科学养生——冬季养生之道电子教案
立冬的冬季养生教案
立冬的冬季养生教案立冬是二十四节气中的第19个节气，也是农历的开始，标志着冬季的正式来临。
在这个时节，我们需要特别注意保健养生，以增强身体的抵抗力，预防和缓解一些冬季常见的健康问题。
本文将为大家提供一份立冬的冬季养生教案。
一、饮食调养1. 增加热量摄入：冬季气温较低，身体需要更多的热量来维持正常的机能活动。
在饮食上，适当增加主食和蛋白质的摄入，如大米、面粉、豆类、肉类等，保证足够的热量供应。
2. 多吃温热食物：冬季气温寒冷，适当摄入一些温热的食物可以帮助身体保暖，如姜、桂皮、红枣、山药等，可以作为调料或在饭菜中加入。
3. 补充维生素：冬季由于天气寒冷，室内室外活动的减少，容易导致维生素摄取不足。
可以选择各类新鲜蔬菜和水果作为补充，如菠菜、胡萝卜、橙子等，提供足够的营养。
4. 适量饮水：冬季虽然不太容易感到口渴，但仍应保持足够的饮水量。
可以选择温开水、茶水等来满足身体的需要。
二、起居调养1. 保持室内适温：冬季天气寒冷，要保持室内适度的温度，避免过低或过高的温度对身体的影响。
2. 室内适度湿度：干燥的室内环境容易导致皮肤干燥、喉咙不适等问题。
室内可以放置一盆水或使用加湿器，提高室内湿度。
3. 适度运动：冬季运动量相对较少，容易导致肌肉僵硬、关节不灵活等问题。
适当进行室内运动，如瑜伽、太极拳等，可以帮助保持良好的身体状态。
4. 注意保暖：冬季要注意保暖，尤其是头部、颈部、手脚等容易受寒的部位。
可以选择合适的保暖衣物、帽子、手套等，防止身体受凉。
三、心理调养1. 积极心态：冬季天气寒冷，容易让人情绪低落。
要保持积极的心态，多与家人和朋友相处，参与一些有趣的活动，保持心情愉快。
2. 注意休息：冬季的日照时间较短，容易导致人们的生物钟紊乱。
要注意保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。
3. 学会放松：冬季是一个静谧的季节，可以利用这个时间来放松自己，读书、听音乐、冥想等都是不错的选择。
四、防病护健1. 健康饮食：健康饮食是防病护健的基础。
立冬养生之道食疗养生教案
立冬养生之道食疗养生教案立冬是中国传统二十四节气之一，也是冬季的开始。
在这个季节里，人们需要调整饮食和生活习惯，以适应寒冷的天气，并增强身体的免疫力。
食疗是一种常见的中医养生方法，通过调整饮食，可以达到保健强身的效果。
本教案将介绍在立冬期间的食疗养生方法，希望可以帮助大家更好地度过这个季节。
一、温补养生立冬时节，气温逐渐下降，人们容易感到寒冷。
为了保持身体的正常机能和抵御寒冷的侵袭，我们需要进行温补养生。
以下是一些温补食疗的推荐：1. 食材推荐：人参、党参、枸杞、红枣、桂圆等温热性食材。
2. 食谱建议：可以用温热性的食材制作炖汤，如人参鸡汤、红枣炖鸽子汤等。
这些食物有助于温暖身体，增强机体的抵抗力。
二、滋补养生立冬之后，人体的新陈代谢会逐渐减缓，正是季节性的滋补的好时机。
适当的滋补可以增强身体的免疫力，提高抵抗寒冷疾病的能力。
以下是一些滋补养生的推荐：1. 食材推荐：鸡肉、瘦肉、鱼肉、黑木耳、核桃等高蛋白、高纤维食物。
2. 食谱建议：可以选择一些滋补的汤品，如鸡汤、猪骨汤、鱼头汤等。
这些汤品富含营养，有助于提高免疫力。
三、保护肠胃立冬后人们的胃肠功能会相对较弱，容易受到寒冷和不良饮食的影响。
为了保护肠胃健康，避免感冒和消化不良等问题，以下是一些建议：1. 食材推荐：姜、山楂、香菇、蜂蜜等温性食材，以及富含膳食纤维的粗粮和蔬菜。
2. 食谱建议：可以选择一些温性的食物来烹饪，如姜炒肉片、山楂炖鸡等。
同时，多摄入富含膳食纤维的食物，如红薯、花菜等，有助于改善肠胃功能。
四、注意饮食禁忌在立冬时节，我们需要注意一些饮食禁忌，以保护身体的健康。
以下是一些饮食禁忌的提醒：1. 饮食禁忌：不宜过食寒凉性食物，如梨、柿子、西瓜等，以免伤害肠胃。
2. 饮食禁忌：不宜过量食用油腻、高糖和高胆固醇的食物，如糕点、蛋糕、炸鸡等，以免增加肠胃负担，引发健康问题。
五、良好生活习惯除了合理饮食外，良好的生活习惯也是立冬养生的关键。
立冬养生之道传统中医养生教案
立冬养生之道传统中医养生教案立冬，是农历二十四节气中的一个重要时刻，也是中国传统养生的关键节点之一。
在中医养生理论中，立冬时期人体的阳气逐渐收敛，阴气逐渐增长，因此，继续保持夏秋季节的饮食规律和生活习惯已不能满足对身体保健的需求。
本文将介绍一些传统中医养生方法，帮助人们度过立冬时期，保持身体健康和内外平衡。
一、调整饮食习惯立冬之后，气温逐渐下降，人体的阳气逐渐转退。
根据中医理论，此时应注重补益阴精，以保持身体的阴阳平衡。
下面是一些适合立冬季节的饮食建议：1. 粥类食物：立冬时天寒地冻，喝粥可以暖胃养胃、增加消化力，以适应北方寒冷冬季的气候变化。
可以选择煮稀粥或者煮浓粥，根据个人调整适度搭配蔬菜、肉类和豆类等食材。
2. 温热食物：如姜汤、红糖水等，可以帮助身体保持温暖，并促进血液循环。
此外，食用温热的食物还能够增强人体对寒冷环境的适应能力。
3. 营养均衡：立冬时节，应注意增加蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入。
可以合理搭配五谷杂粮、新鲜蔬菜、瓜果等食物，从而保持身体健康和免疫力。
二、合理调整作息时间立冬后，阳气较弱，白天时间变短，人们容易产生乏力、嗜睡等情况。
这就需要我们合理调整作息时间，保证充足的睡眠，并规律作息。
1. 早睡早起：立冬时节，夜晚容易感到十分寒冷，因此，可以适当早睡早起，保证每天充足的睡眠时间，有助于增强免疫力和精神状态。
2. 作息规律：要养成良好的作息习惯，定时起床、定时用餐、定时休息，保持生活的有序性和规律性。
三、适当运动锻炼立冬时节，应适当参加一些室内运动锻炼，如太极拳、气功、瑜伽等，有助于增强身体的免疫力和抵抗力。
1. 太极拳：太极拳是中国传统的拳术养生功法，不仅可以锻炼肌肉，还能调节身体的阴阳平衡和气血流动，对健康非常有益。
2. 气功：气功以调整呼吸和运动相结合为主要特点，通过练习气功可以增加人体的气血流动，提高免疫力。
3. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的运动方式，通过练习瑜伽可以增强身体柔韧性、调节内分泌系统，促进身心健康。
立冬养生之道中医经络保健教案
立冬养生之道中医经络保健教案立冬养生之道——中医经络保健教案立冬是中国二十四节气中的第19个节气，也是冬季的开始。
在这个时节里，寒冷的天气会给我们的身体带来一定的压力和负担。
而中医经络保健则是一种有效的方法，能够帮助我们增强体质，预防疾病。
本文将为您介绍立冬养生之道，具体包括经络保健的方法和技巧。
一、了解经络保健的基本原理根据中医理论，人体经络是人体内部的一种重要的功能网络。
它以经脉、络脉为主，贯穿全身，连接着脏腑、肌肉、骨骼等各个组织，起到调节和平衡机体功能的作用。
经络保健就是指通过刺激和调理经络，促进气血流通，增强体质，提高免疫力，达到保健和治疗疾病的效果。
二、经络保健的方法和技巧1. 艾灸艾灸是一种常见的中医经络保健方法，它通过将艾条或艾绒燃烧，使其产生热烟温热穴位或经络，以达到温通经络、驱寒保健的效果。
在立冬这个时节，艾灸可以帮助我们暖身驱寒，增强体质。
常用的艾灸穴位有足三里、关元、气海等。
2. 推拿按摩推拿按摩是通过按压、揉捏、推拿等手法，刺激和调理经络，促进血液循环，增强气血运行的效果。
在立冬养生中，经络按摩可以帮助我们舒缓疲劳，保持体内的阳气，增强免疫力。
常用的推拿手法有捏、推、点、拍等。
3. 针灸疗法针灸是中医经络保健的重要方法之一，它通过在经络上刺入针具，调节和平衡人体的阴阳，达到治疗疾病和保健的目的。
在立冬养生中，针灸疗法可以帮助我们调节气血，增强体质，预防感冒和其他常见的冬季疾病。
4. 中药调理中药调理是一种广泛应用于中医经络保健的方法，通过中药的煎煮或熬制，使其有效成分渗入人体，调节和平衡经络，改善身体的机能。
立冬时节，我们可以选择一些具有温补作用的中药材，如黄芪、当归等，煮汤或泡茶饮用，以增强体质，预防寒冷带来的不适。
三、立冬养生的注意事项1. 谨慎食用生冷食物立冬以后，气温逐渐下降，人体的新陈代谢减慢，消化功能相对较弱。
因此，我们应该谨慎食用生冷食物，尤其是生冷水果、冷饮等，以免影响身体的消化吸收功能。
中医养生冬季养生知识PPT课件
抗寒能力
活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋
2
白及抵抗疾病的抗体增多,从而大大提高人体对疾病 的抵抗力,有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等
疾病
夏练三伏，冬练三九
PART-01
冬季锻炼建议在阳光充足、空气 新鲜和避风的地方做一些轻松的 运动,如慢跑、骑车、太极拳、气 功等。不适合做剧烈运动,一般人 群不建议参加冬泳。
冬季膳食的营养特点
增加热量,注意产热营养素的适宜比例
即是说,蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平,热量增加部分,应以提高碳水化合物和脂肪的供
01
应量来保证。保证优质蛋白质的供应,摄入足够的动物性食品和大豆
02
那么那些东西可以保证优质蛋白质的供应呢？以含不饱和脂
肪酸的植物油脂为主,如豆油,菜籽油,花生油,橄榄油
病的能力
第三章
生活起居
中医认为冬季是匿藏精气的时节，冬令进补以立冬后至立春前这段 期间最为适宜。冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、 血运不畅，而使许多旧病复发或加重。
冬季起居
• 沐浴:入冬后,沐浴时注意防寒保暖
• 冬季穿衣服要做的到轻,软,暖,舒适。寒从脚起,足部受寒邪
势必影响内脏,此外,足受凉也可以引起上呼吸道的感染,因此更加注意足部保 暖
制作 方法
1. 先将羊肉及羊排洗净切块，放入煮沸的开水中焯一下，并用勺子撇去浮沫， 2. 然后取出羊肉或羊排备用。 3. 之后将生姜洗净去皮并切片，红枣去核，同时将当归用水泡洗干净备用。 4. 最后将上述所有处理好的食材放进汤锅中，加入适量清水，大火煮沸后再转中小火炖
煮1个小时左右， 5. 加入适量食盐调味后即可出锅饮用。
当归红枣羊肉汤
食用一些温补的食物用来增加人体的热量，其中，当归红枣羊肉汤是粤东北地区的客家人最常饮用的一款滋补 汤。在寒冬季节里喝上一碗当归红枣羊肉汤，具有温中补虚、驱寒暖胃、健脾益气、养血补血的食疗功效。这 款滋补汤是当地客家女人最喜爱的冬季养生汤，尤其适合体质虚弱、胃寒肾虚和消化不良的患者以及产后血虚 的产妇饮用。
冬日养生教案
冬日养生教案冬天是一个充满寒冷的季节，而且天气干燥，很容易让人感觉身体不适。
因此，在冬季养生保健方面，我们需要特别注意一些方法和技巧，以保持身体健康和精神愉悦。
本文将为大家提供一份冬日养生教案，希望对大家有所帮助。
一、饮食养生。
冬季养生的第一步就是要注意饮食。
冬季气温较低，人体的新陈代谢相对较慢，因此我们需要摄入一些温热的食物来保持身体的温暖。
比如，可以多吃一些温热的食材，如羊肉、牛肉、鸡肉、鱼肉等，这些食物有助于提高体温，增强体力。
此外，还可以多吃一些具有温补作用的食物，如红枣、桂圆、核桃等，这些食物有助于补充体内的营养，增强免疫力。
另外，冬季气温干燥，人体容易缺水，因此要多喝水。
但是要避免饮用过冷或过热的水，以免对胃部造成刺激。
此外，还可以多喝一些温热的饮品，如姜茶、红枣水等，这些饮品有助于保持身体的温暖，增强体力。
二、运动养生。
冬季气温较低，人们往往不愿意出门运动，但是适当的运动对于保持身体健康和增强免疫力非常重要。
因此，我们可以选择一些适合冬季的室内运动项目，如瑜伽、普拉提、健身操等，这些运动项目既可以锻炼身体，又可以增强体力，有助于提高免疫力。
此外，还可以选择一些适合冬季的户外运动项目，如滑雪、冰雪运动等，这些运动项目有助于增强体力，提高体温，增强免疫力。
三、睡眠养生。
冬季气温较低，人们往往容易感到疲倦和困倦，因此要注意保持良好的睡眠质量。
首先，要保持规律的作息时间，尽量在晚上10点至早上6点之间入睡，这样有助于调整身体的生物钟，提高睡眠质量。
其次，要注意保持良好的睡眠环境，如保持室内的温度适宜、保持室内的安静等，这些都有助于提高睡眠质量。
此外，还可以选择一些适合冬季的睡眠方式，如喝一杯温热的牛奶、泡一个温热的澡等，这些睡眠方式有助于提高睡眠质量，增强体力。
四、心理养生。
冬季气温较低，人们往往容易感到情绪低落和抑郁，因此要注意保持良好的心理状态。
首先，要保持乐观的心态，尽量避免消极情绪的产生，如焦虑、抑郁等，这些消极情绪有助于降低免疫力。
冬至教案迎接冬季的养生之道
冬至教案迎接冬季的养生之道冬季是阴寒之季，也是养生的黄金时期。
为了迎接冬季，我们需要做好充分的保健工作，以应对寒冷天气对身体的影响，保持身体健康和活力。
本文将介绍一些冬季养生的方法和注意事项，帮助大家度过一个健康舒适的冬天。
一、合理饮食冬季寒冷，我们需要从饮食上补充热量，增强体力。
推荐多食用温热性食物，如姜、蒜、辣椒等，以增强体内的阳气。
此外，适量摄入富含维生素C的水果和蔬菜，如柑橘类、苹果、菠菜等，有助于提升免疫力，预防感冒和其他疾病。
二、保持适度运动虽然冬季气温较低，但我们仍然需要坚持适度的运动来增强体质。
选择室内运动项目，如瑜伽、太极拳、健身操等，既能锻炼身体，又能远离寒冷天气的侵袭。
此外，每天保持适量的步行也是个不错的选择，既能活动身体，又能呼吸新鲜空气。
三、注意保暖在冬季，保暖是非常重要的。
选择保暖衣物，并保持适度的穿衣层次，以保证身体保持恰当的温暖。
冷冻食物和饮料要尽量避免，特别是在室外活动时更要留意。
同时，保持室内空气流通，保持适当的室温和湿度，有助于防止感冒和呼吸道疾病。
四、调节作息冬季昼短夜长，我们需要合理调节作息，确保充足的睡眠时间。
尽量保证晚上早点入睡，早上早起，保持一定的作息规律。
此外，白天可以利用阳光充足的时间进行户外活动，有助于提高心情和预防季节性抑郁症。
五、注意心理健康冬季寒冷阴暗，容易引起心情低落。
因此，我们需要关注自己的心理健康。
可以选择适当的休闲方式，如阅读、听音乐、看电影等，放松心情。
此外，积极参与社交活动，与亲朋好友交流沟通，能够增强情感和心理的支持。
六、加强免疫力冬季是感冒等疾病多发的季节，我们需要加强免疫力以抵抗病毒。
除了合理饮食和保持适度运动外，还可以适当服用一些中药材，如黄芪、枸杞子等，来提高机体的免疫力。
此外，保持良好的卫生习惯，如勤洗手、避免公共场所等，也是预防疾病的有效方法。
总结起来，冬季养生需要合理饮食、保持适度运动、注意保暖、调节作息、关注心理健康以及加强免疫力等多方面的考虑。
冬季养生知识讲座教案
冬季养生知识讲座教案
教案：
一、教学目标：
1.了解冬季养生的重要性。
2.掌握冬季养生的基本知识和技巧。
3.培养学生养成良好的冬季养生习惯。
二、教学内容：
1.冬季养生的意义。
2.冬季养生的注意事项。
3.冬季养生的方法和技巧。
三、教学步骤：
1.导入：
讲师出示一张画有冬天景象的图片，并请学生观察，引起学生对冬季养生的思考。
2.理论讲解：
a.冬季养生的意义：冬季是养生的重要时节，适当的养生
可以增强人体免疫力，预防常见的冬季疾病，如感冒、流感等。
b.冬季养生的注意事项：保暖是冬季养生的关键，要注意
穿戴保暖服饰、饮食保健、室内室外温度调节等。
c.冬季养生的方法和技巧：多喝温水、适量运动、保持充足睡眠、合理饮食等。
3.实际操作：
讲师请学生们进行实际操作，如在室内进行简单的冬季养生操和按摩等。
4.总结和延伸：
讲师对本次讲座内容进行简单总结，并鼓励学生们将冬季养生知识应用于日常生活中。
四、教学资源：
1.图片：冬天景象。
2.实际操作所需材料：音乐、室内空间。
五、教学评价方式：
1.观察学生的听课态度和参与度。
2.检查学生对冬季养生知识的掌握情况，可以通过问答、小测验、讨论等方式进行评价。
六、教学延伸：
1.鼓励学生在日常生活中养成良好的冬季养生习惯，并了解不同地区的养生特点和方法。
2.引导学生进行相关的科学探究或个人研究，深入了解冬季养生领域的进一步知识。
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冬季应该养什么？ 应该怎么养呢？
冬季万物闭藏，人体的阳气也要潜藏在内。冬季养生要顺应体内阳气的 潜藏，以敛阴护阳为根本。
人体能量和热量的总来源在于肾，冬天阳气闭藏，人体新陈代谢水平较 低，要依靠生命的原动力“肾”来发挥作用。肾脏机能不好，就会因新 陈代谢失调发病。 一些人在冬季感觉手足不温、畏寒喜暖，被称为“火力不足”，即医学 所说的“阳气虚”。寒为阴邪，常伤人阳气。寒邪伤阳后就会产生： 恶寒：即怕冷；脘腹冷痛；脉象异常； 疼痛。
冬季养生——食物篇
季节转换，不仅仅时装潮流趋势有所更新，餐桌上的食物更要随时令 及时更新，才能做个健康风尚达人。
甘润食物
含水分多的甘润食物，是秋冬季 最为养身的食物。在干燥的季节，一 方面，可以直接补充人体水分，以预 防口唇干裂等气候干燥对人体产生的 直接伤害；另一方面，这些食物还能 补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础 上再受燥邪影响，产生疾病。
冬 一． 起居习惯
季
二． 冬季运动 三． 心情/精神调养
养 四． 经络养生
生 五． 冬季饮食
六． 生活起居
七． 养生误区/小常识
一．起居习惯
在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气,因此要早睡晚 起, 早睡养人体的阳气,晚起养人体的阴气。多睡眠、 多休息,以保证充足的睡眠时间,以利阳气潜藏,阴精积 蓄。
二．冬季运动
IN
主打食物：
银耳——能养阴清热、润燥补脾、益气清 肠，经常食用还可以润肤，祛斑。含丰富膳食纤 维，还能养肝。
百合——秋季容易出现的支气管症，食用百 合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥， 有润肺、清心、止咳安神之效。
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五．冬季饮食
1. 冬季气候特点：消耗热量增加。应增加热量,注意产热营 养素的适宜比例
2. 冬三月,肾气旺 – 适当减少咸味食品, 增加苦味食品,使心气得到补养,就会 避免肾水旺而损伤心火
3. 冬季多寒,宜补温性食物 – 高粱、大枣、果仁、龙眼肉、羊肉、鸡肉、鸽肉、鹿肉、 黄鱼、鲈鱼等 – 尽可能少吃硬物、火烤爆的食物。冬至日食用赤小豆粥 可提高抵抗传染病的能力
《黄帝内经》：“精神内守，病安从来”；“躁则消之，
静则神藏”，可见，冬季要做到精神安静，神藏于内。 要“神藏于内”，首先要加强道德修养，少私寡欲；第二：
要能调摄不良情绪。要学会调摄情绪，宠辱不惊。如遇事节 怒，宠辱不惊，都是节制法在调摄情绪中的运用。
亦可采取疏泄法：就是把积聚、抑 郁在心中的不良情绪，通过适当的方式
女病、失眠、多眠症、高血压、晕眩、
焦躁、糖尿病、过敏性鼻炎、更年期
障碍、怕冷症、肾脏病等。 穴道指
压法治疗脑溢血后压法治疗白发等等。 脚后跟处擦至脚心涌泉穴处。
第三：揉太溪
➢ 此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，本站有关此穴的治病疗 法有：治疗手脚冰冷、穴道刺激治疗掉发。
➢ 冬季运动原则：运动和缓，以藏为本
➢ 冬季锻炼建议在阳光充足、空气新鲜和避风的地方做 一些轻松的运动,如慢跑、骑车、太极拳、气功等。不适 合做剧烈运动,一般人群不建议参加冬泳。
➢ 不建议早起锻炼：在冬天,冷高压影响下的早晨,往往会 有气温递增的现象,即上层气温高,而地表气温低,大气停止 对流活动,因此地面上的有害污染物不能向大气上层扩散, 从大气污染的角度讲早锻炼是不适宜的.所以提出早卧晚 起等待日光还是有科学道理的
主治病症：
少腹疼痛，霍乱吐泻，疝气，遗 精，阳痿，早泄，白浊，尿闭，尿频， 黄白带下，痛经，中风脱症，虚痨冷 惫，羸瘦无力，眩晕，下消，尿道炎， 盆腔炎，肠炎，肠粘连，神经衰弱
1、每天用手掌根揉关元穴10分钟 2、每周用艾条灸关元穴一次，每次10钟
第二：擦涌泉
俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临床应用观察，如果每日坚 持推搓涌泉穴，可使人精力旺盛，体质增强，防病能力增强。
➢俗话说“夏练三伏,冬练三九”。 ➢ 运动能活动筋骨，疏通经络、调和脏腑气血，达到
增强体质、益寿延年 ➢增强大脑皮质兴奋性,提高体温调节能力, 增强自身的 抗寒性。 ➢活跃循环、免疫系统,使血液中的红、白细胞,血红蛋 白及抵抗疾病的抗体增多, 提高人体对疾病的抵抗力, 有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病
作用：涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿酸软无力、失眠多梦、 神经衰弱、头晕、头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等五十余种疾病 ，具有温肾，引气下行，调节睡眠，心肾相交的作用！
位 置：
涌泉位于足底部，（约当足底第2、 3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分 之一与后三分之二的交点处）
主治疾病：
神经衰弱、精力减退、倦怠感、妇
三．心情/精神调养
➢ 保持安静自若,不要妄事操劳，精神要饱满。否则, 损伤肾脏,肾精不足,提供给来年春天的生发之气不足。 就会出现手足无力,影响机体抗病力。 ➢ 为了保证冬令阳气伏藏的正常生理不受干扰,首先要 求精神安静。意思是欲求精神安静，必须控制情志活 动。
从生理上来讲，道德高尚、光明磊落、性格豁达、心理 宁静，有利于神志安定，气血调和，人体生理功能正常而 有规律的进行，精神饱满，形体健壮，这说明养德可以养 气、养神。
宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。
四 ． 经 络 养 生 法
第一：灸关元
关元穴是人体功效最强大的补穴之一，因其强大的补益功效，关元穴被 称为“人身上的千年野山参”。人参已经很补了，野人参更是大补， 而千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己的关元穴，可以起 到如下的美容强身效果。
关元穴位于人体“阴脉之海” 的任脉，肚脐之下的位置，这个 部位又称为下丹田，具有补肾壮 阳、温通经络、理气和血、补虚 益损、壮一身之元气的作用，古 今都作为保健的要穴。
主治病症： 太溪穴的主治病症为：肾脏
病、牙痛、喉咙肿痛、气喘、支 气管炎、手脚冰凉、女性生理不 顺、关节炎、精力不济、手脚无 力、风湿痛等。
太溪位置：在足内侧，内踝尖与跟腱连线中点凹陷处。 主治疾病：头痛目眩，咽喉肿痛，牙痛，耳聋，耳鸣，咳嗽，气喘，胸痛 咳血，消渴，月经不调，失眠，健忘，遗精，阳痿，小便频数，腰脊痛， 下肢厥冷，内踝肿痛。 做法：每天睡前两个穴位各按揉5分钟