运动与心肺功能
运动对心肺功能的影响机制探讨
运动对心肺功能的影响机制探讨在日常生活中，我们常常听闻“生命在于运动”，而运动对于心肺功能的影响至关重要。
心肺功能的良好与否，直接关系到我们身体的整体健康和生活质量。
那么，运动究竟是如何对心肺功能产生影响的呢？这背后有着一系列复杂而又有趣的机制。
首先，我们来了解一下心肺功能的基本概念。
心肺功能主要包括心脏的泵血能力和肺部的气体交换能力。
心脏就像一个强有力的泵，通过不断地收缩和舒张，将血液输送到身体的各个部位，为细胞提供氧气和营养物质，并带走代谢废物。
而肺部则负责吸入氧气，排出二氧化碳，完成气体交换的重要任务。
当我们开始运动时，身体的能量需求会迅速增加。
为了满足这一需求，心脏会做出一系列适应性的改变。
运动促使心脏的肌肉变得更加强壮，心肌纤维增粗，心室腔扩大。
这就好比原本瘦弱的手臂通过锻炼变得粗壮有力一样，心脏的这种变化使得它每次收缩时能够泵出更多的血液，从而提高了心脏的输出量。
同时，运动还能改善心脏的节律和收缩协调性，使心脏的工作更加高效。
在运动过程中，心率也会加快。
这是因为身体需要更多的氧气和养分供应，心脏通过加快跳动的频率来增加血液循环的速度。
就像一辆汽车，为了更快地到达目的地，加大了油门。
长期坚持运动，心脏的调节能力会增强，即使在安静状态下，心率也可能会比不运动的人慢一些。
这并不是心脏功能减弱的表现，反而是心脏功能良好、调节能力强的体现。
因为它在每次跳动时能够输出更多的血液，所以不需要那么频繁地跳动就能满足身体的需求。
除了对心脏的影响，运动对肺部的功能也有着显著的改善作用。
运动时，我们的呼吸会加深加快。
这是因为身体需要更多的氧气来产生能量，同时需要更快地排出二氧化碳。
肺部的通气量增加，肺泡的通气效率提高，更多的新鲜空气能够进入肺部，与血液进行充分的气体交换。
而且，运动还能增强呼吸肌的力量和耐力，使呼吸更加有力和持久。
进一步来说，运动可以增加肺部的毛细血管数量和密度。
这就如同在城市中修建更多的道路和交通设施，使得气体交换的面积增大，提高了氧气和二氧化碳的交换效率。
体育锻炼对人的心肺功能的影响
体育锻炼对人的心肺功能的影响体育锻炼被普遍认为是保持身体健康的重要手段之一。
除了增强肌肉力量和提高身体灵敏度外，它还对人的心肺功能产生积极影响。
本文将深入探讨体育锻炼对心肺功能的影响，并分析其原因。
一、体育锻炼对心肺功能的直接影响体育锻炼对心肺功能具有明显的直接影响。
首先，通过运动，人体会加快心率，增强心肌收缩力，从而提高心脏的供血能力。
其次，体育锻炼还能促使肺部充分运动，扩大肺活量，提高呼吸频率和深度，增加氧气的吸入量，有助于充分供给身体所需的氧气和营养物质。
这些直接的影响使得体育锻炼成为提高心肺功能的有效方法。
二、体育锻炼对心肺功能的间接影响除了直接的影响外，体育锻炼对心肺功能还具有一些间接的影响。
首先，体育锻炼能够增强肌肉耐力，使得身体能够在较长时间内保持高强度的运动。
这种长时间的运动也能够增加心肺系统的负荷，从而促使心肺功能得到锻炼和提高。
其次，体育锻炼有助于减轻身体的压力和焦虑感，缓解压力对身体的不良影响，进而改善心脏和呼吸系统的健康状况。
三、体育锻炼对心肺功能的科学原理体育锻炼对心肺功能产生的影响是基于一些科学原理的。
首先，身体参与运动时，会消耗更多的能量，促使心脏跳动更快，增加心肌收缩次数。
这种加速的心率会逐渐增加心脏的容量和力量，使其更加强健。
同时，运动还会促使呼吸更加急促，使肺部扩张和收缩更加频繁，提高肺部的功能。
其次，体育锻炼通过增加体内氧气供给和碳 dioxide排出，改善身体的供氧状态，使身体各个系统更加协调高效地工作，有利于心肺功能的提高。
综上所述，体育锻炼对人的心肺功能具有重要影响。
通过直接和间接的方式作用于心脏和呼吸系统，体育锻炼能够改善心肺功能，提高身体的适应能力和耐力。
因此，我们应当充分认识到体育锻炼的重要性，积极参与各种体育活动，以促进心肺功能的发展和身体健康的提高。
运动生理学知识：运动对心肺功能的影响
运动生理学知识：运动对心肺功能的影响运动在我们的日常生活中扮演着重要角色，其对心肺功能的影响也备受大家关注。
运动可以增加心肺系统的耐受能力，降低疾病风险，有助于身体健康和健康的心理状态。
本文将会从以下四个方面介绍运动对心肺功能的影响。
一、运动对心率的影响在运动开始时，心率会随着活动的强度增加而迅速升高，当运动过程中达到了一定的时间和强度后，心率逐渐稳定在一个较高水平。
这是因为运动时肌肉大量消耗氧气和能量，心脏需要不断提高心率来供应足够的血液和氧气，以满足运动的需要。
运动后的恢复期，心率也会逐渐降到平静状态。
长期锻炼可以增强心肺系统的耐受性，使心率下降时的速度更快，恢复平静状态的时间更短，同时也可降低心脏病和中风的风险。
二、运动对呼吸系统的影响运动时呼吸速率会随着运动强度增加而加快，经常锻炼的人可以用更少的呼吸量，达到更高的氧摄取容量，这是因为运动锻炼让肺部更加健康，增强其容量和弹性，从而提高了呼吸效率。
同时，长期有氧运动也可以降低患嗜睡呼吸综合征、哮喘等呼吸系统疾病的风险。
三、运动对心血管系统的影响长期锻炼可以增强心肌的功能，使心脏扩张能力增强，收缩力度增强，从而使每次跳动的血量增加，使心脏更加强大，减少心血管疾病的发生率。
同时，运动可以改善血脂水平，降低血压，减少炎症反应，降低动脉硬化和血栓形成的风险。
四、运动对代谢的影响运动可以提高代谢水平，促进脂肪分解，增加肌肉量，增强肌肉力量和稳定性，从而提高身体抵抗疾病的能力。
此外，运动可以使餐后血糖水平下降，减少阻碍胰岛素分泌的脂肪。
长期坚持适量有氧运动，对于预防和治疗2型糖尿病、肥胖等代谢性疾病具有很好的效果。
结语总之，长期坚持适度的运动，对于心肺功能的提高，减少疾病的风险，有着不可忽略的作用。
我们都应该正视并保持运动健康的生活方式。
一天只需适量的锻炼，可保持健康体魄，降低疾病风险，提高生活质量。
大学生运动锻炼与心肺功能改善
大学生运动锻炼与心肺功能改善随着社会的发展和生活水平的提高，大学生的生活方式发生了很大的改变。
长时间的坐姿、缺乏运动和不良的饮食习惯使得大学生的身体素质普遍下降，心肺功能也受到了很大的影响。
因此，大学生应该加强运动锻炼，提高心肺功能，保持身心健康。
一、运动锻炼对心肺功能的重要性科学研究表明，大学生参加运动锻炼可以改善心肺功能，增强心肺系统的适应能力。
运动锻炼可以提高氧气的利用效率，增加肺活量，加快血液循环速度，增强心脏的力量和功能，促进新陈代谢的正常进行。
长期坚持运动锻炼不仅可以增强心肺功能，还可以预防和控制许多心肺疾病，例如高血压、冠心病和糖尿病等。
二、如何选择适合大学生的运动项目1. 有氧运动：有氧运动是指以中长时间、低中等强度、持续性运动为主，例如慢跑、游泳、快走等。
这些运动可以有效增强心肺功能，提高耐力和体力水平。
2. 强度适中的力量训练：大学生可以通过力量训练来增强肌肉力量和肌耐力。
力量训练可以提高整体身体素质，增加肌肉的收缩力和耐力，改善心肺功能。
3. 灵活性训练：灵活性训练可以通过拉伸运动来提高关节的活动范围和肌肉的柔韧性。
这样可以防止运动损伤，促进血液循环，提高心肺功能。
三、科学安排运动锻炼计划1. 每天坚持锻炼：大学生应该每天坚持一定的运动锻炼，不要长时间坐在电脑前。
可以安排每天30分钟的有氧运动，例如慢跑或者快走，提高心肺功能。
2. 分散运动时间：如果时间比较紧张，可以将运动时间分散进行。
例如上午慢跑30分钟，下午做一些力量训练或者拉伸运动。
3. 循序渐进：运动锻炼要循序渐进，不要一开始就过度激烈。
可以根据个人的身体状况和需求，在教练或专业人士的指导下逐渐增加运动的难度和强度。
四、注意运动中的注意事项1. 热身运动：在进行运动锻炼之前，必须进行充分的热身运动，以减少运动损伤的发生。
2. 注意体位和呼吸：进行力量训练时，要正确掌握正确的体位和呼吸技巧，以保护肌肉和关节。
3. 适当休息：运动锻炼后，要给身体足够的休息时间，以便身体恢复和修复。
运动训练对心肺功能的影响
运动训练对心肺功能的影响运动被广泛认可为一种提高健康水平和增强心肺功能的有效方式。
通过运动训练，人体可以逐渐适应并改善心肺功能，从而提高身体的氧耐受力和抵抗疾病的能力。
本文将探讨运动训练对心肺功能的影响，并讨论一些常见的运动训练方法。
一. 运动与心肺功能心肺功能是指心脏、血管和肺部的协调运作，以供应氧气和营养物质到全身各个组织和器官。
一个健康的心肺系统能够提供足够的氧气给身体，维持身体的正常运转。
运动可以有效提高心肺功能的主要原因是运动会使心肺系统得到更大的负荷和刺激。
当我们进行身体活动时，心脏需要加大供血量以满足运动肌肉对氧气和能量的需求。
同时，肺部也会更加活跃，加深呼吸并提高氧气的吸收能力。
长期坚持运动，心肺系统就会不断适应和改善，从而提高心肺功能。
二. 影响心肺功能的运动训练因素1. 强度和频率：有氧运动是最有效提升心肺功能的运动方式之一。
适度的有氧运动可以达到心率的75%到85%这一心率最大值的百分比。
频繁的有氧运动训练可以保持心肺系统的健康状态。
2. 持续时间：运动达到一定的时间才能让心肺系统得到充分的锻炼。
一般来说，持续30分钟以上的有氧运动才能有效地提高心肺功能。
3. 运动种类：有氧运动种类繁多，如跑步、游泳、骑自行车等等。
选择一种自己喜欢并适合自己身体状况的运动，能够提高运动的积极性和持续性。
三. 常见的有氧运动训练方法1. 快走：快走是一种简单易行，适合人群广泛的有氧运动方法。
通过快走，身体可以保持较高的心率和适度的运动强度，从而提高心肺功能。
2. 跑步：跑步是一种常见的有氧运动，能够有效提高心肺功能。
对于初学者，可以采用间歇跑的方式，即快跑一段时间后缓慢步行，以此循环进行。
3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，对心肺功能的提升效果显著。
通过游泳，人体可以实现全身肌肉的协同运动，加深呼吸，提高心肺功能。
四. 运动训练后的心肺功能变化经过一段时间的运动训练，我们可以看到心肺功能得到了显著的改善。
科学运动与心肺功能增强肺活量提高心肺健康
科学运动与心肺功能增强肺活量提高心肺健康随着现代生活节奏的加快和工作压力的增加，越来越多的人开始关注健康问题。
心肺功能是健康的重要指标之一，而肺活量则是心肺功能的重要衡量标准之一。
科学运动对于增强心肺功能和提高肺活量有着重要的作用。
下面将从运动与心肺功能的关系、肺活量提高的途径以及科学运动的具体方法等方面进行论述。
一、运动与心肺功能心肺功能指的是心脏和肺部共同完成的气体交换和供血功能。
运动对心肺功能的影响是双向的：一方面，适度的运动可以增强心肺功能，提高肺活量；另一方面，心肺功能的好坏也决定了运动的能力。
科学运动可以通过以下几个方面来增强心肺功能。
1. 有氧运动有氧运动是指以低、中等强度，较长持续时间为特点的运动方式，如慢跑、游泳、骑车等。
这类运动能够有效地增强心血管系统的负荷能力，提高心肺功能。
连续的有氧运动可以增加肺活量，加强心肺功能，提高运动耐力。
2. 高强度间歇运动高强度间歇运动是一种快速转换为高强度运动的训练方式。
这种运动方式可以通过短时间内不断刺激心肺系统，提高心肺功能。
适度的间歇运动可以增大肺活量，让呼吸系统更加强壮，提高氧气的吸收和利用水平。
3. 徒手体操徒手体操是一种无需器械的运动方式，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
这类运动可以增强肌肉的力量和耐力，进而提高心肺功能。
通过徒手体操锻炼，肺活量得到逐渐增加，心肺功能得到有效提升。
二、肺活量提高的途径肺活量是指一个人在最大吸气和最大呼气状态下能吸入或呼出的气体总量。
提高肺活量有助于改善呼吸系统健康，增强身体的耐力和抵抗力。
1. 深蹲训练深蹲是一种可以有效锻炼到胸部和腹部的运动方式，能够增强这些部位的肌肉力量。
通过深蹲训练，可以使呼吸肌肉得到锻炼，从而提高肺活量。
2. 呼吸练习有针对性的呼吸练习也可以有效地提高肺活量。
例如，深呼吸练习和冲刺跑练习，可以刺激肺部更大范围的肺泡活动，提高肺活量。
3. 游泳训练游泳是一项全身性的运动方式，可以使得呼吸系统得到全面锻炼。
体育理论知识：运动和心肺功能的联系
体育理论知识：运动和心肺功能的联系运动和心肺功能有着密切的联系。
在进行运动时，心肺系统会受到明显的影响，这也是为什么大部分运动都需要以心率和呼吸频率为依据来判断是否达到运动效果的标准。
首先，我们需要了解一下心肺系统的构成。
心脏是心肺系统的中心，它可以通过收缩和舒张来泵送血液，使得氧气和营养物质能够传递到身体的各个部位。
肺是呼吸系统的重要器官，在吸入空气时，通过气道进入肺部，然后在肺泡中和血液中的血红蛋白结合，从而提供氧气。
肺部也可以将体内产生的二氧化碳排出体外，这样可以维持身体内部的平衡。
所以，心肺系统的协同作用对于身体的健康和运动起着至关重要的作用。
在运动中，身体需要更多的氧气和营养物质来提供能量，同时也产生更多的废物和二氧化碳。
这就需要心肺系统加速运转，通过提高心率和加深呼吸频率来增加氧气的摄取，同时排出更多的二氧化碳。
通过运动，还可以强化心肺系统的负荷承受能力，使身体更加健康和强壮。
实际上，身体的运动能力和心肺系统的健康状况是密切相关的。
心肺系统越健康，身体就越能够承受更加剧烈的运动，而运动可以进一步提高心肺系统的健康程度。
相反，如果心肺系统长期得不到锻炼，身体就会失去相应的功能，也会导致许多疾病和健康问题。
例如:心血管疾病、肥胖症、糖尿病等。
当然，我们也需要根据自身实际情况来制定运动计划，有些身体较弱的人可能需要采用轻度的运动训练，例如：步行、瑜伽等。
相反，身体较强壮的人则可以选择高强度的运动项目，例如：长跑、足球等。
如果进行运动训练时过度疲劳，就会适得其反，可能会导致身体的不适或受伤。
因此，切勿贪多嚼不烂，要根据自己的实际情况选择适合自己的运动方式加强锻炼。
综上所述，心肺功能和运动是密不可分的，良好的心肺功能可以支撑更健康的身体和更高效的运动。
因此，我们应该通过坚持适当的运动来促进心肺系统的健康，同时也能够在日常生活和工作中更加轻松自如的活动。
基础知识—运动与心肺功能(人体运动学课件)
1
平静吸气的肌肉
膈肌 • 最为重要的吸气肌肉，在
吸气过程中60%~80%的功是 由它执行的。 • 主导作用：在垂直、内外 和前后直径增加胸腔体积 的能力导致。
1 平静吸气的肌肉
膈肌
• 当下肋稳定时，膈肌初始收 缩导致它的顶部下降、变平。
每分钟的通气量(VE) 摄氧量(VO)
安静时机体从24L左右的通气量中才能 摄取到1L的O2。 不超过50%VO2max的运动时，呼吸当量 保持恒定不变。 超过50%VO2max的运动,每分通气量的增 加将明显大于每分摄氧量的增加, 机体 要从30~35L的通气中才能摄取1L的O2。 呼吸当量越小，氧的摄取效率越高。运 动生理学上把呼吸当量最小的一点称为 最佳呼吸效率点(POE)。
4
呼吸功能对运动的适应
肺通气的适应性变化
耐力训练后安静状态下，潮气量和肺 扩散不变、呼吸频率通常降低、肺通气 量基本不变或稍下降。在亚极量或极量 水平运动时,表现为潮气量增大、呼吸频 率加快、最大通气量增加、肺扩散增大 的幅度提高,但动脉血氧含量基本保持不 变。这些运动作用说明，耐力运动有利 于提高和改善肺功能。
1
心脏对运动的反应和适应
运动时心脏功能随机体代谢的 需要增加做功,增加心输出量。 决定心搏出量增加的因素是运 动引起心率的变化、心肌收缩 速度和强度的变化等。
2
运动与心率
安静状态下，心率为60~100次/min。 运动中心率随代谢需要而增加，在 一定范围内可反映运动强度和机体 的代谢水平。 在运动中常用心率控制有氧运动的 强度和间歇时间，心率变化也反映 运动生理负荷量、功能状态及心储 备功能等。
4
呼吸功能对运动的适应
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2.运动时换气功能的变化
运动时器官组织代谢加强，O2在肺部的扩散速率增大 血液中儿茶酚胺含量增多，通气肺泡的数量增多
肺换气 的变化
肺泡毛细血管前括约肌扩张，呼吸膜的表面积增大
右心室泵血量的增加也使肺血量增多
2. 运动时换气功能的变化
活动的肌肉组织耗氧量增加，O2在肌肉组织部位 的扩散速率增大
组织换 气的变 化
有氧 运动 形式
（二）无氧运动能力 内容
无氧运 动的生 理基础
无氧运 动训练
1. 无氧运动的生理基础
能源物质的贮备 ；ATP和CP的含量 、糖原含量及 其酵解酶活性 。 代谢过程的调节能力：酶活性 、神经与激素 、内 环境变化 。
1.无氧运动的生理基础
最大氧亏积累：指人体从事极限强度运动时（一般持
呕吐； 其他：仪器故障。
二、肺通气功能评定
肺功能测定 用力肺活量 最大呼气中期流速 最大自主通气量
肺功能评定
三．最大摄氧量评定
乳酸阈测定：受试者在渐增负荷运动试验中，连续采集每一 级运动负荷时的血样（一般用耳垂或指尖末梢血）测得其血 乳酸阈值。 通气阈测定： 在渐增负荷运动中，将肺通气量变化的拐点称 为“通气阈” 。在渐增负荷运动中，当乳酸急剧增加时，肺 通气量、二氧化碳呼出量等指标出现明显的变化，可以此来 判定乳酸阈。
三、慢性阻塞性肺疾病与运动
(一)运动训练方法：
呼吸运动训练； 促进排痰的运动训练； 全身性耐力训练 。
(二)运动训练机制：
呼吸运动和排痰运动训练，
促进肺内分泌物排出，改善 肺通气 。
全身耐力训练，可以改善全
身组织血液循环，增强体质 和机体耐力。
体液因素 ——慢相
交感肾上 腺系统分 泌激素
体温 升高
心血管中枢
1. 运动与心率
心率储备——安静时心率与最大心率差值，因最高 心率不 同，心率储备的个体差异较大 。
窦性心动徐缓——长期耐力运动可使安静时心率减慢的现 象 ，某些优秀运动员安静时心率低至40～60次/分。
2. 每搏量（SV）与心排血量
SV随着运动功率的提高而提高，但运动强度提 高到40%~60%VO2max的某点时，SV基本保持不变。 心排血量是HR与SV的乘积，长期耐力运动有 利于提高心排血量。
3. 心脏形态的适应
运动与心脏扩大 心脏扩大(心脏非同心肥大)主要表现为左、右心室内径增大， 心容积增加，尤其是左室扩大更为明显。
血流动力学过载
续运动2～3min），完成该项运动的理论需氧量与实际耗 氧量之差。 最大氧亏积累是衡量机体无氧供能能力的重要标志。
2. 无氧运动训练
四、耐力运动处方
（一）耐力运动处方组成
概念
耐力训练是心 肺功能训练的最主 要方法，其运动训 练以运动处方进行 指导与实施，也称 耐力运动处方。
运动方式 运动强度
组 成
心室功能曲线
机制
心室壁应力增加 心肌合成代谢增强 室壁增厚
3. 心脏形态的适应
3. 心脏形态的适应
运动与心脏肥大：心脏肥大主要表现为心室后壁和 室间隔肥厚，而心腔内径并无成比例扩大(心脏同 心肥大)。
机制：
1.血管的适应 2.血压的变化
1. 血管的适应
新生毛细血管增多
受过训练者
毛细血管开放增多
运动训练后，呼吸肌也会 在训练过程中受到负荷的 刺激而产生一些适应性变 化。
三、有氧、无氧运动
（一）有氧运动能力
1.有氧运动的生理基础 2.有氧运动的特点 3.有氧运动的作用 4.有氧运动的形式与项目
需氧量：人体为维持某种生理活动所需要的氧量称 为需氧量。正常成人安静时需氧量约为250ml/min 摄氧量：单位时间内，机体摄取并被实际消耗或 利用的氧量称为摄氧量
活动组织毛细血管开放数量增多，增大了气 体交换的面积
组织中由于CO2积累PCO2的升高和局部温度的升高 使氧离曲线右移，促使HbO2解离进一步加强
2. 运动时换气功能的变化
3. 运动时呼吸的调节
条件反射
神经调节 大脑皮质运动中枢 本体感受性反射 血液化学成分：CO2、O2和H+
体液调节
3. 运动时呼吸的调节
加强医务监督，牢记安全第一 应循序渐进，量力而行
运动注意 事项
个别对待，持之以恒 防止疲劳，注意训练卫生
（二）耐力运动训练方法与分析
方法 持续训练法（主要）
循环训练法 间歇训练法 整理运动（5～10min） 法特莱克速度游戏等。
组成 准备活动（5～10min）
运动训练（30～60min）
调节自主神经功能 ，血压下降
运动降压的机制
运动中肌肉的节律收缩与舒张 ，有助于降压
改善情绪，减少血压波动幅度。
3．训练，用于轻度 高血压患者。提 倡采用小强度循 环训练法
进行力量锻炼时， 仍需注意调节呼 吸，不要憋气， 注意心率监测， 保持其在靶心率 范围之内
运动持续时间应结合运动强度、患者健康状况
及体力适应情况而定。
运动强度与运动持续时间的积为运动量。
（一）耐力运动处方组成
运动频率：运动处方的三要素之一，运动频率取决 于运动量大小。 运动量大，每周训练3次； 运动量小，最好每天活动； 一般运动频度为每周3～7次。 每周少于2次的运动训练无治疗作用。
绝对禁忌证主要包括：急性或近期的心肌梗死、不稳定
性心绞痛、急性心肌炎和急性心包炎等 。
相对禁忌证主要包括：不引起临床症状加重，或可以控
制不引起严重后果的病症等。
4．常用的运动试验方案
5．运动试验终止指标
心脏表现：心绞痛、心律不齐；心电图严重异常； 外周循环障碍表现：脸色苍白、皮肤湿冷、血压下降； 呼吸系统：严重呼吸困难； 中枢神经系统及胃肠表现：头痛、头晕、共济失调；恶性、
耐力运动处方
（一）心脏对运动的反应与适应
1.运动与心率 2.每搏量与心排血量 3.心脏形态的适应
1. 运动与心率
1. 运动与心率
心率变 化规律
心率变 化规律
1. 运动与心率
心率 变化 机制 神经因素 ——快相
肌肉 和关 节 心脏 朋氏 反射 牵张 窦房 结 交感 神经 兴奋 血液的 化学变 化
心肺功能对运动的适应性变化，主要取决于运 动强度（小强度40%~50% VO2max、中等强度 60%~85%VO2max及大强度85%VO2max以上）、运动 时间与运动频率；同时，也应考虑不同运动个体对 运动刺激的适应能力。
学习内容
1 2 3 4
心血管系统对运动的反应和适应
呼吸系统对运动的反应和适应 有氧、无氧运动
二、呼吸系统对运动的反应和适应
1.运动时通气功能的变化
2.运动时换气功能的变化
3.运动时呼吸的调节
1.运动时通气功能的变化
呼吸当量：指每分钟通气量与摄氧量的比值。 安静时的呼吸当量为20～28，机体从24L左右的 通气量中摄取到1L的O2；50%VO2max的运动呼吸 当量增加到30～35，机体要从30～35L的通气中 才能摄取1L的O2 。 呼吸当量越小，氧的摄取效率越高。运动生理学 把呼吸当量最小的一点称为最佳呼吸效率点 。
毛细血管与肌纤维的比值增大
2. 血压的变化
血压：收缩压、舒张压与平均动脉压 。
运动时，收缩压升高，并与运动强度的增大成 正比；不论强度如何，舒张压的变化很小。
（三）运动对冠状动脉的影响
（四）其他
运动
二、呼吸系统对运动的反应和适应
组成呼吸的三个环节： 外呼吸，包括肺通气和肺 换气；气体运输；内呼吸， 也称组织换气 。 运动时机体代谢加强， 呼吸的三个环节也将发生一 系列变化，以满足机体代谢 的需要。长期运动训练可促 使呼吸功能和调节能力产生 良好的适应，从而提高人体 工作能力。
最大摄氧量
定义：人体在进行有大量肌肉群参加的长时间 剧烈运动中，当心肺功能和肌肉利用氧的能力达到 本人极限水平时，单位时间内所能摄取的氧量称为 最大摄氧量。 正常值:我国正常成年男子最大摄氧量绝对值约 为3.0～3.5 L/min，相对值为50～55 ml/(kg· min)；女 子较男子略低，其绝对值为2.0～2.5 L/min，相对值 为40～45 ml/(kg· min)。
靶心率（15min）
（三）耐力运动处方应用
一、运动试验
运动试验的目的 运动试验分类及其适应证 运动试验的禁忌证 常用的运动试验方案 运动试验终止指标
1．运动试验的目的
协助诊断、判断病变 程度及预后
运动试验 的目的
评定功能状态
指导康复治疗
2．运动试验分类及其适应证
3．运动试验的禁忌证
运动时间
运动频率 运动注意事项
个体化运动强 度是运动处方 的关键要素之 一。
运 动 强 度
有氧训练的 运动强度应 为中小运动 强度。
（一）耐力运动处方组成
最大摄氧量百分比（％VO2max）
最大心率百分比（％HRmax）
运动强度的 评价指标
靶心率
代谢当量 主观强度感觉
运动持续时间：运动处方的三要素之一。
运动时间：每次20～30min，辅助性放松运动每天10～20min； 运动频率：每周3～4次。
反应：冠心病运动摄氧量增加时，可出现心绞痛。
适应：冠心病长期耐力运动训练后，心肌灌注有改
善，最大有氧能力提高，最大运动时ST段降低幅度 减少和最大心率增加。
耐力运动训练后，自主神 经在降低安静和运动时心 肌耗氧量上起重要作用。 运动增加冠状侧支血管氧供， 改善冠脉血流，使患者症状 减轻，运动能力提高
1.有氧运动的生理基础
1. 有氧运动的生理基础
乳酸阈 定义：在渐增负荷运动中，血乳酸浓度随运动 负荷的递增而增加，当运动强度达到某一负荷时， 血乳酸出现急剧增加的那一点(乳酸拐点)称为乳酸 阈有氧运动的乳酸拐点多在4mmol/L。