番茄工作法(思维导图文本)

(一)番茄工作法

a)番茄工作法规则

◆一个番茄时间共30分钟，包括25分钟的工作时间和5分钟的休息时间

◆一个番茄时间是不可分割的，时间的的最小单位是一个番茄时间

◆番茄时间一结束，就必须停止工作

◆每四个番茄时间后，进行一次较长时间的休息，大约15到30分钟

◆休息时间里尽量不要去想任何有关工作的事情

◆完成一个任务，划掉一个

b)工具准备

◆计时器

●计时25分钟工作时间和5分钟休息时间

◆工作计划表

●小标题，包括时间、地点、人物

●清单，包含今天要做的事情，并按先做和后做的顺序排列

●表格中一部分留给“计划外的紧急事件”。

◆活动清单

●写上标题、人物和事件

●想到要做什么就记什么，随处随记

◆记录表

●其中包含数据、摘要、完成任务所需要的番茄时间

●结束后记录完成任务所需时间等执行数据

●作用是对比工作表，看是否有为完成的任务，并总结原因等

c)注意事项

◆尽量在保证没有其他“突发或紧急的事件”要完成的情况下进行

◆在番茄时间内需要做到全身心投入，注意力高度集中

◆个体差异

●25分钟时长太长，无法高度集中精神

●出现走神、恍惚的现象

●为做到高效工作，可使用适应个体操作的方法

◆记录越简单越好

◆一个番茄时间里意味着纯粹的工作，不可被打断

◆若感到迷失，那就停下来，用一个番茄时间去思考问题，重新安排工作计划

d)适应个体的改进举措

◆易走神原因

●专注时间无法达到25分钟

●无法感知时间的流逝

◆找到适合自己的“番茄”

●根据自身情况，尝试20+5，18+5，15+3等模式

●将目标细化成几个适合的番茄时间

e)流程

◆计划

●头天晚睡前查阅当周工作计划表，划掉已完成的任务

●选择一定要完成的事项计入活动清单

●预划下一步分配相应番茄钟，任务详细，最好有数据支持

◆执行

●打开番茄钟，开始工作

◆追踪

●执行中记录打断数、划掉已完成的任务，查阅活动清单◆总结[记录，分析，可视化]

●编辑记录表，为自己完成任务的效果做分析总结

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