睡眠是生命的重要事业---第三章
睡眠医学科护理个人承担的重点工作
睡眠医学科护理个人承担的重点工作以睡眠医学科护理个人承担的重点工作为标题睡眠是人体生命活动中不可或缺的一部分，对于维持健康和提高生活质量至关重要。
而睡眠医学科护理作为一项专业领域，其个人承担的重点工作对于患者的康复和生活质量有着重要的影响。
本文将从睡眠评估、护理干预和教育指导三个方面，探讨睡眠医学科护理个人承担的重点工作。
睡眠评估是睡眠医学科护理的重要环节之一。
通过对患者的详细询问和观察，护士可以了解患者的睡眠习惯、睡眠质量以及可能存在的睡眠障碍。
同时，护士还可以使用专业的睡眠监测仪器对患者进行睡眠评估，如多导睡眠仪、脑电图仪等。
通过睡眠评估，护士可以全面了解患者的睡眠问题，为后续的护理干预提供依据。
护理干预是睡眠医学科护理的核心工作之一。
根据患者的具体情况和睡眠评估结果，护士可以制定个性化的护理计划。
常见的护理干预手段包括睡前环境的调整、睡眠时间的规律化、睡眠姿势的指导等。
此外，护士还可以通过药物治疗、心理支持等手段来帮助患者改善睡眠质量。
护理干预的目标是提高患者的睡眠质量，减轻睡眠障碍对患者身心健康的影响。
教育指导是睡眠医学科护理的重要组成部分。
护士可以向患者和其家属提供有关睡眠健康知识的教育，包括睡眠的重要性、良好的睡眠习惯、睡眠障碍的预防等。
同时，护士还可以指导患者进行一些自我管理的措施，如放松训练、睡前活动调整等。
通过教育指导，护士可以增强患者对睡眠健康的认识，提高他们主动管理睡眠问题的能力。
睡眠医学科护理个人承担的重点工作包括睡眠评估、护理干预和教育指导。
护士在睡眠医学科护理中发挥着重要作用，通过科学的评估、个性化的干预和全面的教育指导，帮助患者改善睡眠质量，提高生活质量。
睡眠医学科护理的个人承担的重点工作不仅对患者的康复有着重要意义，也为促进睡眠健康事业的发展作出了贡献。
10.1 爱护身体(高效实用教案)七年级道德与法治上册(统编版2024)
2024年统编七年级道法（上册）同步素养提升教案第三单元珍爱我们的生命第十课保持身心健康第1课时爱护身体一、课标内容1.学习主题：生命安全与健康教育。
2.内容要求：树立正确的人生观和价值观，尊重和敬畏生命，热爱生活。
二、素养目标道德修养：懂得身体健康关系个人和家庭，关系国家和社会，能够养成健康的生活方式；珍爱生命，热爱生命，形成正确的生命观和安全观。
健全人格：学会关注自己的身体状况，养成健康的生活方式，积极、主动、科学地锻炼身体，磨炼意志，珍爱生命、热爱生活。
责任意识：树立对生命负责任的态度，培养热爱生活、珍爱生命的情感，学会爱护自己的身体，做自身健康的第一责任人。
三、教学重点、难点【教学重点】理解身心健康的重要性，学会如何爱护身体。
【教学难点】引导学生将爱护身体的理念转化为实际的健康生活方式和行为。
四、教学过程（一）导入新课图片导入：设立这些节日的目有助于我养成良好的生活习惯,形成良好的生活方式,维护自己的身体健康。
生命是宝贵的,守护生命,爱护身体,我们才能感受四季的冷暖变换,体验生活的千姿百态,追求人生幸福的种种可能。
今天,我们就来一起学习《爱护身体》。
（二）新课探究活动一：身体是生命存在的根本我国于2013 年起全面开展学生体质健康监测。
第八次全国学生体质与健康调研结果显示，我国学生体质健康达标优良率逐渐上升，学生身高、体重、胸围等形态发育指标持续向好，学生肺活量水平全面上升，中小学生柔韧、力量、速度、耐力等素质出现好转，体育教学质量不断优化和提升。
此次调研也发现了学生视力不良和近视率偏高、学生超重肥胖率上升、学生握力水平有所下降、大学生身体素质下滑等一些学生体质与健康状况亟待解决的问题。
合作探究：我国为什么高度重视学生体质健康监测工作？学生回答：因为目前学生的身体素质和健康状况令人堪忧，生体质与健康状况亟待解决。
年轻人应重视自己的健康，爱护身体。
教师点拨：我们应充分认识到爱护身体的重要性。
第三章 睡眠与觉醒的生理机制精编版
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2. 催眠相与精神病的病理：
在正常清醒状态下，条件反射的强弱与刺 激强度间存在着一定的关系，但从清醒到睡眠 的过渡期内，这种强度关系发生了改变。根据 强度关系的不同，巴甫洛夫将催眠相分为正常 相、均等相、反常相、超反常相和抑制相等5 个时相。
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正常相：强刺激引出强反应，弱刺激引出弱 反应，阴性刺激不引起反应。
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内容提要
睡眠类型与人类睡眠的个体发展 睡眠的脑机制 睡眠的功能 睡眠与觉醒关系的失调
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犰鼬 各击种 或20动 危20/物 险1/12每 的天动的物睡睡眠眠时时间间， 较一 短般 。捕食者和安全的动物睡眠的时间较长，3受攻
第一节 睡眠类型与人类睡眠的个体发展
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二、脑干网状结构的作用
1、电生理技术发现，刺激脑干网状结构会 引起动物的觉醒反应。已有资料证实，无论是 外部刺激还是感觉通路的电刺激，均沿着传入 通路的侧支引起脑干网状结构的兴奋，然后再 引起大脑皮层的广泛区域觉醒反应。因此，脑 干上部的网状结构称为网状上行激活系统 (ascending reticular activating system, ARAS)。这一系统中神经元的单位发放水平与行 为的觉醒水平、脑电图的觉醒水平之间存在明 确的一致关系。
睡眠与觉醒状态的发生和维持与脑干的网 状激活系统及其它一些脑区域的神经控制有密 切的关系，同时也与脑内神经化学递质的动态 变化有密切关系。本部分将主要讨论睡眠的神 经与化学机制，并对内源性睡眠肽的研究成果 作简单介绍。
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一、巴甫洛夫的睡眠理论
睡眠发言稿
睡眠发言稿尊敬的各位领导、亲爱的同事们：大家好！我是来自睡眠科研团队的成员，非常荣幸能在这里为大家做一次关于睡眠的发言。
今天，我将和大家分享有关睡眠的重要性、常见的睡眠问题以及改善睡眠质量的方法。
首先，我们要谈论的是睡眠的重要性。
睡眠对于我们的身体和心理健康至关重要。
它是身体恢复、重建和修复的过程。
经过一天的工作、学习和各种活动，我们的身体会消耗掉大量的能量，各个系统和器官也会因此而疲劳。
而睡眠的作用就是为了让我们的身体得到休息和修复，以维持我们的身体机能的健康。
此外，睡眠还对我们的大脑功能有着重要的影响。
充足的睡眠可以提高我们的专注力、记忆力和学习能力，有助于提高我们的思维能力和创造力。
因此，睡眠是我们身体和心理健康的基石，不可忽视。
然而，现实生活中我们经常会遇到各种睡眠问题。
周而复始的失眠、睡眠时长不够、睡眠质量差等问题给我们的身体和心理健康带来了很大的危害。
长期睡眠不足可以导致大脑功能下降、记忆力减退、注意力不集中、情绪波动大等问题。
甚至，长期的睡眠问题还会加重慢性疾病的风险，如高血压、糖尿病、心脏病等。
因此，我们需要积极地找到解决睡眠问题的方法，改善我们的睡眠质量。
那么，我们应该如何改善睡眠质量呢？首先，我们要给予睡眠足够的重视。
合理规划自己的工作、学习和休息时间，并保证每天有足够的睡眠时间。
根据世界卫生组织的建议，成年人每晚应保持7到9个小时的睡眠时间。
如果经常感到疲劳和困倦，那么可能是你的睡眠时间不够。
其次，要保持一个良好的睡眠环境。
确保你的卧室安静、黑暗、舒适和凉爽。
可以使用眼罩、耳塞等辅助工具来帮助你入睡。
此外，养成良好的睡眠习惯也是改善睡眠质量的关键。
建立一个固定的睡眠时间表，每天都在同一时间上床睡觉和起床，保持规律的作息时间，有助于培养身体的内在节律，有利于更好地入睡和睡眠质量的提升。
除了上述基本的改善睡眠习惯的方法，还有其他一些补充措施可以提高睡眠质量。
例如，进行适量的身体活动可以有助于消耗体内的能量，改善睡眠。
健康睡眠的重要性演讲稿
健康睡眠的重要性演讲稿各位尊敬的领导、老师和同学们：大家好！今天我非常荣幸能够在这里和大家分享一个非常重要的话题——健康睡眠的重要性。
睡眠是我们生活中不可或缺的一部分，它对我们的身心健康有着深远的影响。
然而，在现代社会，由于工作压力、学习压力、手机等电子产品的影响，很多人都面临着睡眠质量不佳的问题。
长期的睡眠不足或者睡眠质量差会给我们的身体和心理带来很大的危害。
首先，让我们来看看睡眠对我们身体的影响。
科学研究表明，充足的睡眠可以帮助我们的身体恢复和修复，增强免疫力，调节新陈代谢，维持内分泌的平衡，降低患心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的风险。
此外，良好的睡眠还能帮助我们保持健康的体重，提高注意力和记忆力，促进生长发育。
其次，睡眠对我们心理健康的重要性也不容忽视。
充足的睡眠可以帮助我们缓解压力，减轻焦虑和抑郁情绪，提高情绪稳定性，增强自控能力。
相反，长期的睡眠不足或者睡眠质量差会导致情绪波动大，易怒，记忆力减退，注意力不集中等问题。
那么，面对现代社会的快节奏生活，我们该如何保证健康的睡眠呢？首先，我们要养成良好的作息习惯，保持规律的作息时间，尽量避免熬夜。
其次，建立一个舒适的睡眠环境，保持通风、安静、舒适的卧室环境，避免使用手机和电脑等电子产品。
另外，适当的运动也可以帮助我们提高睡眠质量，但要注意避免在睡前进行剧烈运动。
最后，我想说的是，健康的睡眠不仅仅是一个人的事情，也是整个社会的事情。
家长、老师和社会也应该重视睡眠对青少年的重要性，创造一个良好的睡眠环境和氛围，帮助青少年养成良好的睡眠习惯。
总之，健康睡眠对我们的身心健康至关重要。
让我们共同努力，重视睡眠，保持健康的作息习惯，让我们每一个人都能够拥有健康的身体和清晰的头脑。
谢谢大家！。
健康睡眠顺口溜教您睡出好觉来
健康睡眠顺口溜教您睡出好觉来人不能没有睡眠，睡眠是生命的需要，健康睡眠对人有很重要的意义。
今天小编在这给大家整理了一些健康睡眠顺口溜教您睡出好觉来_早点睡顺口溜，我们一起来看看吧！睡眠顺口溜1.君欲求长寿，养生最重要。
2. 起居须定时，睡眠不可少。
3. 时而跑跑步，抽空做做操。
4. 活动筋骨舒，食增脾胃好。
5. 早餐营养精，中餐要吃饱。
6. 晚餐宜清淡，糖盐量宜少。
7. 素菜样样吃，节制饮食好。
8. 时间到，要睡觉，该睡觉时就睡觉，9. 一切事情全放下，安安心心睡好觉，10. 一觉睡到大天光，劳逸结合保健康。
早点睡顺口溜1. 要想身体好，天天睡得早，2. 要想寿命长，亥时要上床，3. 工作重要，学习重要，休息也重要，4. 事业重要，赚钱重要，睡觉也重要，5. 玩重要，耍重要，身体拖垮，什么都别想要!6. 与其打针吃药，不如睡个好觉，7. 该睡觉时不睡觉，阴阳颠倒把命耗，8. 打牌游戏到天光，五脏六腑受暗伤，9. 读书写作常熬夜，四肢百脉都受害，10. 电视节目无限长，看了一场又一场，健康睡眠金句1. 时间精力都有限，莫把有限投无限。
2. 睡眠质量看心态，心态好，睡得好，3. 心情舒畅梦中笑，心平气和好睡觉，4. 所有事情放一边，睡眠休息为明天!5. 洗洗鼻，揉揉眼，远离感冒和花眼。
6. 齿常叩，舌常转，生津开胃齿固坚。
7. 保健穴，常按摩，健身祛病好处多。
8. 大步走，小步跑，一天万步比较好。
9. 循渐进，持之恒，常年坚持必然灵。
10. 戒吸烟，限喝酒，心胸开阔不发愁。
11. 午饭后，睡一觉，自我调节减疲劳。
12. 晚餐少，宜清淡，有利健康和睡眠。
13. 晚饭后，散散步，身心放松舒睡眠。
14. 睡觉前，泡泡脚，按摩涌泉胜吃药。
15. 重健康，在心理，心理健康数第一。
16. 有爱心，要牢记，淡泊人生有意义。
17. 葆青春，养天年，合家幸福到永远。
《睡眠的重要性》
《睡眠的重要性》
标题：睡眠的重要性
一、引言
在现代社会中，由于生活节奏的加快和工作压力的增大，人们常常忽视了对睡眠的重视。
然而，科学研究表明，良好的睡眠质量对于我们的身体健康、精神状态以及生活质量都有着至关重要的影响。
二、睡眠与身体健康
1. 增强免疫力：充足的睡眠能够帮助人体增强免疫系统，提高抵抗力，减少患病的风险。
2. 促进身体修复：在深度睡眠阶段，人体分泌生长激素，有助于组织修复和细胞再生。
3. 维持心脏健康：研究发现，长期的睡眠不足会增加患心脏病的风险。
三、睡眠与精神状态
1. 提高注意力和记忆力：充足的睡眠能够提高大脑的工作效率，提升我们的注意力和记忆力。
2. 调节情绪：缺乏睡眠会导致情绪波动，易怒、抑郁等不良情绪，而良好的睡眠则能帮助我们保持愉快的心情。
3. 提升创造力：许多创新思维和解决问题的能力往往在睡眠中得到启发。
四、睡眠与生活质量
良好的睡眠质量可以提升我们的生活质量，包括工作效率、学习能力、人际关系等各个方面。
同时，好的睡眠还能使我们在生活中更有活力，更积极地面对生活的挑战。
五、结论
总的来说，睡眠对于我们的身心健康至关重要。
我们应该充分认识到睡眠的重要性，并采取有效的措施改善睡眠质量，如保持良好的作息习惯，避免过度的精神压力，创造一个安静舒适的睡眠环境等。
只有这样，我们才能拥有一个健康、快乐的生活。
生命重要的前三年每章读后感
生命重要的前三年每章读后感第一章：成长的基石。
哇塞，读这第一章就感觉像是打开了一扇通往神秘宝藏的大门呢！原来生命的前三年就像在给整个人生大厦打地基一样重要。
书里讲了好多关于婴儿大脑发育的知识，那速度简直就像火箭发射一样快。
我就想啊，小婴儿就像个超级学习机，每时每刻都在吸收周围的信息。
这章让我意识到，我们大人在这个阶段的每一个举动、每一句话，都可能对小宝贝有着深远的影响。
就好比我们是园丁，宝宝是娇嫩的小树苗，我们浇水施肥的方式可决定了这棵树以后是歪脖子还是笔直参天呢。
而且呀，那些关于宝宝早期感官体验的描述也很有趣，原来他们是通过触摸、闻、看、听来一点点认识这个世界的。
感觉小婴儿就像小小的探险家，在自己的小世界里进行着一场伟大的冒险。
第二章：情感的萌芽。
这一章可太暖心啦。
生命前三年里，宝宝的情感就像春天里的花朵，慢慢地开始绽放。
他们从最开始只知道饿了哭、困了闹，到后来会对爸爸妈妈露出甜甜的笑，那种情感的变化真的很奇妙。
我读到那些关于亲子依恋关系的部分，就觉得亲情这东西真是太伟大了。
书里说宝宝会对经常照顾自己的人产生特别的情感连接，就像小鸭子会把出生后看到的第一个会动的东西当成妈妈一样。
我就忍不住想起那些可爱的小宝宝，肉嘟嘟的小手紧紧抓着妈妈的衣角，那小眼神里全是依赖。
而且还讲到了如何培养宝宝积极的情感，像给予足够的安全感、回应他们的需求之类的。
这就好像告诉我们，要用心去浇灌那些情感的小芽芽，才能让它们茁壮成长为茂盛的情感大树。
第三章：语言的奥秘。
这一章简直让我对小娃娃学说话这件事有了全新的认识。
生命前三年是语言发展的黄金时期呢！就像一场神秘的魔法，宝宝从只会咿咿呀呀，到突然有一天冒出“妈妈”“爸爸”这样清晰的词汇。
书里详细讲了宝宝是怎么一步步学会理解语言，然后又尝试表达的。
我觉得特别有趣的是，原来我们大人和宝宝说话的方式也很有讲究。
不能老是说些复杂难懂的大人话，要用简单、生动、重复性高的语言，就像给他们搭小梯子一样，一步一步引导他们走进语言的奇妙世界。
改善睡眠的功能性食品ppt课件
为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
❖ 睡眠十分重要，但也不是睡眠时间越多越长 越好。睡眠过多，可使身体活动减少，未被 利用的多余脂肪积存在体内，因而诱发动脉 硬化等危险病症。
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为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
❖ 三、面包、馒头 ❖ 进食适量的面包或馒头后，人体内就会分泌胰岛素，
用来消化面包中的营养成分。在氨基酸的代谢中， 色氨酸被保留下来，色氨酸是5-羟色胺的前体，而 5-羟色胺有催眠作用，因此如果失眠，吃一点面包， 能促进睡眠。但如果白天总想睡觉，可吃一点动物 蛋白质，因为动物蛋白质中含酪氨酸，它有抗5-羟 色胺的作用，因而可使人兴奋。
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为了规范事业单位聘用关系，建立和 完善适 应社会 主义市 场经济 体制的 事业单 位工作 人员聘 用制度 ，保障 用人单 位和职 工的合 法权益
❖ 二、睡眠的节律 ❖ 生物的节律是普遍存在的。当波动的周期接近地球
自转的周期时，称为昼夜节律。这一节律通常是自 我维持和不被衰减的，是生物体固有的和内在的本 质，我们可以形象地称之为“生物钟”。当生物钟 自由进行时，昼夜节律是相当准确的，在很大范围 内，昼夜节律几乎不受温度影响，对化学物质也不 敏感，但它们对光却很敏感。对人体而言，维持睡 眠、觉醒周期的正常是非常重要的。一旦这些周期 遭到破坏，就造成严重的睡眠障碍。
所产生的一种激素，故又称松果体素。松果体附 着于第三脑室后壁，大小似黄豆，其中褪黑激素 的含量极微，仅1×10-12g水平。1960年首次分 离得到。作为商品，也有称作“脑白金”的，但 并没有像其广告所称是人或人脑的“天目”、 “主宰”、“总司令”等性质。据上海华山医院 神经外科称，曾有过患松果体癌的病人，将松果 体切除后对生活并没有防碍。
足够的休息时间对身体的重要性
足够的休息时间对身体的重要性休息对身体的重要性在我们忙碌的生活中，时间似乎永远不够用。
我们为了追求事业成功、实现个人目标，经常放弃了足够的休息时间。
然而，我们是否意识到休息对身体的重要性呢？本文将探讨足够的休息时间对身体的益处，并提供一些休息的建议。
一、休息对身体恢复的重要性无论是身体还是精神层面，休息都对身体的恢复至关重要。
足够的休息可以帮助我们放松紧张的肌肉，减轻疲劳感。
在睡眠中，我们的身体会修复和恢复自身疲劳的部分，加强免疫力，预防疾病。
此外，良好的睡眠也对大脑功能有益，有助于记忆和集中注意力。
没有足够的休息时间，我们的身体和思维能力会下降，无法达到最佳状态。
二、休息对心理健康的影响休息不仅对身体有益，而且对心理健康同样重要。
长期缺乏休息容易导致焦虑、抑郁和其他心理问题。
压力过大、持续工作而不休息，会使我们变得疲惫、烦躁和易怒。
适当的休息可以帮助我们恢复心理平衡，放松心情，增强抗压能力。
无论是散步、瑜伽、听音乐还是与朋友聊天，这些活动都可以帮助我们缓解压力，提高心理幸福感。
三、如何获得足够的休息时间1. 合理规划时间：制定合理的工作计划，确保每天有充足的休息时间。
安排一些自己喜欢的活动，保证健康的工作与生活平衡。
2. 睡眠质量优先：保持良好的睡眠习惯，每天保证足够的睡眠时间。
创造一个舒适的睡眠环境，避免噪音和干扰。
如有需要，可以尝试一些放松技巧，如冥想或深呼吸。
3. 小憩片刻：在长时间工作或学习之后，适时地安排短暂的休息。
这个小憩的时间可以让大脑得到放松，提高工作效率。
4. 运动放松：定期参与一些运动活动，如慢跑、游泳或瑜伽等。
运动可以释放身体中的紧张情绪，增强身体素质。
5. 充电时间：找出自己喜欢的活动，使自己感到愉悦和放松。
这可以是阅读、听音乐、看电影或与家人朋友共度时光。
结论足够的休息时间对身体的重要性不可忽视。
在忙碌的生活中，我们要学会合理安排时间，给自己留出充足的休息时间。
通过定期的睡眠、小憩片刻和运动放松，我们可以改善身体和心理健康，提高生活质量。
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睡眠要领 ：
1 按时睡眠， 不要在有了睡 意才安排睡眠 2
保持深睡， 睡眠 是由浅入深，做 到在睡眠中有三 分之二的深睡时 间
3 按时起床， 不要贪睡，在 睡眠很淡的阶 段就起床
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当好你的睡眠角色
俗话说，男女有别。在睡眠上，男人和女人也是
有性别角4分钟，女性平均睡眠时间比男性多6分钟,
一般男性比女性少5----20分钟。
在工作日，男性平均睡眠时间为7小时20分钟，女 性平均为7小时30分钟，男性比女性少睡10分钟。
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人在不同的年龄阶段，其睡眠的需要量具有很大的差异性。
出生后三天的婴儿每天要睡12～22小时，随着年龄的增大， 睡眠的需要量不断减少， 到了老年以后，已达到5～8小时。睡眠的个体差异也不尽 相同，有的人每天只需睡4、5个小时便精力充沛，而有的 人每天却需要睡8～10个小时才能保证正常的学习与工作。
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Cycle
睡眠周期循环 快速眼动期
第四阶段
第一阶段
Cycle name
第三阶段
第二阶段
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入睡时间不超过半个小时
2
有梦没有梦都可以，但是不 能有噩梦
3
无论睡眠时间多长，睡醒后 要觉得解乏、精力充沛。
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睡眠中的午睡
由于睡眠时较多的血液流向身体表面，所以人体
对寒冷更为敏感。因此，人在睡着时要比觉醒时
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睡眠要领 ：
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个体肌肉进一步 放松，进入深度 睡眠期
混合的、频率 偶尔会出现短暂 脑电频率继续 和波幅都较低 爆发的，频率高、 降低，波幅变 波幅大的脑电波 的脑电波 大，进入较深 的睡眠状态
个体处于浅睡状态，身体放松，呼吸变慢， 大约持续40分钟后进入第四阶段。 身体功能各项指标变慢，梦游、梦呓、尿床大多 对外界刺激已无反应，也无可回忆的精神活动， 但很容易被外部的刺激惊醒。这一阶段大约持 发生在这个阶段。生长激素也明显分泌增加，可 个体较难被唤醒。这一阶段大约持续20分钟，然后 续10分钟，然后进入睡眠的第二阶段。 能与生长与体力恢复有关。 进入睡眠的第三阶段。
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解读睡眠： 睡眠包括两部分
1 快速动眼睡眠 2
非快速动眼睡眠
睡得很沉静、眼睛不动的睡眠， 当睡眠时眼皮内的两颗眼球呈现 称为为非快速动眼睡眠。 出规则性的左右摆动，这种特殊 睡眠称为快速动眼睡眠。
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睡前你想做什么
一个人入睡前的所作所为在很大程度上与他的个性有关。 对照以下几种做法，临睡前通常你做什么？
阅读 看电视 听广播中的谈话节目 听音乐 吃安眠药 洗热水澡 在床上翻来覆去
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在任何情况下，你都能集 你能轻而易举地使自己放 中注意力。在生活中，你是 你是一个善于开导他人的人， 松下来，正由于你更愿意消 一个相当成功的人，因为你 而你周围的人也常常会来向你 遣而不愿意花费更多的时间 善于钻研，具有较强的想象 讨教。为了保持形象，你会不 对于生活或工作， 去研究问题，也许你不会在 知疲倦地吸收新知识。由于过 你常有一种不堪重负 你善于用音乐来调整你的内 力。 事业上取得很大的成就。 你是一个神经高度紧 多地分散了注意力，到头来你 之感，并经常怀疑自 心节奏。在生活和工作中，你 你的言谈举止通常都表 张而又喜欢走捷径的人。 也许反而会觉得自己一事无成。 己做错了什么。但你 十分注重秩序与节奏。 现得相当文雅，因而较容 你不具备坚强的意志力， 对自己抱有很高的要 易获得别人的好感。你处 不善于控制自己，也缺 求与期望，如果身体 理工作时总是有条不紊， 乏足够的自信。 不在失眠中被拖垮， 能使一些麻烦的工作变得 你将会取得一定的成 轻松愉快。 就。
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第三、四阶段是沉睡期,以频率慢振幅极 大的δ波为主。 睡眠的最后一个阶段,称为"快速眼动睡眠 "阶段,这时通过仪器可以观测到睡者的眼球 有快速跳动现象,呼吸和心跳变得不规则,肌 肉完全瘫痪,并且很难唤醒。
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解读睡眠：
这两种睡眠涵盖不同的健康机能，整夜有规律地
交错进行着，睡眠医学上叫做睡眠循环。一个晚
上会有4——5次的睡眠循环，非快速动眼睡眠在
前半夜维持较多，后半夜几乎没有；但快速动眼
睡眠到后半夜则是越来越多。
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Alpha(α) Theta(θ) Delta(δ)
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人的整个睡眠过程可以分为五个阶段。
第一阶段为过渡期,个体感到困倦、意识 进人朦胧状态,通常持续1~7分钟,呼吸和心 跳变慢,肌肉变松弛,体温下降，脑电波为频 率较慢但振幅较大的α波。 第二阶段为轻睡期,大约持续10~25分钟, 这时出现频率更慢的θ(theta)波。
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日节律在人和动物身上都存在,它的主要表 现为睡与醒的周期性循环,此外,也还有一 些生理方面的节律变化,如血压、排尿、荷 尔蒙分泌等。例如,一天中体温在下午达到 顶峰,到夜里熟睡时达到最低点。人体内部 的生物钟使人从生理上倾向于在一日的某 个特定时间最易入睡。
Logo 第三章 睡眠是生命的重要事业
从人的生存意义上来说，睡眠
决定生机。
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第三章
contents
睡眠中的 午睡
睡前你想 做什么
解读睡眠
把睡眠作 为大事
睡眠要领
当好你的 睡眠角色
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不要长时间午睡
不要随处午睡 不要坐着或趴着打盹 不可不加区分地午睡
午睡时间以半小时 不能随便在走廊下、 至一小时为宜，如果 树荫下、草地上、水 遇到这种情况，起来 泥地面上就地躺下就 后适当活动一下，或 不少人由于条件限 睡，也不要在风口处 用冷水冼脸，再喝上 制，长期坐着或趴着 午睡。因为人在睡眠 一杯水，不适感会很 午休，这样极不利于 中体温调节功能减退， 午睡也不是人人都需要， 身体健康。趴在桌沿 快消失。 容易受凉感冒或出现 只要身体好，夜间睡眠 边午睡会压迫胸部， 身体不适。 充足者，不午睡一般不 影响呼吸，使身体得 会影响身体健康午睡,但 不到调剂休息。 是，对从事脑力劳动、 大中小学生、体弱多病 者或老人，午睡是十分 必要的。
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通过分析人在睡眠状态下的脑电波,科学 家发现,人在睡眠中,意识既不是完全停止, 也不是以同一方式在持续活动,其本身也经 历一个小小的周期性变化。
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Logo 表2.1 意识不同状态下的脑电波形
脑电波形态
Beta(β)
频率（cps）
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典型的意识状态
正常清醒的状态， 思考，灵敏地解 决问题 深度放松，脑内 空白，冥想状态 轻度睡眠 深度睡眠
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根据睡眠时对大脑电波的测量，可以将睡眠分为四个阶段：
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Logo 图2.1 睡眼中各阶段的脑电波形态图
1.混合的、频率和波幅都较 低的脑电波 2.偶尔会出现短暂爆发的， 频率高、波幅大的脑电波 3.脑电频率继续降低，波幅 变大，进入较深的睡眠状态 4.个体肌肉进一步放松，进 入深度睡眠期
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午睡不可间断，但要适时适量。下午13—15 时之 间是最佳午睡时间。午睡过晚，会影响晚上的正 常睡眠。自然产生困意，午睡是浅度睡眠，一般 15—30分钟，睡得太长，就会进入深度睡眠，醒 来后就会有晕晕乎乎、东倒西歪的感觉。 当然，也有例外的时候：周六晚上你计划参加一 个通宵聚会，那你最好在中午睡上1-2小时。刚睡 醒，你会感觉疲倦和迟钝，过一会儿，就会觉得 浑身上下劲力十足，有足够的精神痛痛快快地 High 一整晚。