练习泰拳的注意事项

练习泰拳的注意事项

科学证明速度与力量完美组合形成巨大的穿透力，职业泰拳手的训练方法是非常科学的，他们讲究唯战论，在不断进行技术切磋的同时，对耐力也暴发力也是非常讲究的。功

夫讲技巧、战略与战术，同技术条件下，力量在实战中占有极其重要的地位,武谚有云

“一力降十会,一力压十技”。

力量训练是泰拳手最基本的素质,力量素质的好坏直接影响习泰拳手其它素质的提高,

进而影响其整体水平的提高。目前许多习泰拳练习者过于偏重技巧而忽略基本功练习尤

其是力量练习,因而收效不大。

现针对泰拳力量训练简要阐述如下。

1. 泰拳负重训练原则：大重量、低次数，反之亦然即小重量、高次数;无论重量大小，次数多少负重训练都要与速度结合起来，这样练出来的力量与肌肉才不会死板，既有弹性，又暴发力十足。

2. 泰拳力量训练无需过于复杂，简介的负重训练可多组数与技术速度练习相结合：

泰拳力量训练不是什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本

提高不了泰拳的杀伤力。必须专门抽出时间集中负重锻炼某个部位，每个动作都做3～5组。50 ~

80次/组合，充分刺激肌肉，每组做完立刻放松肌肉，可作快速的冲拳、摆肘等泰

拳技术动作，使酸、胀、发麻肌肉通过速度的调整提高弹性，增加速度，从而使泰拳技术

攻击时形成速度与暴发力的条件反射。

3. 泰拳力量训练还讲究高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，泰拳在做完

一组力量训练速度技术练习后，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉的暴发力

迅速增强，就要少休息，频繁地力量与速度刺激肌肉。简介的负重多组数训练也是建立在“高密度”的基础上的。泰拳训练要象打仗一样，心无杂念，全神贯注地投入训练。

4. 意念与意志一致：泰拳负重训练疲惫而艰辛，简言之，意念就是想到，意志就是

持续，想到不持续不行，注意力高度集中就能强化意念，面带微笑与不断为自己的付出产

生成就感满足感来磨练意志，就能让简单的重复做，重复的事成功完成。

感谢您的阅读，祝您生活愉快。