余玲艳压力管理与心理调适
压力管理与心理调适(ppt 85页)
今天 你快乐吗？
为何 不快乐？
如果你不愿意， 没有什么
能让你不快乐
愿大家常有
好心情
常问自己三个问题
我的想法合理性与现实性如何？
123
我的想法对改变现状有帮助吗？
有没有更理性的想法？
改变你所不能接受的，接受你所不能改变的。
三合理宣泄
宣泄途径： 1、诉（说一说） 2、写（写一写） 3、哭（哭一哭） 4、唱（唱一唱） 5、喊（喊一喊） 6、动（动一动）
情绪的宣泄要做到适时、 适度、注意时间、场合和方 式方法。
转移注意
亚里士多德：生命的本 质在于追求快乐，使得生命 快乐的途径有两条：第一， 发现使你快乐的时光，增加 它；第二，发现使你不快乐 的时光，减少它。
四 转移注意
转移 注 意
转移注意指将注意力从引起自己压力的 事件转移到自己感兴趣的其他的事物或活 动上去。
当感觉到压力、下棋，使你暂时忘记 生活中的压力事件。
•以不损人害己为前提。 •以适合自己为首选。 •以悦己怡人为上选。 •以经济方便为原则。
管理策略
几种主要的压力管理策略
转换心态
312 理性思维
合理宣泄
4
转移注意
5
放松调节
6
营养调节
A SMALL TRUTH TO MAKE LIFE 100%
If
ABCDEFGHIJKLMNOP QRSTUVWXYZ
Every problem has a solution, only if we perhaps change our
attitude.
To go to the top,
学习领导干部压力与情绪管理心得体会最佳原创最佳原创
学习领导干部压力与情绪管理心得体会今天很荣幸能够学习到武汉大学政治与公共管理学院张晓燕教授讲授的《领导干部压力与情绪管理》，让我学会了自我调节的方法，对以后的工作和生活都有很大的帮助。
张晓燕教授主要研究方向是健康管理与健康促进，参与过很多全国性的科研项目。
这次授课，张教授首先分析领导干部压力的来源和产生的原因，进而提出领导干部缓解压力、管理情绪和心理调节的策略，并结合很多现实案例进行分析，让我们切实掌握自我调节的基本方法。
现在的领导干部面临着一种全球化的视野，面对现代化的发展，面对新时代的一些要求，这都对领导干部的心理素质、领导能力和执政能力提出了很大的考验，使我们普遍的感到做官不容易，做领导不容易。
所以，在这样的条件下，领导干部就会出现一系列的感觉，感觉到工作太累，总有干不完的事、写不完的报告。
同时觉得责任太重，有很多领导干部觉得自己就像在走纲丝一样，一个不恰当的决策可能会影响到很多人的就业，一件事情没有做好就有可能导致一系列的问题，甚至会决定整件事情的成败，从而影响到国家和社会的形象，影响到政府的形象，再加上现在媒体业的发达，社会舆论压力大，这就更加使得领导干部需要高度重视自己的一举一动，马虎不得。
通过这次学习，我充分认识到，要真正做到愉快地、高效率地、高胜任力地做好我们的工作就必须要保持一种好的状态，必须要学会自我调节。
首先要学会娱乐，学会生活。
因为现在的生活负荷确实太大，我们得给自己一些机会，给自己一些时间和空间，让自己闲下来，休息下来。
然后要学会时间管理，要学会让自己的24小时发挥充分的作用，学会充分利用身边的人，让我们的团队围绕在我们的周围把工作做好，而不是单枪匹马，自己硬扛着。
最后要充满热情的去生活。
其实生活中美好的东西很多，我们的会场上、办公室里面都会有一点绿色，那是生命之色，就是让我们去感受生命，去拥抱生命，去热爱大自然的东西，热爱我们的工作，热爱我们的生活。
幸福人生从心开始电科院三八节
我国科技工作者心理健康现状
中科院心理所、中国 科协（2009）调查
：
全国209个科协调查站 点
覆盖除港澳台以外的31 个省、自治区、直辖市
16000余名科技工作者 主要年龄在25—45岁
之间 （73.1%）
我国科技工作者心理健康现状
12%的科技工作者存在不同程度的心理健康问题
17.7%的科技工作者存在有一定程度的抑郁
多巴胺减少
NE减 少
血清素 减少
长期压力造成海马内细胞死亡,抑郁症患者的海马比正常人小10－25% ，导致其记忆出现问题。
心理上的后果：
1、焦虑、紧张、困惑和急躁； 2、疲劳感、生气、憎恶； 3、情绪敏感和反应过敏； 4、压抑、抑郁； 5、沟通效果变差； 6、退缩和忧郁； 7、孤独感和疏远感； 8、烦躁、不满； 9、精神疲劳和工作能力低下； 10、注意力涣散； 11、缺乏自发性和创造性； 12、自信心不足。
压力指数 100 65 53 47 40 39 38 31 23 17 12
生活事件 离婚 其他家庭成员去世 结婚 退休 性功能障碍 岗位调整 夫妻频繁吵架 子女离家 搬迁新居 休假 微小违章行为
压力指数 73 62 50 45 39 39 36 29 20 13 10
压 霍 您一年之内所积累的压力总分数
17．我承认自己无法处理，不再尝 试。（C9）
18．我放弃追求原来的目标。（ C9）
19．我克制自己不要仓促地做出反 应。（C10）
20．我强迫自己等到合适的时间再 做处理。（C10）
21．我和别人讨论自己的感受。（ C11）
22．我寻求他人的同情和理解。（ C11）
23．我喝酒或服药，让自己感觉好 些。（C12）
第二讲 EAP的主题与实施 余玲艳
自我调控：控制自己内心世界的活 动及冲动的能力；
自控力； 诚信； 职业道德； 适应力； 创新精神
社交技巧：善于使他人产生自己期 待的反应；
感召力； 交流； 领导能力； 促变能力； 控制冲突； 凝聚力； 合作； 团队协调能力。
情境 他人 自己
低自尊的沟通方式
打岔 指责 讨好 超理性
如何训练员工运用理论提升人际 沟通能力？
镜像方法：人际感 刻意训练：说
“是的”的能力 “贡献”的能力
6
人际冲突能力
如何理解和面对冲突？ 说“不”的能力
强力与轻柔
7
冲突的观点
冲突的传统观点
4．婚姻家庭问题
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婚姻与家庭问题
婚恋问题分析与指导 家庭沟通 家庭危机处理
婚姻与家庭概述
说文解字：“婚”指男方的家属，“姻”指女方的家属。 婚姻就是指合法的同居关系，是风俗和道德习惯中的一部 分，并成为一种契约关系。 婚姻是两个人的自由选择的一种结合，是恋爱的最终归属 。 婚姻的心理学本质：是归属的需要和抗拒孤独的需要。 家庭的本质：爱 婚姻与家庭的功能：繁衍后代、经济共同体、社会认可、 性的满足、抚养和赡养
唯有死亡才是压力的终止；压力使我们无处可逃。
情绪分类
正面情绪：高兴、愉悦、兴趣…… 负面情绪：愤怒、生气、抑郁……
情绪智力（Daniel Goleman）
自我意识：了解内心想法和倾向的 能力和直觉力；
情绪意识； 准确的自我评估； 自信心
移情：觉察他人的感情与需求及关 心事情的能力；
简称 RIASEC 类型
做个幸福老师——情绪和压力的管理(刘海燕讲座)
三、情商的培养-自控
❖ 找棵“烦恼树” ❖ 把自己的烦恼挂在烦恼树上！—水管工的故事
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烦恼树
返回
❖ 一个农场主雇了一个水管工来安装农舍的水管。水管工的运 气很糟，头一天，先是因为车子的轮胎爆裂，耽误了一个小 时，再就是电钻坏了，最后呢，开来的那辆载重一吨的老爷 车趴了窝。
❖ 他收工后，雇主开车把他送回家去，到了家前，水管工邀请 雇主进去坐坐。在门口，满脸晦气的水管工并没有马上进去 ，沉默了一阵子，再伸出双手，抚摸门旁一棵小树的枝桠 待到门打开。水管工笑逐言开，和两个孩子紧紧拥抱，再给 迎上来的妻子一个热吻。在家里，水管工喜气洋洋地招待这 位新朋友。雇主离开时，水管工陪他向车子走去， 雇主按 捺不住好奇心，问：“刚才你在门口的动作，有什么用意么 ？”水管工 爽快地回答：“有， 这是我的‘烦恼树’， 我到外面工作时， 磕磕碰碰总是有的， 可烦恼不能带进 门，这里有老婆和孩子嘛。我就把它们挂在树上，让老天爷 管着， 明天出门再拿走，奇怪的是，第二天我到树前去， ‘烦恼’大半都不见了。” 58
改 变 认 知
关 注 拥 有
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改变认知
当你把精力放在您没有上时，您也就没有精力关注您所拥 有的！ ------力克胡哲
下一页
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改变认知，换个角度
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ABCDE技术 举例
问题情 境A
当众发言
不合理 观念 B 情绪/行 为反应
C
反驳不 合理观 念D
我一定要表现得很好，否则会被人笑话的
——英﹒弥尔顿
中学教师职业幸福感现状
据调查，在工作中“总是能体验到幸福感” 的教师占14.5%， “经常能体验到幸福感”的教 师占36.6%;“偶尔能体验到幸福感”的教师占 45.9%; “从来没有体验到幸福感”的教师占2.9%。这说 明多数中学教师在工作中能体验到幸福感，但幸 福感不强，有近一半教师只是偶尔体验到幸福感。
初三学生心理压力管理讲座
初三学生心理压力管理讲座亲爱的同学们，大家好！欢迎来到初三学生心理压力管理讲座。
我是你们的辅导员，多年的工作经验让我深知大家在这个关键时期的心理压力。
今天，我将和大家一起探讨如何有效地管理心理压力，让我们的初三生活更加轻松愉快。
让我们了解一下什么是心理压力。
心理压力是指个体在面对生活中的各种挑战和困难时，产生的生理、心理和情绪上的紧张和不适。
在初三这个关键时期，学习任务繁重，竞争激烈，很容易产生心理压力。
那么，我们应该如何应对这种压力呢？我们要正确认识和对待心理压力。
压力并非完全是坏事，适度的压力可以激发我们的潜能，帮助我们更好地应对挑战。
但过度的压力则会使我们陷入焦虑、抑郁等不良情绪，影响我们的学习和生活。
因此，我们要学会正确对待压力，让它成为我们成长的动力。
我们要学会调整心态。
面对压力，我们要保持乐观、积极的心态，相信自己有能力应对挑战。
当我们遇到困难和挫折时，要学会换位思考，站在他人的角度看问题，或许会发现新的解决办法。
我们要学会释放自己，不要把压力积压在心中，与朋友、家人分享，寻求支持和帮助。
合理安排时间也是缓解压力的有效方法。
我们要学会制定合理的学习计划，合理安排作息时间，保证充足的睡眠和休息。
在紧张的学习之余，抽出时间进行适当的运动和娱乐活动，可以使我们的大脑和身体得到放松，从而更好地面对压力。
我们还要学会自我激励。
设定目标，制定计划，然后全力以赴去实现。
在实现目标的过程中，我们会遇到各种困难和挫折，但只要我们坚定信念，不断激励自己，相信自己能够成功，就一定能够战胜一切困难。
我要提醒大家，面对心理压力，我们要勇于面对，积极寻求解决办法。
如果自己无法解决问题，要主动寻求专业人士的帮助。
在我国，心理辅导和心理咨询已经越来越受到重视，许多学校和社区都设有心理辅导机构，为大家提供心理咨询和帮助。
谢谢大家！亲爱的同学们，刚刚我们一起探讨了初三学生心理压力管理的话题，相信大家都有所收获。
现在，让我来为大家补充一些相关内容，希望能进一步帮助大家更好地应对心理压力。
浅谈护士的心理压力与调适技巧
浅谈护士的心理压力与调适技巧
朱利军
【期刊名称】《中国农村卫生》
【年(卷),期】2013(000)004
【摘要】针对目前护理人员的心理健康状况，分析造成护士心理压力的因素，并提出调适心理压力的技巧。
【总页数】1页(P311-311)
【作者】朱利军
【作者单位】上海市嘉定区外冈镇社区卫生服务中心,上海201806
【正文语种】中文
【中图分类】R395
【相关文献】
1.ICU护士的心理压力及调适 [J], 于晶
2.浅析手术室护士心理压力的来源及自我调适的方法 [J], 张艳红
3.浅谈精神科护士心理压力的自我调适 [J], 任红芳
4.基层医院内科护士心理压力与调适 [J],
5.心理调适在缓解神经内科溶栓护士心理压力中的应用心理调适在缓解神经内科溶栓护士心理压力中的应用 [J], 任娜
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心理健康与压力管理培训
心理健康与压力管理培训本次培训介绍尊敬的各位学员，欢迎参加“心理健康与压力管理培训”。
本次培训旨在帮助大家了解心理健康的重要性，掌握压力管理的方法，提高工作效率和生活质量。
培训将为大家介绍心理健康的基本概念，让大家认识到心理健康与生理健康之间的密切关系。
将探讨如何保持良好的心理状态，以及如何在面对生活和工作中的压力时，保持积极的心态。
接下来，将深入剖析压力的来源，让大家了解压力对我们的影响，并学会如何正确地对待和应对压力。
将分享一系列实用的压力管理技巧，包括心理调适、放松训练、时间管理等，帮助大家在工作和生活中更好地应对压力。
培训还将重点讨论心理健康与工作效率的关系。
将介绍如何通过提高心理素质，提升工作效率，实现工作与生活的平衡。
我们还将探讨团队协作中如何互相支持，共同应对压力，提高团队凝聚力。
本次培训将通过案例分析、小组讨论、互动游戏等多种形式，让大家在轻松愉快的氛围中，掌握心理健康与压力管理的相关知识。
我们期待每位学员都能积极参与，充分利用这次学习机会，提升自己的心理素质和压力应对能力。
通过本次培训，我们希望每位学员都能对心理健康有更深入的了解，学会正确面对和应对压力，提升自己的生活和工作质量。
让我们一起努力，打造一个更加健康、和谐的工作和生活环境。
再次感谢大家对本次培训的支持和参与，期待与大家在培训中共同成长，共创美好未来！以下是本次培训的主要内容一、培训背景在快节奏的现代生活中，心理健康和压力管理的重要性日益凸显。
工作压力、人际关系、家庭责任等多方面因素，使得人们在面对生活挑战时，容易产生心理负担。
为了帮助大家应对这些挑战，提升心理健康水平，我们特举办本次“心理健康与压力管理培训”。
二、培训目的本次培训旨在帮助大家：1.认识心理健康的重要性，提高心理素质。
2.掌握压力管理的方法，提升应对压力的能力。
3.学会调整心态，实现工作与生活的平衡。
4.增强团队凝聚力，提高工作效率。
三、培训内容本次培训内容包括：1.心理健康基本概念：介绍心理健康与生理健康的关系，让大家认识到心理健康的重要性。
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正确认识压力
• 压力多少是非题测试 1. 人一旦有压力的感受，他首先一定会觉得神经紧张； 2. 只要你遭受到压力，你一定会知道； 3. 长期的运动会减弱你抵抗压力的能力； 4. 有压力总是不好的； 5. 压力会制造不愉快的问题，但不置你于死地； 6. 打针吃药就可以控制压力； 7. 你离开单位时就会留下工作的压力而不会把它带回家； 8. 压力只是“心事”，与身体无关； 9. 压力是可以完全消除的； 10. 除非你改变生活方式，否则你对压力一点也没办法。
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心理动力模型
• 每一种心身性疾病都可能有一种以无意识冲 突为核心的“动力结构”以及由此所激发的 情绪状况构成的因果链，许多心身性疾病往 往都具有典型的心理动力特征。
–如个体对他人求助的依赖性受阻，会因副交感神 经机能亢进而导致支气管哮喘和十二指肠溃疡、 溃疡性结肠炎；
–当竞争、攻击、能量发泄受阻时，可致交感神经 过度激活而产生原发性高血压、甲状腺机能亢进、 神经性皮炎、偏头痛、慢性多发性关节炎等心身 性疾病。
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主观标准的不同方面
Bradburn (1969) 认为心理健康包括正性情感和负 性情感两方面。
Andrews & Withey (1976) 认为心理健康包括三 个方面：生活满意感，正性情感和负性情感。
Dinner (1984) 认为心理健康包括积极和消极两方 面。
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9
心理健康的主客观标准统一
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身心健康才健康
• 在身体上、精神上的完满状态，以及良好的适应力，而 不仅仅是没有疾病和衰弱的状态。——世界卫生组织关 于健康的定义。
躯体健康 心理健康
健康
社会适应 道德健康 良好
全面健康
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理想目标
安全感 人际关系正常
人格完整 情绪稳定，自尊自爱
心理健康
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心理健康维度
自我和谐
自我意识 生活学习能力
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二、心理动力模型
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心理动力模型
心理动力模型重视潜意识心理冲突在疾病发生中 的作用，认为个体特异的潜意识特征决定了心 理冲突引起特定的疾病，也就是说，疾病的心 理病因是潜意识的冲突与身体器官功能的联系。
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心理动力模型
压抑乃是神经症的最重要特征，也是心身疾病的 重要原因。有研究认为，由于本我、自我和超 我的对抗，酿成了机体的慢性情绪紧张状况， 而与此同时发生的生理反应则引起特殊靶器官 的功能失调，乃至器质性病理改变。
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认知技术 ABC理论
• 认为激发事件A（Activating Event）只是引发情 绪和行为后果C（Consequence）的间接原因；
• 引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B（Belief）
• 不是由于某一激发事件（A）直接引发的，而是 由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评 价所产生的错误信念（B）所直接引起。
A
B
C
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通常可以制造压力的“必须”
• 我必须始终准时； • 别人必须始终准时； • 我每个星期天都必须去看望我的亲戚。 • 每个星期一我们都必须会面。 • 当被要求做额外的工作或加班时，我必须说
“是”。 • 我必须赚很多钱，以负担大房子和昂贵的汽车。 • 我必须与任何人都融洽相处。 • 我必须总呆在这里，以免别人需要我帮助时找不
– 自控力； – 诚信； – 职业道德； – 适应力； – 创新精神
• 成就动机：引导或推动达到目的的 情绪倾向；
– 成就内驱力； – 责任感； – 主动性； – 乐观
• 移情：觉察他人的感情与需求及关 心事情的能力；
– 善解人意； – 服务定向； – 成人之美； – 集思广益； – 政治敏锐力
• 社交技巧：善于使他人产生自己期 待的反应；
（1）主观标准： 积极方面
积极情绪 生活满意感 主观幸福感 自尊是心理健康的核心
消极方面
消极情绪 焦虑情绪 忧郁情绪
（2）客观标准
社会适应性
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情绪分类
• 正面情绪：高兴、愉悦、兴趣…… • 负面情绪：愤怒、生气、抑郁……
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Happiness
Thriving/ Flourishing
主要内容
1. 心理健康的标准 2. 心理动力学模型 3. 压力管理与心理调适方法
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1
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2
脑
意识 情绪 识
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3
一、心理健康的标准
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4
职业心理健康管理的最终目标
• 健康的职场（Healthy workplace)
– 健康个体(Healthy individual) – 发挥潜能(use talents) – 卓越绩效(high performance) – 工作满足(high satisfaction) – 幸福人生(well-being)
Comfortably Number
Depression
1:1 2:1 3:1
7:1
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Detached Unhappy
11:1
积极率
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• 积极情绪/消极情绪=积极率
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亚里士多德的观点，幸福有三个来源： 第一，自外界得来的幸福 第二，自心灵得来的幸福 第三，自肉体得来的幸福
Wilson （1960）指出：“需要的满足引起幸福 感，反之，则引起不幸福感。”
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三、压力管理与心理调适方法
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• 觉察 • 整合 • 转化
感恩痛苦
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情绪智力（Daniel Goleman）
• 自我意识：了解内心想法和倾向的 能力和直觉力；
– 情绪意识； – 准确的自我评估； – 自信心
• 自我调控：控制自己内心世界的活 动及冲动的能力；
情绪健康
心
理
人际和谐
人际关系和谐良好
健
康
社会和谐
角色功能 环境适应
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关于心理健康标准的两大争论
（1）心理健康即了解并接纳现实（Contact with Reality) (Maslow, Fromm、Erikson et al.)
（2）心理健康即正面错觉（Positive Illusion） （Taylor and Brown）