《健身理论与方法》模拟试卷D答案

《健身理论与方法》模拟试卷D答案

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一、简答题：（每题5分，共30分）

1、何谓不合理运动？不合理运动有哪些危害？

答：（一）何谓不合理运动

目前不合理运动的成因主要见于：

1．运动方法不科学，如运动量、运动强度过大，运动时间过长，不进行准备活动和放松活动，动作技术不正确等。

2．忽视运动环境和运动装备，如气候条件恶劣，运动服装、器械不合适等。

3．运动时其他不良生活方式照旧，如仍吸烟、酗酒、睡眠紊乱等。

4．有疾患但自己不知道，仍照常运动，或虽知道但运动方法不科学。

（二）不合理运动的危害主要表现为：

1．引发损伤。一般来说合理运动引起损伤发生率较低，且即使有，也多为慢性劳损，而不合理的运动则使意外损伤的发生率大为增加，造成肌肉韧带拉伤、撞伤、甚至骨折等。

2．引发运动性疾病。不合理运动如运动量过大、不注意休息也易造成过度疲劳、运动性贫血这样一些疾病，女子长时间大运动量还可引起内分泌失调，导致月经紊乱、闭经等。

3．使原有疾病恶化。身体患有某些疾病尤其是心血管疾病如冠心病、肥厚性心肌病、马凡氏综合症、主动脉瘤等，尤其是这些病未被发现时，若仍进行大负荷运动，有时则使病情加重，严重时可诱发死亡。

2、怎样依据自身特点选择健身方式？

答：同样的健身目的，但由于各个锻炼者自身的身体健康状况、体质、年龄、性别，甚至是职业、运动经历皆不一样，因而选择的方式也会不同。

（一）健康状况：通常青壮年人去参加运动无须进行体检，但是中老年很大一部分都

患有一种或一种以上的病症，如腰背痛、骨关节炎、心血管病、呼吸疾病等，如果不顾这

些状况而草率地去运动，则有可能引发严重不良后果。

（二）体质状况

通常人的体质状况会随着年龄增大而下降，年轻人体质强壮些，老年人体质弱一些。

但年龄并不是体质的最佳指标，例如有的人虽然是处于中年阶段，但其身体机能由于缺乏长期的锻炼或是疾病等其他因素的影响，可能只相当于一个老年人的健康水平，而有的人虽老却仍是老当益壮。此外，同样是健康状况的人体质有可能差异很大。这就要求我们在选择健身方式时应了解自己目前的体质状况，以免因体质差异不适应锻炼的内容而出现伤害事故。健身运动进行体质测试时一般需测身高、体重、腰围、臀围、心血管功能、肺活量、肌肉力量、柔韧性。但这些指标尤其后面4个指标有专门的测试方法，宜到专门的机构去测试。

（三）年龄

不同的健身方式可以满足不同健身人群的需求。不同年龄的人体力状况和健身目的不同，这要求体育锻炼的方式也应有所不同。

（四）性别

（五）职业

（六）运动经历

另外，在选择锻炼项目时，还应考虑个人的兴趣爱好、生活条件、经济条件等，有的锻炼项目自己很感兴趣，但需要投入一笔经费，用以锻炼时的服装、器材、场地开支，而自己还不具备这些经济实力，不能选择这个项目来锻炼，但不能就此说我不锻炼了，等有钱了再锻炼，你可以选择一些开支小甚至不用投入经费的项目来锻炼。

3、增强柔韧性有何意义？

答：增强柔韧性对掌握动作技能、改善健康状况的具体作用归纳如下：

●柔韧性是与健康有关的体能的重要标志之一。

●加大一定的活动幅度，提高动作效果，有利于肌力和速度的发挥。

●提高关节的灵活性，使人的动作姿势优美。

●加速动作掌握进程，使动作学习轻巧自如，做动作也更加协调和准确。

●减少肌肉等软组织损伤，防止伤害事故发生。

●有助于肌肉放松和情绪稳定。

4、如何科学地增加体重？

答：虽然短时间消瘦的人去除原因后很容易增重，但为了保证多摄入的能量不会变成脂肪，则宜进行力量训练，才有可能使多摄入的能量用于合成肌肉，增加体重。体质性消瘦的人，增加摄入量往往难以储存，此时则惟有通过力量锻炼才可能会增加体重。以下是增加体重的科学方法：

运动项目：宜选择各种抗阻力量训练进行复合练习，如负重深蹲、仰卧起坐、俯卧撑、推举等。

运动强度：选择6～12RM或70％～80％最大力量。每个动作重复3～6组，每组6～10次，组间休息2～3分钟，动作速度要偏慢。

运动频度：每周3～4天。

5、健身锻炼与过敏有何关系？

答：可能很少人知道运动也会引起过敏反应。事实上，极少人运动后可引发过敏反应，表现为运动感到发热时，出现皮肤痒、红斑，停止运动后30～60分钟大多会自然消退，并无明显伤害。运动有过敏反应的人无需停止锻炼，只需锻炼时降低运动强度即可，如可进行散步、游泳、太极拳一类活动，并尽量避免在热环境下锻炼。

运动性哮喘是一种仅仅由于运动而诱发的哮喘病。运动性哮喘多是在运动5～6分钟后出现，运动结束后30～40分钟自行缓解。运动性哮喘无需禁止锻炼。运动性哮喘患者进行运动时，运动前宜做好准备活动，强度不宜太大，时间不宜过长，尽量不要用口呼吸，必要时运动前可戴上口罩。尽量避免于冷环境，选择湿度、温度适宜的场所，这些皆有助于避免或减轻哮喘的发生。运动性哮喘最适宜的运动方式是游泳，但不要潜泳。另外如确需参加较剧烈的运动，则运动前宜服预防哮喘发作的药，运动前应向医生咨询。

6、运动损伤常用西药有哪些？

答：1．2％红汞溶液：能抑制细菌繁殖，常用于皮肤、粘膜的擦伤及小切口，无刺激性。

2．1％龙胆紫溶液：对组织无刺激性，无毒，可用于皮肤及粘膜损伤，口腔溃疡也可以

用。因其收敛作用较强，涂后伤口结痴较快，不宜用于关节部位，脸部也不宜使用。

3．2％碘酊：消毒作用较强，对组织刺激性大，不宜直接涂于伤口，常用于未破的疖、虫咬伤以及皮肤消毒。

4．酒精：消毒用的酒精浓度为70％～75％，不宜直接用于伤口。

5．0．9％盐溶液：有抑制细菌的作用，对组织没有刺激，用于清洗伤口。

6，3％过氧化氢溶液：有抗菌和软化伤痴的作用，有利于坏死组织剥落、清除。常用于清洗创伤、溃疡、脓窦等，并可用于去痂皮、去除粘附在伤口上的敷料，可不致疼痛。

7．松节油、樟脑配：局部涂抹或作按摩用药，对于闭合性软组织损伤有加强局部血液循环和止痛的作用。

8．消炎止痛药：可用芬必得每次300毫克，每日两次或扶他林缓释片每次75毫克，每日一次。

二、问答题：（每题15分，共45分）

1、传统健身理论中，“修德重于养体”原则的思想基础是什么？

答：修德重于养体的原则有其深厚的思想基础。在中国传统健身理论中，健身养生并不是纯属个人的行为，更不可单从医学生理学的角度来理解它的意义，来确定它的价值。健身养生首先是履行一种道德的责任。儒家认为，爱惜自己的身体是尽孝道，自己身上的一毛一发都为父母所生，敬父母就应当爱身体。而且，如是残病之体，必会拖累家庭、甚至给社会带来麻烦，此为不孝。健康的身体是施仁行义、尽忠报国和传宗接代的保证。无后为不孝，有后而不健康也为不孝，强健的身体才能优生优育。道家认为身体为天地所养，“吾身非吾有也”（《庄子·知北游》），所以养生不是因为恶死，而是人们“法自然”，“合天德”所必定要做的，是大道之行的体现，同时也是为了过一种高洁无浊的生活。养生既然是出于道德的要求，它就有了社会性，成为人们应分的庄严义务。因此，一个有道德的人就应当重视养生，养生的动力也应当来自道德的命令。把养生纳入道德的范畴，养生方能有正确的目的，也才能产生足够的动力和毅力。既然养生从属于道德，那么修德自然重于养体。

2、怎样测定自己锻炼时的强度？

一般可用以下三种方法：

（1）测运动后的即刻脉搏：这种方法对于用周期性有氧运动项目健身者十分适用。这类项目速度恒定，心率即恒定。因而很容易通过调整速度，使心率调整到规定的范围。

具体做法如下：

运动停止后应立即将食指、中指、无名指指尖置于腕部动脉或颈动脉搏动处。千万不要拖时间，然后计数10秒钟跳了多少次，最后将所得到的数乘以6，即得到运动后的即刻脉搏。

（2）劳力指数（RPE）：劳力指数（表6）是根据运动时努力程度的自我感觉来制定运动强度的一种方法。它从6到20有15级，每一级都各有不同的运动感觉特征，6相当于静坐时，20相当于筋疲力尽时有用力情况，它是一种简便实用的方法。此方法对心率有异常的人（如心跳过快、过慢或心跳不规则的人）、服药影响心率的人以及老年人和进行非周期性的有氧运动等特别适用。

在健身过程中，往往也可把测心率法和自我感觉法（表6）结合起来进行控制，即先通