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宝宝白天睡多了，晚上推迟了睡觉时间；宝宝玩得过于兴奋，晚上睡不着了；今天白天没有睡午觉，晚饭时间小家伙就困了……宝宝的作息时间乱了，这对宝宝的健康发育可不好。

因此，小爸小妈得敲敲警钟了，从小养成宝贝良好的生活作息规律很重要哦。

为何难入睡
专家指出，晚上10点至凌晨2点是人体各内脏器官排毒修整的最佳时间，也是入睡的最佳时间段。

宝宝如果晚睡，就可能会影响到内脏器官的休息，长久下来，会逐渐透支健康。

可很多宝宝到了6个月以后，就开始出现难入睡的情况，莫不是，宝贝也有“失眠症”？让我们一起替宝宝找找难入睡的原因吧。

亲子交流太少
父母白天上班不在家，只有在下班后才能拥有和宝宝的亲子时间，宝宝珍惜和爸爸妈妈相处的时间，总是缠着爸爸妈妈，特别的兴奋，不愿意睡觉。

环境变更
日常生活发生改变，比如出门做客，来到新的陌生的环境，有客人到或是亲戚同住，这都可能让宝贝情绪激动，难以闭上眼睛睡觉。

睡前太兴奋
宝宝旺盛的精力在白天没有得到很好的释放，白天的运动量不够，外界的良性刺激不够，因此能量都蓄积到临睡前，宝宝没玩够怎能轻易入睡。

父母睡太晚
父母平日都比较晚睡，擅于模仿的宝宝也就只好“作陪”了。

作息时间表制定
想要养成规律的生活作息，制定一个科学、可操作的作息时间表是必不可少的。

早上8点起床
有些宝宝因为自己的“生物钟”，每天都能在差不多的时间段醒来，对于宝宝的这个好习惯需要继续保持下去。

如果宝宝睡醒比以往迟，叫醒他有助于他建立自己的生物钟。

毕竟一天的作息始于早晨，宝贝们可别在当天的起跑线上慢一拍哦。

起床后，父母可以用动作和语言来培养宝宝的时间观念。

例如，每天早上，宝宝起床后的第一件事情就是穿衣服；随后是用毛巾洗脸、洗手。

在这个过程中，父母可以边说边指引，慢慢地，使孩子逐步形成“运动定型”，培养其日后做事遵守时间的好习惯。

上午9点活动时间
吃过早饭后，可以给宝宝留下固定的活动时间。

用游戏活动来区分时间段，宝宝会比较容易理解。

也有很多妈妈在这个时间要忙于工作，不得已要和宝宝短暂分离一下，妈妈需要训练宝宝在妈妈离开时同照料者熟识，并适应和妈妈暂时分离的生活。

中午11点午饭+午睡
活动了一上午，体力消耗不少，因此午餐时营养丰富的辅食可是能量来源。

当然如果宝宝在上午的活动时间里可能会因为肚子饿而加餐吃点小零食，那么午餐可以适当减量。

不过不能减免，要让宝宝知道一日三餐是健康成长不可缺少的，要养成良好的就餐习惯。

午餐后就是午睡时间。

很多宝宝不喜欢午睡，这个时候家长需要做好榜样，你可以率先躺在床上。

如果你每天都遵循相同的时间安排，那么宝宝就知道什么时间该做什么事情了。

如果宝宝每天在相似的时间小睡、吃饭和就寝，他将更容易建立自己的作息习惯。

下午3点点心+游戏
下午三点左右宝宝就可以起床了，午睡时间过久会影响到宝宝晚上的睡眠。

午间小憩后，宝宝可以适量吃点零食，然后可以和家长做些小游戏。

这个时间段可以让宝宝尽情释放活跃的情绪。

适量的运动可以有助于宝宝打开晚餐的胃口。

晚上6点晚餐
晚餐最好能准点，这可以有利于培养宝宝形成规律的作息时间。

晚餐时，不建议家长一边喂宝宝吃饭一边和宝宝游戏，也不适宜边吃饭边看电视。

吃饭的时候尽量不要做其他的事情，有助于食物消化。

晚上7点亲子时间
晚上的亲子时间不要再进行太过激烈的活动，从而把宝宝的情绪调动起来，这会不利于宝宝入睡。

这个时间段可以进行一些活动量不大的游戏，也可以和宝宝一起看看图画书，讲讲故事等等。

晚上9点就寝
家长需要学会读懂宝宝的困倦信号，如揉眼睛、眼睛无神等，当你发现宝宝的这些举动时，就可以进行睡前的洗漱，包括：洗澡、换尿布、读睡前故事、唱催眠曲等。

如果你每天都按这个模式进行，使之成为常规，这样，宝宝就知道快到入睡的时间了。

在宝宝困倦但意识还清醒时，就可以将他放在自己的小床上。

家长可以先陪伴宝宝，轻轻地拍拍他，告诉他现在该睡觉了，不要将宝宝抱在怀里摇晃着哄他入睡，这会使他对你产生依赖，宝宝正在养成自己的睡眠习惯。

父母手则
当宝宝入睡难，家长可以这么做——
1.将近入睡时，应制造安静的气氛，不要让宝宝玩得太开心，以减轻孩子的激动心情。

2.让宝宝了解夜晚和白天的不同。

你可以关闭大灯，如果宝宝怕黑，可以开一盏小夜灯；减少与孩子间的交谈。

用你的态度告诉宝宝：该睡觉了。

3.宝宝最害怕一个人，在宝宝还没入睡时，请尽量陪在宝宝身边，让他有足够的安全感。

4.当宝宝不愿意睡觉时，你可以让孩子在可能范围内自己选择，如，“你是想现在上床睡觉，还是5分钟以后？”注意，问题的选择需都要和睡觉有关。

5. 父母虽作了充分准备，但有时还不能使宝宝入睡，或不能整夜熟睡。

如果观察后没有其它问题，不必把他抱起来，只要同他轻声说话、抚背、告诉他现在是睡觉的时候，让宝宝逐渐安静下来并最后入睡。

熟睡中的宝宝安详宁静的睡容是这个世界上最美妙的一个情景。

不过对于大多数初为人父的家长来说，这也是他们很多时候求之不得的一个情景。

没有哪一个孩子可以“整晚不醒”，不过婴儿发展到了一定的阶段，在不时醒来后，的确会自己重新入睡的。

谈到睡眠和他们的小宝宝，家长们会有太多的问题要问。

最主要的一个问题就是：我的宝宝需要睡多久？下面是一些基本的数据。

０～５岁分年龄段宝宝的睡眠时间表
每一个宝宝在不同的年龄阶段和不同的环境中所需要的睡眠时间都是不同的。

有些宝宝会一次睡很久，有些宝宝则喜欢不时地打一个瞌睡；有些宝宝睡眠十分规律，有些宝宝的睡眠则没有任何规律可循。

年龄每天需要的睡眠时间（小时）
新生儿16~20小时
3周16~18小时
6周15~16小时
4个月13~18小时
6个月14~16小时
9个月13~16小时
1岁12~15小时
1岁半14~17小时
2岁13~14小时
3岁12~13小时
4~5岁10~12小时
两岁宝宝的睡眠时间
2岁孩子还是会尝试挑战规定，主要是查看一下父母是不是认真的；关于上床睡觉的争执在这个阶段很常见。

你的宝宝既不愿意离开你，也不愿意结束让他兴奋的一天。

该怎么办呢？制定就寝时间的常规和仪式，这是鼓励良好的睡眠习惯及让孩子有安全感的最好办法。

不同的孩子需要不同长短的睡眠时间。

不过总的来说，2岁孩子每24小时需要13小时睡眠。

通常，他们会在晚上睡11～12小时，然后或许会在下午睡上1～2小时。

刚刚学会走路的孩子会很坚决地拒绝上床睡觉。

每天都坚持就寝程序和规定是最好的一个办法，这样才能教会孩子好的睡眠习惯，同时也让你的生活相对轻松一点。

以下是几个小技巧：
晚饭后就可以开始让节奏缓慢下来，让你和孩子做事情的节奏放慢可以比较容易地过渡到就寝时间。

读书、唱歌、做一些安静的游戏，这些活动都比在家里到处跑要好。

让上床睡觉前的活动尽量简短甜蜜。

洗澡、刷牙、去洗手间，这些活动不应该超过半小时。

如果时间再长一点的话，小宝宝又会开始兴奋起来，而你就又要沮丧了。

你的孩子或许会拒绝上床睡觉，至少有的时候他会这样，你一定要态度坚决，在就寝的规定上要坚持不让步。

这么大孩子还不需要有他们自己的房间。

事实上，大部分这么大的孩子同他人在同一个房间里会睡得更好。

大约三岁到五岁大的孩子会是不错的室友;就算晚上有骚动，这么大孩子通常可以继续熟睡不醒。

小提示：在孩子的床上放一本书或一件没有声音的玩具，在孩子醒后可以自己玩一会儿。

他还不能够理解
“太早了”这种说法，不过你可以告诉他要在自己的床上呆到能看到窗户外面开始有光线或者直到你过来问他早上好（或者其它的一些特定信号）。

三岁宝宝的睡眠时间
3岁大的孩子通常每天需要睡12小时，其中晚上要睡10～11小时，白天睡1～2小时。

3岁幼儿日间小睡的差异比起2岁的幼儿要大很多。

你的3岁宝宝所需睡眠时间的长短取决于这一天的活动，是否生病了、生活规律的改变及他正经历的成长发育。

孩子自然的睡眠时间通常就是他所需要的睡眠时间。

3岁孩子的生活十分忙碌，这得益于他日见长进的语言能力和活跃的想象力。

到了晚上，这些就会以做梦和做噩梦的形式表达出来。

你不能也不应该阻止他做这些不着边际的梦；它们可以帮助他应付生活中的挑战。

但是你还是可以用每天晚上简单平静的就寝前常规活动让他安静下来。

小提示：如果你的孩子不开着灯就不能睡觉，换一个可以调节亮度的灯，让他自己来调。

当他把灯光调暗的时候，要表扬他；这样几个星期后，他就会适应很暗的灯光了。

你也可以在几个星期的时间里逐渐降低台灯灯泡的瓦数。