北大教授齐国力健康讲座精华

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要想得到健康，就要从3 要想得到健康，就要从3个方面着手： 均衡饮食 有氧运动 心情
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6种最健康的饮品 ­ 1。绿茶（抗癌最好：茶多酚。每天4杯可以阻止癌细胞分 。绿茶（抗癌最好：茶多酚。每天4 裂，即使分裂也可延长9 裂，即使分裂也可延长9年以上） ­ 2。酸奶（牛奶不行， 2。酸奶（牛奶不行， 酸奶促进消化） ­ 3。豆浆（优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌，东方人喝豆 浆吸收比牛奶好多） ­ 4。骨头汤（要吃骨头） ­ 5。蘑菇汤（增强抵抗力） ­ 6。红酒（不超过50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮） ­ 。红酒（不超过50-100ML，吃红葡萄不吐葡萄皮）
北大教授齐国力健康讲座精华 蔬菜
胡萝卜：养颜菜，wenku.baidu.com癌，不感冒，高温下饮养也不变 ­ 苦瓜：不得糖尿病 ­ 南瓜：一定记得是白色的那种南瓜 ­ 番茄：抗癌（妇产科癌、膀胱癌、男性生殖系统癌），要得到抗癌的效果必 须高温加热，并且加鸡蛋 效果最好，对抗妇产科癌非常好 大蒜：切片后放15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果 大蒜：切片后放15分钟以后再食用，并且一定要生食，才能有抗癌效果 ­ 黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝 黑木耳：溶解血栓，防止血稠，A1型血的人容易血凝 花粉：植物里最好的，一定要买破壁的花粉才能吸收（破壁、消毒、脱敏的 花粉才能买）。对前列腺 增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有 效。 增生有97%的治愈率，对习惯性便秘也很有 螺旋藻：最好的蛋白质，联合国唯一推荐食品 降血压血脂、防治糖尿病、溃 疡病、肝炎 唯一防电脑辐射的食物（还有绿茶、萝卜） 黄金分割法则：粗粮细粮比6 黄金分割法则：粗粮细粮比6：4，静动比6：4, 主食副食比6：4 ，静动比6 主食副食比6
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有氧运动
定义：运动后增强氧气的运输、吸入和利用，而且是耐久性的运动 ­ 强度：中强度（呼吸有少许急促、微微出汗即可） ­ 频率：每天不超过1小时，每周3 频率：每天不超过1小时，每周3-5次 ­ 最理想的运动方式：散步、慢跑 。不能突然停止，并且不能有2个兴奋点， 。不能突然停止，并且不能有2 如不能听广播的时候做运动 早上起床时间：6点，无阳光则可不锻炼，早上 早上起床时间：6 运动不如晚上锻炼 ­ 开窗时间：9 10点，下午2 开窗时间：9－10点，下午2－4点 ­ 午觉时间：饭后30分钟以后，睡眠时间不超过1 午觉时间：饭后30分钟以后，睡眠时间不超过1小时 ­ 深睡眠：晚上12点－3点，这3个小时睡眠相当于其他时间8 深睡眠：晚上12点－3点，这3个小时睡眠相当于其他时间8小时 ­ 生气时间一定不要超过5 生气时间一定不要超过5分钟 生气时可以想想：不要拿别人的缺点和错误来 惩罚自己 ­ 健康：天天有个好心情，最好的心情就是平静 ­
洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水碱性的，农药酸性的） 洗菜方法：用淘米水洗菜（原理：淘米水碱性的，农药酸性的）
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饮食：
1。老玉米（大剂量的卵磷脂,防高血压和动脉硬化） 。老玉米（大剂量的卵磷脂, 2。荞麦（含亚油酸，防止糖尿病） 3。白薯，包括马铃薯等薯类 4。燕麦 5。小米（健脾安眠） 6。芝麻（含铁量高） 豆类 ­ 大量优质蛋白，含异黄酮，防乳腺癌 ­ 大量优质蛋白，含异黄酮， 大豆行动计划：一把蔬菜一把豆， 大豆行动计划：一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉
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10种食物不宜： ­ 10种食物不宜：
松花蛋、臭豆腐、味精（一定不要加温）、 方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40岁以上的不主张）、 方便面、葵瓜子、菠菜（含草酸，40岁以上的不主张）、 猪肝（胆固醇太高）、 烤牛羊肉、腌菜（ 少吃）、 油条（含铝高，影响脑和肾） ­ 吃花生米一定不能吃皮（皮会提高血凝，容易心肌梗死）