浅析羽毛球运动的体能特点及其训练方法
羽毛球运动员体能训练对策
羽毛球运动员体能训练对策羽毛球是一项需要高强度体能的运动项目，因此，对于羽毛球运动员来说，保持良好的体能是保持竞争力和达到最佳表现的关键。
以下是针对羽毛球运动员体能训练的对策。
1. 有氧运动：有氧运动是羽毛球运动员体能训练的基础。
这种运动可以提高身体的耐力和心肺功能。
羽毛球比赛大量运用肌肉，需要持久耐力，有氧运动训练可以增强零散运动的协调性，增强运动员的持续耐力。
建议进行长距离慢跑、游泳、单车或健身器材训练等运动，每周至少进行3次，每次持续时间不少于30分钟。
2. 爆发力训练：羽毛球中需要有爆发力的技巧，如跳起击球或强力发球。
为了提高爆发力，可以进行训练，如快速爬山、箱跳或踢球练习等。
这类训练应该进行高强度的跳跃、奔跑、快速反应训练，重复次数不是很多，但每次都尽可能做到最大限度。
3. 基本力量训练：羽毛球的技巧多样，并且需要运动员身体各部分协调性和均衡性，因此基本力量的训练是不可或缺的。
运动员应采用全身综合训练，使用自由杠铃运动，各部位方向力量均设定，并注重全身协调性能的提高。
举重、硬拉、深蹲等都是很好的力量训练。
4. 敏捷性和协调性训练：提高协调性和敏捷性是羽毛球运动员体能训练中的关键，这种训练可以提高运动员身体的反应速度和协调性，并帮助运动员在比赛中更好地掌控和执行技能。
这种训练包括身体协调性的练习，以及各种运动的练习，如横移、快速变换方向和敏捷跳跃等。
5. 饮食和休息管理：为了帮助身体充分调整和回复，应加强饮食和睡眠管理。
合理食用含蛋白质、脂肪和碳水化合物的营养饮食，确保身体能够得到足够的能量和营养物质。
此外，要确保睡眠充足，以便身体得到充分的恢复和休息。
总之，羽毛球运动员需要长期的坚持，每天都要付出许多的努力，才能保持最佳的体能状态，赢得比赛。
通过合理的体能训练，可以提高运动员的综合能力和身体素质，提高赛场上的竞争力。
羽毛球运动的特点及锻炼价值分析
羽毛球运动的特点及锻炼价值分析
一、羽毛球运动的特点
1、锻炼全身素质。
羽毛球运动可以锻炼肌肉和耐力，因此可以改善
人体的内部和外部素质，增加动力，增强肌肉组织的耐受力、劳动能力和
减少肌肉的疲劳，同时还可以使大脑的灵活性和控制力得到锻炼。
2、锻炼协调性。
羽毛球运动可以锻炼人体的协调性，可以训练人体
的柔韧性和动态平衡能力，从而全面提高身体的整体技术能力和反应能力，形成良好的运动习惯，提高运动技术和技巧。
3、锻炼节奏感。
羽毛球运动可以锻炼人们节奏感，可以通过要求双
方运动者的节奏的快慢平衡和调整，以控制和强化球的速度，加强机动能力，提高技术水平。
4、锻炼抗压能力。
羽毛球对玩家的抗压能力是较大的锻炼，因为它
要求玩家在调整过程中控制球并在规定时间内维持较高的连续节奏，从而
增强玩家的抗压能力。
二、羽毛球运动的锻炼价值
1、全面锻炼身体。
羽毛球运动是一种自我抵御的运动，既可以锻炼
身体的力量和耐力，又能增强身体的整体协调能力，从而使肌肉及灵敏度
得到锻炼，提高人体的整体素质。
2、建立正确的运动习惯。
羽毛球运动的专项体能特点及训练方法
羽毛球运动的专项体能特点及训练方法摘要：羽毛球运动是常见的体育项目，适合大多数爱好者进行身体锻炼。
但是真正做好这项运动，对体能素质和运动技巧要求较高，需要四肢的有力配合，才能完成羽毛球的击球效果。
本文对羽毛球运动的专项体能特点及训练方法进行了分析。
关键词：羽毛球运动专项体能特点训练方法羽毛球运动是一项十分广泛的运动项目，其运动自由，不受时间、场地的约束，对双方的爱好者在性别、年龄、身高上的要求并不是很严格，因此适合大众锻炼。
但是羽毛球运动上升到专项训练的要求，对爱好者的体能素质、运动技巧要求非常严格。
因为羽毛球运动不仅是身体四肢的协调配合，更是大脑思维的灵活反应，强调大脑与身体四肢的有力配合。
显然，能够准确判断对方的发球方向、传球位置，对于制胜羽毛球运动特别重要。
一、羽毛球运动专项体能的特点1.具有磷酸原供能系统功能特点。
在羽毛球运动的比赛过程中，比赛的时间由短时间的高强度运动以及短时间的间歇性运动所组成，运动的密度在28%-47%之间，其中主要由100多个段落构成，1-10s的段落占据了82%左右，只有18%左右的段落是维持在11s以上的。
对于这种特点的比赛时间结构来说，直接决定了能量代谢的方式，短时间的剧烈运动时，肌肉会由磷酸原供能系统ATP－CP进行分解，在ATP－CP没有全部耗尽之前又恢复了原状。
因此，要想切实提高羽毛球运动员的运动能力，在进行专项体能训练时要重点提高ATP－CP的供给能力以及有氧代谢水平。
2.专项体能的非周期性特点。
对于羽毛球运动而言，没有任何运动规律可循，因为不管是发球者还是接球者，对球的控制，需要身体四肢配合大脑思维才能做到。
而大脑思维是如何进行发球接球判断的，双方都不知道也无法掌握，增加了羽毛球运动的难度，这也成为人们喜欢上羽毛球的原因，可以说在运动的过程中也是双方大脑思维灵活度的训练。
所以在羽毛球运动过程中球的方向、落脚位置是在人的意识控制之下进行的，思维意识没有规律可循，那么发出的球或者传球都是非周期性的。
浅析羽毛球运动的专项体能特点和训练方法
浅析羽毛球运动的专项体能特点和训练方法随着我国国民身体素质的下降，老百姓开始重视身体的锻。
羽毛球现在已经是社会公众比较受欢迎的运动项目，基本男女老少都十分热衷此项运动。
如今，羽毛球运动已经发展到比较高的水平，尤其是在中国，是我国传统优势项目，因此吸引着来自世界各地的同胞前来学习。
由于过去对羽毛球运动的专项体能不够了解，很多羽毛球爱好者的训练缺乏科学的引导，所以就算付出了较多的训练时间，可是效果不显著，很多训练者的进步不大。
因此，要增强羽毛球学员的训练效果，就要加强对羽毛球运动的专项体能特点了解，并提出合适的训练方法。
一、羽毛球专项体能特点分析体能，主要是指运动员机体的运动能力，也是竞技能力非常重要的部分。
从羽毛球的特点来看，它是一项不受时间限制的运动项目，尤其是在羽毛球高手之间的竞争，都会维持比较长的时间。
要学好羽毛球，首先要认清楚羽毛球运动专项体能训练的特征。
从专项体能训练的定义上看，它主要是通过各种专项技术动作的训练，尽最大力度去提升羽毛球学员的专项运动成绩。
那要深入分析羽毛球专项体能的具体特征，可以从以下几个方面进行了解。
（一）非周期性的特征羽毛球运动，是一项非周期性运动，所以它的专项素质也是具有非周期性的特点。
羽毛球运动是比较灵活的，技术动作也没有比较死板的规律，例如羽毛球的来球落点总是出现较大变化，主要是因为它的落点受到了来球方向的影响，羽毛球来球的角度及弧度等高低不一等都会影响到它的落点。
那作为羽毛球运动员应该如何去应付这种情况，或者如何进行专项训练呢？这时候在平时的练习中，就要练习全方位的出击能力，在训练场上，要学会在不同的位置去判断来球的方向，同时要加强自身的应变能力，学会使用各种变速、变向的能力，进一步加强自身跨步、起跳等动作的练习，这样才能应付非周期性的变化，有助进一步增强运动员的速度力量，为提升羽毛球训练效率打下基础。
（二）无时限的特点羽毛球运动，时间上面没有限制，也就是说只要在三局两胜中，一方达到获胜要求就是比赛结束的时间，一般来说如果双方实力均衡，比赛的时间相对较长，如果双方实力差距较大，比赛时间就会较短。
羽毛球体能训练
羽毛球体能训练羽毛球是一项需要高度体能的运动，它需要选手在场上快速移动，频繁转动和爆发力强的动作，因此，羽毛球体能训练对于提高运动员的技能表现和场上表现至关重要。
在本文中，我们将探讨羽毛球体能训练的关键点和方法。
一、羽毛球体能训练的关键点1.有针对性地训练羽毛球的特点：羽毛球是一种需要快速反应和迅速移动的运动，因此，体能训练应该注重运动员的爆发力和爆发时间的训练。
2.综合性训练：羽毛球的比赛需要运动员全方位的表现，因此在训练中，不仅要注重爆发力的提高，还应该综合性的训练运动员的耐力、柔韧性、协调性和平衡性等多个方面。
3.逐步加重：在训练过程中，逐步加重训练难度，以防止运动员因过量训练受伤或疲劳。
4.个性化训练：不同的运动员存在不同的身体状况和训练特点，因此，针对个人差异进行个性化的训练，能够更好地提高训练效果。
二、羽毛球体能训练的方法1.爆发力训练：爆发力训练是羽毛球体能训练的关键。
爆发力指的是在短时间内发挥最大的力量。
训练方法可以采用冲刺加折返、箭步转向、跳跃等方式进行训练。
2.耐力训练：耐力训练包括有氧运动练习和无氧运动练习。
有氧运动练习显示为长时间、低强度的运动，例如跑步、骑车等；无氧运动练习指的是短时间、高强度的运动，例如爆发力训练、抗阻训练等。
二者结合训练，可以使运动员的持久力更好，更不容易疲劳。
3.柔韧性和灵活性训练：由于羽毛球运动需要很高的灵活性和柔韧性，因此，在体能训练中，要重视对运动员的柔韧性和灵活性的训练。
如常规进行伸展、拉伸等活动来增加身体的柔韧性和灵活性。
4.协调性和平衡性训练：在羽毛球比赛中，动作的协调性和平衡性非常重要，而这两个方面的训练可以分别采用平衡板和反向步训练等方式进行。
总之，羽毛球体能训练在提高运动员技能和战斗力方面有着不可替代的作用。
运动员可以通过逐步加重、有针对性地训练、综合性训练等方式，有效地提高自己的爆发力、耐力、柔韧性和协调性等体能方面的能力。
因此，我们建议随着技能训练的深入，把羽毛球体能训练当做优化自己水平的必经之路。
浅析羽毛球专项体能训练及其训练方法
70《拳击与格斗》（下半月）2020年01月1前言羽毛球运动起源于英国，18世纪正式传入中国并得到了迅速发展，我国羽毛球运动员屡屡在国际大赛斩获金牌，掀起了羽毛球运动的热潮。
该运动项目属于技能主导类隔网对抗项群，有非周期性、无时限、快速爆发力量和瞬息万变的特点。
而专项体能是羽毛球运动项目的基础，是运动员技战术水平稳定发挥的关键因素。
因此，本文阐述羽毛球专项体能的定义，旨在为羽毛球教练和教师合理科学地制定训练计划提供参考依据。
2羽毛球专项体能训练的概论2.1体能的定义国内外的学者和专家一直关注“体能”的定义，这一词汇起源于美国体育界。
而我国专家田麦久在1988年指出体能是运动员先天具有的遗传素质与后天经过训练形成的，是运动员在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力[1]。
2.2体能训练的定义体能训练早在古罗马时期就有记载，在国外有许多专家和学者对体能训练进行了深入的探讨和研究，例如切诺娃、普拉托诺夫、霍克等。
同时，我国专家和学者也对体能训练进行了详细的研究，比如陈伟华（2012）指出体能训练是运动训练的主要组成部分，是运动员获得比赛胜利、维持竞技能力高峰不能缺少的支柱部分[2]。
2.3羽毛球专项体能训练的定义羽毛球专项体能训练是根据羽毛球运动的非周期性、无时限、快速爆发力量和瞬息万变的特点进行的训练。
3羽毛球专项体能的训练方法3.1速度素质的训练方法在羽毛球项目中，速度素质分为位移速度、反应速度、动作速度和速度耐力。
这四个方面相辅相成、相互影响、相互促进。
通常教练员与教师的训练包括以下几个方式。
3.1.1位移速度的训练方法。
教练员可以组织运动员在沙坑进行专项步法练习，包括蹬跨步、垫步、并步、跨步和交叉步；短距离（10米、20米、30米）的往返跑、变向跑练习，或者摸球练习。
3.1.2反应速度的训练方法。
教练员与教师可以通过手势（声音）指向某个方向，运动员看到（听到）信号后快速启动，运用跨步、交叉步、并步等步法向指定的方向移动并做出动作，运用网球来提高运动员的反应速度。
羽毛球运动体能训练方法
羽毛球运动体能训练方法
羽毛球作为一项快节奏、激烈竞技的运动项目，对运动员的体能要求非常高。
想要在羽毛球场上游刃有余，除了技术娴熟外，良好的体能训练也是不可或缺的一环。
本文将介绍一些有效的羽毛球运动体能训练方法，帮助爱好者提升自己的身体素质。
1. 有氧耐力训练
有氧耐力是羽毛球比赛中必不可少的一项体能素质。
通过进行长跑、游泳或骑行等有氧运动，可以有效提高心肺功能，增强持久力，有利于比赛中较长时间的高强度运动表现。
2. 爆发力训练
在羽毛球比赛中，瞬间的爆发力十分重要，可以帮助选手在短时间内完成快速移动、迅速反应。
常见的爆发力训练包括跳绳、蹲跳、爬山等动作，可以有效锻炼肌肉爆发力，提升速度和灵活性。
3. 稳定性训练
稳定性是羽毛球运动中不可或缺的一环，良好的稳定性可以帮助选手在比赛中保持平衡、准确的击球。
平衡板训练、单脚站立、波比跳等动作可以有效提高身体的平衡感和协调性。
4. 灵敏度训练
羽毛球比赛中，灵敏的手脚协调能力是非常重要的，可以帮助选手更快速地做出反应和调整。
通过进行反应训练、抛接球练习等动作，可以有效提高手眼协调能力，提升比赛中的表现。
5. 肌肉力量训练
羽毛球比赛中，肌肉力量可以帮助选手更有力地击球，并保持较长时间的高强度运动。
举重、器械训练、俯卧撑等训练都可以有效提高肌肉力量，增强比赛中的爆发力和持久力。
综上所述，羽毛球运动体能训练的方法多样且全面，选手们可以根据自身情况和需求进行合理的训练安排，不断提升自己的身体素质，为更好地发挥实力、取得比赛胜利打下坚实的基础。
羽毛球训练计划与方案
羽毛球训练计划与方案一、基础体能训练羽毛球是一项需要高度体能的运动，因此，基础体能训练是提升羽毛球水平的关键。
这包括耐力训练、力量训练和柔韧性训练。
耐力训练可以通过长跑、游泳等方式进行；力量训练则以健身训练为主，包括举重、俯卧撑等；柔韧性训练可以通过瑜伽等方式进行。
二、技术动作训练羽毛球技术动作训练包括发球、接发球、击球、挥拍等基本动作的训练。
每个动作都需要进行精细的训练，以提高技术的准确度和效率。
技术动作训练的关键在于重复和精度，可以通过对镜练习、拍摄视频自我分析等方式进行。
三、步法移动训练羽毛球运动中的步法移动对于保持位置、调整节奏至关重要。
步法移动训练包括前后左右移动、转身移动等。
在训练中，应注重步法的流畅性和灵活性，以适应比赛中的各种情况。
四、多球训练多球训练是提高反应速度和连续击球能力的有效方法。
通过不断接打多个球，可以提高球员的反应速度和击球连贯性。
多球训练可以采用单人或多人的方式进行，以增加训练的趣味性和挑战性。
五、实战模拟训练实战模拟训练是模拟真实比赛环境，提高球员比赛应对能力的重要手段。
可以通过与不同水平的对手对战，或者进行团体对抗赛等方式进行。
在实战模拟训练中，应注重战术的运用和心理素质的培养。
六、心理素质培养羽毛球比赛不仅是技术和体能的较量，更是心理素质的较量。
因此，心理素质培养是提升羽毛球水平的重要环节。
在训练中，应注重培养球员的自信心、抗压能力、专注力等心理素质。
七、恢复与营养补给训练后的恢复和营养补给对于保持训练效果和防止运动损伤至关重要。
在训练后，应进行适当的拉伸和放松训练，以帮助肌肉恢复。
同时，应保证充足的营养补给，包括蛋白质、碳水化合物、水分等。
八、定期评估与调整定期评估训练效果和进行训练计划的调整是确保训练效果的关键。
在评估中，应关注球员的体能、技术、战术和心理等方面的发展情况，并根据评估结果对训练计划进行相应的调整。
总结羽毛球训练计划与方案是一个综合性的训练体系，它涵盖了基础体能训练、技术动作训练、步法移动训练、多球训练、实战模拟训练、心理素质培养、恢复与营养补给以及定期评估与调整等多个方面。
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毕业论文（设计）论文（设计）题目：浅析羽毛球运动的体能特点及其训练方法学生姓名： xxx所在班级： 2009级02班所学专业：体育教育指导教师： xxx目录论文题目 (1)作者和指导教师姓名 (1)中（英）文摘要 (1)1前言 (1)2 研究对象和方法 (1)2.1研究对象 (1)2.2研究方法 (1)3羽毛球运动体能特点概述 (2)3.1速度的作用与体现 (2)3.1.1启动速度 (2)3.1.2移动速度 (3)3.2耐力作用与影响 (4)3.3身体各部位的力量 (6)3.3.1手指手腕力量 (6)3.3.2腰腹部力量 (6)3.3.3腿部及脚踝力量 (6)4羽毛球的体能训练 (6)4.1速度的提高训练 (6)4.2耐力的强化训练 (6)4.3增强力量的训练 (6)5结论与建议 (6)5.1结论 (6)5.2建议 (6)6致谢 (6)7 参考文献 (7)浅析羽毛球运动的体能特点及其训练方法作者：xxx 指导教师：xxx摘要:羽毛球是一项动作复杂，技术性较强的运动项目，它不仅需要精湛的技术，还要有良好的体能做支撑。
只有在充沛的体能保障下才能将技、战术发挥出来。
羽毛球的体能特点有力量、速度、耐力、爆发力、柔韧性等。
其中力量是基础,速度是核心，耐力是保障。
要加强力量、速度、耐力的训练,提高运动员的体能,需要进行刻苦努力的训练。
本文在结合国内外多种训练方法的基础上，分析整理出适合羽毛球运动体能训练的有效方法，为本学院学生的日常训练做参考。
关键词：力量；速度；耐力；1.前言：当今羽毛球运动已经发展到了一个新的水平。
运动员要具有成熟的技术，灵活多变的战术，也需要良好的体能保证。
本文主要分析羽毛球运动体能特点和它的作用。
对启动速度和移动速度，耐力的作用与影响，身体各部位小关节和肌肉群的训练方法进行介绍。
研究分析羽毛球体能特点，探索适合羽毛训练的方法有着重要的意义。
2.研究对象与研究方法2.1研究对象羽毛球运动中的体能特点。
2.2研究方法2.2.1文献资料法通过“中国知网”、哈尔滨体育学院图书馆等查阅关于羽毛球体能训练方面的研究书籍相关文献资料为本研究提供相应理论依据和参考依据。
2.2.2访谈法就羽毛球体能训练方法请教教练员。
2.2.3观察法观察我校羽毛球运动员的体能训练，探索有效的训练方法，分析各方面的不足。
2.2.4综合分析法对查阅的资料与访谈信息进行整理分析，提出建议。
3．羽毛球运动体能特点概述羽毛球运动中体能特点主要有速度、力量、耐力、协调性、爆发力、柔韧性等。
其中速度是核心，力量是基础，耐力是保障。
本文主要分析的是速度、力量、耐力特点的作用和相互之间的联系。
3.1速度的作用与体现当今羽毛球运动得到了快速发展，运动员所展现出来的能力越来越突出，在高水平比赛中，运动员在水平相当的情况下，速度的快慢会直接影响着比赛场上的节奏，只有掌控场上的节奏才能限制住对手赢下比赛。
所以加强速度的训练有助于运动员水平的提高。
3.1.1起动速度起动速度一般强调的是运动员在判断对方来球瞬间，判断来球方向，同时双脚前脚掌迅速蹬地向来球方向起动。
在最短的时间内移动到适当位置处理来球。
判断起动快是迅速移动到位、争取有利击球位置的前提和保证（1）。
3.1.2移动速度移动速度是在快速判断启动的基础上，身体的进一步动作，是能否快速进行进攻和防守的前提和保障。
3.2耐力的作用与影响羽毛球运动的耐力强调长时间持续高强度能量供应的特点。
在技战术水平相当的情况下，哪一方运动员的耐力占优，就能高质量的处理好球，取得优势并创造得分机会，直接影响比赛的节奏和胜负。
因此耐力在羽毛球运动中有着重要的作用和深远的影响。
3.3身体各部位力量力量是竞技运动中的首要素质。
在许多项目中力量是取得优异成绩的基础。
(2)力量是选手在运动中身体肌肉发力的能力，它是一切运动素质的基础，是羽毛球选手的一项重要素质。
（3）力量的好坏直接影响着运动员的竞技水平。
羽毛球运动特点要求全身各个部位都要具备较好的力量水平，本文主要介绍局部和小关节的力量特点和作用。
3.3.1手指手腕力量羽毛球运动是一个相互击球对抗的球类运动，主要特点是以手指手腕发力居多，因此手指手腕的力量大小直接影响着击球的速度与质量。
只有手腕的快速闪动才能将身体和手臂力量发挥出来。
手指手腕力量的大小也对控球能力起到至关重要的作用。
3.3.2腰腹部力量腰腹部的力量也是羽毛球运动当中比较重要的一项素质。
在快速的身体移动和转体的过程中，都需要良好的腰腹部力量做支撑，完成上肢与下肢的协调。
在杀球技术动作中腰腹部的力量也体现的由为明显，高水平运动员可以很好的借用腰腹部快速的收缩展腹加快杀球的速度，从而对对方造成威胁、失误乃至得分。
3.3.3腿部及脚踝力量下肢力量主要体现在运动员在场上的连续启动、快速移动和起跳杀球等方面，具资料统计，一场羽毛球比赛当中运动员要起动，起跳，急停，蹬转等动作千余次，对运动员的下肢力量要求非常高，所以只有较强的腿部力量才可以使运动员在多拍情况下很好的支撑身体，更好的完成技术动作。
脚踝是羽毛球运动员容易出现伤病的主要部位之一，长出现的伤病是扭伤，所以加强脚踝的力量训练，一是可以加快启动和移动速度，支撑身体增加弹跳。
二是可以更好的保护好运动员，减少伤病。
4.羽毛球的体能训练体能训练是运动训练的重要内容，是发展运动员经济运动能力的重要途径。
（4）羽毛球运动具有快速灵活等特点，所以要求选手要具备良好的身体素质和体能基础。
目前，关于羽毛球训练的方法和手段种类很多，有技术训练、体能训练、心理训练等。
这些训练对羽毛球运动员来说十分重要。
本文结合国内外多种体能训练方法，对羽毛球运动中体能的速度、耐力、力量特点针对性的提出一些训练方法。
4.1速度的提高训练（一）反应速度（1）运动员站在场地中间，面对网徒手做准备接球动作，另一名运动员站在其身后，手持羽毛球，在双方准备好后将球抛到前方运动员的身体前任意方向1.5至2.5米处，前方运动员快速反应，启动并用手接住球，快速返回场地中间做好准备姿势，每10个球为一小组，反复练习5组；（2）听口令，各种姿势的起跑，如站立、蹲式、被向挑起蹲下后马上启动（建议在热身后开始练习，不要在大训练课后练习，防止因体能下降影响反应启动，导致训练效果不佳）。
（二）移动速度（1）各种距离（30/50米、60米、80米、100米）快速跑；（2）10—15米快速折反跑（要求快速转身）；（3）穿越障碍的速度练习——以最快的方式迂回20米中若干个障碍物（球筒）。
4.2耐力的强化训练（1）采取定时跑，一般以8至10分钟的匀速跑；（2）越野跑—距离可根据具体地点而定。
（3）定时定量跑，在400米跑道，计时跑圈。
4.3增强力量的训练（一）手指手腕力量（1）用一根约1.5米的绳子，两头分别拴上手柄和2.5公斤的哑铃片，双手握住手柄，手臂抬至身前90度，与地面平行，用手指手腕发力向上转动手柄，将哑铃片向上缠绕至手柄末端，匀速练习。
（2）挥拍练习——手持球拍，手臂上举贴进耳边，手臂保持直臂，手指手腕发力向前快速挥动球拍， 20——30次为一组，根据个人情况制定组数；（3）指卧撑练习。
（二）腰腹部力量（1）‘V’字型静态腹肌练习——仰卧，头和脚向上与地面成40—45度夹角，持续保持动作，根据自身能力选择静止持续时间；（2）背肌练习——俯卧在垫上，双手抱头，协助运动员压住脚部，然后做屈体后仰练习，发展背部肌肉力量；（3）仰卧起坐练习；（4）坐负杠铃转体，向左、右转体各重复25—50次。
（5）（三）腿部及脚踝力量1腿部专项素质训练。
（1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；（2）原地纵跳，单腿跳、双腿跳、蛙跳；（3）负重跨步走；（4）弓箭步左右两侧并腿转髋跳练习；（5）弓箭步前后交叉腿跳练习；（6）全蹲练习；（7）收腹跳练习；（8）单腿蹬跳或台阶练习。
2脚踝力量（1）利用杠铃提踵练习；（2）单腿跳—脚尖点地；（3）单、双脚尖点地提踵练习。
5结论与建议5.1结论随着生活水平和训练方法的不断进步，羽毛球运动员的能力有着显著提升，现代羽毛球运动的竞技对抗强度增加，技术动作、战术水平不断提高，选手间的差距逐渐缩小，技、战术和心理对抗程度增加，对运动员的体能也提出越来越高的要求。
优秀的运动员不但要具备娴熟、全面、精湛的技术，灵活、快速、多变的战术，而且要有良好的体能做保证。
只有这样才能在紧张、激烈的比赛中保证高水平的发挥和高强度的日常训练。
在加强训练的同时，还要注重专项素质的训练和基础能力的训练。
5.2建议(一)要重视对运动员的体能训练，分析羽毛球体能特点之间的联系,掌握各种有效的训练方法，也可以借鉴国内外其他运动项目对身体各关节部位独特的训练方法，比如法兰克福大学体育科学研究所教授克劳斯•博斯在体能训练晴雨表一书中介绍的基础体能训练方法,书中内容比较简单但是确非常实用,符合羽毛球运动训练的要求。
（二）通过对我校学生在日常训练中的观察，发现一些学生不重视耐力的训练，或者是耐力训练较少，所以应加强耐力的练习，认识到耐力在羽毛球运动当中的作用。
只有在体能上占据优势，才能更好的发挥出自己的水平。
同时要注重小关节力量练习和腰腹部力量练习，这些训练是平时大家都不看中的基础训练。
在技术全面，战术多变的前提下，基础力量的大小直接影响着运动员的竞技水平。
小关节力量的增加，还能起到保护关节减少伤病的作用。
腰腹部力量是协调上下肢的关键，提高身体的协调性,这样才能将速度力量等特点发挥出来,形成自己的技、战术风格。
腰腹部力量弱，下肢力量不能完全发挥，也会影响击球时的转体，导致被动球。
（三）运动员要掌握多样的训练方法，通过与教练员沟通了解，寻找适合自己和有效的训练方法，提高训练强度和质量，这样才能得到快速的提高。
6.致谢：在本论文撰写过程中，感谢xxx老师的指导。
在我毕业论文设计阶段从最初的资料收集、定题、写作、修改到论文定稿，xxx老师给予我耐心的指导和无私的帮助，xxx老师渊博的专业知识,严谨的治学态度,精益求精的工作作风,朴实无华、平易近人的人格魅力对我影响深远,他在百忙之中抽出时间帮助我修改论文,甚至放弃了自己的休息时间,这种无私奉献的敬业精神令人钦佩,在此我向他表示诚挚的谢意。
同时也十分感谢大学四年当中曾给予我教导和帮助的每一位老师。
你们严谨细致一丝不苟的工作作风时刻感染着我，也使我从你们身上收获到一笔宝贵的财富。
他们让我学到了许多专业知识,教授了我多种运动技能,使我更加充实。
在各位老师的谆谆教导和学校的细心栽培下我学到了许多知识,也成长了许多。
在此我向对我帮助和教导我的老师们表示我诚挚的谢意，并祝所有的老师培养出更多的优秀人才。
感谢学校和院领导的关心、理解、支持。
最后，我要感谢我的母校，是母校伴随着我度过了人生当中最精彩难忘的四年。