、扩张排空迟缓、 吞咽功能下降、食管括约肌松弛、牙齿脱落 尿液稀释、夜尿频繁、肾排出代谢废物能 力减退、尿路感染的发生率增加
• 生殖系统 • 神经系统
前列腺重量减轻、睾丸萎缩、精子活力下 降、性兴奋功能减退；易出现子宫阴道脱 垂、输卵管卵巢萎缩、生育功能与性功能 下降 脑体积变小、萎缩、脑内神经传递物质减
人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上
体微后仰，肌肉放松，注意安全。
老年人常用的健身方法
倒步走
即倒退着走步。应选择没有障碍物的开阔而平坦 的地方。步速在45-60步／min，距离一般为6001000m。 倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血 液中的乳酸含量也较高，是减肥运动中最经济，收效最 大的方法之一，且适合于各种年龄。倒步走还可以预防 腰痛，具有保健小脑的作用，有利于提高人体灵活性和 协调性等。
4.注意饮食卫生
• 剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不吃。 • 切熟食的刀、板，要和切生肉、生菜的分开；凉拌时， 放点蒜泥和醋，能增加食欲，有助消化，并有杀菌解毒 作用，预防肠道传染病的发生。 • 最好不吃小摊上的食品，以免发生食物中毒。
5.恰当的进餐方式
饮 • 睡前杯水防梗塞， 水 • 半夜饮水少中风。 • 清晨2杯温开水， • 洗涤肠胃又防病。 • 总量(如无特殊)： 2500ml~3000ml，8杯 水
离退休综合征
离退休综合征 （retired veteran syndrome)： 指老年人由于离退休后不能适应
注意维持体内运动的“平衡”
高龄老年人和体质衰弱者应参加运动
关注与锻炼相关的心理因素
2.老年人的运动
适合老年人的健身
与娱乐的活动项目比
较多，应根据年龄、
性别、体质状况、锻
炼基础、兴趣爱好和 周围环境等因素综合 考虑，选择适宜的锻 炼项目。
老年人常用的健身方法
散 步
•一般情况下，以中速（每分钟80～90步）或快速（每分 钟100步以上）步行才能达到良好的效果；
老年人的生理特点
• 形体的变化
身高和体重下降，头发变白和脱发，皮肤 出现皱纹和老化，鼻毛出现白色化。
• 感官的变化 • 呼吸系统
• 循环系统
视力下降，听力障碍，嗅觉减退，味觉敏 感性降低，皮肤感觉敏感性降低，触觉、 痛觉、温觉减弱 桶状胸、胸式呼吸减弱、肋间肌和隔肌萎 缩，呼吸功能降低
心脏重量增加，心肌肥厚，传导阻滞，心 功能减退，心脏出现杂音，心脏内分泌功 能下降，微循环障碍
少、神经传导速度减慢，感觉迟钝，记忆 力减退
老年人的生理特点
• 免疫系统
免疫系统功能下降，防御功能低下， 免疫监护系统失调，自我识别能力异 常。
• 运动系统
骨的大小及外形不变、但重量减轻， 骨质疏松症、骨软化与骨折。
老年人的心理特点
孤独心理
怀旧心理 忧虑多疑 牵挂心理 性需求心理
老年人健康保健与护理
老年保健概念
health care in elderly
指在平等享用卫生资源的基础上，充分利用 现有的人力、物力，以维持和促进老年人健康为
目的，发展老年保健事业，使老年人得到基本的
医疗、康复、保健、护理等服务。
多少岁是老年人？
WHO采用的标准： 发达国家65岁以上； 发展中国家60岁以上。 60~74岁：年轻老人（the young-old） 75~89岁：中老人（the moderately） 90岁以上：长寿老人（the old-old）
•初练时应循序渐进，逐渐增加至每次30～40分钟；
•坚持每天一次，至少每周锻炼三次； •跑步结束后，应缓慢步行或原地踏步做整理运动，再逐渐 恢复到安静状态。
老年人常用的健身方法
上下楼梯
每周坚持上下楼梯800-1049级台阶锻炼效果最佳，在 这区间，是保持人的运动的最适合锻炼量，能有效的发 展人的腿部力量，改善心血管系统的功能。 上体微前倾，有意识的屈膝抬腿，年老或体力较差的
早起早睡别早吃，休息胃肠好进食
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分 休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留 在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状 态。如果早餐过早，就必然会干扰，使消化系 统长期处于疲劳应战的状态。所以，老年人最 好在早上8点以后吃早餐。
合理补钙太阳晒，筋骨强健步四海
食物
牛奶、鸡蛋、猪骨头汤、鱼虾、黄豆、萝卜 缨、芹菜、韭菜等。补钙时莫忘吃醋，醋与 食物中的钙能产生化学反应，生成既溶于水 又容易被人体吸收的醋酸钙
发病缓慢，临床症状不 典型 易发生意识障碍 易发生水、电解质紊乱
身心后遗症发病率高
联合国老年人保健原则
保健原则
独立 尊严
参与 自我充实 照顾
独 立
享有足够的食物、水、住房、衣着和保健 有工作机会和其他创造收入的机会 能参与决定退出劳动力队伍的时间 参加适当的教育和培训 能生活在安全且适合个人选择和能力变化 的环境 尽可能长期在家居住
冬季阳光温暖柔和，适合在户外晒太 阳。特别是每天上午9时至下午4时， 阳光以温暖柔和的红外线为主，是一 天中晒太阳的黄金时段
晒太 阳
老年人的休息与睡眠 休息
• 老年人需要较多的休息，合理的休息应穿插于 整天的活动中。
• 休息的方式有多种：睡眠、聊天、闭目静坐、 变换活动方式等。 • 休息要注意质量：看电视、看书等时间不宜过 长（一般不超过4h）
丧偶综合征
丧偶综合征是指人突然失去休戚与共、风雨同舟的终生 伴侣所产生的适应性障碍。
预防
• 通过各种方式尽情宣泄，同时亲友要给予支持、宽慰和鼓 励，使其尽快从悲痛中解脱出来； • 度过丧偶初期的哀痛后，将自己的生活安排得丰富多彩， 多接触外面的世界，开阔视野； • 将对老伴的感情转移到儿女和孙子身上，让自己的情感找 到一个宣泄口。
骑自行车 跳舞 球类运动 太极拳与气功 五禽戏和八段锦
3.老年人坚持适度锻炼时的注意事项
1)因人而异，选择适宜 2)量力而行，循序渐进 3)贵在坚持，持之以恒 4)运动时间恰当 5)场地选择适宜 6)自我监护
老年人的饮食照顾
1.搭配合理，营养平衡
1) 热能 5）无机盐与微量元素 6）维生素
2）蛋白质
老年疑病症的防治
• 心理调节
• 纠正自身性格的缺陷，保持乐观、开朗、自 信的心态 • 建立相互信赖的关系
老年抑郁症
老年抑郁症 （aged depressed disease)：狭义的
老年抑郁症特指≥60岁首次发病的原发性抑郁。
• 预 防：
1.尽量把已有的身体疾病治疗好，对不可治愈的疾病也应设法减 轻其痛苦。
3）脂肪 4）碳水化合物
7）纤维素
老年人的饮食照顾
2.合理的烹调
食物加工宜软而烂，应多采用煮、炖、熬、蒸等烹调
方法。注意食物的色、香、味、形。
3.三餐合理安排，养成良好进食习惯
在我国传统一日三餐制， 早、午、晚的模式下， 在两餐之间加些点心。
早餐像国王
午餐像王子 晚餐像贫民
老年人的饮食照顾 三、老年人的饮食照顾
四、老年人的休息与睡眠 老年人的休息与睡眠 睡 眠
• 睡眠时间：60-70岁平均每日睡8h，70岁以上的 老年人每日睡9h，90岁以上的老人每日睡10-12h。 • 影响睡眠的因素：睡眠习惯、环境、情绪、药物 • 促进睡眠的措施：生活规律、劳逸结合、睡前情 绪稳定、适宜环境、合理的饮食时间、睡前温水 洗脚、正确的睡眠姿势、合理的睡眠用品
老年人的安全防护
• 跌倒的防护 • 防呛防噎
• 防止坠床
• 注意用药安全 • 防止交叉感染
离退休综合症
老年抑郁症
老年人常见 社会心理健康问题
老年疑病症
丧偶综合症
老年疑病症
老年疑病症（aged hypochondriasis disease） 是疑病性神经官能症的简称，是以患者一心想着 自己的身体健康，担心某些器官患有其想象的难 以治愈的疾病为特征的神经官能症。
老年人的社会生活改变
生活方式的变化 生活事件 丧偶 再婚 丧子（女）
家庭不和睦
经济困窘
老年人的患病特点
患病率高 —两周患病率250%0， 慢性病患病率540%0， 住院率61%0，高于其 他年龄的人群。 不能全面正确提供病史 疾病不易被发觉 疾病的并存性 —70%的老年人同时患 有两种以上的疾病
•60岁以上的健康老人，一天步行总量应达6000步左右， 即每天步行1小时为宜；
•步行时，脉搏保持在110～120次／分，自我感觉良好； •如达不到上述目标，则以自己能耐受的最快速度进行，也 能收到较好的锻炼效果。
老年人常用的健身方法
健身跑
•速度为120～130米／分，及自觉不难受、不气短，能边 跑边与人说话为宜。
新的社会角色、生活环境和生活方式的变化而出
现的焦虑、抑郁、悲哀、恐惧等消极情绪，或因 此产生偏离常态行为的一种适应性的心理障碍。
离退休综合征的预防 离退休综合征的预防
离退休前调节心态，顺应规律； 发挥余热，重归社会； 善于学习，渴求新知； 培养爱好，寄托精神； 扩大社交，排解寂寞； 规律生活，保健身体； 进行必要的药物和心理治疗。
参 与
参与：老年人应始终融于社会，积极参
与制定和执行直接影响其福祉的政策，将 其知识和技能传给子孙后代
志愿者：寻求为社会服务的机会，以志
愿工作者身份担任与其兴趣和能力相称的 职务
组织者：应能组织老年运动或协会
照 顾
享有家庭和社区的照顾 和保护 享有保健服务 享有各种社会和法律服 务 享有人权和基本自由
自我充实
老年人应能寻求充分 发挥自己潜力的机会 老年人应能享用社会 教育、文化、精神和 文娱资源
尊
严
老年人的生活应有尊严、有保障， 且不受剥削和身心虐待 应受到公平对待
ห้องสมุดไป่ตู้
老年人的健身与娱乐活动
1.世界卫生组织关于老年人健身的五项指导原则
应特别重视有助于心血管健康的运动 应重视重量训练
老年人的生理特点
• 消化系统 • 泌尿系统
胃收缩能力下降、蠕动减弱、扩张排空迟缓、 吞咽功能下降、食管括约肌松弛、牙齿脱落 尿液稀释、夜尿频繁、肾排出代谢废物能 力减退、尿路感染的发生率增加
• 生殖系统 • 神经系统
前列腺重量减轻、睾丸萎缩、精子活力下 降、性兴奋功能减退；易出现子宫阴道脱 垂、输卵管卵巢萎缩、生育功能与性功能 下降 脑体积变小、萎缩、脑内神经传递物质减
人，开始锻炼时，可扶着楼梯的扶手进行；下楼时，上
体微后仰，肌肉放松，注意安全。
老年人常用的健身方法
倒步走
即倒退着走步。应选择没有障碍物的开阔而平坦 的地方。步速在45-60步／min，距离一般为6001000m。 倒步走比正步走的氧气消耗高31%，心率快15%，血 液中的乳酸含量也较高，是减肥运动中最经济，收效最 大的方法之一，且适合于各种年龄。倒步走还可以预防 腰痛，具有保健小脑的作用，有利于提高人体灵活性和 协调性等。
4.注意饮食卫生
• 剩饭剩菜容易被细菌污染，最好不吃。 • 切熟食的刀、板，要和切生肉、生菜的分开；凉拌时， 放点蒜泥和醋，能增加食欲，有助消化，并有杀菌解毒 作用，预防肠道传染病的发生。 • 最好不吃小摊上的食品，以免发生食物中毒。
5.恰当的进餐方式
饮 • 睡前杯水防梗塞， 水 • 半夜饮水少中风。 • 清晨2杯温开水， • 洗涤肠胃又防病。 • 总量(如无特殊)： 2500ml~3000ml，8杯 水