跆拳道力量速度训练方法
跆拳道标准操分解动作
跆拳道标准操分解动作跆拳道是一种源于韩国的传统武术，以其独特的格斗技巧和身体协调性而闻名于世。
而在跆拳道的训练中，标准操是必不可少的一环，它旨在通过一系列有序而规范的动作来提高学员的基本功和技能水平。
本文将对跆拳道标准操中的关键动作进行详细分解，以帮助学习者更好地理解和掌握这一操练内容。
一、基本立定式（Ready Stance）在进行跆拳道标准操之前，我们首先需要站在规定的基本立定式中。
基本立定式是跆拳道的起始动作，它要求学员保持身体直立、双脚并拢、脚尖稍微向内，并将双手平放于身体两侧。
这个动作的目的是为了让学员恢复平衡、集中注意力，并做好进一步动作的准备。
二、操开始（Start）接下来，我们从基本立定式进入操开始的动作。
在操开始时，学员需要将双脚分开，与肩同宽，并将双手放在胸前。
这一动作的目的是为了从静止状态进入到实际的操练状态，为后续动作的进行做好准备。
三、右脚向后踏出（Step Back with Right Foot）在操开始之后，我们首先要进行的是右脚向后踏出的动作。
学员需要将右脚向后踏出约一步的距离，同时保持身体的平衡和稳定。
这个动作是为了为后续动作中的进退方向做好准备，并提高学员的灵活性和协调性。
四、左脚向前踏出（Step Forward with Left Foot）接下来是左脚向前踏出的动作。
学员需要将左脚向前踏出与右脚相同的距离，并保持身体的平衡和稳定。
这个动作的目的是为了回到初始位置，并为后续的动作做好准备。
五、右手向前刺（Thrust with Right Hand）在完成左脚向前踏出之后，我们要进行的是右手向前刺的动作。
学员需要用右手做出向前刺的动作，同时保持身体的平衡和准确的动作节奏。
这个动作是为了练习臂部力量和反应速度，并提高学员的攻击能力。
六、左脚跨到右边（Step Left Over Right）接下来是左脚跨到右边的动作。
学员需要将左脚跨到右脚的右侧，并保持身体的平衡和稳定。
跆拳道的力量训练方法
跆拳道的力量训练方法
跆拳道的力量训练是一项重要的训练内容，它可以提高运动员的爆发力和攻击力。
下面是一些常见的跆拳道力量训练方法：
1. 基础训练：跑步、俯卧撑、仰卧起坐等基本训练是跆拳道力量训练的基础，可以增强肌肉力量和耐力。
2. 重量训练：使用自由重量、杠铃和哑铃进行训练，如卧推、深蹲、硬拉等，可以增加肌肉力量和肌肉质量。
3. 爆发力训练：通过快速且高强度的动作训练，如跳跃、冲刺、爆发性驱动等，可以提高爆发力和反应速度。
4. 核心训练：跆拳道需要稳定的核心力量来支撑各种动作，因此核心训练非常重要。
可以进行腹肌、背肌的训练，如平板支撑、仰卧起坐等。
5. 抗阻训练：使用抗阻带、健身球等工具进行训练，可以增加肌肉的稳定性和力量耐力。
6. 灵活性训练：灵活性对于跆拳道非常重要，可以通过瑜伽、拉伸、踢腿等训练增加肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
需要注意的是，跆拳道的力量训练应该根据个人的能力和训练目标进行合理安排，并由专业教练指导。
另外，力量训练应该结合跆拳道的技术训练，使力量能够更好地应用于实战中。
跆拳道一周训练计划
跆拳道一周训练计划早上：跆拳道基础动作训练1. 受击准备姿势：站成正面位，挺胸收腹，双手合十，保持神情冷静。
2. 基本拳法练习：直拳、钩拳、勾拳、直拳组合。
3. 基本踢法练习：前踢、侧踢、后踢、组合踢法。
4. 跆拳道套路练习：根据自己的水平选择合适的套路进行训练。
下午：实战练习1. 模拟对抗练习：与搭档进行模拟对抗，练习出拳踢腿的准确度和速度。
2. 器械练习：练习使用跆拳道道具进行击打训练，如沙包、泡沫垫等。
3. 应急反应训练：模拟对手出招进行反击的训练，提高应变能力。
第二天：早上：力量训练1. 俯卧撑：进行多组俯卧撑训练，增强胸肌和手臂力量。
2. 深蹲：进行多组深蹲训练，增强腿部力量。
3. 引体向上：进行多组引体向上训练，增强背部和臂部力量。
下午：灵活性训练1. 壁站式：站在墙边，将脚贴在墙上，身体向前弯曲，保持呼吸，拉伸腿部和背部肌肉。
2. 身体拉伸：练习各种身体拉伸动作，包括臂部、腿部、背部等部位。
3. 柔术练习：学习柔术技巧，提高身体柔韧性。
第三天：早上：技术提升训练1. 速度练习：进行速度提升训练，练习快速出拳踢腿的技巧。
2. 精准度训练：进行靶击训练，提高出拳踢腿的精准度。
3. 器械练习：练习使用跆拳道器械进行击打训练，增强技术熟练度。
下午：耐力训练1. 跑步训练：进行长跑训练，提高身体的耐力和持久力。
2. 跳绳训练：进行跳绳训练，增强心肺功能和身体协调性。
3. 心肺功能测试：进行心肺功能测试，评估自己的体能水平，制定相应的训练计划。
第四天：休息或轻松训练第五天：早上：技术综合训练1. 综合拳法训练：进行综合性的拳法练习，整合直拳、钩拳、勾拳等拳法，提高技术水平。
2. 综合踢法训练：进行综合性的踢法练习，整合前踢、侧踢、后踢等踢法，加强技术实战能力。
3. 套路练习：进行跆拳道套路练习，串联技术，提高套路表演的流畅度和美感。
下午：实战对抗训练1. 对抗练习：与不同水平的对手进行实战对抗，锻炼战斗技巧和心理素质。
跆拳道双飞踢动作要领
跆拳道双飞踢动作要领
跆拳道双飞踢是一种较为高难度的技术，其要领包括以下几点：
1.起始动作：双飞踢首先要的是一个起始动作，脚弓向前，膝盖
微微弯曲，凝聚力量。
2.快速抬腿：接着便是将一条腿迅速地抬高，胯部用力向前转移，这时候腿和胯部的力量要集中在一起。
3.弯曲另一条腿：这时需要将另一条腿稍微向前弯曲，以保持平衡。
4.投射力量：接着向前出发。
用抬高的一条腿向前跳跃，同时另
一条腿也随之伸出。
这是第一次踢打。
5.第二次踢打：踢出的这条腿落地后，迅速回收，另一条腿迅速
往前踢出。
这是第二次踢打。
6.平衡：双飞踢动作中一个最重要的步骤即是保持平衡，这需要
高度集中，并保持足够的自信。
需要注意的是，在跆拳道双飞踢的训练过程中一定要注意安全，
严格按照教练的指导及要求训练。
陕西省优秀跆拳道运动员力量训练的研究
很好的体 能，跆拳道运动项 目是 以下肢力
是通 过２ 、力量素质是跆拳道运动员掌握技
３ ）深蹲跳换步：一腿屈膝全蹲 ，另一
膝直腿 ，使身体略腾 空，同时换另一脚落 地支撑 。每组１ ５ — ３ ０ 次，做３ — ５ 组，间歇２ 分 钟。
１ ）负 重仰 卧起 坐 ，重 量 为５ － １ ５ 公斤 ， 每组２ Ｏ 一 ３ Ｏ 次 ，间歇 ２ 分钟 。 ２ ）仰 卧举腿 ，每 组２ ０ － ３ ０ 次 ，共 ５ 次， 间歇 ２ 分钟 。 ３ ）负 重 俯 卧体 后 屈 ，每 组２ ０ － ４ ０ 次， 共坐 ５ 组 ， 间歇３ 分钟 。 ４ ）俯 卧挺 身 （ 背上 可 负重 ），次 数为 ２ ０ — ２ ５ 次左 右 ，间歇 ３ 分钟。 ３ ． ３ 、下 肢力 量 １ ）原地 进 行跳 绳 练 习： 每一 组要 求连
的优秀跆拳道教练员及运动员进行访谈 ，
了解相关知识。
ｌ ＿ ２ ． ３ 、实 地观 察法 ：对运 动 员 训练 情
续跳３ ０ Ｏ 一 ５ ０ ０ 次 ，练习３ － ５ 组；或是连续跳 参考文献 ：
陕西省优秀跆拳道运动员力量训练的研究
◆文 ／ 王 亮（ 西安体育学院研究生部 陕西 西安 ７ １ ０ ０ ６ ８ ）
摘 要 ：随着跆拳道运动 员竞技水平的不
求更加全 面，特 别是对 力量 、速度和灵敏 素质有很 高要 求，文章 旨在论述跆拳道运 动 员专项 力量训练情况及与训练 、比赛结
５ ． ２ 、发 展绝 对力 量 ，要 采用 高强度 、 低 次 数 的 练 习 。发 展 力 量 耐 力 训 练 ，要 采 用 低 强度 、 多 次数 进 行 练 习 。练 习 时 应 与 专 项 特 点 紧密 的相 结 合 ，并 要 考 虑 个 体 差 异 ，要做 到有针 对 性 的合理 安排 。 ５ ． ３ 、 一 般 在 安 排 集 中 训 练 时 ，要 将 局 部力 量 训 练 与 整 体 训 练 结 合起 来 进行 练 习 ，力 量 训 练 后 要 及 时 调整 放 松 ， 已消 除 肌 肉疲 劳 ，防止肌 肉僵 硬 。
跆拳道力量速成训练教案
跆拳道力量速成训练教案教案标题：跆拳道力量速成训练教案教案目标：1. 帮助学生了解跆拳道的力量训练的重要性。
2. 提供一套针对跆拳道力量训练的教学计划。
3. 培养学生的核心力量、爆发力和耐力，以提高他们在跆拳道比赛中的表现。
教学目标：1. 学生能够理解跆拳道力量训练的基本原理和方法。
2. 学生能够正确执行跆拳道力量训练的各项动作。
3. 学生能够通过力量训练提高自己的核心力量、爆发力和耐力。
教学准备：1. 跆拳道训练场地。
2. 跆拳道训练器械（如哑铃、杠铃等）。
3. 跆拳道教材和参考资料。
4. 训练计划表和记录表。
教学步骤：引入：1. 向学生介绍力量训练在跆拳道中的重要性，以及它对于提高自身技术水平和比赛表现的影响。
2. 激发学生的学习兴趣，让他们认识到力量训练可以帮助他们在跆拳道中取得更好的成绩。
主体：1. 解释跆拳道力量训练的基本原理和方法，包括核心力量、爆发力和耐力的训练。
2. 介绍不同类型的力量训练器械和器材，并解释它们在跆拳道力量训练中的应用。
3. 演示和指导学生正确执行跆拳道力量训练的各项动作，如负重深蹲、卧推、俯卧撑等。
4. 组织学生进行实际的力量训练，确保他们能够正确地使用器械和器材，并掌握正确的动作技巧。
5. 强调训练的重复性和持续性，鼓励学生坚持每周进行力量训练，并记录训练成果。
总结：1. 回顾本节课的教学内容，确保学生对跆拳道力量训练的重要性和方法有清晰的理解。
2. 鼓励学生将所学的力量训练知识应用到实际跆拳道训练中，并定期评估和调整他们的训练计划。
3. 提供额外的参考资料和建议，帮助学生进一步提高他们的力量训练水平。
教学扩展：1. 鼓励学生参加跆拳道比赛，并观察他们力量训练对比赛表现的影响。
2. 组织学生参加跆拳道力量训练交流活动，分享彼此的训练经验和成果。
3. 鼓励学生参加其他相关的体能训练项目，如灵活性训练和有氧运动，以综合提高他们的整体体能水平。
教学评估：1. 观察学生在力量训练过程中的动作执行情况，及时纠正错误动作。
跆拳道力量训练方法
跆拳道力量训练方法力量素质分为最大力量了、快速力量、力量耐力三种。
A.绝对力量：一般以最大负重量的85%—100%练习，次数：1—3次，组数：6—10组。
B.速度力量：一般以最大负重量的60%—80%练习，次数：5—15次，组数：4—6组。
C.力量耐力：一般以最大负重量的40%—60%练习，次数：15—30次，组数：2—4组。
跆拳道运动员所需要的力量主要是爆发某的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力，要求神经兴奋的高度集中，要求兴奋和抑制过程迅速转化，有很高的灵活某。
因为在快速、频繁身体接触、激烈对抗的跆拳道比赛中，很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成的，现在介绍一些发展力量某的练习方法：发展腰腹力量练习这是对控制自身体重心，保持身体平衡，以及协调用力起着十分重要的作用。
因此，有目的地加强和提高腰、腹部肌肉收缩和舒张的能力是提高腰、腹部力量的关键。
如仰卧举腿仰卧折体、俯卧挺身、悬垂举腿练习;利用杠铃负重转体、“8”字体绕环、体前屈伸等练习;跳起空中折体、转身练习：跳起空中传球、接球练习等。
2、发展下肢力量的练习跆拳道运动员主要是提高下肢爆发用力的能力。
安排训练时多做动力练习，少做静力练习，负重轻。
如单腿起落(图16、图17、图18)、蛙跳、立定跳、多级跳、连续纵跳摸高练习：负重杠铃快速提踵练习;负重半蹲、半蹲跳、原地台阶交换跳等练习(图19、图20)。
在进行力量素质训练中应注意的问题主要有以下几点：根据跆拳道运动特点，训练中要特别加强爆发力训练，同时注意以轻、快的力量练习为主。
力量素质训练要与灵敏、某跳、速度等素质和跆拳道技术练习结合进行，使力量成为“灵劲”。
力量训练后，还应注意肌肉放松，要使肌肉既有力量又有某某。
每周可安排二次大力量训练。
跆拳道以其变幻莫测，优美潇洒的腿法著名于世，被世人称为踢的艺术，这是跆拳道区别于其它格斗术的一个重要特点。
跆拳道的腿法讲究变化多样和灵活多端，对人体的柔韧某，大脑反应的灵敏某，身体运动的稳定某都有很高的要求，它是对人体机能和体能的综合考验。
刍议竞技跆拳道力量、速度的训练方法
摘要：众所周知，跆拳道是典型的对抗性项目。
跆拳道运动中以腿为主，手部则作为辅助，整体动作刚猛且技术简练，以刚克刚是此项运动的基本理念。
跆拳道运动竞技过程中更加侧重积极主动，对于消极情绪的对抗持反对态度，整体而言具有相对激烈的特征。
关键词：竞技跆拳道；训练方法；力量；速度以点取胜是跆拳道竞技的基本规则，整个竞技过程中速度快且变化多，因此对运动员力量和速度具有相对较高的要求。
正因如此，力量与速度也成为竞技跆拳道曰常训练的主要内容。
本文论述的主要内容是竞技跆拳道力量与速度的训练方法。
1确価力副歸序去将组合之后的力量与速度的素质体现称之为速度力量。
力量、速度在运动员进行某项动作的过程中，与速度力量始终都是正比例关系。
运动员发力越强、速度越快则呈现的速度力量越大，因此其在比赛中可以抓住稍纵即逝的机会，在有效防守的基础上快速出击，一举取得胜利。
1.1负重练习方法进行负重练习的过程中运动员需要努力感知最大用力以及最大速度，开展练习的过程中需要将练习速度保持匀速为限，一旦出现速度降低现象则要停止练习，休息2-3分钟之后再次开展。
注意每组练习之间不能间歇过长时间，会造成中枢神经系统兴奋度的下降，于其练习质量的保持和提卄分不利。
1.2不负重练习方法不负重练习主要包括台阶跳、跨跳、纵跳、单脚跳以及蛙跳等形式，属于一种在克服自身体重基础上开展的力量练习途径。
除此之外还可开展基础技术的专项练习以及腰腹部的组合循环练习。
负荷强度控制在30%-100%之间，不可超负荷练习，同样以不降低实际练习速度为基本原则。
开展此类练习时需要遵守以下几项原则：第一，要确保局部快速力量训练和整体快速力量训练的有机结合；第二，需要提升对最大力量强化的重视程度；第三，要确保练习过程中始终满足技术要求和速度要求；第四，练习过程中要时刻保持速度与力量训练作用因素处于最佳组合状态。
比如在不改变运动速度的基础上提升练习重量、不改变练习重量的基础上提升动作速度、同时增加练习速度和练习重量。
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跆拳道力量速度训练方法
柔韧素质是人体的基本身体素质之一。
它是指人体关节活动的范围大
小以及肌肉和韧带的伸展性和弹性。
发展跆拳道运动员的柔韧素质的
目的是为了提升人体间跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展性。
跆拳道技术的掌握和发挥柔韧素质起着重要的作用，柔韧性的提
升能够增大技术动作的攻击高度(新规则规定，在比赛中，使用腿法技
术攻击到对手头部能够得两分)，利于肌力和速度的发挥，提升关节的
灵活性，增加动作的协调优美感，可获得的机能水平。
并加速动作掌
握进程，有利于技术水平的提升。
使技术动作显得轻巧灵活，更加协
调和准确。
跆拳道练习者在实行柔韧性练习中，能够缓慢的将肢体移
动到一定位置，使肌肉、肌腱、韧带被拉长，让机体有一定的酸、胀、痛的感觉，在该位置或略有超过处停留一定时间(一般停留6—8秒，
重复6—8次)；也可有节奏的、速度较快的、幅度逐渐增大的多次重
复一个拉伸动作的方法，下面介绍一些下肢的柔韧性练习方法。
1、前后劈腿。
可独立前后振压，也能够将腿部垫高，由同伴协助
下压。
2、左右劈腿。
练习者仰卧在垫子上，屈腿或直腿都能够，由同伴
扶腿部持续下压。
3、压腿：将脚放在椅子或一定高度上，另一腿站立脚尖朝前，然
后正压(勾脚)、侧压、后压。
4、踢腿：原地扶把杆或行进，正踢(勾脚)、侧踢、后踢。
5、摆腿：向内、向外摆腿。
6、控腿：手扶支撑物体，前控、侧控、后控。
7、弓箭步压腿。
8、跪坐压脚面。
9、在特制不同形状的练习器上练习脚腕不同方位的柔韧(特制练习器械见弹跳力部分)
10、用脚内侧、外侧、脚跟、脚尖走。
11、负重深蹲，脚跟不离地使脚尽量弯曲。