《健康体适能》PPT课件

第九章健康体适能测试与评价ppt课件

1、心率安静心率和亚极量运动时心率常被用来反映体适能水平。有氧训练可以使安静心率和亚极量负荷时的心率下降。心率可通过遥测心率表、心电图、听诊器、手指触摸桡动脉或颈动脉脉搏获得。遥测心率表和心电图一样，都是利用接受心电信号来测量心率。触摸法时要注意若触摸颈动脉时一定不要压力过大，以免造成反射性心跳减慢乃至骤停。在测量安静或小强度运动时的心率，应测30s，而测量运动后即刻心率应测10s，然后将所测值换算成每分钟心率。
良好的体适能有助于降低慢性疾病如冠心病的危险性以及其他慢性病的发生或发展，并能提高机体免疫机能，抵御病毒侵害及细菌感染。良好的体适能还可以使人体拥Байду номын сангаас更多的生活激情，积极地享受生活和感受生命，有利于保持心理健康，促成良性的健康循环。
2、慢跑/跑步测试
常用测试方法：12分钟跑或2.4km 跑。即在12分钟之内，或者在2.4km之内尽可能快地跑。原理：跑的速度与以该速度跑时的需氧量两者之间存在着一定的相关性。测试时要跑一定的时间是为了减少在跑的过程中无氧供能系统的影响。跑步持续时间过短（5-6分钟），无氧供能系统占总供能量比重较大，可能对最大吸氧量估计偏高。当跑步时间延长到10-12分钟，有氧供能占了总供能的主体，无氧供能的比例下降到可以接受的程度。但是，如果跑步时间按过长，受试者就不能始终保持以个人最大能力进行快跑，有可能造成对最大吸氧量的估计偏低。推算公式：VO2max=跑速×0.2ml/kg/min+3.5ml/kg/min 跑速单位为m/min；
体适能中与技能相关的这些素质不适每个健康人都具有的，拥有这些素质还需要一个练习过程。因而与技能相关的体适能的组成部分有时也叫运动技能或体育技能。
（三）代谢性体适能

体适能-ppt课件

• 测试方法，脸向下俯卧于地面上，双手在肩的垂直之下保持腿和身体挺直，用力推起直至上臂充分伸展。
• 测试方法，脸向下俯卧于地面上，双手在肩的垂直之下保持腿和身体挺直，用力推起直至上臂充分伸展。
• 合格标准女:重复一次合格，男:重复三次合格
速度－双脚跟扣击测试
• 测试方法:两脚分开，跳起，迅速扣击脚跟两次，落地时两脚至少分开8cm。 • 合格标准:能完成动作者为合格
柔韧性—体前屈试
•
测试方法:坐在地上，一腿伸直脚蹬墙面，另一腿膝关节屈，髋关节前屈，三次热身后，前屈用握紧拳头触墙，换另一条腿伸直测试。（注意，慢慢弯曲，不要振，这只是一种测试方法，不是训练方法）。 • 合格标准:每一条腿伸直时拳头能触墙为合格。
灵敏性—抛纸团
•
测试方法:放两纸团于1.5米处，跑去捡取第一个纸团，然后返回原处。 •
心肺耐力肌肉势能柔韧性
体适能的简易测试方法
•心血管适能－原地跑测试 • 测试方法:原地跑1.5分钟，速度为 120步/min(步数计算采用计数右脚落地次数)，休息1分钟，然后数30秒心率。
身体组成--皮褶测试
• 身体组成--皮褶测试 • 测试方法:测定受试者肱三头肌皮褶厚度。测试者捏
起受试者右侧肱三头肌（肩锋与肘后鹰嘴突之间中点，皮褶走向与臂平行）。测定其厚度。 • 合格标准: 男:≤1.5为合格女:≤2.5为合格
平衡性
• 平衡能力是指身体维持平衡的能力。平衡能力对于体操、跳水、滑雪、溜冰运动员的表现极为重要。
协调性
• 协调性是指身体整合神经肌肉系统以产生正确、和和谐优雅的活动能力，对田径、体操、篮球、排球、足球等运动员都非常重要
灵敏性

《体适能》ppt课件-PPT课件-精选文档

• 速度：指人体进行快速移动的能力或最短时间完成某种运动的能力。
• 肌肉爆发力：指肌肉在最短时间收缩时所产生的最大张力，通常用肌肉单位时间的做功量来表示。 • 反应时间：指对某些外部刺激作出生理反应的时间。体适能较好的人，动作协调、轻巧、灵活、敏捷，在活动中动作准确，变换迅速。
什么是健康
•
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平衡性
平衡能力是指身体维持平衡的能力。平衡能力对于体操、跳水、滑雪、溜冰运动员的表现极为重要。
协调性
协调性是指身体整合神经肌肉系统以产生正确、和和谐优雅的活动能力，对田径、体操、篮球、排球、足球等运动员都非常重要
灵敏性
灵敏性是指身体快速改变身体位置和方向的能力和效率。灵敏性要急停、闪避的运动员如篮球、足球运动员等极为重要。
心肺耐力肌力肌耐力身体成分柔韧性
竞技体适能
敏捷灵敏性平衡性速度爆发力协调性
• 健康体适能：
体适能
• 技能体适能：
• 灵敏性：指身体或身体某部位迅速移动，并快速改变方向的能力。 • 平衡感：指人体在静止站立或运动时能够维持身体稳定性的能力。 • 协调性: 指肌肉系统表现的正确、和谐优雅的活动动作，这主要反应一个人的视觉、听觉和平衡感觉与熟练的动作技能相结合的能力。
速度
速度是指身体在最短时间内移动的快慢的能力。快速使各项运动员必备的基本条件之一。
爆发力
爆发力是指在最短时间内使器械（或人体本身）移动到尽量远的距离的力，实质是指不同的肌肉间的相互协调能力、力量素质以及速度素质相结合的一项人体体能素质。爆发力就像火药爆炸一样，能在一瞬间崩发出巨大的能量。爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。

健康体适能改ppt课件

女性（%） 14-16.9 17-19.9 20-23.9 24-26.9 27-29.9 30或以上
身体体态评估
上交叉综合症
身体表现
• 上交叉综合症的特征为圆肩
和头前倾。
• 常见于经常久坐或长进行超
负荷训练计划的会员。
存在问题
• 深层颈屈肌和斜方肌中下
部拉长。
• 胸小肌和胸锁乳突肌缩短。
下交叉综合症
• 目心标率心率＝【（220－年龄）－静态心率】x60％～80％＋静态
提升有氧机能的好处
•从事有氧运动时必须充份供给氧气因此，对于体内供氧系统，也将造成某种程度的刺激，因而提高其机能。
• 1. 心脏功能更优异 • 2. 肺功能正常 • 3. 没有贫血 • 4.骨骼肌的微血管、肌血球素、红肌多 • 5. 血流的分配适当
• 颈围：颈与斜方肌交接处，皮尺垂直放置。
• 肩围：肩峰下三横指处，绕肩一周。
•
胸围：将皮尺置于腋下，以乳头为基准线进行测量。
• 腰围：以双侧髂骨上方为基准线，绕腹一周。
• 臀围：以臀峰为基准线，绕臀一周。
• 大腿围：以胯骨至膝关节中部为基准点绕腿一周。
• 小腿围：目测小腿最粗部位为测量点绕小腿一周。
• 肌耐力：特定时间内完成较多重复次数，肌肉群达到疲劳
肌力及肌耐力的意义
• 适应较大工作负荷 • 减缓疲劳及肌肉酸痛的出现 • 降低受伤机率
肌力及肌耐力训练指导（ACSM）
训练目标
训练方式
肌力训练
1~6次（较大重量）
健美/肌肉训练 8~12次（中等重量）
肌耐力训练 15次以上（轻重量）
为什么要加强肌力及肌耐力
心肺耐力（有氧适能）
定义

体适能ppt课件

• 特点：以适当的速度、距离、方向、节奏和力量进行活动。
灵敏性
• 是指在空间迅速、准确地改变整个身体运动方向的能力，可以减少可能过早引起身体疲劳的多余的身体动作。
• 特点： ➢ 一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综
合反映。 ➢ 包括协调性、灵活性和准确性三大基本能力。
平衡·协调·灵敏的关系
腹部肌群腰背肌群骨盆稳定肌群下肢抗重力肌群
腹部肌群
• 仰卧起坐：双侧、单侧扶、不扶正起、侧方起
腰背肌群
• 桥式运动双桥、单桥扶、不扶
• “飞燕”
下肢抗重力肌群
• 臀大肌--髋关节伸展桥式运动、“飞燕”、后抬腿
• 股四头肌--膝关节伸展仰卧抬腿、抗阻伸膝、下蹲、坐-站转换
柔韧性
• 重点牵伸部位腰背肌腘绳肌小腿三头肌
平衡性
• 是指在不同的环境和情况下维持身体于一定姿势的能力。
• 根据所处环境为：静态平衡、动态平衡 • 根据体位不同分为：卧位平衡、坐位平
衡、四点位平衡、跪位平衡、立位平衡
协调性
• 是指在中枢神经系统控制下，与特定运动或动作相关的肌群以一定的时空关系共同作用，从而产生平稳、准确、有控制的运动。
起源与发展
• 1957年美国健康、体育、休闲活动协会（AAHPER）进一步提出“青少年体适能测验计划”（The Youth Test Project），并于1957——1958年间，进行仰卧起坐、引体向上、立定跳远、垒球掷远、折返跑、五十码、六百码等七项全国性的第一次体适能普查；并于1958年9月公布该项测验结果与青少年的体适能常模。其后，体适能的理念逐渐得到美国社会和运动生理学界的重视，世界各国争相仿效。

健康体适能培训课件(供参考)

• “心脏病”专挑心功能差的人；
• “脑梗”专挑血管弹性差的人；
• “肝胆病”专挑饮食无度的人；
• “骨骼关节病”专挑骨质差的人；
• “糖尿病”专挑代谢能力差的人；
• “高血压”专挑不健康性肥胖的人；
• “各类炎症”专挑酸性体质的人。
△
定义－WHO健康标准
精力充沛，不感到过分紧张疲劳。 ➢ 乐观、积极、乐于承担责任。 ➢ 善于休息，睡眠好。 ➢ 应变能力强，环境适应能力强。 ➢ 能抵抗一般性疾病。 ➢ 体重适当，身体匀称。 ➢ 眼睛明亮，反应敏锐。 ➢ 牙齿清洁，无龋齿，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。 ➢ 头发光泽，无头屑。 ➢ 肌肉丰富，皮肤富有弹性。
因人而异脂肪重量
13~20%
矿物质
体液
体重的45~70%
蛋白质 5~6 %
14~19%
细胞内液细胞外液
35~45%
19~23%
体脂百分数 FAT%
腰臀比 WHR 鸭梨型苹果型
△
健康体适能－骨骼适能
骨密度测试骨质疏松评价报告脊柱测试胸椎/腰椎评价报告骨折风险评估运动处方指导营养处方指导干预康复指导
背景－不良的生活方式是“罪魁祸首”
15~20%
10~15%
20~25%
50~55%
生活方式遗传因素
环境状况医疗卫生服务
世界卫生组织前总干事中岛宏博士告戒人们：“大约在2015
年，发达国家和发展中国家的死亡原因大致相同，生活方式疾病将成为头号杀手”
背景－健康上的“杀手”----“衰退”
• “高血脂”专挑懒着不动的人；
资料来源：流行病学第四版及全国卫生统计年报
背景－1998年分析数据

《健康体适能》课件

团体健身活动
通过参加团体健身活动，如有氧操、瑜伽等，来提升体适能和减轻压力。
个人训练
借助专业的训练员指导和个人定制的训练计划，达到身体适能的目标。
户外运动
选择各种户外运动，如跑步、骑行等，享受自然风光，锻炼身体适能。
健康体适能的影响因素
1 生活习惯
日常饮食、运动、休息习惯等对体适能有重要影响。
2 环境因素
生活环境、工作环境以及社交环境等会影响是否能积极参与适应性活动。
3 健康状况
慢性疾病、受伤和生理限制等会对体适能产信心和动机等对体适能训练的积极性和坚持性有影响。
健康体适能的实践与推广
3
评估结果解读
分析测试结果，了解个人体适能的强项和改进空间，并制定相应的训练计划。
健康体适能的训练原则和方法
个性化训练计划
基于个体差异和健康目标制定针对性的训练计划。
逐渐增加强度
逐步增加训练的难度和强度，以提升身体适应能力。
多样性训练方式
通过多种有氧、力量和柔韧性训练方式，综合提高身体功能。
《健康体适能》PPT课件
探索健康体适能：了解其定义和重要性，主要组成部分，测试和评估方法，训练原则和方法，影响因素，以及实践和推广。
健康体适能的定义和重要性
健康体适能是指一个人维持良好健康和机能状态以应对日常生活工作所需的能力。它对个人的整体健康和生活质量至关重要。
健康体适能的主要组成部分
身体成分
用于评估身体组织比例，如脂肪、肌肉和骨骼。
肌肉力量
评估肌肉的力量和耐力，如重力训练。
心肺耐力
评估心脏和肺部供氧能力，如有氧运动。
身体柔韧性
评估关节和肌肉的灵活性，如伸展运动。

大学体育与健康课件：健康体适能

2.增强关节柔韧性的锻炼方法
(1)身体靠墙,右手尽量在墙上摸最高点,允许踮脚。左右手各做5次。 (2)站立位,右上肢自后向前做回环运动5次,再自前向后做回环5次。左上肢也依此法进行练习。 (3)右手自肩上摸左肩骨,左手顶右肘部使右手尽量下摸。左手也依此法进行,各5 次。 (4)站立位,双膝伸直,做身体前屈后伸运动各 5次,前屈时手指触地。 (5)直体站立,双膝伸直,身体左右侧屈各5次。 (6)站立位,双足略分开不动, 膝关节伸直,左转体时,双眼从背后看右足跟,双手随之摆动。反之亦然。左右各旋转5次,运动幅度越大越好。 (7)双足并拢,做直立、全蹲动作,足跟不准离地,双手不能撑住膝盖,动作尽量缓慢,做10 次。
技能体适能的相关参数有灵敏、平衡、协调、爆发力、反应时间和速度。 (1)灵敏:是指在空间迅速、准确地改变整个身体运动方向的能力。 (2)平衡:是指静止或运动时维持稳定的能力。 (3)协调:是指运用机体本体感觉在运动中流畅、准确、协调地完成动作的能力。 (4)爆发力:是指以最快的速度将能量转化成力量的能力。 (5)反应时间:是指接受刺激与对刺激反应之间的时间间隔。 (6)速度:是指短时间快速移动的能力。
二、提高速度素质的健身运动
短跑训练主要是发展速度、耐力和力量素质,同时还可以提高中枢神经的反应能力、身体的灵活性和敏捷性。可采取以下方法: (1)30米或60米冲刺。每次2~4组,每组6~8次,每周2~3次。 (2)百米快跑。每次2~3组,每组3~4次,每周3次。 (3)变速跑。200米快跑、500米慢跑、200米快跑为一组,每组跑5次,每次1~ 2组,每周2~3次。 (4)原地重力踏跳法。两脚互相交换在原地快速踏地,或单脚快速抬腿屈膝上举, 尽量去靠胸部,或前脚掌快速向下用力踏地, 当接触地面时好像踩着滚烫的铁板快速用力弹起,或借着踏跳向下用力的反作用力,双脚离地身体顺势向上弹起。 (5)快速高抬腿跑。自然站立,两眼前视,活动时一腿抬高,一腿支撑,两腿相互交换进行。 (6)助跑摸高跳。向上跳,或助跑摸高跳。 (7)立定跳远。锻炼时,健身者两腿开立,与肩同宽,髋、膝、踝关节适度弯曲。