武术基本功和基本动作的教学方法

武术基本功和基本动作的教学方法武术的内容十分丰富，从教材选编的视角，可以分为武术基本功、武术基本动作、武术组合动作、武术套路、武术对抗项目、武德等几类内容。

各类内容和教学要点各具特色。

一、武术基本功的内容和教学要点（一）武术基本功的主要内容武术基本技术的内容十分丰富，主要包括柔韧性基本功、力量性基本功、击打和抗击打基本功等内容，是提高练习者习武能力的基础练习方法。

对武术运动员和武术专业人士来讲是非常重要的每日必习之法，民间有“练武不练功，到老一场空”之说。

基本功的形式简单，可选择性强，某些内容简单易学，容易量化，对学生有较好的锻炼效果，便于教师进行课堂组织，对提高学校的武术教学质量有着重要作用。

目前学校武术教材中选用的武术基本功主要是腿部柔韧性的练习内容。

武术中对于腿部柔韧性的练习方法十分丰富。

现在经常运用的主要有压腿、耗腿、搬腿、踢腿、控腿等多种传统练习方法。

腿部柔韧性的传统练习方法还有吊腿、撕腿等。

为尽快提高腿部的柔韧性，使腿法既柔又韧，上述各种练习方法必须注意“动静结合”的练习原则，把压腿、耗腿、搬腿等抻拉性的练习和踢腿、控腿等速度、力量性练习结合起来进行；同时还要特别注意一次练习的运动量不能太大，避免肌肉拉伤。

腿部柔韧性的练习要“循序渐进”、“持之以恒”地长期坚持不懈。

练习腿法之前，一定要做好准备活动，以免肌肉拉伤。

（二）武术基本功的教学要点学校体育教材中的武术基本功内容，主要是压肩、正压腿、侧压腿、俯腰下压腿；正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里合腿等内容。

这些内容形式简单，易学难练。

教学时请注意以下几点：1、不要把上述内容在一次课内教完，最好第一次课用少量时间教学2-3种；在以后的课准备活动之后，用少量时间复习边教学新内容，每次课新教1种。

如此类推进行教学，直至教完。

2、每节课的准备活动之后，都要用少量时间练习学过的武术基本功内容。

并不断提高动作幅度的要求。

3、武术基本功内容是单个反复练习的动作，对于教师来讲，可选择性强，容易组织。

教师可以利用次数（如压腿的次数）、高度（如踢腿的高度）、距离（如压腿前额与脚尖的距离）的比赛来提高学生练习的积极性。

4、武术基本功内容学生练习时有明显的身体疼痛和疲劳感觉，教师要顺势进行意志品质教育。

二、武术基本动作的内容和教学要点（一）武术基本动作的主要内容1、基本手型和手法手型和手法是武术技术中上肢进攻和防守时，手的形状（手型）和手臂的运动方法（手法）。

属于武术“四击（踢、打、摔、拿）” 技术中内容最丰富的一类。

武术中的手型、手法因拳种流派各异，方法多、变化奇巧。

（1）基本手型手型按其形态可分为拳、掌、勾、爪等几种。

各种手型均要求造型规范。

（2）基本手法手法按其作用可以分为进攻和防守两类。

进攻手法主要攻击对方的头部和躯干等部位，按其基本运动形式可以分为直线向前击打手法，如冲拳、推掌等；弧线侧击的手法，如贯拳、鞭拳等；由下向上的如勾拳、挑掌等；由上向下的如劈掌、砸拳等；讲究击打的速度和力度。

防守手法按主要阻止对方的攻击，按其基本运动形式可以分为由外向内的拍挡；由内向外的格挡；由下向上的架档；由上向下的压档；以及用肩背阻挡等；强调防守的时机和准确度。

各种手法均要求出击迅速，力点准确。

2、基本步型和步法步型和步法是武术各类技术的技术基础。

可以说武术“踢、打、摔、拿”各类技术都是在的步型和步法的基础上完成的。

（1）基本步型的主要内容马步、弓步、仆步、虚步、独立步。

各种步型均要求平稳扎实，重心清晰。

（2）基本步法的主要内容上步、进步、退步、闪步、垫步、插步。

攻击和防守大多是在移动中进行的，在移动中调整与对方的距离，寻找和创造进攻与防守的最佳机会。

在接近对手和与对手对峙时的身体移动是“步法“。

3、基本腿法腿法在武术中的作用十分重要，拳谚有“手似两扇门，全凭腿打人”的说法，表明腿法在武术中的重要作用。

腿法是武术“四击（踢、打、摔、拿）”技术中较有难度的一类技术，因此必须要经过腿部的柔韧性练习和踢沙袋等硬度练习，腿法才能达到一定水平。

腿法按其运动形式可分为直摆性腿法，如正踢腿、外摆腿；伸屈性腿法，如弹腿、瞪腿；扫转性腿法，如前扫腿、后扫腿；击响性腿法，如拍脚、里合腿击响等。

主要的腿法有：弹腿、蹬腿、侧踹腿。

4、基本跳跃动作跳跃是两脚蹬地起跳，身体在腾空时完成攻防招数的各种动作。

是武术中难度较大的一类技术。

跳跃技术不仅是武术套路中“锦上添花”的动作；在格斗实战中有时也可以取得出其不意的进攻效果。

跳跃技术主要包括四类：（1）屈伸与直摆跳跃（如腾空飞脚等）。

（2）转体跳跃（如旋风脚等）。

（3）旋翻跳跃（如侧空翻等）。

（4）远窜跳跃（如大跃步等）。

跳跃动作是武术中难度较大的技术，是武术套路中“锦上添花”的动作。

平衡动作是体现身体平衡能力的动作。

二者都需要有腿法基础和弹跳、协调等身体素质，以及腾空后对身体姿势和动作的自我控制能力。

（二）武术基本动作的内容和教学要点学校体育教材中的武术基本动作主要是拳、掌、勾等手型；冲拳、推掌、摆掌、撩掌等的手法；弓步、马步、仆步等步型；弹踢、蹬腿等腿法。

这些内容是单一的武术动作，形式简单，细节要求多。

教学时要在示范的基础上，向学生依次讲清动作的外型、结构、运动路线的幅度、主要的作用等内容。

另外还要注意以下几点：1、教师在拳、掌、勾等手型的教学时，要重点强调每种手型的动作规格。

可以组织学生进行不同手型的变换练习，提高练习兴趣。

2、教师在的教学冲拳、推掌、摆掌、撩掌等的手法时，要重点强调每种手法的动作规格和劲力。

强调冲拳推掌不能只用手臂的动作和力量，要借助拧腰的力量，配合步型时要借助腿的蹬地之力。

可以组织学生进行单个手法的练习，也可以把几种手法组合起来进行练习。

3、教师在马步、弓步、仆步等步型的教学时，要重点强调每种马步、弓步的动作规格。

因为学武术教材中的步型主要是马步和弓步。

练习步型也是武术的传统要求。

可以组织学生进行步型的变换练习和适当的站桩练习。

尽快使步型定型。

4、教师在弹踢、蹬腿等腿法的教学时，要重点强调每种腿法的动作规格和要点。

要先教学生弹腿，强调绷脚尖；因为有些学生没有绷脚尖的意识。

掌握了弹腿之后蹬腿容易掌握。

另外，教学腿法的同时要柔韧性的练习相结合。

可以组织学生进行弹踢和蹬腿的行进间连续练习。

三、武术组合动作的内容和教学要点武术组合动作就是把两种以上的武术不同的手型、手法、步型、步法、腿法等基本素材串联起来，进行单人的或两人进攻和防守的连贯练习。

这种练习对于初学者掌握武术的基本动作，提高身体的协调能力和连贯完成不同动作的能力有十分重要的作用。

（一）武术组合的主要内容1、武术单人组合动作2、武术双人攻防组合动作武术组合动作的规律性要求是每个动作要规范；每动作的连接要自然连贯，有节奏感。

对练要攻防逼真。

（二）武术组合动作的教学要点动作组合是几个武术动作组编在一起的练习。

教学前要复习学过的武术基本功和基本动作；然后在示范的基础上，向学生依次讲清所教组合是由几个完整动作组成；每个完整动作的结构和特点；其中有没有以前没有学习过的新动作；每个动作的衔接，有无方向的变化等内容。

在讲解中要及时组织学生体验练习，讲解和体验练习之后，要尽快带领小学生反复进行练习巩固。

以便让学生尽快掌握这些基本内容。

（三）武术操的教学要点武术操是把几个武术动作组编在一起，用操的形式进行练习。

教学前可以组织学生练习复习学过的武术基本功和基本动作；或者练习几个在武术操中的规律性动作。

然后再逐节教给学生。

学生初步掌握之后，再向学生讲解所教动作的结构和特点；其中以前没有学习过的新动作要重点讲解。

教学武术操时时，还要注意以下几点：1、武术操中的每拍动作都是比较简单的动作。

因此，教师在初期的教学过程中不必细致讲解，要以领做为主要的教学手段。

2、学生初步掌握了一节操的动作，教师就要尽快用口令指挥学生进行二八拍的练习，强化学生的记忆。

3、学生初步学会了全部操的动作，教师要全套操领做，并尽快组织学生配乐练习，加速学生的记忆和掌握。

四、武术套路的教学要点武术套路是以技击动作为素材，遵循攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实等变化规律组编成的整套动作练习。

武术套路运动按运动形式可分为徒手（拳术）套路、器械套路、对练套路和集体演练套路等四类。

单练包括徒手的拳术与器械，对练包括徒手的对练、器械对练、徒手与器械对练，集体演练分徒手的拳术、器械或徒手与器械。

（一）武术单练套路的教学要点教学前要有针对性地复习学过的武术基本功和基本动作；或把拳术套路中的和学生已经掌握的内容近似的动作抽出来，在准备部分之后进行少量时间的练习。

之后宣布正式教学拳术套路。

1、向学生做全套拳术套路的完整示范。

2、从拳术套路的第一个完整动作开始，依次逐动地进行教学，直至教完套路的最后一个动作。

在教学过程中，每个动作示范讲解之后都要进行带领学生进行3-4次的练习和让学生自己练习2次；然后进行下一个动作的教学。

教学3个动作以上，就要进行前面动作的练习，如此循环进行。

3、在每节课的结束之前，一定要留有时间进行本课新授内容的总复习，其中要有学生自己“消化”的时间。

4、用数节课把全套动作教完之后，就要马上转入纠正课。

在纠正课上，可把根据动作运行的方向，把整个拳术套路分成两段（如动作多也可以分成4-6段），然后进行每段动作的纠正练习和全套动作的练习。

5、纠正课之后就要进行全套动作的演练课。

此时教师要组织学生练习拳术套路的全套动作，并在练习的间歇时间内，向学生介绍重点动作的进一步要领和相关的武术文化知识；也可以进行正确和错误动作的对比；还可以进行个人或分组的观摩演练。

间歇时间不可过长，要尽量组织学生反复进行集体的全套练习，以在集体中促进学生尽快掌握所学习的内容。

教师在教学的全程中要注意一点，就是不能过多向学生讲解和示范动作的攻防含义，点到即可。

不然会影响拳术套路的学习质量。

（二）武术对练套路的教学要点武术对练套路是两人或两人以上，按照预定的程序进行的攻防格斗套路。

其中包括徒手对练、器械对练、徒手与器械对练三种练法。

目前学校开展的主要是徒手对练套路。

武术对练套路是练习者之间按照固定的动作次序进行的假设性对打练习,其目的主要是为了体现武术的的攻防技术原理,表现武术攻防的美感和韵律,以动作的难度质量及完成的效果分胜负。

教学时要注意以下几点：1、要经常进行武术基本功和基本动作的练习2、要搞清武术对练套路中每个动作的规格和要点3、要弄清每个动作的具体攻防含义。

4、要持之以恒地经常练习（二）武术对抗项目的教学要点武术的本质是攻防技击，目的是要造成对手伤亡的。

因此，武术的动作是带有伤害性质的。

武术对抗教材再怎样选择，也是具有一定的伤害性。

这一点是每一位从事武术对抗教材教学的体育老师首先应有的认识。

在此基础上才能安排具体的教学内容和采用相应的安全教学方法。