番茄时钟-今天待办表格(双面A4打印版)
日程记录、任务跟进表(4张表,含使用说明和科学作息时间表,已排版,可直接打印)
任务建议详见表四-科学作息时间表
蓝色区域为进入/切换状态的准备时间
橙色区域是专注学习/工作的时间
理想状态是30分钟一个区间，25min专注+5min休息
任务建议详见表四-科学作息时间表
2020.09.21
完成任务
今日最重要且必须完成的任务 重要但不紧急的任务
外派工作、生活琐事、社交活动等
中午 12:00-12:50 12:50-13:50 13:50-14:00
19:00-22:00 晚上
22:00-22:40 22:40-23:20 总学习时间 睡觉时间
任务建议详见表四-科学作息时间表
晚上的专注时间 理想状态是1小时一个区间，50min专注+10min休息
任务建议详见表四-科学作息时间表
背单词数 可以更换成其他自己想养成习惯的任务 睡觉时间的记录有助于督促自己养成良好的作息习惯
白色区域为生活类任务/休息时间 任务建议详见表四-科学作息时间表 蓝色区域为进入/切换状态的准备时间
下午 14:00-17:00
橙色区域是专注学习/工作的时间 理想状态是30分钟一个区间，25min专注+5min休息 任务建议详见表四-科学作息时间表
傍晚 17:00-18:00 18:00-19:00
P页码 目标
上午
计划
重要紧急:50-8:50 8:50-9:00
9:00-12:00
2020.09.20
完成任务
今日最重要且必须完成的任务
重要但不紧急的任务
外派工作、生活琐事、社交活动等
左侧这列记录 实际的起始和 右侧这列记录该时段内实际做的事情
终止时间
如：8:00-8:30 如：背xx单词40个
番茄工作法
番茄工作法方法弗朗西斯特工具：定时器、一支笔、三张纸三张纸的用途：第一张，今日待办表格（填写今天的日期、自己的名字、列出打算在今天进行的活动）。
每天早上，这张表都要更新。
第二张，活动清单表格（名字，最近这段时间需要进行的活动，随想随填，不需要排序，这张表可以用很多天。
已经完成就划掉，如果有新的活动添上去即可。
）第三张，记录表格，记录流程指标，便于对流程进行改进。
可以用很多天，主要用于比较每天的跟踪记录，然后不断进步。
番茄工作法的阶段：五个第一、计划每天开始从活动清单中提取事项到待办清单中，计划，给自己承诺第二、跟踪确定当天的活动后，开启闹钟，从活动的第一项开始进行，每25分钟一个番茄钟，要不断跟踪在完成任务过程中的指标，比如：计划中断的次数等等。
第三、记录在一天结束时，把这些收集的数据归档，写在记录指标上。
第四、处理从记录的数据中提取有用的信息，以记录中断的次数为例，可以计算下每个时间段遇到过几次中断。
第五、可视化将信息以某种方式组织起来，从结构中，找到可以改变流程的思路，比如看看中断的原因，能否想办法减少中断，找到最适合现实的工作方案。
然后进行自我调整。
其中，每天开始时进行计划，每天结束时进行记录处理和可视化，每个时间段的循环间进行跟踪。
核心：品质管理循环pdca循环四步：1、plan 定义预期的结果，达到它所需的流程。
2、do 执行，实施计划流程。
3、check对流程进行衡量，比较预估，和实际找出差距在哪4、act对差距进行分析，找到根源意图改进。
中断第一钟番茄中的中断原因：内部本能：1.可控制：比如饿了，想起有个重要电话，还想看看自己的微信动态，水被空了等等。
可以控制。
把这件事写进今日待办表格下方的计划外，同时做好标记，一次中断，出现类似的中断，接受它，记录下来，继续番茄钟。
2.无法控止的中断：比如肚子疼要上洗手间，不能继续原来的番茄钟，因为番茄钟具有完整性，不可分割性，最小单位，如果中断了，就需要重新开启一个番茄钟，去替代原来的，保持番茄钟的完整性。
课程表+2024年日历表(A4打印版)
31 廿三 廿四 廿五 廿六
123
建军节 廿八 廿九
4 5 6 7 8 9 10
32 七月 初二 初三 立秋 初五 初六 七夕节
33 11 12 13 14 15 16 17
初八 初九 初十 十一 十二 十三 十四
34 18 19 20 21 22 23 24
十五 十六 大暑 十八 处暑 廿 廿一
课程表
星期 星期一
节次
1
上2
3
午
4
星期二
星期三
星期四
星期五
下5
6
7
午
星期 星期一
节次
星期二
星期三
星期四
星期五
1
上2
3
午
4
下5
6 7
午
12 34 5 6
1 元 旦 廿一 廿二 廿三 廿四 廿五
2 7 8 9 10 11 12 13
廿六 廿七 廿八 廿九 腊月 初二 初三
3 14 15 16 17 18 19 20
42 20 21 22 23 24 25 26
十八 十九 廿 霜降 廿二 廿三 廿四
43 27 28 29 30 31
廿五 廿六 廿七 廿八 廿九
12
十月 初二
44 3 4 5 6 7 8 9
初三 初四 初五 初六 立冬 初八 初九
45 10 11 12 13 14 15 16
初十 十一 十二 十三 十四 十五 十六
27 廿五
12 34 5 6 建党节 廿七 廿八 廿九 三十 小暑
7 8 9 10 11 12 13
28 初二 初三 初四 初五 初六 初七 初八
课程表+2024年日历表(A4打印版)
星期 星期一
节次
1
上2
3
午
4
星期二
星期三
星期四
星期五
下5
6
7
午
星期 星期一
节次
星期二
星期三
星期四
星期五
1
上2
3
午
4
下5
6 7
午
12 34 5 6
1 元 旦 廿一 廿二 廿三 廿四 廿五
2 7 8 9 10 11 12 13
廿六 廿七 廿八 廿九 腊月 初二 初三
3 14 15 16 17 18 19 20
35 25 26 27 28 29 30 31
廿二 廿三 廿四 廿五 廿六 廿七 廿八
12 3 4 5 6 7
廿九 三十 八月 初二 初三 初四 白露
8 9 10 11 12 13 14
36 初六 初七 教师节 初九 初十 十一 十二
15 16 17 18 19 20 21
37 十三 十四 中秋节 十六 十七 十八 十九
廿九 三十 三月 初二 初三 初四 初五
16 14 15 16 17 18 19 20
初六 初七 初八 初九 初十 谷雨 十二
17 21 22 23 24 25 26 27
十三 十四 十五 十六 十七 十八 十九
18 28 29 30
廿 廿一 廿二
19 5 6 立夏 廿八
20 12 13
母亲节 初六
廿六 廿七 廿八 芒种 五月 初二 初三
24 9 10 11 12 13 14 15
初四 端午节 初六 初七 初八 初九 初十
16 17 18 19 20 21 22
25 父亲节 十二 十三 十四 十五 夏至 十七
《第三单元 第3课 番茄时间管理》作业设计方案-初中信息技术青岛版24第四册自编模拟
《番茄时间管理》作业设计方案（第一课时）一、作业目标本节课的作业旨在帮助学生理解和实践番茄时间管理法，提高学习效率，培养良好的时间管理习惯。
二、作业内容1. 制作个人番茄时间管理表：学生需使用电子表格软件（如Excel）制作一个番茄时间管理表，表中包括每日计划、时间记录、休息时间等内容。
2. 实践番茄时间管理法：学生需在日常生活和学习中尝试使用番茄时间管理法，记录每次使用的时间和效果，并与同学分享经验。
3. 挑战自我：学生可以选择一项具有挑战性的任务，尝试在规定时间内完成，并分析时间利用情况，提出改进措施。
三、作业要求1. 作业应按时提交，并在提交时注明姓名和班级。
2. 作业内容应真实有效，不得抄袭或使用他人成果。
3. 鼓励学生在作业中提出自己的问题和思考，以促进交流和讨论。
4. 作业应体现学生对番茄时间管理法的理解和应用，以及对个人时间管理的思考和改进。
四、作业评价1. 评价标准：根据作业的完成质量、创新性和实用性进行评价。
优秀作业应体现出学生对番茄时间管理法的深入理解和应用，能够有效提高学习效率。
2. 评价方式：教师对全班提交的作业进行集中评价和反馈，指出优点和不足，并提供改进建议。
3. 评价结果：根据评价结果，对表现优秀的同学给予表扬和奖励，同时鼓励同学们互相学习和借鉴，共同提高时间管理能力。
五、作业反馈1. 学生反馈：学生应认真听取教师的评价和建议，及时调整自己的作业内容和方式，以提高完成质量。
同时，学生也可在作业中提出自己的疑问和困惑，寻求同学和教师的帮助。
2. 教师反馈：教师应对学生的作业进行详细批注，指出普遍存在的问题和个别学生的特殊问题，提供针对性的建议和指导。
对于优秀的作业，教师应给予肯定和表扬，以激励同学们向优秀同学学习。
总之，本节课的作业旨在帮助学生理解和实践番茄时间管理法，提高学习效率。
通过制作个人番茄时间管理表、实践番茄时间管理法和挑战自我等活动，学生能够将所学知识应用于实际生活中，培养良好的时间管理习惯。
带日历番茄学习计划表
已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580% 5678910112022/09/02数学3100%R 121314151617182022/09/05数学250% 192021222324252022/09/03外语160% 2627282930122022/09/05外语170% 34567892022/09/06语文580% 2022/09/07数学3100%R 2022/09/08数学290% R 2022/09/09外语185% 2022/09/10外语1100%R 2022/09/11语文580% 2022/09/12数学3100%R 2022/09/13数学230% 2022/09/14外语150% 2022/09/04外语190%外语重点整理句型整理重点句型整理诗词作者作品圆锥曲线试题诱导公式题目一词多义掌握整理重点句型4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品圆锥曲线试题诱导公式题目一词多义掌握整理重点句型整理诗词作者作品圆锥曲线试题本月学习目标诱导公式题目数学易错题重新复习一词多义掌握9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 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项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 项2022年学习内容实际番茄数整理诗词作者作品9/89/99/109/119/129/139/1427%已经完实际番茄：429月一个番茄钟包含25一二三四五六日日期学科计划番茄本项完成率完成29303112342022/09/01语文580%4 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番茄工作法之记录表的标准模板实用文档
CYBING番茄工作法之记录表的标准板实用文档(实用文档，可以直接使用，可编辑优秀版资料，欢迎下载）盘扣式模板支架验收记录表目标“番茄工作法”是一套简单易行的时间管理方法,用以提升你个人和所在团队的生产力，从而做到：•减轻时间焦虑•集中注意力，减少中断•增强决策意识•唤醒激励和持久激励•巩固达成目标的决心•精确地预估工作量•改进工作学习流程•强化决断力,快刀斩乱麻术语番茄钟：厨房定时器，用来衡量25分钟的时间段，在这段时间内专注于一项工作。
工作法的名称来自于发明人最初使用的番茄形状计时器（意大利语Pomodoro)。
也可以用电脑、软件计时器代替。
活动:要完成的工作任务。
番茄工作法适用于多种类型的活动：从软件开发者到学童,从大学生到律师和主管，无论是组织聚会、管理项目或按时完成作业均有效.内部中断：番茄钟时间内，来自自身的干扰，想要离开座位拿点喝的，或用一分钟刷刷微博。
外部中断：番茄钟时间内，在社交场合工作的人士会遇到,同学找你问作业，电脑提醒收到新邮件、即时消息等外界干扰。
预估:预测某项目由哪些活动组成（定性预估），以及某活动需要多少番茄钟完成（定量预估）。
通过长期实践番茄工作法努力减少预估误差。
所需工具•番茄钟一枚•铅笔一支（最好带橡皮）•纸质表格三张(白纸即可，横格纸更好）•“今日待办”表格•“活动清单"表格•记录表格后页附表格示例，用法见书中说明:基本方法规划活动：•将近期要完成的活动全部填入“活动清单”表格。
•每天早晨，从其中选出数项要在今天进行的活动,抄入“今日待办”表格。
开始工作：•在“今日待办"表格选择一项要完成的任务•启动番茄钟,时间设定为25分钟•开始工作，直到番茄钟响铃•在“今日待办”表格上标一个ו休息片刻（3～5分钟) •开始下一个番茄钟,继续该任务,如此循环直到完成,在“今日待办"表格上划掉它•每四个番茄钟后,多休息一会儿(15~30分钟）中断应用番茄工作法时，中断是难以避免的问题。
番茄工作法介绍说明
今天的晨学办公室带领大家学习一个工作领域的新鲜概念——番茄工作法“对很多人来说，时间就像是敌人。
特别是在快要考试，快要截稿，工期快到时，当身边的闹钟‘滴答滴答’地提醒着你，时间已经很紧迫，那时焦急的心情会导致你的工作和学习效率低下，这时你所想的可能不是怎样去完成任务，而是怎么去拖延工期。
番茄工作法就是针对灵活有效的利用时间而设计的，帮助你完成任务以及提高工作和学习效率。
”翻概念：番茄工作法是简单易行的时间管理方法，是由弗朗西斯科·西里洛于1992年创立的一种微观的时间管理方法。
是提高工作效率的绝妙方法，动作慢、不集中注意力的人可以试一试。
操作方法：选择一个待完成的任务，利用番茄钟将时间设为25分钟，专注工作，中途不允许做任何与该任务无关的事，直到番茄时钟响起，然后在纸上画一个X短暂休息一下（5分钟就行），每4个番茄时段多休息一会儿。
翻至于创设番茄工作法的的背景以及初衷是提高工作人员工作效率、高效利用时间。
据可见在现实工作中为有效提高工作效率，需要学习利用一次番茄工作法。
至于如何操作我们可以采取以下几点步骤：翻翻之后我们再了解一下相关规则即一个番茄钟由25分钟工作+5分钟休息组成●每4个番茄钟一组，之后有15分钟休息时间●番茄钟不可分割。
没有一半或四分之一番茄钟●一旦番茄钟启动，就必须走到响铃●如果番茄钟被明确地打断——即中断不可控——则番茄钟视为无效，和没开始过一样，不能标记x●如果番茄钟开始后，一项工作提前完成，继续检查同一个活动，直到番茄钟响铃●保护番茄钟。
有效告知、快速协商、重新安排中断，遵守约定，回电给中断者●超过5-7个番茄，就拆分。
复杂的活动应拆分为几个活动●不够1番茄，就合并。
简单任务可以合起来做●一个一个番茄钟之后，结果就会出现●下一个番茄会更好说了这么多提醒大家考虑实际的可操作性适当记住别的打扰，，在不专一工作内容的情况下分清轻重缓急其他事项：划掉活动清单中已完成的活动。