舒尔特方格使用指南

舒尔特方格使用指南

1、舒尔特训练法介绍：舒尔特训练法，是世界上最专业最普及最简单的训练法，普遍用于飞行员、航天员的训练，是心理咨询师进行心理治疗时常用的基本方法，可以通过动态的练习锻炼视神经末梢。心理学上用此它来研究和发展心理感知的速度，其中包括视觉定向搜索运动的速度；培养注意力集中能力；拓展视觉广度；加快视觉频率；提高视觉的稳定性、辨别力、定向搜索能力。

练习时间越长，看表所需的时间会越短。随练习的深入，眼球的末梢视觉能力提高，不仅初学者可以有效地拓展视幅，加快阅读节奏，锻炼眼睛快速认读；进入提高阶段之后，同时拓展纵横视幅，达到“一目十行”非常有效，大人和孩子都可以训练及测试。2、舒尔特方格的训练要求：

（1）身体坐直，保持眼睛与表格的距离30～35 厘米，视点自然放在表格的中心；

用眼睛的余光看其他的数字，在所有字符全部清晰入目的前提下，按顺序(1～9，1～16…)找全所有数字。

（2）尽量减少眨眼次数；尽量不要转动眼球。

（3）用秒表或手机记时，只要有进步就对孩子表扬、鼓励，激发孩子的成就感和乐趣。

注意：

①不要顾此失彼，因找一个字符而对其他字符视而不见；也不要一行或一列的扫视。在用手指点数字的时候，视点不要跟随手指移动。）

②训练过程中，为了避免同一表格的反复使用而产生的记忆效应，需要使用不同难度、不同排序的舒尔特表，每套10 张。同一张表不能连续使用三次。

③每天训练5—10 分钟或看10 个不同的舒尔特表。点完所有数字所用时间连续10 天都无法继续提升时，就可以调高级别了。

3、舒尔特方格的训练标准

每表按字符顺序，迅速找全所有的字符，平均1 个字符用1 秒钟成绩为优良，即9 格用9 秒、16 格用16 秒、25 格用25 秒。

以5×5 舒尔特方格的训练为例：

7—12 岁年龄组，能达到26 秒以上为优秀，42 秒属于中等水平， 50 秒则问题较大。12—14 岁年龄组，能达到16 秒以上为优秀，26 秒属于中等水平，36 秒则问题较大。

18 岁及以上的成年人，较好的可到达8秒，20 秒为中等程度。

（注：我国的飞行员平均用时在6.25 秒以内，杨利伟是我国用时最短的，仅需3.04秒。）

特别提醒：

练习开始，孩子达不到标准是非常正常的，切莫急躁。三年级及以下小学生，建议从9 格（3*3）开始练习，四年级及以上年级的小学生可以从25 格开始练习。感觉熟练或比较轻松达到要求后，再逐渐增加难度，不要急于求成。坚持按上述要求每天练习，孩子视觉的辨别力、敏捷力及注意的范围和稳定性就会迅速地得到提高。