中职生情绪心理及其调节

主要内容

情绪概述
中专生常见的情绪问题


了解自己的情绪
中专生的情绪管理
情绪是什么？

情绪是一个复杂的心理过程，是人对于客观事
物是否符合自己的需要而产生的的态度体验。

情绪是人对客观现实的反映，它不是反映事物
本身，而是反映了对该事物的态度。

情绪产生的前提和基础：认识。

情绪的中介：客观事物是否满足人的需要
合理情绪理论的应用

1.将引发不良情绪的事件和认识一一列出；


2.找出引发不良情绪的非理性观念；
3.通过对非理性观念的认识和纠正，找出合 理的观念； 4.

绝对化

指人们以自己意愿为出发点对某一件事怀有认 为其必定会发生或不会发生这样的信念。 这种信念通常会与“必须”、“应该”字眼相 连。如我“必须是第一名”、“同学们必须对 我好”、“爸爸妈妈应该征求我的意见”等。
中专生情绪问题
一般是指中专生消极情绪或称负情绪，是基于不 幸事件而引起的悲伤、痛苦长时间持续不能消除的状 态。另外情绪问题也不排除因高兴事件引起的高度兴 奋，对身心造成危害。两个方面合称劣性情绪。 劣性情绪对人的身心健康危害极大，过度的情绪、 情感体验会引发生理的病变，导致高血压、冠心病及 消化系统疾病，在人体免疫力下降情况下，还容易患 各种传染性疾病。
7-9分：情绪一般稳定。
10-15分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的 方法、判断及思考等，不拘泥于细微小节，能积极 大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。
小活动：
（情绪大探密）
请同学们准备一张纸和一支笔，尽可能多地 回想你们曾经所体验过的情绪，以两字词语的形 式写出来，如高兴、悲伤等，但要求不能少于五 个。

调节情绪的办法有很多很多， 让我们来看一看吧！
如何控制情绪？

正确的表达自己的情绪体验 宣泄(倾诉、运动、哭泣） 转移 积极自我暗示 调整认知结构（合理情绪疗法）
转移注意力

把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样 就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快 的情绪反应。 转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己 情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自 己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电 影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中 解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自 己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩 一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不 仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危 害。

灾难化

指认为一件不好的事发生，将是非常可怕、非 常糟糕、是场灾难的想法。 结果：导致个体陷入极端不良的情绪体验，如 羞耻、自责、焦虑悲观、抑郁的恶性循环中难 以自拔。

信念归类




现在为一下的9种论点归类，看看他们分别属于 什么类型的错误。 论点1：如果事情不按自己所期待的样子发展， 那可就糟糕透顶了。 错误类型： 论点2：老师不可能喜欢我。 错误类型： 论点3：人人都会依赖他人，并应该找一个更强 的人去依赖。 错误类型：
换一种想法分别是：



个子矮又不是我的错，是父母的遗传，这样可以 行动灵活，节约能量。 长处短处是相对的，没有一点长处，这种想法对 谁来说都是绝对的。 我热情大方和乐观，与周围人的关系自然不会差。 谁也免不了犯错误，区别在于能否从错误中获得 智慧、不再第二次犯同样的错误。
七只狐狸的故事
A：一意孤行,累死 B：自己得不到的也不想别人得到，被送官 C：愤怒，导致被打死 D：抑郁成疾，患病而死 E：精神失常 F：转移目标 G:积极寻找其他办法
发泄

不知同学们在看电视和电影时注意到这样的镜头 没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、 山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或 者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是 指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的 不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。
如何改变自己的情绪？


人的情绪在本质上是一种态度与认知的 过程。所以一个人的情绪不但源自于个 人的哲学信念，且会因为不改变这些观 念而使情绪持续下来。 所以我们可以通过改变我们的想法，来 改变与控制情绪。
三栏目技术”


2．找出认知失真 根据上面的各种想法和已经介绍的各种失真类 型，判断它们都有什么本质性的错误，分别写 在这一栏里。如上面提到的5种想法，可以分别 做一下归类： 以偏概全 绝对化 灾难化 3．写出合理反应
以下是中专生常见的几种不良想法：



我个子矮，别人肯定瞧不起我。 我没有一点长处，真是没用。 我必须与周围每一个人搞好关系。 一个人犯了错误，有了污点，那一辈子也无 法抹掉．
5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会悉 眉不展，整天闷闷不乐。
6、具有悠闲自娱的爱好。 7、常常倾听众人的意见。 8、做事有计划地积极进行，遇挫折也不气馁。 9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏， 以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持 “我走我的路”的信条。
11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高 兴的表示。
——情绪有多少种
高兴 喜欢 愉快 憎恨 迷恋 惧怕 冷淡 痛恨 郁闷 懊丧 振奋 兴奋 无聊 坦然 希望 厌烦 感动 妒忌 惊愕 忧虑 伤心 苦恼 激动 不安 狂喜 好感 内疚 感动 恐惧 窘迫 冲动 憎恶 惊恐 气恼 难过 紧张 渴望 快乐 悲伤 愉悦 悲哀 恐慌 烦恼 爱慕 恐怖 愤怒 痛苦 伤感 焦虑 反感 愠怒 悔恨 冷漠 怨恨 仇恨 悲痛 沮丧 狂怒 急躁 厌恶
朋友，14种情绪在左右着你的成功!
你是情绪的奴隶还是情情绪的主人？
下面，让我们一起来做一份 有趣的心理测试：
你的情绪稳定吗？
对下列题目作出：“是”或”否“的回答：
1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎地思考别 的事情。
2、不计小隙，经常保持坦率诚恳的态度。 3、习惯于把担心的事情在纸上并进得整理。
4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的 目标。
12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。
14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能 时也会打消念头。
15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于 细枝末节。
测试 结果：
每题选择“是”记1分；“否”不记 分。然后将各题得分相加，算出总分：
0-6分：你的情绪不是很稳定，经常患得患失，又不 能很好地生活。常常拘泥于一些小事情，无论做什 么事情都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难 于做出重大的决策，一丝不苟反而使自己感觉迟钝。


论点8：我没有一点长处，真是没用 错误类型： 论点9：我简直没有办法不生学生的气。 错误类型：
信念归类

你认为自己的哪些想法是不合理认知？
纠正不合理信念，建立 积极的心态


为了彻底克服一些顽固的不合理信念的影响， 我们必须采取三个步骤。 1．让自己认识到并记录下内心的消极思想。 2．弄清这些思想失真的根源。 3．练习对它们进行反击，并发展出一个更加现 实的自我评价系统。
两 字
我们如何识别自己和他人的情绪？
我们能清楚的知道自己的情绪状态吗？

面部表情
身体动作
语气语调
八种基本情绪

悲伤 恐惧 愤怒 快乐 厌恶 惊讶 兴趣 蔑视
喜
怒
哀
惧
小活动：
识别他人的情绪

请两位同学上来表演不同的面部表情， 这些表情反映了他们的特定情绪，其他 同学一边观看一边猜测表演同学展示的 面部表情是一种什么样的情绪。

美国心理学家埃利斯提出的ABC理论 A（Activating events）：诱发性事件 B（Beliefs）：是指个体在遇到诱发性事件之后相应而生的 观念、信念即他对这一事件的看法、解释和评价 C（Consequences）：是指在特定的情境下，个体的情绪及 行为的结果

同样一件消极事情，对不 同人的心理打击程序及期后果 差别是很大的，其中最重要一 点就是对事件的认知和评价不 一样。

过分概括化

也称以偏概全，指一方面是人们对其自身不合理 评价。如：一些人面对失败或是极坏的结果时， 往往认为自己“一无是处”、“一钱不值”、是 “废物”等。考试失败，完了，自己什么都不行 了 另外一方面是对他人不合理的评价。如别人稍有 差错，他就认为人家很坏、一无可取等。 背后说 我坏话，一无是处了。
信念归类






论点4：我应该得到别人的赞美。 错误类型： 论点5：我曾经犯过错，老师和同学肯定看不起 我了 错误类型： 论点6：我已经尝试了那么多次都没有成功，这 个问题我是没办法解决了。 错误类型：
信念归类


论点7：对于不一定发生的事，也应该给予密切 的注意。如“我男朋友太英俊了，会不会被抢 走”等。 错误类型：
三栏目技术”


完成这项工作的一个有效的方法是“三栏目技 术”。把一张空白纸一分为三，左边为“随想 栏（消极想法）”，中间为“认知失真栏”， 右边为“合理反应栏”（如下表）。 三栏目技术表 随想栏（消极想法）认知失真栏合理反应栏
三栏目技术”



1．在左边栏写下随想，这时你可能会说： 我什么事都做不好 我再怎么努力也是没有用的 我应该让同学们都喜欢我 别人的爸妈都这么疼自己的孩子，我是没人疼 的孩子。 完成这一栏时，关键是想到什么就写什么，因 为这些想法很可能就是造成你负性情绪，感受 到压力的真正原因。
积极情绪与消极情绪
兴奋、喜悦 积极情绪 促使人积极地 行动 削弱人的活 动能力